Come imparare ad alzarsi presto?

Chi si alza presto, Dio gli dà. Tutti conoscono questo proverbio russo, ma quasi nessuno segue la saggezza popolare. È difficile alzarci presto. Ma dopo tutto Ciò è utile non solo per il portafoglio, ma anche per le condizioni fisiche della persona. Eppure è difficile per la maggior parte di noi persino immaginare di non poter svegliare né la luce né l'alba, e allo stesso tempo non ricorrere nemmeno all'aiuto della sveglia. Perché questo accada e come risolvere la situazione: questo articolo lo dirà.

La prima ragione per cui chiunque non riesce a svegliarsi presto la mattina presto è la telefonata mancanza di sonno È dovuto a molti fattori. Il più comune - stai sveglio fino a tardi. Prendi l'abitudine di andare a letto entro e non oltre le 22.00. Fallo ogni giorno, anche nei fine settimana. All'inizio sarà difficile forzarti ad andare a letto prima del solito, ma col tempo diventerà la norma.

Per fare ciò, è necessario osservare una serie di condizioni importanti.

1. Rifiuta di comunicare sui social network e visualizzare le notizie almeno un'ora prima di coricarsi. Leggere i giornali e non solo quelli sovietici, controindicati dal professor Preobrazhensky del "Cuore di cane" di Bulgakov, è dannoso sia prima di pranzo che prima di coricarsi. Lo stesso vale per programmi televisivi e film emotivi. Lascia che il tuo sistema nervoso si calmi, non sovraccaricarlo.
2. Non mangiare cibi pesanti di notte. Ancora meglio, se l'ultimo appuntamento sarà puntuale per 3 ore prima di andare a letto. Dormire a stomaco pieno non è dannoso solo per la figura. Il corpo, invece di riposare, digerirà il cibo. In questo caso, non si può parlare di sonno di qualità.
3. Crea condizioni di sonno confortevoli. Ventilare la stanza, spegnere la luce. TV, telefono e computer non dovrebbero essere nella camera da letto.Ottieni tende opache scure. Formano un ambiente di conforto per qualcuno che è andato a letto.
4. Acquista indumenti da notte confortevoli. È conveniente, non bello. Dovrebbe essere fatto di materiali naturali e senza un numero enorme di volant, perline e fiocchi, in modo che il tuo corpo si senta dentro come una nuvola e non come si senta un cavaliere in armatura.

Alzarsi la mattina è davvero facile, se si prende l'abitudine. Certo, prima devi costringerti a lasciare il letto prima del solito. Ma credimi, i risultati ne valgono la pena. Come notato prima, devi iniziare ad andare a letto presto.

Per cosa passi il tempo prima di coricarti? Guardare video su Internet, corrispondenza con amici, conoscenti. Svegliarsi alle 6 del mattino dopo essersi seduti su Internet fino a mezzanotte è davvero difficile. Quindi soprattutto cambia le tue abitudini e smetti di sprecare il tuo tempo serale. Molto presto ti renderai conto che puoi alzarti alle 5 del mattino, e anche alle 4 e allo stesso tempo essere sveglio durante tutte le ore di luce del giorno.

E questo ti aiuterà a sbarazzarti di molti problemi. Alcuni sostengono che sono "gufi" nel loro psicotipo. Per i loro mezzi di sussistenza, la notte è molto più adatta delle ore del mattino. Nella maggior parte dei casi, questa è solo una scusa che aiuta a giustificare il nostro desiderio di rimanere più a lungo a letto. Non appena una persona inizia ad abituarsi a vivere secondo le nuove regole, il corpo gli obbedisce. La cosa principale non è essere pigri e lavorare su te stesso.

Un adulto ha bisogno di dormire almeno 8 ore. Pertanto, prima di abituare il corpo al risveglio precoce, è necessario abituarsi a letto presto. In questo caso, dovresti provare ad addormentarti il ​​più rapidamente possibile.

Affinché il tuo sonno sia forte come quello di un bambino, oltre alle regole di cui sopra, è necessario seguire una serie di raccomandazioni.

