Esercizi per viso e collo a casa

Ogni anno, la pelle del viso e del collo cambia: si asciuga, diventa più flaccida, compaiono piccole rughe. Alla ricerca della bellezza, alcuni risolvono vari farmaci costosi, altri cadono sotto i coltelli degli specialisti. Tuttavia, non è necessario ricorrere immediatamente a metodi così costosi e pericolosi che comportano determinati rischi. Migliora significativamente la struttura della pelle e stringila da solo e con investimenti minimi o nulli. Gli esercizi per il viso sono praticamente l'unica alternativa alla chirurgia plastica per il ringiovanimento della pelle.

Ci sono molti diversi corsi di costruzione del viso che possono essere acquistati sotto forma di tutorial video o corsi speciali di authoring. Il programma della dottoressa russa Osminina N. B., sviluppato intorno agli anni 2000, coinvolto nel ripristino dei muscoli facciali e nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico umano, è considerato uno dei più efficaci. Al suo centro, il programma è un complesso di esercizi e massaggi per il viso, contribuendo al rafforzamento e all'eliminazione dei difetti della pelle che compaiono con l'età. Questo sistema si basa sui principi della meccanica teorica e della bioidraulica, gli esercizi regolano la tensione e il rilassamento dei muscoli del viso e del collo.

Questo non è solo un rafforzamento della pelle a causa dello studio dei muscoli facciali. Questo è un intero complesso di programmi anti-invecchiamento e di guarigione che risvegliano e utilizzano le riserve interne del corpo. La circolazione sanguigna migliora, i processi metabolici dell'epidermide e la rimozione di sostanze nocive dal corpo umano vengono accelerati, la pelle si rigenera a un ritmo più veloce del solito. L'autore osserva che la corretta esecuzione degli esercizi non solo svilupperà i muscoli deboli, ma rimuoverà anche l'ipertono e gli spasmi di quei muscoli che sono stati sovraccaricati.

L'intero programma si basa su diversi principi.

• La pelle stessa non invecchia. Il corsetto muscolare, che comprende i muscoli stessi, nonché i nervi, i vasi sanguigni e le ossa, è responsabile della sua elasticità e giovinezza. I cambiamenti negativi in ​​questo corsetto comportano cambiamenti nel derma.
• Le rughe si verificano in presenza di spasmi muscolari. Un muscolo forte e sano dovrebbe essere sempre in leggera tensione, ma quando diventa ridondante, la pelle si contrae e appare una piega. Il complesso ha lo scopo di alleviare l'eccessiva tensione e riportare i muscoli al tono necessario.
• I muscoli sani sono la pelle sana. Il corretto lavoro con i muscoli ringiovanirà il viso e il corpo. La loro tensione rafforzerà la pelle e ne migliorerà la rigenerazione, e il loro rilassamento aiuterà a liberarsi dell'edema e dei blocchi.
• È necessario affrontare la salute della pelle fin dalla giovinezza. Tutte le rughe e le pieghe iniziano a formarsi nei muscoli facciali dall'adolescenza. È importante rilevare e rimuovere tutti i blocchi e i morsetti il ​​più presto possibile, prevenendo e non rimuovendo le rughe che si sono verificate.

Nonostante il fatto che i meccanismi dell'invecchiamento cutaneo siano stati studiati a lungo, molti scienziati stanno ancora lavorando su una soluzione a questo problema.

Invecchiamento dovuto a diversi fattori.

• Questa è una congestione fluida che può portare a linfostasi. La circolazione sanguigna disturbata porta all'atonia della pelle, diventa opaca e flaccida. Tutti i processi metabolici del corpo vengono rallentati, il che a sua volta può persino portare a gravi malattie.
• Questo è lo stress costante quotidiano. Di conseguenza, il tessuto muscolare aumenta di volume e si congela in spasmi, il che porta allo stiramento e al rilassamento della pelle, alla comparsa di bryl e al secondo mento.
• Queste sono trazione fasciale. Le fasce sono membrane muscolari collegate in un unico sistema e collegano tutti i muscoli in un singolo complesso. Una sezione spasmodica di un muscolo porta alla tensione dell'intero complesso fasciale e cambia la postura e le caratteristiche facciali.

