Hogyan lehet legyőzni a félelmet?

A világon nincsenek félelem nélküli emberek, akik semmit sem félnek. Ha egy ember hirtelen ilyenképp válik, meghal, mert elveszíti az óvatosságát, az óvatosságát és a képességét a körülötte zajló események kritikai kiértékelésére. De néha a félelmeink jelentősen bonyolítják az életünket, és akkor felmerül a kérdés: hogyan lehet megbirkózni ezen erős primitív érzelem megnyilvánulásaival?

A félelem az emberi test alapvető veleszületett érzelme. Egyes jelentések szerint még az anyaméhben lévő magzat is képes félelmet megtapasztalni születése előtt, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy jó lelkiismerettel állítsuk, hogy a félelmet a természet nem véletlenül hozta létre. Hála neki, az emberiség fennmarad, a félelem óvatosabbá, körültekintőbbé teszi az embert, veszélyes helyzetekben menti meg az életét. A félelemnek köszönhetően az emberek sok hasznos találmánytal álltak elő, amelyek növelik a mindennapi életünk biztonságát és kényelmét.

A félelem érzete olyan láthatatlan fiziológiai folyamatokat vált ki, amelyek azonnal mozgósítják az emberi testet, arra kényszerítve, hogy gyorsabban cselekedjen és gondolkodjon, aktívabban mozogjon, az erő és a sebesség növekszik. De ugyanakkor a félelmek néha rögeszmés állapotúvá válnak. És akkor fóbiáknak hívják őket. Ha az egészséges reakció félelem egy adott fenyegetéssel kapcsolatban, akkor a kóros félelem irracionális horror, amelyet az ember nem tud megmagyarázni.

Rendszerint mindannyian félünk valamitől, és ezt genetikailag meghatározzuk, a távoli ősektől örököljük. Például a sötétségtől való félelem szinte minden gyermeknél és a felnőttek legalább 10% -ánál jellemző.Ugyanilyen normális a félelem a magasságtól, a mélységtől, a tűztől és a haláltól. Az egészséges félelem erősebbé teszi az embert, miután a fenyegetés elmúlik, gyorsan elmúlik, és az érzelmi állapot egyenletes lesz.

Patológiás félelem bizonyos helyzetekben előfordulhat egy adott személynél, és nem mozgósít, hanem kiszolgáltatottá teszi az embert: pánikszerű helyzetben senki sem hozhat döntéseket, senki sem lehet erősebb.

Ezt kell mondanom a kóros félelem az embert alárendeltvé teszi, feltételeit diktálja. Az ember óvatosan elkerüli a pánikot okozó tárgyakat és helyzeteket, és ehhez néha az egész életmódot meg kell változtatnia. Döntsön magadra: klaustrofóbiás emberek (zárt terektől való félelem) a többszintes épületek felső emeleteire is járnak, csak hogy elkerüljék a felvonó hangulatát, és a szociális fóbia néha elutasítják a ház elhagyását, a boltba való bemenést, a munkavégzést vagy a tömegközlekedést. , saját félelmük miatt foglyokká válnak.

Tripofóbia esetén a klaszter nyílások megijesztenek egy embert, és pánikroham következhet be az egyik mosogatószivacs vagy egy sajtdarab szivacsának, és a parézis megakadályozza, hogy szükség esetén WC-be menjenek, ha nyilvános helyen tartózkodnak, a nyilvános WC-vel szembeni félelem egyszerűen nem engedi szabadon menni. a hólyag.

Legtöbbünk normális egészséges félelmeivel, vagy inkább izgalommal, szorongásérzettel rendelkezik, általában fontos események előtt, amelyek eredményét nem tudjuk pontosan megjósolni (műtét, vizsga, interjú előtt). Az ilyen tapasztalatok nem fosztják meg tőlünk az általános megfelelőséget, de zavarhatják az alvást és az alvást, különben nem okoznak jelentős károkat. Így történt, hogy az emberek hajlamosak félni az ismeretlenktől, és a közelgő esemény be van burkolva benne.

A kóros félelmek - akár egy esemény előrejelzésekor is - jelentősen rontják az életminőséget - A fóbiák a műtét előestéjén nagy szorongást, szorongásos küszöböt tapasztalhatnak, és amikor ijesztő tárgyakkal ütköznek egymáshoz, teljesen elveszítik minden irányítást maguk felett.

