Facebook épület: leírás, gyakorlatok kiválasztása és hatékonyság

Bármely nő akarja, hogy a bőre a lehető leghosszabb ideig friss, tónusos és ránctalan legyen. Ezt a kérdést a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Ha felnőttkorban kívánatos elkerülni az orvosok látogatását, a drága injekciók vagy fogszabályozók alkalmazását, akkor kb. 30 éves korában ideje tornateremhez fordulni egy Facebook épületnek hívott személy számára. A rendszerben alkalmazott összes gyakorlat meglehetősen egyszerű és érthető, otthon elvégezhető, és nem tölt sok órát a szépségápolási eljárásokra.

Az arctorna, az úgynevezett arcépítés, amely azt jelenti, hogy „arcépítés”, viszonylag nemrégiben merült fel.

A szerző a német eredetű, Reinhold Benz nevű orvosi szakember volt. Megállapította, hogy a fiatalos arc nem sok kozmetikai eljárás vagy drága termék eredménye, hanem bizonyos gyakorlatok elvégzése. Általános szabály, hogy a legtöbb ember elég időt szentel a test izmainak edzésére, de teljes mértékben figyelmen kívül hagyja az arc izmait.

Ha nem a „szivattyúzásra”, hanem a karbantartására összpontosít, elkerülheti az olyan problémákat, mint a ráncok, a megereszkedés, a véraláfutás és mások. Az orvos arra a következtetésre jutott, hogy az facelift bármely nő számára segítséget nyújthat életkorának, a bőr állapotának és egyéb tényezők ellenére. Ha húsz éves korában kezd el elvégezni az egyszerű és könnyű gyakorlatokat, akkor soha nem is találkozhat szenilis változásokkal.

Mint tudod, a nyak és az arc zónáiban több mint száz izom van. Ha nem ad nekik fizikai erőfeszítést, akkor - más izmokhoz hasonlóan - gyengülni fognak és „duzzadnak”. Ha rendszeresen rendez edzéseket, akkor ezek kissé növekednek, és ez nem rontja el az arcot, hanem éppen ellenkezőleg, sima és tartós „alapot” hoz létre.

Ezenkívül testmozgás révén több oxigént juttatnak a sejtekbe, és javul a vérkeringés. Ennek eredményeként az arc egészséges és ragyogóvá válik. A legjobb az egészben az, hogy az arcizmok vékonysága és kisebb területe miatt gyorsan megérezik az állandó edzés hatását. Az edzéshez nincs szükség semmilyen kiegészítő eszközre - csak a saját ujjaira.

A Facebook kiépítésének előnyei természetesen annak alkalmazásának sokféle hatása. Nemcsak az általános fiatalítás és helyreállítás történik, hanem az arcizmok megerősítése és megfeszítése is. Rövid idő alatt el lehet távolítani az általános pelyhesedést és a leeső szemhéjakat, világossá teszi az arcot, eltávolíthatók a ráncok és táskák, sőt az nasolabialis redők is. Ezen felül az ajkak sarkai megemelkednek és az álla meghúzódik.

A gyakorlatok rendszeres elvégzésével eltávolíthatja a szem alatti zúzódásokat, és az ajkakat is kibővítheti. A szakértők úgy vélik, hogy az eredmények összehasonlíthatók a kollagén, a Botox és a hialuronsav használatával. A Facebook-ot kezdetben még a balesetekből vagy stroke-ból való kilábaláshoz is használták, ami jelzi, hogy mennyire hatékony az edzés.

A Facebook épületnek nincsenek negatív hatásai, az egyetlen dolog, amely kárt okozhatott, a szabályok be nem tartása. Például, a nehéz terhek, valamint az ujjakkal való rögzítés hiánya károsíthatják a kötőszöveteket, vagy pumpálhatják azokat.

A tartózkodás és az immunitásuk nem különösebben ellenálló. Végül veszélyes a gyakorlatokat azonnal elvégezni a bőr meghúzása vagy lézeres felújítása után.

