Téglalap alakú típus: Stílusra és súlycsökkentésre vonatkozó ajánlások

Minden nő szépnek, harmonikusnak és elegánsnak akar kinézni. Mindannyian különféle külső adatokkal tehetséges vagyunk: az ábra típusát, arcvonásait, hajszínét és így tovább. Szerencsére a modern trendek a szépség és a stílus fogalmának szabványosított referenciasablonjainak elutasítását diktálják. Ebben az értelemben az olaszoknak minden bizonnyal igaza volt, az egész világon híres tagadhatatlan igazságukat hirdetve: „csúnya nők nem léteznek”.

A cikk a "téglalap" ábra típusának jellemzőit, a testépítésre vonatkozó ajánlásokat, valamint az elfogadható ruházat lehetőségeit tárgyalja.

Az ilyen típusú figurának is van egy második neve - „H-sziluett”. Ennek a kiegészítésnek a fő jellemzője a vállak, a mellkas, a derék és a csípő paramétereinek szinte hiányzó különbsége. Más szavakkal: lányok és nők esetében a hasi régió gyakorlatilag nincs megkülönböztetve (kisebb irányban).

Az ilyen típusú sziluett képviselői gyakran sportos és sportos megjelenést mutatnak. Serdülőkorban és fiatal korban még vékonyak is lehetnek és majdnem modellszerű megjelenésűek: éles vállak, lapos has, hosszú lábak, nem kifejezett csípő. Ebben az esetben a lány gyakorlatilag a kifutók standardja.

De sajnos nem minden nő és lány vékony testű. És ha a „téglalap” típusú sportos, könnyű és kecsesnek látszik vékonysággal és fitnesztel, akkor a teljességre való hajlammal a külső észlelés kissé romlik.

Nem minden nő büszkélkedhet a kiváló anyagcserével.És több, mint elegendő egyéb tényező, amely telítettséghez vagy akár elhízáshoz vezet: a genetikai hajlam, a krónikus betegségek, a terhesség, a sérülések hosszabb ideig tartó kényszerített immobilizálással vagy a terhek korlátozásával, a hormonális kudarc, végül, csak egy alapvető gyengeség egy ízletes és édes étel előtt.

Az ilyen női figurát, amikor megtelt, látványosan nehéznek, terjedelmesnek, kínosnak és durvanak tekintik. A zsírlerakódások aktívan halmozódnak fel a vállakon, a csípőn és a hason. Jelentős mértékű elhízás esetén a derékterület jelentősen meghallható és kinyílik, így a sziluett inkább golyószerű. Ezért a téglalap alakú típusnak különös figyelmet kell fordítania a súlyszabályozásra.

Természetesen az egészség, a megjelenés és a fizikai forma szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz: az elfogyasztott étel teljes mennyisége, összetétele és a kiegyensúlyozott étrend.

A fogyás azt sugallja, hogy egy embernek egy ideig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költi. Ellenkező esetben a zsírok lerakódása nem áll le, és égetésük egyszerűen nem kezdődik meg.

Ne menjen túl messzire a jólét és az egészség kárára. Hány szomorú történet a lányokról és a nőkről, akik szenvedélyesen akarják elérni a távoli ideált, véleményük szerint a testarányt. A létfontosságú anyagok és vitaminok fogyasztásának elfogadhatatlan korlátozása, amely az éhezéshez vezet, semmi számára jó, kivéve számos súlyos betegség kimerülését és elsajátítását, sajnos, ez nem vezet.

A hatékony és biztonságos fogyás érdekében a táplálkozási szakemberek számos termék felvételét javasolják a menübe.

• Az asztalon rendszeresen jelen kell lennie fehérjét tartalmazó termékekből. Ez egy fehér sovány pulyka- vagy csirkehús. De a sovány marhahús használata is megengedett. A jó minőségű fehérjével való telítettség szempontjából hasznos kagyló, garnélarák, teljes kiőrlésű kenyér, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú túró.
• Az éhség jobb telítettsége és teljessége érdekében az összetett szénhidrátokat be kell vonni az étrendbe. A leggazdagabb a friss zöldség és gyümölcs (a burgonya kivételével), a barna rizs, a zab és a hajdina, az árpa.
• Fogyókúra során fontos, hogy az omega-3 savak bekerüljenek a testbe. Ez az anyag nagyon aktívan serkenti a szervezet anyagcseréjét. Ennek köszönhetően a zsírégetés jelentősen felgyorsítható. A salátákat olajbogyóval vagy lenmag olajjal kell fűszerezni. Ezek az olajok vezetnek az omega-3-ok tartalmában. Jó tengeri halak és diófélék.