A félelem leküzdésének megértéséhez egyértelműen meg kell értenie azokat a törvényeket, amelyek alapján fejleszti:

• az agy központi régiójában (limbikus rendszerben) az amygdala szakaszai aktiválódnak;
• az amygdala feldolgozza a veszélyjelzést (valódi vagy fiktív), és elindul a folyamat, amelyet „hit or run” -nak hívnak;
• mivel mind a futás, mind a harc erőt igényel, az agy másodperc töredékével megkezdi az univerzális mobilizáció folyamatát - a véráram inkább az izmok felé irányul, a vér kifolyik a belső szervekből és a bőrből;
• a karokon és a lábakon a haj végén áll (a természet ezt a reflexet hozta létre a természetben, hogy megfélemlítse az ellenséget);
• aktiválódik az verejtékmirigyek munkája (látszólag az ellenségek megfélemlítésére is, de máris szaga miatt), a testhőmérséklet csökken;
• a mellékvesekéreg nagy mennyiségű adrenalin-hormont termel, amely belép a véráramba, és azonnal csökkenti a légzés mélységét, a szívdobogást és a kitágult pupillákat;
• a bőr sápadtá válik, a nemi hormonok termelése hirtelen csökken, fájdalmas érzés van a hasban;
• a szája kiszárad, nehéz lesz nyelni.

Így a félelmünk fő oka a természetünk, a saját agyunk és az ősi túlélési programok (önmegőrző ösztön), amelyek be vannak ágyazva. De nem minden félelem mentális rendellenesség formájává válik, és ezért van. A fóbiák előfordulásának valószínűsége növekszik, ha:

• a gyermeket tekintélyelvű családban nevelik fel, ha megfosztják tőle a szavazati jogot, az ilyen gyermekek nem tudják, hogyan kell döntéseket hozni;
• a gyermek hipergondozás légkörében nő, és ebben az esetben a gyerek szintén nem tudja, hogyan kell döntéseket hozni, hanem fél az ablakon kívüli világtól (a szülők gyermekkorától óvatosan javasolják, hogy rendkívül veszélyes);
• ne vegye figyelembe a gyermeket, senkinek sincs megosztania a félelmeit (a Gava cica rajzfilmjéből az a gondolat, hogy „gyere féljünk együtt” nagyon fontos gyermekkorban!);
• a gyermek számára rettenetes helyzetek vannak kitéve, büntetések (sötét sarokba rakva, szekrénybe zárva);
• megijeszteni a gyermeket szándékosan - „Babai eljön”, „ha megbetegszik - meghal”, stb.

A félelem nem csak akkor jelentkezik, ha nyilvánvaló veszély áll fenn. Ez lehet egy korábbi tapasztalat jele (ha egy embert egy kutya harapott meg, akkor valószínűleg fél a kutyától), valamint a félelem is lehet a tapasztalatlan tapasztalatok oka (félek a mérgező kígyóktól, bár soha nem találkoztam velük). Időnként félelmet keltünk ránk kívülről, és itt el kell mondanunk „köszönöm” a televíziónak, amely gyakran terrorról, gyilkosságokról, orvosi hibákról, gyorsan terjedő veszélyes betegségekről beszél, a moziban horrorfilmeivel és thrillereivel, könyveivel és „barátságos” ismerőseivel. akik mindig készek egy "szörnyű történetet" elmondani barátaik életéből.

Ahhoz, hogy megértsük, mi az oka a félelemnek, nemcsak vissza kell emlékeznie gyermekkorára, szüleire és nevelési módszereire, hanem higgadtan fel kell mérnie, hogy ki vagy maga. Bebizonyosodott, hogy a jó mentális szervezettel rendelkező, érzékeny, kiszolgáltatott, félénk emberek, akik bizonyos kommunikációs nehézségekkel szembesülnek, és most tapasztalják meg őket, a magányos embereket több félelem fenyegeti.

