Hogyan készítheted magad sportolni?

Nincs ezüst bélés, és a fogyás könnyű. Számos étrend, böjt nap mellett bizonyított módszer van - rendszeres testmozgás. Sokan irigylésre méltó állandósággal tervezik őket, de mindenkinek nincs elég ideje és energiája a sportoláshoz. Ebben az anyagban megpróbáljuk megérteni, hogy miért történik ez, és hogyan lehetne megjavítani.

Hányszor ígértük magunknak, hogy hétfőn, a következő hónapban, az újévtől kezdve sportolunk, de a dolgok még mindig fennállnak. De valóban fogyni akartak nyaralás, esküvői évforduló, évforduló alkalmával ... Válaszolj magadnak őszintén a kérdésre: miért nem érted el a fitneszközpontot, még akkor is, ha elérheted? Valószínű, hogy a valószínűleg jó indokok listájában az alábbiak közül legalább egy található.

• A testemnek nem kell gyakorolni, máris gyönyörű.
• 90-60-90 csak rólam szól (csak nők számára).
• Edzés nélkül felülmúlom Usain Boltot (atlétika nyolcszoros olimpiai bajnok).
• Nem tudom, mi a légszomj.
• Gyerekeimnek nem is kellene gondolkodniuk az edzőterembe való belépés lehetőségéről.
• Minden nap edzés nélkül végezek fizikai tevékenységeket (rakodóként dolgozom).
• Félek leesni a futópadról (edzőkerékpár).
• Utoljára beteg voltam, amikor az óvodában kitörött a bárányhimlő.
• A ruhásszekrényem fele kicsi számomra, de nem akarom eldobni a drága (szó szó és áttekintő értelemben vett) dolgokat.

És itt ösztönöz minket arra, hogy sportoljunk.

• Nem emelhetek fel pihenés nélkül a második emelet fölé.
• Egy férj (barát) / feleség (lány) hagyott el engem, mert túl kövérnek tart (oops).
• Egy gyönyörű figuráról álmodom.
• 5-10 kilogrammot akarok elveszíteni, hogy megkönnyítsem a mozgást.
• Meg akarok találni egy módszert a stressz enyhítésére.
• Azt akarom, hogy gyermekeim barátságosak legyenek a sporttal.
• Nem vagyok lusta.
• Szeretem magam.
• Szeretnék szeretni.

Tehát valami késztet arra, hogy az edzőterembe menjen, de ez a valami még nem vált a kívántból valódivá. Sportolni akar, elfárad a munka után, minden percet ütemezi, a gyermekeket elveszi-e a fennmaradó idő?

Bizonyára van ideje telefonon beszélgetni barátnőjével. Emlékszel arra, milyen érdekes sorozatokat fejeztél be tegnap, és a kedvenc játékod új verziójának ötödik szintje már elmúlt? Miután elvégezte ezeket a dolgokat, kapcsolja be a mosógépet, és edzés előtt futtassa az edzőteremben. Csak az akarat erőfeszítéseivel legyőzheted magad. A testmozgás után kézi biztosan enyhíti a mentális tevékenység utáni fáradtságot. Nem fogja észrevenni, hogy miként kezd el szabadabban lélegezni, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Elfelejti a légszomjat, az neuralgiát, álmatlanságot és fejfájást.

Van egy másik akadály, amely meggátolja az embereket az edzőterembe menni - a probléma ára. Szinte mindenben, még a leg elit klubokban is nagy kedvezmények vonatkoznak az előfizetésekre (figyelje a promóciókat), és emellett nem kell ellátogatnia klubokba, amelyeket show-üzleti csillagoknak szántak - az út túloldalánál nem rosszabb. A gyógyszerek vásárlásánál megtakarított pénz és a fogyáshoz szükséges „csodaalapok” teljes mértékben megtéríthetik az éves előfizetést.

De ha a fentiek mindegyike még nem irányította a sport útjára, íme néhány további tipp.

