Bioritmusok: jellemzők és szerepük az emberi életben

Rendszeresen feltekerjük az óráinkat, cseréljük az akkumulátort, vagy töltsük fel, ha ez a legújabb generációs eszköz. És hogyan érzi magát a legfontosabb kronométer - egy bioritmusokat számoló szervezet? A követelmények elmulasztása a legszomorúbb következményekhez vezethet - az elhízástól a rákig. És így történik.

Az ember biológiai ritmusa visszaszámolja a „belső óráját”. A testünk minden sejtje a saját különleges ütemtervével él. A kialakulása több tényezőn alapul: külső (időjárás, évszak, munka- és pihenési feltételek) és belső (általános egészség, hangulat, szokások stb.).

Mellesleg, a bioritmusok szinte minden élőlényben megtalálhatók a természetben. Rosa „tudja”, mikor van az ideje, hogy feloldódjon, a medve - mikor menjen hibernációba. Ez egyszerűen azért történik, mert így kell történnie, sem állatok, sem növények nem próbálják megsérteni testük törvényeit. De az ember megpróbálja ezt rendszeresen megtenni. Bár különösen fontos, hogy vegye figyelembe a bioritmusokat a mindennapi életben.

A "biológiai ritmusok" fogalma egyszerű szavakkal leírható analógiával a napi és éjszakai napi változással. Ha ezt a folyamatot a fiziológia összefüggésében nézi, akkor figyeljen arra, hogy mi lélegezzünk - lélegezzünk be, és kilégzzük. Soha nem történt meg, hogy megváltoztassa ezt a ritmust, nos, kivéve, ha természetesen búvárkodással foglalkozik. Képzelje el, mi történne, ha a biológiában valaki nem az évszakok törvényei szerint élne, hanem ellentétesen.Végül is lehetetlen burgonyát betakarítani Oroszország központjában februárban.

Az ember pszichofiziológiájában azonban kísérletek történnek. Megpróbálunk éjszaka dolgozni, aludni csak néhány órát, megsértjük az étrendet, snack-t futás közben. Ennek eredményeként bioritmusaink elvesznek, ami sok problémához vezet. Hogyan állítsuk be a belső órát? Először nézzük meg mechanizmusuk eszközét.

Mivel a természetben más a ciklus, így az emberi bioritmusok típusait különféle időtartamokra osztják. Összesen 3 forma kiemelkedik.

1. A legrövidebbeket ultraradianus bioritmusnak nevezik. Időtartamuk egy másodperctől néhány óráig változik, de nem több, mint 24. Ezek közé tartoznak az olyan folyamatok, mint az étkezés, az egész emésztőrendszer működése, légzés, szívverés és így tovább.
2. Az időtartam mellett a napi bioritmusokat különböztetjük meg. Circadianusoknak is hívják őket. Ezeket a hormonok és más vérparaméterek szintje, az alvás- és ébrenlét folyamatok, a testhőmérséklet ingadozása a test időjétől és állapotától függően, és más folyamatok, amelyeket velünk minden nap megismételnek.
3. A leghosszabb bioritmusokat infravörösnek hívják. Időtartamuk egy héttől egy évig terjedhet.

És így tovább Bioritmusainkat másodpercenként számos tényező befolyásolja - mind belső, mind külső. Az első és a második példákat határozatlan időre felsorolhatjuk. Szinte minden sejt tartalmaz bioritmusokat bennünk, minden szerv munkájától, az endokrin rendszertől és a mentális állapottól függ. Ezek a mutatók a nap folyamán változhatnak, és hosszú ideig állandóak lehetnek.

Vannak olyan körülmények, amelyek megismétlődnek velünk minden nap, vagy évről évre. A természeti jelenségek, például az eső vagy a hó szomorúságot okoznak, mások pedig romantikus hangulatot okoznak. A holdfázisok nemcsak a test általános állapotát, hanem annak egyes részeit is befolyásolják. Ismeretes, hogy a haj és a köröm jobban növekszik, amikor a hold növekszik, és fordítva, abban a pillanatban, amikor egy hónapvá válik, a növekedési folyamat szinte leáll. Ezért sokan régóta megtanultak alkalmazkodni ehhez a holdnaptárhoz.

