Edificio di Facebook: descrizione, selezione di esercizi ed efficacia

Ogni donna vuole mantenere la pelle fresca, tonica e senza rughe il più a lungo possibile. Questo problema deve essere avviato il prima possibile. Se in età adulta c'è il desiderio di evitare la visita dei medici, l'uso di iniezioni costose o apparecchi ortodontici, quindi a circa 30 anni, è tempo di rivolgersi alla ginnastica per una persona chiamata facebuilding. Tutti gli esercizi utilizzati in questo sistema sono abbastanza semplici e comprensibili, possono essere eseguiti a casa e non trascorrere lunghe ore in procedure di bellezza.

La ginnastica per il viso, chiamata face-building, che si traduce in "building a face", è sorta relativamente di recente.

Il suo autore era uno specialista medico di origine tedesca di nome Reinhold Benz. Ha concluso che un viso giovane non è il risultato di numerose procedure cosmetiche o prodotti costosi, ma piuttosto l'esecuzione di determinati esercizi. Di norma, la maggior parte delle persone dedica abbastanza tempo all'allenamento dei muscoli del corpo, ma ignora completamente l'allenamento dei muscoli del viso.

Se non ti concentri sul "pompaggio", ma sul mantenimento, puoi evitare problemi come rughe, rilassamento, lividi e altri. Il medico ha concluso che il lifting è in grado di fornire assistenza a qualsiasi donna, nonostante l'età, le condizioni della pelle e altri fattori. Se inizi a eseguire esercizi semplici e facili all'età di vent'anni, allora non potrai mai incontrare cambiamenti senili.

Come sai, nelle zone del collo e del viso stesso ci sono più di cento muscoli. Se non dai loro sforzo fisico, allora, come altri muscoli, inizieranno a indebolirsi e "gonfiarsi". Se organizzi regolarmente gli allenamenti, aumenteranno leggermente di volume, il che non rovinerà visivamente il viso, ma, al contrario, creerà una “base” liscia e duratura.

Inoltre, attraverso l'esercizio fisico, viene erogato più ossigeno alle cellule e viene migliorata la circolazione sanguigna. Di conseguenza, il viso diventa sano e radioso. La parte migliore è che a causa della magrezza e dell'area più piccola dei muscoli facciali, iniziano rapidamente a sentire l'effetto dell'allenamento costante. Per l'allenamento, non hai bisogno di alcun mezzo ausiliario - solo le tue dita.

Naturalmente, i vantaggi della costruzione di Facebook sono i numerosi effetti della sua applicazione. Non si verifica solo un ringiovanimento generale e il recupero, ma anche il rafforzamento dei muscoli facciali e il loro rafforzamento. In breve tempo, sarà possibile eliminare la flaccidità generale e le palpebre cadenti, dare al viso un contorno chiaro, rimuovere rughe e borse e persino pieghe naso-labiali. Inoltre, gli angoli delle labbra si alzeranno e il mento si stringerà.

Eseguendo regolarmente gli esercizi, puoi rimuovere i lividi sotto gli occhi e persino allargare le labbra. Gli esperti ritengono che i risultati siano comparabili con l'uso di collagene, botox e acido ialuronico. Inizialmente, Facebook è stato persino utilizzato per recuperare da incidenti o ictus, il che indica quanto sia efficace l'allenamento.

La costruzione di Facebook non ha avuto effetti negativi; l'unica cosa che potrebbe danneggiarlo è stata la mancata osservanza delle regole. Ad esempio, carichi pesanti insieme alla mancanza di fissazione muscolare con le dita possono danneggiare i tessuti connettivi o pomparli.

Astenersi e chi ha l'immunità non è particolarmente resistente. Infine, è pericoloso eseguire gli esercizi immediatamente dopo il rafforzamento o il resurfacing laser della pelle.

C'è un altro punto importante che non può essere ignorato: a volte l'allenamento non dà l'effetto desiderato. In primo luogo, se uno “prende la testa” solo dopo quarant'anni, allora alcuni cambiamenti legati all'età non possono ancora essere eliminati. In secondo luogo, anche la rara esecuzione di una serie di esercizi non avrà alcun effetto.

E, naturalmente, non dovresti aspettarti risultati immediati: i primi appariranno solo tra un mese.