Együtt szórakoztató séta nem csak a nyílt terekben, hanem a futópadon is. Ugyanakkor beszélje meg a legfrissebb pletykákat, értékesítési híreket és azt, hogy miért nem ment a közös barátja a tornaterembe. Ezen túlmenően, mihelyt a lustaság ismét legyőz téged, a barátja azonnal arra kényszeríti, hogy szálljon le a kanapéról, nos, ne hagyja el elvtársát egyedül motorkerékpárral, és legközelebb megmentette a lustaság támadásától.

Ha nincs megfelelő jelölt hasonló gondolkodású barátokra és ismerősökre, Hagyja, hogy az oktató legyen a partnere. Ha először az edzőterembe jár, akkor csak szakember segítségére van szüksége, különben a sérülések és más kellemetlen egészségügyi következmények valószínűsége nagy. Az egyéni edző szolgáltatásait általában külön fizetik, de az, amit pénzt kapnak, még drágább és értékes számunkra.

Írj oda mindent, amit sikerült elérned. Tízszor, majd 20-szor nyomja meg és így tovább. A derék (csípő, karok, lábak) térfogata 1 centiméterrel, majd 2, 3-mal, és így tovább csökkent. Lefogy kilogrammonként, 2, 3 és így tovább. A számokat fotókkal, grafikonokkal kísérheti. Egy bizonyos ponton az átalakulás és fejlesztés folyamata kissé lelassul, mivel szinte mindenkivel megtörténik, és akkor számodra úgy tűnik, hogy minden további erőfeszítés felesleges. Nem, csak át kell gondolni, hogy kezdődött az egész, és nevetségesnek tűnik az út folytatása megtagadása.

Adj magadnak apró ajándékokat a különféle eredményekért. Az olimpiai csapat minden helyét elfoglalták, ezért az érmeket és a csészéket magadnak kell átadniuk (bár jobb, ha megkérdezi a férjét / feleségét, barátját / barátnőjét). 3 kilogrammot vesztettek el - miért nem megy a gyógyfürdőbe, drága manikűrre csinálnak jegyet, vásárolhatnak jegyet kedvenc művészete koncertjére vagy a kedvenc színház előadására.50 guggolást csináltak 15 helyett, amelyeket alig tanultak az első edzés során - megvásárolhat egy új pólót (rövidnadrág, blúz, ing, ruha és így tovább).

Végül egy havi, nem túl „megfelelő” vacsorát is megfizethetjük. Mellesleg, néha még hasznos is. A testünk figyelemre méltó ravaszsága miatt, amint elveszíti, majd igyekszik az évek során felhalmozódni, és már nem adsz neki egy éjszakai édességet. Bolondolja meg, adjon valami finom vacsorához, talán legalább egy ideig elhagyja a tárolóját, és a súlya újra csökken.

Van néhány gyakorlati tipp a munka megszervezéséhez. Mindenekelőtt egyértelműen meg kell terveznie az időt mind a munkában, mind azt követően. Ez segít megtalálni az időt a leckékhez.

• Az induláshoz ne felejtsd el otthon egy táskát és öltönyt az edzéshezhazaért hazaérte, valószínűtlen, hogy elhagyja őt. A táska gyűjtése, ha előzetesen megtörténik, segít a reggeli sportestekhez való behangoláshoz.
• Emlékezz erre a fizikai gyakorlatok enyhítik az érzelmi és pszichológiai stresszt, ezért az alkalmazottak, a felettesek minden bizonnyal jelezni fogják az ön elméjét.
• Edzés után gyorsabban elalszol, ami azt jelenti, hogy jobb egy pihenő egy fárasztó nap előtt.
• Nem lesz ideje a munka és az alvás közöttnézzen be a hűtőszekrénybe, és enjen valami feleslegeset.
• És még inkább valószínűtlen, hogy a gondolat egy pár edény habból felbukkan a boltban. Ehhez a hasad feltétlenül elenged néhány centimétert. Még van ideje szivattyúzni.

