Hogyan lehet fejleszteni az emléket felnőtt számára?

Sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy az emlékezet az évek során romlik - ez történhet az életkorral vagy a stressz hosszú hiánya után. Mindazonáltal minden a kezünkben van - ha rendszeresen edzünk, akkor javul a memória. Cikkünkben megtalálja a memória edzésének leghatékonyabb módszereit és gyakorlatait.

A memória fejlesztése minden életkorban fontos. Ha a munka vagy a tanulás nem igényel nagy mennyiségű információ tárolását, akkor a 25 vagy 35 éves korban nagyon rossz a memória. Ugyanakkor, 50 év után természetesen az emlékezetünk fokozatosan gyengülni kezd, ezért különösen fontos támogatása és edzése. Előfordulhat, hogy az események, a számok és a tények megjegyzése 40 év után nehezebbé válik - mindenesetre lehetséges az emlékezet fejlesztése.

A szisztematikus gyakorlatok lehetővé teszik a memória gyors fejlődését egy felnőtt számára - néhány hét alatt elkezdesz észlelni bizonyos javulásokat. Fokozatosan fejleszti a memóriát magas szintre, például ha szüksége van rá a működéshez. Mi a teendő, ha rossz a memória? Számos módon javíthatja azt. Válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget.

Idegen nyelvekre van szükség a munkához és az utazáshoz, és lehetővé teszik, hogy tökéletesen fejlesszék az emlékezet képességét. Válassza ki a kívánt nyelvet, amely érdekli.: Ha nem tudsz angolul, akkor érdemes vele kezdeni.Bármely más európai nyelv alkalmas pótlásra - könnyebb lesz megtanulni őket a semmiből. Ha már ismeri néhány európai nyelvet, akkor bonyolultabbá teheti a feladatát, például a kínai vagy arab nyelv elsajátítását.

A leghatékonyabb lesz tanárnál tanul - egyénileg, csoportokban vagy online. Ha ez nem lehetséges, akkor elképzelhető, hogy elkezdi gyakorolni magát. Az interneten biztosan talál oktatóanyagokat, video oktatóanyagokat és különféle kézikönyveket az érdeklődő nyelv számára.

Szabályossá tegye a napi tanulást Mindegyik 5-10 új szó. Olvassa el őket, ismételje meg többször, próbálja meg egyszerű mondatokkal használni. Néhány órával az osztály után próbálja szellemileg felidézni ezeket a szavakat, és másnap ismételje meg őket. Ha naponta tíz idegen szót tanul, megkönnyítheti a szám növelését.

Ha elemi szinten beszél idegen nyelvet, és fejleszteni szeretne, akkor ezt az emlékezet javára is megteheti. Ehhez próbáljon meg tanulni verseket idegen nyelven vagy olvasson hosszú szövegeket, majd próbálja meg a lehető legrészletesebben elmondani őket. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy képes legyen a szöveget átmondni vagy a verset reprodukálni a tanulmányozást követő három nappal, egy héttel, két héttel később. Ismételje meg az anyagokat minden nap - ez az egyetlen módja a hosszú távú memória fejlesztésének.

Az első az hasznos nem csak az emlékezésre, hanem az utazásra, a munkára, könyveket olvasni vagy filmeket nézni az eredeti példányban. Másodszor, a nyelvtanulás nagyon szórakoztató lehet. Élvezni fogja a sikerét, és hamarosan el fogja ismerni az egyes kifejezéseket az idegen dalokban vagy a webhelyeken.

A memória számára ez a módszer is nagyon hasznos lehet. A versek különbözőek lehetnek, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő verseket - Fontos, hogy a feladat nehézségeket okozzon, de megvalósítható legyen. Ha a memória nagyon rossz, vegyen be egy egyszerű verset. Ha néhány stanza könnyű neked, akkor vegye fel a vers egy részét.

A költészet tanulása érdekes és hasznos módja az emlékezet kiképzésének. Először is, mindig jó, ha a híres verseket szívből ismerem. Másodszor, a jó irodalom elősegíti a szókincs fejlesztését és javítja az anyanyelv ismeretének szintjét. Végül a versek széles választéka közül kiválaszthatja azokat, amelyek tetszik, és sok örömet szerezhet az osztályokból.

