Kako povećati koncentraciju?

Uspjeh mnogih aktivnosti pruža toliko važan mentalni proces kao pažnja. Njegova koncentracija posebno je važna za stručnjake za mentalni rad, ljude brzog ritma života, kada je česta promjena u aktivnostima i zadacima i, naravno, u školovanju. Razmislite o učinkovitim metodama i vježbama s ciljem povećanja koncentracije pozornosti odrasle osobe i djeteta.

Pažnja - koncentracija opažanja na određeni objekt. Ima sljedeća svojstva:

• stabilnost;
• pereklyuchaemost;
• volumen;
• distribucija;
• koncentracija.

Za uspješno proučavanje djeteta ili aktivnosti odrasle osobe potrebno je razviti sva njegova svojstva, ali posebno je važno naučiti se koncentrirati. Koncentracija pozornosti je maksimalan fokus kognitivnih procesa na jednom objektu ili objektu aktivnosti bez ometanja bilo kakvih unutarnjih ili vanjskih podražaja. Nemogućnost koncentracije na objekt, česta odvraćanja pažnje i umor ukazuju na distrakciju.

Razvoj pozornosti dobro će poticati kratke nastave s primjenom određenih tehnika i vježbi, ali kako bi one bile učinkovite, trebate se pridržavati određenih pravila.

Stvorite sebi dodatnu motivaciju. Kad počnete obavljati bilo koji zadatak, trebate dati instalaciju da je u ovom trenutku najvažnije od svega, ostalo može pričekati. Kako biste poboljšali motivaciju, bolje je unaprijed razmisliti o tome koje prednosti možete dobiti kad zadatak bude gotov.

Ako trebate motivirati dijete, preporučljivo je s njim pregovarati o maloj nagradikoju će dobiti nakon uspješnog završetka rada. Ovo je možda neki od najslađih ili kasnijih odlaska u krevet, dozvola za igranje neke računalne igre ili stvaranje kreacije. Poznavajući interese svog djeteta, lako je pronaći poticaj.

Pijte puno vode. Znanstvenici su dokazali da je za aktiviranje aktivnosti mozga neophodan pravovremeni unos vode. Zbog općeg nedostatka tekućine kod ljudi, mogu se javiti neki poremećaji pažnje. Odrasloj osobi se preporučuje da tijekom dana pije 8-9 čaša čiste pitke vode, dijete školske dobi - 5-6 čaša.

Upravljanje sporednim zadacima. Moramo naučiti kako jasno odrediti prioritete, izvodeći prvenstveno važne zadatke, a manje značajne, za koje nisu potrebne brze odluke ili radnje, ostaviti kasnije. Prilikom ispunjavanja zadataka pokušajte ne ometati manje vanjske čimbenike (buka izvan prozora, zvuk televizora u susjednoj sobi, itd.) kako bi se brzo dovršio započeti zadatak i prešlo na druge zadatke.

Ne treba težiti raditi nekoliko stvari odjednom. Obavljanje nekoliko zadataka odjednom možda neće najbolje utjecati na krajnji rezultat. Specifičnost mozga je takva da se može maksimalno koncentrirati na ispunjenje mentalnog zadatka čak i u jednom pristupu. No, rad u sustavu s više zadataka podrazumijeva česte promjene pozornosti, a to smanjuje koncentraciju tijekom obavljanja glavnog zadatka. Ako osoba treba izvršiti nekoliko zadataka koji zahtijevaju mentalni napor, bolje je sastaviti rangirani popis po stupnju važnosti i pridržavati se istog.

Napravite popis stvari koje vas muče. Ljudi imaju tendenciju da se ometaju, smanjujući produktivnost. U slobodno vrijeme razmislite o svojim "lošim navikama", a još bolje - napravite vizualni popis radnji koje ometaju rad. Popis može sadržavati telefonske razgovore koji nisu važni, komunikaciju na društvenim mrežama i trenutne glasnike, gledanje vijesti na Internetu, a za nekoga - česte pauze za čaj ili kasni odlazak u krevet, što vodi do uspavanja sna.