Válassza ki az Ön számára megfelelő fizikai aktivitás típusát. Most megtalálja az osztályokat minden ízlésnek és költségvetésnek. Meg lehet csinálni a szokásos „hintaszékben” a legközelebbi iskola fitneszközpontjában és az elit sportklubban. A lényeg az, hogy örömmel jár oda. Tehát térjünk vissza azokhoz a tevékenységi típusokhoz, amelyek érdekelhetnek.

• Lépés aerobik - Az osztályokat leggyakrabban egy csoportban tartják, a gyakorlatokat egy speciális "lépés" platformon hajtják végre, ezért hívják ezt a típusú edzést fitneszközpontokban. Térd sérülést szenvedők számára ajánlott a lábak izmainak erősítésére, izületi gyulladás és csontritkulás kezelésére és megelőzésére.
• Víz-aerobik - az órákat vízben tartják. Edzés közben szinte az összes izomcsoportot érinti. Ennélfogva az ilyen osztályok nagy hatékonysága.
• Fitness jóga - Ez az ősi indiai tanítások és az egészséges életmódról szóló modern ismeretek keveréke. Megtanulják, hogyan kell helyesen viselnie az olyan testhelyzeteket, amelyek pozitív hatással lesznek testének állapotára.
• Fitboks - Thai boksz aerobik elemekkel. Az ütések nagy ütemben érkeznek a zenéhez. És ne aggódjon - nem lesz zúzódás. A riválisaid alázatos körte vagy edző lesz, aki arra készteti Önt, hogy a sztrájk célját keresse. És milyen csodálatos módszer a feszültség és a negatívumok levetésére.
• EMS képzés azok számára, akiknek nagyon kevés a szabadidejük. Mindössze 45 perc speciális öltönyben hatékonysága összehasonlítható egy három órás órás órával egy normál helyiségben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés közben az izmokat az alacsony teljesítményű elektromos töltések is stimulálják. Az egyetlen negatív meglehetősen drága öröm.
• Ha nem tetszik a fitneszterem, menjen a legközelebb tánc klub. Latinó, hastánc és még rúdtánc is segít ne csak az alakjának meghúzásában, hanem a jó mozgás megtanulásában is. És a következő társasági este biztosan meglepni fogja kollégáit.
• CrossFit - az osztályok tartalmaznak bizonyos gyakorlatok bizonyos „összekapcsolását”, amelyeket meglehetősen nagy ütemben hajtanak végre bizonyos számú alkalommal.

És ez nem minden, amit kínálnak neked, ha mégis úgy dönt, hogy fizikailag legyőzi a lustaságot. Ez természetesen otthon is megtehető.De amint azt a gyakorlat bizonyítja, egy napon előbb vagy utóbb vásárolt szimulátor ruhafogas lett. És a padlón lévő edzőszőnyeg lassan fürdőszőnyé alakul. Ezért jobb az edzőterembe menni. De ha valamilyen oknál fogva inkább otthon marad, akkor is találjon magának személyi edzőt. Az interneten számos online tanfolyam és osztály található minden ízlés szerint. Vagy nagyon olcsón, vagy akár semmit sem fognak fizetni.

De itt van a veszély. Amit csak kapunk, nem igazán értékeljük. Egyetértek azzal, hogy fizetnek egy órát vagy előfizetést vásárolnak, és az edzések kihagyása egyszerűen kár. Az edzőterembe való belépés újabb erőteljes motivátora lehet a banális érv. Fogadjon el bárkivel arra, hogy bizonyos számú alkalommal elmulasztja az edzéseket vagy havonta elveszíti bizonyos mennyiségű kilogrammot. A nyertesekké válás és a nyerés esélye szintén ösztönzi Önt a rendszeres osztályokra.

Rendszeresen nézz magadra egy teljes hosszúságú tükörben, lehetőleg mielőtt meghúzza a kedvenc kapucnis pulóverét. Távolítson el olyan farmert a chiffonierből, amelybe már egy éve nem fér bele, és tegye le egy jól látható helyre, engedje, hogy ösztönzővé váljon.