Dovrai iniziare a costruire Facebook con una serie di misure preparatorie, il cui scopo principale è il rilassamento dei muscoli facciali. Per cominciare, dovresti provare a controllare il tuo viso: non fare una smorfia attiva, non soffrire troppo, non aggrottare le sopracciglia. È importante imparare come rimuovere i morsetti e la tensione e rilassare completamente la pelle. Dovresti occuparti di automotivazione. All'inizio può essere noioso, difficile e molto stancante eseguire gli stessi esercizi nel tempo. Ma, naturalmente, quando i primi risultati compaiono tra un mese, diventerà chiaro che tutto non è stato vano.

Non è necessario affezionarsi a condizioni costanti di realizzazione: puoi impegnarti nella costruzione del viso e nel tempo libero al lavoro, a passeggio ea casa davanti alla TV. Inoltre, vale la pena ricordare che l'esercizio fisico quotidiano significa quotidianamente. Se ti alleni a giorni alterni, il risultato sarà molto meno significativo.

Dovresti imparare le regole per ogni esercizio e seguire le istruzioni. Nei programmi già pronti, tutti sono divisi in gruppi muscolari, quindi l'esclusione di uno di essi porterà a una riduzione dell'efficienza.

Inoltre, l'autore della metodologia ha suggerito alcune ulteriori raccomandazioni. Innanzitutto, prima e dopo il completamento, la pelle deve essere accuratamente pulita, poiché l'accesso all'ossigeno è importante. I cosmetici vengono rimossi sia dal viso che dalla zona decolleté, se necessario. Puoi persino strofinare le aree contaminate problematiche. In secondo luogo, il viso dovrà essere riscaldato: applicare un impacco caldo per cinque minuti o è facile massaggiare. Le guance dovrebbero essere un pizzico. La procedura deve essere completata lavando con acqua fredda.

Non dovresti fare ginnastica a tarda sera - dovrebbero esserci circa tre ore prima di andare a letto. L'aumento dell'intensità delle lezioni dovrebbe avvenire gradualmente.

Sono impegnati in Facebook in piedi o seduti davanti a uno specchio. La schiena dovrebbe essere raddrizzata, l'addome invertito e il respiro - uniforme e profondo. Ogni esercizio viene eseguito almeno quattro volte. La ginnastica dovrebbe essere integrata con esercizi di respirazione. Dopo la ricostruzione del viso, sarebbe bello usare cosmetici di qualità.

Gli esercizi più efficaci possono essere eseguiti indipendentemente a casa. La cosa principale è allenarsi uno dopo l'altro complessi muscolari. Puoi iniziare da qualsiasi parte del viso, ma è importante seguire una certa sequenza: preparare i muscoli, il cui scopo principale è riscaldarli, quindi gli esercizi stessi e, infine, il rilassamento.

Parlando di donne anziane, sarebbe bello ricordare che l'enfasi principale dovrebbe essere sugli esercizi di forza - cioè, non solo influenze interne, ma anche esterne, con l'aiuto delle mani. Inoltre, dobbiamo lavorare sulla nutrizione, rendendola sana e ricca di elementi essenziali. Se segui tutte le regole, la pelle sarà più giovane, le rughe saranno levigate e persino il secondo mento scomparirà.

È necessario iniziare l'allenamento secondo le istruzioni davanti allo specchio, ma non saranno nemmeno necessari dispositivi aggiuntivi. Non c'è bisogno di preoccuparsi del sorgere di sensazioni di bruciore o formicolio - questo indica solo il rilascio di acido lattico, il che significa che tutto procede come dovrebbe. Puoi allenare tutte le aree del viso o quelle che richiedono la massima attenzione.

Di norma, le zone della bocca, della fronte e degli occhi vengono spesso elaborate - è lì che i segni senili si manifestano più chiaramente. Gli esperti raccomandano di iniziare con due lezioni al giorno: mattina e sera. La mattinata può essere combinata con l'esercizio fisico, che ti permetterà di sintonizzarti su un nuovo giorno.

Va notato che Facebook sta lavorando non solo su diverse aree del viso, ma anche sul collo. Ad esempio, per eliminare le pieghe e i pull-up, è possibile eseguire il seguente esercizio. Una persona giace su una superficie dritta e si afferra il collo con le mani su entrambi i lati.

Dopo aver preso questa posizione, lo studente alza la testa e, di conseguenza, il collo di circa un centimetro in alto e fissa questa posizione per diversi secondi. Quindi la testa ritorna uniformemente sul posto. Ripetere questa combinazione dovrebbe essere di circa 35 volte.

