Test- és nyaki gyakorlatok otthon

Minden évben az arc és a nyak bőre megváltozik: kiszárad, pelyhesebbé válik, kis ráncok jelentkeznek. A szépség elérése érdekében egyesek különféle drága gyógyszereket választanak ki, mások a szakemberek kése alá tartoznak. Nem szükséges azonban azonnal olyan költséges és veszélyes módszereket igénybe venni, amelyek bizonyos kockázatokat hordoznak. Jelentősen javítsa a bőr szerkezetét, és húzza magát szorosan, kevés befektetés mellett vagy anélkül. Az arcgyakorlatok gyakorlatilag az egyetlen alternatíva a plasztikai sebészetnek a bőr megújulására.

Számos különféle arcépítő tanfolyam létezik, amelyeket meg lehet vásárolni video oktatóanyagok vagy speciális szerzői tanfolyamok formájában. Az orosz orvos, Osminina N. B., a 2000-es évek körül kidolgozott, az arcizmok helyreállításával és az emberi izom-csontrendszer kezelésével foglalkozó programját az egyik leghatékonyabbnak tekintik. A program lényege: az arc gyakorlása és masszázsa, amely hozzájárul annak megszorításához és az öregedéssel járó bőrhibák kiküszöböléséhez. Ez a rendszer az elméleti mechanika és biohidraulika elvein alapul, gyakorlatok szabályozzák az arc és a nyak izmainak feszültségét és relaxációját.

Ez nem csak a bőr meghúzása az arcizmok tanulmányozása miatt. Ez egy olyan öregedésgátló és gyógyító program, amely felébreszti és felhasználja a test belső tartalékait. Javul a vérkeringés, felgyorsul az epidermisz anyagcseréje és a káros anyagok eltávolítása az emberi testből, a bőr a szokásosnál gyorsabban regenerálódik. A szerző megjegyzi, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtása nem csak a gyenge izmokat fejleszti ki, hanem eltávolítja a túlterhelt izmok hipertóniáját és görcsét is.

Az egész program több alapelvre épül.

• Maga a bőr nem öregszik. Az izom fűző, amely magában foglalja az izmokat, valamint az idegeket, az ereket és a csontokat, felelős rugalmasságáért és fiatalosságáért. Ennek a fűzőnek a negatív változásai a dermiszben változásokkal járnak.
• Ráncok akkor fordulnak elő, ha izomgörcs van. Az egészséges, erős izomnak mindig enyhe feszültségnek kell lennie, de amikor feleslegessé válik, a bőr összehúzódik és gyűrődik. A komplex célja a túlzott feszültség enyhítése és az izmok visszatérése a szükséges hanghoz.
• Az egészséges izmok az egészséges bőr. Az izmokkal végzett megfelelő munka megfiatalítja az arcot és a testet. Feszültségük meghúzza a bőrt és fokozza a regenerációt, relaxációja pedig segít megszabadulni az ödéma és blokkok kialakulásától.
• A bőr egészségével foglalkozni kell az ifjúság óta. Serdülőkor óta minden ráncot és redőt fel lehet rakni az arcizmokba. Fontos, hogy az összes blokkot és bilincset a lehető legkorábban felfedezzük és eltávolítsuk, megelőzzük és ne távolítsuk el a ráncokat.

Annak ellenére, hogy a bőr öregedésének mechanizmusait már régóta tanulmányozták, sok tudós még dolgozik ezen probléma megoldásán.

Öregedés több tényező miatt.

• Ez folyadék-torlódás, amely limfosztázishoz vezethet. A zavart vérkeringés a bőr atóniájához vezet, tompavá és duzzadóssá válik. A test minden anyagcsere-folyamata lelassul, ami viszont súlyos betegségekhez is vezethet.
• Ez napi állandó stressz. Ennek eredményeként az izomszövet térfogata növekszik, és görcsökben fagyosodik le, ami a bőr nyújtásához és megereszkedéséhez, a bryl és a második áll megjelenéséhez vezet.
• Ezek fasziós tapadás. A fasciák izommembránok, amelyek egyetlen rendszerbe vannak kapcsolva, és összekötik az izmokat egyetlen komplexumba. Az egyik izom görcsös része a teljes fasciális komplex feszültségéhez vezet, megváltoztatja a testtartást és az arcvonásait.

