Bioritmi: caratteristiche e loro ruolo nella vita umana

Ricarichiamo regolarmente i nostri orologi, sostituiamo la batteria o ricarichiamo se si tratta del dispositivo di ultima generazione. E come ti senti sul cronometro più importante: un organismo che conta i bioritmi? Trascurare i suoi requisiti può portare alle conseguenze più tristi - dall'obesità al cancro. Ed è così che succede.

I ritmi biologici di una persona contano il suo "orologio interno". Ogni cellula del nostro corpo vive secondo il suo programma speciale. La sua formazione si basa su diversi fattori: esterno (tempo, stagione, condizioni di lavoro e riposo) e interno (salute generale, umore, abitudini, ecc.).

A proposito, i bioritmi si trovano in quasi tutti gli esseri viventi in natura. Rosa "sa" quando è tempo che si dissolva, l'orso - quando andare in letargo. Questo accade semplicemente perché questo è ciò che dovrebbe accadere, né gli animali, né le piante, cercano di violare le leggi del loro corpo. Ma la persona sta cercando di farlo regolarmente. Sebbene sia particolarmente importante per lui prendere in considerazione l'esistenza di bioritmi nella vita di tutti i giorni.

Il concetto di "ritmi biologici" in parole semplici può essere descritto per analogia con il cambiamento di giorno e notte in un giorno. Se osservi questo processo nel contesto della fisiologia, dovresti prestare attenzione a come respiriamo - inspirare-espirare. Non ti è mai venuto in mente di cambiare questo ritmo, beh, a meno che, ovviamente, non sei impegnato in immersioni subacquee. Immagina cosa succederebbe se in biologia qualcuno iniziasse a vivere non secondo le leggi delle stagioni, ma in contrasto con esse.Dopotutto, è impossibile raccogliere patate nella Russia centrale a febbraio.

Ma nella psicofisiologia dell'uomo vengono fatti dei tentativi. Cerchiamo di lavorare di notte, dormire solo poche ore, violare la dieta, fare spuntini in fuga. Di conseguenza, i nostri bioritmi si perdono, il che porta a molti problemi. Come configurare l'orologio interno? Innanzitutto, diamo un'occhiata al dispositivo del loro meccanismo.

Come in natura esiste un ciclo diverso, quindi i tipi di bioritmi umani sono divisi in diversi tipi di durata. In totale spiccano 3 forme.

1. I più brevi sono chiamati bioritmi ultradiani. La loro durata varia da un secondo a diverse ore, ma non più di 24. Questi includono processi come i pasti, il lavoro dell'intero sistema digestivo, la respirazione, il battito cardiaco e così via.
2. Successivamente nella durata, si distinguono i bioritmi quotidiani. Sono anche chiamati circadiani. Sono creati dal livello di ormoni e altri indicatori di sangue, processi di sonno e veglia, fluttuazioni della temperatura corporea a seconda del tempo e delle condizioni del corpo e di altri processi che si ripetono con noi ogni giorno.
3. I bioritmi più lunghi sono chiamati infraradici. La loro durata può variare da una settimana a un anno.

E così via I nostri bioritmi sono influenzati da molti fattori ogni secondo, sia interni che esterni. Esempi del primo e del secondo possono essere elencati indefinitamente. Quasi ogni cellula contiene dentro di noi i bioritmi, dipendono dal lavoro di tutti gli organi, dal sistema endocrino e dallo stato mentale. Questi indicatori possono cambiare durante il giorno e possono rimanere costanti per molto tempo.

Ci sono condizioni che si ripetono con noi ogni giorno o di anno in anno. Fenomeni naturali come la pioggia o la neve causano una certa tristezza, mentre altri - uno stato d'animo romantico. E le fasi lunari influenzano non solo le condizioni generali del corpo, ma anche le sue singole parti. È noto che i capelli e le unghie crescono meglio quando la luna sta aumentando e viceversa, nel momento in cui si trasforma in un mese, il processo di crescita quasi si ferma. Pertanto, molti hanno imparato a lungo ad adattarsi a questo calendario lunare.

Le proprietà speciali in determinati periodi sono mostrate non solo dalle persone, ma anche dalle piante. Non è un caso che inveterati residenti e giardinieri estivi il calendario lunare sia sempre a portata di mano, ogni giorno è caratterizzato da alcuni pro e contro per un particolare gruppo di flora. Al passo con la natura, puoi creare un programma di attività adattive non solo per la fioritura, ma anche per il corpo umano. Inoltre, i nostri bioritmi, come i fiori, sono sensibili alla luce solare.

Determinare in quale giorno i tuoi bioritmi funzionano al cento per cento e quando richiedono riposo, non è così difficile. Per creare un programma unico per tutti gli indicatori, devi usare uno dei tanti programmi o applicazioni per il tuo smartphone. Tutti forniranno una tabella o un diagramma, che mostrerà quando il tuo corpo è pronto per il lavoro mentale, quando - per il fisico e quando - per il creativo. I dati iniziali utilizzati sono gli stessi. Prima di tutto, questa è la data della tua nascita. Dopo di che il programma applica una formula specifica.

