Procrastinazione: cause e metodi di superamento

"Domani inizierò un'altra vita,

Domani ricomincio molto,

Domani rischierò di rompere con il passato

Domani lascerò cadere tutto ciò che mi ha infastidito ... "

Queste sono le parole dell'ironica e un tempo popolare canzone "Tomorrow" eseguita da Yuri Antonov. Dice anche che tale ragionamento è familiare alle persone e, purtroppo, tipico. In effetti, molti di noi spesso rimandano "per domani" adempiendo a vari compiti e raggiungendo obiettivi. L'autore di questa canzone ha appena capito di aver descritto in modo molto succinto e vivido una cosa come la procrastinazione.

Si chiama procrastinazione comportamento umano in cui vi è una costante procrastinazione patologica di casi per successivi o la loro sostituzione con attività non importanti e insignificanti. È generalmente accettato che la procrastinazione sia un fenomeno giovane ed è inerente solo al nostro secolo, il secolo digitale e quello dell'alta tecnologia. Ma in realtà esiste da molto tempo ed è descritto da antichi filosofi, scrittori e scienziati. E la parola stessa si trova per la prima volta nei dizionari del XVI secolo. Gli scienziati hanno studiato questo fenomeno non molto tempo fa.

In termini di etimologia, la parola procrastinazione è una carta da lucido della parola inglese procrastinazione (procrastinazione, procrastinazione, ritardo). E se osservi il significato della parola latina "procrastinazione", emerge la seguente immagine: "pro" è tradotto come "per", "per il bene di" e "cras" o "crastinum" - "domani" e "domani".In parole semplici, procrastinare significa posticipare l'implementazione di compiti importanti, primari, urgenti e compiti a una data successiva. Allo stesso tempo, una persona capisce le conseguenze del suo comportamento, sa che questo può creare problemi e causare guasti in diverse aree della vita, ma lo fa ancora e non può farci nulla.

Descriviamo uno dei tanti esempi di procrastinazione. Una donna ha bisogno di vedere un medico, per alcuni motivi. Nel suo giorno libero, quando il medico giusto guida la reception e lei lo sa, improvvisamente trova molte faccende domestiche: pulizia, andare al negozio, stirare, cucinare la cena, rammendare i calzini ... Fa qualsiasi cosa, semplicemente non va dal dottore. Quindi la giornata passa e la sera, stanca di cose che potrebbero aspettare, la donna si rende conto che la clinica sta per chiudere e la visita dal medico dovrà essere posticipata. Sebbene questa cosa particolare fosse molto più importante delle altre.

Gli specialisti che studiano la procrastinazione hanno identificato e descritto i suoi tipi principali:

• domestico la procrastinazione implica un ritardo permanente nell'esecuzione delle faccende domestiche quotidiane, a causa della quale la routine quotidiana e lo stile di vita possono essere interrotti. La pulizia della casa, l'acquisto di cibo e altre cose necessarie, la cottura, il lavaggio e la stiratura, la risoluzione di eventuali problemi, le riparazioni minori e urgenti, il ritardo nelle ore di sonno e di veglia, l'esecuzione di procedure igieniche e altre cose vengono posticipate.
• sotto nevrotico l'accantonamento nasconde il ritardo regolare nel prendere decisioni fondamentali sulla vita, come la scelta dell'istruzione, il luogo di residenza e di lavoro, l'organizzazione della vita personale, il matrimonio e la nascita dei figli.
• accademico procrastinazione significa costante rinvio da parte di scolari di compiti a casa, studenti che scrivono saggi, relazioni, tesine e qualsiasi altro tipo di lavoro, preparazione per prove ed esami, ecc.
• Prokrastinirovanie processo decisionale succede quando una persona capisce che è molto importante prendere una decisione, è necessario prenderla, è estremamente significativo e molto dipende da essa, ma spinge comunque questo problema e cerca di non risolvere nulla il più a lungo possibile.
• compulsivo la procrastinazione è il costante trasferimento di cose diverse, cioè la procrastinazione comportamentale in tutto, più la procrastinazione nel processo decisionale.

Ma c'è una descrizione strutturale più semplice:

• procrastinazione nell'esecuzione dei compiti;
• procrastinazione nel processo decisionale.

Durante vari rinvii di casi "per dopo" una persona sperimenta determinate emozioni, a questo proposito, gli psicologi emettono tipo di procrastinazione rilassato e intenso.

Procrastinatori rilassati considerano i loro doveri negativi, quindi vengono evitati in ogni modo possibile, negano e nascondono da essi. E concentrano la loro attenzione su altre attività che portano piacere, divertimento e sensazioni piacevoli. Pertanto, sacrificano la vita reale per la soddisfazione solo del lato sensoriale della loro personalità. Evitano il lavoro che dovrà ancora essere fatto, ma non provano l'eccitazione a causa delle scadenze. Sono calmi e rilassati e non sentono colpa e vergogna per questo.

