Meditazione per principianti: da dove cominciare e come farlo nel modo giusto?

Le persone sono abituate a pensare stereotipicamente. Se nella loro vita accadono storie spiacevoli o la loro vita scende, si aggrappano immediatamente a medicine rilassanti. E nessuno di loro ricorderà che i mezzi delle manifestazioni negative sono stati a lungo inventati dai nostri antenati. Hanno usato meditazioneper ripristinare la forza mentale, aumentare l'autostima e persino migliorare la posizione finanziaria.

La cosa principale è credere nei tuoi punti di forza e nella forza della tua coscienza. E l'esperienza e la conoscenza arriveranno non appena inizierai a praticare.

È difficile per una persona comune che non crede in nulla spiegare cose che non possono essere toccate. Si può solo raccomandare a un simile individuo di credere in se stesso. Per fare questo, ha bisogno di sapere cosa significa la parola meditazione. Così, la meditazione è chiamata impatto sull'attività mentale, che successivamente diventa uno stato di profonda concentrazione.

Esistono diversi tipi di meditazione. C'è unidirezionale. Nel caso della sua implementazione, la persona si concentra su qualcosa o dice qualcosa o ascolta. C'è una meditazione che si basa sul vuoto. In questo caso, nessun pensiero dovrebbe sorgere nella mente umana.

Ora passiamo all'essenza. La meditazione non sopporta il clamore. Pertanto, in questa domanda, ogni risposta acquisisce un significato speciale. Ciò è anche indicato dalla ricerca di scienziati. Hanno dimostrato che le pratiche hanno un effetto benefico sulla salute.

Come risultato di classi con il corpo umano, si verificano i seguenti cambiamenti:

• c'è un significativo rafforzamento del sistema immunitario;
• se una persona soffre di ipertensione, quindi scende, si verifica anche un miglioramento dell'attività del sistema cardiovascolare;
• una persona che soffre di mal di testa può sbarazzarsi rapidamente di un tale disturbo;
• le malattie scompaiono;
• aumenta la resistenza allo stress, le meditazioni sono, in linea di principio, progettate per ridurre l'eccitabilità, che impedisce di vivere e pensare correttamente;
• i giovani rimangono;
• la qualità del sonno migliora.

Tuttavia, la meditazione ha un effetto benefico non solo sulla salute, ma anche sul pensiero:

• la memoria è notevolmente rafforzata, poiché la funzione cerebrale migliora;
• l'elaborazione delle informazioni diventa più efficiente;
• si sviluppa il pensiero positivo e con esso l'intuizione;
• una persona acquisisce un umore creativo;
• l'apprendimento diventa più accessibile con l'aumentare della chiarezza mentale.

La sfera emotiva è anche piena di cambiamenti positivi:

• una persona, grazie alle pratiche, acquisisce forza interiore e diventa sicura di sé;
• meno arrabbiato e depresso;
• tutte le emozioni hanno il controllo;
• esiste una cosa come l'intelligenza emotiva, se sviluppata attraverso la meditazione, riceverai una percezione consapevole delle tue azioni e desideri;
• inoltre, una persona riceve conforto interiore e quindi si libera dall'ansia;
• una persona in meditazione diventa immune allo stress;
• scompaiono varie fobie.

Una persona che ama le meditazioni differisce dalle altre sia per l'aspetto che per il mondo interiore. Gli individui che accolgono le pratiche sono aperti all'apprendimento di qualcosa di nuovo e inspiegabile. Hanno un mondo interiore interessante. È facile comunicare con loro. Possono concentrarsi su un problema e quindi risolverlo rapidamente.

Perché tali cambiamenti si verificano nella mente umana? Perché il praticante fa molto lavoro con il proprio subconscio e ne prende il controllo. Quindi, si connette con il Cosmo. Quando ciò accade, ogni individuo diventa personalità.

Coloro che stanno solo pensando di iniziare la meditazione devono capire quali sono e quali azioni devono essere eseguite. Pertanto, è importante che i principianti imparino a meditare correttamente e a sapere quali sono le tecniche nel mondo.

Quindi in tutto il mondo ci sono molte pratiche. Sono stati creati da entrambi i nostri antenati e contemporanei. Le nuove tecniche si basano su pratiche antiche.

Oggi puoi scegliere qualsiasi tecnica praticata Dell'India, Tibet, porcellana, Del Giappone e t. d.

Li elenchiamo:

• Qigong;
• Zen;
• Meditazione taoista;
• meditazione dove vengono usati i mantra;
• meditazione dove si usa la respirazione;
• la meditazione, dove avviene il processo di consapevolezza;
• Vipassana.