Se vuoi davvero, puoi fare tu stesso i calcoli, ma perché ne abbiamo bisogno quando il 21 ° secolo è nel cortile e le auto intelligenti sono pronte a venire in nostro aiuto in qualsiasi momento. Ed è molto più facile e veloce per loro determinare i cicli dei nostri bioritmi.Quello che devi veramente tenere a mente è la lunghezza dei principali cicli umani. Ogni indicatore ha il suo periodo.

1. fisico il ciclo, quello che determina la nostra forza e resistenza, è di 23 giorni.
2. emotivo, che è "responsabile" del nostro umore e del nostro stato mentale, dura 28 giorni.
3. intellettuale influenza la nostra capacità di impegnarci in attività creative e mentali, è il più lungo - 33 giorni.

Stampa la tabella risultante e osserva i tuoi ritmi biologici. Ti diranno quando fare le pulizie o andare all'allenamento, quando andare ad un appuntamento romantico e quando iniziare a scrivere un articolo (libri, immagini, canzoni). Si raccomanda inoltre di fare gli stessi programmi per i tuoi figli. Ciò renderà più facile programmare le lezioni nella sezione sportiva e nella scuola di musica.

I nostri bioritmi influiscono non solo sulla nostra capacità di fare qualcosa in un determinato periodo, ma anche sulla salute. Ad esempio, una cultura nutrizionale fornisce ordine nel tratto gastrointestinale. Esperimenti come la fame influiscono negativamente sulla sua attività. Sembrerebbe che le persone ricorrono spesso a tali metodi per perdere peso e il risultato spesso non è felice.

Il fatto è che in modo simile violiamo le funzioni di tutti gli organi digestivi. "Non capiscono" cosa fare in relazione al fatto che sono stati lasciati "senza lavoro". Quindi, quando devono nuovamente lavorare il cibo, cessano di agire per intero. Pertanto, prima di provare a "ingannare" il tuo corpo, devi valutare attentamente i pro e i contro e, ancora meglio, consultare uno specialista.

Altrimenti, puoi danneggiare gravemente il meccanismo del tuo orologio interno e di conseguenza - interrompere il processo metabolico, che porterà inevitabilmente a una serie di chili in più. Avendo studiato i propri bioritmi, molti si adeguano alla propria vita. Quindi, negli sport, gli allenatori e gli stessi atleti spesso creano un programma di lezioni, tenendo conto delle caratteristiche del programma dei ritmi biologici.

In Occidente, gli esperti hanno completamente stabilito una connessione con la scelta di una professione. Il fatto che l'umanità è divisa in tre tipi - Allodole, gufi e piccioni, se non tutti lo sanno, quindi quasi tutti. Per il secondo, spieghiamo che i primi sono quelli che si alzano abbastanza presto, la loro esibizione è particolarmente grande al mattino, ma più vicino alle 10 di sera dovrebbero già essere a letto. Questi ultimi, al contrario, sono pronti a lavorare fino a mezzanotte e al mattino sembrano più mosche assonnate che dipendenti vitali.

Gli scienziati stimano che circa un quarto della popolazione mondiale sia allodola e oltre il 40% siano gufi. Tutto il resto è un tipo misto chiamato piccioni. Quindi, in alcune società, prima di assumere, controllano l'orologio biologico del richiedente. Zhavoronkov non verrà mai assunto in un turno di notte e ai gufi non verrà affidato il compito che deve essere completato per cena. Pertanto, aumenta la produttività non solo di una persona specifica, ma anche dell'impresa nel suo insieme.

Come notato sopra, i ritmi biologici influenzano le prestazioni generali. Il ciclo fisico determina quando è meglio allenarsi e quando è necessario interrompere l'attività attiva. La curva dei tuoi bioritmi ti aiuterà a determinare a quale ora del giorno, settimana e mese la tua capacità lavorativa è al massimo livello e quando è meglio lasciare tutti i casi che richiedono almeno un certo sforzo fisico, perché in questi momenti non sarà ancora possibile ottenere un risultato significativo.

La violazione del ciclo emotivo porterà a una riduzione dell'attività mentale, influenzerà l'umore e può anche portare a cambiamenti nei principi di comportamento. Ogni giorno una persona si alza "con il piede sbagliato", quindi non dovrai semplicemente aspettare idee brillanti da lui al lavoro o una parola gentile a casa. Da qui i esaurimenti nervosi sia di se stesso che delle persone intorno a lui.

Anche il nostro cervello agisce secondo i propri grafica bioritmica. Non hai pensato al motivo per cui a volte non riusciamo a trovare una soluzione, ma letteralmente dopo un'ora o due la diamo e capiamo che praticamente giace in superficie? Il fatto è quello in un determinato momento del ciclo intellettuale, le nostre capacità mentali non sono nemmeno a zero, ma in un profondo meno.

I ritmi biologici, come notato in precedenza, dipendono sia da fattori esterni che interni. Sono influenzati sia dalle condizioni meteorologiche che dalla dieta. Il disturbo può causare fame, mangiare eccessivo. Entrambi possono cambiare seriamente il processo metabolico e sarà molto difficile ripristinarlo.

