A "körte" szám: a fogyás és az étrend jellemzői

Annak ellenére, hogy jelenleg a „brazil” ötödik pont a divatban van, sok erősen kifejezett csípőjű nő álmodik testének arányosabbá tételéről. Az ilyen hölgyek alakját általában "háromszögnek" vagy "körtenek" hívják.

A "körte" szám nem jelent eltérést a normától, ez csak eltérés a szépség modern fogalmaival, amelyek nagyon szubjektívek. Ez a nők típusa nagyon vonzó a férfiak számára, mivel fő különbség a csábító kanyarok és az alsó rész ínycsiklandozó formái. Ezen túlmenően az ilyen számú nők általában tolerálják a terhességet és a szülést. Ezen előnyök ellenére a legtöbb körte alakú hölgy hajlamos csökkenteni testarányát.

Háromszög alak megkülönböztető jellemzői:

• magasság: általában ez a típus az átlagmagasságú vagy enyhén alacsonyabb nőkre jellemző;
• vállak nem széles vagy lejtős, normál magasságú és szélességű lehet;
• derék: akkor is jelen van, ha a túlsúly megtörténik - ebben a helyzetben a kilogrammot a gyomorban helyezik el, de az oldalán nem, lehet gyenge vagy kiejthető, kissé alábecsülhető;
• mellkas: csonttípusú, kicsi vagy közepes;
• lábak: az alacsony derék miatt rövidebbnek tűnik, súlygyarapodás esetén gyorsan megnövekszik a zsír, főleg a térd felett és a borjú területén;
• csípő: általában széles, a mellkashoz képest, kiejtésre kerülnek, masszívnak néznek ki, elsőként kezdnek tömeggyarapodni, hajlamosak a cellulit kialakulására.

Már rámutattak, hogy a körte alakú formákat mindig az anyaság és a nő szimbólumának tekintik, azonban az ilyen alakú nők gyakran hajlamosak teljességre, különösen az alsó részben, ezért a testet állandóan karban kell tartani.

A normál súlyra törekvő körte alakú nőknek javasoljuk, hogy reggel csökkentsék az étkezés arányát. Ebben az időben zsír került lerakódásra az ilyen típusú nőkben. Jobb, ha ebédre támaszkodik az étel, és reggel és este csökkenti az étel mennyiségét. Külön étkezés nagyszerű.

Ezen kívül van egy vélemény, hogy a körte alakú nők hajlamosak fogyásra az öröm és az energia pillanataiban, érzelmi kitöréskor. Vagyis az ételek elutasítása és a szigorú diéta ellentétes hatást válthat ki, és rossz hangulatban az éhes hölgy fogyni kezd. Ha az éhezés miatt a kilogrammok „égnek”, akkor ez a folyamat elsősorban a felső testet érinti, és a lábak és a csípő masszív marad.

Az ilyen számú nőknek ajánlott minimális mennyiségű zsírt fogyasztani, kizárni a finomított egyszerű szénhidrátokat és az állati zsírokat, a keményítőtartalmú ételeket, és előnyben részesíteni az összetett emészthetetlen szénhidrátokat. A jó anyagcseréhez reggel meg kell inni egy pohár vizet. A felhasznált kalóriamennyiség nem haladhatja meg a napi 1500-ot.

Egy ilyen ábra egyik hátránya az osteoporosis megjelenésének hajlama, ezért az étrendben kalciumban gazdag ételekre van szükség. És ne feledje, hogy a rostot nem szabad belefoglalni - akadályozza a kalcium felszívódását. A sót cserélje kelta vagy himalájaira, a reggeli kávét pedig tejjel készült teára, mivel a kávé növeli az ösztrogéntermelést, amely a nőkben rengeteg.

Ajánlott termékek:

• paradicsomlé, paradicsom;
• gabonafélék;
• lencse;
• borsó;
• gyümölcsök: narancs, alma, körte;
• zöldségek, különösen zöldek, káposzta, spenót, fehérrépa;
• tenger gyümölcsei, tengeri moszat;
• sovány hús;
• tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• dió, szója.