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, világosan meg kell értenie saját magának, hogy milyen félelmével áll szemben. Ha ez egy egészséges védelmi mechanizmus, lehetetlen legyőzni, és nem is szükséges, anélkül nem tudsz túlélni. Ha patológiás félelemről beszélünk (fóbia, a fóbia küszöbén álló állapot), akkor a félelmet magadnak is szinte lehetetlen legyőzni - szakember (pszichológus, pszichoterapeuta) segítségére van szüksége. A félelemmel folytatott csatában a fő fegyverre lesz szükséged - egyértelmű megértésre, hogy nem érzelmekkel, hanem az okok miatt kell harcolni.

Szakértőre van szükség ezeknek az okoknak a lehető legpontosabb meghatározásához. Idő pazarlás az, ha megpróbálja magát kezelni a megnyilvánulásokkal (tünetekkel) az okok és a korrekció elemzése nélkül. Akármennyire is részt vehet a divatos edzők képzésein, tanulmányozhat meditációt, olvashat irodalmat a "100 tipp - Hogyan találjuk meg a félelmet" kategóriából. De anélkül, hogy megállapítaná a félelem kiváltó okait, mindez haszontalan lesz. A félelem minden bizonnyal azonnal visszatér, amint körülmények felmerülnek, és hasonló helyzetek merülnek fel, mint amelyek eredetileg pánikot okoztak.

Ha félelmét nem kíséri súlyos pánikrohamok, megpróbálhatja saját maga megtalálni az okokat. Nyugodt állapotban emlékezzen a lehető legtöbb olyan gyermekkori eseményre, amely az esetleges helyzetekhez kapcsolódik, amelyekben félelmetes tárgyat látott, hallott, észlelte. Félsz metróval utazni? Talán gyermekkorában eltévedtél ott? Vagy nézte egy katasztrófa filmet, amelyben az emberek meghaltak a metróban? Emlékszel, hogyan nevelték fel, milyen gyakran tapasztalt félelmeket gyermekkorban és serdülőkorban?

Ezután ki kell értékelnie a valóságot - milyen helyzetekben kezdődik leggyakrabban a félelem támadása, mi megelőzi ezt? Egy adott tárgy félelmet okoz-e, vagy fél valami olyasmit, amelyet még szavakkal sem tud leírni?

Miután azonosította a félelem tárgyát (a mi esetünkben ez a metró), a félelem oka a metróval kapcsolatos negatív tapasztalat, egy esemény vagy akár a film benyomása, ideje elkezdeni a beállítások helytelenre változtatását. Fokozatosan kezdje megfigyelni az ilyen típusú szállítás pozitív aspektusait - a sebességet, a biztonságot, a lehetőséget, hogy érdekes emberekkel találkozzon az utazás során, vagy csak egy jó könyvet töltött az úton. Legyen valójában automatikus edzés.

Ezután fokozatosan merítse a metró légkörébe. Ma állj az állomáson. Gyere be holnap, és maradj az előcsarnokban. Ügyeljen arra, hogy ezzel semmi baj nem történik. A harmadik napon jegyet vásárolhat, és mehet le a földszintre, majd megpróbál felszállni egy autóra és vezetni egy vagy két állomást. Tehát nem is harcolsz a félelemmel, hanem megszokod a testét, engedd, hogy félelemben legyen mérsékelten.

A veszély, amellyel minden nap foglalkozik, leértékelődik, és nem érzékelhető olyan élesen. Vigyázzon arra, hogy az emberek milyen gyorsan szoknak hozzá a háború vagy a természeti katasztrófa által okozott helyzethez. Ugyanazt a hatást észlelheti. Ha a félelem kezdetben elég erős, kérjen egy közeli ember, elvtárs, rokon támogatását - hagyja, hogy álljon veled a metróban (ismét térjen vissza a „féljünk együtt” rajzfilmszerű elvre).

Hasonló módszer használható bármely ijesztő körülményhez vagy tárgyhoz. Nagyon fontos, hogy ne kerülje el, hanem szembenézzen a félelemmel. Nem csoda, hogy a tanárok ezt javasolták a szamurájra. Az elkerülés csak fokozza a félelmet. Ezért az olyan tanácsok, mint például „félnek a metrótól - menj el a busszal”, ártalmas és veszélyes, bár mindenkinek szívében, aki fél, minden bizonnyal élénk választ és jóváhagyást talál.

