Hogyan fejleszteni és erősíteni az akaraterőt?

Van hatalom - nincs tudat. De mi van, ha van elme, de nincs elég erő? És nem a szó közvetlen értelemben, hanem az akaraterőn. És nélküle nem kényszeríthetjük magunkat arra, hogy tegyük, amit kellene. Gondolkozzunk részletesebben az akaraterő fejlesztésében és erősítésében.

Valójában az akarat ereje vezet a cél eléréséhez. Fogyni akartak, és az akaraterő segít megtagadni az édességeket, és ahelyett, hogy időt töltene a közösségi hálózatokban, az edzőterembe járna. Úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk a dohányzást, tehát olyan egyszerű, mint a körte meghámozása. Például Mark Twain állította, hogy ő maga is százszor tette ezt. Mi lenne egyetlen alkalommal? Ismét az akaraterő nem elég?

Emlékszel a jelentésre, amelyet alig tudott benyújtani tavaly? És ha akarata lenne, akkor korábban is elkezdett volna. És a fog, amelyet tavaly eltávolítottál? Megmenthette volna, ha időben megmutatta volna akarata hatalmát, és a fogorvoshoz fordult, mihelyt érezte az első fájdalmat. Ez a lista folytatódik. De sajnos a „akarunk” vagy a „nem akarunk” gyakran legyőzzük akaratunkat. Szóval mit kell tenni vele? A következtetés egyértelmű - megerősíteni.

Van egy nyilatkozat, miszerint az akarat erő egyfajta láthatatlan izom, amelyet - hasonlóan a többi izomhoz - edzeni és erősíteni kell. Fejlesztenünk kell egy algoritmust, amelyben az akarataink mindig uralkodhatnak lustaságunkon, félelmeinken és kísértéseinken. Önmagában kell nevelni, lehetőleg gyermekkorától kezdve. De ha a fejlesztésed ezt a pillanatát korábban elmulasztotta, akkor most elkezdheti. A legfontosabb a fegyelem és a hozzáállás. Ezután a technológia kérdése. Tehát elkezdünk egy sor gyakorlatot végrehajtani az akaraterő fejlesztésére.

Ne gondolja, hogy az akarat erő fejlesztésével feladnia kell az örömöket. Csak pontosan ossza meg a fogalmakat a „akar” és a „kell” részekre. Légy az ösztönök felett. Nem, senki sem szólít fel arra, hogy egész nap folyamán tagadja meg az ételt, vagy hagyja abba a barátnővel való találkozást. De először gondoljon magasabb kérdésekre. Végül is csak a jól elvégzett munka engedi élvezni az életet, ízletes ételeket fogyasztani és szórakozni szeretteivel. A tisztességes fizetés biztosítja a létezés minőségi szintjét.

Létrehozhat egy jutalmazási rendszert. Meg tudná oldani a kihívást? Ökölbe vette a hatalmat? Este menjen el kedvenc kávézójába vacsorázni, mentesítse magát a főzés otthonától. Ez lesz a jutalom. Kimaradt egy hónapja egy edzésről? Vásároljon magadnak egy csokoládét. Csak jobb reggel enni. Nem dohányzik egy hónapig? Ez egy alkalom, hogy barátaival mozogjunk. Egyébként a dohányzás tilos.

Az időtervezés megtanulása közvetlen út a kiválósághoz. Kezdje nem csak a napi terv készítését a fejében, hanem írásban is. Nem akar írni, hozzon létre egy speciális fájlt - egy tervet a számítógépre. Így nemcsak önszervezőbbé válik, hanem könnyebben eloszthatja a terhet is. Ossza meg a feladatokat a végrehajtásuk igénye szerint. Ehhez használja az egyik leghatékonyabb módszert. Ossza őket négy részre, például:

• fontos és sürgős;
• sürgős és lényegtelen;
• nem fontos, de sürgős;
• nem sürgős és nem fontos.

Már tudja, hol kezdje holnap? Mellesleg, jobb, ha tegnap este megtervezi. Reggel már teljes harci készenlétben kell lennie, nincs ideje eldönteni, mi fontos és mi sürgős, és ami általában nem érdekli a figyelmet.