Tiltott ételek:

• burgonya;
• rizs;
• zsíros hús és hal;
• lisztes termékek;
• majonéz;
• édes;
• csomagolt gyümölcslevek és szóda;
• alkohol;
• só;
• teljes tej;
• savanyúság;
• a kávé.

Háromszög alakú nők esetében számos menüpont létezik, amelyek elősegítik a nem kívánt helyek súlyának csökkentését és a meglévő karcsú formák megőrzését. Itt van néhány közülük.

reggeli:

• egy pohár hideg víz reggeli előtt;
• lencse zabliszt vagy kása;
• alma vagy szőlő, dió;
• egy pohár természetes lé.

ebéd:

• hús- vagy zöldségleves;
• főtt marhahús;
• egy darab kenyeret teljes kiőrlésű lisztből;
• bármilyen zöldség, a burgonya kivételével.

vacsora:

• főtt csirke;
• bab;
• egy pohár kefir alacsony zsírtartalmú.

snack:

• kenyér tekercs sajttal;
• pépes joghurtok;
• gyümölcsök;
• tea gyógynövényeken;
• csokoládé puding.

reggeli:

• zabkása;
• diófélék;
• főtt tojás;
• gyümölcs.

Első délutáni snack:

• gyümölcs- vagy könnyű zöldségsaláta;
• túró vagy joghurt.

ebéd:

• könnyű zöldségleves;
• alacsony zsírtartalmú hal;
• bármilyen köret, burgonya és rizs kivételével.

vacsora:

• sült vagy nyers zöldség;
• sovány hús.

Semmi diéta nem segít a kívánt eredmény elérésében speciális fizikai tevékenységek nélkül. Nem érdemes túlterhelni magát, de csak a hasznos menüre hagyatkozni nincs értelme.

A háromszög alakú lányok számára a kötelező gyakorlatok komplexumának tartalmaznia kell az aerobik órákat és az erősítő edzést. Az ábra fő területe, amelyben az ilyen arányú nők elégedettek, a lábak és a csípő. A test ezen részein kell figyelni az edzés típusának megválasztására. A fizikai aktivitás ösztönzi a tisztességes nemet, javítja a hangulatot, erőt és magabiztosságot nyújt, és ez, amint fent említettük, jótékony hatással van a körte alakú nők zsírégetésére.

Naponta legalább fél órás sétákat kell végezni, abba kell hagyni a lift és az autó használatát, amennyire lehetséges, futni, görkorcsolya és kerékpározás, ugrókötél - mindez hozzájárul a medence és a lábak súlycsökkenéséhez.

Erősítő gyakorlatokat javasolunk hetente háromszor. A reggeli fél órás aerobikórák hasznosak lesznek - jobb, ha ezt különböző napokon erõs edzéssel végezzük. Minden órát ki kell egészíteni egyensúlyozó gyakorlatokkal.

Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is edzhet. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.

A gyors zsírégetés érdekében naponta száz guggolást kell végeznie, szakaszosan. Először csak guggolj 4-5 alkalommal. Az idő múlásával növelni kell a gyakorlatok számát. Kipróbálhatja a lábak izmainak tényleges terhelését, miközben ezt a lábujjon gyakorolja. Ajánlatos váltakozni az egyszerű guggolással, a test oldalra billenve.

végrehajtás:

1. tegye szét egymástól a vállát, szétszerelje szét a zoknit;
2. lassan térdezzen térdszintre, 10 másodpercig elhajoljon;
3. lassan kiegyenesedett.

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a lábak felesleges lerakódásának leküzdésére. Ezek az edzések különösen jók abban, hogy kiküszöböljék a nadrágtartalmú zsírt. Egy leckéhez elegendő 20 ütést elvégezni mindkét lábon 3-4 ismétléssel.

végrehajtás:

1. térdelünk, könyökön támaszkodunk, az alsó rész kissé be van csavarva;
2. belélegezve emelje fel a lábát, és ne a felvonó magasságára, hanem a térdére ügyeljen - egyenesnek kell lennie;
3. kilégzéskor állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe.

