Come meditare?

Molte persone vivono secondo lo scenario. Non vogliono nulla dalla vita. Sembra loro che siano contenti di tutto. E poi un giorno arriva un momento in cui una persona che ha vissuto un certo tempo in una determinata situazione vuole cambiare tutto. Varie ragioni causano un tale impulso, ma queste sono sempre buone. Quindi il lancio inizia da un lato all'altro. In questo caso, vale la pena fermarsi e ascoltare te stesso. È meglio farlo attraverso la meditazione.

Tradotta dall'inglese, la parola meditazione significa "meditazione". In termini semplici, questo una certa concentrazione su qualcosa. Puoi anche aggiungere che la meditazione comporta la concentrazione intenzionale dell'attenzione su un oggetto o sul tuo "io". In poche parole, questa è la contemplazione di qualcosa. La condizione che sperimenta una persona in meditazione non può essere descritta in modo inequivocabile. Durante la pratica, la persona non rimane sveglia, ma allo stesso tempo non dorme.

Nel complesso, tutti gli eventi che accadono intorno a noi sono neutrali. Qualcuno ama la pioggia, ma a qualcuno non piace. Ciò significa che per alcune persone una giornata piovosa porta delusione e per altri è piacere. Di conseguenza, lo stesso evento riguarda tutti gli individui in modi diversi. Tutto ciò accade perché la sofferenza o la gioia non sono causate dal maltempo, ma dall'atteggiamento di una persona specifica nei suoi confronti.

Tuttavia, tutti gli eventi che si verificano nel destino dell'uomo sono intrinsecamente neutrali. Pertanto, le persone sagge dicono che anche dal peggio degli eventi puoi trarre qualche esperienza e persino trarne beneficio. sapere solo la coscienza dell'uomo stesso può dividere tutto ciò che accade nella sua vita in cattivo e buono.

Spesso, il disgusto e un certo attaccamento a qualcosa o a qualcuno fanno soffrire una persona. Buddha Shakyamuni ha dato una chiara definizione del momento sopra descritto e ha definito la radice da cui cresce "piacevole" o "spiacevole". Questo fattore si chiama guida, ovvero che tipo di suggerimento dà una persona a un determinato evento, ecco come sarà. Fu Buddha a definire il metodo che contribuisce alla cessazione della sofferenza umana, che porta inevitabilmente al Nirvana. Questo metodo è la meditazione.

Ora cerchiamo di capire che cosa offre la meditazione a una persona e perché devi praticare questa pratica. Alcuni pensano alla moda e seguono le sue tendenze, mentre altri vogliono davvero sbarazzarsi del passato e delle sofferenze ad esso associate. È davvero semplice, a prima vista, sedersi in una certa posizione con una certa musica può dare a una persona grandi opportunità? Questo nonostante il fatto che nel mondo moderno qualsiasi persona possa sedersi per un momento per rilassarsi, e anche allora, non solo per trascorrere del tempo in pratica, il che è molto spettrale!

Prima di tutto la meditazione consente a qualsiasi individuo di controllare la propria mente. A causa della condizione che il praticante sperimenta quando pratica la meditazione, le vibrazioni mentali vengono eliminate. Va ricordato che sono il nostro cervello e la nostra coscienza a proiettare il futuro. Tutto ciò che ci accade ora è una proiezione della nostra mente in passato. Si può anche dire che è il cervello umano che ricorda, analizza gli eventi accaduti in precedenza. Successivamente, divide questi punti in positivi e negativi. Questa attività si chiama "oscillazione".

Questo processo una volta descritto Filosofo indiano Patanjaliche ha fatto molto per sviluppare la pratica della meditazione. Ma torniamo al termine "oscillazione mentale". Fu il filosofo indiano a dire che se una persona può eliminare questo fattore, vedrà la sua realtà senza alcuna proiezione. Questo accadrà attraverso la meditazione, contribuendo a frenare l'attività mentale.

Sorge la domanda: "La meditazione ti permette di non pensare a niente?" Certo che no. Solo i pensieri possono essere diversi. Diamo un esempio. Due persone sono in fila dal dottore. Uno pensa al male, l'altro ha un campo verde nei suoi pensieri e farfalle volanti. Questo momento consente di capire che il cervello può funzionare in diversi modi. Durante la meditazione, tutti i nostri cattivi pensieri vengono scartati, tutta l'eccitazione e il dolore scompaiono.

Nel complesso, il nostro cervello ha imparato a lungo a concentrarsi su un singolo pensiero. Di solito, quando si verificano eventi negativi, la nostra coscienza è completamente focalizzata su di essi. Questo è il motivo per cui le persone spesso si deprimono. A questo punto, devi spostare la tua attenzione su positivo. Il modo migliore per farlo è praticare la meditazione. Quando la mente è calma, allora il mondo che la circonda diventa lo stesso. Ricorda che il mondo che ci circonda e i suoi colori dipendono da come lo percepiamo.