Van egy másik fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: néha az edzés nem adja meg a kívánt hatást. Először: ha az ember csak negyven év elteltével veszi fel az elméjét, akkor bizonyos életkori változásokat még mindig nem lehet kiküszöbölni. Másodszor, a gyakorlatok egy részének ritka végrehajtása szintén nem lesz hatással.

És persze, ne várjon azonnali eredményeket - ezek közül a legkorábbi csak egy hónapon belül jelennek meg.

A Facebook felépítését el kell kezdenie egy sor előkészítő intézkedéssel, amelyek fő célja az arcizmok relaxálása. Először meg kell próbálnia ellenőrizni az arcát - ne aktívan grimaszoljon, ne szomorítson túl soha, ne ráncoljon. Fontos megtanulni a bilincsek és a feszültség eltávolítását és a bőr teljes relaxációját. Vigyáznia kell az önmotivációra. Eleinte unalmas, nehéz és nagyon fárasztó lehet ugyanazokat a gyakorlatokat idővel elvégezni. De természetesen, amikor az első eredmények egy hónapon belül megjelennek, világossá válik, hogy minden nem volt hiába.

Nem kell ragaszkodnia az állandó teljesítési feltételekhez - vegyen részt az arcépítésben és a szabadidőben a munkahelyen, sétálva és otthon a TV előtt. Ezenkívül érdemes megemlíteni, hogy a rendszeres testmozgás minden nap jelent. Ha minden második napon edzsz, az eredmény sokkal kevésbé lesz jelentős.

Meg kell jegyeznie az egyes gyakorlatok szabályait, és követnie kell az utasításokat. A kész programokban mindegyiket izomcsoportokra osztják, tehát egyikük kizárása a hatékonyság csökkenéséhez vezet.

Ezen felül a módszertan készítője további ajánlásokat fogalmazott meg. Először, a bőr befejezése előtt és után a bőrt alaposan meg kell tisztítani, mivel az oxigénhez való hozzáférés fontos. A kozmetikumokat szükség szerint eltávolítják mind az arcból, mind a dekoltázs zónából. Még megtisztíthatja a problémás szennyezett területeket. Másodszor, az arcot fel kell melegíteni - alkalmazzon meleg tömörítést öt percig, vagy ez könnyű masszírozni. Az arcának kissé csipetnyinak kell lennie. Az eljárást hideg vízzel történő mosással kell befejezni.

Nem szabad tornaztatni késő este - kb. Három órának kell lennie lefekvés előtt. Az osztályok intenzitásának fokozatosan fokozatosan kell megtörténnie.

A Facebookon állnak, vagy tükör előtt ülnek. A hátot kiegyenesíteni kell, a has felfelé fordítva, a lélegzés pedig egyenletes és mély. Minden gyakorlatot legalább négyszer kell elvégezni. A gimnasztikát ki kell egészíteni légzési gyakorlatokkal. Arcépítés után jó lenne minőségi kozmetikumokat használni.

A leghatékonyabb gyakorlatokat önállóan, otthon is végre lehet hajtani. A lényeg az, hogy egymás után kidolgozzuk az izomkomplexeket. Kezdheti az arc bármely részét, de fontos egy bizonyos sorrend követése: az izmok előkészítése, amelynek fő célja a melegítés, majd a gyakorlatok és végül a pihenés.

Az idõsebb nőkrõl szólva jó lenne megemlíteni, hogy a hangsúlyt az erõsségi gyakorlatokra kell fordítani - vagyis nemcsak a belsõ, hanem a külsõ hatásokra is, kezek segítségével. Ezen felül dolgoznunk kell a táplálkozáson, egészségesé és alapvető elemekben gazdagá téve. Ha betartja az összes szabályt, a bőr fiatalabb lesz, a ráncokat kiegyenlítik, és a második áll is eltűnik.

