A nők számtípusai: meghatározás megtanulása, étrend és szekrény kiválasztása

Az ábra típusát genetikailag állapítják meg, de ez nem jelenti azt, hogy nincs rá mód befolyásolni. A külső tényezők bizonyos befolyása mellett a női alak könnyen megváltozhat. Ez nem csak a véletlenszerű tényezőkre vonatkozik, mint például a legtöbb esetben a pózra, hanem az ábra célzott javítására is.

A női alakok sokféle besorolást végeznek. Néhányan jobban ismertek, mások kevésbé ismertek. Két rendszer érdemel a legnagyobb figyelmet: a Kibby típusú testalkat és a női formák összehasonlítása a latin ábécé betűivel.

A Kibby-tipológia több fő típust foglal magában:

• egyenes;
• romantikus;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Ezek a típusok azonban nem csak egyek. David Kibby a felsorolt ​​típusok mindegyikében megkülönbözteti a fényes és a lágy képviselőket, és vegyes fajokról is beszél. A test alakját Kibby-teszt alapján meglehetősen nehéz meghatározni.

Teljesen más dolog a betűk osztályozása. Ennek alapján megtörtént a női test összehasonlítása gyümölcsökkel és páros számokkal (például a „banán” - körülbelül egy téglalap alakú test vagy a „nyolcadik ábra - a homokóra figura”).

Öt fő szám-betű van:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Mindegyik típust részletesebben meg kell határozni.

Az ilyen típusú alak a leggyakoribb. A statisztikák szerint a nők kb. 45% -a téglalap alakú test tulajdonos.

Nők - a "téglalapok" gyakran összetettek annak a ténynek köszönhetően, hogy alakjuk nem elég nőies. Túlzott vékonyság esetén egy ilyen test általában androgén, fiúosnak tűnik. Az izmok általában jól fejlett, az alak sportos, a bőr alatti zsír gyakorlatilag nem halmozódik fel. Súlyemeléskor a zsírréteg egyenletesen eloszlik, de a has egy bizonyos problémás terület. A nőkben a hírhedt oldalak és a has jelentkeznek, és a H-alakú alakot "almává" alakítják.

A "téglalapok" csípője és vállai egyenlőek egymással. A derékben nincs kifejezett hajlítás, ezért a test H alakúnak tűnik. A mellkas és a csípő a fenék szintjén egyenlő a kerülettel, ezért általában az ábra arányosan és harmonikusan néz ki.

A „H” típus hátránya, hogy síknak tűnik. A mellkas általában hiányzik vagy kicsi, a test alsó része szintén túl egyenes és lapos. Nehéz kijavítani a széles csontú szerkezetű testet: itt nem csak a derekát kell hangsúlyoznia, hanem a testet is szűkíteni kell, mintha nyújtva lenne.

Szerencsére egy ilyen alaknak van egy fontos előnye, amely megkülönbözteti az összes többitől - a lábak. Lányok - a "téglalapok" hosszú lábakkal rendelkeznek, karcsú, vonzó, ezért ha lehetséges, hangsúlyoznia kell őket. A derékra és a lábakra összpontosítva kiderül, hogy közelebb hozza az arányokat a referenciahoz.

Ezt a figurát férfiasnak is nevezik, mivel az erősebb nemben gyakrabban fordul elő a helyzet, amikor a vállak szélesebbek, mint a csípő. Nem szabad azonban kétségbeesni, mivel ebben az esetben az arányok beállítása nagyon egyszerű. A legszembetűnőbb példa egy atlétikai alak tulajdonosa, Angelina Jolie.

A T alakú alaknak fejlett része van: buja mellkas és egyenes váll, viszonylag vékony derékkal. A csípő azonban aránytalanul keskeny és a fenék sík.

