Kompakt szimulátorok: fajták és a választott szabályok

Az egészség és a fitnesz elvesztése könnyű, de visszaadni őket egyáltalán nem egyszerű, néha még lehetetlen is. A rossz környezeti feltételek, az állandó stressz és az ülő életmód a gerincvel kapcsolatos problémák, a szív patológiák és a túlsúly megjelenése miatt érezhetik magukat. Az ilyen következmények elkerülése érdekében rendszeresen gyakoroljon szimulátorokon. A sportklubok látogatására azonban gyakran nincs idő, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy hatalmas felszerelést telepítsen otthon.

Ha valaki határozottan úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat és sportol, akkor ne menjen el a boltba, és ne vásárolja meg az első megszerzett sporteszközöket. Mielőtt vásárol otthoni edzőt, mérlegelnie kellene sok árnyalattal és tanulmányoznia a javasolt modellek fő jellemzőit - csak ebben az esetben lehet kiválasztani az optimális modellt.

Az egy dolog, amikor egy személy felszerelt edzőterembe jön, és terhelést kap az ott lévő összes izomcsoportra. De teljesen más az, ha kompakt modellt kap otthon. Egyetlen szimulátor nem fogja lefedni az összes izomcsoportot, de vannak olyanok, amelyek valamivel nagyobb számban vesznek részt.

Általában a férfiak és a nők az alábbiakban leírt két eset egyikében vásárolnak szimulátort.

• Az álmok a fogyásról. Ebben az esetben a kardio-szimulátorokat kell előnyben részesíteni, amelyek nemcsak a fogyásban segítik elő, hanem a rendszeres gyakorlatokkal is növelik az izomtónusot, és javítják a szív-érrendszer működését.
• Az izmok építését tervezik. Ebben az esetben az ember ugyanazokban a méretekben akar maradni, de úgy, hogy a formák dombornyomva legyenek, és az izmos keret erősebb legyen. A legjobb megoldás itt a szimulátorok hatalmi modelljei lesznek.

Az orvosok bebizonyították, hogy a maximális zsírégetés a testben az impulzus 40-60% -kal történő emelése után következik be. Ehhez a legkisebb fizikai erő lehet a legmegfelelőbb, ugyanakkor maximális időtartamúnak kell lennie. Olyan tevékenységek lehetnek, mint a kocogás, ugrás, aerobik és más olyan gyakorlatok, amelyek nem fáradnak azonnal. Annak érdekében, hogy megteremtse a szükséges feltételeket otthon, számos hatékony szimulátort használhat.

Ez egy teljes értékű mini-szimulátor, amely a lépcsőn mászik és súlyozással szimulálja. A testgyakorlás egy monoton séta, amelynek lehetősége van megváltoztatni a tempót.

A lépcsők különböző izomcsoportokra hatnak, de a maximális terhelés a csípőre és az alsó lábakra esik. Ez a szimulátor hatékonyan működik a túlsúlynál, de az monoton mozgások megfáradnak, ezért sok kezdő sportoló nem szereti ezt a fajta tevékenységet. Annak érdekében azonban, hogy ne unatkozzon, kedvenc sorozatait nézve mindig „járhat”.

Ez a forma egy pedál és egy lendkerék. Az ember mindig csinálhatja az asztal alatt és pedállal, miközben munkáját végzi. Az a testterhelés, amelyet az izmok a testmozgás eredményeként kapnak, minimális, tehát legalább fél órát naponta kell edznie.

A nem kívánt módon elfeledett kötél a legegyszerűbb és legolcsóbb lövedék, amelyet a hatékonyság teljes értékű szimulátorával lehet összehasonlítani. A helyzet az ez a "játék" meglehetősen nagy aerob terhelést mutat a lábak, a hát, a fenék, az abs és a karok minden izmára.

A modern modellek ezen kívül speciális érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek leolvassa az impulzust, így az edzés során az ember nyomon tudja követni a szívverését. A legfejlettebb modelleknek van egy időzítő és kalóriaszámláló is, amelynek köszönhetően a kötél használata funkcionálisabbá válik. A kötél bárhol tárolható, és bárhol megteheti: otthon, az udvaron, a parkban. A legfontosabb dolog az, hogy van vágy.