Naučite kulturu odmora. U bilo kojem dugoročnom radu pauze su jednostavno potrebne, ali moraju biti ispravne, pružajući odmor umornom mozgu i promičući daljnju usredotočenost. Pauza mora biti učinjena nakon dovršetka jednog zadatka, a s velikim volumenom - nakon završetka njenog logičkog dijela, i mora biti popraćena malom motoričkom aktivnošću. U idealnom slučaju ovo je šetnja na svježem zraku, ali ako ne postoji mogućnost, tada možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe ili jednostavno ići iz jedne sobe u drugu. Gimnastika za očne mišiće ili smjer gledanja kroz prozor u udaljene predmete pomoći će u oslobađanju napetosti od očiju.

Jednostavne vježbe pomoći će povećati razinu pozornosti. Naravno, za njihovu provedbu trebate odabrati zasebno vrijeme, a ne pokušavati razvijati vještine koncentracije paralelno s drugim stvarima. Isprva, svako novo, čak i kratko, zanimanje zahtijeva određeni unutarnji duh i napetost, pa se pri izvođenju tehnike trebate nekoliko minuta opustiti, potpuno se odvojiti od svih stvari i ne ometati se.

Vježbe s djecom trebalo bi se izvoditi u razigranom obliku ne duže od 15 minuta. Da biste održali interes, možete organizirati natjecanja s bilo kojim članom obitelji.

Najpopularnija vježba poznata svim roditeljima i djeci. Djetetu se daje zadatak da pronađe sve razlike između dva slična crteža. Predškolcima je bolje pružiti ne previše svijetle slike s razlikom ne većom od 10 položaja. Mlađim školarcima mogu se prikazati živopisni crteži s mnoštvom sitnih detalja i razlika. Detaljan pregled poboljšava volumen i preusmjeravanje pozornosti, a također pomaže da se istodobno koncentrira na dva objekta. Slične slike za takvu vježbu mogu se lako naći na Internetu.

Ispiši slova na komad papira na kaotičan način ili uzmi tekst iz neke stare novine (ali samo tako da font nije premalen) i složi se da u svim riječima (u svakom retku) treba precrtati određeno slovo (na primjer, „O „). Vrijeme izvršenja zadatka - 1,5-3 minute. Nakon nekog vremena provjerite ima li pogrešaka ili su pogrešna slova prekrižena.

Vježba u igrama izvrsna je za zanimljivo i korisno provođenje slobodnog vremena za cijelu obitelj. Omogućuje vam povećanje fokusa, kao i razvijanje slušne pozornosti i kratkotrajne memorije. Minimalan broj igrača je 2 osobe, ali što je više sudionika, igra postaje zabavnija. Zadatak igrača je pamtiti i ponoviti riječi, održavajući ih u redu, a nakon ispravnog slijeda riječi slijedi osoba koju je sudac odabrao, bilježeći izmjeničnu riječ. Kako igra ne uzrokuje umor djeteta, bolje je koristiti riječi određenog predmeta: prijevoz, namještaj, gradove itd.

Tijek igre izgleda ovako: "Avion", zove prvi sudionik. "Avion, autobus", kaže drugi. "Avion, autobus, tramvaj ..." - ponavlja treći itd. Učesnik koji je izgubio redoslijed smatra se gubitnikom i eliminira se iz igre. Pobjeđuje onaj koji nije pogriješio.

Da biste dovršili vježbu, potreban vam je prazan A4 list i olovka. Vrijeme vodenja je 3 minute. Bolje je postaviti tajmer sa zvučnim signalom za ovo razdoblje.

List se mora postaviti vodoravno i 3 minute olovkom polako i precizno crtati ravne linije s lijeva na desno, završavajući s jednim, odmah ispod njega treba započeti drugi itd. Sva pažnja i misli trebaju biti usmjereni samo na crtanje linija. Kad primijetite da se dogodila i najmanja distrakcija, trebali biste je popraviti na liniji laganim potezom prema gore (u obliku malog vrha - kao na kardiogramu) i nastaviti crtati ravne linije. Ako prazan prostor na listu istekne prije signala timera, list se okrene i rad nastavlja. Nakon 3 minute izračunava se broj odvraćanja.