A súlygyarapodás során a mellkas és a vállak elsősorban hirtelen növekednek, a test alsó részében a zsír gyakorlatilag nem koncentrálódik. Ebben a tekintetben problémák lehetnek a teljes kezekkel, amelyeket a jövőben módosítani kell. A fenék és a lábak a súlygyarapodás ellenére gyakorlatilag nem változnak.

További aggodalomra ad okot a gyomor. A gyengén kifejezett derék mellett a duzzadt hasa hordó alakúvá teszi az alakot, amely kapcsán a „fordított háromszög” alakú lányok gyakran azt gondolják, hogy „almájuk”. Azt is figyelembe kell venni, hogy a derék valamivel magasabb, mint általában. Fontos, hogy a szűk keresztmetszetre összpontosítson (általában közvetlenül a köldök fölött).

Az X alakú ábrát referenciaként tekintjük. Klasszikus 90-60-90, amit csak találtak az ilyen típusú lányoknál. A megjelenésnek azonban nem kell mintának lennie. A csodálatos formákkal rendelkező Merlin Monroe-nak csak homokóra-alakja volt.

Úgy gondolják, hogy szinte bármilyen ruházat alkalmas egy ilyen alakhoz.ezért tulajdonosai szerencsésnek nevezhetők. Tehát a súlygyarapodás során a zsírréteg egyenletesen eloszlik. Mind a mell, mind a csípő arányosan növekszik, lehetetlen megkülönböztetni egyetlen olyan zónát, ahol a zsír felhalmozódik. A kezek és a lábak is zsírosodnak. Annak ellenére, hogy a nőknek has van, a derék nem tűnik el, alakjuk megtartja eredeti arányait. Fogyáskor a zsír is egyenletesen csökken.

A homokóra könnyű meghatározni a sziluett kerekítése alapján. Minden kanyar sima lesz, a vállak ferde lesznek, a fenék és a mellkas is lekerekített körvonalakkal rendelkeznek. A test felső és alsó része megközelítőleg azonos hosszúságú.Érdekes, hogy ha a derék kerületét a csípő kerületével osztjuk, akkor 0,7-et kapunk - ez a legjobb mutató a tudósok szempontjából. A statisztikák szerint az ilyen arányú férfiakat tudattalanul választják meg a férfiak, mivel úgy gondolják, hogy az X alakú testet szó szerint egy gyermek viselésére hozták létre.

O-alakú kép elképzeléséhez csak meg kell nézni a XV-XVIII. Század olasz festőinek vászonjait. Az ilyen lányok kövérnek néznek ki, még kis súly esetén is, az "alma" alakban rejlő kerekítés miatt.

Az alma alakját lekerekített has, nagyméretű mellek és teljes rügyek jellemzik, míg a lábak és a karok vékonyak lehetnek. Ezen disszonancia miatt a test hordó alakúnak tűnik. A fenék általában laposak, és megváltoztatni elég nehéz.

Érdekes megjegyezni, hogy ez a típus az egyetlen, amelyben a test alsó része észrevehetően hosszabb, mint a felső. Az „alma” figura előnye a hosszú és karcsú lábak, ahogy azt mondják: „a fülektől”. A megfelelő ruhák kiválasztásával a nők az „alma” sokkal szexisebbnek néznek ki, mint mindenki más, a szájukba öntött és pompás formájuk miatt.

Sajnos az „almás” lányok csípője kissé keskeny a melltartóhoz és a vállakhoz képest, ami az arány aránytalannak tűnik. Így az elsődleges feladat nem csupán a derék vizuális szűkítése, hanem a csípő térfogatának növelése is. A test karcsúbbá teheti azt is, ha a megfelelő technikákkal megfeszíti az alakot.

A körte alakú alak a leginkább nőies. A buja csípő keskeny vállakkal és egy kis mellkas nem olyan ritka. Egyes tanulmányok szerint az ilyen típusú testalkatú nők 30% -a. Ha ritkán találkozik "körtével", akkor ez csak azzal a ténygel kapcsolatos, hogy bizonyos trükkök segítségével ügyesen előtérbe helyezik a hibákat.

