Meditazioni prima di coricarsi per le donne

Per ripristinare completamente il corpo, abbiamo bisogno di dormire almeno 8 ore di notte. Ma cosa succede se il sogno "non va"? Invece di deglutire i sonniferi, prova la meditazione. Per le donne, il processo di meditazione ha le sue caratteristiche.

È stato dimostrato che la meditazione prima di coricarsi è molto più importante che per gli uomini, perché il gentil sesso è più suscettibile allo stress rispetto ai forti. Le donne reagiscono sempre più emotivamente e in modo vivido. Forse questo li rende parte della bella metà dell'umanità. Sono più aperti alla compassione e all'empatia. Le loro esperienze non durano un giorno, ma settimane, mesi e persino anni.

Le donne non sono solo preoccupate per ciò che sta accadendo sul lavoro, ma anche per le questioni domestiche: come creare un'atmosfera favorevole in casa, in modo che il marito arrivi lì come una vacanza e il bambino non si nega nulla.

L'amato ha russato per molto tempo nelle vicinanze, il figlio sta guardando il decimo sogno e non riesce ancora ad addormentarsi, perché per questo è necessario buttargli tutti i pensieri inutili dalla testa. Questo aiuterà la meditazione serale. È prima di coricarsi che il nostro corpo è pronto per tali procedure nel migliore dei modi. È più facile per lui rilassarsi.

Se esegui correttamente tutti gli esercizi, possiamo:

• rilassare i muscoli;
• normalizzare la pressione sanguigna;
• ripristinare i livelli ormonali;
• alleviare la fatica psicologica;
• accelerare il processo di addormentarsi;
• ripristinare la forza;
• migliorare l'aspetto;
• curare una serie di malattie croniche;
• ripristinare il ciclo mestruale;
• sbarazzarsi di problemi di pelle;
• superare la depressione;
• parte con ansie;
• alleviare lo stress.

Affinché la meditazione funzioni come dovrebbe, è necessario seguire una serie di raccomandazioni. Per iniziare, fai una doccia o meglio un bagno. Con l'acqua rilassi il tuo corpo. Bevi un bicchiere di bevanda calda. Può essere cacao o latte. Ma è meglio rifiutare cibi pesanti. Uno stomaco sovraccarico interferirà con il processo di rilassamento. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre due ore prima dell'inizio della meditazione.

Lo stesso si può dire dell'attività fisica. "Guidano" inutilmente il nostro corpo e non sarà facile calmarlo. Scegli abiti comodi. Deve essere libera. Il pigiama preferito va bene.

La cosa principale è che nulla mette a dura prova il tuo corpo. Dovrebbe divertirsi in tutto. Forse ti sentirai più a tuo agio in biancheria intima o camicia da notte. Ma è meglio rifiutare una maglietta strappata. Sii bello tutto il giorno e la notte, anche se nessuno ti vede in quel momento.

Si ritiene che il momento migliore per la meditazione sia alle 21-10. Pertanto, prima di questo momento, devi avere il tempo di finire tutto e andare a letto. È il letto - il posto migliore per la meditazione serale.

Ventilare la stanza. L'aria fresca aiuterà la tua "disconnessione" della testa. Usa candele profumate. Tutto ciò che circonda una persona durante la meditazione è importante, compresi odori e suoni. Spegni la TV, la radio, il telefono. Metti il ​​tuo tablet, laptop o computer in modalità sospensione. Una breve notifica di un nuovo messaggio può anche rovinare tutto.

Se i tuoi vicini hanno una festa rumorosa in questo momento o tuo marito sta guardando una partita della tua squadra di calcio preferita e tua figlia sta facendo i compiti sulla musica ed è impossibile sbarazzarsi di tutti i suoni estranei, usa i tappi per le orecchie. Gli interni dovrebbero essere lasciati soli. Uno starnuto inaspettato del tuo amato coniuge nelle vicinanze renderà inutili tutti i tuoi sforzi.