To će pomoći poboljšati stupanj usredotočenosti i promatranja. U roku od 20-30 sekundi trebate pogledati neki objekt, fotografiju ili crtež koji uključuje nekoliko elemenata. Tada se morate okrenuti i što detaljnije opisati ispitivani predmet. Nakon toga, morate ponovno pogledati i provjeriti postoje li neki zaboravljeni detalji. Vježba pomaže i u treningu kratkotrajne memorije, što utječe na percepciju i volumen pažnje.

Za vježbu trebate pripremiti list A4 i dvije olovke. Bit će prikladnije crtati vodoravnim rasporedom lista.Potrebno je istodobno, držeći olovku u obje ruke, nacrtati 2 predmeta: lijevom rukom - krug, a desnom - kvadratom. Zatim promijenite crtež predmeta u odnosu na ruke i pokušajte sami odrediti na kojoj je ruci lakše crtati predmet.

Tada biste trebali uključiti tajmer sa zvukom ili zamoliti nekoga da mu podnese sat. Potrebno je u roku od jedne minute na isti način nacrtati najveći mogući broj krugova i kvadrata, pazeći da kvadrat ima jasno nacrtane kutove, a krug glatku kružnicu.

Nakon izvršenja, možemo izvući zaključke o razini koncentracije pozornosti:

• 10 ili više parova predmeta - visok stupanj, izvrstan rezultat;
• 8-9 - iznadprosječno, dobra razina;
• 5-7 - srednji stupanj, zadovoljavajući;
• manji od 5 - nedovoljan stupanj koncentracije, potrebno je raditi na povećanju koncentracije.

U procesu razvijanja pažnje važno je naučiti vještine refleksije. Refleksija je sposobnost da budemo svjesni svog unutarnjeg stanja (misli, osjećaji, senzacije). Podrazumijeva sposobnost da sami sebe ocijenite, kakva bi bila, s druge strane. Razvijena refleksija omogućuje čovjeku da svjesno kontrolira svoju pažnju, da razumije kamo je usmjerena i, ako je potrebno, da je svjesno usredotoči na ono što je u ovom trenutku zaista važno. Osoba koja ima nedostatak vještina razmišljanja "ide tokom", uhvaćena u okolnosti.

Reflektivna tehnika "Kamo je usmjerena moja pažnja?". Povremeno se postavljajte pitanja:

• "Ono što mi je sada najvažnije je ono što radim?";
• "Zašto to radim?";
• "Šaljem li svoje snage i resurse tamo?"
• "Moje vrijeme trošim na ono što trebam?";
• "Trebam li nastaviti raditi ono što radim?";
• "Što mi treba i što želim u ovom trenutku i u skoroj budućnosti?"

Popis ovih pitanja možete objesiti bilo gdje u kući (na primjer, za stolom) i, koliko je to moguće, odgovoriti na neka pitanja, Oni će pomoći osposobljavanju fokusa pažnje i pronalaženju potrebnih resursa za postizanje ciljeva.

Na upravljanje koncentracijom utječe i emocionalno stanje. Uz snažnu radost ili visoku anksioznost, osobi je teško započeti poznate kućanske poslove, a još više usredotočiti se na nešto. Samo u stanju smirenosti i pohote možete usmjeriti svoju pažnju što je više moguće i ne ometati se ničim.

Da biste poboljšali kompoziciju i emocionalnu izdržljivost, možete koristiti skup određenih tehnika. Vježba "Disanje" pomoći će povećati koncentraciju prije odgovorne stvari ili javnog govora, kao i riješiti se pretjeranog uzbuđenja.

