Hogyan lehet növelni a koncentrációt?

Sok tevékenység sikere olyan fontos mentális folyamatot biztosít, mint a figyelem. Koncentrációja különösen fontos a mentális munka szakembereinek, a gyors élettartamú embereknek, amikor a tevékenységek és a feladatok gyakran változnak, és természetesen az iskoláztatásban. Vegyünk fontolóra olyan hatékony módszereket és gyakorlatokat, amelyek célja a felnőtt és a gyermek figyelmének koncentrálása.

Figyelem - az érzékelés koncentrációja egy adott tárgyra. A következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• stabilitás;
• pereklyuchaemost;
• kötet;
• forgalmazás;
• koncentrációt.

A gyermek vagy egy felnőtt tevékenységének sikeres tanulmányozásához meg kell fejleszteni annak összes tulajdonságát, de különösen fontos a koncentrálódás megtanulása. A figyelem koncentrálása a kognitív folyamatok maximális összpontosítása egy tárgyra vagy egy tevékenység tárgyára anélkül, hogy bármilyen belső vagy külső ingert elvonnánk. Ha nem tud koncentrálni az objektumot, a gyakori figyelmetlenség és fáradtság a figyelemelterelést jelzi.

A figyelem fejlesztését a rövid osztályok előmozdítják bizonyos technikák és gyakorlatok végrehajtásával, de ezek hatékonysága érdekében be kell tartania bizonyos szabályokat.

Készítsen magának további motivációt. Bármely feladat elvégzésekor el kell adnia a telepítést, hogy ez a pillanatban a legfontosabb, a többi megvárhatja. A motiváció fokozása érdekében jobb, ha előre gondolja, milyen előnyökkel járhat a feladat befejezése után.

Ha motiválni kell egy gyermeket, tanácsos egy kis jutalomról tárgyalni veleamelyet a munka sikeres elvégzése után kap. Ez lehet a legédesebb vagy később lefekvés, számítógépes játék lejátszásának engedélyezése vagy együttes alkotás. Ismerve gyermeke érdekeit, könnyű ösztönözni.

Igyon sok vizet. A tudósok bebizonyították, hogy az agyi aktivitás aktiválásához szükséges időben bevinni a vizet. Az emberek általános folyadékhiánya miatt figyelmeztetési rendellenességek fordulhatnak elő. Felnőttnek ajánlott inni 8-9 pohár tiszta ivóvizet a nap folyamán, iskolás korú gyermeknek - 5-6 pohár.

Másodlagos feladatok kezelése. Meg kell tanulnunk, hogyan kell egyértelműen rangsorolni, elsősorban a fontos feladatok elvégzésével, később hagyva kevésbé jelentőségeket, amelyek nem igényelnek gyors döntéseket vagy intézkedéseket. A feladatok elvégzésekor próbáljon meg ne zavarni apró külső tényezők által (zaj az ablakon kívül, a TV-készülék hangja a szomszéd helyiségben stb.) az elindított feladat gyors elvégzése és más feladatokra való áttérés érdekében.

Nem kell arra törekednie, hogy egyszerre több dolgot csináljon. Ha egyszerre több feladatot hajt végre, akkor a végső eredményre nem lesz a legjobb hatás. Az agy sajátosságai olyanok, hogy akár egy megközelítés mellett is maximálisan tudnak koncentrálni egy mentális feladat elvégzésére. A multitasking rendszerben végzett munka azonban a figyelem gyakori eltolódását vonja maga után, és ez csökkenti a koncentrációt a fő feladat elvégzésekor. Ha egy személynek több olyan feladatot kell elvégeznie, amelyek mentális erőfeszítést igényelnek, akkor jobb, ha összeállít egy rangsorolást fontossági fok szerint, és világosan betartja azt.

Készítsen egy listát a zavaró dolgokról. Az emberek hajlamosak elvonni, csökkentve a termelékenységet. Szabadidőben gondolkodjon a "rossz szokásokról", és még jobb - készítsen egy vizuális listát azokról a tevékenységekről, amelyek zavarják a munkát. A listában szerepelhetnek a nem fontos telefonbeszélgetések, a kommunikáció a közösségi hálózatokon és az azonnali üzenetküldőkön, hírek figyelése az interneten, és valaki számára - gyakori tea-szünetek vagy késő lefekvés, ami alváshiányhoz vezet.