Un principiante dovrebbe sapere che questo l'elenco non è limitato alle pratiche di cui sopra. Nel mondo ci sono più di 40 tipi di meditazioni, comprese quelle sviluppate dagli aderenti al buddismo.

La parola "meditazione" si traduce in "meditazione". Semplicemente non esiste una tale traduzione in Oriente. Ma le parole "dyan" o "tien" sono abbastanza accettabili per l'Oriente. In che modo la meditazione è collegata allo yoga? Proprio nella tradizione yogica, l'Ashtanga Yoga pratica la meditazione e viene chiamato dhyana. Qui il passo più alto è la dissoluzione della coscienza e il collegamento con Geova - samadhi.

Le lezioni non dovrebbero durare a lungo. La prima meditazione dovrebbe essere semplice e chiara. Ad esempio, questo:

• preparare un luogo tranquillo e confortevole, accendere la musica rilassante appropriata;
• Siediti comodamente e chiudi gli occhi;
• respirare profondamente e in modo uniforme;
• non prestare attenzione ai tuoi pensieri;
• concentrati invece sulla respirazione: lascia che l'aria passi attraverso i polmoni e penetri in ogni cellula del corpo;
• immagina come espirando tutte le tue ansie e malattie emergano con l'aria;
• Senti la pace, siediti in questa posizione per diversi minuti per acquisire consapevolezza di tutto ciò che accade;
• Quando finisci la meditazione, espira e apri gli occhi, renditi conto di come ti senti dopo aver praticato.

Lei è di grande importanza. Se ti avvicini alla pratica con piena responsabilità, allora andrà nella giusta direzione e otterrai ciò che volevi dalla pratica. Pertanto, inizia con alcuni punti.

Questo punto solleva molte domande. Tuttavia, dovresti basarti sulle tue preferenze di vita. Ci sono allodole e c'è chi è abituato a stare sveglio fino a mezzanotte. Ed entrambi hanno il diritto di scegliere l'orario che ritengono più conveniente.

Se non riesci a forzarti ad alzarti la mattina presto, allora medita all'ora di pranzo o alla sera tardi. Si consiglia di eseguire la meditazione serale prima di coricarsi. Se sei abituato ad alzarti con i primi raggi del sole, allora fai delle meditazioni al mattino dopo aver fatto la doccia.

Tuttavia, se vuoi fare tutto secondo le regole, sappi che Le pratiche orientali si svolgono dalle 6 alle 7 del mattino e gli esperti raccomandano meditazioni serali dalle 18 alle 19 ore.

Questo problema richiede l'approccio più approfondito. Per la meditazione, è necessario evidenziare posto tranquillo e confortevole in cui animali e bambini non dovrebbero essere presenti. È meglio se è una stanza separata, luminosa e ben ventilata. Se hai intenzione di fare meditazione la sera tardi, imposta illuminazione speciale. Dovrebbe essere morbido e assomigliare alla luce solare.

Inoltre, al chiuso è necessario sistemare un comodo divano e completarlo con morbidi cuscini. Avrai bisogno di tali oggetti per comodità durante la meditazione. Il rivestimento del divano deve essere in materiale naturale o vicino ad esso. Tuttavia, se hai intenzione di meditare mentre sei seduto nella posizione del loto, acquista tappetino speciale per creare conforto.

Il luogo della meditazione deve essere decorato con elementi correlati: varie figurine tematiche, dipinti e piante esotiche. Tuttavia, questo non può essere fatto. Ricorda che la cosa principale in meditazione è concentrarsi sulla tua mente.

Completa il comfort della sala di meditazione tappeto soffice. Se i tuoi piedi toccano il pavimento freddo, sarai distratto. Inoltre, per un completo relax avrai bisogno di incenso o candele con un odore specifico. Anche se puoi farne a meno. In questo caso, tutto dipenderà dalle tue preferenze.

Tutte le sessioni di meditazione dovrebbero svolgersi in un ambiente molto confortevole. Prima di tutto, devi iniziare con il tuo corpo. Deve essere pulito, quindi fare una doccia prima della meditazione.

L'abbigliamento per la meditazione dovrebbe essere realizzato in tessuto di cotone ed essere molto spazioso. Non usare mai sintetici. Ha la capacità di accumulare cariche elettriche e questo ha un cattivo effetto sull'attività cerebrale. Abiti troppo stretti e oppressivi ti distrarranno dalla tua occupazione principale. Non c'è da stupirsi che le persone che praticano pratiche orientali si vestano sempre pantaloni e camicie spaziosi.