Így a gyakorlatok az öregedés e három okának megelőzésével és kiküszöbölésével hozzájárulnak a következőkhöz:

• az epidermisz vérkeringésének és vérellátásának javítása;
• fokozott nyirokkiáramlás;
• a bőr szerkezetének javítása;
• az arc kontúrjainak helyreállítása és az állkapocs-vonal tisztasága;
• az arc és a nyak statikus izmainak csökkenése;
• megszünteti a ráncokat és növeli a bőr simaságát;
• fokozott lágyrész-emelés;
• az arcizmok és az állkapocsizmok működésének javítása;
• távolítsuk el bryly és a második állát.

A tudományos megközelítés és a gyakorlatok nagy hatékonysága ellenére az osztályoknak vannak ellenjavallatai.

A következő esetekben lehetetlen manuális (és különösen vákuum) műveleteket végrehajtani:

• különféle gyulladások és tályogok a masszírozandó területen;
• veleszületett problémák a nyaki-ágyéki gerinc, csontritkulás;
• állkapocs, csukló vagy gerinc sérülései, valamint traumás agyi sérülések;
• keringési rendszer működési rendellenességei;
• magas vérnyomás és érrendszeri betegség;
• háromoldalú vagy arcideg gyulladása;
• az epidermisz különböző betegségei (szemölcsök, ekcéma, psoriasis);
• súlyos betegségek, például onkológia, diabetes mellitus vagy az immunrendszer betegségei;
• pszichológiai rendellenességek, függőségek.

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, még egy egészséges ember számára is. Az edzés nem szünteti meg az adott betegség által okozott hibákat.Például, ha az ödémát valamilyen betegség okozza, akkor a duzzadt szövetek masszázsa csak növeli a bőr nyújtását.

Az edzésprogram javítja az arcszínt, csökkenti a bőr alatti zsír vastagságát az arcon és az állon. Visszaállítja az arc kontúrját, meghúzza a szemhéjakat, nyitottabbá teszi a szemét és kiszélesíti a szemét, megszünteti a ráncokat. Ezen felül a komplex javítja a nyaka állapotát: meghosszabbítja és szép kontúrot ad, csökkenti a keresztirányú ráncokat. A lényeg a testtartás javítása és a váll testének feszültségeinek enyhítése. Ez tehát nem csak az arctorna, hanem a váll, a hát és a nyaki gerinc elvégzése.

Az arcra gyakorolt ​​program egy nagy komplexet tartalmaz, amely ezen zóna összes izomjára hat.

Az edzések célja a ráncok csökkentése és teljes eltávolítása, valamint a bőr simítása. De a komplex segít javítani az alvást: könnyebb lesz elaludni és felébredni, az alvás mélyebb lesz, és lehetővé teszi, hogy jobban pihenjen. Ehhez helyezze a vezető kéz mutatóujját a szemöldökére, az oldalával a bőréhez támaszkodva. A templomban ugyanannak a kéznek a hüvelykujjával kell hangsúlyoznia, meghosszabbítva a bőrt. Általában úgy néz ki, mint az egyik kezével kialakított szemüveg.

A másik kezét a fej mögött sebzik, és az első kéz fölött található bőrfelületre viszik. Körkörös mozdulatokkal a bőrt a szemöldökétől a haj széléig húzzuk, ezután a kéz megváltozik, és a teljes eljárást megismételjük a homlok másik felében. Masszírozhatja a frontális lebeny középső részét. A tenyér az arcon van elhelyezve úgy, hogy a kis ujjak érintkezzenek egymással a homlok közepén. A tenyér spirálmozgatása masszírozza a bőrt alulról felfelé, a homlok közepétől a széleiig.

A következő gyakorlat segít ellazítani a homlok izmait, visszahúzza a szemöldökét a megfelelő helyzetbe. Az egyik kéz a fej hátulján, a másik a homlokán helyezkedik el. A homlok szövetét lassan kell felhúzni a hajvonalig, miközben a nyak mellkínálatát a második kezével a nyaka felé kell mozgatni.

