Come fare la meditazione di rilassamento?

La vita moderna richiede una tensione costante da parte di una persona. Non c'è scampo da questo. Quando usciamo, avvertiamo stress da bip acuti e altri rumori. Per arrivare al lavoro, ognuno di noi deve concentrarsi per riuscire a guadagnare quanti più soldi possibile. Non c'è pace nemmeno a casa. Le notizie aggressive vengono trasmesse costantemente in TV. Dove andare da un tale negativo?

Bisogna fare meditazioni di rilassamento. Aiuteranno a ristabilire la tranquillità e quindi ad alleviare una situazione difficile.

Gli specialisti evidenziano tre fasi principali meditazione. Li considereremo in modo più dettagliato..

Il primo stadio è il rilassamento. Prima di entrare in trance, è necessario alleviare la tensione muscolare nella cintura della spalla e nel collo. Ma quello che non puoi fare è concentrarti. Il completo rilassamento della psiche richiede una completa disconnessione dal mondo esterno. È necessario rimuovere tutte le sostanze irritanti: rumore, luce, posizione scomoda del corpo.

Puoi esercitarti mentre sei seduto su una sedia o sul pavimento in una posa speciale. Se non sei pronto a prendere la posa del loto, siediti su un comodo divano e posiziona un cuscino sotto la schiena. In nessun caso dovresti assumere una posizione sdraiata e iniziare a praticare a stomaco pieno. Perché? Perché ti addormenterai durante un completo rilassamento del corpo.

Il secondo stadio è concentrazione. È necessario concentrarsi su qualsiasi oggetto e sulle sue caratteristiche. Per fare ciò, selezionare un luogo tranquillo in cui non si sentano suoni estranei e non siano presenti animali. Quindi puoi ridurre il numero di stimoli nervosi e separare la tua coscienza dal mondo esterno.Sappi che l'emisfero sinistro è molto difficile da disconnettere completamente dalla normale attività mentale. Nonostante il rilassamento di tutto l'organismo, continuerà comunque a funzionare. Quindi tu tutto deve essere fatto in modo che questa attività sia ridotta al minimo. Solo in questo modo puoi dirigere il lavoro della coscienza nella giusta direzione.

La tua coscienza sarà scioccata dal fatto che inizierai a manipolarla. È possibile che vada in offensiva e cerchi di riconquistare le sue posizioni. Nonostante ciò, dovresti rivolgere la tua attenzione su una posizione neutrale. Per questo puoi usare esercizi di respirazione o musica. Tuttavia, sono stati ideati altri metodi che ti permetteranno di concentrarti rapidamente. Una persona in meditazione può alternare diteggiatura con il pollice, altre dita. Devi concentrarti molto su questa procedura. Quindi puoi sintonizzarti facilmente per esercitarti. E, comunque, non importa come ci provi, pensieri diversi ti sciamano continuamente in testa.

Il terzo stadio è contemplazione o stato meditativo. In questa fase, l'emisfero destro dovrebbe sopprimere la sinistra e quindi dovrebbe essere creato un quadro integrale dell'essere. Pertanto, l'attività speculativa si interrompe e la coscienza è completamente preservata, ma passa a un nuovo livello. Cosa otteniamo come risultato? Spegniamo il sistema, che può elaborare informazioni dall'esterno. Ad esempio, nella pratica Zen, gli esperti bloccano l'attività speculativa e allo stesso tempo mantengono la coscienza. Una persona come se si immergesse in uno stato diverso, e quando tornerà, vedrà il mondo intorno a lui completamente diverso.

Tutto questo accade perché durante una vera trance, una persona può sperimentare tali esperienze che cambieranno la loro visione del mondo e il significato della vita. Dopo aver lasciato la meditazione, le persone iniziano a costruire nuove relazioni, anche con se stesse. La meditazione ti permette di entrare in uno stato che ti aiuta a venire al tuo "io", e da questo deriva il risveglio.

Quando il sistema nervoso non funziona bene, una persona inizia a sperimentare varie nevrosi, depressione, affaticamento e depressione. In questo caso, il sistema cardiovascolare soffre. pertanto È necessario praticare varie pratiche rilassanti, come la meditazione di rilassamento. Aiuta a entrare in uno stato di riposo e migliorare il funzionamento del sistema nervoso.