Pertanto, prevenendo ed eliminando queste tre cause dell'invecchiamento, gli esercizi contribuiscono a:

• migliorare la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue all'epidermide;
• aumento del deflusso linfatico;
• miglioramento della struttura della pelle;
• restauro dei contorni del viso e chiarezza delle linee della mascella;
• diminuzione dei muscoli statici di viso e collo;
• eliminare le rughe e aumentare la levigatezza della pelle;
• potenziamento del sollevamento dei tessuti molli;
• migliorare il funzionamento dei muscoli facciali e della mascella;
• eliminare bryly e il secondo mento.

Nonostante l'approccio scientifico e la grande efficacia degli esercizi, le lezioni hanno alcune controindicazioni.

È impossibile eseguire manipolazioni manuali (e soprattutto sotto vuoto) nei seguenti casi:

• varie infiammazioni e ascessi nell'area che devono essere massaggiati;
• problemi congeniti della colonna cervicale-lombare, osteoporosi;
• lesioni alla mascella, alla clavicola o alla colonna vertebrale, nonché lesioni cerebrali traumatiche;
• malfunzionamenti nel sistema circolatorio;
• ipertensione e malattie vascolari;
• infiammazione del nervo ternario o facciale;
• varie malattie dell'epidermide (verruche, eczema, psoriasi);
• malattie gravi, come oncologia, diabete mellito o malattie del sistema immunitario;
• disturbi psicologici, dipendenze.

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare un corso anche per una persona sana. L'esercizio fisico non eliminerà i difetti causati da una particolare malattia.Ad esempio, se l'edema è causato da una qualsiasi malattia, il massaggio dei tessuti gonfi aumenterà solo l'allungamento della pelle.

Il programma di esercizi migliorerà la carnagione, ridurrà lo spessore del grasso sottocutaneo su guance e mento. Ripristina il contorno del viso, stringe le palpebre, rende gli occhi più aperti e allarga gli occhi, elimina le rughe. Inoltre, il complesso migliorerà le condizioni del collo: allungarlo e dargli un bellissimo contorno, ridurre le rughe trasversali. La cosa principale è migliorare la postura e alleviare la tensione del corpo della spalla. Quindi, questa non è solo ginnastica facciale, il lavoro viene eseguito con la cintura della spalla, la schiena e la colonna cervicale.

Il programma di esercizi per il viso include un grande complesso che agisce su tutti i muscoli di questa zona.

Gli esercizi sono progettati per ridurre e rimuovere completamente le rughe e levigare la pelle. Ma anche il complesso aiuterà a migliorare il sonno: sarà più facile addormentarsi e svegliarsi, il sonno sarà più profondo e ti permetterà di sentirti più riposato. Per fare questo, posiziona l'indice della mano principale sul sopracciglio, appoggiandolo alla pelle con il lato. Al tempio, è necessario enfatizzare con il pollice della stessa mano, allungando la pelle. In generale, sembra una visiera formata con una mano.

L'altra mano è avvolta dietro la testa e viene portata nell'area della pelle situata sopra la prima mano. Con un movimento circolare, la pelle viene stretta nella direzione dal sopracciglio al bordo dei capelli, dopo di che le mani cambiano e l'intera procedura viene ripetuta per l'altra metà della fronte. E puoi anche massaggiare la parte centrale del lobo frontale. I palmi si trovano sul viso in modo che i mignoli siano in contatto tra loro al centro della fronte. I movimenti a spirale dei palmi massaggiano la pelle in una direzione dal basso verso l'alto dal centro della fronte ai suoi bordi.

