Hogyan lehet elengedni a neheztelést és megbocsátani egy embernek?

Mindenki hallotta, hogy a megbocsátás megtanulása nagyon fontos és szükséges. De egy dolog a megbocsátás szükségességéről és előnyeiről beszélni, és egy másik dolog a megbocsátás megtanulása a valóságban. Mindenki, aki legalább egyszer kipróbálta, tudja, hogy a megbocsátás nagyon nehéz, időigényes és nem mindig kapható meg az első próbálkozáskor. Tudnia kell a folyamat fő nehézségeit, és el kell sajátítania néhány hasznos technikát, amelyek elősegítik az eredmény elérését.

A pszichológiának csak egy igaz válasz van erre a kérdésre, amelyben nem lehet kételkedni. Mély, erős, keserű, sekély - minden bűncselekményt meg lehet bocsátani és meg kell bocsátani. Még az is, amit egy ember árulásnak tekint, ami eleinte hihetetlennek tűnik, az életet „előtte” és „utána” osztva. Egy másik kérdés az, hogy valaki meg akar-e bocsátani? Sajnos sokan teljesen haszontalanok meggyőzni, meggyőzni és megijeszteni az életet és az egészséget régóta sértő veszélyeket. Nem akarnak elválni a sérelmükről, nem hajlandók megbocsátani senkinek. Az évek telik el, a harag növekszik és sokszorosodik, az emberek óvatosan „táplálják” őket a lélekben. Aztán beteg lesz, kudarcot vall, bajba kerül. Ismét nem von le következtetéseket, és továbbra is „táplálja” a sértést. Ez folytatódni fog, amíg teljesen felszívja - onkológia, halál.

A megbocsátás lehetővé teszi a szabadulást, a másik szabadítását. Megszabaduljon a nehezteléstől - hogyan lehet megszabadulni a nehéz terhektől, és hogyan lehet továbbmozgatni. Ha ezt az utat választja, meg kell próbálnia elsajátítani a megbocsátás minden bölcsességét. Az embereket nagyon gyakran szégyenlik, hogy megbocsássanak, attól tartva, hogy lágy testűek, fogak.Vannak bizonyos társadalmi dogmák, amelyek például azt mondják, hogy nem lehet megbocsátani egy megcsalt feleségnek, hogy ha egyszer egy áruló elárul, és ismét, hogy az olyan ellenségek, akik a legszentebbbe ütköztek, nem bocsátanak megbocsátásra. A dogma hatására az ember megtagadja, hogy megengedje magának a megbocsátás gondolatát is. De ha elhagyja az összes konvenciót és dogmát, akkor könnyen megérti, hogy minden bűn megbocsátható is.

Egyáltalán nem szükséges mindenkinek és az elkövetőnek elmondani, hogy megbocsátott neki, egyáltalán nem kell megmutatnia nagylelkűségét, ez posztolásnak tűnik. Ezenkívül az ilyen megbocsátás nem mindig igaz, őszinte. Teljesen elegendő megbocsátani a lélekben egy másiknak, hogy elengedhesse a terhedet. Ezt kell megtanulnunk. A neheztelés az egyik legnehezebb érzés. Ez haragból, csalódásból, sértésből és a személy iránti szánalomból áll, és egy olyan eseményre, személyre, cselekedetre, válaszra adott válasz, amely ellentmond az elvárásainknak.

Az ember úgy véli, hogy tévesen sértették meg, sajnálta magát, felháborodott és depressziós. A visszafordíthatatlan körülmények, amikor már nem lehetséges semmit megváltoztatni, a legerősebb és legmélyebb haragot okoznak. Ide tartoznak az árulás, az árulás és a szülõkkel szembeni gyermeki neheztelés tényei. Nem térhet vissza és nem játszhatja le ezeket a helyzeteket. De megváltoztathatja velük szembeni hozzáállását. Azok közül a született emberek közül, akik képesek megbirkózni a nehezteléssel. Az újszülöttek nem tudják, hogyan lehet sértődni. A pszichológusok csak a veleszületett érzelmeket tulajdonítják a félelemnek. A csecsemő gondatlan cselekedetei megijesztethetnek, fizikai fájdalmat okozhatnak, de a babát nem sértheti meg.