Questo è uno dei punti più importanti. Seduto in meditazione, dovresti sentire il massimo comfort. Una postura scomoda ti distrarrà e causerà tensione. Ricorda che alcuni asana sembrano complicati solo a prima vista. Quando imparerai come eseguirli correttamente, ti renderai conto che sono abbastanza convenienti. Successivamente, quando inizi ad applicarli, sarai in grado di valutarne l'efficacia.

Quindi sappi che nel mondo Ci sono molte pose da praticare. La meditazione può essere praticata sia in natura che in posizione seduta a casa, e anche quando si cammina lungo la strada. Tuttavia, è necessario trovare esattamente la posizione del corpo adatta solo a te. Se hai un allungamento insufficiente delle gambe, allora con l'uso di alcune posture può diventare abbastanza sufficiente.

Passiamo ora al problema principale, vale a dire, i principi che devono essere osservati quando si prende una determinata posizione:

• la parte posteriore dovrebbe essere il più dritta possibile e anche il collo;
• la parte bassa della schiena non dovrebbe piegarsi molto;
• il torace dovrebbe essere al massimo aperto e il viso rilassato;
• quindi porta le spalle il più lontano possibile e abbassa il mento sul petto;
• le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento.

Ora passiamo a un esame diretto delle posture per la meditazione, che sono progettate per creare il rilassamento del tuo corpo e mantenere la mente sveglia.

1. Una delle pose più importanti è Siddhasana.. Di solito è usato nello yoga. In questo caso, il tallone della gamba destra viene premuto contro i glutei, il tallone della gamba sinistra si trova vicino all'osso pubico.
2. La prossima è la posizione del loto, che tutti sanno. È importante avere articolazioni flessibili e un buon allungamento. Quando esegui questa posa, sosterrai in modo significativo i muscoli spinali e migliorerai la circolazione sanguigna. Per la sua esecuzione, posiziona i piedi sui fianchi e scegli una posizione comoda.
3. La posa dell'eroe o della virasana. Questa è una configurazione di posa molto difficile. In qualche modo colpisce in modo speciale le articolazioni. Per fare questo, inginocchiati e allarga i piedi. In questo caso, i glutei sono sul pavimento e i polpacci toccano l'esterno delle cosce.

Pensi che queste pose siano impossibili per te? poi prova a iniziare a meditare con posture più semplici.

Quindi, considera quelle posizioni del corpo adatte ai principianti.

1. Mezza posa Posa. In questo caso, una gamba si trova sul pavimento e il piede dell'altra gamba si trova sulla coscia opposta.
2. Le gambe sono incrociate. Questa posa è anche chiamata Sukhasana. Questa posizione del corpo rafforza notevolmente i muscoli.
3. Posa Vajrasana (posa di diamante) è il primo passo per completare pose più complesse. Con questa posizione del corpo, gli organi interni ricevono nutrimento. Prendendolo, dovresti inginocchiarti e toccare i talloni con i glutei.
4. Ci sono persone che non sono in grado di creare completo comfort per il proprio corpo. con l'aiuto delle suddette asana per una serie di motivi fisiologici. Tali persone possono essere raccomandate sedersi su una sedia mentre si fa meditazione. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere uniforme.

Questo momento è molto difficile da realizzare. Durante la meditazione, vari pensieri si arrampicano nella testa. Quindi la tua coscienza sta resistendo. Questo processo non può essere arrestato e non può essere controllato. Puoi solo allontanarti da lui.

Non appena inizi ad immergerti nella meditazione, cerca immediatamente di prendere la parte dell'osservatore per i tuoi pensieri. Lascia che galleggino accanto a te come nuvole. Li incontri e li vedi fuori. Alla fine, arriverà un momento in cui smetterai di notare tutto intorno e cadrai in trance.

Mentre ti rilassi hai bisogno respirare uniformemente. È meglio eseguire questo esercizio: contiamo 5 secondi quando inspiriamo, quindi tratteniamo il respiro e contiamo di nuovo 5 secondi, dopo di che espiriamo per 5 secondi. Ripeti l'esercizio fino alla completa immersione.

