Késleltetés: a leküzdés okai és módszerei

Holnap új életet kezdök,

Holnap sokat kezdjem újra,

Holnap kockáztatom, hogy megszakítom a múltat

Holnap mindent eldobok, ami zavart ... "

Ezek szavak az ironikus és az egykor népszerű „Holnap” dalból, amelyet Jurij Antonov végez. Azt is mondja, hogy az ilyen érvelés az emberek számára ismert és sajnos tipikus. Valójában a legtöbben gyakran „holnapra” halasztják különböző feladatok elvégzését és bármilyen cél elérését. A dal szerzője alig értette, hogy nagyon tömör és élénken írta le a halasztást.

A késleltetést hívják emberi viselkedés, amelyben az esetek állandó patológiás elhalasztása történik későbbi időpontban, vagy helyettesítésük jelentéktelen és jelentéktelen tevékenységekkel. Általánosan elfogadott tény, hogy a halasztás fiatal jelenség, és csak a mi századunkban, a digitális és a csúcstechnika századában rejlik. Valójában azonban hosszú ideje létezik, és az ősi filozófusok, írók és tudósok írják le. És maga a szó először a 16. század szótáraiban található. A tudósok ezt a jelenséget nem olyan régen vizsgálták.

Az etimológia szempontjából A procrastination szó a procrastination angol szó (procrastination, procrastination, késleltetés) nyomkövetõ papírja. És ha megnézzük a „procrastination” latin szó jelentését, akkor a következő kép jön létre: „pro” fordítva: „for”, „kedvéért”, és „cras” vagy „crastinum” - „holnap” és „holnap”.Egyszerű szavakkal a halasztás azt jelenti, hogy a fontos, elsődleges, sürgős feladatok és feladatok végrehajtását későbbi időpontra halasztják. Ugyanakkor az ember megérti viselkedésének következményeit, tudja, hogy ez bajokhoz vezethet, és visszaesésekhez vezethet az élet különböző területein, de ugyanezt teszi, és semmit sem tehet róla.

Leírjuk a késleltetés sok példáját. Egy nőnek bizonyos okok miatt orvoshoz kell fordulnia. Szabad napján, amikor a megfelelő orvos vezeti a recepciót, és ezt tudja, hirtelen sok házimunkát talál: takarítást, üzletbe menést, vasalást, vacsorát főzni, zoknit sütni ... Bármit csinál, csak nem megy orvoshoz. Tehát a nap megy és este elfáradt olyan dolgoktól, amelyek várhatnak, és a nő megérti, hogy a klinikát bezárják, és az orvos látogatását el kell halasztani. Bár ez a dolog sokkal fontosabb volt, mint a többiek.

A halasztást tanulmányozó szakemberek azonosították és leírták annak fő típusait:

• belföldi A halasztás a háztartási házimunkák teljesítésének állandó késleltetését vonja maga után, amelynek következtében a napi rutin és az életmód megszakadhat. A ház tisztítását, ételek és egyéb szükséges dolgok vásárlását, főzést, mosást és vasalást, a problémák kiküszöbölését, kisebb és sürgős javításokat, az alvás és az ébrenlét késleltetését, a higiéniai eljárások elvégzését és egyéb dolgokat elhalasztják.
• alatt neurotikus a polcrendszer elrejti az alapvető életviteli döntések, mint például az oktatás, a lakóhely és a munkaválasztás, a személyes élet megszervezése, a házasság és a gyermekek születése, rendszeres késését.
• akadémiai A halasztás azt jelenti, hogy az iskolások folyamatosan elhalasztják a házi feladatokat, a hallgatók esszéket, jelentéseket, tanfolyamokat és bármilyen egyéb munkát írnak, tesztekre és vizsgákra készülnek fel stb.
• Prokrastinirovanie döntéshozatal történik, amikor egy ember megérti, hogy nagyon fontos döntést hozni, azt meg kell hozni, rendkívül jelentős és nagyon múlik attól, ám ennek ellenére kitolja ezt a kérdést, és megpróbál semmit sem old meg a lehető leghosszabb ideig.
• kényszeres A halasztás a különböző dolgok állandó átadása, azaz a viselkedéses halasztás mindenben, plusz a halasztás a döntéshozatalban.