Mielőtt megtanulnánk a megbocsátás képességét, fontos tudnunk azonosítani a neheztelés típusait. Demonstrációs és rejtett lehet. Az első a reakció, amelyre egy embernek szüksége van valami eléréséhez. Más néven manipulatívnak is hívják. Tehát a gyermekek arra kényszerítik a szülőket, hogy vásárolnak játékokat vagy édességeket. Tehát a nőket és a lányokat gyakran sértik. Mindig a kijelzőn van. A második nagyon veszélyes, mert egy ember elrejti, bezárja, keményen aggódik, nem próbál megváltoztatni semmit.

A harag egy adott személyre (férjre, feleségre, barátra), egy embercsoportra (kollégákra, etnikai csoportokra, minden nőre vagy minden tisztviselőre), az egész világra, magasabb hatalmakra, sorsra és önmagára irányulhat. is. A megértés és a megbocsátás folyamatában a legnehezebbek az önnek, a világnak, a magasabb hatalmaknak és mindenféle rejtett, gondosan elrejtett sértésnek a sértése.

Ha sértettek, ez csak egy dolgot jelent: nem az, hogy kívülről jött és bántalmazott valaki, hanem maga is megengedte magának egy ilyen választ. Ez azt jelenti, hogy Ön maga is haragot hozott létre. Te és megszünteted azt. Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez, tudnia kell, hogy miként merül fel a harag. A komplex érzés mechanizmusa nagyon egyszerű, nem függ attól, hogy valakit meg akart-e sérteni vagy minden spontán történt. A neheztelés alapja mindig az elvárásainak és a valóságnak a tényleges ellentmondása. A pszichoanalitikusok négy fő tevékenységet azonosítanak, amelyeket az ember a fejében egy másodperc töredékével hajt végre, mielőtt megbánta:

• illúzió, elvárás létrehozása (mit kell tennie egy embernek, mit kell adnia nekünk a világnak, hogyan kell mindennek lennie, hogy ez teljes mértékben megfeleljen nekünk);
• a valóság megfigyelése (az események tényleges fejlődése);
• az elvárások és a valóság összehasonlítása, az első és a második közötti különbségek felismerése;
• megalapozott döntés az észlelt eltérésekre való reagálásról.

Nincs különbség, hogy milyen típusú bűncselekmény alakul ki.A leírt mechanizmus ugyanolyan méltányos és pontos minden helyzetben: legyen az egy családi veszekedés és neheztelés egy adott személy számára, vagy egy társadalmi konfliktus és harag egész embercsoport számára. A négy szakasz bármelyikében az ember átveheti az irányítást a helyzet felett, és akkor nem történik neheztelés. Az a képesség, hogy bármilyen sértő helyzetet négy szakaszba bonthassunk, a megfelelő kezdés a negatív érzéseink kezelésére. Ez a négy lépés segít jobban megérteni, hogy miért és miért történt a sértő helyzet, miért fáj a fájdalom.

Most, tudván, hogy a neheztelés csak a reakció, csak a fejedben létezik, és sehol máshol, elkezdi vállalni a felelősséget a pusztító érzésért, és megpróbálhatja elengedni. A férj bűnös, hogy a feleséget megbántotta? Nem, mert úgy döntött, hogy bántalmazza magát. Tisztességtelen az élet, ha egy pénzt és jó munkát ad, de egy másiknak nem adja? Nem, mert az a személy, aki maga döntött úgy, hogy bántalmazza az életet. A harag, csalódás és más érzelmi árnyalatok, amelyek kísérleti tapasztalatainkkal járnak, amikor úgy döntünk, hogy sértünk, szintén személyesek, és meg tudjuk birkózni velük. Ennek megértése általában csökkenti a követelések szintjét. Megállapodik, hogy nem annyira kell várni, amíg az elkövető elnézést kér: ​​azokra nincs szükség.