A „körte” gyakran komplexálódik a térfogatú „ötödik pont” körül és kissé rövid lábak. A csípő szintén meglehetősen masszív, ezért az alsó rész teljes egészében nehéznek tűnik. Ezt azonban inkább ellensúlyozza egy törékeny tető. Tehát az A-alakú tulajdonosok vékony derékkal, kecses nyakkal, vállakkal, karokkal és kis melltartóval rendelkeznek. A vékony bokák a körte másik lényeges előnye.

A körte alakú nőket szerencsésnek lehet nevezni, mert több előnyeik vannak, mint hátrányaik. Kicsit el kell maszkolni. A másik dolog az, hogy helyesen hangsúlyozzuk, amit a természet ad. Nem kell mennie a szélsőségekbe, és meg kell próbálnia divatos kisfiúvá tenni a nőies alakját. Bármelyik diétán is ül a körte lány, nem lesz képes megváltoztatni az arányokat. Mellesleg, a súlygyarapodás során a zsír először a csípőn és a lábon helyezkedik el. “Fül” vagy “nadrágtartó” jelenik meg. A derék és a karok általában vékonyak.

Érdekes, hogy vannak speciális GOST szabványok, amelyek szabályozzák bizonyos paramétereket ruhák varrásakor.

Ha nem tudja egyértelműen meghatározni a test típusát, akkor meg kell végeznie néhány mérést.

Először el kell készítenie:

• Minden mérést egy lánytól vesznek, aki rövidnadrágot és melltartót visel push-up nélkül.
• A mellek térfogatát a kiálló rész határozza meg. Ebben az esetben egy centiméter szalagot kell a padló felületével párhuzamosan elhelyezni.
• A derék a legszűkebb részén van (általában közvetlenül a hasa felett).
• A csípőt, akárcsak a mellkasat, a csípő és a fenék legszembetűnő pontján mérik. A centimétert a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni.

Ne feledje, hogy a dimenziós tulajdonságoknak semmi köze sincs az ábra típusához.Csak a kötetek arányát kell tudnia. Végül is az ábra típusát nem paraméterek alapján kell meghatározni, hanem pontosan az, hogy melyik mennyiséget fejezzük ki erősebben.

A kötetek mellett vizuálisan is ki kell értékelnie az ábrát. Végül is a mérések nem mindig adják meg a szükséges információkat. Ha lehetséges, készítsen teljes hosszúságú képet vagy használjon nagy tükröt.

Az ábrákat a következőképpen jellemezzük:

• „Homokóra”: a mellkas kerülete megközelítőleg megegyezik a csípő kerületével, és a derék sokkal kisebb. A különbség 20-30 cm lehet.
• „Téglalap”: a mellkas kerülete megközelítőleg megegyezik a csípő kerületével, a derék nem sokat emelkedik ki. Lehet, hogy már 10-15 cm.
• „Körte”: a mellkas kerülete észrevehetően kisebb, mint a csípő kerülete, míg a derék vékony (20-30 cm-rel kisebb térfogatú, mint a csípő).
• Fordított háromszög: a mellkas kerülete nagyobb vagy egyenlő a csípő kerületével, a derék viszonylag vékony. Ugyanakkor a vállak vizuálisan szélesebbek, mint a csípő, a fenék sík.
• "Apple": a mellkas térfogata sokkal szélesebb, mint a csípő térfogata, míg a derék és a csípő kerülete nem különbözik egymástól. Vizuálisan a derék és a gyomor kiemelkedik. Ugyanakkor a lábak vékonyak és hosszúak.

Sajnos nem tudod megtudni a számod típusát születési ideje szerint. Sem a hónap, sem az év, amelyben született, nincs hatással az alakja kialakulására. Az egyetlen dolog, amely jelentősen befolyásolja azt, az öröklődés.