Il prossimo esercizio aiuterà a rilassare i muscoli della fronte, riportare le sopracciglia nella posizione corretta. Una mano si trova sul retro della testa e l'altra è posizionata sulla fronte. Il tessuto della fronte deve essere lentamente tirato fino all'attaccatura dei capelli, mentre si sposta la nuca verso il collo con la seconda mano.

Per allargare gli occhi e aumentare l'orbita attorno all'angolo interno, devi allungare un po 'la pelle. Per fare questo, con l'indice e il medio di una mano, è necessario formare la lettera "V" e, con il palmo della mano verso gli occhi, fissarli all'angolo esterno del sopracciglio e sotto l'angolo esterno dell'occhio. La pelle "a forcella" risultante viene allungata ai lati dell'occhio, quindi si sposta verso il naso. Un altro esercizio simile può essere fatto applicando l'indice al centro del sopracciglio e quello grande al centro della guancia. La pelle è tesa e compressa in diverse direzioni, massaggiata con un movimento circolare. Dopo lo stretching, devi aprire gli occhi il più possibile e sbattere le palpebre rapidamente più volte.

Al fine di alzare gli angoli delle labbra, è necessario appoggiare su di esse l'indice di entrambe le mani. In questo caso, i pollici si trovano sull'arco della mascella su entrambi i lati del mento. Con movimenti leggeri, le dita vengono tirate l'una verso l'altra, rilassando i muscoli del mento. L'esercizio può essere ripetuto per ogni angolo della bocca separatamente.

Per ridurre le pieghe nasolabiali e aumentare il loro drenaggio linfatico, il seguente esercizio è perfetto. Il dito indice di una mano è posizionato sull'ala delle narici e il dito della seconda mano sul punto in cui inizia la piega. Le dita si muovono in modo tale che ciascuna di esse disegna una mezza figura otto. Questo rilasserà i muscoli. Successivamente, gli indici si trovano lungo le pieghe nasolabiali verso il naso e con leggeri movimenti vibranti dal basso verso l'alto, come se "accarezzando" la piega. Ciò rimuoverà l'acqua in eccesso dall'area.

Per sollevare il labbro superiore e le ali del naso, devi pizzicare il bordo delle narici con due dita di una mano e mettere le dita dell'altra mano nell'angolo interno dell'occhio sullo stesso lato del viso. Le dita inferiori si spostano verso l'alto e si tengono per alcuni secondi nel punto più alto.

Per ripristinare l'elasticità dell'ovale del viso e delle guance lisce, è necessario eseguire un esercizio chiamato "Scream". Rimuoverà gli spasmi dei muscoli della mascella e li abbasserà nella posizione corretta. Per fare questo, apri la bocca e abbassa la mascella inferiore al collo. Le labbra si estendono in modo tale da pronunciare la lettera "O". Allo stesso tempo, i palmi si trovano nella giunzione delle mascelle inferiore e superiore e premono sul muscolo, allungandolo e levigandolo. Gli occhi durante l'esercizio dovrebbero essere spalancati per allungare la pelle del viso. Pertanto, l'esercizio viene eseguito da coloro che sviluppano bryl con l'età. Per quelli con un mento che "strisciano" con l'età, è necessario posizionare i palmi sulle guance e portarli via nella direzione della crescita dei capelli.

Tutti gli esercizi facciali possono essere eseguiti sia in posizione seduta che supina. Ciò è particolarmente utile quando la ginnastica facciale viene eseguita immediatamente dopo il risveglio, direttamente sul letto. La cosa principale in tali esercizi non è esagerare con il rafforzamento della pelle, specialmente intorno agli occhi.

Gli esercizi per la colonna cervicale sono esercizi fondamentali. Al fine di ottenere il massimo successo nel ripristino dell'epidermide e nel suo ringiovanimento, è necessario avviare il complesso quotidiano con loro.