La meditazione più rilassante si basa sulla respirazione. Questa antica tecnica ti consente di impostare il tuo corpo per la guarigione. È utile sia per la calma che per il ripristino della psiche. I migliori mentori hanno escogitato questo metodo per molto tempo e ora i contemporanei continuano a usarlo.

1. Scegli una posa comoda. La parte posteriore dovrebbe essere uniforme. Metti le mani sulle ginocchia e i palmi verso l'alto. Gli occhi devono essere chiusi.
2. Concentrati sull'inalazione e sull'espirazione. Senti come i tuoi polmoni sono pieni d'aria e persino come questa aria, dopo aver saturato il cervello con l'ossigeno, esce lentamente.
3. Quindi devi andare all'esercizio di trattenere il respiro chiamato 4x4x4. Inspira e conta fino a 4, trattieni il respiro e conta fino a 4, espira e conta fino a 4.

Ascoltare la meditazione è un modo abbastanza semplice per entrare in trance.. Indossa un paio di cuffie in modo che nulla ti distragga. Inoltre, le meditazioni possono contenere frequenze specifiche. Sono completamente trasmessi dalle cuffie. Se non è possibile utilizzare le cuffie, è sufficiente attivare la registrazione audio a un volume adatto alle orecchie. Guarda attentamente mentre respira mentre mediti. Inspira lentamente ed espira lentamente. Se sorgono pensieri, non lasciarti distrarre, cerca di non notarli o di saltarli.La posizione del corpo dovrebbe essere comoda. Se puoi permetterti di essere nella posizione del Loto, allora così sia. Altre persone più sensibili possono essere consigliate di accettare uno stato semi-sdraiato su una sedia comoda.

I tempi delle lezioni possono essere selezionati come desiderato. Tuttavia, gli esperti sostengono che Le ore migliori per la meditazione sono la mattina o la sera. Ovviamente, puoi impegnarti nella meditazione audio mentre sei seduto nel veicolo, ma non sentirai l'efficacia di tale attività. Se vuoi ancora praticare ovunque e in qualsiasi momento, allora ascolta i suoni della natura. Sono i modi migliori per rilassare la mente e il corpo.

Per eseguire questo tipo di meditazione, una persona deve semplicemente avere una buona immaginazione. Se l'immaginazione non è sviluppata, allora questa tecnica è in grado di sviluppare rappresentazioni visive nella menteche sono necessari per qualsiasi persona sana di mente. Cosa fare:

1. Prendi una posa comoda. Usa un divano per questo. Per coloro che vogliono, puoi sederti sul pavimento e prendere la posa del Loto o della Mezzaluna.
2. Chiudi gli occhi e immagina di essere in riva al mare. Senti le onde battere contro la riva. I raggi del sole accarezzano la tua pelle. Da questo ti riscaldi e bagliori dall'interno.
3. Alzati mentalmente dalla sabbia e cammina lungo la costa. Com'è bello qui. I pini sempreverdi ti guardano dalle alte montagne e il mare chiama con la sua acqua turchese.
4. Senti come il vento ti accarezza il viso e sei felice di trovarti in un posto così bello e bello.
5. Immergiti in questa oasi di felicità e pace.

Esistono tecniche che hanno dato origine a meditazioni di vario tipo. Quindi, considerali.

1. Per una comprensione profonda, anche per l'anima e il corpo pratica mett bhavan. Con l'aiuto della promozione dell'amore prima per se stessi e poi per le altre persone, una persona diventa più saggia e più calma. Per completare la tecnica devi respirare profondamente e dire a te stesso: "Sono felice". In definitiva, devi augurare felicità e prosperità al mondo che ti circonda. Quindi ti circondi di un positivo.
2. Per alleviare lo stress, per calmare i nervi che devi spendere la meditazione chiamata vipassana. Tieni la schiena dritta e chiudi gli occhi. Respirare uniformemente. Focus sul plesso solare. Se i cattivi pensieri ti conquistano, allontanali o trasformali visivamente in nuvole che scompaiono. Tutte le cose brutte sono passate. Il sole esce. Senti il ​​pieno relax da quello che vedi.
3. Meditazione antistress Vedanta. Senti te stesso una particella dell'universo. Chiudi gli occhi e immagina di persona. Allo stesso tempo, respira dolcemente e rilassato. Questa tecnica deve essere eseguita quando si sente l'ansia. Tale manipolazione può essere effettuata per il rilassamento.
4. Il completo rilassamento può essere la meditazione in movimento. Inoltre, il rilassamento in movimento ti aiuterà dallo stress dopo una dura giornata. Quando esegui questa tecnica mentre cammini, prendi ispirazioni ed esalazioni. Ad esempio, mentre inspiri, un piede dovrebbe muoversi e decollare dal pavimento. Quando espiri, abbassa il piede a terra e appoggiati su di esso con tutto il peso. La stessa cosa deve essere fatta con l'altro piede.