Prevalgono altri sentimenti procrastinatori intensi. Sono costantemente sotto pressione dall'onere dei doveri e dai tempi delle loro prestazioni, motivo per cui provano molte emozioni negative. Queste persone presumibilmente hanno costantemente bisogno di rilassamento e rassicurazione, poiché non sono fiduciose nelle loro capacità, non sanno come concentrarsi sui compiti, pensano in anticipo che sono condannate a fallire e fallimento. Ma allo stesso tempo, sono ancora pieni di piani che, di regola, è improbabile che vengano attuati. Vogliono solo concedersi un po 'di tempo per rilassarsi, acquisire forza e correre in battaglia, ma questo porta solo ad ulteriore stress, perché il termine stabilito per il completamento del lavoro scade e c'è un senso di colpa,ansia e paura. Tutto ciò comporta una serie di procrastinazione e battute d'arresto senza fine, un costante respingimento di compiti e piani.

Procrastinatori tesi a causa del loro comportamento infantile, spesso falliscono non solo nella sfera educativa, professionale e finanziaria, ma anche nella loro vita personale, creando molti problemi nelle relazioni con le persone. Dal momento che spesso non sanno cosa vogliono nella vita, non possono determinare i loro obiettivi e raggiungerli sistematicamente, si sentono estremamente a disagio con le persone intenzionate e sicure di sé. Ciò provoca l'apparizione della depressione in tali individui, si bloccano in se stessi, si chiudono dal mondo esterno, si allontanano dalla vita nella società e interrompono i contatti con parenti e amici. Esiste una tale classificazione dei tipi di procrastinazione: cronica e temporanea (non cronica).

Chronic, a sua volta, è diviso in:

• evitare la procrastinazione (evitare i procrastinatori non sono sicuri di se stessi, evitare il lavoro spiacevole e la sua valutazione finale dà loro l'opportunità di ridurre la loro ansia, poiché sono spaventati dal fatto stesso di considerare il loro lavoro e valutarlo, anche se è positivo; avvicinarsi alla scadenza porta a un termine ancora maggiore maggiore eccitazione ed emozioni);
• procrastinazione nel processo decisionale (i procrastinatori indecisi sono praticamente incapaci di prendere decisioni in date specifiche, principalmente a causa della paura di sbagliarsi, di fare qualcosa di sbagliato);
• procrastinazione eccitata (in questo caso, una persona ritarda deliberatamente l'esecuzione dei compiti, poiché vuole sperimentare una scarica di adrenalina: ritardare nel portare a termine un compito è una sorta di sfida alle sue capacità).

Il primo e il secondo tipo (elusione e indecisione) gli esperti si riferiscono a un tipo passivo di procrastinazione e terzo (eccitato) - ad attivo. La differenza tra loro sta nei risultati finali e nel grado di soddisfazione nei loro confronti. Ciò significa che i procrastinatori attivi ignorano deliberatamente il completamento tempestivo dei compiti, desiderando provare il brivido e per niente perché non possono e non sono sicuri di sé. Al contrario, sono molto fiduciosi in se stessi, perché sanno che, nonostante la scadenza estrema, possono fare tutto in tempo e svolgere il lavoro con successo. Tale condotta commerciale li eccita e rende possibile ammirarsi in una certa misura. Ma i procrastinatori passivi sono l'esatto opposto di quelli attivi e iniziano i loro affari a causa dell'insicurezza e delle capacità deboli.

Gli psicologi stanno parlando di un altro tipo separato - un certo procrastinazione antagonista, la cui essenza è l'opposizione di una persona al sistema sociale che gli è stata imposta contro la sua volontà, la negazione di tutte le regole, i regimi e i termini. In questo caso, una persona non è assolutamente soddisfatta dell'ordine stabilito nella società, ma non può cambiare nulla intorno a lui.

Nei loro studi, gli psicologi descrivono varie cause di procrastinazione. Consideriamoli in modo più dettagliato.