Készítse el saját, az Ön számára megfelelő nappali rezsimet, és szigorúan tartsa be. Mindenki tudja, hogy az embereket „baglyokra” és „cápákra” osztják. Ha könnyebben él reggel, akkor a munka első óráiban végezze el a legnehezebb munkát. E-mail pillantás a nap végére és az erőfeszítés. Ha reggel hosszú ideig rosszul érzi magát, könyörtelenül, akkor a postával kell kezdenie. További fontos dolgokhoz kezdje el közelebb a vacsorához, amikor megvan az erő.

Ezenkívül mindannyiunknak van egy pillanatja, amikor nem vagyunk képesek semmire. Ne szakítsa el az akarata erejét. Engedd meg magadnak, hogy „semmit sem tegyenek”, ne tévessze össze őket a megfelelő lustasággal. Tegyen szünetet a munkahelyen.

Szokás - mint tudod, a második természet. Tegyük tehát legalább a tökéleteshez közel. Hányszor nyomja meg az ébresztő gombot reggel. Csak kettő? Kitűnő. És képzelje el, ha a napi ütemtervben megjelenik egy napi reggeli futás vagy hideg vízzel való megkeverés! Te magad nem veszi észre, hogy ez hogyan szokássá válik. És akkor néhány perccel felkelsz a riasztás előtt.

Olyan, mint egy reggeli séta kutyával. Próbáld meg rávenni, hogy várjon még egy órát, amíg pihen az ágyban. Nem fog működni. A folyosón végzett általános takarítást elvégezzük az Ön számára. Változtassa meg a rossz szokásokat jóra. A Willpower hálásan reagál az átalakulásodra. Példaként vegye a következőket:

• a társadalmi hálózatokban folytatott napi kommunikáció helyébe a fikció olvasása lép;
• hidegen zuhanyozni minden reggel;
• látogasson el a masszázs szalonba legalább kéthetente;
• minden nap, egy órával lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes információforrást: telefon, táblagép, számítógép, TV;
• zabkást enni reggelire minden nap.

Az akarata erő mindig bennünk van, tehát a szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban forduljanak a belső magadhoz. Ez megtanítja a koncentrációt, fejleszti a képességét önmaga ellenőrzésére, és megtanítja kiszabadulni. Te magad nem fogja észrevenni, hogy miként állítja le az "elveszítését", vagy anélkül. Nyugodj meg, és az akarat ereje veled járhat.

Tehát ülj kényelmesebben. A hát egyenes. A lábakat nem kell átlépni. Meditálj egy széken ülve. A lényeg az, hogy kényelmessé tegye. Csukja be a szemét. De először kapcsoljon ki minden, ami elvonhatja az elemet - a telefon, a számítógép hangja és a TV. Kezdj csinálni mély lélegzetet. Ugyanakkor kísérelje meg őket szavakkal, mint például az orvos kinevezésekor: „lélegezz be-lélegezz”, ebben az esetben a saját orvosa vagy. Egy idő után engedje szabadon a lélegzetét, vagyis távolítsa el a hangzást.

Minden felesleges gondolatnak el kell hagynia téged. És meg fogják csinálni, hidd el nekem. Ha hirtelen egy őrült repül a fejedbe, mondd el neki a „szart”, ezért kezdje megismételni a terápiás „belégzés-kilégzés” -et. Kezdje ezt napi 5 percig csinálni. majd fokozatosan „nyújtsa ki az örömöt” 10-re, majd 15 percre. Ez szintén jó szokássá válik. Nyisd ki a szemed.

Talán a leghíresebb auto-javaslat módszeréről azt mondták nekünk, amikor kiadták a "Én vagyok a legbájosabb és legvonzóbb" képet. Irina Muravyova hősnője, ezt a mondatot megismételve, egy csúnya kiskacsa csodálatos hattyúvá vált. Az automatikus javaslat vagy az automatikus edzés módszere jó abban a tekintetben, hogy a meditációval ellentétben nem igényel különleges feltételeket. Megteheti munkahelyi úton, a boltban, a takarítás alatt, a klinikán lévő sorban - bárhol. És egy kis időbe telik. A szakértők azonban azt javasolják, hogy napi 10-15 percet szánjanak erre.