A verseket különféle módon lehet tanítani. Egyesek sor szerint emlékeznek, mások stanza szerint. Próbáljon meg próbálni önmagában reprodukálni a verset, ahelyett, hogy olvassa el a lehető leggyakrabban. - akkor is, ha hibákkal, csatolásokkal és könyvbe kukucskálással beszélünk, egy ilyen folyamat jobb eredményt ad. Az emlékezés fontos folyamat, amely az agyunknak megterheli a szükséges terheket.

Ilyen tevékenységekben rendkívül nagy Fontos, hogy a verseket ne felejtsük el azonnal az osztály után. Próbáljon meg emlékezni rájuk a nap folyamán, ismételje meg néhány nap vagy egy hét után. Mondja el a verseket, próbálva a lehető legkevésbé bepillantani a könyvbe, majd kijavítani a hibákat.

Például az első napon megjegyezheti 2-3 sztanát. Tegye maga elé a feladatot, hogy minden nap megőrizze egy újabb stanzt, miközben nem felejti el az előzőket. Így olyan eredményeket érhet el, amelyekre büszke lesz.

Ezenkívül lehetősége van arra is, hogy azon az összegre lakozzon, amely nehézségeket okoz, és fokozatosan túllépheti a küszöböt. A lényeg az, hogy minden nap megismételje az egész verset a kezdetektől - az ismétlések révén javíthatja memóriáját az idő múlásával.

Ha szeretsz olvasni, de észreveszed, hogy nem emlékszel jól a tartalomra, akkor javíthatja a memóriát azáltal, hogy elmondja az elolvastakat. Próbáljon meg néhány oldalt elolvasni, majd a lehető legnagyobb mértékben reprodukálni az írás tartalmát. Ezt hangosan megteheti, vagy rögzítheti az átmondást egy darab papírra - ahogy tetszik.

Az idő múlásával növelje az átmondható oldalak számát, de ne csökkentse a történet hangerejét - a lehető legrészletesebbnek kell lennie. Próbálja meg elolvasni az elolvasott tartalmát közvetlenül az elolvasás után, néhány nap alatt, egy hét alatt. Ha nehéz, írja meg magának azokat a fő pontokat, amelyeket felfed.

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon az átmondással, megbeszélheti az irodalmat barátaival és ismerőseivel. Próbáljon meg érdekes tényeket észrevenni, és ne hagyjon ki egyetlen történetet sem a történetében.

Ez egy érdekes gyakorlat, amely tetszhet Önnek: a memória fejlesztése mellett segít az idő szervezésében és a különböző mindennapi helyzetek megértésében. Minden este meg kell A lehető legnagyobb mértékben emlékeztessen mindent, ami veled történt az elmúlt nap során. Erősen ajánlott, hogy írja le ezt - tartson egyfajta naplót. Tehát Ön maga értékelheti a történet részleteit, ne zavarja össze gondolatait, és fokozatosan látja a fejlődést.

Ne felejtse el rögzíteni és rögzíteni mindent a legkisebb részletig. Próbáljon emlékezni arra, hogy mikor ébredt fel, mikor és hogyan reggelizte, milyen beszélgetésekkel tartott, mit gondolt, hová ment. Minél részletesebben reprodukálhatja az elmúlt napot a memóriájában, annál jobb.

Az, hogy rögzít mindent, ami veled történt, nem elég. Vedd be a szokást reggel újraírni - így további információkat azonnal megjegyezhet. Az idő múlásával ne csak a tegnapi rekordokat, hanem az egész hét rekordjait olvassa el újra.

Amikor könnyű lesz ilyen naplót vezetni, próbálja meg bonyolítani a feladatot - vasárnap írja le mindazt, ami veled történt a hét során. így az idő múlásával az agyad edzeni fog egyre több esemény emlékezetét.