Le meditazioni insegnano alle persone a pensare filosoficamente. Ad esempio, con l'aiuto di tali frasi: "Perché affliggere se tutto può essere risolto?" o "Perché addolorarsi se nulla può essere già risolto". Tuttavia, la mente umana non può immediatamente accettare queste chiamate. Per fare questo, è necessario frenarlo. Per fare questo, persone competenti e praticare la meditazione.

Cominciamo con i luoghi più ideali che sono sicuramente adatti per la meditazione.

• Spirit rock - Questo posto ricorda dipinti fantastici e fantastici. Inoltre, i nativi americani una volta vivevano su questa terra, eseguivano riti spirituali in questi luoghi. Questi posti ringiovaniscono.

• Il villaggio di prugne fu fondato a Dornia (Francia). Questo posto è un monastero buddista. Qui tutti vivono secondo un programma rigoroso. Pertanto, con il tempo delle lezioni sarai determinato molto semplicemente.

• Una città chiamata Dharamsala (India). Qui puoi sistemarti in una piccola pensione e partecipare a trattati filosofici creati dallo stesso Dalai Lama.

• Il Centro buddista natale di Kwazulu si trova in Sudafrica. Qui c'è pace e natura africana.

• Xuan Mok - Il monastero tailandese offre un corso di meditazione.

• Ala Kukuy situato nella Riserva delle Hawaii, e qui le persone si sottopongono a riabilitazione dopo esperienze difficili.

Anche se lo sai non importa dove mediti. Puoi scegliere qualsiasi posto che ti piace. Qualsiasi angolo dell'appartamento è adatto a questo. La cosa principale è che questo spazio dovrebbe essere separato dalle altre stanze da una porta o una partizione. Per distinguere le aree interne, utilizzare spesso tende oscuranti o altro materiale disponibile.

Posiziona un comodo divano o un divano all'interno dello spazio di meditazione. Prendi dei grandi cuscini. Sono necessari in modo che durante la meditazione il tuo corpo non subisca stress. L'illuminazione della stanza dovrebbe assomigliare alla luce solare naturale, quindi scegli le lampadine appropriate. Posare un tappeto o un tappeto con una grande pila sul pavimento. Quindi le tue gambe non si congeleranno se le abbasserai a terra. Varie statuette, dipinti e piante esotiche possono integrare la visione generale.

Passiamo ora al lasso di tempo. Tutto dipende dalla tua personalità. Ad alcune persone piace dormire la mattina e tutte le cose passano alla notte, altre viceversa.

L'occupazione principale dei buddisti sono le varie pratiche che applicano nella vita di tutti i giorni. Per la loro incarnazione, sono richiesti silenzio e pace. Gli insegnamenti di Thevada richiedono che una persona si alzi presto dal letto e vada a letto presto. Pertanto, la mattina e la sera per la meditazione sono in questo caso preferite.

Esercizi di meditazione di gruppo Buddismo tibetano. Di solito, tali procedure vengono eseguite ogni giorno. dalle 5 alle 6 del mattino. Inoltre, questa direzione è direttamente correlata all'astronomia e detta le sue regole. pertanto Si raccomanda di fare meditazioni al mattino alle 6, a pranzo alle 12 e la sera alle 17 e alle 24. Per dirigere le tue aspirazioni in profondità in te stesso, inizia a impegnarti nelle meditazioni Zen. Questa pratica raccomanda di meditare mezz'ora dopo il risveglio.

Riassumendo. Se non hai ancora scelto una direzione specifica per te stesso, sappi che la meditazione è una pratica che, sebbene richieda un certo approccio, è molto fedele ai desideri e ai bisogni di una persona. Pertanto, la meditazione può essere eseguita in qualsiasi momento durante il giorno o anche di notte. Nel complesso, non ci sono confini chiari. La cosa principale in questa materia è non perdere le lezioni e aumentare il loro tempo ogni volta. E l'ultimo: non rimanere bloccato sulla domanda di cui sopra. Vale la pena fare affidamento su intuizione e desiderio.

Va ricordato che ci sono posture generalmente accettate per praticare la meditazione. Per molti, questa domanda è la più incomprensibile, quindi provoca preoccupazione. Tuttavia, non è necessario andare nel panico. Basta sapere che tutte le posizioni del corpo durante la meditazione sembrano complicate a prima vista.

