Izgubiti zdravlje i kondiciju je lako, ali vratiti ih natrag nije nimalo jednostavno, ponekad čak i nemoguće. Loši uvjeti okoliša, stalni stres i sjedeći način života osjećaju se u obliku problema s kralježnicom, srčanim patologijama i pojavom prekomjerne težine. Da biste izbjegli takve posljedice, morate redovito vježbati na simulatorima. Međutim, često nema vremena za posjetu sportskim klubovima, a ne može si svatko priuštiti instaliranje masivne opreme kod kuće.
Kako odabrati?
Ako je osoba čvrsto odlučila voditi zdrav način života i baviti se sportom, tada ne biste trebali ići u trgovinu i kupiti prvu sportsku opremu koju ste dobili. Prije kupnje kućnog trenera, trebali biste razmotriti mnoge nijanse i proučiti glavne karakteristike predloženih modela - samo je u tom slučaju moguće odabrati optimalan model.
Prije svega, važno je odrediti svoja očekivanja i odgovoriti na pitanje kakve rezultate trebate postići tijekom treninga.
Jedna je stvar kada osoba dođe u opremljenu teretanu i na njoj se optereti sve mišićne skupine. Ali potpuno je drugačije ako dobije kompaktan model za dom. Jedan simulator neće moći pokriti sve mišićne skupine, ali postoje one koji uključuju malo veći broj njih.
Muškarci i žene obično kupuju simulator u jednom od dva opisana slučaja.
- Sanjaju o gubitku kilograma. U ovom slučaju prednost treba dati kardio-simulatorima, koji ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već redovitim vježbama povećavaju mišićni tonus, kao i poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava.
- Planiraju izgraditi mišiće. U ovom slučaju, osoba želi ostati u istim dimenzijama, ali tako da oblici postanu utisnuti, a mišićni okvir postaje jači. Najbolje rješenje za to će biti modeli napajanja simulatora.
Oprema za trening s utezima
Liječnici su dokazali da se maksimalno sagorijevanje masti u tijelu događa nakon što se puls poveća za 40-60%. Za to je najprikladnija minimalna fizička snaga, ali istodobno bi trebala biti maksimalna u trajanju. To mogu biti takve aktivnosti kao što su trčanje, skakanje, aerobika i druge vrste vježbi koje se ne umaraju odmah. Da biste stvorili potrebne uvjete kod kuće, možete koristiti nekoliko učinkovitih simulatora.
stepera
Ovo je punopravni mini simulator koji simulira penjanje stepenicama i s utezima. Vježba je monotona šetnja sa sposobnošću mijenjanja tempa.
Da biste postigli uočljiv učinak, morate raditi najmanje 3 puta tjedno oko pola sata, a na prve lekcije je bolje odvojiti ne više od 10 minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga.
Steperi djeluju na različite mišićne skupine, ali maksimalno opterećenje pada na bokove i potkoljenice. Ovaj simulator učinkovito djeluje s prekomjernom težinom, ali monotoni pokreti guma, pa mnogi sportaši početnici ne vole ovu vrstu aktivnosti. Međutim, da vam ne bude dosadno, uvijek možete "šetati" dok gledate svoje omiljene serije.
Mini bicikl za vježbanje
Ovaj dizajn je pedala i zamašnjak. Osoba ga uvijek može staviti ispod stola i pedalirati dok radi svoj posao. Opterećenje koje mišići primaju kao rezultat vježbanja je minimalno, tako da svakodnevno morate vježbati najmanje pola sata.
Skočite uže
Nezasluženo zaboravljeni konop je najjednostavniji i najjeftiniji projektil koji se po učinkovitosti može usporediti s punopravnim simulatorom. Činjenica je da Ova "igračka" daje prilično veliko aerobno opterećenje na sve mišiće nogu, leđa, stražnjice, trbušnih mišića i ruku.
Moderni modeli dodatno su opremljeni posebnim senzorima koji čitaju puls, tako da tijekom treninga osoba može pratiti otkucaje srca. Najnapredniji modeli također imaju brojač vremena i kalorija zahvaljujući kojem upotreba užadi postaje funkcionalnija. Konop možete pohraniti bilo gdje, a to možete učiniti svugdje: kod kuće, u dvorištu, u parku. Najvažnije je da postoji želja.
Trener s valjkom
Ovaj je simulator stekao slavu u danima naših majki. Izvana je to mali kotač s obje strane na kojem se nalaze ručke. Za početak treninga potrebno je uzeti „sjedeći naglasak“ i, pridržavajući se za ručke, prebaciti se naprijed, a zatim natrag.