Például, először nem szabad leírnia az ebédet, aztán a reggelit - egy ilyen történet megtöri a logikai láncot. Fokozatosan kell mozogni az egyik eseményről a másikra, megpróbálva nem hagyni ki semmit, de pontosan emlékezni a sorrendre, és nem külön eseményeket.

A gyakorlat eleinte nagy nehézségeket okozhat, pontosan az következetes bemutatás szükségessége miatt. A mindennapi ügyeink gyakran nem állnak kapcsolatban egymással, és könnyen összekeverhetők a memóriában. mindazonáltal ha szorgalmasan elvégzi a gyakorlatot, akkor nagyon hamarosan érezni fogja, hogy a még független események emlékezete is sokkal könnyebb.

Különböző játéktechnikák léteznek, amelyek alkalmasak a memória edzésére, és amelyek a felnőtteknek tetszethetnek. A játéktechnikák segítik a jó időt és a speciális terhelés megtapasztalását az osztályokból. Ennek ellenére fokozatosan jobban emlékezni fog a számokra, tényekre és eseményekre a mindennapi életben.

A memória edzésére szolgáló játékok a következők lehetnek.

• Ujjtorna és a finom motoros készségek fejlesztése. Nem titok, hogy az ujjmozgások az agyunk munkájához kapcsolódnak. A memória javulásának ösztönzése céljából állati figurákat készíthet ujjaiból, megpróbálhatja ujjait kiegyenesíteni vagy hajlítani, ellenállva a másik kezével, megpróbálhatja egyik ujját meghajolni, miközben a többi statikus helyzetben marad. Hobbik, például kötés, gyöngyökkészítés, modellezés, papier-mâché, rejtvények is hasznosak lehetnek.Nem valószínű, hogy csupán a finom motoros készségek fejlesztése elegendő lesz a memória súlyos javításához, ám más tevékenységekkel párhuzamosan ez nagy segítséget jelent.
• Próbáljon néhány pillanat alatt gyorsan pillantást vetni a helyiségre, majd menjen ki és írja le, amennyire csak lehetséges, milyen tárgyak vannak a helyiségben, hogyan helyezkednek el egymáshoz képest. Egy ilyen játék segít megtanulni jobban megjegyezni - az idő múlásával részletesebben felsorolhatja az objektumokat. A feladat bonyolítása érdekében kérje meg a családtagokat, hogy szándékosan rendezzék át az ismerős háztartási cikkeket más sorrendben. Adjon magadnak ezeket a memorizálási feladatokat minden nap.
• Most számos érdekes társasjátékot és online játékot találhat, amelyek célja a memória javítása.. Próbáljon ki különböző módszereket, és idővel meg fogja érteni, melyik módszer lesz a leghatékonyabb az Ön számára.
• Emlékezzen a híres személyiségek életrajzaira és érdekes történelmi tényekre, dátumokkal. Olvasd el őket többször, készítsd el magadnak név- és dátumkártyákat, próbáld meg összekapcsolni őket. Az első sikerek megjelenésekor bonyolítsa le az osztályokat, és vegyen be több nevet és dátumot. Ez a játék nemcsak a memória edzésévé válik, hanem javítja az erudíciót is. Neveket és tényeket gyűjthet az általános ismeretek kategóriájából vagy az Ön számára érdeklődő területektől.

A Mnemonics olyan egyszerű technikák kombinációja, amelyek megkönnyítik a nagy mennyiségű információ emlékezetét. Ezen technikák többsége a tudás kényelmes felépítésén vagy a sikeres társulások keresésén alapul. Az ilyen technikák hozzájárulnak a memória javításához, gyorsan bármilyen információt elsajátíthatnak otthon, extra erőfeszítés nélkül.

Bárki elsajátíthatja a mnemonikát, és egyszerű technikák segítségével még nagy mennyiségű, egymással teljesen független szám és tény is emlékezetbe kerül. A lényeg az, hogy elegendő időt fordítson a mnemonika fejlesztésére és találjon egy lehetőséget, amely megfelel Önnek.