El kell kezdenie a tükör előtti utasításoknak megfelelő edzést, de akkor további eszközökre nincs szükség. Nem kell aggódnia az égő vagy bizsergő érzések miatt - ez csak a tejsav felszabadulását jelzi, ami azt jelenti, hogy minden úgy megy, ahogy kellene. Meg lehet dolgozni az összes arcfelületet, vagy azokat, amelyek maximális figyelmet igényelnek.

Általános szabály, hogy a száj, a homlok és a szem zónái leggyakrabban kidolgozva vannak - éppen ott a szenilis jelek mutatkoznak legjobban. A szakértők napi két órával kezdik: reggel és este. A reggelt testmozgással lehet kombinálni, amely duplán lehetővé teszi az új napra való beállítást.

Meg kell jegyezni, hogy a Facebook nem csak az arc különböző területein, hanem a nyakon is dolgozik. Például a gyűrődések és a pull-upok kiküszöböléséhez végezze el a következő gyakorlatot. Az ember egy egyenes felületen fekszik, és mindkét oldalán a kezével megragadja a nyakat.

Miután felvette ezt a pózot, a hallgató felemeli a fejét és ennek megfelelően a nyaka körülbelül egy centiméterre felfelé, és rögzíti ezt a helyzetet néhány másodpercre. Ezután a fej simán visszatér a helyére. Ismételje meg ezt a kombinációt kb. 35-szer.

A nyak törésképességével történő munkavégzés során egyszerűen megfeszítheti azt, ha az ajkát az állkapccsal lefelé húzza. Egy másik egyszerű gyakorlat a fej szokásos dobása, a nyelv orr felé történő mozgatásával kombinálva. Ezen felül, ha hátradobja a fejét, kissé előre tudja mutatni az állát, majd jobbra és balra döntheti el a fejét. Az álla hajlamos a vállára.

A szemhéjak legegyszerűbb gyakorlata 20-szoros becsukás és kinyitás. Ezután összehúzódhat és mélyen összehúzza a szemöldökét. Végül az ujjaival a szemhéjat a templomok felé simogatjuk. A tiszta kép elérése, valamint a ráncok és táskák megszabadulásának érdekében a következő művelet alkalmazható. Az ujjhegyeket a szem és a külső sarok sarkaira helyezzük. Az ujjaknak formálniuk kell a W betűt, és enyhén nyomja az arcot.

A függő szemhéjakat mindkét kéz hüvelykujjával távolítják el. A szem külső sarkaihoz nyomják őket, és az összes többi ujj a homlokba ökölbe szorul. Miután rögzítette a szemhéjat ebben az állapotban, meg kell próbálnia felnézni. Egy másik hatékony lépés, ha lehunyta szemmel forgatja a szemét. A szemhéjak felemelése nélkül el kell forgatni a szemgömböket. A „varjú lábának” problémáját a szemhéj mutatóujjaival oldják meg a szem kívülről. Maguknak a szemeknek be kell záródniuk, miközben az ujjak a középső rész felé mozognak.

Nem foszthatja meg az arc olyan részének figyelmét, mint az ajkak, mivel a Facebook épület lehetővé teszi még az nasolabial redők eltávolítását is. Az alapokkal kell kezdenie: az egyik kéz ujjaival az ajkak mindkét sarkát tartják, ekkor befelé kell húzni. Általában ezt a műveletet 4-12 alkalommal hajtják végre.

A következő gyakorlat ugyanolyan egyszerű: az ajkak „o” betût alkotnak, az ujjakkal rögzítõk, és meg kell próbálni őket befelé húzni. Ezután végezhet egy kissé összetettebb kombinációt, amely segít eltávolítani a ráncokat ezen a területen. Az ajkak annyira meghúzódnak, hogy a sarkok a csomókra hasonlítanak, ahol mindkét kéz mutatóujjait behelyezik.