Ugyanilyen fontos az életmód. Súlyosbíthatja a velejáró alkotmányos hiányosságokat. Például az ülő munka a lapos fenéket még laposabbá fogja tenni, de az életkorral előrehaladtával puffannak és megereszkednek.

A megfelelő étkezés az, amelytől a fogyás és az egészség megőrzésének folyamata nagymértékben függ. Nem csoda, hogy minden profi sportoló azt állítja, hogy az edzés csak a munka része. Az igazi munka akkor kezdődik, amikor eljön az ideje a hűtőszekrény feltöltéséhez.

Minden testtípushoz egy speciális étrend megfelelő. A fő tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - aránya változik. Sok lány utálja a „zsír” szót, és megpróbálja érvényteleníteni annak tartalmát étrendjében, de ez alapvetően téves. A zsíroknak köszönhetően a haj és a bőr sima és selymes marad, és az anyagcsere folyamata a legjobb módon zajlik. Természetesen az egészséges zsírokról van szó, amelyek sok a vörös halban, az olívaolajban és a dióban.

A karcinogén zsírok, amelyek a „rossz” ételek nagy tömegét alkotják: a zsemlét, az édes joghurtot, a hamburgert és a csokoládét, teljesen más kérdés. Az ilyen zsírokat a szervezet nem dolgozza fel, és nem osztott formában azonnal eljuttatják a zsírrétegbe, amelynek eredményeként cellulit képződik. Harcolni vele nem olyan könnyű és biztonságos, mint az első pillantásra tűnhet. Végül is, amikor ezek a káros zsírok felszabadulnak, a test megsérül, amelynek következtében az általános állapot romlik.

Nem csak zsírokból, hanem szénhidrátokból töltik meg őket. A szénhidrátok gyorsabban glükózmá alakulnak, mint más anyagok. Ennek eredményeként nagy energiamennyiség szabadul fel, és ha nem kerül felhasználásra, akkor a felesleg zsír formájában is lerakódik. A szénhidrátok szükségesek az agy, az idegrendszer és az emésztőrendszer normál működéséhez. Végül is a rost szintén szénhidrát.

A fehérjék a test építőanyaga. Nem kerül zsírokba, hanem csak az izmok építésére használják őket. Ne hagyjon minden más tápanyagot önmagában a fehérjék mellett, mivel ez elkerülhetetlenül súlyos problémákat okoz majd a gyomor-bélrendszerben.

Az egyes ábratípusokhoz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos aránya megfelelő.Részletesebben mérlegelnie kell, hogy hogyan kell minden fajtát enni, és meg kell értenie, hogyan lehet kiszámítani a kalóriaarányt.

A téglalap alakú testek a legjobban néznek ki, minimális zsírtartalommal. Az e fajnak a természetéből adódó kiváló minőségű izomzat teszi az ábrát gyönyörűvé és illeszkedővé.

A „gyenge pont” ebben az esetben a has és az oldal. Sajnos a helyi fogyás nem fog eredményezni, tehát az egyetlen lehetséges lehetőség a fehérjetartalmú étrend. Meg kell határozni a zsírok és a szénhidrátok mennyiségét. Tehát a fehérjék a teljes napi étrend 45% -át, a szénhidrátok - 40%, a zsírok - 15% -át teszik ki.

Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer minőségére. A fehérjének könnyen emészthetőnek kell lennie: fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei. Ne hajtson végre nehéz ételeket, vörös húst.

Óvatosan válasszon szénhidrátokat. Csak egészséges ételeket fogyaszthat: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök. Ha nehéznek találja, hogy azonnal feladja kedvenc csokoládé snackeit, akkor rendezze magát egy héten egy napon, amikor mindent el tud enni.

Próbáljon növényi zsírt választani, nem pedig állatokat. Ideális olajok (a napraforgó kivételével). Ne feledje, hogy hőkezelés során szinte minden olaj elveszíti hasznos tulajdonságait, de semmiképpen sem kalória. Ha olajban főz, akkor dobjon el más magas zsírtartalmú ételeket (diófélék, magvak).