• Essere all'aria aperta di più. Cammina almeno una volta al giorno. Fai escursioni a piedi da casa dal lavoro. Scendi dall'autobus un paio di fermate prima del solito, o se usi la tua auto, non lasciarla nel parcheggio più vicino, ma almeno a pochi chilometri da casa tua.
• Fai sport. Non vuoi andare in palestra? Fai jogging mattutino. Credimi, non appena inizi a svegliarti prima, avrai tempo per loro e molto altro. La vita, in linea di principio, brillerà di nuovi colori.

Di seguito sono riportati alcuni punti positivi che un aumento precoce porterà alla tua esistenza.

Immagina, non sarai mai più in ritardo. Inizierai a bere il caffè del mattino non in fuga, ma con piacere, guardando come la città sta appena iniziando a svegliarsi fuori dalla finestra. Non dimenticherai mai più il telefono di casa (chiavi della macchina, passaporto, ecc.). Tutto sarà sotto controllo al mattino. Avrai un aspetto molto migliore dei tuoi colleghi che si alzano 10-20 minuti prima di andare al lavoro. Mentre si stanno mettendo in ordine, adempirai già una parte delle loro funzioni ufficiali o delle faccende domestiche, se al momento sei seduto a casa con il bambino in maternità, ad esempio.

Un altro innegabile vantaggio del risveglio è la tua efficacia. Non appena la giornata inizia prima, ci saranno sempre meno compiti in sospeso. Giudicate voi stessi: se vi svegliate alle 11, a mezzogiorno ondeggiano con difficoltà, pranzano, puliscono i piatti e non è lontano dalla sera. Semplicemente non hai tempo di sintonizzarti sul ritmo di lavoro.

Un'altra cosa se ti alzi alle 6 del mattino.E avrai tempo per fare colazione in tutta comodità, metterti in ordine, controllare le lezioni del bambino, portarlo a scuola e venire a lavorare da solo senza indugio. La cosa principale è fissare un obiettivo e chiaramente raggiungerlo. Non scoraggiarti se all'inizio hai difficoltà a sollevarti dal letto, col tempo diventerà un'abitudine.

Prima di dormire bene, sarebbe bello essere un po 'stanchi. Dopotutto, se ti avvicini alla cena, è improbabile che tu riesca a spostarti rapidamente nel mondo di Morfeo (l'antico dio greco dei sogni). Pertanto, proprio al mattino, procedi al lavoro più difficile nel piano morale e fisico. Durante il giorno puoi permetterti di fare un pisolino. La cosa principale: non sovraccaricare il corpo, ma non lasciarlo inattivo.

Dopo che tutto è programmato per la giornata, fai una passeggiata, in palestra o in piscina. Il corpo nel suo insieme e il cervello in particolare ti daranno un sonno tranquillo e calmo come ringraziamento. Abbiamo già menzionato il fatto che un'ora prima di coricarsi è necessario per separarsi da tutti i gadget. Ma anche sedersi, fissando un punto, non è adatto. Esegui una sorta di creatività: disegna, raccogli puzzle, ricama, lavora a maglia.

Per dormire a sufficienza, è necessario dormire non a lungo, ma di alta qualità. I principali nemici del buon sonno sono disturbi nervosi, stress. Naturalmente, è improbabile che riesca a sbarazzarsene completamente nel mondo moderno. Ma puoi imparare come alleviare lo stress da solo.

Ecco alcuni suggerimenti.

• Fai un bagno caldo prima di andare a letto. Preferibilmente con l'aggiunta di oli aromatici o sale marino. Ciò consentirà al corpo di rilassarsi.
• Attiva musica soft o suoni della naturache calma il tuo sistema nervoso e lo prepara per dormire. Non stupisce che i bambini piccoli cantino ninne nanne da secoli.
• Prova le meditazioni serali più semplici. Prima di andare a letto, siediti in silenzio e senza movimento per 15-20 minuti.
• Una volta a letto prendere una posa comoda e smettere di rigirarsi e girarsi alla ricerca del più adatto per dormire. Per addormentarsi, i muscoli devono essere rilassati e ogni movimento impedisce loro di farlo.
• Crea le condizioni per un sonno di qualità - acquistare un materasso ortopedico o almeno un cuscino. Il modo in cui dormi dipende anche da cosa dormi. Pertanto, scegliere biancheria da letto adatta. Devono essere fatti di materiali naturali. Il loro colore non dovrebbe essere troppo brillante. Dai la preferenza a colori calmi e, naturalmente, dovrebbero essere di tuo gradimento.
• Il comfort è necessario dentro e intorno. Assicurati che la stanza in cui dormi non sia troppo calda o fredda. Lascia che ci sia un odore gradevole. Usa solo candele aromatiche per questo, e non deodoranti chimici.