A nasolabial redők megbirkózásához el kell képzelni a felső és az alsó ajkot a középső ponton. Ezután nyissa ki a szádat, hogy ezekben a pontokban ovális képződjön - az ajkakat a fogakhoz kell nyomni. Az ajkak sarkától az orr szárnyáig az ujjak könnyen emelkednek, majd esnek, és a mozgások dörzsölniük kell. A gyakorlatot addig ismételjük, amíg az nasolabial redők el nem égnek. Ezután az összes mozgást megismételjük, de már nem dörzsöljük, hanem fél percig pulzálunk.

A száj állandóan leeresztett sarkai megemelkednek, ha az ember mosolyog, szorosan lezárt szájjal. Ugyanakkor az oldalukon ráncok alakulnak ki, amelyeket a mutatóujjjal kell megnyomni, és 90 fokos szögbe kell helyezni őket. Ezután az arc ellazul. Egy egyszerű művelet segít növelni az ajkakat és puffadni őket: a száj sarkait a mutatóujjaikkal nyomják meg, majd a szája összenyomódik. A mimikus ráncok eltűnnek, ha elkezdi az alsó ajkát az áll felé mutatni.

Először tegye mindkét kezének ujjhegyeit az orrhídra, és próbálja meg felhúzni a bőrt. Ebben az esetben az orrát ráncolni kell és rögzíteni kell ebben az állapotban.Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4–12 alkalommal. Ezután a középső ujjakat rögzíteni kell az orrhídnál az orr közelében, figyelve az ujj 45 fokos szögét. A bőr is nyúlik, de ezúttal már lefelé, és statikus helyzetben van rögzítve 10 másodpercre. Végül a felső ajkát meg kell szorítani a fogak között, majd a kéz középső ujjaival az orrlyukak szélei mentén mozogni kell.

Abban az esetben, ha az orrcsúcs meghajlik, a következő recept hasznos: ha az alsó ajkát lefelé húzza, mutatóujjával kell támogatnia. A testrész homályos körvonala képes lesz határokat adni, ha az mutatóujját mindkét oldalán az orrra helyezi, majd az orrlyukakat felfújja és az orrát ráncolja.

A frontális izmok legegyszerűbb gyakorlása az, hogy ujjaival a szemöldök 10-szer emelkedik és esik. Nem bonyolultabb a szemöldök mozgatása az ujjaival egymás felé. A következő gyakorlat segítséget nyújt a ráncok kiegyenlítésében és a fáradt szemöldök felkeltésében. Az mutatóujjakat a homlok közepére helyezik a szemöldökkel párhuzamosan. Az enyhe megnyomásával a szemöldöke felfelé süllyedve a szemöldökét süllyed. Ezután a szemöldök fel-le mozogni kezd, amíg egy speciális érzés meg nem jelenik - elkezhet égni vagy láncolni. A gyakorlat elvégzése után a területet örvénylő mozdulatokkal kell masszírozni.

Ez a gyakorlat célja a mély vízszintes ráncok leküzdése. Ha a ráncok a szemöldök között jelentkeztek, akkor a szemöldök középpontját az mutatóujjaival kell megnyomni, majd többször erősen összevonni a homlokát. Ezenkívül a tenyereket úgy lehet elrendezni, hogy a hüvelykujj a külső széleken legyen, a többi hegyek pedig a hajvonal mentén legyenek. Ezután az izmok megpróbálják felemelkedni, de a szemöldök is leesik.

Az arcra gyakorolt ​​gyakorlatok általában a felfújáson és a leeresztésen, valamint a levegő egyik oldalról a másikra történő mozgásán alapulnak. A rendszeres gimnasztika elősegíti az arccsontok kialakulását, valamint megszabadul a brylyától, azaz az elsüllyedő arcoktól. Például elvégezheti a következő gyakorlatot: a száj úgy kinyílik, hogy az alsó ajak „elhagyja” a fogakat, míg a felső éppen ellenkezőleg, szorosan összehúzódik. Az ajkak sarkai visszahúzódnak. Az mutatóujját az állára helyezzük, majd a száj kinyílni és bezáródni kezd. A mozgásnak egy kotróvödörnek kell lennie. Ebben az időben az álla egy centiméterrel előrehalad.