Ebben az esetben az étrend nem játszik alapvető szerepet, mivel az arányokat elsősorban fizikai gyakorlatok állítják be. A gluteális izmok felépítéséhez sok proteinre van szükség. A táplálkozási szakemberek nem tanácsolják az „invertált háromszög” alakú lányokat protein-étrendre, mivel ebben az esetben elveszíthetik a gyönyörű mellüket, ennek eredményeként a figura férfiasabb lesz.

Kiváló megoldás a protein turmixok. Ha egy ilyent isz egy 15 perccel az edzés előtt, akkor kiderül, hogy elegendő mennyiségű építőanyagot biztosít a testnek.

Kétféle módon lehet fehérjemegrázni:

• fehérjepor alapján;
• túrósból.

Érdemes megemlíteni, hogy az első lehetőség előnyösebb, mivel a kiemelkedő gyártók csak kiváló minőségű természetes alapanyagokat használnak. Azonnal kiszámolhatja, mennyi fehérjét fogyasztott. Túró esetében ez nem lehetséges. Ezen felül sokkal többre lesz szükség, mint a fehérjepor. A koktélt nem vízből, hanem tejből (vagy laktóz intoleranciával rendelkező növényi tejből) kell elkészíteni. Ez javítja a fehérje emészthetőségét, és az eredmény gyorsabban észrevehető.

A referenciaszámmal rendelkező szerencsés nőknek nincs szükségük diétára. Bármivel kényeztethetik magukat. Figyelembe kell azonban venni azt a tényt, hogy az anyagcserék az életkorral jelentősen lelassulnak. Ezért a lányoknak 23 év után újra kell gondolniuk étrendjét.

Ez nemcsak az ipari és a természetes finomságokra vonatkozik. Szárított gyümölcsök szinte azonos mennyiségű cukrot tartalmaznak, és nagyon gyorsan felszívódik. Sokkal ésszerűbb a gyümölcs kiválasztása az étkezés végén.

A legnépszerűbbek:

• alma;
• kiwi;
• narancs.

Ezek tartalmazzák a szükséges nyomelemeket, nagyon kevés cukorral.

Az alapvető étkezéseket szintén felül kell vizsgálni. Reggel jobb összetett szénhidrátokat enni, délután rost, este pedig fehérjét. Az ilyen újraelosztás elősegíti a test számára a gyors anyagcserét a „építőanyag” időben történő kiszállításának köszönhetően.

Még néhány extra font megszerzése után is egy homokóra alakú lány vonzó görbéket fog megtartani. Az étrend sokkal fontosabb a jólét és az egészség megőrzése szempontjából, mint a test számára.Bár a helytelen táplálkozás rosszul befolyásolja a bőr és a haj állapotát.

Az „alma” alakját nehéz helyesbíteni. Még kis súly esetén is az ilyen típusú testalkatú lányok az oldaluk és a kis has miatt kövérnek tűnnek, amelyeket nem lehet eltávolítani. Az étrend itt sem sokat segít. Javítás csak a komplexumban történik: edzés, megfelelő táplálkozás és ruhák kiválasztása.

Két megközelítés létezik. Egyrészt megpróbálhatja a figurát karcsúvá tenni. Ehhez ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása. Az étkezés ajánlott kis adagokban, napi 5-7 alkalommal, és az étkezések közötti időköz legfeljebb 3 óra lehet.

Másrészt sokkal könnyebb hangsúlyozni az „alma” figura étvágygerjesztő formáit. Itt azonban javasolt a frakcionált táplálkozás betartása, miközben növelni kell a szénhidráttartalmat. A desszerteket is el kell hagynia, a szárított gyümölcsök és gyümölcsök kivételével. A finomított termékek cellulit képződéséhez vezetnek.