A különleges tulajdonságokat bizonyos időszakokban nem csak az emberek, hanem a növények is mutatják. Nem véletlen, hogy a nyugodt nyári lakosok és a kertészek körében a kéznaptár mindig kéznél van, minden nap bizonyos előnyei és hátrányai vannak jellemzve egy adott növénycsoport számára. A természettel lépve elkészítheti az adaptív tevékenységek ütemtervét nem csak a virágzás, hanem az emberi test számára is. Ezenkívül bioritmusaink, akárcsak a virágok, érzékenyek a napfényre.

Annak meghatározása, hogy a bioritmus melyik napján működik száz százalékban, és amikor pihenésre van szükség, ez nem olyan nehéz. Az összes mutató egyedi ütemtervének létrehozásához az okostelefonhoz a sok program vagy alkalmazás egyikét kell használni. Mindegyik egy táblázatot vagy diagramot mutat be, amely megmutatja, mikor készül a test mentális munkához, mikor - fizikailag és mikor - kreatívan. A kezdeti adatok megegyeznek. Mindenekelőtt ez a születés dátuma. Ezután a program egy speciális képletet alkalmaz.

Ha igazán szeretne, akkor maga is elvégezheti a számításokat, de miért van rá szükség, amikor a 21. század az udvaron van, és az intelligens autók bármikor készen állnak segítségünkre. És sokkal könnyebb és gyorsabb számukra a bioritmusok ciklusainak meghatározása.Amit tényleg szem előtt kell tartania, a fő emberi ciklusok hossza. Minden mutatónak megvan a saját periódusa.

1. fizikai a ciklus, amely meghatározza az erőnket és a kitartást, 23 nap.
2. érzelmi, amely „felelős” hangulatunkért és mentális állapotunkért, 28 napig tart.
3. szellemi befolyásolja a kreatív és mentális tevékenységekben való részvételünk képességét, ez a leghosszabb - 33 nap.

Nyomtassa ki a kapott diagramot, és figyelje meg a biológiai ritmust. Meg fogják mondani, mikor kell takarítást végezni vagy képzésre menni, mikor kell romantikus randevúra menni, és mikor kell elkezdeni egy cikk (könyvek, képek, dalok) írását. Azt is javasoljuk, hogy ugyanazt az ütemtervet készítse gyermekeinek. Ez megkönnyíti az osztályok ütemezését a sport részlegen és a zeneiskolában.

Bioritmusaink nemcsak arra képesek, hogy egy adott időszakban tegyenek valamit, hanem az egészségre is. Például egy táplálkozási kultúra rendet biztosít a gyomor-bélrendszerben. Az olyan kísérletek, mint például az éhezés, negatívan befolyásolják tevékenységét. Úgy tűnik, hogy az emberek gyakran alkalmaznak ilyen módszereket a fogyáshoz, és az eredmény gyakran nem boldog.

A helyzet az, hogy hasonló módon megsértjük az összes emésztőszerv működését. "Nem értik", mit kell tenni azzal a ténnyel, hogy "munka nélkül" maradtak. Aztán, amikor ismét élelmet kell feldolgozniuk, nem működnek teljesen. Ezért, mielőtt megpróbálná "becsapni" a testét, alaposan mérlegelnie kell az előnyeit és hátrányait, és még jobb - konzultáljon szakemberrel.

Ellenkező esetben súlyosan megrongálhatja saját belső órájának mechanizmusát, és ennek eredményeként - megzavarhatja az anyagcserét, ami elkerülhetetlenül további plusz fonthoz vezet. Saját bioritmusuk tanulmányozása után sokan kiigazítják saját életüket. Tehát a sportban az oktatók és a sportolók gyakran összeállítják az edzési ütemtervet, figyelembe véve a biológiai ritmus ütemtervének jellemzőit.