A félelem „megszokása”, az ahhoz való belső alkalmazkodás folyamatában, Néhány gyakorlati tipp segít az érzelem megnyilvánulásainak gyors kezelésében, ha ez a küzdelem bármely szakaszában hirtelen utolér veled.

• Legyen proaktív. A rögeszmés félelem támadása általában nem spontán módon kezdődik, miután megfigyeltad magad, bizonyos „prekurzorokat” találsz - szorongást, remegést, gyengeséget stb. Miután megtapasztalta ezeket a jeleket, próbáld átváltani a figyelmed valami pozitívra. Ehhez elindíthat és magával vihet egy kis talizmánt (egy kellemes eseményhez társított elem, egy személy). Fogja meg, nézze meg a lehető legpontosabban, próbálja megismételni a memóriájában annak a napnak az emlékeit, amikor megkapta ezt a cikket, annak a személynek a megjelenését, aki neked mutatta be, vagy a közelben volt. Ez segít csökkenteni a szorongást, mert másik feladatot fog adni az agynak.
• Fájdalom, hogy segítsen. Egy fájdalmas impulzus azonnal átválthatja az agyát védelmi módra, elkezdi megoldani a jelenlegi "problémát", és a félelem kialakulása felfüggesztésre kerül. Természetesen nem sürgetjük magunk megcsonkítását és önkárosodást. Elegendő egy vékony gyógyszeripari gumit viselni a csuklóján, amelyet visszahúzhat és szörnyű pillanatban szabadon engedhet. Megcsípheti magát is.
• Tanulja meg pihenni. Ha a helyzet megengedi, akkor a közelgő félelem első jeleinél üljön kényelmesen, tegyen szabad pózot. Ne keresztezze a karját és a lábát, érezze, hogyan lélegezzen be és ki. Ha szükséges, oldja le az ing gallérját, lazítsa meg az övet. Tetszőlegesen feszítse ki az egyes izomcsoportokat (például fenék vagy lábak), tartsa körülbelül öt percig és pihenjen. Próbáld meg ezt többször megtenni. Taníts el néhány alapvető légzési gyakorlatot - szintén hasznosak.

• Vessen egy pillantást a részletekre. Ha a félelem elkerülhetetlenül közeledik, próbálja meg részletesen megvizsgálni, koncentráljon az egyes elemekre. Tudatosan figyeljen arra, amit lát körül, hogyan néz ki, milyen színű, milyen illata van. A metró esetében vegye figyelembe az embereket, próbálja meg meghatározni életkorát és szakmáját megjelenésük szerint. Hallgassa meg beszélgetéseiket. Ez az egyszerű folyamat segít megzavarni magát. A metró szagainak belélegzése segít gyorsan alkalmazkodni a félelemhez. A matematikai pontszám is nagyon jól segít - számoljon autóval az embereket, próbálja meg megszámolni az állomások számát a metró térképen, külön számolja meg a nőket, férfiakat, gyermekeket.
• Igyon vizet, tegyen egy nyalóka a szájába. Magával viheti őket, amikor elhagyja otthonát. Ez elősegíti a test mozgását a mobilizációról az emésztésre. Csak akkor használja ezt a módszert, ha nem tapasztal pánikrohamok eszméletvesztéssel.

A fenti módszerek sajnos nem alkalmasak fóbiákra. Ha valaki irracionális félelemben szenved, akkor az ilyen jellegű támadásokat nem tudja ellenőrizni, ezért nehéz lesz önmagában megtenni valamit. Azok a szakemberek, akiknek sok technikája és módja van a segítségnyújtásnak, segítenek a félelem leküzdésében.

A gyermekek félelmeiben tapasztalt tanár vagy oktató is segíthet, feltéve, hogy a félelmek a közelmúltban kezdődtek meg. A fóbiák elhanyagolt formáit pedagógiai módszerekkel nem kezelik. Mit tehet egy tanár? Megteremti a gyermek számára olyan környezetet, amelyben nem lesz semmi félelmetes, és minden új cselekedetről és feladatról előre megbeszélnek és felkészülnek. Ez elősegíti a gyermek szorongásának magas szintjét. Fokozatosan elkezdi ellazulni.