Az intenzív edzés során növelnie kell a fehérjebevitelt. Ehhez ajánlott az étrendbe beépíteni a fehérjerázókat, amelyek gyakorlatilag nem tartalmazhatnak szénhidrátokat. Ennek alapjaként jobb a vizet választani. Túrós koktél készítésekor sovány tejet kaphat.

A lány „szomorú”, hogy lefogy egy problémás helyen, irreális. A csípő még a test alacsony zsírtartalma mellett is széles marad. A hangsúlyt egy olyan étrendre kell helyezni, amely lehetővé teszi a cellulit megszabadulását, mivel a háromszög alakú lányok hajlamosak megjelenésére.

Lehetnek gabonafélék (zab, barna rizs, hajdina), gyümölcsök és bogyók (avokádó, málna, eper, szárított gyümölcsök), zöldségek (tök, káposzta, sárgarépa), hüvelyesek, diófélék.

A háromszög alakú lányoknak általában csak az elfogyasztott kalóriák számát kell ellenőrizniük. Az egyetlen dolog, ami egyre zsírosabbá válik, az „ötödik pont”. A derék mindig vékony, a gyomor lapos, és még a szülés után az ilyen nők számára is könnyű formába kerülni.

Ha egy A-alakú lány aktívan részt vesz a sportban, akkor figyelmesen ellenőriznie kell az étrend fehérjemennyiségét. Nem lehet sok. Mint a súlygyarapodás esetében is, a csípő és a fenék elsősorban növekedni fog, de azt kell mondanom, hogy étvágygerjesztően lekerekített. Az alak brazilé válik.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányának megválasztása, valamint a kalóriaszám kiszámítása érdekében érdemes speciális számológépet vagy alkalmazást használni. Ennek hiányában támaszkodjon az alábbiakra: Egy mérsékelt fizikai erőfeszítéssel járó nőnek, amelynek növekedése 170 cm, napi 1500-1600 kcal fogyasztás szükséges. Növelje és csökkentse ezt a számot, a tevékenységi szintjének megfelelően.

Mindegyik ábra egyedi, de a testi test típusától függően meghatározzák a valószínűsíthető problémás területeket. Minden ilyen zónához ki kell választania a saját gyakorlatsort. Nagyon függ attól, hogy hozzáadja-e a hangerőt, vagy fordítva, csökkenti-e a kerületét. Valójában az első esetben az izmok felépülnek, a második esetben a zsír éget.

Ne feledje, hogy a testmozgás önmagában nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha a helyes étrendet nem tartják be. Ez azonban nem garantálja. Erősen javasoljuk, hogy tartsa be a helyes végrehajtási technikát. A legjobb esetben egyáltalán nem fog változni, a legrosszabb esetben pedig megsérülni fogsz.

Edzés előtt feltétlenül gondolja át kétszer. 15 percig futhat, vagy ugrálhat egy ugrálókötélen. Készítsen egy kis izomtornát: gyúrja meg a nyakat, a vállakat, könyököket, kezét, gerincét, térdét, bokait. Készíts egy pár "hidat".

Bármely lány egy nyárfa derékről álmodik, de ennek elérése néha nem olyan egyszerű. Sokan a gyönyörű formák elérése érdekében ugyanazt a klasszikus hibát követik el. Úgy tűnik, hogy a derék szűkítése érdekében meg kell vizsgálni annak oldalsó felületét. Ezután a zsír eléget, és az izmok megfeszülnek.

Sajnos minden pontosan ellenkezője. Az izmok duzzadnak, ami a derék még szélesebbnek tűnik. Tehát a fő tanács: hagyja békén az oldalsó izmokat, és jobban dolgozza ki az elülső részét. Ehhez a szokásos csavarások, a függesztett lábfelvonók és hasonlók alkalmazhatók.