De van egy egyszerűbb szerkezeti leírás:

• késleltetés a feladatok végrehajtása során;
• halasztás a döntéshozatalban.

Az esetek különböző késleltetett halasztása során az ember bizonyos érzelmeket tapasztal, e tekintetben a pszichológusok bocsátanak ki nyugodt és intenzív típusú késleltetés.

Nyugodt procrastinators kötelességeiket negatívnak tekinti, ezért minden lehetséges módon kerülni kell őket, tagadják és elrejtik őket. És figyelmüket más tevékenységekre összpontosítják, amelyek örömet, szórakozást és kellemes érzéseket hoznak. Így feláldozzák a valós életet személyiségük csak az érzékszervi oldalának megelégedésére. Félnek attól a munkától, amelyet még el kell végezni, de a határidők miatt nem érzik az izgalmat. Nyugodtak és nyugodtak, és ezért nem érzik bűntudatot és szégyenüket.

Más érzések uralkodnak intenzív procrastinators. Állandó nyomás alatt vannak a kötelességek terhe és teljesítésük ütemezése miatt, ezért sok negatív érzelmet élnek át. Az ilyen embereknek állítólag állandóan pihenésre és megnyugtatásra van szükségük, mivel nem bíznak képességeikben, nem tudják, hogyan kell a feladatokra koncentrálni, előre gondolják, hogy kudarcra és kudarcra vannak ítélve. De ugyanakkor még mindig tele vannak olyan tervekkel, amelyeket általában nem valószínű végrehajtani. Csak annyi időt akarnak adni maguknak, hogy pihenjenek, erőt szerezzenek és harcba rohanjanak, de ez csak további stresszt okoz, mivel a munka befejezésének határideje lejár, és bűntudat érzi magát,szorongás és félelem. Mindez végtelen halasztással és kudarcokkal jár, a feladatok és tervek folyamatos visszaszorításával jár.

Feszült procrastinators infantilis viselkedésük miatt gyakran nem csak az oktatás, a szakmai és a pénzügyi szférában, hanem a személyes életükben is kudarcot vallnak, és sok problémát okoznak az emberekkel fennálló kapcsolatokban. Mivel gyakran nem tudják, mit akarnak az életben, nem tudják meghatározni céljaikat és szisztematikusan elérni azokat, rendkívül kényelmetlenül érzik magukat a céltudatos és magabiztos emberekkel szemben. Ez provokálja a depresszió megjelenését az ilyen egyénekben, magukba zárulnak, bezárulnak a külvilágtól, távoznak a társadalom életéből, és megszakítják a rokonokkal és barátokkal fennálló kapcsolatokat. Van egy ilyen osztályozás a halasztás típusaira: krónikus és átmeneti (nem krónikus).

A krónikus viszont feloszlik:

• elhalasztás elkerülése (az ügyvezetők elkerülése nem biztos abban, hogy magukban vannak, elkerüli a kellemetlen munkát, és végső értékelése lehetőséget ad számukra a szorongás csökkentésére, mivel félnek attól, hogy munkájukat megfontolják és kiértékelik, még akkor is, ha pozitívak; a határidő megközelítése még nagyobb fokozott izgalom és érzelmek);
• halasztás a döntéshozatalban (a határozatlan ügyintézõk gyakorlatilag nem képesek döntéseket hozni meghatározott idõpontokban, elsõsorban azért, mert félnek tévedni, valamit rosszul tenni);
• izgatott késleltetés (ebben az esetben az ember szándékosan késlelteti a feladatok elvégzését, mivel adrenalinszorítást akar megtapasztalni: a feladat elvégzésének késése egyfajta kihívás képességeire).