Se li padroneggi e inizi a eseguirli correttamente, sentirai di essere stato ingannato a causa dell'inesperienza. E, soprattutto: la posizione del tuo corpo dovrebbe essere il più confortevole possibile. Ricorda che la meditazione non ha nulla a che fare con lo sport.

È necessario ragionare su questo momento. La posizione seduta è abbastanza comoda per la meditazione. Tuttavia, si deve ricordare che quando praticano la meditazione, le persone spesso si rilassano a tal punto da addormentarsi. Se inizi le lezioni a stomaco pieno o in uno stato di affaticamento, molto probabilmente questo accadrà. Pertanto, questa disposizione dovrebbe essere applicata con cautela. Certo, è meglio scegliere un comodo divano anziché una sedia. Quindi puoi sdraiarti dedicandoti al tuo passatempo preferito. In questo caso, saprai che non cadrai se cadi in trance.

Un'altra opzione è sicurezza della sedia. Avrai bisogno di una sedia se decidi di fare la meditazione sottosopra. In questo caso, l'enfasi sarà sulle mani. Dovresti prestare attenzione alle dita. Dovrebbero essere posizionati in modo da poter mantenere l'equilibrio. Ricorda che solo le persone esperte possono permettersi meditazioni nella posizione "capovolta". Questa opzione è piuttosto complicata.

Le aree specializzate includono varie pose. La posa "sulle ginocchia" prevede di mantenere la colonna vertebrale in una posizione uniforme. Questa posa è piuttosto instabile. Tollera un enorme carico in ginocchio. Allo stesso tempo, le gambe si piegano e i glutei poggiano sui talloni. Fondamentalmente, questa posizione è scelta da persone che si esercitano da un po 'di tempo. Questa posizione del corpo è anche chiamata la posa del Vajrasana o la posa del diamante.

In ogni caso, devi esercitarti un po 'prima di scegliere questa direzione. Ricorda che la posizione del corpo è sempre associata all'attività della coscienza.

Si ritiene classici della performance. Per fare questo, devi piegare le ginocchia. Successivamente, posiziona i piedi sui fianchi opposti. Le ginocchia devono poggiare sul pavimento e la schiena deve essere raddrizzata il più possibile. Ancora una volta, questa opzione non è del tutto adatta a coloro che sono abituati al comfort. Non è raccomandato per coloro che hanno dolori articolari o problemi alle vene. Questa posa provoca molte difficoltà anche per coloro che hanno le caviglie flessibili. Eppure è utile.

Nella posizione del loto, i muscoli della schiena saranno in buona forma. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna. Se vuoi certamente meditare nella posizione del Loto, prova prima a condurre una sessione nella posa di Halotus. Questa è un'opzione più economica. Per rappresentare questa figura, devi piegare entrambe le gambe e mettere un piede sulla coscia.

È necessario seguire tutte le istruzioni. Ricorda che la meditazione non richiede convenzioni. Tuttavia, per coloro che dubitano fortemente, si raccomanda di rispettare le seguenti regole.

• Non puoi mangiare prima della meditazione. Se vuoi davvero farlo, è meglio mangiare un'insalata leggera o un paio di mele. Ricorda che a stomaco pieno ti addormenterai durante una sessione.

• Una persona stanca non può entrare completamente in trance. Invece di meditare, si addormenterà. Pertanto, prima di iniziare la pratica, dovresti rilassarti un po '. Meglio dormire o fare una passeggiata.

• Piacevoli trattamenti idrici contribuiranno al rilassamento futuro. Inoltre, prima di iniziare una pratica correlata allo stato mentale, è molto importante che il tuo corpo sia pulito. L'acqua calda rilassa i muscoli e la mente.

• Gli abiti che indossi prima della meditazione dovrebbero essere abbastanza comodi e larghi. È auspicabile che venga cucito utilizzando tessuti naturali.

• Per avviare rapidamente il processo, Riempi la stanza di pratica con sapori specializzati.

• Tutti nella vita vivono situazioni stressanti. Se non riesci a calmarti dopo una spiacevole conversazione con il tuo capo, è meglio fare prima un allenamento fisico. Il fatto è che i muscoli e gli organi interni di una persona sono in grado di accumulare stress. Puoi resettarlo con l'aiuto di semplici esercizi. Quindi pompi i muscoli in modo positivo, ripristini l'equilibrio e allo stesso tempo il tuo corpo sarà saturo di ossigeno.

• Le lezioni di yoga contribuiscono anche alla preparazione rapida per la meditazione. Quindi allungherai i muscoli e sarà facile per te prendere una posa speciale, che implica la pratica. Inoltre, lo yoga stesso è considerato "meditazione attiva".

• La musica calma aiuta a rilassare il corpo. Pertanto, è necessario utilizzare questo metodo per la preparazione.