• Udahnite tri puta duboko i koncentrirajte se na normalno disanje.
• Pokušajte se opustiti i zamislite kako se zrak koji prolazi kroz dišne ​​putove puni i proširuje pluća. Disanje je ujednačeno i mirno.
• Zatim ponovo napravite 3 duboka udisaja i izdisaje, zamišljajući na svakom izdisaju da s njima napetost i uzbuđenje napuštaju tijelo.

vježba "Površina jezera" omogućuje vam da razvijete unutarnji fokus i uklonite prekomjernu emocionalnost. Trebate zatvoriti oči i zamisliti mirno, tiho prostranstvo jezera. Površina jezera je apsolutno prozirna i čista. Odražava prekrasna stabla koja rastu na obalama akumulacije i plavo nebo sa snježno bijelim oblacima. Stojite na obali i divite se spokojnom jezeru, prilagođeni mirnoj i unutarnjoj harmoniji. Možete mentalno opisati krajolik, nabrajajući sve što ste mogli zamisliti.

vježba „Krunica” Pomaže u povećanju koncentracije i uklanjanju anksioznosti.U zemljama Istoka perle su popularni dodatak koji se koristi i kod kuće i na poslu. Možda zato ljudi s istoka uspijevaju donijeti uravnotežene i razumne odluke u bilo kojim okolnostima.

Prolazeći kroz krunicu, trebate se u potpunosti usredotočiti na ovu lekciju i osluškivati ​​svoje osjećaje, primjećujući kada tjeskoba napušta i dolazi smirenost. Umjesto krunice možete koristiti perlu ili način pomicanja palca. Ovom metodom prsti se prelaze u bravu, a palci prave kružne pokrete.

Rad na povećanju razine pozornosti zahtijeva određene voljne napore, posebno za djecu. Lakše je za odraslu osobu koju vježba, može unaprijed predvidjeti ishod. Djeca svoje slobodno vrijeme radije provode u pasivnom odmaranju na TV ekranu, računalnim igrama, hobijima i komunikaciji s vršnjacima. Možda će vam pri motivaciji i organiziranju nastave pomoći neke preporuke.

• Stvaranje atmosfere dobrodošlice i pozitivnog stava. Ne treba ih prisiljavati da izvršavaju zadatke koristeći zastrašivanje i nezahvalne epitete o djetetu. Važno je kod djeteta usaditi povjerenje da će se nositi sa zadacima, a oni će mu pomoći u daljnjim studijama.
• Organizacija jasnog dana, Pridržavanje režima povoljno utječe na zdravlje, rad mozga i zdrav san. Možete uključiti kratke razvojne aktivnosti radi pozornosti u režimu određenih dana u tjednu, a ne svakodnevno.
• Osobni primjer. Roditelji za djecu su uzor, tako da će zajedničko vježbanje imati koristi i za djecu i za odrasle.
• Razvoj neovisnosti. Glavna komponenta učinkovitog učenja u cjelini je prenošenje odgovornosti za svoja znanja, sposobnosti i vještine na dijete. Roditelji neće moći stalno obavljati zadatke s njim. Potrebno je prenijeti učeniku da treba težiti razvoju, objasniti mu da mu to treba, a ne mama ili tata. Razgovarajte o svim prednostima koje mogu pružiti dodatni zadaci.
• Povećajte samopoštovanje, Mnoga djeca, suočena s malim neuspjehom u procesu učenja, gube samopouzdanje. Iz njih često možete čuti izraze: "Ne mogu!", "Ne mogu!" i, nažalost, roditelji ponekad učvršćuju tu nesigurnost, pokazujući svoju iritaciju i razočaranje u procesu donošenja domaće zadaće s djetetom. Umjesto toga, razveselite svog sina ili kćer, recite im: „Znam, nije baš lako, ali ti to možeš!“, „Uspjet ćeš!“, „Vjerujem u tebe!“ Onaj koji vjeruje u sebe i svoje snage, ima dobru razinu koncentracije.

Između ostalog, pravilna prehrana utječe na razinu pozornosti. Nema potrebe opterećivati ​​tijelo ugljikohidratima. Da biste povećali mentalne performanse, vrijedno je konzumirati hranu obogaćenu vitaminima: voće, bobice, žitarice, orasi, riba, meso, tamna čokolada, kakao i kava prihvatljivi su u određenim dozama.