Ismerje meg a szünetek kultúráját. Bármely hosszú távú munka során a szünetekre egyszerűen szükség van, de helyeseknek kell lenniük, biztosítva a fáradt agy számára pihenést és elősegítve a további összpontosítást. Szünetet kell elvégezni egy feladat elvégzése után, nagy mennyiségben - logikai részének kitöltése után, és azt egy kis motoros aktivitással kell kísérnie. Ideális esetben ez egy séta a friss levegőben, de ha nincs rá lehetőség, akkor egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhet, vagy egyszerűen elmehet az egyik szobából a másikba. A szemizmok torna vagy az ablakon keresztüli távoli tárgyakra nézés iránya enyhíti a szem feszültségét.

Az egyszerű gyakorlatok segítenek növelni a figyelmet. Természetesen végrehajtásukhoz külön időt kell választani, és nem szabad más dolgokkal párhuzamosan fejlesztenie a koncentrációs képességeket. Eleinte minden új, akár rövid is, bizonyos foglalkozáshoz bizonyos belső szellemet és feszültséget igényel, ezért a technika végrehajtásakor néhány percig pihennie kell, teljesen el kell szakadnia az összes ügytől, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A gyermekekkel folytatott gyakorlatokat játékos formában, legfeljebb 15 percig kell végezni. Az érdeklődés fenntartása érdekében versenyeket szervezhet a család bármely tagjával.

A legnépszerűbb gyakorlat, amelyet minden szülő és gyermek tudott. A gyermek feladata, hogy megtalálja a különbségeket a két hasonló rajz között. Az óvodás gyerekeknek jobb, ha nem túl fényes képeket készítenek, legfeljebb 10 pozíció közötti különbséggel. A fiatalabb iskolásoknak élénk rajzok láthatók, sok apró részlettel és különbséggel. A részletes vizsgálat javítja a figyelem hangerejét és átkapcsolódását, és segít egyidejűleg két objektumra összpontosítani. Hasonló képek egy ilyen gyakorlatról könnyen megtalálhatók az interneten.

Nyomtasson leveleket papírlapra kaotikus módon, vagy vegyen szöveget valamilyen régi újságból (de csak azért, hogy a betűtípus ne legyen túl kicsi), és egyetért azzal, hogy minden szavakban (minden sorban) ki kell húzni egy bizonyos betűt (például: “Rólunk”) „). A feladat végrehajtásának ideje - 1,5-3 perc. Egy idő után ellenőrizze, hogy vannak-e hibák - hiányoztak-e betűk, vagy vannak-e áthúzva a rossz betűk.

A játék gyakorlata nagyszerű az érdekes és hasznos szabadidő eltöltésére az egész család számára. Ez lehetővé teszi a fókusz fokozását, valamint a hallási figyelem és a rövid távú memória fejlesztését. A játékosok minimális száma 2 fő, de minél több résztvevő van, annál szórakoztatóbb a játék. A játékosok feladata a szavak megjegyzése és megismétlése, rendben tartás, és a helyes szavak sorrendjének követése után a bíró által kiválasztott személy követi a szavak váltakozását. Annak érdekében, hogy a játék ne okozzon a gyermekek fáradtságát, jobb, ha egy adott téma szavait használja: közlekedés, bútorok, városok stb.

A játék menete így néz ki: „Repülőgép” - hívja az első résztvevő. „Repülőgép, busz” - mondja a második. „Repülőgép, busz, villamos ...” - megismétli a harmadik stb. Az a résztvevő, aki elvesztette a sorozatot, vesztesnek tekinthető, és kizárják a játékból. Aki nem hibázott, nyer.

A feladat elvégzéséhez szükség van egy üres A4-es lapra és egy ceruzára. Az átfutási idő 3 perc. Sokkal jobb, ha erre az időre beállít egy audio jelet.

A lemezt vízszintesen és 3 percig ceruzával kell elhelyezni, lassan és pontosan húzva egyenes vonalakat balról jobbra, az egyik végéig, közvetlenül alatta kell kezdődnie a másodiknak, stb. Minden figyelmet és gondolatot csak a vonalak rajzolására kell összpontosítani. Amikor észreveszi, hogy legalább a legkisebb figyelmetlenség megtörtént, erős vonallal felfelé rögzítse a vonalon (kis csúcs formájában - például egy kardiogramon), és folytassa az egyenes vonal húzását. Ha az üres hely elfogy az időzítő jel előtt, akkor a lap átfordul és a munka folytatódik. 3 perc elteltével kiszámítják a zavarások számát.