Per allungare il collo, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore nell'osteocondrosi, è necessario eseguire un esercizio chiamato "Appendiabiti". Per fare questo, è necessario chinare liberamente la testa senza premere il mento sul petto. Lasciando la testa in giù, è necessario sollevare le spalle e rimanere in questa posizione per circa 30 secondi. Quindi puoi tornare alla posizione di partenza sollevando la testa.

Il secondo esercizio che ti consente di allenare i muscoli del collo è il seguente insieme di azioni. Le mani sono posizionate nella parte bassa della schiena, una spalla si alza, la scapola viene ritratta. La testa gira nella direzione opposta rispetto alla spalla, mentre il mento dovrebbe sollevarsi gradualmente. In questa posizione, è necessario indugiare per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale, abbassando la spalla, ma lasciando le mani sulla parte bassa della schiena. Dopo tre ripetizioni, la spalla cambia.

Per ridurre le rughe trasversali ed eliminare il secondo mento, è necessario eseguire l'esercizio "Frame" ogni giorno. Le mani si alzano e si piegano ai gomiti, i palmi coprono i gomiti, formando una sorta di cornice sopra la testa. La testa si inclina verso il basso e le spalle si allungano verso l'alto, raddrizzando la colonna vertebrale. Successivamente, una mano viene posizionata sul petto e la seconda sotto il mento e il collo viene leggermente estesa estendendo le braccia in diverse direzioni.

Un collo esteso si trova spesso nelle persone che trascorrono molto tempo o lavorano al computer. Per questo motivo, appare il dolore alle spalle, il viso cambia. Per allineare il collo, è necessario eseguire regolarmente i seguenti passaggi. Le mani sono avvolte dietro la schiena e sono compresse in una serratura, il collo è esteso in avanti senza inclinare la testa. In questa posizione, è necessario soffermarsi per 30 secondi. Dopo questo, è necessario eseguire le azioni opposte: stringere le mani nella serratura davanti al corpo e tirare indietro il collo.

Per rimuovere i morsetti muscolari e allungare il collo, è necessario sollevare una spalla e inclinare la testa su di essa, allungando il collo il più possibile sull'altro lato, quindi congelare in questa posizione per almeno 30 secondi. Ripeti l'esercizio per l'altro lato del collo. Lo stretching e la contrazione dei muscoli della superficie posteriore vengono eseguiti in modo simile, solo le spalle allo stesso tempo si alzano e si abbassano allo stesso tempo.

Per raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il torace, puoi fare molti esercizi diversi. Uno di questi è l'esercizio "Vela", che non solo apre il torace, ma allunga anche i muscoli delle mani e migliora il drenaggio linfatico del corpo. Per fare questo, devi stare sulla soglia, mettendo i palmi delle mani sugli stipiti, dopodiché, senza toglierti i palmi, fai un ampio passo avanti. In questa posizione, è necessario resistere per almeno 30 secondi, quindi alleviare lo stress piegando la schiena verso l'esterno e abbassando la testa.

Il secondo esercizio per la schiena è il cosiddetto gravità zero. Allungherà la colonna vertebrale e rilascerà tutti i morsetti dei muscoli spinali. È meglio farlo su fitball, ma puoi farlo senza di esso. Per prima cosa devi piegarti in avanti, come se abbracciassi una grande palla rotonda (o effettivamente abbracciarla), e rimanere in questa posizione per almeno mezzo minuto. Dopo questo, è necessario piegarsi allo stesso modo nella direzione opposta e indugiare anche in questa posizione.

Il terzo esercizio per correggere la postura si chiama Active Standing. È necessario stare in piedi in modo tale che i piedi si trovino esattamente sotto le spalle, il coccige fosse diretto verso il pavimento e i glutei fossero leggermente tesi. L'intero corpo dovrebbe fare una linea retta dalla cima della testa fino ai talloni. Per eseguire l'esercizio, è necessario allungare uniformemente la corona della testa verso l'alto, aprendo il torace e riprendendo le scapole. È necessario indugiare in questa posizione molto più a lungo rispetto ad altri esercizi, vale a dire da 3 a 5 minuti. E puoi eseguire questo esercizio in qualsiasi momento della giornata mentre sei al lavoro, in piedi nella fila del negozio o durante un viaggio in metropolitana.