A numerikus információkhoz általában használja az asszociációs módszer. Ha emlékeznie kell és sok véletlenszerű számot kell tartania a fejében, nagyon realisztikus, ha véletlenszerűvé válnak az agyad. Ehhez fontos, hogy minden számhoz vagy sorozathoz társítást válasszon. A legjobb, ha személyesek.

Például a számokat társíthatja barátai születési idejével, az Ön telefonszámaival, az otthoni szobák számával vagy a munkahelyi tapasztalatokkal. Minél többet társít egy adott számhoz, annál könnyebb megjegyezni. A számok több sorozatának emlékezetéhez kényelmes, ha több történetet állít fel, amelyekben ezek a számok megjelennek. Az agynak mindenre van szüksége az indokláshoz, tehát, ha kitűnik, bármilyen információ megőrzése a memóriában könnyű lesz.

Ha nem numerikus információkat kell tárolni, akkor ezek felhasználhatók kategorizálási módszer. A veszélyes tényeket nehéz megérteni, ezért el kell őket osztani összekapcsolt csoportokra és blokkokra. Általában az összes információt kényelmesen 5-9 kategóriába sorolják, amelyeket azután könnyen reprodukálni lehet. És ezen csoportok mindegyikében az összes információt több kategóriára is fel lehet osztani.

Attól függően, hogy emlékszel, a csoportosítás alapelvei eltérőek lehetnek.

A jó memória fontos munkahelyen és otthon is. Az emlékezetképesség romlásának problémája minden korban felnőttek, nők és férfiak szempontjából releváns. Számos módszer létezik a memória javítására, de fontos megjegyezni az általános pontokat, amelyek befolyásolják az osztályok hatékonyságát.

• Mindenekelőtt a szabályszerűség nagyon fontos. - Ha elkezdi kihagyni az osztályokat, lusta vagy és hetente egyszer visszatér a gyakorlatokba, akkor nincs értelme ezekben. Még ha nagyon elfoglalta az ütemtervét is, napi néhány percet találhat edzésre - az időtartam nem olyan fontos, mint a szabályszerűség és a következetesség. Amikor az osztályok szokássá válnak, sokkal könnyebb lesz számodra, és gyorsabban fog elérni az eredményeket. Magad motiválásához válasszon egy olyan technikát, amely kellemes és érdekes lesz az Ön számára - a nyelvolvasástól és -tanulástól az érdekes játékokig.
• Motiválja magát a sikerhez. Ha csak egyszerű feladatokat hajt végre, és nem próbál megterhelni az elméjét, akkor nem lesz eredmény. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nem okoz problémát, bonyolítsa össze. Ha nagy mennyiségű információ okoz hibát és csuklást, de ezt megtudhatja. A nehéz feladatok fogják elégedettség érzését kelteni, amikor észreveszi, hogyan javult az emlékezete.
• Mindig próbáljon ne csak a rövid távú memóriát, hanem a hosszú távú edzést is. Sok embernek könnyebb megjegyezni az információkat több órán keresztül, majd sikeresen elfelejteni. Az edzéshez ez a megközelítés nem megfelelő: mindent, amit a különféle gyakorlatok során megjegyez, próbáld megtartani a fejedben, és időszakosan visszatérni ehhez. Ebben a tekintetben különösen hasznos a nagy szövegek átírása, a nyelv megtanulása vagy a napló vezetése - akár az információt reprodukálhatja a memóriából, akár a legelején emlékezni kezd.
• Ne hagyja abba a testmozgást, ha javul a memória. Ezt az állapotot fenn kell tartani, és a memória kialakulására nincs korlátozás. Próbáljon legalább alkalmanként visszatérni a játék gyakorlatokhoz vagy a mnemonikához, hogy hosszú ideig fenntartsa a jó memóriát.
• Ösztönözze magát tevékenységeire. Ha rendszeresen edz, és sikereket lát, akkor inkább motiválja magát a folytatáshoz. Például kérem, kérjen magát egy finom desszerttel vagy spontán vásárlással.

A következő videóban számos technikát tanul meg az információk tárolására a memória fejlesztése érdekében.