Meditazione per principianti a casa

Devi credere in te stesso, ma non sarà superfluo aiutare il tuo destino a diventare felice e sorprendente. Prova a fare uno straordinario cambiamento positivo nella tua vita. Per fare questo, devi solo non essere pigro. Credi nei tuoi punti di forza e nel tuo "io". Varie meditazioni ti aiuteranno in questa faccenda. Se non ci credi, allora le lezioni sono migliori e non iniziano. E se ci credi, leggi le seguenti informazioni. Aiuterà sicuramente a comprendere tutte le sottigliezze di questo problema.

Questo è abbastanza facile da fare. Segui le raccomandazioni di persone esperte. Tuttavia, potrebbero non essere eseguiti affatto. Tutto dipende dal tuo desiderio. Quindi da dove iniziare? Con regole generali. Non puoi mangiare prima della meditazione. Mangia circa un'ora prima della lezione. Lascia che il cibo digerisca un po ', quindi puoi tranquillamente iniziare a lavorare. Altrimenti, non sarai in grado di prendere una posa comoda o addormentarti durante la sessione.

Si consiglia inoltre di fare la doccia prima della sessione. Questo ti darà una sensazione di pulizia e freschezza. Ricorda, l'acqua tende a essere positiva e pacifica. Questi fattori influenzano un risultato piacevole. Crea un'atmosfera piacevole intorno a te. Lascia che la stanza sia calda, pulita e confortevole.

Dopo i problemi, lo stress si "accumula" nei muscoli e questo ha un cattivo effetto sul sistema nervoso. Dopo aver ricevuto una parte del negativo, dovresti buttarlo via dalle spalle. Per sbarazzarsi di cattivo umore, Vai per l'educazione fisica. Esegui semplici esercizi o corre sul posto.Quindi arricchisci il tuo corpo con ossigeno e stimoli il flusso sanguigno verso tutti gli organi importanti.

Quindi procedere ad azioni più responsabili. Riguardano sia il corpo che l'anima. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Molto importante. Se non sei pronto o non hai umore, allora è meglio rimandare l'inizio delle lezioni. Devi capire che la meditazione richiede molta energia. Dovresti sentire di essere pieno fino all'orlo. Qualsiasi persona può misurare il proprio potenziale energetico senza un aiuto esterno. Per fare questo, guardati dentro. Se senti un vuoto interiore, dovresti prima riposare e poi procedere in classe.

Inoltre, Dovresti avere un buon umore e usa e getta. Se hai appena litigato con un vicino sul pianerottolo, sei colpito dalla rabbia, allora è meglio trasferire la sessione in un'altra occasione.

Naturalmente, tutto dovrebbe dipendere dal tuo ritmo di vita. A qualcuno piace lavorare prima di coricarsi e qualcuno preferisce fare tutto al mattino. Pertanto, con l'inizio delle lezioni devi decidere tu stesso. C'è ancora un punto. Esistono varie direzioni buddiste e ognuna richiede un momento speciale della giornata per esercitarsi. Consideriamoli in ordine.

• Meditazione buddista. Queste classi occupano un posto speciale nella vita dei buddisti. La meditazione in questa direzione è una combinazione di pratiche spirituali. Questo approccio richiede la rimozione dalla vita quotidiana. Pertanto, per le meditazioni buddiste, è necessario scegliere l'ora del giorno più confortevole. Ad esempio, la scuola di Theward e i suoi insegnamenti richiedono che una persona vada a letto presto e si svegli presto. La mattinata tra gli amanti di questa direzione inizia con la meditazione. Le persone più appassionate dell'apprendimento praticano la meditazione anche nel pomeriggio (dalle 15 alle 17 ore) e anche la sera.
• Buddismo tibetano prevede la pratica di gruppo al mattino presto (dalle 5 alle 6 ore). Ricorda che è il buddismo tibetano che è associato all'astronomia, che raccomanda di praticare nelle seguenti ore: 6 del mattino; Ore 12 17 ore e 24 ore.
• Buddismo Zen Stimola il desiderio di guardare in profondità in se stessi. Pertanto, in questa direzione, il momento ideale è considerato mezz'ora dopo il risveglio. Puoi ancora fare pratica un paio d'ore prima di andare a letto.