Ne felejtsük el a szívrohamot. A helyi fogyás lehetetlen. A súlynak teljesen le kell vesznie. Válasszon valamit, amire tetszik. Ez nem feltétlenül futás. Megfelelő síléc, kerékpár, ugrálókötél, gyaloglás, bármi gondolja helyesnek. Valaki még a lépcsőn is fut.

Mesterd meg a "vákuum" gyakorlatot. Használja a belső izmokat, így a gyomor meghúzódik, laposabbá és dombornyomottabbá válik. Azok a lányok, akik ezt a gyakorlatot gyakorolják, könnyebb formába kerülni a szülés után. A rehabilitációs folyamat kevésbé fájdalmas és átmeneti.

A gyönyörű lábak büszkeség kérdése. De néha előfordul, hogy a "forrás adatok" sok vágyat hagynak.

Két eset lehet:

• túl masszív csípő;
• túlságosan vékony lábak, vastagságukban nem különböznek nagyon eltérően a csípő és a borjú régiójában.

Az első és a második esetben a sport megment.

Nagy tömeg esetén ajánlott olyan kardio gyakorlatokat összekapcsolni, amelyek megterhelik a lábakat. Legyen óvatos, milyen izmot edzel. Ne vegyen részt a comb elülső részét érintő gyakorlatokban. Ide tartoznak például a klasszikus kocogás.

Sokkal jobb olyan gyakorlatokat választani, amelyek pumpálják a comb és a fenék izmait. Ez lehet intervallumsebességű futás, osztályok elliptikus edzőn, kerékpározás. Tehát két kígyót öl meg egy kövekkel: mindkét lábad karcsúbb lesz, és a fenék meghúzódik.

Abban az esetben, ha a csípő túl vékony, izomzatot kell felépítenie. Ezt súlyozási gyakorlatokkal végzik. A hajlító és hajlíthatatlan lábak, luntok, guggolás jól alkalmazhatók.

A csípő és a fenék alakjának és méretének beállítását illetően sok anyag található a köztulajdonban. Minden lány szeretne egy vonzó alsó részét, de a természetéből adódóan nem mindennek van brazil formája. A sport itt segíthet.

A lassú fenékkel rendelkező lányok nem használják a jól ismert tangókat és guggolásokat, mivel a rakomány nagy részét a csípő veszi át. Ennek eredményeként a lábak növekedni fognak, de a fenék nem. Ideális a fenékre gyakorolt ​​különálló gyakorlatok. Végezheti el azokat a szimulátoron, 8-10 ismétlés tartományban. Szintén jó sebességnövelő fenék.

Ha a feladat a kerület kissé csökkentése, akkor rendszeresen végezzen kardio gyakorlatokat. A gyakorlások súlyozás nélkül, nagyszámú ismétléssel, például egy padon történő lépéssel, háttámlákkal, statikus zömökkel, szintén megfelelőek. Ennek eredményeként a fenék meghúzódik, és a kötet eltűnik.

Ha problémája a „fülek” vagy a „nadrágtartás”, akkor a kardio gyakorlatok és a nyirok-ürítő masszázs segít. Meg lehet csinálni otthon is, ha egy merev kefével a nyirkat fentről lefelé - a térd alatti irányba vezetjük.

Sok lány kevés gondolkodik a felsőtest edzéséről, de hiába. Harmonikusan fejlett felső rész nélkül a pumpált dombornyomott alj nem tűnik olyan látványosnak.

Keskeny váll esetén ajánlott a súly növelése. Ehhez szivattyúzza a deltoid izmokat, elvégzi a súlyzók oldalra állását álló vagy ülő helyzetből, emeli a súlyzót az állig. A súlyt úgy kell kiválasztani, hogy technikailag helyesen végezze el a 15-18 ismétlést.Ha úgy érzi, hogy képes 20 ismétlést végrehajtani, akkor növelje meg a súlyzó súlyát.