Seguendo tutti questi consigli, ti renderai conto che il sonno può essere buono e il risveglio può essere facile.

Idealmente, dovresti imparare a svegliarti senza sveglia. Il tuo corpo deve diventare uno. Ma all'inizio questo, ovviamente, è impossibile. Pertanto, utilizzare prima una sveglia, ma allo stesso tempo seguire le 2 regole principali.

1. La melodia della sveglia dovrebbe darti gioia e non spaventare il tuo cervello e tutti quelli che ti circondano. Non mettere musica opprimente o suonare la sera per il risveglio, trova una melodia che ti porterà gioia al mattino.
2. Non impostare mai la sveglia per 5, 10, 15 minuti o anche per un secondo. Dovresti alzarti non appena ha suonato, o piuttosto cantare la tua melodia preferita.

Quindi seguire approssimativamente un tale piano.

• Dopo esserti svegliato, bevi un bicchiere di acqua calda. Lavati i denti e fai una doccia. È meglio che sia in contrasto. Non è necessario versare acqua ghiacciata, ma non dovresti rompere il corpo al mattino presto.
• Fai almeno alcuni esercizi fisici. Idealmente, è meglio eseguire un complesso ginnico, fare yoga o semplicemente meditare.
• Vai a colazione. Il tuo corpo in questo momento sognerà già un piatto caldo.
• Mettiti al lavoro. Pulisci la polvere, lava i piatti, stira i vestiti, raccogli il pranzo del bambino a scuola e così via.
• Fai tutto con musica energica e sveglia. Non negare a te stesso il piacere di svolgere i doveri domestici, ballando nel senso letterale della parola.
• Mettiti in ordine e vai a lavorare pieno di forza, energia e buon umore.

Gli scienziati lo hanno dimostrato al mattino la nostra capacità lavorativa è molto più elevata rispetto al pomeriggio. Sì, e la saggezza popolare dice che la mattina della sera è più saggia. E questo vale sia per le capacità mentali che fisiche. È noto che gli allenamenti mattutini danno risultati migliori di quelli serali. È più facile completare un difficile compito matematico con una mente fresca al mattino, più vicino alla sera, e anche imparare una poesia, per esempio.

Prima di cambiare il modo di lavorare e di riposare, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Capire che il sonno non è un modo per sbarazzarsi delle preoccupazioni quotidiane, è un'opportunità per evitare molti problemi, compresa la salute.

Alcuni esperti offrono tali hack di vita.

1. Scrivi a te stesso gli obiettivi che desideri raggiungere. Segna quanto fai al mattino. Possa tu avere un diario delle tue vittorie.
2. Un altro consiglio – non permettere a te stesso di infrangere il tuo nuovo regime anche nei fine settimana e durante le vacanze, non andare fuori strada, altrimenti sarà difficile tornare sulla strada giusta in seguito.
3. Cerca di iniziare la vita di un uccello mattiniero, non solo, ma con tutta la famiglia o trova un compagno di corsa mattutina. In primo luogo, è più divertente insieme e, in secondo luogo, un senso collettivo di responsabilità aggiungerà forza e ridurrà il desiderio di "mentire un po '".

Di conseguenza, capirai sicuramente che la mattina è il momento più bello e fecondo e sentirai che i nostri antenati avevano ragione, che hanno notato con precisione che Dio sta dando a coloro che si alzano presto. E il punto qui non è che "quello che si è alzato per la prima volta sono le pantofole", ma che la persona che ha iniziato la sua giornata all'alba, crea la sua bella vita piena di buone impressioni e porta solo emozioni positive. Quindi è tempo di svegliarsi e uscire dal crepuscolo. E poi ogni tua mattinata sarà davvero buona.