Azon bosszúk mellett, akik nem tudnak senkinek megbocsátani, és elvben semmi sem létezik, vannak olyan emberek, akiket a pszichológusok álnevezésnek hívnak. Az ilyen emberek, bár azt mondják, hogy „bocsásson meg”, valójában mélyen emlékeznek rájuk, és készen állnak arra, hogy bármikor újra megismételjék a sértést, és dühöket dobjanak az elkövető felé. Ha elhatározta, hogy megbocsát és megszabadul a negatív érzésektől, akkor a belső hibák elkerülése nem kerülhető el. Csak akkor tud megbirkózni a sértéssel, ha azt élik, elfogadják és matematikai pontossággal elemezik. Ezután felszabadíthatja a sértést, felszabadíthatja magát tőle, eltávolíthatja a lélekből azt, ami annyira terhes.

A magadon végzett munka nem lesz egyszerű és élvezetes. Lehet, hogy meg kell tanulnia valami új és kellemetlen dolgot magadról. De a megszabadulás megéri. Kezdetben megvizsgáljuk a négy mentális gondolkodási folyamatot, amely a haragra való hivatkozás előtt megtörténik, és becsületesen válaszolunk néhány kérdésre.

• Milyen elvárásaim voltak? Miért voltak ilyenek? Van-e ok ilyen illúziók felépítésére?
• Miért tett az ember pontosan azt, amit tett a valóságban? Milyen motívumai voltak? Mit akart? Tudott-e az elvárásaimról?
• Tehát azok a különbségek, amelyeket a várakozások és a valóság között találtam, objektívek voltak?
• Miért van szükség egy általam elkövetett bűncselekményre: azt akarom, hogy az elkövető megváltoztassa cselekedeteit, szeretnék valamit szerezni, egyáltalán véget akarok állítani az egyéni kapcsolataimnak, és ürügyemre van szükségem egy bűncselekményre?

Gondoljon arra, mi mögött áll a sértésed. Nevetséges lehet, ésszerűtlen, becstelen, felfújt. A világon senki sem köteles eleget tenni valakinek az elvárásainak. Ahhoz, hogy megbirkózzon egy olyan kellemetlen érzéssel, amely szó szerint mérgezi az életed, sokkal könnyebb megbocsátani az elkövetőnek, ha őszinte választ ad ezekre a kérdésekre. Vegyünk fontolóra számos általános helyzetet és a sértett állam kilépési lehetőségeit.

Annak ellenére, hogy házastársa vagy szerette megígérte, hogy boldoggá tesz téged, még mindig különálló ember. Megvannak saját érdekei, tervei, nézetei és véleményei. Megígérte neked boldogságot, de nem mondta, hogy a boldogság a kezedben van. A megbocsátást nem befolyásolja, hogy fenntartja-e a kapcsolatát egy férfival olyan cselekedetei után, amelyek megtévesztették elvárásait és követelményeit, vagy inkább elmennek.

Mindenképpen meg kell bocsátani: nem neki, hanem neked kell lennie, ha könnyű szívvel és normál egészségi állapotban él. Emlékezz arra a jóra, ami erre a személyre jellemző: kellemes események és pillanatok, helyzetek, amikor az ember felfedi a legjobb oldalait. Szellemileg tedd magad a helyére, és próbáld meg azonosítani az igazi motívumait. Ha rájöttél, köszönöm a személynek mindent, ami szép történt, és engedje el a sértést. Kilégzés. Ne akadályozza meg a visszatérést. Lehet, hogy nem működik először, de biztosan sikerül.