Nyugaton a szakértők teljes mértékben kapcsolatot létesítettek a szakma megválasztásával. Az a tény, hogy az emberiséget három típusra osztják - Cápák, baglyok és galambok, ha nem mindenki tudja, akkor szinte mindenki. Másodszor azt magyarázzuk, hogy az elsők azok, akik elég korán kelnek fel, teljesítményük különösen jó reggelente, de este tíz órához közelebb már ágyban kellene lenniük. Az utóbbi éppen ellenkezőleg, készen áll éjfélig dolgozni, és reggel inkább álmos legyeknek, mint életképes alkalmazottaknak néznek ki.

A tudósok becslése szerint a világ népességének körülbelül egynegyede sáfrány, több mint 40% -a baglyok. A többi egy galambnak nevezett vegyes típusú. Tehát néhány vállalatban a bérbeadás előtt megvizsgálják a pályázó biológiai óráját. Zhavoronkovot soha nem fogják felbérelni éjszakai műszakban, és a baglyokat nem bízzák meg olyan feladattal, amelyet ebédidőben be kell fejezni. Így nemcsak egy adott személy, hanem a vállalkozás egészének termelékenysége is növekszik.

A fentiek szerint a biológiai ritmusok befolyásolják az általános teljesítményt. A fizikai ciklus meghatározza, mikor jobb edzni, és mikor kell abbahagyni az aktív tevékenységet. A bioritmusainak görbéje segít meghatározni, hogy a nap, héten és hónapban melyik időszakban van a legmagasabb a munkaképesség, és mikor érdemes elhagyni az összes olyan esetet, amely legalább valamilyen fizikai erőfeszítést igényel, mert ezekben a pillanatokban még mindig nem lehet számottevő eredményt elérni.

Az érzelmi ciklus megsértése csökkenti a mentális aktivitást, befolyásolja a hangulatot, sőt, a viselkedés alapelveiben is megváltozhat. Az emberek minden nap „rossz lábon” állnak fel, így egyszerűen nem kell megvárnia tőle ragyogó ötleteket vagy egy kedves szót otthon. Ennélfogva mind a saját, mind a körülötte lévő emberek idegösszeomlásai.

Az agyunk is saját maga szerint jár el bioritmus grafika. Nem gondoltál arra, miért nem tudunk miért megtalálni a megoldást, de szó szerint egy-két órával később adjuk ki és megértjük, hogy gyakorlatilag a felszínen fekszik? A helyzet az az intellektuális ciklus egy bizonyos idõpontjában mentális képességeink még nulla sem, hanem mély mínuszban vannak.

A biológiai ritmus, amint azt korábban megjegyeztük, mind a külső tényezőktől, mind a belső tényezőktől függ. Mind az időjárási viszonyok, mind az étrend befolyásolja. A rendellenesség éhezést, túlzott étkezést okozhat. Mindkettő komolyan megváltoztathatja az anyagcserét, és ezt nagyon nehéz helyreállítani.

Súlyos meghibásodás megsérti a napi rutinot. Valószínűleg eltolás történik, ha időzónákat kell módosítania. Miután ellátogatott egy országba, ahol nagy az időbeli különbség, minden bizonnyal úgy érzi, hogy belső órája eltévedt. És most részletesebben megvizsgáljuk ezeket és néhány más okot, amelyek befolyásolják az egyén belső kronométerének munkáját.

A bennünk lévő idő az élet fő eleme. Az óra karját fordítva megváltoztatja a test egészének fiziológiai állapotát. Ezért az éjszakai munka megkezdése előtt gondosan mérlegelje, hogy mire vezet a test. Ha nem hajlandó aktív éjszakát tölteni, akkor nagyon valószínű, hogy hamarosan krónikus fáradtság-szindrómát szenved.

Az ország kiválasztásakor vegye figyelembe az időeltolódástne feledje, hogy hazatérve minden bizonnyal át kell állítania a biológiai ritmust. Ezért hagyjon erre legalább néhány napot, és ne rohanjon munkába azonnal, miután megérkezett a világ másik végéből. Utazás közben próbáljon meg túl sokat nyomni az étkezést, az alvást és az ébresztési ütemtervet. És természetesen mindig tartsa be otthoni rendjét.