Nagyon függ a szülõktõl és a tanároktól. Ha a gyermek fél, akkor nagyon fontos tudnia, hogy nem nevetnek róla, hanem biztosítják. Emlékszel, hogyan tanítottuk a gyerekeket az első lépések megtételére? Kézzel támogatjuk. És egy ponton elengedd. Mit csinál a gyermek? Azonnal esik, észreveszi, hogy már nem tartják fogva. A gyerekek pontosan ugyanúgy viselkednek, miközben megtanulják kerékpározni, korcsolyázni.

De ha ebben a szakaszban meggyőzni a gyermeket, hogy őt még nem tartották be, egyedül lovagolt, akkor feltételezhetjük, hogy az edzés teljes sikerrel zárult le. Vagyis a gyermeknek egyszerűen azt kell hinnie, hogy képes. Aztán a félelem visszahúzódik.

Különféle módszerek vannak a fóbia korrekciójára, és manapság a legeredményesebbek a pszichoterápiás módszerek. Az „in vivo” merítés módszer, amelyben az embernek valójában sokk expozícióval kell kezelnie, jól bebizonyította magát.

A féle légkörbe merülés, adagolt, rendszeres, szakember felügyelete mellett, nem segít legyőzni a rémületet, hanem megtanulni békésen és nyugodtan együttélni vele. A módszer azon szakemberek megfigyelésein alapul, akik háborús övezetekben és katasztrófákban élő emberek alkalmazkodási mechanizmusait vizsgálták. Kiderült, hogy fokozatosan hozzászokhat a félelemhez, ugyanakkor intenzitása és ereje csökkenni fog. Az agy nem veszi észre a veszélyt vészhelyzetként, és kezdi azt kezelni, mint egy rendes jelenséget.

A gyakorlatban ezt különféle módon lehet megtenni. Minden a személy egyéni mentális tulajdonságaitól függ. Az egyiket egy szerpentáriumba kell helyezni, hogy hozzászokjon a kígyókhoz, míg a másiknak csak egy kisállat-áruházba kell látogatnia, és biztonságos távolságból meg kell vizsgálnia a kúszó hüllőket. A víz félelme leküzdhető e területeken tapasztalt szakember úszási és búvárkodási óráin, és a sötétség félelemén - bármilyen érdekes tevékenység, amely csak sötétben lehetséges (például könnyű tollal rajzolni vagy filmszalagot nézni).

A pszichiátriában az irracionális félelmek legelterjedtebb módja a kognitív-viselkedési terápia. Több szakaszból áll. Először az orvosnak fel kell tárnia a pánik minden lehetséges helyzetét és körülményét, valamint azokat az okokat, amelyek a fóbia kialakulásához vezettek. Ezt felmérés, tesztelés útján végzik. Ennek eredményeként összeállítják a „veszélyes” helyzetek egyedi listáját.

Ezután a szakember folytatja a beteg helytelen mentális hozzáállásának helyettesítését a helyes viselkedéssel. Ezt beszélgetések, neurolingvisztikus programozás, hipnóziskezelések révén végzik. A feladat az, hogy megszüntessük azt a hozzáállást, amely arra készteti az embereket, hogy az apró cica halálos lehet, hogy a denevérek és a pókok veszélyeztetik az ember életét, hogy a veszély sötétben elrejtőzhet, hogy a társadalom ellenséges.

A helyes hozzáállás, amely fokozatosan sajátossá válik, megoldja a félelem irracionalitásának problémáját. Az ember most nem csak megérti, hogy a pók félelme hülye, hanem a pók életét is nagy haszonnak tekinti a bolygó számára. Elismeri a pók horror nélküli létezésének tényét, és kész megbirkózni vele. Természetesen senki sem kényszeríti a pókot szerelemre, erre nincs szükség. De a pánikrohamok, melyeket az ízeltlábúakkal minden korábban tapasztalt, eltűnnek.

A kognitív-viselkedési terápia végső szakaszában megindul a veszélyes helyzetekbe történő fokozatos merítés. Az összeállított listából először vegye azokat, amelyek eredetileg a legkevésbé okoztak szorongást, és rendezze el az összes körülményt a szorongás skála növekvő besorolása szerint. Más szavakkal: a legsúlyosabb rémálmok, amelyek a kezelés megkezdése előtt szent horrorot és utálatot okoztak, az utóbbi valósággá válnak.