A lengő lábak bármilyen helyzetben végrehajthatók. Meg lehet csinálni állva, vagy fekszik az egyik oldalán, és felemelheti a lábait oldalra. A kanapén is feküdhet, és nem szakíthatja el a film nézését, a lényeg az, hogy ügyeljen arra, hogy a térd ne hajljon meg, és fokozatosan hajtsa végre az edzést.

Univerzális testmozgás a test minden izmain.

végrehajtás:

1. álljon a könyökén, tegye a zoknit a padlóra, emelje fel a medencét;
2. tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges;
3. ismételje meg 10-szer.

Az erősítő edzéshez használt súlyzók súlyát úgy választják meg, hogy a nő 10-12 ismétlést és 3-4 megközelítést hajtson végre. A szokásos súly 4-7 kilogramm.

A következő gyakorlatokat be kell építeni az erőnlét-képzési komplexumba:

1. billenő súlyzó tapadás;
2. push up;
3. up;
4. a súlyzóval felszerelt egerek;
5. "Kábelezés" a szimulátorban vagy hasonló gyakorlat, a hátán fekve, súlyzókkal.

Hatékony eredmény érhető el egyes gyakorlatok kombinálásával. Például egy egyszerű és hasznos fenék torna a medence felemelése a földön. Ha a kezébe veszi a súlyzót, az lecke még eredményesebb lesz. A többletterhelés megnehezíti a testmozgást és jelentősen növeli a terhelést, ezért ajánlott, hogy a már edzett izmokkal rendelkező nők végezzék el a bonyolult változatot. Kezdõk számára elegendõ a bár nélküli egyszerű felvonó.

Az erősítő edzés között ajánlott húzások, ugrás trambulinon vagy ugrálókötélnél, evezős gépek használata.

Ha egy „körte” alakú nő került az edzőterembe, akkor figyeljen a következő szimulátorokra:

• futópad - tanácsos vele edzést indítani;
• edzőkerékpár;
• evezőgép;
• tornaterem plie;
• fitball;
• fitneszfelszerelés a has meghúzásához.

Körte alakú testarányú nőknek javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő tippeket.

• Ne túlzásba lépjen diétákkal és testmozgással. Ne próbálja csökkenteni az ötödik pontot, a szépség modern színvonala nagyon szubjektív. Jobban verje le ruháinak segítségével azokat a testrészeket, amelyeket hibának tekint. Például a "háromszög" alakú nőknek nagyon illő ujjú-lámpás, bármilyen típusú szoknya, klasszikus nadrág van.
• Töltse ki étrendjét és edzéseit kézi vagy vákuummasszázzsal. A masszázs javítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Hatékony masszázs cellulitból és szódafürdőkből.
• Zuhanyozáskor hasznos a cellulit bozót használata. A só és a kávé termékek különösen jók. Ön is elkészítheti őket - ragaszkodjon egy óra őrölt kávé, tengeri só és olívaolaj keverékéhez, vigye fel a terméket a párolt bőrre, majd 15 perc múlva öblítse le. A házi bozót javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, ami segít eltávolítani a cellulitot.

Ha "körte" alakú lányok véleményét tanulmányozza, akkor többségük még mindig elégedett testével. Természetesen be kell tartania az egészséges táplálkozást és a testmozgást, például sokan inkább úszni szeretnének. Ami a ruhákat illeti, néhány hölgy azt javasolja, hogy magas derékú ruhákat viseljenek, de ne a mellkas alatt, hanem derék felett, hosszú blúzokkal, kardigánokkal, dzsekikkel.

A körtebőrű nőkkel kapcsolatos férfiak véleményének értékelése után nyugodtan levonhatjuk azt a következtetést, hogy ez az egyik legfontosabb figuratípus. A férfiak nem ismerik ezt a titokzatos nevet, de legtöbbjük megjegyzi, hogy a csodálatos alsó forma nagyon étvágygerjesztő, csábító és szexi.

Fontos tippeket a körte alakú táplálkozásról és fogyásról, lásd alább.