Quando lavori con la flaccidità del collo, puoi semplicemente sforzarlo tirando il labbro verso il basso con la mascella. Un altro semplice esercizio è il solito lancio della testa all'indietro, combinato con il movimento della lingua verso il naso. Inoltre, anche gettando la testa all'indietro, puoi leggermente inclinare il mento in avanti, quindi iniziare a inclinare la testa a destra e a sinistra. Il mento tende alle spalle.

L'esercizio più semplice per le palpebre è chiuderle e aprirle in 20 volte. Successivamente, puoi socchiudere gli occhi e aggrottare le sopracciglia profondamente. Alla fine, con le dita, le palpebre vengono accarezzate verso le tempie. Per ottenere una visione chiara, oltre a sbarazzarsi di rughe e borse, è adatta la seguente azione. Le punte delle dita sono posizionate agli angoli degli occhi, esterne ed interne. Le dita dovrebbero formare la lettera W e premere leggermente sul viso.

Le palpebre pendenti vengono rimosse con i pollici di entrambe le mani. Sono premuti agli angoli esterni degli occhi e tutte le altre dita rimangono serrate in un pugno sulla fronte. Dopo aver fissato le palpebre in questo stato, devi cercare di alzare lo sguardo. Un'altra azione efficace è far roteare gli occhi con gli occhi chiusi. Senza sollevare le palpebre, è necessario ruotare i bulbi oculari. Il problema dei "zampe di gallina" sarà risolto dagli indici delle palpebre dall'esterno degli occhi. Gli occhi stessi dovrebbero chiudersi mentre le dita si muovono verso la zona centrale.

Non puoi privare l'attenzione di una parte del viso come le labbra, perché l'edificio di Facebook ti consente persino di rimuovere le pieghe del naso-labiale. Inizia con le basi: le dita di una mano tengono entrambi gli angoli delle labbra, a quel punto dovranno essere tirate verso l'interno. In genere, questa azione viene eseguita da 4 a 12 volte.

L'esercizio seguente è altrettanto semplice: le labbra formano la lettera "o", sono fissate con le dita e devono ancora essere provate per essere tirate dentro. Quindi puoi eseguire una combinazione leggermente più complessa che aiuta a eliminare le rughe in quest'area. Le labbra si stringono così tanto che gli angoli iniziano a somigliare ai noduli, dove vengono quindi installati gli indici di entrambe le mani.

Per far fronte alle pieghe nasolabiali, devi immaginare sulle labbra superiore e inferiore in un punto nel mezzo. Quindi dovresti aprire la bocca in modo che si formi un ovale in questi punti: le labbra dovrebbero essere premute sui denti. Dagli angoli delle labbra alle ali del naso, le dita si alzano e cadono facilmente, e i movimenti dovrebbero sfregarsi. L'esercizio si ripete fino a quando le pieghe nasolabiali iniziano a bruciare. Successivamente, tutti i movimenti vengono ripetuti, ma non più sfregando, ma pulsando per mezzo minuto.

Gli angoli della bocca costantemente abbassati si alzano se una persona inizia a sorridere con la bocca ben chiusa. Allo stesso tempo, si formano delle rughe sui lati, che dovranno essere premute con gli indici, posizionandole ad un angolo di 90 gradi. Successivamente, il viso si rilassa. Una semplice azione aiuterà ad aumentare le labbra e a renderle più gonfie: gli angoli della bocca vengono premuti con gli indici e quindi la bocca viene compressa. Le rughe mimiche scompaiono se si inizia a sporgere il labbro inferiore verso il mento.

Innanzitutto, metti la punta delle dita di entrambe le mani sul ponte del naso e prova a sollevare la pelle. In questo caso, il naso deve essere arricciato e fissato in questa condizione.Ripeti questo esercizio da 4 a 12 volte. Quindi le dita medie dovrebbero essere fissate sul ponte nasale vicino al naso, osservando un angolo delle dita di 45 gradi. Anche la pelle si allunga, ma questa volta è già in basso e viene fissata in una posizione statica per 10 secondi. Infine, il labbro superiore deve essere stretto tra i denti, quindi con le dita medie delle mani si muovono lungo i bordi delle narici.

Nel caso in cui la punta del naso si affloscia, la seguente ricetta tornerà utile: è necessario supportarla con il dito indice, mentre si abbassa il labbro superiore. Il contorno vago della parte del corpo sarà in grado di delimitare se metti gli indici sul naso su entrambi i lati, quindi inizi a gonfiare le narici e ad arricciare il naso.