• Credenze che causano paura del fallimento e paura del successo. In questo caso, la persona cerca inconsciamente di rimandare il compito, poiché non è sicuro che ci riuscirà, e teme che come risultato diventerà oggetto di ridicolo e condanna da parte degli altri. È sicuro in anticipo di non farcela o di farcela in modo mediocre o mediocre, quindi non ci proverà, poiché non vede il punto in questo.
• Il perfezionismo. I perfezionisti puntano all'eccellenza in tutto. Concentrandosi sulle piccole cose, si sforzano di portare la questione in uno stato ideale.I periodi di tempo limitati non li spaventano, di regola, li ignorano, poiché è molto peggio per loro non fare il loro lavoro perfettamente, senza la minima macchia. Il perfezionismo stesso è di buona qualità, l'importante è che non diventi causa di ritardi o di rifiuto totale del lavoro a causa della convinzione che non funzionerà perfettamente.
• Bassa autostima e insicurezza. Questo stato psicologico di una persona lo porta alla convinzione che non sarà in grado di completare un lavoro o un compito, poiché non è in grado di fare nulla, non ha talento, abilità, abilità, conoscenza insufficiente, ecc. Pertanto, decide che non ha senso sprecare forza ed energia in un'azienda deliberatamente disastrosa.
• Disposizione indisciplinata e indipendente, spirito di contraddizione e confronto. Le persone con un tale carattere (possono anche essere chiamate nichilisti, anarchici e ribelli) dimostrano al mondo esterno la loro riluttanza a obbedire, rifiutando le regole imposte dalla società. La procrastinazione in questo caso agisce come uno strumento di conflitto provocato dalla sete di libertà dalla vita programmata della società.
• Incapacità di stabilire le priorità. Quando vengono impostati molti compiti per una persona, inizia ad assumere tutto, di conseguenza, una persona ha difficoltà a concentrare e distribuire le forze e semplicemente smette di fare tutto. Segue il percorso di minor resistenza, decidendo che lo stesso, tutto non sarà in tempo.
• Mancanza di auto-organizzazione. Tutto è semplicemente spiegato qui. Una persona non sa come allocare correttamente il proprio tempo, a causa del quale ci sono ritardi e ritardi costanti.

• Lavoro sgradevole e noioso, che a una persona non piace affatto, spesso provoca la procrastinazione.
• Mancanza di motivazione. Sapendo che alla fine del lavoro riceveremo una buona ricompensa, ci impegniamo per un lavoro più veloce e di migliore qualità. Se si sa che la quantità di lavoro è grande, ci vorrà molto tempo e sforzi per completarlo e, secondo i risultati del contraente, ci si aspetta una ricompensa insufficiente a suo parere, quindi non cercherà di completare questo lavoro in tempo e in alta qualità. Poiché non vi è alcun interesse elementare e se a questo si aggiunge una vera avversione per un particolare lavoro, si forma un doppio nutrimento della procrastinazione.

Se noti regolarmente segni di pigrizia, uno stato di apatia, un costante rinvio di cose importanti, restringendo la tua attenzione, una diminuzione del livello o una completa mancanza di auto-organizzazione e puntualità, o la presenza di altre cattive abitudini simili in te stesso o nei tuoi figli, è possibile che il tuo la famiglia vive e prospera sindrome di procrastinazione.

La caratteristica psicologica della procrastinazione è che spesso si basa sulla frustrazione. Forse una volta che sei stato ingannato gravemente, hai subito un grave fallimento e questo ti ha traumatizzato e spaventato. Assicurati di comprendere le cause alla radice del perché procrastini. Forse il ruolo principale qui non è affatto la pigrizia. In ogni caso, gli indicatori eccessivamente alti della scala che mostrano il livello del tuo auto-sabotaggio devono essere abbassati. Altrimenti, tu stesso rimpiangerai amaramente il tempo perso e le opportunità mancate.

Gli esperti hanno tratto molte conclusioni sulle conseguenze, i pro e i contro della procrastinazione. Non ci sono vantaggi. Pertanto, è importante sapere che la procrastinazione porta a conseguenze negative e ricordare quali.

Procrastinando costantemente puoi:

• ridurre l'efficienza del loro lavoro;
• perdere l'opportunità di crescita professionale o addirittura perdere il posto di lavoro;
• creare gravi difficoltà finanziarie per te stesso;
• Conflitto con parenti, amici e collaboratori
• "Guadagna" sindrome da affaticamento cronico a causa della normale privazione del sonno, insonnia e tensione nervosa;
• diventare irritabile, cadere in prostrazione e depressione.

Al lavoro, una persona è distratta frequenti caffè e tè, pause fumo, chiacchiere con i colleghi, conversazioni telefoniche personali, corrispondenza in messaggistica, condivisione di foto e video divertenti e visualizzazione di essi, visita social network, lettura di feed di notizie ed eventi sociali su Internet, giochi per computer, ecc. Tutto ciò può portare alla tempestiva esecuzione degli ordini o alla loro completa inadempienza. Di conseguenza, è possibile ottenere un rimprovero, una multa, perdere bonus, essere retrocesso o addirittura licenziato.