A szem szélesebbé tétele és a belső sarok körüli pálya növelése érdekében kissé meg kell nyújtani a bőrt. Ehhez az egyik kéz mutatóujjával és középső ujjaival ki kell alakítania a „V” betűt, és tenyerével a kezével a szem felé kell rögzíteni a szemöldök külső sarkában és a szem külső sarkában. A kapott "villás" bőrt a szem oldalára nyújtják, majd az orr felé mozognak. Egy másik hasonló gyakorlat elvégezhető úgy, hogy a mutatóujját a szemöldök közepére, a nagyot az arc közepére tesszük. A bőrt különféle irányokba feszítik és tömörítik, körkörös mozdulatokkal masszírozják. Nyújtás után a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és többször gyorsan pislogni.

Az ajkak sarkainak emelése érdekében mindkét kéz mutatóujját rá kell helyezni. Ebben az esetben a hüvelykujj az áll állásának íve az álla mindkét oldalán fekszik. Könnyű mozdulatokkal az ujjakat egymás felé húzzák, ellazítva az álla izmait. A gyakorlat megismételhető a száj minden egyes sarkánál.

A nasolabialis redők csökkentése és a nyirokcsatorna növelése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. Az egyik kéz mutatóujját az orrlyukak szárnyára, a második kéz ujját arra a pontra helyezzük, ahol a gyűrődés kezdődik. Az ujjak úgy mozognak, hogy mindegyik felhúzza a fél nyolc számot. Ez ellazítja az izmokat. Ezután az mutatóujjak az nasolabial redők mentén fekszenek az orr felé, és fentről felfelé, könnyű vibráló mozgásokkal, mintha „megsimogatnák” a redőt. Ez eltávolítja a fölösleges vizet a területről.

Az orr felső ajkának és szárnyának emelése érdekében az egyik kezének két ujjával meg kell szorítania az orrlyukak széleit, a másik kezét pedig az arc ugyanazon oldalán a szem belső sarkába kell helyeznie. Az alsó ujjak felfelé mozognak és néhány másodpercig tartják a legmagasabb ponton.

Az arc ovális és sima arcának rugalmasságának helyreállítása érdekében el kell végeznie a "Scream" nevű gyakorlatot. Eltávolítja az állkapocs izmainak görcsét, és a megfelelő helyzetbe engedi. Ehhez nyissa ki a száját, és engedje le az alsó állkapocsot a nyakához. Az ajkak úgy vannak kinyújtva, hogy az „O” betűt kiejtsük. Ugyanakkor a tenyér az alsó és a felső állkapocs csomópontjában helyezkedik el, és megnyomja az izmot, nyújtva és simítva. Az edzés során a szemeknek nyitva kell lenniük, hogy az arcbőrt kinyújthassák. Így a gyakorlatot azok végzik, akiknél a bryl fejlődik az életkorral. Azoknak, akiknek álla az életkorral „kúszik”, a tenyerét az arcra kell helyezni, és a hajnövekedés irányába kell mozgatni.

Az összes arcgyakorlat ülő és fekvő helyzetben egyaránt elvégezhető. Ez különösen kényelmes, amikor az arctorna közvetlenül az ébredés után közvetlenül az ágyon történik. Az ilyen gyakorlatok során a legfontosabb az, hogy ne túlozzák túl a bőr meghúzásával, különösen a szem körül.

A nyaki gerinc gyakorlatok alapvető gyakorlatok. Annak érdekében, hogy az epidermisz helyreállítása és megújulása maximális sikert érjen el, el kell kezdenie velük a napi komplexumot.

A nyak meghosszabbításához, a vérkeringés javításához és az oszteokondrozis fájdalmának csökkentéséhez a "Fogas" elnevezésű feladatot kell végrehajtania. Ehhez szabadon le kell függeszteni a fejét anélkül, hogy az állát a mellkasához nyomja. Ha lefelé hagyja a fejét, fel kell emelnie a vállát, és ebben a helyzetben kell maradnia körülbelül 30 másodpercig. Ezután a fej felemelésével visszatérhet a kiindulási helyzetbe.