A gyermekek neheztelése a szülőkben nagyon gyakori, általában hihetetlenül erős és pusztító. Egy felnőtt gyermek saját életet él, kevesebb figyelmet szentel anyjának vagy apjának, mint korábban, és ez nem meglepő. Ha vesz egy papírlapot és egy ceruzát, és becsületesen írja le a javasolt kérdésekre adott válaszokat, akkor valószínűleg kiderül, hogy mindent nem a lány és a fia hibáztat meg, hanem a nagyobb vágy, hogy továbbra is tartsa a gyermek kezét és ellenőrizze életét. A követelmény ésszerűtlen, mert a gyermek felnőtt és készen áll arra, hogy saját kezét kezével tartsa.

A fia és lánya motívumai nagyon kreatívak lehetnek: dolgozni, tanulni, saját családot létrehozni. A legtöbb gyermek szintén nem tudja, milyen elvárásokat támaszt a szülők a fejükben.

Mondja el gyermekének, hogy gyakrabban szeretne őt látni, hogy szüksége van a segítségére. Távolítsa el az irreális és elavult telepítéseket és az elvárások-követelményeket. Ne felejtsd el a jó dolgot: hogy a lánya megtette az első lépéseket, és a kisfiú elhozta első ötét. Szellemileg áldja meg a gyermeket, engedje el a neheztelést, engedje a szívet a szeretetnek. Az otthoni pszichoterápia kiváló módszere a családi fotóalbum: lehetővé teszi, hogy mentálisan visszatérjen a jó múltba, elképzelje a pozitív képet.

A kollégákkal fenntartott kapcsolatok különféle feszültségeket okozhatnak. Az ilyen sérelmekkel való foglalkozás során nagyon fontos, hogy azonnal meghatározzuk, vajon sértette-e valaki más, vagy az egész munkacsoport. Mindenesetre kövesse a mintát. Elemzés: pontosan mit vártál kollégáitól? Hogyan kellene kezelni téged? Mit kellett volna tenni érted? Mit csinálj? Tudtak-e a belső igényeidről? Mennyire ésszerűek ezek a követelmények, és nem sértik-e mások érdekeit?

Egy egyszerű példa: megsérti, hogy egy kolléga az újévi ünnepek előestéjén eldobta az összes munkát, és elhagyta, hogy ajándékokat vásároljon gyermekeinek. Először is, nem tudja, milyen magatartási követelményei vannak. Másodszor, jó okai vannak: ajándékok a gyermekek számára. És végül, kollégája többször is segített, amikor el kellett hagynia a munkát. Emlékszel? Mentálisan köszönetet mondasz a haragnak az életóráért, kívánok, hogy egy kolléga sikeresen válasszon ajándékokat, és engedje el a haragt.

Hasonlóképpen, szétszerelnie és konfliktushelyzeteket kell létrehoznia a csapatban. A konfliktusok mögött a várakozások eltérése mutatkozik: a csapat egy dolgot várt tőled, ám másként tettél, valami konkrétra számítottál a munkatársaitól, és az ellenkezőjét tették. Miután azonosítottuk az egyes kollégák motívumait és pozitív vonásait, fontos elengedni a haragot. És csak ez után döntse el, hogy tovább dolgozik-e a csapatban, vagy csak hagy-e helyet és talál-e újabb munkát. Bármi legyen is a döntés, fontos megbocsátani.

Fontos: bármilyen helyzetben és bármilyen bűncselekménynél ne feledje, hogy ezt az érzést nem rejtheti el, hagyhatja működésképtelenné, nem tud harcolni és tagadni. Ez nem hoz megkönnyebbülést, és felveti a harag és önsajnálat felhalmozódásának veszélyét, amely szomatikus betegségek kialakulását okozhatja. Az egyes bűncselekményekkel való munka során a következőkre van szüksége:

• felismerni az érzés tényét;
• kizárólag magad vállalja a felelősséget a bűncselekményért;
• ossza négy részre;
• cserélje le az elemzés során az összes negatívumot pozitív érzelmekre.

A pszichoterápiás gyakorlatban a sérelmek kezelésének számos módszerét széles körben alkalmazzák.