Un grave malfunzionamento provoca una violazione della routine quotidiana. È probabile che si verifichi un offset se si devono cambiare i fusi orari. Dopo aver visitato un paese in cui c'è una grande differenza di tempo, sentirai sicuramente che l'orologio interno è andato fuori strada. E ora considereremo questi e alcuni altri motivi che influenzano il lavoro del cronometro interno di un individuo in modo più dettagliato.

Il tempo dentro di noi è l'elemento principale di tutta la vita. Ruotando le lancette di questo orologio, cambierai lo stato fisiologico del corpo nel suo insieme. Pertanto, prima di intraprendere il lavoro notturno, pensa attentamente a ciò che il tuo corpo porterà successivamente. Se non tendi a passare la notte attivamente, la probabilità che tu abbia presto la sindrome da affaticamento cronico è molto alta.

Quando si sceglie un paese in cui viaggiare, prestare attenzione alla differenza di fuso orario, ricorda che quando tornerai a casa, dovrai sicuramente riconfigurare i tuoi ritmi biologici. Pertanto, parti per questo almeno un paio di giorni e non correre a lavorare immediatamente dopo il tuo arrivo dall'altra parte del mondo. Durante un viaggio, cerca di non spingere troppo i programmi del pasto, del sonno e della veglia. E, ovviamente, attenersi sempre al regime di casa.

L'ecologia è uno dei motivi che gli esperti chiamano quando identificano una violazione nel funzionamento del sistema bioritmico. Naturalmente, per risolvere tutti i problemi ambientali contemporaneamente, e anche da solo non funzionerà. Tuttavia, possono essere combattuti:

• più spesso sia all'aria aperta - nei boschi o in campagna;
• inizia ad aiutare la natura con te stesso - prova ad ordinare la spazzatura, ad esempio, organizza la pulizia nel cortile, l'Universo risponderà sicuramente a questo con gratitudine e ti invierà energia positiva che rafforzerà la tua forza interiore e impedirà al meccanismo dell'orologio interno di uscire dal ritmo.

Un altro fattore esterno è il cambio di stagione. Nel nostro paese, l'autunno, come sapete, è un momento noioso. Se sei soggetto alla sua influenza, è meglio andare in vacanza nei paesi più caldi e soleggiati durante le piogge più prolungate e il clima umido. Se ciò non è possibile, rendi la tua vita più vibrante a casa.

La perdita di ritmi biologici può portare a molti problemi. Questo e malessere, disabilità e disturbi mentali. Se avverti sintomi come affaticamento, sonnolenza o, al contrario, insonnia, perdita di appetito o desiderio eccessivo, è tutto ciò che attira la tua attenzione, controlla urgentemente le tue condizioni con l'orologio interno e procedi a riparare il meccanismo.

Prima di tutto, dovresti ripristinare la solita routine quotidiana. Deve essere compilato tenendo conto delle caratteristiche individuali. Prima di impostare il tuo corpo per funzionare correttamente, conta i tuoi bioritmi. Solo allora procedi a elaborare un programma di lavoro personale e di riposo.

Prendi il controllo del tuo corpo con le tue mani. È possibile modificare le sue condizioni solo se il caso è distribuito correttamente in base alle caratteristiche individuali. Le allodole sono controindicate per discoteche notturne e gufi: jogging mattutino. Tuttavia, ciò non significa che l'attività fisica debba essere abbandonata. L'esercizio fisico non solo aiuta a modellare il corpo, ma aiuta anche a rafforzare lo spirito e i ritmi biologici.

La regolazione dell'orologio interno non avverrà finché non inizierai ad ascoltarlo e a vivere secondo le leggi del loro tempo. Cerca di andare a letto e alzarti allo stesso tempo. Lo stesso vale per il mangiare.

Vai in vacanza all'incirca allo stesso tempo. Non provocare shock inutili per il tuo corpo. Non si getta un orologio da polso contro un muro, anche se sono antiurto. Quindi perché mettere in pericolo il tuo stesso corpo? Dagli più aria fresca. Cammina di più e arieggia le stanze in cui vivi e lavori tutti i giorni.

Sarà bello se inizi a parlare con il tuo io interiore attraverso la meditazione. In ogni caso, più spesso ascolta i desideri del tuo corpo. Lascialo rilassarsi, fare regali sotto forma di massaggi e trattamenti spa. Deliziarlo con prodotti sani.. Non avvelenare con grandi quantità di grasso, soprattutto di notte. Anche il sistema digestivo, come il cervello, ha bisogno di dormire.

Non abbattere i bioritmi riempiendo di alcool tutte le cellule del tuo corpo, tale umidità è decisamente controindicata per lui. Ma bevi acqua pulita almeno 1,5-2 litri al giorno.

Fai yoga, iscriviti a una scuola di ballo o una palestra. Come "fertilizzante" per il tuo corpo e il tuo spirito, usa le infusioni di erbe. In caso di anomalie dei ritmi biologici, si consiglia la citronella, la stevia, il levze di cartamo, il ginkgo biloba e, naturalmente, il ginseng.