Dopo una lunga giornata di lavoro, molte persone preferiscono rilassarsi sdraiati sul divano, "seduti" su Internet o guardando la TV. Programmi TV preferiti, giochi per computer, social network creano un'enorme illusione di relax, non solo non danno un buon riposo al corpo e al cervello, ma, al contrario, li stancano ancora di più. Inoltre, non danno l'opportunità di svolgere alcune faccende domestiche, che poi si accumulano e privano i familiari dell'attenzione reciproca. Così, i nativi si allontanano con il tempo, si accumulano piccoli insulti e eufemismi, si crea un'atmosfera di tensione e incomprensione. Di conseguenza, compaiono problemi quotidiani e problemi nelle relazioni familiari.

Il consiglio di cambiare lavoro che non porta gioia è troppo radicale e pochi osano fare un simile passo. Inoltre, sarà insignificante se il problema non risiede nel lavoro stesso, ma nell'assenza di auto-organizzazione e di eccessiva ansia.

Non esiste una panacea che elimini completamente questo problema una volta per tutte, no, ma ci sono alcuni modi in cui puoi smettere di soccombere completamente alla procrastinazione, aumentare la produttività del lavoro e i livelli di reddito, il che può portare alla piena soddisfazione della vita e all'eliminazione delle paure e delle barriere psicologiche.

Molto importante porta tutti i tuoi affari sul sistema su cartaallora nella vita reale sarà molto più facile e più facile per te navigare. In questa materia, il primo soccorso sarà fornito da una matrice Eisenhower semplice ed efficace. È una tabella composta da quattro campi. Nella riga orizzontale superiore scrivi "questioni urgenti" e "questioni non urgenti". Sinistra in verticale - "importante" e "non importante". Si ottengono così quattro gruppi: "questioni importanti urgenti", "questioni importanti non urgenti", "questioni importanti non urgenti" e "questioni non importanti non urgenti".

Nel campo in alto a sinistra, "urgente importante" registra tutti i casi urgenti e "brucianti" e li esegue immediatamente. Di regola, questo accade da solo. Nel "urgente irrilevante" puoi portare in casi urgenti (ad esempio, sostituire una lampada bruciata nella toilette), ma non minacciando né la salute né la vita, il cui fallimento non comporterà conseguenze terribili. "Questioni importanti non urgenti" - Questi sono i compiti e gli obiettivi fondamentali della vita che pongono una prospettiva sul futuro e danno senso all'esistenza. Ed è questa categoria di casi estremamente incline alla procrastinazione. Pertanto, cerca di motivare ogni obiettivo pianificato.

E l'ultima categoria di casi è "Non importante e non urgente." Questi includono tutte le sciocchezze, su cui una persona è incline a trascorrere la maggior parte del suo tempo.Sono queste "cose" che immergono le persone in un circolo vizioso senza fine di procrastinazione e distolgono la loro attenzione da altri gruppi di attività e responsabilità, e in particolare da cose non urgenti, ma molto importanti che sono necessarie per la crescita e il successo personale di una persona.

Non è sufficiente fissare alcuni obiettivi per te elencandoli. È necessario distribuirli in modo che sia chiaro quali mezzi saranno necessari per raggiungerli e quanto tempo sarà necessario. Gli obiettivi possono essere definiti come un tutto per la vita, per i prossimi anni, per il prossimo anno, mese, settimana, giorno. Quando capirai chiaramente quali sono i tuoi obiettivi nella vita, cosa significano per te e qual è il punto in essi, allora l'immagine del tuo presente e futuro sarà chiara e chiara. E non ti perderai più nell'insensatezza e vaghi senza meta nel vuoto e nella monotonia dei giorni come procrastinatore.

anche è importante imparare a contare le tue forze. Solo in questo modo si può ragionevolmente affrontare la questione del raggiungimento degli obiettivi. Se ti martelli e rimani senza fiato prima di ottenere qualcosa, allora questo ti può gettare nuovamente in un vortice di procrastinazione. E cerca di avere un riposo di buona qualità, in modo che il corpo e il cervello siano veramente scaricati e carichi di emozioni positive e nuovi poteri.

Iscriviti ai corsi di sviluppo, intraprendi l'autoeducazione, leggi la letteratura di alta qualità, impegna la creatività, passa il tempo con la famiglia, con i bambini.

Coltiva il duro lavoro in te stesso. La psicologia umana è tale che il lavoro viene spesso percepito come un nemico imposto dal sistema. Ma è importante rendersi conto che il lavoro è la base del successo, senza il bene, nella vita non si può ottenere nulla di buono, quindi è necessario trattarlo come un amico e cercare di amare.

Devi capire che un passatempo vuoto, una serie di intrattenimenti senza fine e vanità insensata non portano alcun beneficio. Inoltre, portano danno e danno alla personalità di una persona, prendendogli del tempo prezioso e privandolo dell'opportunità di migliorarsi.