Un posto speciale è occupato da esercizi con un rullo speciale., che aiuta ad alleviare il mal di schiena, riduce il gonfiore e contribuisce anche alla perdita di peso. Soprattutto, un rullo di ginepro già pronto, acquistato in un negozio specializzato o fatto da te, è adatto a questo. Il rullo deve essere posato sul pavimento e adagiato su di esso in modo che il rullo sia rigorosamente sotto l'ombelico. Le gambe allungate sono collegate dai mignoli, le braccia si estendono sopra la testa e si toccano anche con i mignoli. In questa posizione, è necessario rimanere almeno un paio di minuti, aggiungendo 20-30 secondi alla durata dell'esercizio per ogni secondo giorno. Pertanto, è possibile portare il tempo di consegna a 10-15 minuti, il che influenzerà favorevolmente la salute della colonna vertebrale e di molti organi interni.

Il corso base completo comprende oltre 40 diversi esercizi che interessano i muscoli facciali, cervicali e spinali e i legamenti. Il principio della loro implementazione è simile ad alcuni principi dello yoga asana: devi prendere una posizione nello spazio, sentire la tensione o il rilassamento di alcuni muscoli e rimanere in questa posizione per un po '.

Puoi elencare alcuni movimenti di base su cui si basano la maggior parte degli altri:

• rapimento di spalla, braccia, scapole;
• inclinazioni della testa, del corpo;
• tensione muscolare attraverso l'azione;
• tensione muscolare nelle braccia;
• serraggio muscolare con azione;
• serraggio muscolare nelle mani;
• massaggio.

Inoltre, il massaggio è diviso in vuoto e scultoreo.

• Vacuum Fitness facciale - Questo è un massaggio muscolare con piccoli vasetti sottovuoto. Ha bisogno di un set di tre lattine, la più piccola delle quali è necessaria per elaborare piccole aree (pelle intorno agli occhi, labbra); è necessario un vaso di medie dimensioni per massaggiare il naso e i lobi temporali; è necessario un grande barattolo per allenare i grandi muscoli degli zigomi, della fronte e del mento. Tale massaggio migliorerà la circolazione sanguigna, aumenterà la produzione di collagene naturale e levigerà le rughe del viso.
• Fitness facciale scolpito - Questo è un massaggio dei muscoli con le mani.Durante la sessione, quei muscoli che non sono praticamente coinvolti nella vita ordinaria diventano tesi e rilassati, il che consente alla pelle di ottenere più nutrizione e ossigeno, rafforzarlo e ridurre i difetti visibili.

Puoi concentrarti su un metodo di massaggio, ma per ottenere il miglior risultato, si consiglia di combinare o alternare il vuoto e il massaggio scultoreo. In questo caso, è necessario delimitarlo per zone o per ora, non avviare il secondo immediatamente dopo il primo.

Il sistema di allenamento è stato progettato in modo tale che chiunque possa eseguirlo autonomamente a casa.

Ci sono diverse regole con cui dovresti familiarizzare prima di iniziare a praticare questo metodo.

• 30 secondi Questa regola afferma che qualsiasi muscolo compresso o allungato (o gruppo muscolare) deve essere mantenuto in uno stato di tono per almeno 30 secondi, altrimenti non si otterrà l'effetto necessario.
• Distorsione muscolare Quasi tutti gli esercizi comportano un allungamento lento ma forte di alcuni gruppi muscolari. Ciò è necessario per ripristinare la loro lunghezza originale, che hanno perso a causa dello spasmo. Poiché la pressione principale non viene prodotta sul tessuto muscolare stesso, ma sul suo guscio (fascia), è necessario eseguire tutte le manipolazioni con molta attenzione.
• Pretensionamento. La pretensione è la tensione dei tessuti nella direzione opposta o opposta ad essa. Viene eseguito prima di molti esercizi di base e viene eseguito fino a quando il muscolo non è completamente rilassato nel sito di esposizione.
• Load. Non spingere troppo la fascia. Quasi nessun esercizio richiede sforzo, inoltre, in alcuni esercizi sono persino dannosi. Particolarmente necessario per dosare il carico, eseguendo il massaggio del viso negli occhi, nelle labbra e nei seni paranasali.
• Fissazione. Alla fine di alcuni esercizi, è necessario fissare il muscolo allungato per qualche tempo con le dita o le mani. Di solito da 3 a 5 secondi è sufficiente per questo.