Dimentica tutte le preoccupazioni e i problemi che hai dovuto affrontare oggi. Cerca di non pensare a niente. Il tempo della meditazione è il tempo dell'immersione in se stessi. Qualsiasi pensiero come "Ho dimenticato di acquistare un nuovo taccuino per mio figlio" o "Non ho avuto il tempo di lavare i pavimenti" non mi farà rilassare. Lasciali fino al giorno successivo. Comunque, nulla può essere corretto, tranne il tuo stato d'animo, ovviamente.

Bisogna avvicinarsi al processo di meditazione con una coscienza pulita. Nulla dovrebbe distrarti, non solo dall'esterno. A volte è difficile far fronte a tutti gli stimoli esterni da soli. Per conoscerti, ti consigliamo di contattare uno specialista almeno all'inizio di questo viaggio. Il mentore ti aiuterà a scegliere la postura appropriata per te, la colonna sonora per una meditazione efficace e gli aromi che ti aiuteranno a incontrare il subconscio e aprirlo.

All'inizio è difficile ignorare i pensieri ossessivi, quindi è meglio usare la musica o altri suoni piacevoli come "sedativi". Puoi mettere una melodia calma. Inoltre, i suoni della foresta (canto degli uccelli o del vento) o il suono del mare diventeranno un buon sfondo per il relax. Spegni le luci intense. Lascia solo una luce notturna o resta nell'oscurità totale.

Adesso sdraiati e chiudi gli occhi. Iniziamo a meditare mentre giace a letto. Ripristina la respirazione, dovrebbe essere calmo. Fai un respiro profondo, poi espira.

Concentrati su come funzionano i tuoi polmoni. Prova a immaginare che ora non sei nel tuo letto, ma sulle rive del mare caldo o cavalca le onde. "Rilascia" il tuo corpo nell'ambiente che desideri. Lascialo soffiare con un vento fresco o accarezza l'acqua calda, o forse il sole riscalda.

Per dormire meglio, circondati di un'atmosfera piacevole. Senti l'odore dell'acqua salata, senti la brezza marina su te stesso, senti un gabbiano volare sopra di te. Forse tu stesso vuoi essere questo gabbiano e volare sopra le nuvole. Potrebbe essere più facile per il tuo corpo sentirsi come una sabbia calda, che a volte è disturbata solo da una leggera brezza piacevole e le onde la lavano da tutti i lati. Prova tutto ciò che ti permetterà di eseguire una pulizia completa della testa da problemi urgenti.

Basta non trasformare tutto in una serata di ricordi meravigliosi. Il compito non è tornare al passato, ma creare un nuovo futuro per te senza inutili preoccupazioni e ansie. La meditazione eseguita correttamente rilassa il corpo e tu stesso non noterai come addormentarti e sbarazzarti dell'insonnia. Come ulteriore stimolazione del corpo per un completo rilassamento, dite mentalmente queste frasi:

• "Sono completamente rilassato";
• "Il mio corpo è pieno di calore";
• "Le mie braccia e le gambe stanno diventando pesanti."

"Scuoti" te stesso in una barca sulle onde. Trasportati mentalmente al centro dell'oceano. Non c'è posto per l'ansia e l'ansia. Ti piace il suono dell'acqua. Il corpo è pieno di aria calda e fresca. Tutte queste pause. Guarda il tuo respiro, ma allo stesso tempo non rompere il ritmo che il corpo ha scelto. Se tutto è fatto correttamente, il sogno non solo arriverà rapidamente, ma sarà calmo e sereno fino al mattino.

Un'altra opzione Dopo esserti immerso mentalmente in una barca o esserti trasferito in spiaggia, prova a "separarti" con il tuo corpo. Dai un'occhiata a te stesso. Salite a volo d'uccello e vedete come vi siete sistemati su un comodo lettino o un'amaca. È importante visualizzare ogni dettaglio: una palma nelle vicinanze, un raggio di sole, una stella marina. Sarà un sogno meraviglioso.