Ez a szimulátor anyáink napjaiban szerez hírnevet. Külsőleg egy kis kerék, amelynek mindkét oldalán fogantyúk vannak. Az edzés megkezdéséhez el kell végezni egy „ülő hangsúlyt”, és a fogantyúkat megfogva előre-hátra gördülni.

Azok számára, akik megszabadultak a felesleges mennyiségektől, felfedezték egy karika felépítését. A modern sportipar súlyosan átalakította, nagy belső megkönnyebbülést biztosítva a belső felületnek. A gumók a derékra hatnak, masszázs- és vízelvezető hatásuk van.

Ha egy személynek nincs kezdeti fizikai felkészülése, akkor az első edzésnek 5-7 percig kell tartania, rövid szünetekkel.

Egyesek szerint a trambulin nem más, mint a gyermekek szórakoztatása. Valójában ez egy jó szimulátor is, amellyel könnyedén megszabadulhat néhány további centimétertől. Az ugrás lehetővé teszi, hogy ugyanazt a szintet érje el, mint a kardióterhelés, amikor a zsírok elkezdenek égni. Ezért megkapjuk a hasznos és a kellemes kombinációt.

Rendben kiló elvesztése érdekében az ugrásoknak alacsonyaknak kell lenniük, amplitúdójúak, mindig a lábak gyakori cseréjével. Az ugrások során a lehető legtöbb tevékenységet kell elvégeznie: keresztezni vagy emelni a lábakat, elvégezni a lengéseket. Csak ebben az esetben az ember képes fél óra edzés során annyi kilokalóriát elégetni, mint egy helyhez kötött kerékpáron. Ez azonban 70% -kal kevesebb, mint egy kötéllel járna.

Ez egy újabb, mindenki számára jól ismert szimulátor, amely egy pár korongból áll, amelyek szabadon csúszhatnak egymáshoz. A modern modelleket bővítők egészítik ki, amelyek nemcsak forognak, hanem lehajlanak is. Ilyen módon edzés közben meg kell tartania az egyensúlyt, ami a szimulátort különösen hasznosá teszi a has, a fenék és a derék izmainak.

Az egészségkorong tehát minimális terhelést jelent a testben azoknak ajánlott, akik az egészséges életmód felé lépnek. Egyesek szerint egy ilyen szimulátor "nem működik". De ez nem így van, mert növeli az impulzust 120 ütemre, és ezzel elindítja a zsírégetési folyamatot.

Otthon a fogyás érdekében sok kompakt szimulátort vásárolhat. de áramellátási lehetőségekkel a helyzet nem olyan egyszerű, mert szinte az összes szükséges felszerelés sok helyet foglal el, és egyszerűen nem helyezhető el tipikus városi apartmanokban. A rendelkezésre álló felszerelési lehetőségek csak súlyokkal ellátott rudak és súlyzók.

A rudakat bármilyen ajtóba fel lehet függeszteni, mert ezek nem akadályozzák meg a háztartási tagokat abban, hogy az egyik szobából a másikba menjenek. Az edzés észrevehető hatást gyakorol. Természetesen nem sokkal növelik az izomtömeget, de az ember könnyen válhat a száraz karcsú test tulajdonosává.

A helyzet az, hogy sok betegség esetén az edzés ellenjavallt. Például nem szabad szorosabbra húzni azokat a személyeket, akik gerincoszló-sérvvel, skoliozzissal, csontritkulással vagy radikulitiszel rendelkeznek.

Ellentétben a bárral, amely sok helyet foglal el, a súlyokat és a súlyzókat észrevétlenül is lehet tárolni. Az ilyen szimulátorok előnyei a következők:

• egyetemesség - bármilyen körülmények között megbirkózhat velük (otthon, országban, az udvaron, ha akarod, súlyokkal vinned magaddal utazásra, és gyakorolhatsz természetben is);
• gyakorlatok során számos izomcsoport vesz részt;
• megfizethető költség.

A kompakt szimulátoroknak nagyon sok modellje van, amellyel nagyszerű formában tarthatja magát. Az edzés megkezdése előtt azonban feltétlenül konzultáljon orvosával.

Az alábbi videó áttekintést nyújt egy kompakt lépcsőfokról, amely lehetővé teszi, hogy otthon sportoljon.