Ezt a módszert 1993-ban Jurij Orlov professzor fejlesztette ki. A sanogenust egészséges gondolkodásnak nevezik.A módszer leírja, hogyan lehet elérni a megbocsátást azáltal, hogy a patogén gondolatokat egészséges, pozitív gondolatokra cseréljük. A tanárok ma ennek a módszertannak megfelelően dolgoznak, az orvosi egyetemek hallgatói tanulmányozzák annak téziseit annak érdekében, hogy később felhasználhassák az orvosi gyakorlatban, mindenkinek ajánljuk, aki elítéltekkel és fogyatékkal élőkkel dolgozik. A módszer a következő lépéseket tartalmazza:

• önmegfigyelés (napi gondolatok írása jegyzetfüzetbe, érzések leírása, minél több, annál jobb);
• követeléseik és elvárásaik érvényességének és jellegének meghatározása;
• a valóság értékelése és a neheztelés természetének értékelése.

A feladat az, hogy világosan megmutassa a különbséget az elvárások és a valóság között, és megtanulja, hogyan lehet a negatívot a valóságban helyettesíteni.

Ezt a módszert a múlt században a szovjet pszichiáterek dolgozták ki, hogy segítsenek legyőzni a stresszt és a neheztelést azoknak az embereknek, akiket traumatikus helyzetben hosszú ideje bántalmaztak. Manapság ezt a módszert széles körben alkalmazzák a rák, a túlsúly, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek pszichoszomatikus okainak meghatározására. Felkérik egy embert, hogy vonzza fel a haragját. Nincs különbség abban, hogy jól tud rajzolni, vagy sem. A rajz lehetővé teszi, hogy kiválassza azt a belső világból, amelyet az ember általában elnyom és elrejt.

Ne felejtse el rögzíteni, vagy hangosan válaszoljon bizonyos kérdésekre.

• Hol élt (a fejben, a szívben, a vesékben, a gyomorban vagy másutt)?
• Milyen méretei vannak (nagy vagy kicsi)?
• Mi a szerkezete (folyékony és irizáló, szilárd és beragadt, mint egy gázfelhő és szinte súlytalan)?
• Hideg vagy meleg?
• Van-e színe és illata? Milyen szagú?
• Hány éves (mennyi ideig jelent meg)?
• Miért eszkalálódik, milyen körülmények között történik ez?
• Miért létezik? Mi a célja és feladata?
• Milyen pluszokat ad (talán védi a kellemetlen vagy veszélyes emberekkel való kommunikációtól)?
• Mi lesz a bűncselekmény (ünnep, ünnep, kilátás a peronon)?
• Mi fog helyette ebben a helyben helyette? Határozza meg azt a pozitív érzést, amelynek akkor kell élnie, ha neheztelés volt.

Különösen az utolsó ponton lakozunk. Hozz létre egy pszichológiai horgonyt. Képzelje el például egy nagy, sárga illatú narancsot, amelyet újévkor gyermekeként ajándékoztak neked. Minden alkalommal, amikor a sértés visszatér, reprodukálja a memóriában a szaga és a kép. Fokozatosan egy narancs és az öröm érzése elfojtja a neheztelés negatív nyomait. A munka végén éget vagy szakíthat egy rajzot, amellyel a haragt ábrázolja.

Népszerű és nagyon hatékony technika, amelynek alapja az elkövető őszinte beszélgetése. De helyette egy üres szék vagy szék fog állni veled szemben. Kihúzhatja a haragot és a haragot a szó közvetlen értelmében: kiabálj rá, lábbal lökd, köpd rá. Miután átélte a negatív érzéseket, elbúcsúzhat velük.

Sokkal könnyebb elengedni a múltat, ha a neheztelés minden részletét kidolgozták. Gyűjtsön össze pert. Ügyészként jár el: nevezze el az elkövető összes bűncselekményét, hibáztassa őt. Ügyvédként járjon el: védje meg az elkövetőt, igazolja. Légy bíró: mérlegelje az érveket, és úgy dönt, hogy elfelejti.

A következő videóban megtudhatja, hogyan szabadíthatja fel haragját és megbocsáthat egy személynek.