A második gyakorlat, amely lehetővé teszi a nyaki izmok kidolgozását, a következő műveletkészlet. A kezét a hát aljára helyezzük, az egyik váll felemelkedik, a lapocka visszahúzódik. A fej a vállától ellentétes irányba fordul, miközben az álla fokozatosan fel kell emelkednie. Ebben a helyzetben 30 másodpercig el kell mozdulnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe, leengedve a vállát, de a kezét az alsó hátán hagyva. Három ismétlés után a váll megváltozik.

A keresztirányú ráncok csökkentése és a második álla megszüntetése érdekében mindennap el kell végeznie a "Keret" gyakorlatot. A kezek a könyöknél emelkednek és meghajlanak, a tenyér a könyököket takarja le, és a fej felett egyfajta keretet képez. A fej lehajlik, és a vállak felfelé nyújtódnak, a gerincet kiegyenesítve. Ezt követően az egyik kezét a mellkasra helyezik, a másodikt pedig az áll és a nyak alatt kissé meghosszabbítják, a karok különböző irányokba való kiterjesztésével.

A meghosszabbított nyak gyakran fordul elő azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek vagy számítógépen dolgoznak. Emiatt fáj a váll, az arc megváltozik. A nyak igazításához rendszeresen végre kell hajtania a következő lépéseket. A kezeket a hátsó rész mögött sebzik, és zárakba szorítják, a nyak előrehajlása nélkül, a fej megdöntése nélkül. Ebben a helyzetben 30 másodpercig el kell maradnia. Ezután az ellenkező lépéseket kell végrehajtani: a kezét a test előtti zárban kell rögzíteni, és a nyakat vissza kell húzni.

Az izombilincsek eltávolításához és a nyak meghosszabbításához fel kell emelnie az egyik vállát, és rá kell billenteni a fejét, a nyakot a lehető legnagyobb mértékben megnyújtva a másik oldalra, majd ezen a helyzetben legalább 30 másodpercre fagyasztani. Ismételje meg a gyakorlatot a nyak másik oldalára. A hátsó felület izmainak nyújtása és összehúzódása hasonló módon történik, csak a vállak egyszerre emelkednek és esnek egyszerre.

A gerinc kiegyenesítése és a mellkas kinyitása érdekében számos különféle gyakorlatot végezhet. Az egyik a „Vitorla” gyakorlat, amely nem csak a mellkasát nyitja meg, hanem a kéz izmait is megfeszíti és javítja a test nyirokrendszeri elvezetését. Ehhez állnia kell az ajtóban, tenyerét a ballakra helyezve, majd a tenyere levétele nélkül széles lépést kell előrevinnie. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig tartania kell, majd enyhíteni kell a stresszt a hátának kifelé hajlításával és a fej leengedésével.

A második hátulsó gyakorlat az úgynevezett nulla gravitáció. Feszíti a gerincét és ellazítja a gerincizmok összes szorítóját. A legjobb, ha fitballon csináljuk, de meg is tudod csinálni. Először meg kell hajolnia előre, mintha egy nagy, kerek gömböt átölelne (vagy valójában átölelné), és legalább fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezt követően ugyanilyen módon hajlítani kell az ellenkező irányba, és ebben a helyzetben is el kell maradni.

A testtartás kijavítását célzó harmadik gyakorlatot aktív álló helyzetnek hívják. Úgy kell állni, hogy a lábak pontosan a vállak alatt legyenek, a farokcsontot a padlóra irányítsák, és a fenék kissé feszült legyen. Az egész testnek egyenes vonalúnak kell lennie a fej tetejétől a maga sarkáig. A gyakorlat elvégzéséhez simán nyújtsa ki a fej koronáját felfelé, miközben kinyitja a mellkasát és visszahúzza a lapátokat. Ebben a helyzetben sokkal hosszabb ideig kell elhúzódnia, mint más gyakorlatok során, nevezetesen 3 és 5 perc között. És ezt a gyakorlatot a nap bármely szakában elvégezheti munka közben, a bolt sorában állva, vagy metróval történő utazás közben.