Az ökológia az egyik ok, amelyre a szakértők hivatkoznak, amikor a bioritmiás rendszer működésében sértést észlelnek. Természetesen az összes környezeti probléma egyszerre megoldása, és még önmagában sem fog mûködni. Harcolni lehet azonban velük:

• gyakrabban legyen friss levegőn - az erdőben vagy az országban;
• kezdje el önmagával segíteni a természetnek - próbáljon szemetet válogatni, például rendezzen takarítást az udvaron. Az Univerzum minden bizonnyal hálagal válaszol erre és pozitív energiát küld önnek, amely erősíti belső erőit és megakadályozza, hogy a belső óramechanizmus kilépjen a ritmusból.

Egy másik külső tényező az évszakok változása. Hazánkban, mint tudják, az ősz unalmas idő. Ha ki van téve annak befolyásának, akkor a legjobb megy nyaralni melegebb és naposabb országokba a leghosszabb esőzések és sötét időjárás alatt. Ha ez nem lehetséges, élvezze életét otthonában.

A biológiai ritmus elvesztése sok problémát okozhat. Ez és rossz közérzet, fogyatékosság és mentális rendellenességek. Ha olyan tüneteket érzi, mint fáradtság, álmosság, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság, étvágytalanság vagy túlzott vágy, akkor minden van, ami felhívja a figyelmét, sürgősen ellenőrizze állapotát a belső órával, és folytassa a mechanizmus javítását.

Először is vissza kell állítania a szokásos napi rutinját. Ezt az egyéni jellemzők figyelembevételével kell összeállítani. Mielőtt beállítaná a testét, hogy megfelelően működjön, számolja meg bioritmusait. Csak ezután készítse el a személyes munka- és pihenési ütemtervet.

Vedd át a kezedben a testét. Állapotát csak akkor változtathatja meg, ha az esetet az egyedi jellemzők szerint helyesen osztják el. A cápák ellenjavallottak éjszakai diszkóknak, a baglyok - reggeli kocogásoknak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a testmozgást egyáltalán el kellene hagyni. A testmozgás nem csak a test modellezésében segít, hanem a szellem és a biológiai ritmus megerősítésében is.

A belső óra szabályozása csak akkor történik meg, amíg meg nem hallgatja, és a saját korának törvényei szerint nem él. Próbáljon lefeküdni és egyszerre kelj fel. Ugyanez vonatkozik az evésre.

Körülbelül ugyanabban az időben menjen nyaralni. Ne tegyen felesleges ütéseket a testére. A karóra nem ütközik a falhoz, még akkor sem, ha ütésálló. Miért veszélyeztetné a saját testét? Adj neki több friss levegőt. Sétáljon többet, és szellőztesse azokat a szobákat, amelyekben naponta él és dolgozik.

Jó lesz, ha elkezdesz meditáción keresztül beszélni a belső éneddel. Mindenesetre gyakrabban hallgassa meg testének vágyait. Hagyja pihenni, adjon ajándékokat masszázs és gyógykezelések formájában. Öröm neki egészséges termékekkel.. Ne mérgezzen nagy mennyiségű zsírral, főleg éjjel. Az emésztőrendszernek, akárcsak az agynak, alvásra van szüksége.

Ne ütögesse el a bioritmusokat azáltal, hogy a test összes sejtjét alkohollal megtölti. Az ilyen nedvesség határozottan ellenjavallt számára. De igyon tiszta vizet legalább 1,5–2 liter naponta.

Jóga, regisztrálj egy tánciskolára vagy tornateremre. A szervezet és a szellem műtrágyájaként gyógynövény-infúziókat használjon. Biológiai ritmusok rendellenességei esetén citromfű, sztevia, sáfrányszerű levél, ginkgo biloba és természetesen ginzeng ajánlottak.