Ha az arc miatt elhalványulnak az életkor miatt, akkor a Facebook a következő műveletsort kínálja: nyissa ki a száját, tegye mindkét kezének mutatóujját a fogaira, és kezdje összekapcsolni az ajkaival, mintha „o” hangot mondanánk. Az arcuk megerősítése szintén segít felváltva felfújni őket - több levegőt kell bevennie, és meg kell próbálnia az egyik oldalról a másikra gördíteni. A következő gyakorlatok szintén segítenek a nasolabok elleni küzdelemben: az mutatóujjakat a problémás helyre helyezik, majd a száj kinyílik, így az ajkak „megfeszülnek” a fogak felett. Ezután erőfeszítésekkel meg kell mutatni a felső és alsó fogakat.

Noha Reinhold Benz-et az arcépítés alapítójának tekintik, sokféle, kissé eltérő arc-edzési technika létezik. Mindegyik lényege ugyanakkor ugyanaz - az arc izmait erősíteni, meghúzni, megfiatalítani és a külső változtatni jobbra. Például a Carol Maggio rendszer széles körben ismert. A 14 gyakorlat legfontosabb pluszja, hogy elvégezheti azokat anélkül, hogy elvonja a rutin feladatokat. Az összes gyakorlat körülbelül 11 percig tart, és nagyszerű kezdőknek.

Egy másik nagyon népszerű technika Patricia Horovei. Ez a szerző nemcsak tíz alapvető gyakorlatot ad, amelyek megfeszítik az arcizmakat, hanem egy eredeti masszázsrendszert is kínál.

A gyakorlatok egy része körülbelül a következőképpen néz ki. A smink eltávolításra kerül az arcáról, ha szükséges, akkor dörzsöljük le. A hajat eltávolítják, hogy ne zavarják. Először a bőrt fel kell melegíteni. Ennek érdekében a tenyér dörzsöli egymást, majd a homlokra, az arccsontokra, az arcra és az alsó részre alkalmazzák.

Miután ujjhegyével kissé megérintette a bőrt. A gyakorlatokat a frontális izmok tanulmányozásával kell elkezdenie. A tenyerét a homlokhoz préselik, majd a szemöldöke tízszer felfelé, ugyanolyan lefelé emelkedik. Ezután a mutatóujjakat közvetlenül a szemöldökére helyezzük, és a befolyás alatt lévők elkezdenek az orrhíd felé tolódni. A gyakorlatot tízszer megismételjük.

Ezt követően ideje folytatni a szemét. Először szélesen kinyílnak és 20 másodpercig tartanak a lehető legnagyobb nyitva. Ezután gyorsan villognia kell 10–15 alkalommal. Ezután az ujjheggyel a szem sarka felfelé nyúlik, ahol tíz másodpercig rögzítik. Az edzést tízszer is elvégezzük.

A következő lépést az arcon szentelték. Levegőt kell vennie, és tízszer gurulnia egyik arcáról a másikra. Ezután húzza vissza a levegőt, és lassan fújja el tízszer. Végül pedig megpróbálhatja kihúzni az ajkait. Az utóbbihoz egy másik egyszerű művelet alkalmazható: az egyik kéz mutatóujját az egyik sarokba, a másik kéz közepét pedig a másikra helyezzük. Ezután az ajkak visszahúzódnak és visszatérnek a helyükre. Mind a 10-szer megismétli.