Különleges helyet foglalnak el egy speciális görgővel végzett gyakorlatok., amely enyhíti a hátfájást, csökkenti a duzzanatot, sőt hozzájárul a fogyáshoz. Ami a legelőnyösebb, ha erre egy speciális üzletben vásárolt vagy Ön által készített kész borómaró tartozik. A hengert a padlóra kell fektetni, és rá kell feküdni úgy, hogy a henger szigorúan a köldök alatt legyen. A hosszúkás lábakat a kis ujjak kötik össze, a karok a fej fölé vannak kinyújtva, és a kis ujjakkal is érintkeznek. Ebben a helyzetben legalább néhány percig tartózkodnia kell, és minden második nap 20-30 másodpercet kell hozzáadnia az edzés időtartamához. Így lehetséges, hogy az átfutási idő 10-15 perc, amely kedvezően befolyásolja mind a gerinc, mind a sok belső szerv egészségét.

A teljes alaptanfolyam több mint 40 különféle gyakorlatot tartalmaz, amelyek befolyásolják az arc, a nyaki és a gerinc izmait és a szalagot. Végrehajtásuk elve hasonló a jóga ászanák elvégzésének néhány alapelvéhez - be kell lépnie valamilyen helyzetbe az űrben, érezni kell bizonyos izmok feszültségét vagy relaxációját, és egy ideig ebben a helyzetben kell maradnia.

Felsorolhat néhány alapvető mozgást, amelyek a többi többségén alapulnak:

• a váll, a karok, a lapocka elrablása;
• a fej, a test dőlése;
• izomtörzs cselekvés révén;
• izomtörzs a karokban;
• izom szorítás cselekedettel;
• izom szorítás a kezekben;
• masszázs.

Ezen felül a masszázst vákuumra és szobrászra osztják.

• Vákuum arcfitnesz - Ez izommasszázs kis vákuum üvegekkel. Három dobozkészletre van szüksége, amelyek közül a legkisebbre van szükség a kis területek (bőr a szem körül, ajkak) megmunkálásához; egy közepes méretű üvegre van szükség az orr és az ideiglenes lebeny masszázsához; egy nagy üvegre van szükség az arccsontok, a homlok és az áll nagy izmainak kidolgozására. Egy ilyen masszázs javítja a vérkeringést, növeli a természetes kollagén termelését és kiegyenlíti az arcráncokat.
• Faragott arcfitnesz - Ez egy kézmasszázs.Az ülés során azok az izmok, amelyek gyakorlatilag nem vesznek részt a hétköznapi életben, megfeszülnek és ellazulnak, ami lehetővé teszi a bőr számára, hogy több táplálékot és oxigént kapjon, erősítse meg és csökkentse a látható hibákat.

A masszázs egy módszerére összpontosíthat, de a legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott kombinálni vagy váltakozni vákuum- és szobrászmasszázsokkal. Ebben az esetben vagy zónánként, vagy idő szerint kell elhatárolnia, és ne kezdje el a másodikt közvetlenül az első után.

Az edzésrendszert oly módon tervezték, hogy bárki otthon otthon elvégezhesse.

Számos szabály van, amelyekkel meg kell ismerkednie, mielőtt elkezdené ezt a módszert.

• 30 másodperc Ez a szabály kimondja, hogy minden összenyomott vagy feszített izmot (vagy izomcsoportot) legalább 30 másodpercig tartó hangerőn kell tartani, különben a szükséges hatás nem érhető el.
• Izomrándulás Szinte az összes gyakorlat bizonyos izomcsoportok lassú, de erős nyújtását foglalja magában. Erre azért van szükség, hogy helyreállítsák eredeti hosszukat, amelyeket a görcs miatt elvesztettek. Mivel a fő nyomást nem magára az izomszövetre, hanem annak héjára (fasciájára) gyakorolják, az összes manipulációt meg kell óvatosan elvégezni.
• Előfeszítő. A meghosszabbítás a szövetek feszültsége ellentétes irányban vagy azzal szemben. Sok alapvető gyakorlat előtt hajtják végre, és addig végzik, amíg az izom teljesen meglazul az expozíció helyén.
• Terhelést. Ne nyomja túl sokat a fasciát. Szinte egyetlen gyakorlat sem igényel erőfeszítést, ráadásul egyes gyakorlatokban még ártalmasak is. Különösen óvatosan szükséges a terhelés adagolása, szem, ajkak és orrmellék arcmasszázsával.
• Fixálás. Néhány gyakorlat végén ujjaival vagy kezével egy ideig rögzíteni kell a feszített izomzatot. Ehhez általában 3-5 másodperc elegendő.