Da quanto precede, diventa chiaro che c'è un momento esatto per praticare determinate pratiche. Comunque, la questione del tempismo richiede un'ulteriore considerazione. Quindi al mattino il tuo corpo si sveglia. È pronto per l'inizio di un nuovo giorno. Durante queste ore tutti i tuoi chakra sono aperti. Pertanto, si ritiene che la mattina è il momento migliore per meditare.

Le ore diurne possono essere scelte per coloro che non si alzano mai al mattino presto. Va ricordato che una persona è un individuo. Ogni individuo vive secondo il suo programma. Se hai un programma per non alzarti presto la mattina, il pomeriggio sarà la tua migliore opzione per la meditazione. Se consideri che durante il giorno tutte le persone sono al lavoro o svolgono la propria attività, nessuno può fermarti.

E infine la sera. Dopo il lavoro, c'è un po 'di fatica. Tuttavia, si deve ricordare che la meditazione ha un effetto benefico sul corpo. Tenerli appena prima di coricarsi sarà un buon incentivo per sbarazzarsi di insonnia, sogni ansiosi. Le meditazioni curative ti aiuteranno in questo particolare momento della giornata.

La meditazione indirizza una persona a conoscere l'io interiore. Ma non è vietato circondarsi di uno spazio confortevole. Pertanto, è necessario effettuare le seguenti operazioni.

• Consentire una stanza speciale per la pratica. Le persone moderne sono molto distratte dal flusso costante di informazioni. Il tuo posto dovrebbe diventare un rifugio per te da influenze estranee come Internet, TV, ecc. Se l'appartamento non ha abbastanza spazio, allora separa l'angolo nella stanza e crea l'atmosfera giusta.
• In questo luogo dovrebbe esserci un'illuminazione adeguata (è meglio scegliere la luce naturale, cioè simile alla luce solare). Per evitare che l'illuminazione si disperda, separa il tuo spazio con tende speciali realizzate con qualsiasi materiale adatto.
• Anche gli oggetti in questo spazio dovrebbero essere rilevanti. Possono essere varie figurine, piante, cose, dipinti. Quest'ultimo dovrebbe integrare il senso di integrità con il mondo della bontà e della felicità.
• L'aromaterapia promuove anche il rilassamento e regola il corpo nel modo giusto. Ricorda che il senso dell'olfatto di una persona favorisce il rilassamento e provoca varie associazioni.
• Nella stanza, tutta la decorazione dovrebbe essere realizzata con materiali naturali. Per una completa comodità, è meglio acquistare copriletti in cotone e mobili su misura realizzati in legno puro. Tuttavia, l'ultimo punto è facoltativo.
• Tutte le meditazioni richiedono conforto. Pertanto, è necessario acquistare un paio di cuscini grandi e confortevoli. Cose come letti extra morbidi e cuscini possono uniformare la colonna vertebrale durante le lezioni.
• La stanza deve essere ben ventilata e pulita. Rimuovere oggetti estranei e animali da esso.
• La musica contribuisce all'umore generale. Pertanto, acquista un dispositivo speciale e scarica musica per la meditazione.
• È necessario posare un tappeto morbido sul pavimento. Darà all'atmosfera il massimo comfort. Inoltre, le gambe non toccheranno il pavimento freddo e non si congeleranno.
• Tutti gli elementi relativi alla meditazione dovrebbero essere nella stanza su base continuativa.. Ciò creerà una connessione speciale tra gli oggetti e la stanza.

C'è una cosa del genere - asana meditativa, cioè postura. Un senso di conforto dovrebbe circondarti. Se accetti una posizione scomoda, passerai costantemente al disagio. Conclusione: l'asana dovrebbe fornire una posizione eccellente per il busto e aiutare a concentrarsi sulla lezione principale. Tutte le pose sembrano troppo pesanti. In effetti, non appena riuscirai a implementarli correttamente, ti accorgerai di aver sbagliato.

Ci sono molte pose per la meditazione. Particolarmente popolari sono le posture da seduti. La cosa principale qui è decidere quale posizione sarà più conveniente per te. Quindi, considera il migliore.

• La posizione del loto non è meno richiesta. Tuttavia, richiede flessibilità e buon allungamento dell'anca. Per eseguire, posizionare gli arti su entrambi i fianchi e determinare la posizione desiderata.
• Una postura comoda è quella del Siddhasana. In questo caso, il tallone del piede destro viene premuto al quinto punto. La gamba sinistra è sovrapposta in alto. Il tallone di questa gamba dovrebbe poggiare contro l'osso pubico.
• Virasana è considerata una posa da eroe. Per fare questo, devi inginocchiarti e allargare gli arti. Quindi è necessario sedersi sul quinto punto sul pavimento in modo che il polpaccio tocchi l'esterno delle cosce.