Az optimális a részleges táplálás kis adagokban. Egy étkezés esetén tanácsos nem kombinálni a fehérjéket és a szénhidrátokat, tiszteletben tartva az ételek megosztásának elvét. A legjobb, ha a legteljesebb kalóriatartalmú ételeket eszik reggelire vagy ebédre, hogy egyenletesen égesse el a nap folyamán fogyasztott kalóriákat. A vacsora a lehető legkönnyebb.

Példa egy diétás napi menüre a téglalap alakjának javításához:

• első étkezés: alma vagy körte, alacsony zsírtartalmú túró;
• második étkezés: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• harmadik étkezés: csirkelevesleves zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel;
• negyedik étkezés: olívaolajjal fűszerezett zöld saláta;
• ötödik étkezés: fehér hús, párolt zöldség;
• hatodik étkezés: édesítetlen joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

Egy másik lehetőség a napi étrendnek az alak megőrzése érdekében, legfeljebb 55 kg testtömeggel:

• reggeli: 100 g zsírtalan túró, fél pohár alacsony zsírtartalmú tej (2–5%), 3 pirítós teljes kiőrlésű kenyér, 8-10 db. bármilyen dió;
• második reggeli: 2-3 db zabliszt cookie-k vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• ebéd: 100 g főtt csirke, növényi saláta (bármilyen növényi olajjal öntettel), 2 szelet rozskenyér, egy pohár zöld tea;
• délutáni snack: 100 g főtt rizs, főtt alacsony zsírtartalmú marhahús, 100 g párolt brokkoli;
• vacsora: 80 g hajdina, haltorta vagy filé, 100 g spárga;
• második vacsora (legkésőbb 20.00-ig): 1 csésze kefir, erjesztett sült tej vagy lekvár.

Kizárandó vagy lényegesen korlátozott termékek:

• búzaliszt termékek, sütemények, édességek, tejcsokoládé;
• burgonya és más zöldségek, amelyek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak;
• szóda (a gyógyászati ​​asztali ásványvíz kivételével);
• koffeinmentes italok.

Mint fentebb említettük, az elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elhasználtnak. Ezért a fogyáshoz és az alak beállításához a kanapén ülve sajnos valószínűleg nem sikerül. A legjobb esetben legalább néhány eredménynek nagyon-nagyon hosszú ideig kell várnia.

A legtöbb esetben a H-sziluetttel rendelkező nők és lányok meglehetősen erősek és fizikailag rugalmasak. Ennek ellenére a forma fenntartása érdekében, különösen, ha van egy teljes „téglalap”, szisztematikusan kell gyakorlatokat végezni, testnevelést és tornaterheket tölteni.

A fogyás vagy a fizikai fitnesz fenntartása érdekében az ilyen testépítés képviselői alkalmasak kocogásra, úszásra, mérsékelt terhelésű kültéri sportokra (tenisz, röplabda stb.), Aerobikra, táncra, síelésre vagy korcsolyázásra. Az izmok nyújtása, a rugalmasság javítása és a test nagyobb eleganciájának biztosítása érdekében hetente 1-2 alkalommal érdemes jóga, pilates vagy torna torna csinálni.

Optimális más mobil rakományok heti legalább háromszori futtatása és futtatása.

Mivel a téglalap alakú sziluett fő jellemzője a derék hiánya, az erő gyakorlatoknak elsősorban az izmok pumpálására és az adott terület hangjának fenntartására kell irányulniuk. Az edzésnek tartalmaznia kell guggolásokat, padlón történő push-up-ot (a has ferde izmait pumpálja), kerékpáros aerobikot, súlyozással és anélkül végzett hajlításokat.

A nagy mellekkel rendelkező nőknek nem szabad támaszkodniuk a mellizmokra gyakorolt ​​erő gyakorlatokra: különféle prések, súlyzók emelése. Vizuálisan ez súlyosbíthatja a helyzetet az idő múlásával, mivel a kidolgozott izmok megnövekednek és növekszik a térfogata. Ennek eredményeként a felső test uralkodik méretében, és a csípő relatív keskenységéből adódó alak közel lesz a "háromszög" típusához.

A diéta enyhén csökkentheti a felesleges és nem kívánt mellmennyiséget, és korlátozhatja a rostban gazdag ételek bevitelét.

Az ábra jellegzetességeinek kijavítása és egyes hiányosságok pluszkká alakítása teljesen akkor lehetséges, ha helyesen öltözködik és helyesen választja ki ruháinak stílusát. A „téglalap alakú” nők esetében azok a dolgok alkalmazhatók, amelyek nem hangsúlyozzák a derék területét.