A gyakorlatok sorrendjének így kell kinéznie.

• Az arcot tisztítják a kozmetikumoktól, a szűk ruhákat és az alsóneműt eltávolítják a felső testből.
• A tenyereket súrlódással melegítik, és alkalmazzák azokat a területeket, amelyeket érinteni fognak.
• Miután a bőrt meleg kezek kissé felmelegítették, megkezdheti a manipulációt, a könnyű érintésekről az erős szakaszokra mozogva.
• Először a nyakot és a hátot megmunkálják, majd az arcot. Az arcon először a homlokot dolgozzák fel, aztán az arcát és végül az állát.
• A vákuummasszázs a legnagyobb üvegen kezdődik, és a legkisebbre haladva halad előre.
• A masszázs után a bőrt újra meg kell melegíteni dörzsölt tenyérrel, és néhány percig hagyni lehűlni, mielőtt sminkbe helyeznék vagy ruhát vetnének. Ezenkívül tápláló krémmel vagy maszkkal rehabilitálhatja a bőrt.

Szinte minden különféle szakterületű orvos jóváhagyja és hatékonynak tartja az Osminina technikát, mivel ez a módszer orvosi kutatásokon és az emberi test alapelvein alapul. A különféle internetes forrásokból számos lelkes véleményt találhat különböző korú nők és férfiak részéről. Sokan megjegyzik, hogy néhány hónapos testmozgás után az arc oválisa sokkal tisztább lett, a második áll nagymértékben csökkent vagy teljesen eltűnt, és az nasolabialis redők nem váltak olyan mélyre. A hölgyek leírják a javult testtartást, nyak meghosszabbodást és még néhány további font elvesztését. Sok fórum képeket tesz közzé előtte és utána az eredményekkel együtt.

Ilyen lenyűgöző eredményeket csak szokásos 1-1,5 órás órákon lehet elérni. Ezért azok, akik a gyakorlatokat szabálytalanul hajtották végre, gyakran negatív visszajelzéseket hagytak a hálózaton, mondván, hogy a technika haszontalan és nagyon drága.Van azonban egy olyan embercsoport, aki fájdalmat szenvedett az osztály során. Ez vagy a feladat helytelen végrehajtását jelzi, vagy bármilyen ellenjavallatot, amelyet figyelmen kívül hagytak vagy nem tudtak.

A programot nagyon ritkán végzik a szalonokban, mert az egyéni használatra készült. A könyvesboltok polcain és az interneten láthatja mind N. Osminina, mind számos követője könyveit, akik ezen gyakorlatok alapján kiadták saját szerzői jogi tanfolyamukat.

A legjobb vélemények mindazonáltal összegyűjtötték a szerző első könyveit:

• "Arc-fitnesz";
• "Az arc feltámadása vagy rendes csoda."

Az első a módszertan alapelveit írja le, alapvető feladatokat és ajánlásokat ad azok végrehajtására. Beszél arról, hogyan lehet helyreállítani és fenntartani a bőr elveszett fiatalságát és az izom fűző egészségét. A második könyv az olvasót mélyebben bemélyíti a bőr deformációjának és öregedésének okaiba, leírva az ennek során bekövetkező folyamatokat. Sok elégedett vásárló javasolja mindkét könyv megvásárlását, mivel ez a gyakorlatsor valódi lelet azok számára, akik évek óta szeretnék megőrizni az egészséget és a szépséget.

A gyakorlatról a következő videóban olvashat bővebben.