Egy másik szabály azt mondja, hogy azokban a kijelentésekben, amelyekben ön ösztönözni fogja, nem szabad tagadni, vagyis eltávolítjuk a „nem” részecskét szókincsünkből a magunkkal folytatott beszélgetés ideje alatt. És próbáljon meg ne is használni olyan szavakat, mint a „root out” vagy „megszabadulni”. De az alábbi mondatok nagyon megfelelőek:

• Látom a célt, és határozottan elérek;
• az útomat a végem fedezi be („Nem fordulok el az ösvényről” nem fogom megtenni)
• Erős akaratom és szellem leszek;
• Elértem a tervezett csúcsokat;
• napról napra erősebb vagyok.

Ne feledje, hogy mi vagyunk, amit eszünk. Amint a testtömege meghaladja a megengedett értéket, a szó szó szerinti értelemben, amelybe semmilyen keretet nem lép be, az agy önállóan megkezdi a fordított folyamatot, csökkenni kezd. Természetesen szó szerint nem szárad ki, egyszerűen csak lassabban kezd gondolkodni. A memória meg fog romlani. Itt nem az akarata van. Ugyanez a folyamat vezet vitaminhiány.

Ezt már megtanultuk az akaraterő olyan, mint az izom. Tehát adj neki egy terhet. Nem kell azonnal futnia az edzőterembe. Bár ez csak üdvözlendő. DA kezdéshez próbáljon meg többet mozgatni, például séta. Nem kell az iroda bejáratához legközelebb eső parkolóhelyet elfoglalni. Hagyja az autót a szomszédos udvaron, és gyalog menjen kedvenc munkájához, ugyanakkor lélegezzen be friss levegőt.

Tömegközlekedéssel utazik? Tudja miért olyan gyakran alszik benne? A mozgás hiányától. A szokásosnál korábban szálljon le. Legalábbis néha elhalad a lifttel. Mászni a kívánt padlóra gyalog. Ideális esetben a napi lépések számának tíz ezernek kell lennie. Ne számolja őket. Most szinte minden okostelefon rendelkezik pedométerrel. Vannak speciális karkötők is.

Mivel az akarata és az önkontroll fejlesztésének problémája igen gyakori, nem meglepő, hogy a csúcstechnológiában részt vevők odafigyeltek rá. Szakemberek fejlődtek ki számos szolgáltatás, amely segít az embernek maguk gondozásában. Természetesen nem fogják elvinni a fodrászhoz, de emlékeztetni fogják Önt, hogy ezt kell tennie. A lépésszámlálókról már beszéltünk. Vannak más programok is, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon tudja követni az idejét. Például A RescueTime időmérő nyomon követi a számítógépen végzett tevékenységeket laptopja vagy telefonja segítségével, majd megkapja az elemzett információkat.

Egyesek ezután törölnek játékokat eszközükről. Csak úgy tűnik, hogy régóta nem zavarjuk őket. És a szociális hálózatok egyáltalán nem annyira ártalmatlanak drága időnkben, mint amilyennek látszik. Vagy talán túl sok időt töltött, amikor „egy szemmel” megnézte kedvenc csapata mérkőzését? A program mindent megszámol. Vannak más alkalmazások is, amelyek segítenek kitalálni, hogy a nap végén miért érti meg, hogy "nem volt újra idejük". És a modern technológiák segítségével ellenőrizheti az alvás minőségét, megmérheti a fizikai aktivitás szintjét és így tovább.

A hatalom fő ellensége a lustaság. Néha úgy tűnik ki, mint egy pokol a tubákból. Mi aktiválja? Ne félj szembenézni az ellenséggel. Tehát könnyebb lesz kezelni. Válaszolj magadra: mi ébredt fel benned, olyan tehetséges, lustaság? Az okok különbözőek lehetnek.