Le pose dovrebbero essere comode. La meditazione non è uno sport. Pertanto, prendi una posizione che è conveniente per te. Quindi, considera le pose che possono essere consigliate ai principianti.

• Molti non consigliano di meditare sdraiati, perché nella maggior parte dei casi una persona si addormenta durante tali sessioni. Se miri a calmarti, questa opzione è abbastanza adatta a te.
• Sukhasana si traduce in una posa piacevole. In questo caso, devi mettere le gambe in una croce e assumere una posizione verticale confortevole.
• La posa del diamante è Vajrasana. Viene eseguito sedendosi in ginocchio, il quinto punto è sui talloni.
• Posa dell'halotus. Qui, una gamba rimane distesa a terra e la seconda si sposta sulla coscia parallela.
• Coloro che non possono o hanno paura di assumere le suddette pose possono essere meditati seduti su una sedia. In questo caso, la colonna vertebrale deve essere allineata. Meglio trovare supporto sul retro della sedia.

Ce ne sono molti. Molti praticano la meditazione a casa. La cosa principale è imparare a gestire autonomamente l'intero processo in modo indipendente. Pertanto, i metodi devono essere affrontati con una certa sequenza.

Inoltre, devi prepararti. Il processo dovrebbe assorbirti completamente. Per questo, devono essere create tutte le condizioni, inclusi umore, tempo e ambiente. Prima di iniziare, crea un'intenzione e un punto di riferimento per la pratica. Attiva la mancanza di attesa. Calmati e segui il tuo piano. Considera la tecnica più semplice che diventerà il tuo allenamento. Puoi fare questa lezione a casa da solo. Cominciamo

• Prendi una candela di qualsiasi colore, accendila e guarda attraverso il fuoco. Se i tuoi occhi iniziano a stancarsi, continua a guardare il fuoco. Presto apparirà un arcobaleno colorato intorno alla fiamma. Ciò significa che sei sulla strada giusta.
• Inspira aria ed espira liberamente. Lascia andare i tuoi pensieri con il flusso. Sbircia nel fiume lungo il quale scorrono i pensieri e osserva il tuo respiro. Il processo dovrebbe coprirti e ti immergerai completamente in esso.
• Ponetevi la domanda: "Chi sono io?" e non pensare all'opzione di risposta. Senti.
• Immagina di essere seduto sul bordo della costa e qualcuno che ti sta osservando. Ti augura solo bei momenti. Da questo sei gioioso e caloroso.
• Dopo aver completato il processo, chiediti: "Hai avuto la meditazione?" Se ti perdi nel tempo (è passata un'ora e ti sembra che siano trascorsi solo 5 minuti), se avevi formicolio agli aghi lungo la colonna vertebrale, se il fuoco bruciava nell'area del cuore, allora considera che la tua prima meditazione ha avuto luogo.

Quando apprendi la tecnica della meditazione, puoi provare, ad esempio, i seguenti tipi di meditazione.

• La meditazione di consapevolezza si concentra sul processo qui e ora. Per le sue prestazioni, siediti su una sedia, presta attenzione alla respirazione. Quando inizi a inspirare ed espirare, osserva i tuoi sentimenti. Indirizza tutti i pensieri a questi respiri. Impara a goderti questa pratica, e allora capirai come senti la tua mente e il tuo corpo.
• La meditazione di "Gentilezza amorevole" ti aiuterà a ottenere emozioni positive dall'empatia. Inizia seduto in una posizione comoda. Crea una sensazione di gentilezza nel cuore. Trasferisci gradualmente questa gentilezza a persone o animali, quindi passa all'Universo. Combina la gentilezza universale in una. Vivrai una grande gioia da questa pratica.
• La meditazione del mantra viene eseguita mentre si è seduti. Occhi da chiudere. Inizia a cantare ripetutamente il mantra nella mente. Quindi crei una vibrazione mentale e vai a un livello profondo di coscienza. Mantra famosi: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditazione TRATAKA. Fissa lo sguardo sulla candela. Prima fallo con gli occhi aperti, quindi chiudili. In questo caso, l'immagine deve essere salvata.
• "Regolazione della respirazione" è la pratica del Pranayama. Con questo metodo, devi inalare, contando fino a 4, quindi trattieni il respiro per 4 secondi.Quindi espirare per 4 secondi. e trattieni di nuovo il respiro per 4 secondi. Ripeti più volte. Questa pratica regola la respirazione e lenisce.
• Ai contemporanei piace molto mettere Joe Dispenza in pratica della meditazione. Questa persona è stata in grado di guarire se stessa con l'aiuto di alcune tecniche che lui stesso ha inventato. Ad esempio, la pratica dell '"Acqua in arrivo" è adatta a coloro che vogliono ottenere armonia in tutto ciò che lo circonda. L'Auto Metodo Placebo può promuovere la guarigione.