Takve vježbe imaju složeno opterećenje na mišiće ruku, leđa i trbuha. U jednom vježbanju na valjku možete sagorjeti i do 300 kcal.
obruč
Za one koji su se željeli riješiti suvišnih količina, izmišljen je obruč. Moderna sportska industrija ozbiljno ju je izmijenila pružajući unutarnjoj površini velik reljef. Tubercles utječu na struk, imaju masažni i drenažni učinak.
Da rezultat ne bi nastavio sa čekanjem, trebate raditi svakodnevno barem 30-45 minuta.
Ako osoba nema početnu fizičku pripremu, tada bi prvi trening trebao trajati 5-7 minuta s kratkim pauzama.
Mini trampolin
Neki vjeruju da trampolin nije ništa više od zabave za djecu. Zapravo je i dobar simulator, s kojim se lako možete riješiti nekoliko dodatnih centimetara. Skakanje vam omogućuje da dostignete istu razinu kao i kardio opterećenja, u kojima masti počinju sagorijevati. Iz tog razloga se dobiva kombinacija korisnog i ugodnog.
Teoretski, kućni mini trampolini omogućuju svom vlasniku da poraste 3-4 metra, ali uvjeti gradskih stanova ne dopuštaju postavljanje rekorda, a za mršavljenje visina nije toliko bitna.
U redu da bi izgubili kilograme, skokovi bi trebali biti niski, amplitude, uvijek uz učestalu promjenu nogu, Tijekom skokova trebate obaviti što više aktivnosti: prekrižiti ili podići noge, izvesti ljuljačke. Samo u tom slučaju osoba će moći sagorjeti onoliko kilokalorija u pola sata treninga kao na stacionarnom biciklu. Međutim, to je 70% manje nego što bi išlo uz konopac.
Prednost trampolina je u tome što ne daje komplikacija zglobovima.
Zdravstveni disk
Ovo je još jedan svima dobro poznat simulator koji se sastoji od para diskova koji slobodno klize jedan o drugome. Moderni modeli također su dopunjeni ekspanderima, koji se ne samo okreću, već i savijaju. Na ovaj način tijekom treninga morate održavati ravnotežu, što simulator čini posebno korisnim za mišiće trbuha, stražnjice i struka.
Stoga zdravstveni disk daje minimalno opterećenje tijela preporučuje se za upotrebu onima koji poduzimaju prve korake prema zdravom načinu života, Neki misle da takav simulator "ne radi". Ali to nije tako, jer povećava puls na 120 otkucaja i na taj način pokreće proces sagorijevanja masti.
Vrijedno je napomenuti da od nastave na mini simulatorima ne biste trebali očekivati čudo. Učinkoviti su, ali samo u kombinaciji s pravilnom prehranom, masažama i sjednicama limfne drenaže - samo složenim učinkom rezultat se neće usporiti.
Oprema za trening s utezima
Da biste izgubili težinu kod kuće, možete kupiti mnogo kompaktnih simulatora. ali s opcijama napajanja situacija nije tako jednostavna, jer gotovo sva potrebna oprema zauzima puno prostora i jednostavno se ne može smjestiti u tipične gradske stanove, Dostupne opcije opreme su samo šipke i bučice s utezima.
barovi
Šipke se mogu objesiti na bilo koja vrata jer tako neće spriječiti članove kućanstva da prolaze iz jedne prostorije u drugu. Trening daje vidljiv učinak. Oni grade mišićnu masu, naravno, ne puno, ali osoba lako može postati vlasnik suhog mršavog tijela.
Vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da prije treninga svakako trebate konzultirati liječnika.
Činjenica je da je s mnogim bolestima trening kontraindiciran. Na primjer, ne biste trebali biti stegnuti za osobe s kralježnicom kralježnice, skoliozom, osteohondrozom, kao i s radikulitisom.
Gumbari i kettlebells
Za razliku od šanka koji zauzima puno prostora za pohranu, utezi i bučice se mogu spremiti na neupadljivo mjesto. Prednosti takvih simulatora uključuju:
- univerzalnost - s njima se možete nositi u bilo kojim uvjetima (kod kuće, na zemlji, u dvorištu, ako želite, možete ponijeti bučice sa sobom na izlet i raditi vježbe u prirodi);
- tijekom vježbi sudjeluje veliki broj mišićnih skupina;
- pristupačan trošak.
Ali bilo je i nekih minusa: prije nego što počnete trenirati, svakako biste trebali proučiti tehniku izvođenja različitih vježbi, jer u protivnom postoji veliki rizik od ozljede.
Postoji puno modela kompaktnih simulatora s kojima možete održavati sebe u izvrsnoj formi. Međutim, prije nego što započnete s treninzima, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Sljedeći videozapis daje pregled kompaktnog koraka koji vam omogućuje da se bavite sportom kod kuće.