• Fél, hogy nem lesz képes elvégezni a feladatot. Megoldás - kérjen segítséget kollégáitól. Tudja meg, hogyan tudja megkönnyíteni a feladatát. Végül dobja el ezt a munkát egy másik javára.
• Nem fog élvezni ezt a munkát. Megoldás - keresse meg az ösztönzést annak végrehajtására (bónusz, a hatóságok köszönetét, a lehetőséget, hogy nyaralni).
• Alapvetően nem szereti, amit csinál. Megoldás - változtassa meg foglalkozását.
• Fizikailag nehéz elvégezni a feladatot. Megoldás - keressen egy asszisztenst, próbáljon meg találni néhány speciális eszközt a munka megkönnyítése érdekében. Bontja az ügyet több részre. Ha más módszerek elfogadhatatlanok, hajlandó megtenni egy másik javát.
• Nem tudod, hol kezdje. Megoldás - nézd meg a kérdést minden oldalról. Kezdje a legnehezebbdel, hagyja a kevésbé fárasztó és összetett eljárásokat az „édes” kezelésre, és mutassa be őket vacsorára desszertként.
• Ön magad lehetetlen feladatot állított fel. Megoldás - engedje le a rudat. Ahelyett, hogy magának kijelentené, hogy 20 kilogrammot kell veszítenie, mondja, hogy elegendő lesz egy pár extra. Így a cél elérhetõbbé válik, és az eredményt azonnal fel lehet tüntetni az eredményeik naplójában.
• Nem szereti a munkakörülményeket. Megoldás - cseréljen helyeket kollégájával legalább egy napra. Lehet, hogy nincs elég napfény, akkor nyissa ki a redőnyt. De először próbálja meg megtisztítani az asztalt. Távolítson el minden felesleges és elterelést a munkától. Kívánatos egy mobiltelefon.
• Túl hideg / meleg / esős / szomorú. Megoldás - zárja be / nyissa ki az ablakot. Kezdjen más ruhát viselni. Ha minden fáj, és semmi nem segít, olvassa el a következő bekezdést.
• Fáradt vagy?. Megoldás - tartsa be a munka és a pihenés rendjét. Hétvégén töltsön időt házimunkával, gyermekekkel, barátokkal, egyedül magával. Felejtsd el a hétvégén végzett munkát - ez a törvény. Ha lehetséges, töltse nyaralását otthonától és munkahelyétől távol.

Íme néhány tipp, amely segít Önnek nemcsak az akaraterő fejlesztésében, de elvileg érezze száz százalékát.

• Vízkezelések. Úgy gondolják, hogy egy ember másfél-két liter vizet kell inni naponta.Ez körülbelül nyolc pohár. Több lehetséges, kevesebb nem. A víz (kávé, tea, kóla, a nagymama kompótja nem számít) normalizálja testünk működését, erőt ad az agyunknak, segít megbirkózni a túlsúlyban. Bónuszt kapsz egy szép és egészséges bőr formájában.
• Örüljetek. A pozitív gondolkodású ember mindig gyorsabban és jobban fogja elvégezni a munkáját, mint a rossz hangulatú. A stressz teljesen kikapcsolhatja az önszabályozás funkcióját. De ő sajnos elkerülhetetlen. Szerencsére megbirkózhat vele. A pihenés az, ami segít. Ez nem azt jelenti, hogy egy pohár vagy más vörös lenne vacsorára, és hogy ne nézzen beszélgetést. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen.

Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatot. Feküdj a hátadon. A lábszár tartása kissé megemelkedett. Helyezzen egy párnát alá. Nem tetszik ez a póz, vedd igénybe bármilyen kényelmedet, még a béka pózát is. Csukja be a szemét, kezdje el mélyen lélegezni. Emlékeztetünk a "belélegzés és kilégzés" meditációs technikára. Ebben az állapotban lévő 10-15 perc segít sokkal jobban megszabadulni a negatív gondolatoktól, mint a bor, csak súlyosbíthatja a már elengedhetetlen állapotot. A fekvő helyzetben történő napi gyakorlat azonban segít a megfelelő hullámra való felhangolásban. Igen, és óvja az álmatlanságtól. És ez nem kevésbé fontos, mint a stressz megszabadulása.

• Mindenkinek aludni. Az alvásnak legalább nyolc órát kell tartania. Agyunknak ennyi az a szüksége, hogy teljes mértékben pihenjen. Ha úgy gondolja, hogy ha hatalmi erő engedte lehetővé a sorozat három éjszakáig történő nézését vagy „tankokba vágását”, akkor tévedsz. Ez miatt nem volt jelen. Reggel nem leszel képes semmi érthetőre.