Javasoljuk, hogy készítsen alapszekrényt nem felszerelt tárgyakból. A ruházatra elsősorban a vállak és a csípő vonalán kell helyezni a hangsúlyt. Nincsenek extra részletek vagy fényes minták, amelyek vizuális térfogatot teremtenek a derekán.

Használhatja a hivatásos tervezők tanácsát.

• A trapézkabát nagyon alkalmas téglalap alakú sziluetthez. A csípő keskenysége rejti a foltok zsebeit.
• Zakók és kabátok egyenes vágással, öv nélkül.
• A prémes kabátok kiválasztásakor jobb, ha inkább a rövid, egyenes vagy A sziluetttel rendelkező prémet részesíti előnyben.
• A szoknyakat illetően válasszon egy vágott trapézot, napfényesített tulipánt. A típusú képviselőknek gyakran nagyon szép és sportos lábaik vannak, ezért a 30 éves kortól a mini szoknya viselése megengedett. 45 év elteltével a nők számára a szoknya térdig vagy az alsó lábszárig megfelelő.

• A nadrágnak nem szabad zsákosnak és túlságosan lazanak lennie. A szorosan illeszkedő vagy a klasszikus farmer jól néz ki, valamint a lángolt farmer. A nadrág, a redők, a lovaglónadrág és a fenékben és a csípőben található javítózsebek vizuálisan növelik a test ezen területét. Ez a figura dombornyomottabbá válik, és ezáltal hangsúlyozza a nem túl észrevehető derékot.
• Szinte bármilyen rövidnadrág illeszkedik a H-sziluetthez. Csak a vékony szöveteket szabad kerülni.
• A nadrág, szoknya, rövidnadrág alacsony illeszkedése vizuálisan hangsúlyozza a keskeny csípőt. A ruhákban be kell tartania az öv klasszikus vagy magas vonalát.
• A karcsú "téglalapok" széles öveket viselhetnek. A csípőn keskeny övet is viselhet.
• Fürdőruha kiválasztásakor a szilárd modelleket azonnal kizárják. De ha igazán szeretné a zárt változatot, akkor az fürdőruhának kivágással kell rendelkeznie a gyomorban, vagy be kell illeszteni és nyomtatnia kell ezt a területet. Úszónadrág-rövidnadrág vagy szoknya vizuálisan kibővített combja.

Előnyben kell részesíteni a könnyű és sűrű elasztikus szövetből származó dolgokat:

• sifon;
• selyem;
• pamut;
• viszkóz;
• farmer;
• kordbársony;
• gyapjú;
• tweed.

A „téglalap” sziluett tulajdonosai nagyon nem kívánatosak, ha a szekrénybe beépítik:

• ruhák keskeny hevedereken;
• Pulóverek és teknős nyakkivágással;
• vékony szövetből készült ruházati modellek, amelyek illeszkednek az alakhoz;
• raglan ujjú dolgok;
• rövid szűk pólók és felsők;
• dolgokat alacsonyan beállított övvel;
• szoknyák és nadrágok a szárnyakon;
• ruhák vízszintes mintázattal, csíkokkal vagy nyomatokkal a derékban és a hasban.

A „téglalap” típusú figurának sok világsztárja és híressége van. Ez például:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

A stylist néhány tippet tartalmaz arról, hogy mi a jobb és hatékonyabb viselet. Tehát a "téglalap" felső szekrény részleteit jobb választani az ilyen stílusokkal:

• wrap blúz;
• tetején egy pofon;
• V-nyakú blúz;
• hosszú egyenes tunika;
• félig felszerelt rövid dzseki az egyik gombbal.

A téglalap alakú sziluett ruháit jobb a következő modellek kiválasztása:

• szagú ruha;
• ruha sziluett és részletek aszimmetrikus kivágásával;
• rakott ruha;
• hüvely ruha;
• ruha alacsony derékvonallal;
• magas derék ruha.

Megfelelő szoknya modellek:

• tulipán szoknya;
• nagy rakott szoknya;
• ceruza szoknya;
• yubka- polusolntse;
• igás szoknya;
• ballon szoknya;
• A vonalú szoknya.

A téglalap alakú karosszéria tulajdonosainak való nadrág szintén nagyon megfelelő:

• klasszikus nadrág;
• nadrág csípővel;
• felgyújtott nadrág;
• vékony nadrág (karcsú kiegészítéssel).

A következő videóban talál további információt arról, hogy mely szekrény felel meg a "téglalap" alaknak.