Prima di iniziare qualsiasi cosa, devi chiedere consiglio a quelle persone che hanno una certa esperienza. Così, È possibile utilizzare i seguenti consigli.

1. Scegli un posto. Deve essere tranquillo. Se non riesci a trovare un posto simile, chiedi ai tuoi cari di non disturbarti per un po '. La stanza dovrebbe emettere luce ed essere ben ventilata. Ricorda che devi respirare profondamente ed è consigliabile respirare aria pulita con tutto il torace.
2. Anche il tuo i vestiti dovrebbero essere comodi. Scegli tu stesso il tempo per la pratica, in base ai tuoi interessi personali.Ricorda, la meditazione può essere praticata in qualsiasi momento della giornata. Ma è meglio che sia mattina o sera.
3. Scegli una posa comoda. Se per te è difficile sederti a lungo e concentrarti su gambe e colonna vertebrale (come nel caso del loto o della mezza posa), usa una poltrona o un divano. Puoi mettere un morbido cuscino sotto la schiena.

Ci sono anche tali pose.

1. Posa turca (Sukhasana pose) viene eseguita seduta su un cuscino. La schiena è tenuta ferma. I palmi sono alzati.
2. La posa sulla sedia. Si consiglia di sedersi sul bordo di una sedia che ha un sedile rigido. Appoggia i piedi sul pavimento e metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.

Quindi, considera una tecnica semplice che puoi applicare.

1. Scegli e prendi una posa comoda.
2. Concentrati sui tuoi sentimenti. Se ti senti a disagio, eliminalo. Ad esempio, uno spasmo può improvvisamente prendere la gamba. Tollerare in questo caso non ne vale la pena. Devi aspettare fino al superamento del disagio e procedere nuovamente all'azione.
3. Imposta una sveglia per 15 minuti.
4. Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente per uno, due, tre. Esegui questo esercizio 5 volte.
5. Continua a respirare e a sentire il tuo corpo. Dovrebbe essere rilassato, proprio come i tuoi pensieri.
6. Ad ogni inspirazione ed espirazione, rilassati ancora di più. Senti il ​​corpo completamente. Senti che il dolore esce da lui. I tuoi pensieri sono liberati dalla negatività.
7. Tieniti in quello stato. Presto sentirai come il calore si diffonde in tutto il corpo e la tua mente si collega all'universo.
8. Dopo che la sveglia si è spenta e hai aperto gli occhi, senti di nuovo il tuo corpo. Quali cambiamenti senti? Siediti e pensa per qualche altro minuto a come ti sei sentito durante la meditazione.

È natura umana commettere errori. Per non impegnarli, leggi le seguenti informazioni.

1. Non essere stressato durante la meditazione. Ha lo scopo di rilassare il corpo e la mente.
2. Non cercare di disattivare la tua attività mentale. Più lo fai, più i pensieri più forti “sciameranno” nella tua testa. Osservali come se fossero di lato, per così dire, astratti da loro.
3. Non essere di parte verso il processo di meditazione. Se ti concentri fortemente e aspetti qualcosa di insolito da questo stadio, allora non ci riuscirai. Lascia che la situazione si sviluppi nel suo corso naturale. Sentirai presto il risultato.
4. La meditazione non è sempre ottenuta. Se sei di cattivo umore, dovresti comunque esercitarti. Supera te stesso. In primo luogo, in questo modo puoi liberarti del negativo e, in secondo luogo, superare il tuo "io".