Ez elősegíti a figyelem és a megfigyelés fokának javítását. 20-30 másodpercen belül meg kell nézni egy tárgyat, fényképet vagy rajzot, amely több elemet tartalmaz. Ezután el kell fordulnia, és a lehető leg részletesebben le kell írnia a vizsgált tárgyat. Ezután újra meg kell vizsgálnia, és ellenőriznie kell, hogy vannak-e elfelejtett részletek. A testmozgás a rövid távú memória edzésében is segít, ami befolyásolja az észlelést és a figyelem nagyságát.

A gyakorlathoz el kell készítenie egy A4-es lapot és két ceruzát. Kényelmesebb lesz rajzolni a lap vízszintes elrendezésével.Egyidejűleg, két ceruzával tartva mindkét kezét, rajzoljon 2 tárgyat: bal kezével - egy kört, a jobbjával - egy négyzetet. Ezután változtassa meg a tárgyak rajzát a kezekhez viszonyítva, és próbálja meg magadnak meghatározni, melyik kéz könnyebb rajzolni egy tárgyat.

Ezután kapcsolja be az időzítőt hanggal, vagy kérje meg valakit, hogy időzítse az órát. Ugyanezen módon kell felhívni a lehető legtöbb kör és négyzet számát 1 percen belül, ügyelve arra, hogy a négyzet egyértelműen húzott szöget és a kör sima körrel rendelkezik.

A végrehajtás után következtetéseket vonhatunk le a figyelem koncentrációjának szintjéről:

• 10 vagy több pár elem - magas fok, kiváló eredmény;
• 8-9 - átlag feletti, jó szint;
• 5-7 - közepes fokú, kielégítő;
• kevesebb, mint 5 - elégtelen koncentráció, a fokozódás növelésére kell törekedni.

A figyelem fejlesztésének folyamatában Fontos a reflexiós készségek megtanulása. A reflexió az a képesség, hogy tudatában legyen az ember belső állapotának (gondolatok, érzések, érzések). Ez magában foglalja azt a képességet, hogy úgy értékelje magát, mintha a másik személytől tenné. A kifejlesztett reflexió lehetővé teszi az ember számára, hogy tudatosan irányítsa a figyelmét, megértse, hová irányítja, és ha szükséges, tudatosan arra összpontosítsa, amely a pillanatban valóban nagyon fontos. Az a személy, akinek nincs reflexiós képessége, "megy az áramlással", a körülmények szorításában van.

Fényvisszaverő technika „Hol irányítja a figyelmem?”. Időről időre tegyen fel kérdéseket:

• „Most számomra az a tény, amit csinálok?”;
• „Miért csinálok ezt?”;
• „Küldöm oda erõket és erõforrásaimat?”;
• "Az időmet arra fordítom, amire szükségem van?";
• „Folytatnom kellene azt, amit csinálok?”;
• "Mit kell és mit akarok jelenleg és a közeljövőben?"

Ezeknek a kérdéseknek a listáját a házon bárhol felfüggesztheti (például az íróasztalnál), és amennyire lehetséges, válaszolhat néhány kérdésre.. Segítenek a figyelem összpontosításában és a célok eléréséhez szükséges források megtalálásában.

A koncentráció irányítását az érzelmi állapot is befolyásolja. Erős öröm vagy erős szorongás miatt az embernek nehezen kezdheti meg még ismerős házimunkáját, és még inkább valamire összpontosíthat. Csak nyugodt és józan állapotban lehet a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani a figyelmét, és semmire sem hagyhatja figyelmen kívül.

A szorgalom és az érzelmi kitartás javítása érdekében használhat bizonyos technikákat. A „Légzés” gyakorlat segít növelni a koncentrációt egy felelős ügy vagy nyilvános beszéd előtt, valamint megszabadulni a túlzott izgalomtól.