L'esercizio più semplice per i muscoli frontali è quello con le dita, le sopracciglia si alzano e si abbassano 10 volte. Non è più complicato il movimento delle sopracciglia con le dita l'una verso l'altra. L'esercizio seguente aiuterà a levigare le rughe e persino a sollevare le sopracciglia stanche. Gli indici sono posizionati al centro della fronte parallelamente alle sopracciglia. Premendo leggermente, affondano fino alle sopracciglia, con gli occhi che guardano in alto. Quindi le sopracciglia iniziano a muoversi su e giù fino a quando appare una sensazione specifica - può iniziare a bruciare o pulsare. Dopo aver completato l'esercizio, è necessario massaggiare l'area con movimenti vorticosi.

Questo esercizio mira a combattere le rughe orizzontali profonde. Se le rughe sono apparse tra le sopracciglia, è necessario premere i centri delle sopracciglia con l'indice e quindi aggrottare le sopracciglia fortemente diverse volte. Inoltre, i palmi possono essere posizionati in modo che i pollici siano sui bordi esterni e le punte degli altri lungo l'attaccatura dei capelli. Quindi i muscoli cercano di sollevarsi, ma le sopracciglia si abbassano.

Gli esercizi per le guance si basano solitamente sul loro gonfiamento e sgonfiamento, nonché sul movimento dell'aria da una parte all'altra. La ginnastica regolare aiuterà a formare gli zigomi, oltre a sbarazzarsi di brylya, cioè guance cadenti. Ad esempio, puoi eseguire il seguente esercizio: la bocca si apre in modo che il labbro inferiore "lasci" dietro i denti e la parte superiore, al contrario, si stringe strettamente. Gli angoli delle labbra sono tirati indietro. L'indice viene posizionato sul mento, dopo di che la bocca inizia ad aprirsi e chiudersi. Il movimento dovrebbe assomigliare a un secchio dell'escavatore. In questo momento, il mento si sposta in avanti di un centimetro.

Se le guance sono cadenti a causa dell'età, Facebook offre la seguente sequenza di azioni: apri la bocca, metti l'indice di entrambe le mani sui denti e inizia a collegarli con le labbra, come se pronunci il suono "o". Rafforzare le loro guance aiuterà anche a gonfiarle alternativamente: dovresti prendere più aria e provare a rotolarla da un lato all'altro. I seguenti esercizi aiuteranno anche a combattere con i nasolab: gli indici vengono posizionati sul punto problematico, dopo di che la bocca si apre in modo che le labbra siano "allungate" sui denti. Successivamente, facendo sforzi, è necessario dimostrare i denti superiori e inferiori.

Sebbene Reinhold Benz sia considerato il fondatore della costruzione del viso, attualmente ci sono molte tecniche di allenamento del viso leggermente diverse. Tuttavia, l'essenza di tutti loro è la stessa: rafforzare i muscoli del viso, stringere, ringiovanire e cambiare esternamente in meglio. Ad esempio, il sistema Carol Maggio è ampiamente noto. Il vantaggio principale di 14 esercizi è che puoi eseguirli senza distrarti dai compiti di routine. Tutta la pratica dura circa 11 minuti ed è ottima per i principianti.

Un'altra tecnica, molto popolare, appartiene a Patricia Horovei. Questo autore non solo offre dieci esercizi di base che possono stringere i muscoli facciali, ma offre anche un sistema di massaggio originale.

Una serie di esercizi può apparire approssimativamente come segue. Il trucco viene rimosso dal viso, se lo si desidera, viene lavato. I peli vengono rimossi per non interferire. Prima di tutto, la pelle dovrà essere riscaldata. Per questo, i palmi si sfregano l'uno contro l'altro, dopo di che vengono applicati su fronte, zigomi, guance e parte inferiore.

Dopo puoi toccare leggermente la pelle con la punta delle dita. Devi iniziare gli esercizi con lo studio del muscolo frontale. Il palmo viene premuto sulla fronte, dopo di che le sopracciglia si sollevano dieci volte verso l'alto e lo stesso verso il basso. Quindi gli indici vengono posizionati direttamente sulle sopracciglia e quelli sotto l'influenza iniziano a spostarsi sul ponte del naso. L'esercizio viene anche ripetuto 10 volte.

A seguire è tempo di procedere agli occhi. All'inizio si spalancano e rimangono il più aperti possibile per 20 secondi. Quindi devi lampeggiare rapidamente da 10 a 15 volte. Successivamente, con la punta delle dita, gli angoli degli occhi si allungano verso l'alto, dove vengono fissati per dieci secondi. L'esercizio fisico viene eseguito anche dieci volte.