Az első és a második típus (elkerülés és határozatlanság) a szakértők egy passzív típusú halasztásra utalnak, és harmadik (izgatott) - aktív. A különbség közöttük van a végeredmény és az elégedettség mértéke. Ez azt jelenti, hogy az aktív prokrastinátorok szándékosan figyelmen kívül hagyják a feladatok időben történő elvégzését, meg akarják tapasztalni az izgalmat, és egyáltalán nem azért, mert nem tudnak és nem magabiztosak. Éppen ellenkezőleg, nagyon magabiztosak önmagukban, mert tudják, hogy annak ellenére, hogy a határidőt szélsőségesre veszik, mindent megtehetnek időben, és sikeresen elvégzik a munkát. Az ilyen üzleti magatartás bekapcsolja őket, és lehetővé teszi bizonyos mértékig a csodálatot. De a passzív procrastinátorok pontosan ellentétesek az aktív emberekkel, és bizonytalanság és gyenge képességek miatt indítják el a saját ügyeiket.

A pszichológusok egy másik különféle típusról beszélnek - egy bizonyosról antagonista halasztás, amelynek lényege az, hogy egy személy a saját akarata ellenére a társadalmi rendszerrel szemben ellentétes, minden szabály, rendszer és feltétel tagadása. Ebben az esetben az ember egyáltalán nem elégedett a társadalomban kialakult renddel, ám körülötte semmit sem tud megváltoztatni.

Tanulmányaikban a pszichológusok leírják a halasztás különféle okait. Tekintsük őket részletesebben.

• A meggyőződés, amely a kudarc és a siker félelmét okozza. Ebben az esetben az ember tudatalatti módon el akarja halasztani a feladatot, mivel nem biztos abban, hogy sikerrel jár, és attól tart, hogy ennek eredményeként mások nevetségessé és elítélésévé válik. Előzetesen biztos abban, hogy nem fog megbirkózni, vagy rosszul vagy közepesnek fog megbirkózni, ezért nem próbálkozik, mivel nem látja értelmét ebben.
• Perfekcionizmus. A perfekcionisták mindenben törekednek a kiválóságra. A kis dolgokra összpontosítva arra törekszenek, hogy az ügyet ideális állapotba hozzák.A korlátozott időtartamok nem ijesztik őket, főszabályként figyelmen kívül hagyják őket, mivel sokkal rosszabb, ha a legkisebb folt nélkül nem teljesítik tökéletesen a munkájukat. Maga a perfekcionizmus jó minőségű, főleg az, hogy az nem válik későn vagy a munka teljes elutasításává, mert azt hitték, hogy nem fog tökéletesen működni.
• Alacsony önértékelés és önbizalom. Az ember ez a pszichológiai állapota ahhoz a meggyőződéshez vezet, hogy nem lesz képes munkát elvégezni, mivel semmire nem képes, nincs tehetsége, képességei, képességei, elégtelen ismerete stb. Ezért úgy dönt, hogy nincs értelme pazarolja az erőt és az energiát egy szándékosan katasztrofális üzletre.
• A szabálytalan és független diszpozíció, az ellentmondás és konfrontáció szelleme. Az ilyen karakterű személyek (nihilistáknak, anarchistáknak és lázadóknak is nevezhetők) bizonyítják a külvilágnak, hogy nem akarnak engedelmeskedni, és elutasítják a társadalom által bevezetett szabályokat. A késleltetés ebben az esetben a konfliktus eszközeként vált ki, amelyeket a társadalom programozott életéből való szabadság vágya vált ki.
• Nem lehet prioritást adni. Ha sok feladatot állítanak fel egy ember számára, mindent elkezdi vállalni, ennek eredményeként az embernek nehézségekbe ütközik az erők koncentrálása és elosztása, és egyszerűen abbahagyja mindent. A legkevesebb ellenállás útját követi, és úgy dönt, hogy mindazonáltal nem minden lesz időben.
• Az önszervezés hiánya. Itt minden egyszerűen elmagyarázható. Az ember nem tudja, hogyan kell időben elosztani az időt, ezért folyamatos késedelmek és késések vannak.