Molti vogliono davvero fare meditazione. Tuttavia, le persone alle prime armi hanno paura di non riuscire. Questo succede spesso. Questo fenomeno si verifica per i seguenti motivi.

• Una corretta meditazione implica un rilassamento totale. Naturalmente, in un appartamento in cui i bambini fanno rumore fuori dal muro, questo è difficile da fare. Questo è comprensibile Qual è la via d'uscita? Lui è semplice Usa le cuffie che bloccano completamente il suono. L'opzione migliore è se una speciale musica calma si sintonizza sulla meditazione dal dispositivo. In altri casi, quando sei stanco o hai qualche tipo di problema (mal di testa, sei arrabbiato, ecc.), È meglio rimandare la meditazione o condurre una meditazione di sintonia. Aiuterà a rilassare tutto il corpo.
• Anche i pensieri costantemente presenti nella testa possono rovinare la pratica.. In questo caso, devi provare a inserire tutte le esperienze in background. Cucinare, lavare i piatti, ecc. Non andrà da nessuna parte. I lavori di casa possono essere svolti in qualsiasi altro momento.
• Non puoi immaginare ciò che sogni, cioè non puoi visualizzare ciò che hai pianificato. Questo è particolarmente difficile da fare per coloro che sono abituati a fare affidamento sul buon senso. Affinché tutto funzioni, devi superare la tua coscienza. Il tuo cervello non lo fa immediatamente, ma sarà in grado di replicarsi. Ciò accadrà sotto l'influenza di un allenamento costante. Dopo diverse lezioni, alla fine disattiverà la percezione logica del mondo, quindi il tuo io e l'Universo entreranno in dialogo.

Il cervello umano è abituato ad analizzare tutto, e quando inizia ad entrare nei dettagli del processo di meditazione, si spaventa, inizia a controllare e bloccare questo processo. Ecco perché stai fallendo. Quindi il tuo compito quando fai un'altra meditazione è quello di per cercare di bloccare le azioni della sua coscienza e andare alla voce delle forze superiori.

La conclusione è questa: non ascoltare la tua mente durante la meditazione. Eliminare gradualmente ma sicuramente i seguenti errori.

• Domande: “Cosa sta succedendo? Come funziona? - sorgere involontariamente nella coscienza. TQueste domande distraggono sempre una persona durante la meditazione. Quando riesci ad andare in trance, la tua coscienza non può crederci. Pertanto, cerca di non essere distratto dalle emozioni e segui la voce interiore.
• Un altro errore è la valutazione dello stato durante la meditazione. Vuoi sempre sapere come funziona la meditazione. Non essere distratto da tali sciocchezze. Devi solo credere in questo processo.
• Non puoi provare a rilassarti allo stesso tempo. Questi stati opposti ti impediscono di ottenere l'effetto desiderato.
• Se i pensieri sciamano nella tua testa e cerchi di disperderli, anche queste azioni sono considerate un errore. Poiché è impossibile disperdere la pioggia con le mani, è impossibile disperdere i pensieri nella testa. Come per la pioggia, devi aspettare un po '. Le nuvole si disperderanno gradualmente e i pensieri gradualmente diminuiranno. Sai, quando smetti di prestare attenzione ai pensieri, si dissiperanno.

Qualsiasi praticante risponderà a questa domanda: "Il più spesso possibile". Ed ecco perché. Più mediti, più velocemente capirai l'essenza della meditazione, più rapidamente verrà l'effetto positivo.. Soprattutto questo punto deve essere considerato per coloro che stanno appena iniziando a praticare la meditazione. Tu studi e ogni nuova lezione ti porta all'obiettivo. Un'altra cosa è se non hai molto tempo da dedicare a questo hobby. Quindi puoi essere consigliato di scegliere la modalità più ottimale, che ti permetterà di combinare la tua attività principale con la meditazione.