Per superare i pensieri negativi, prova tale meditazione. Prendi la posa più comoda, non importa: sdraiati o seduti. Chiudi gli occhi Respirare attraverso il naso. Concentrati solo su questo processo. Dopo qualche tempo, appariranno piacevoli sensazioni nel corpo, la testa lancerà tutti i pensieri inutili.

Trasportato mentalmente in una foresta tranquilla, sull'oceano o sulla cima di una montagna. Respiriamo aria fresca e allo stesso tempo beviamo un sorso di energia solare. Espira aria precedentemente negativa. Tutte le ansie e le preoccupazioni ci lasciano. All'interno, rimangono solo gioia e carica positiva. Questa procedura di guarigione ti consente di far fronte non solo all'insonnia, ma anche all'ipertensione, inoltre mette in ordine il sistema nervoso.

Questo metodo di meditazione è chiamato "sogno di guarigione". Non solo aiuta a liberarsi dell'insonnia, ma guarisce anche una donna. Dopo aver completato tutte le necessarie procedure preparatorie sopra descritte, vai a letto. Abbassa le braccia lungo il busto. Sotto la testa dovrebbe esserci un comodo cuscino o cuscino. Inizia a respirare. Rendi uniforme l'inspirazione e l'espirazione, rilassa ogni cellula del corpo.

Inizia con le dita dei piedi, vai gradualmente a piedi, gambe, fianchi, glutei, stomaco, schiena, collo, viso. Ogni respiro porta al corpo un respiro di energia cosmica. Trattieni il respiro, lascia che occupi più spazio dentro di te. Respirerà di più attraverso la bocca. Quando inspiri, conta fino a 4, mentre espiri - fino a 8. Pertanto, il sistema nervoso si calma, il sonno ti avvolge.

Per un completo relax e una profonda calma, prova il seguente tipo di meditazione. Ci sdraiamo su un letto o sul pavimento. Braccia e gambe nel modo più conveniente. Chiudiamo gli occhi. Sforziamo tutti i muscoli il più possibile. In questo stato, facciamo un respiro profondo con il naso. Ora 3-4 brevi esalazioni attraverso la bocca. Quindi rilassiamo il corpo.

Se è più facile farlo in più fasi, inizia a sforzare i muscoli del viso, quindi “abbassa” lentamente il carico in tutto il corpo. Nel processo di rilassamento, assicurati che il tuo respiro sia uniforme. Una tale procedura calmante darà anche un effetto curativo al corpo della donna.

Ma ancora una volta, devi ricordare che, molto probabilmente, non sarai in grado di ottenere immediatamente il risultato. Ciò richiede formazione. Di volta in volta sarà più facile per te fare meditazione. E ogni giorno lo stato di salute diventerà sempre meglio.

Il buon aspetto è importante per la maggior parte delle donne non meno del benessere. Quando compaiono le prime rughe e altri cambiamenti della pelle legati all'età, anche le donne sono spesso stressate. E viceversa, un bel viso, capelli e unghie sani rallegrano. Ma per rimanere giovani, non è necessario ricorrere ai servizi di un chirurgo plastico. Meditazioni speciali di 20 minuti al giorno miglioreranno significativamente il tuo aspetto.

La tecnica di esecuzione è la seguente.

• Siamo situati in una posa comoda. La condizione principale è una schiena dritta.
• Ci concentriamo sulla respirazione. Inspira profondamente espira.
• Presentazione di immagini e situazioni piacevoli. Ci mettiamo in una "bella" immagine.
• Ripariamo in noi stessi tutto ciò che non va bene. E ora stai già camminando lungo la strada di Parigi, è difficile distogliere lo sguardo da te, sei pieno di vigore ed energia. Capelli che fluttuano nel vento, la pelle brilla di freschezza, sei un ideale dalle punte delle unghie al trucco sul viso. Ogni passo è un'incarnazione della fiducia in se stessi e nel proprio futuro. Davanti a te è una donna felice, sana, giovane e bella.
• Lascia che questa donna dentro di te. Lasciala stare comoda e penetrare nelle profondità del subconscio.
• Lasciamo lentamente lo stato meditativo. Iniziamo lentamente a muovere braccia e gambe. Tocca diverse parti del corpo, la pelle del viso.
• Fai ginnastica leggera. Riporta il tuo corpo all'attività motoria.