La sequenza di qualsiasi esercizio dovrebbe apparire così.

• Il viso viene pulito da cosmetici, vestiti stretti e biancheria intima vengono rimossi dalla parte superiore del corpo.
• I palmi vengono riscaldati per attrito e applicati a quelle aree che saranno interessate.
• Dopo che la pelle è leggermente riscaldata da mani calde, puoi iniziare a manipolare, passando da tocchi leggeri a tratti forti.
• In primo luogo, il collo e la schiena vengono elaborati, quindi il viso. Sul viso, la fronte viene prima elaborata, quindi le guance e dopo tutto il mento.
• Il massaggio sottovuoto inizia con il vaso più grande, avanzando man mano che procede verso il più piccolo.
• Dopo il massaggio, la pelle dovrebbe essere riscaldata di nuovo con i palmi delle mani e lasciata raffreddare per diversi minuti prima di applicare il trucco o indossare i vestiti. E puoi anche riabilitare la pelle con una crema o una maschera nutriente.

Quasi tutti i medici di diverse specializzazioni approvano e considerano efficace la tecnica Osminina, poiché questa tecnica si basa sulla ricerca medica e sui principi del corpo umano. Su varie risorse Internet puoi trovare molte recensioni entusiaste di donne e uomini di età diverse. Molte persone notano che dopo un paio di mesi di esercizio, l'ovale del viso è diventato molto più chiaro, il secondo mento è significativamente diminuito o è completamente scomparso e le pieghe nasolabiali non sono diventate così profonde. Le donne descrivono una migliore postura, allungamento del collo e persino la perdita di qualche chilo in più. Molti forum pubblicano immagini prima e dopo con i risultati.

Tali risultati impressionanti possono essere raggiunti solo con lezioni regolari di 1-1,5 ore. Pertanto, coloro che hanno eseguito gli esercizi in modo irregolare il più delle volte hanno lasciato un feedback negativo sulla rete, dicendo che la tecnica era inutile e molto costosa.Tuttavia, esiste una categoria di persone che hanno sofferto durante le lezioni. Ciò indica l'esecuzione errata dell'esercizio o eventuali controindicazioni che hanno ignorato o che non conoscevano.

Il programma è molto raramente eseguito nei saloni, perché è stato progettato per uso individuale. Sugli scaffali delle librerie e in rete puoi vedere libri sia della stessa N. Osminina che di molti suoi seguaci che hanno pubblicato i loro corsi sul copyright basati su questo set di esercizi.

Le migliori recensioni hanno comunque raccolto i primi libri dell'autore:

• "Fitness per il viso";
• "La risurrezione del viso o miracolo ordinario".

Il primo descrive i principi della metodologia, fornisce esercizi di base e raccomandazioni per la loro attuazione. Parla di come ripristinare e mantenere la giovinezza perduta della pelle e la salute del corsetto muscolare. Il secondo libro immerge il lettore più a fondo nelle cause della deformazione e dell'invecchiamento della pelle, descrivendo i processi che si verificano durante questo. Molti acquirenti soddisfatti consigliano entrambi i libri per l'acquisto, perché questo set di esercizi è una vera scoperta per coloro che vogliono mantenere la salute e la bellezza per molti anni.

Imparerai di più sugli esercizi dal prossimo video.