• Vessen három mély lélegzetet, és koncentráljon a normál légzésre.
• Próbáljon meg pihenni, és képzelje el, hogy a légutakon áthaladó levegő kitölti és kibővíti a tüdőt. A légzés egyenletes és nyugodt.
• Ezután ismét vegyen be három mély lélegzetet és kilégzést, minden egyes kilégzésnél elképzelve, hogy velük együtt a feszültség és az izgalom elhagyja a testet.

gyakorlat "A tó felszíne" lehetővé teszi a belső összpontosítás fejlesztését és a túlzott érzelmi képesség kiküszöbölését. Be kell csuknia a szemét, és el kell képzelnie a tó nyugodt, csendes kiterjedését. A tó felszíne teljesen átlátszó és tiszta. Ez a rezervoár partján növekvő gyönyörű fákat és egy kék eget hófehér felhőkkel tükrözi. A parton állsz, és csodálod a derűs tót, és megnyugodj a belső nyugalomhoz. Szellemileg leírhatja a tájat, felsorolva mindent, amit el tud képzelni.

gyakorlat „Rózsafüzér” Segít fokozni a koncentrációt és kiküszöböli a szorongást.A keleti országokban a gyöngyök népszerű kiegészítők, amelyeket otthoni és munkahelyi egyaránt használnak. Talán ezért a keleti embereknek bármilyen körülmények között sikerül kiegyensúlyozott és ésszerű döntéseket hozni.

A rózsafüzérön keresztül teljes mértékben koncentrálnia kell erre a leckére, és hallgatnia kell érzéseit, figyelmeztetve, amikor a szorongás elhagyja és eljön a nyugalom. Rózsafüzér helyett használhat gyöngyöket vagy hüvelykujjgörgetési módszert. Ezzel a módszerrel az ujjak keresztbe kerülnek a reteszbe, és a hüvelykujj körkörös mozdulatokkal jár.

A figyelem fokozására irányuló munka bizonyos önkéntes erőfeszítéseket igényel, különösen a gyermekek számára. A felnőtt könnyebb beállítani a testmozgást, előre láthatja az eredményt. A gyermekek inkább a TV-képernyőn passzív pihenésen, számítógépes játékokon, hobbijakon és társaikkal folytatott kommunikáción töltik a szabadidejüket. Az osztályok motiválása és megszervezése során talán segít néhány javaslat.

• Kedves légkör és pozitív hozzáállás megteremtése. Nem kell rávenni őket a feladatok elvégzésére a gyermeket megfélemlítő és felcsavaró epitet felhasználva. Fontos, hogy bizalmat keltsen a gyermekben, hogy meg fogja birkózni a feladatokkal, és ezek segítenek majd a további tanulmányokban.
• Tiszta napi szervezés. A rendszer betartása kedvezően befolyásolja az egészséget, az agyi tevékenységet és a megfelelő alvást. A figyelem felhívására rövid fejlesztési tevékenységeket bevonhat a hét bizonyos napjainak rendszerébe, és nem minden nap.
• Személyes példa. A gyermekek szülei példaként szolgálnak, így a közös testmozgás mind a gyermekek, mind a felnőttek számára hasznos lesz.
• A függetlenség fejlődése. A hatékony tanulás egészének fő eleme az, hogy tudásukért, képességeikért és készségeikért a felelősséget maga a gyermek viseli. A szülők nem lesznek képesek folyamatosan feladatokat ellátni vele. El kell mondanunk a hallgatónak, hogy törekednie kell a fejlõdésre, el kell magyaráznia, hogy neki szüksége van erre, nem pedig anya vagy apa. Beszéljen az összes előnyeiről, amelyeket a kiegészítő feladatok nyújthatnak.
• Növelje az önértékelést. Sok gyermek, mivel a tanulási folyamat kis kudarcaival szembesül, elveszíti önbizalmát. Tőlük gyakran hallanak mondatok: „Nem tudok!”, „Nem tudok!” és sajnos a szülők néha megszilárdítják ezt a bizonytalanságot, rámutatva, hogy irritációjuk és csalódásaik vannak a házi feladat elvégzésekor a gyermekkel. Ehelyett, felvidítsa a fiát vagy a lányát, mondja el nekik: „Tudom, ez nem túl könnyű, de meg tudod csinálni!”, „Sikeres leszel!”, „Hiszek benned!” Az, aki hisz önmagában és erejében, jó koncentrációjú.

A megfelelő táplálkozás többek között befolyásolja a figyelem szintjét. Nem kell terhelnie a testet szénhidrátokkal. A mentális teljesítmény fokozása érdekében érdemes vitaminnal dúsított ételeket fogyasztani: gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, diófélék, hal, hús, sötét csokoládé, kakaó és kávé elfogadható bizonyos adagokban.