Az arc kontúrjának kidolgozásához a fejét hátra kell billenteni, ezután elég széles lesz a szája. Az alsó állkapocs tízszer jobbra és balra mozog. Ezután a nyelv kibír és megpróbálják elérni az állát. Ezt a műveletet megismételjük tízszer. A következő szakaszban az orrával kell megtenned. A felső ajat meg kell harapni, és az ujjakat az orrlyukra kell helyezni. Először az orr felfelé és lefelé mozog. Ezután mindkét kéz mutató- és középső ujját az orrhíd oldalsó felületéhez kell tolni. Az orrát ráncolva fel kell húzni a bőrt, és ebben a helyzetben kell maradni néhány másodpercig. Minden gyakorlatot tízszer megismételnek.

A szép arccsontok sok nő álma, ezért ezt a zónát nem lehet kizárni a torna alól. A tenyér az arcon helyezkedik el úgy, hogy az ujjhegyek a fülek közelében legyenek. Az arc arccal kezd, miközben a tenyerék rájuk préselnek, és megpróbálják elfújni őket. Ezt tízszer kell tennie. Ezután a hegyek az arc aljára mozognak, és kezdik lefelé húzni. Ebben az időben maguk az arcok megpróbálnak felkelni. A gyakorlatot megismételjük tízszer.

Az utolsó előtti kezelési terület az áll. A jobb kezét ököllel összeszorítják, állát ráhelyezik. A száj kinyílik, nyomja le, miközben az ököl ellenállást teremt. Tízszer kell fellépnie, ezután kinyithatja a száját, és hátrahúzza a fejét. Az ajkak mosolyogva kinyújtódnak, de nem nyithatók ki. A kezek a nyak felé mozognak, ahol megpróbálják lehúzni a bőrt.

Töltse ki a komplexet a nyaki gyakorlatokkal. Először az alsó ajak tízszer van csavart és csavart, hogy a fogak megjelenjenek. Ezután a szája szélesre nyílik, és az álla előre nyúlik. A megközelítések száma hagyományos.

Számos Facebook-szakértő azt ajánlja, hogy az ügyfelek készítsenek elő- és utófotókat, hogy összehasonlítsák eredményeiket azelőtt.Azt is javasoljuk, hogy havonta egyszer fényképezzen a profil és a teljes arc irányítása céljából. A beszámolók szerint az eljárások hatása megjelenik, függetlenül attól, hogy milyen korban végzik őket, de természetesen különbségek mutatkoznak a megnyilvánulás intenzitása és sebessége között.

Az egyetlen előfeltétel a torna rendszeres megkezdése. Sok nő azt állítja, hogy izomzattal rendelkezik, a bőrt megfeszítve és kiegyenesítve. A szemek már nem úsznak, és az ajkak mérete is növekszik. Egy napnak legfeljebb 20 percet kell tennie.

Természetesen van néhány dolog. Például sok felhasználó rámutat arra, hogy ha még egy rövid ideig is leállítja az edzést, akkor az egész hatás gyorsan eltűnik. Még olyan szokatlan szempont is van, hogy időszakonként meg kell változtatni a kurzust és a szakembereket. Javasoljuk, hogy az első eredmények egy hónap alatt várhatóak el, és máris jelentős javulások - négyben. A sokéves gyakorlással elkerülhető a gyűrődések kialakulása a szemöldök, a szemüregi redők, a varjú lába, a lehajló arc és más bajok között. Az arc nagyon észrevehetően meghúzódik, és az álla alatt található zsír elhagyja. A túlnyúló szemhéj meglehetősen nehéz, de a szemek lassan kezdnek nagyobbnak és ragyogóbbnak tűnni.

A betegek nagyon hasznos ajánlása az arctorna kiegészítése önmasszázzsal, napi testmozgással és különféle fizikai tevékenységekkel. Fontos, hogy helyreállítsuk a megfelelő vérkeringést, akkor az arcon nem jelentkezik puffadás, és a Facebook épület hatékonysága csak növekszik. Magukhoz a gyakorlatokhoz kell fenntartania a tempót, ne felejtsd el a rögzítést, és pontosan kövesse az utasításokat.

Ebben a videóban többet megtudhat a Facebook-ról.