Quando il tuo corpo è completamente rilassato, trova in esso uno spazio occupato dall'energia del silenzio che vive nel cuore umano. Lo si può sentire solo con l'aiuto della propria coscienza risvegliata. È allora che puoi connetterti completamente con l'universo. Quindi ci sarà un cambiamento nella qualità della tua coscienza. La parte materiale si ritirerà e in cambio arriverà una visione del mondo spiritualizzata. Di conseguenza, la tua esperienza precedente verrà dimenticata e in cambio si apriranno nuove opportunità.

Dopo la meditazione, molte persone avvertono un'enorme ondata di forza. Ciò significa che la persona che utilizza la tecnica ha fatto tutto correttamente e l'Universo ha accettato le sue aspirazioni e richieste.

Una volta che hai finito di meditare, dovresti stare fermo con gli occhi chiusi. In questo caso, la respirazione dovrebbe essere uniforme e il polso dovrebbe essere calmo. Realizza tutto quello che ti è successo. Ricorda tutti i momenti e senti la completa soddisfazione.

Tuttavia, se spendi meditazione mattutina, allora sei ben tollerato da questa procedura e ti ispira a fare cose nuove. L'universo dà una benedizione e devi usarlo. Pertanto, assicurati che la tua giornata sia meravigliosa.

Tuttavia, non tutte le persone dopo la meditazione possono sentirsi in allerta. Nessuno contesta che la meditazione sia uno stato di guarigione. Tuttavia, dopo di ciò, anche una persona deve ricordare il proprio corpo. pertanto, se ti senti assonnato dopo la meditazione o il tuo orientamento è compromesso, devi imparare come uscire correttamente dalla pratica.

Usa alcuni trucchi per questo.

1. Non appena inizi a meditare, immagina che la tua spina dorsale scenda in profondità nel terreno. Quindi dopo la meditazione puoi tornare rapidamente alla realtà e prendere il controllo del tuo corpo.
2. Dopo l'allenamento, non alzarti immediatamente, ma procedi come segue: stringi i palmi delle mani più volte nei pugni, inspira ed espira. Quindi senti di nuovo il tuo corpo, come se scansionasse ogni parte di esso, e stringi di nuovo i palmi delle mani. Rilascia questa tensione. Apri gli occhi
3. Siediti sul pavimento e senti la tua spina dorsale mentre il potere curativo proveniente dalla terra ti riempie.
4. Alzati e cammina sul pavimento. È consigliabile quando si cammina fortemente appoggiati ai talloni del pavimento.

Non sorprende che le persone moderne adorino i diversi corsi di meditazione. Danno vitalità ed equilibrio mentale. Se hai già iniziato le lezioni o hai intenzione di farlo, devi familiarizzare con informazioni utili.

1. Certo, dovresti scegliere tu stesso il tempo per la meditazione, ma se hai una vita molto movimentata, allora è meglio meditare al mattino. Tale raccomandazione è particolarmente importante per coloro che sono appena coinvolti nella pratica. Sapere: le meditazioni serali spesso causano insonnia, che quasi sempre supera i principianti.
2. Devi sviluppare l'autodisciplina. Dividi questo passaggio in tre mesi. Il primo mese, esercitati per 15-20 minuti. Nel prossimo mese, il tempo dovrebbe essere aumentato. Nel terzo mese, raggiungerai un nuovo livello e sarai in grado di dedicare molto più tempo alla meditazione di quanto precedentemente assegnato. Pratica allo stesso tempo. Pertanto, vai a letto in tempo e non perdere tempo in sciocchezze.
3. Se sei limitato nel tempo o vuoi semplicemente controllare il tempo della meditazione, quindi impostare un timer.
4. Puoi meditare ovunque e ovunque, anche sull'autobus. Tuttavia, sarà facile per te riuscire quando raggiungi la perfezione nella pratica. Pertanto, prima medita in un luogo designato per questo scopo.
5. Se sei preoccupato per una misura adeguata durante la meditazione, allora controlla te stesso. Per fare questo, siediti davanti allo specchio e guarda la tua posa. Deve essere impeccabile. Se noti errori, correggili.
6. Impara a rilassare il viso. Per fare questo, diffondi una sensazione di completo rilassamento dalla parte superiore della testa fino alla parte inferiore del tuo corpo. Immagina di essere una statua di un Buddha in meditazione.
7. Se c'è un'immersione nel sonno, apri gli occhi e sbatti le palpebre, quindi ricomincia a meditare.
8. Quando il suono della sveglia, cerca di non saltare e non fare movimenti improvvisi. Siediti e pensa a cosa ti è successo. Quindi invia grazie all'universo.

Con l'aiuto del seguente video puoi familiarizzare visivamente con le basi della meditazione.