Presto diventeranno visibili cambiamenti visibili. Cominceranno ad apparire sui piedi e sulle mani. Sono queste parti del corpo che per prime torneranno giovani. Quindi il turno arriva su viso, capelli, petto. La donna ricomincerà a sembrare giovane.

Basta ricordarselo una volta per ottenere l'effetto non è chiaramente sufficiente. Non ti aspetti da una procedura cosmetica una trasformazione istantanea.

Anche se sembra che tutti gli sforzi siano vani, non dovresti nemmeno permettere l'idea che la meditazione sia un esercizio inutile. Continua a farli e l'effetto apparirà sicuramente presto. Dopo tutto, dormire, come sai, è la migliore medicina. Nel processo, può verificarsi una sensazione di pesantezza alle gambe o persino formicolio in alcune parti del corpo, può verificarsi anche la pelle d'oca. Non c'è bisogno di aver paura di questo. Questa reazione del corpo è naturale se immersa in uno stato meditativo.

La nostra ansia di solito si intensifica più vicino al sonno. Si accumula nel corpo tutto il giorno e quindi non ti fa addormentare. Le meditazioni aiutano ad aumentare la tolleranza allo stress, che è "zoppicante" per molte donne. Prendono troppo vicino al cuore anche i problemi più insignificanti. E non è affatto necessario diventare "spessi", devi solo imparare a resistere alle correnti negative che ci turbinano letteralmente nel mondo moderno.

Le meditazioni ti consentono di controllare te stesso e il tuo umore. Allevia anche l'insonnia e aumenta l'immunità, poiché lo stress ci getta, tra gli altri problemi, anche l'ormone cortisolo. In primo luogo, "finge" di essere nostro amico e aiuta a mobilitarsi per affrontare i problemi, ma poi procede alla distruzione del sistema immunitario, che porta a varie malattie. Ogni conflitto o brutta situazione a casa, al lavoro, in coda in una clinica o in un negozio aggiunge una porzione di cortisolo al nostro corpo.Più si accumula, più diventa distruttivo. Ridurre la quantità aiuta la meditazione.

Rimuovono l'ormone nocivo in eccesso dal corpo. Satura di ossigeno, perché la corretta respirazione è la chiave dell'efficacia della meditazione. Di conseguenza, la nostra frequenza cardiaca viene ripristinata, il nostro umore aumenta. Smettiamo di svegliarci di notte. E il risveglio mattutino diventa facile e gioioso.

La sera, ringrazia l'Universo per il giorno passato, gli eventi accaduti, gli incontri con le persone, queste opportunità. Dopo esserti svegliato, assicurati di salutare il sole e coraggiosamente di incontrarlo.

Un altro nemico del nostro sonno: la fatica non è psicologica, ma muscolare. Una volta a letto, iniziamo a cercare una postura adatta per dormire. Semplicemente rigirarsi. Questo processo non solo non ci aiuta ad entrare nel mondo di Morfeo (il dio greco dei sogni), ma lo allontana anche da esso. I muscoli lavorano e si stringono ancora di più. Ferma tutti i movimenti. Resta congelato. Molto presto, i muscoli iniziano a indebolirsi, la tensione diminuisce. Questo impulso entrerà nel cervello. Un sogno arriverà immediatamente.

E ricorda: le donne sono creature molto più tenere degli uomini e anche se sono a capo dello stato, percepiscono tutto come un dolore personale. Qualsiasi evento negativo o parola scortese porta a uno stato d'animo viziato, cattiva salute, bassa autostima, esaurimento ormonale e aspetto viziato. Le sessioni di meditazione sono il modo più semplice e piacevole per ripristinare la tranquillità e ripristinare il benessere. La meditazione eseguita correttamente renderà completo anche un breve sonno.