• Esercizi di respirazione, cioè alcuni respiri profondi, aiuteranno anche ad avere un certo atteggiamento nei confronti della pratica.

Non puoi nemmeno immaginare quanti diversi metodi di meditazione esistono sulla Terra. Sono ordinari e abbastanza esotici. Possono essere eseguiti sia all'aperto che a casa. Se vuoi davvero andare in trance, anche i trucchi per te non avranno un significato speciale. La cosa principale è pensare e fare ciò che dovrebbe essere. Considera il metodo più semplice che rivelerà il processo di meditazione.

• In un posto speciale con illuminazione speciale, siediti su un comodo divano. Metti dei morbidi cuscini sotto la schiena. Posa del corpo - il più confortevole possibile. Se inizia un disagio muscolare, non ti rilasserai. Spegni il telefono.

• Se inizi la meditazione e se la tua gamba si esaurisce improvvisamente o il tuo naso si graffia, allora non tollerare ed eliminare la causa di preoccupazione.

• Rilassa viso e labbra, anche i muscoli del collo dovrebbero essere rilassati. Non stringere i denti. Chiudi gli occhi

• In questa posizione, siediti per circa 15-20 minuti. In questo caso, devi fare diversi respiri uniformi e profondi. Per un effetto maggiore, trattieni il respiro un po 'prima di espirare. La regola è: respirare aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Quindi prova a respirare con calma.

• Dare per scontato il rumore estraneo. Successivamente, ti abitui a loro in modo che non ti distraggano dal processo. Se hai le cuffie nelle orecchie da cui suona la musica uniforme, allora ascoltala. Allo stesso tempo, dovresti fare affidamento sulle sensazioni interne che si verificano nel tuo corpo.

• Senti la massa del tuo corpo e poi vai ai sensi in diverse parti del corpo (torace, schiena, parte bassa della schiena, colonna vertebrale, ecc.). Devi controllare se sono rilassati o meno. Cerca di rilassare completamente gli arti.

• poi senti tutto il tuo corpo.

• Quindi di nuovo, dovresti tornare a respirare. Concentrati e rilassa la tua mente. Non controllarlo. Disattiva le tue osservazioni di sentimenti, pensieri, sensazioni. Resta indifferente a tutto ciò che accade.

• Aspetta a lungo fino a quando non senti alcuni cambiamenti insoliti nella tua mente e nel tuo corpo.

• Se li senti, allora ci sei riuscito.

• Lasciando lo stato di meditazione, apri gli occhi lentamente, guardati intorno e prenditi il ​​tuo tempo per alzarti dal tuo posto.

Puoi imparare la meditazione, date tutte le sfumature. E ci sono alcuni segreti per aiutarti a concentrarti sulla lezione.

• Prima di tutto, devi metterlo obiettivo specifico e realizzare le tue azionie quindi prendere una decisione specifica.

• È necessario iniziare le lezioni con la scelta del luogo e del tempo. Si consiglia ai principianti di condurre le prime sessioni in una stanza separata e tranquilla. Ma puoi scegliere in qualsiasi momento. Perfetto per le lezioni sono la mattina e la sera. Se non sei in grado di condurre sessioni durante queste ore, selezionane altre. Nel pomeriggio non è vietato praticare pratiche.

• Anche la frequenza è di grande importanza.. Più spesso fai meditazioni, maggiore sarà il risultato che otterrai. Le lezioni dovrebbero essere tenute su base regolare. Non puoi lasciarli e ricominciare.

• La preparazione finale dovrebbe essere un punto culminante. Durante la meditazione, il tempo scorre in modo diverso. Quindi imposta un timer per controllare il processo.

• Decidi una posa. Ricorda che per i principianti è meglio prendere una posizione più comoda. Meditazioni mentire sono quasi impossibili. In questa posizione, ti addormenterai rapidamente e l'intero processo scenderà.

• Se hai appena iniziato, prova a migliorare costantemente il processo. Per fare questo, ogni volta che è necessario aumentare il tempo di meditazione e il loro numero. Allo stesso tempo, prova a prestare attenzione alle tue condizioni dopo le lezioni per tenere traccia dei risultati. Successivamente, questi risultati possono essere analizzati ed eliminati il ​​lato negativo.

• Non dimenticare l'atteggiamento positivo prima di iniziare la meditazione. Inoltre, devi credere che questo processo cambierà sicuramente la tua vita. Ricorda che senza fede non ne verrà fuori nulla.

• Un punto importante: dire meno agli estranei che hai iniziato la pratica della meditazione. Questo deve essere fatto in modo che pettegolezzi non necessari non interferiscano con il tuo atteggiamento positivo.

Vedi come meditare su come meditare.