• Kellemetlen és unalmas munka, amelyet egy ember egyáltalán nem szeret, gyakran késleltetést okoz.
• A motiváció hiánya. Tudva, hogy a munka végén jó tisztességes jutalmat fogunk kapni, törekszünk a gyorsabb és jobb minőségű munkára. Ha tudjuk, hogy a munka nagy mennyisége, sok időt és erőfeszítést igényel annak elvégzéséhez, és a vállalkozó eredményei szerint véleménye szerint elégtelen jutalomra számítanak, akkor nem fogja megpróbálni ezt a munkát időben és kiválóan befejezni. Mivel nincs alapvető érdeklődés, és ha ehhez hozzáadódik egy adott munka iránti valódi kedvelés, akkor kettős táplálékképződés alakul ki.

Ha rendszeresen észreveszi a lustaság, az apátia állapotát, a fontos dolgok folyamatos elhalasztását, a figyelem csökkentését, a szint csökkenését vagy az önszerveződés és a pontosság hiányát, vagy más hasonló rossz szokások jelenlétét magadban vagy gyermekeiben, akkor valószínű, hogy a család él és virágzik procrastinációs szindróma.

A halasztás pszichológiai tulajdonsága az, hogy gyakran a frusztrációra épül. Lehet, hogy ha egyszer tévesen megtévesztettek, súlyos kudarcot szenvedett, és ez traumát okozott és megijesztett. Ügyeljen arra, hogy megértse annak kiváltó okait, hogy miért halasztja el késleltetését. Talán a fő szerep itt egyáltalán nem a lustaság. Mindenesetre csökkentenie kell a skála túlságosan magas mutatóit, amely az ön-szabotázs szintjét mutatja. Ellenkező esetben ön később keserűen sajnálja az elpazarolt időt és a kihagyott lehetőségeket.

A szakértők számos következtetést vontak le a halasztás következményeiről, előnyeiről és hátrányairól. Nincs plusz benne. Ezért fontos tudni, hogy a halasztás negatív következményekkel jár, és ne feledje, melyek azok.

Folyamatosan késleltetve teheti:

• csökkenti munkájuk hatékonyságát;
• elveszíti a karrier-növekedés esélyét, vagy akár elveszíti munkahelyét;
• súlyos pénzügyi nehézségeket okozhat magadnak;
• Konfliktus rokonokkal, barátokkal és munkatársakkal
• "Keress" krónikus fáradtság szindróma a rendszeres alváshiány, álmatlanság és ideges feszültségek miatt;
• ingerlékenyvé válik, belehúzódik a depresszióba és a depresszióba.

A munka során egy ember elvonja magát gyakori kávé- és teapartiok, füstölés, beszélgetés kollégákkal, személyes telefonbeszélgetések, levélküldés hírnökökben, vicces képek és videók megosztása és megnézése, közösségi hálózatok látogatása, hírcsatornák és közösségi események olvasása az interneten, számítógépes játékok stb. Mindez a megbízások időben történő teljesítéséhez vagy azok teljes teljesítéséhez vezethet. Ennek eredményeként megrovást, bírságot kaphat, elveszítheti a bónuszokat, lemondhat vagy elbocsáthat.

Hosszú, kemény munkanap után sokan inkább a kanapén fekszenek, az interneten „ülnek”, vagy tévét néznek. A kedvenc TV-műsorok, számítógépes játékok, közösségi hálózatok hatalmas illúziókat hoznak létre a kikapcsolódásról, nemcsak nem adnak megfelelő pihenést a testüknek és az agyadnak, hanem éppen ellenkezőleg, fárasztják őket. És nem adnak lehetőséget arra, hogy házimunkát végezzenek, amelyek aztán felhalmozódnak, és megfosztják a családtagokat egymás figyelmétől. Így az őslakos emberek idővel elmozdulnak, apró sértések és alulértékelések halmozódnak fel, feszültség és félreértés légköre jön létre. Ennek eredményeként mindennapi gondok és problémák jelentkeznek a családi kapcsolatokban.

Túl radikális tanácsok olyan munkát megváltoztatni, amely nem hoz örömet, csak kevesen mernek megtenni egy ilyen lépést. Sőt, értelmetlen lesz, ha a probléma nem magában a munkában rejlik, hanem önszerveződés és túlzott szorongás hiányában.