Emelje fel a mellkasát és javítsa annak formáját, ez segít a súlyzónak a mellkasból történő nyomásán. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 15-20 ismétlést hajtson végre. De ne siess a súlynövekedéshez. Kérjen meg valakit, hogy kövesse a technikáját, és mindenképpen kérdezze meg partnerét, hogy biztosítson téged e gyakorlat során.

Ha nincs lehetősége tornaterembe menni, akkor a padlóról szokásos fekvőtámaszokat végezhet. Fokozatosan tanuljon új push-up alapú gyakorlatokat: változtassa meg a karok, a lábak helyzetét, próbálja meg a push-upokat pamutjal.

Az olyan paraméter, mint a növekedés, a sport segítségével is változtatható. Természetesen nem lehet jelentős előrelépést elérni, de meglehetősen reális a növekedést néhány centiméterrel megnövelni.

Egy további előnyeik vannak: Ha aggódik a hátfájás miatt, akkor hamarosan eltűnnek. A legegyszerűbb feladat a vízszintes sávon lógni. Várja a kezét, amíg a lehető leghosszabb ideig szorítja a keresztirányt, miközben megpróbálja ne hajlítsa meg a lábát. Elegendő helynek kell lennie ahhoz, hogy lógjon, és ne érintse meg a talajt a lábával.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gerincvel kapcsolatos gyakorlatot végrehajtana, különben megsérülhetnek: megcsípődött ideg, a csigolyák elmozdulása és hasonlók.

Ne felejtse el erősíteni a hátizmait. Például végezzen pull-up-ot. Ha ez neked túl nehéz, akkor kezdje a Pilates komplexummal. Képes lesz kezdőknek.

Az ábra típusától függően hangsúlyozni kell bizonyos előnyöket, miközben ügyesen maszkolja a hibákat. Kiderül, hogy az egyes alakú lányok csak bizonyos ruhákat viselhetnek, és tökéletes szekrényt alkotnak.

A homokóra szinte mindent viselhet. A felszerelt cikkek, a V-nyakú blúzok és a körbefutó ruházat tökéletes. Ne vásároljon túlméretes dolgokat vagy egyenes sziluetteket, mivel ezek torzítják a harmonikus alakzatokat.

A téglalap alakú lányoknak a derékre kell összpontosítaniuk, miközben a csípőre és a mellkasra teszik a hangerőt. Javasoljuk, hogy ruhákat és szoknyákat viseljen peplummal, és nadrágot válasszon alacsony emelkedés mellett. Az előzőhöz hasonlóan, jobb, ha visszautasítják a túlméretes ruhákat. Ne viseljen ceruza szoknyakat, nadrágot is - egyszóval olyan dolgokat, amelyek túl szorosak az alsó testén.

Lányok - a "körte" -nek a lehető legnagyobb mértékben egyensúlyba kell hoznia a nehéz alját. Ehhez ki kell választania a legegyszerűbb alsó részt (farmer, nadrág, szoknya) és egy érdekes tetejét. Ha a vállpántos kabát választja, és egy egyszerű ceruza szoknyával kombinálja, akkor kap egy olyan szettet, amely ideális egy A-alakú alakhoz.

A T alakú alakhoz szintén szükséges a medence kiegyensúlyozása, de másképp. Olyan szélesnek kell lennie, mint a vállak. A V alakú és négyzet alakú vágások segítenek a felső keskeny szűkítésében, és a fényes és érdekes elemek, például az öv, hangsúlyozzák a csípőt.

Lányok számára az "alma" illeszkedik a leginkább nőies sziluettekhez. Az unisex stílus csak eltorzítja őket. Fontos hangsúlyozni a derekát, hogy a csípő térfogata legyen.

Homokóra - Dita von Teese.

Téglalap - Cameron Diaz.

A háromszög - Jennifer Lopez.

„Fordított háromszög” - Angelina Jolie.

A kör - Reese Witherspoon.

A következő videóban megtudhatja, hogyan lehet pontosan meghatározni az ábra típusát.