Come nuotare in piscina?

Ognuno ha i propri motivi per visitare la piscina. È importante per alcuni perdere peso, senza applicare sforzi seri e un allenamento estenuante, altri vogliono mantenere il proprio corpo in buona forma, mentre altri si preoccupano principalmente della salute. Spesso il nuoto è scelto dai genitori che sono interessati allo sviluppo dei loro figli. Parleremo di come rendere le lezioni divertenti e sicure nel nostro articolo.

Devo dire che il pool è considerato un luogo a maggior rischio. Per garantire che le lezioni siano sicure, i nuotatori devono seguire una serie di regole e raccomandazioni che aiuteranno a proteggerle da possibili lesioni e incidenti. La persona principale nella piscina è un trainer o un istruttore. Tutte le lezioni sono generalmente tenute sotto la sua vigile supervisione. Di conseguenza, i requisiti dell'istruttore sono vincolanti. Conosceremo le regole di sicurezza di base che dovrebbero essere conosciute da tutti.

• L'istruttore inizia e finisce. Lo fa con un segnale condizionale. Entrare nell'acqua e lasciarla è consentito solo con il suo permesso.
• I nuotatori si muovono in senso antiorario nell'acqua. Questa regola si applica sempre. Ciò è particolarmente importante quando più nuotatori si trovano sulla stessa pista. Devi rimanere costantemente sul lato destro, questo ti permetterà di non scontrarti con altri visitatori sulla pista e di non disturbarli. Il sorpasso viene invece effettuato a sinistra.
• Ci sono situazioni in cui uno studente è stanco durante l'allenamento e ha bisogno di riposo. In questo caso, è necessario spostarsi nell'angolo della traccia. Ciò contribuirà a non disturbare i vicini.
• Se l'acqua entra nella bocca o nel naso e devi liberartene, dovresti prestare attenzione sul trogolo di drenaggio.

Esistono anche alcune restrizioni a cui i visitatori della piscina devono attenersi. Per esempio È severamente vietato nuotare senza un cappello speciale. Non puoi saltare dai lati della piscina, questo può danneggiare altri visitatori o te stesso. anche è vietato spingere, “appendere” in pista, fare rumore e masticare.

Inoltre, è vietato nuotare attraverso la piscina, poiché ciò potrebbe interferire con altri studenti. In nessun caso dovresti dare falsi segnali di aiuto, in alcuni casi questo può portare al panico e sull'acqua è molto pericoloso. Non interferire con altri atleti, è necessario mostrare rispetto reciproco.

Il principio di base del nuoto è la necessità di rimanere in acqua con la testa in basso e allo stesso tempo mantenere il corpo disteso. Esistono solo quattro metodi di nuoto generalmente accettati e tutti hanno le loro caratteristiche. Consideriamo ciascuno di essi.

Nel processo di nuoto, i colpi della mano vengono eseguiti alternativamente su base mulino. Le gambe si muovono alternativamente, il che ricorda esternamente il lavoro delle forbici. La rotazione della testa avviene in un modo, poi nell'altro. È necessario fare un respiro.

Questo stile di nuoto è considerato il più conveniente. Il movimento in acqua è abbastanza veloce. I nuotatori dicono che è molto facile da padroneggiare.

Questo stile sembra molto impressionante. Con entrambe le mani, un colpo è fatto a se stesso. In questo momento, la testa si alza significativamente sopra l'acqua per prendere fiato. Nel momento in cui le mani vengono lanciate in avanti, la testa è immersa nell'acqua. Gli urti con le gambe imitano il movimento di una rana.

I nuotatori lo notano respirare qui è più comodo che in un coniglio. Tuttavia, lo stile stesso è tutt'altro che semplice. Si ritiene che la cosa più difficile sia lavorare in modo sincrono con gambe e mani. In caso contrario, i movimenti delle gambe rallentano il corpo dell'atleta e non lo accelerano.

Questo stile è anche chiamato "delfino". Dona il massimo carico sui muscoli. Per questo motivo, solo i nuotatori esperti e addestrati decidono di usarlo. Dovresti iniziare lo stesso con il coniglio e la rana.