Nincs olyan csodaszer, amely teljes egészében kiküszöböli ezt a problémát, nem, de vannak olyan módok, amelyek segítségével megállíthatjuk a halasztást, enyhíthetjük a termelékenységet és a jövedelmet, ami teljes elégedettséget eredményezhet az élettel, megszabadulhat a félelmektől és pszichológiai akadályoktól.

Nagyon fontos vigye papíron az összes ügyét a rendszerbeakkor a való életben sokkal könnyebb és könnyebb navigálni őket. Ebben az ügyben az elsősegélyt egy egyszerű és hatékony Eisenhower-mátrix biztosítja. Ez egy négy mezőből álló táblázat. A felső vízszintes sorba írja be a „sürgős ügyek” és a „nem sürgős ügyek” szöveget. Balra függőlegesen - „fontos” és „nem fontos”. Így négy csoport jön létre: „sürgős fontos ügyek”, „sürgős fontosságú ügyek”, „nem sürgős fontos kérdések” és „nem sürgős fontosságú kérdések”.

A bal felső mezőben a „sürgősen fontos” rögzíti az összes sürgős, „égő” esetet és azonnal végrehajtja azokat. Általános szabály, hogy ez önmagában történik. A "sürgõsen fontos" sürgős eseteket hozhat be (például a kiégett lámpa cseréjét a WC-ben), de nem veszélyeztetheti sem az egészséget, sem az életet, amelynek meghibásodása nem jár rettenetes következményekkel. „Nem sürgős fontos kérdések” - Ezek azok az alapvető életfeladatok és célok, amelyek perspektívát jelentenek a jövőre nézve és értelmet adnak a létezésnek. És az esetek e kategóriája rendkívül hajlamos a halasztásra. Ezért próbáljon motiválni minden tervezett célt.

És az esetek utolsó kategóriája "Nem fontos és nem sürgős." Ide tartoznak minden ostobaság, amelyre az ember hajlandó tölteni az idejét.Ezek a „dolgok” merítik az embereket a halasztás végtelen ördögi körébe, és elterelik figyelmüket a tevékenységek és kötelezettségek más csoportjaira, különös tekintettel a nem sürgős, de nagyon fontos dolgokra, amelyek szükségesek az ember személyes növekedéséhez és sikeréhez.

Nem elég csupán néhány célt kitűznie magadra, felsorolva azokat. Szét kell osztani őket, hogy világossá váljon, milyen eszközökre lesz szükségük ezek eléréséhez, és mennyi időre lesz szükség. A célok az élet egészeként definiálhatók, a következő évekre, a következő évre, hónapra, hétre, napra. Ha egyértelműen megérti, hogy mi az élet célja, mit jelent számodra és mi értelme ezekben, akkor a jelen és a jövő képe világos és világos lesz. És nem veszít többé értelmetlenség és céltalanul a napok ürességében és monotonjában vándorol, mint procrastinátor.

is Fontos megtanulni, hogyan kell számolnod az erődet. Csak így lehet ésszerűen megközelíteni a célok elérésének kérdését. Ha dühöngöd magad, és kifogy a lélegzete, mielőtt valami eléri, akkor ez ismét a késleltetés örvényébe dobhatja el. Próbálj meg egy jó minőségű pihenést biztosítani, hogy a test és az agy valóban megterhelt legyen, pozitív érzelmekkel és új hatalmakkal terhelve.

Iratkozzon fel fejlesztési tanfolyamokra, vegyen részt önképzésben, olvassa el a minőségi irodalmat, vegyen részt a kreativitásban, töltsön időt családdal, gyerekekkel.

Ápolja magában a kemény munkát. Az emberi pszichológia olyan, hogy a munkát gyakran a rendszer által kivetett ellenségnek tekintik. Fontos azonban felismerni, hogy a munka a siker alapja, jó nélkül semmi jót nem lehet elérni az életben, ezért barátokkal kell bánni vele, mint baráttal, és meg kell próbálnia szeretni.

Meg kell értenie, hogy egy üres időtöltés, egy sor végtelen szórakozás és értelmetlen hiúság nem hoz semmilyen előnyt. Ezenkívül ártanak és károsítják az ember személyiségét, értékes időt vesznek tőle, és megfosztják tőle a lehetőséget, hogy javuljanak.