Il prossimo passo è dedicato alle guance. Devi prendere aria e rotolarla dieci volte da una guancia all'altra. Quindi ritirare l'aria e soffiarla lentamente per 10 volte. Infine, a sua volta, puoi provare a fare il broncio alle labbra. Per quest'ultima, è adatta un'altra semplice azione: il dito indice di una mano viene posizionato su un angolo e il centro della stessa mano - sull'altra. Successivamente, le labbra si ritraggono e ritornano al loro posto. Ripete tutte e 10 le volte.

Per calcolare il contorno del viso, la testa dovrà essere inclinata all'indietro, dopo di che aprirà la bocca abbastanza ampia. La mascella inferiore si sposta a destra e a sinistra dieci volte. Quindi la lingua sporge e cercano di raggiungere il mento. Questa azione viene nuovamente ripetuta dieci volte. Nella fase successiva, dovrai farlo con il naso. Il labbro superiore dovrà essere morso e le dita posizionate sulle narici. Innanzitutto, il naso si muove su e giù. Quindi l'indice e il medio di entrambe le mani vengono spostati sulla superficie laterale del ponte del naso. È necessario sollevare la pelle, arricciando il naso e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ogni esercizio viene ripetuto 10 volte.

I bellissimi zigomi sono il sogno di molte donne, quindi questa zona non può essere esclusa dalla ginnastica. I palmi delle mani sono posizionati sulle guance in modo che le punte delle dita siano vicine alle orecchie. Le guance iniziano a fare il broncio, mentre i palmi premono su di loro, cercando di spazzarli via. Devi farlo dieci volte. Quindi le punte si spostano sul fondo della guancia e iniziano a tirarlo verso il basso. In questo momento, le guance stesse stanno cercando di sollevarsi. L'esercizio viene ripetuto dieci volte di nuovo.

La penultima area di trattamento è la zona del mento. La mano destra è stretta in un pugno, un mento è posto su di esso. La bocca si apre, stringendo verso il basso, mentre il pugno crea resistenza. Dovrai esibirti 10 volte, dopo di che puoi aprire la bocca e buttare indietro la testa. Le labbra si allungano in un sorriso, ma non si aprono. Le mani si muovono verso il collo, dove cercano di abbassare la pelle.

Completa il complesso con esercizi per il collo. Innanzitutto, il labbro inferiore viene attorcigliato e attorcigliato dieci volte in modo che i denti appaiano. Quindi la bocca si spalanca e il mento inizia ad allungarsi in avanti. Il numero di approcci è tradizionale.

Molti esperti di Facebook raccomandano ai clienti di scattare foto pre e post per confrontare i risultati con quelli precedenti.Si consiglia inoltre di fotografare una volta al mese per il controllo del profilo e del viso. Le recensioni dicono che gli effetti delle procedure appariranno, indipendentemente dall'età in cui sono state fatte, ma, naturalmente, ci saranno differenze nell'intensità e nella velocità della manifestazione.

L'unico prerequisito è iniziare regolarmente la ginnastica. Molte donne affermano di avere una struttura muscolare, la pelle su cui è tesa e stirata. Gli occhi cessano di "nuotare" e anche le labbra aumentano di dimensioni. Un giorno non deve durare più di 20 minuti.

Certo, ci sono alcuni ma. Ad esempio, molti utenti sottolineano che se interrompi l'esercizio anche per un breve periodo, l'intero effetto scomparirà rapidamente. C'è anche un punto di vista così insolito che periodicamente è necessario cambiare il corso e gli specialisti. Si consiglia ai primi risultati di aspettarsi da qualche parte in un mese e già significativi miglioramenti - in quattro. Esercitandosi per molti anni, è possibile prevenire la comparsa di pieghe tra le sopracciglia, le pieghe nasolabiali, le zampe di gallina, le guance pendenti e altri problemi. Il viso è molto stretto e il grasso sotto il mento lascia. La situazione con la palpebra sporgente è piuttosto difficile, ma gli occhi stanno ancora lentamente iniziando a sembrare più grandi e luminosi.

Una raccomandazione molto utile da parte dei pazienti è quella di integrare la ginnastica facciale con automassaggio, esercizio quotidiano e una varietà di attività fisiche. È importante ripristinare la corretta circolazione sanguigna, quindi il gonfiore non si verifica sul viso e l'efficacia della costruzione di Facebook non farà che aumentare. Arrivando agli esercizi stessi, è necessario mantenere il ritmo, non dimenticare di fissare e seguire esattamente le istruzioni.

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