Questa tecnica di nuoto di solito prevede il gattonare, con la differenza che l'atleta è sulla schiena e non sul petto. Le mani si muovono come un "mulino" e le gambe fanno oscillazioni. I nuotatori trovano più facile rimanere sulla schiena. Tuttavia, c'è uno svantaggio ed è abbastanza significativo. Nel processo di nuoto, il viso è diretto verso l'alto, quindi la persona non vede dove si sta muovendo.

Il motivo principale per cui le persone commettono errori di nuoto è la necessità di respirare. Tuttavia, gli esperti affermano che tutto non è così complicato come sembra. Imparare a respirare abbassando la testa in acqua può essere fatto trascorrendo un paio di giorni in una lezione. Devi ricordare la regola di base: l'espirazione viene eseguita nel momento in cui il viso viene abbassato. Può essere fatto sia attraverso il naso che attraverso la bocca. Anche i bambini piccoli imparano questa tecnica. La formazione può avvenire sotto la guida di un istruttore o indipendentemente.

Per imparare a espirare in acqua, dovresti fare quanto segue. Per prima cosa devi stare di lato e metterci le mani sopra. Senza lasciarsi andare, il viso è immerso nell'acqua e l'aria viene espirata.

Successivamente, devi prendere una tavola da nuoto e, aggrappandoti a esso, nuotare un po ', abbassando il viso verso il basso. Poiché non è necessario che il corpo sia tenuto in una situazione del genere, dovresti muoverti con le gambe. Per inalazioni, la testa si alza sopra l'acqua, per esalazioni si abbassa di nuovo. Dopo un breve allenamento, il nuotatore di solito capisce come farlo in modo più conveniente e il processo smette di causare difficoltà.

Se stiamo parlando di nuotare con un gattonare o una rana, si respira rispettivamente o girando la testa di lato o sollevandola. Tali esercizi aiutano a capire che nuotare con un collo costantemente teso è molto meno piacevole che respirare in acqua. Inoltre, è improbabile che il carico sulle vertebre sia utile.

Non solo coloro che vogliono rafforzare il proprio corpo e migliorare la propria salute sono coinvolti nel nuoto, ma anche coloro che intendono costruire muscoli. I principali coinvolti durante le lezioni sono muscoli della schiena e cintura scapolare. Anche i muscoli profondi della colonna vertebrale sono energizzati. Tutti aiutano a creare una postura corretta e bella. Il carico necessario impedirà la curvatura della colonna vertebrale. Inoltre, tiene in posizione i dischi vertebrali, grazie ai quali il nuoto è molto popolare nel processo di fisioterapia per ripristinare la schiena.

Un carico significativo durante l'allenamento cadrà sulla stampa e sul corpo. Sono coinvolti bicipiti e tricipiti. Tuttavia, non si può dire che il nuoto sviluppi solo un gruppo muscolare specifico. L'effetto a questo punto sarà il tipo di tecnica utilizzata.

Prima di andare a nuotare, alcune persone pensano che in questo modo possano costruire muscoli senza sforzo aggiuntivo. Tuttavia, gli esperti lo notano l'allenamento aiuta a mantenere il corpo in buona forma e non è uno strumento magico senza una serie di esercizi speciali. Naturalmente, i muscoli e i legamenti si rafforzeranno in modo significativo, la coordinazione dei movimenti diventerà più sviluppata. Ma accumulare massa a causa delle solite attività in piscina è semplicemente irrealistico se non lo fai tutto il giorno e senza interruzioni.

Allo stesso tempo, il nuoto può essere definito uno dei modi migliori per aumentare la capacità lavorativa e aumentare la forza muscolare. Aiuta a rafforzare legamenti e tendini, rendendoli più elastici. I muscoli stessi saranno infine più lunghi e più resistenti.

Informazioni su ciò che è importante sapere e da dove iniziare al primo allenamento in piscina, guarda il video successivo.