A valóságban nem minden helyzet tapasztalható meg. Például, egy ember fél a helytől és a csillagoktól vagy az idegenektől. Ne küldje el az ISS-hez, hogy személyesen meggyőződjön arról, hogy a zöld férfiak nincsenek pályán!

Ebben az esetben a szakemberek hipnotikus módszereket alkalmazhatnak, amelyek során az orvos kitalálja a helyzetet és továbbadja a betegnek hipnózis alatt. Az ember transzban hisz abban, hogy jelenleg jelen van az ISS-en vagy a Marson, hogy megismerkedett egy idegen teremtménnyel. Kommunikálhat az orvossal, adhat neki mindent, amit lát, érez. Így történik a bemerülés és az alkalmazkodás, végül pedig a félelem mint ilyen értékcsökkenése.

Időnként a pszichoterápiát gyógyszerekkel egészítik ki, de ezt nem gyakran végzik el. A helyzet az, hogy nincs külön gyógymód a félelemre. A nyugtatók csak a pánikroham elnyomására szolgálnak, nem kezelik a betegséget és annak okait, ráadásul az ilyen gyógyszerek függőséget okozhatnak. Az antidepresszánsok segítenek az egyidejű depresszió állapotában (a fóbiákkal rendelkező emberek nagyon hajlamosak erre a nyomra).

Az alvás normalizálásához altatók ajánlhatók, és az orvosok gyakran nyugtatót javasolnak, hogy segítsenek megnyugodni.

A kóros félelmek túlnyomó többsége, amelyek megakadályozzák a teljes életünket, és arra késztetnek bennünket, hogy megszabaduljunk tőlük, gyermekkorban alakulnak ki. Ezért a pszichológusok azt javasolják a szülőknek, hogy fordítsanak különös figyelmet erre a kérdésre, mert teljes mértékben képesek vagyunk olyan embereket felhívni, akik normális egészséges félelemmel bírnak valamitől. Ehhez próbáljon már gyermekkortól kezdve megteremteni a házban és a családban a kölcsönös bizalom légkörét - a félelmek egyre kevésbé válnak, ha beszélik és megbeszélik őket.

• Ne gúnyolja a gyermek félelmét, bármennyire is nevetségesnek tűnik számodra. Ha a gyerek azt állítja, hogy Buka a szekrényben él, akkor ez valóban így van a világ észlelésében. Figyeljen figyelmesen, és dolgozzon ki módot a Buka legyőzésére (ez lehet bármi, a teljesen elfogyasztott vacsorától kezdve a rímel történő rítusig lefekvés előtt).
• Mindig keressen időt a baba számára. Soha nincs sok szeretet és figyelem. Ez az ő „biztonsági kábel”, amely segít megbirkózni minden nehézséggel, beleértve a félelmet.
• Ne provokálja spontán a félelmeket - Ne találjon félelmetes történeteket a szemtelen babákról, amelyeket az erdei szörnyeteg vesz, és ne tanítsa a gyermeket úszni, oldalról tolva vagy mólóval szemben a tiltakozások ellenére.
• Győzd le a saját felnőtt félelmeidet. A gyermekek gyakran csak azért öröklik a félelmeinket, mert úgy gondolják, hogy a szülők világmegértése az egyetlen igaz. Az anyának, aki fél az egerektől, nagyon valószínű, hogy lesz egy gyermeke, aki szintén fél az egerektől. És a géneknek semmi köze sincs ehhez. Csak az a tény, hogy egy gyermek gyermekkorától fogva látja egy anyának az egérre adott reakcióját, és feltétlenül lemásolja.

A szakemberek nem javasolják a gyermek félelmeinek ijesztését és büntetését, figyelmen kívül hagyását, könnyednek véve. Ezenkívül ne vegyen gyermeket temetésre serdülőkorig, mutasson neki horror filmeket.

Nem kapcsolhatja össze a betegséghez közeli ember halálát, még akkor sem, ha a halál oka a betegség volt - a csecsemő szemében egyértelmű kapcsolat alakul ki a "fáj" és a "meghal" fogalma között. Ez növeli a szorongást az egyik családtag minden megfázás vagy betegség esetén. Nagyon fontos, hogy ne tagadjuk meg a pszichológusok, pszichoterapeutak segítségét, ha nem tudják megbirkózni a problémával maguk vagy gyermekei.