Vrste figura kod žena: učenje određivanja, odabir prehrane i garderobe

Vrsta figure je postavljena genetski, ali to ne znači da ne postoji način da na nju utječemo. Uz određeni utjecaj vanjskih čimbenika, ženska se figura lako može promijeniti. Ovdje se ne radi samo o slučajnim čimbenicima kao što je poza u kojem se nalazite većinu vremena, već i o svrhovitoj korekciji figure.

Postoje mnoge klasifikacije ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Najviše pozornosti zaslužuju dva sustava: sorte kibijskog tipa i usporedba ženskih oblika s slovima latinične abecede.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih vrsta:

• ravno;
• romantičan;
• Dramatik;
• Klasična;
• Gamini.

Međutim, ove vrste nisu jedine. David Kibby unutar svake od navedenih vrsta razlikuje svijetle i meke predstavnike, a također govori o miješanim vrstama. Prema Kibby testu prilično je teško odrediti oblik tijela.

Potpuno drugačija stvar je klasifikacija slova. Na temelju toga pojavila se usporedba ženskih tijela s plodovima i parnim brojevima (na primjer, "banana" - o pravougaonom tipu tijela ili "broj osam" - o figuri tipa "pješčani sat".

Postoji pet glavnih figura-slova:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Svaku vrstu treba detaljnije opisati.

Ova vrsta figure je najčešća. Prema statistikama, oko 45% svih žena vlasnice su pravokutnih tijela.

Žene - "pravokutnici" često su složeni zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Uz pretjeranu mršavost, takvo tijelo općenito može izgledati androgino, dječački. Mišići su obično dobro razvijeni, lik je atletski, a masnoća ispod kože se praktično ne nakuplja. Kada dobiva na težini, masni sloj je ravnomjerno raspoređen, ali trbuh je određeno problematično područje. U žena se pojavljuju zloglasne strane i trbuščić, koji lik H-oblika pretvaraju u "jabuku".

Bokovi i ramena "pravokutnika" jednaki su jedni drugima. U struku nema izraženog zavoja, zbog čega tijelo izgleda u obliku slova H. Prsa i bokovi u razini stražnjice jednaki su u pojasu, stoga, općenito, lik izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak vrste "H" je što izgleda ravno. Prsa su obično odsutna ili mala, donji dio tijela je previše ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo s širokom kostnom strukturom: ovdje morate ne samo naglasiti struk, već i općenito suziti tijelo, kao da ga istegnete.

Srećom, lik ove vrste ima jednu važnu prednost koja ga razlikuje od svih ostalih - noge. Djevojke - "pravokutnici" imaju duge noge, vitke su, privlačne, pa ako je moguće, trebate ih naglasiti što je više moguće. U isto vrijeme, usredotočujući se na struk i noge, ispada da se proporcije približavaju referenci.

Ovu vrstu figure nazivamo i muževnom, budući da je situacija kada su ramena šira od kukova češća kod jačeg spola. Ipak, ne biste trebali očajavati, jer je podešavanje proporcija u ovom slučaju prilično jednostavno. Najupečatljiviji primjer je vlasnica atletske figure, Angelina Jolie.

Lik u obliku slova T ima razvijeni gornji dio: bujno poprsje i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, kukovi su nesrazmjerno uski, a stražnjica je ravna.

Kad dobiju na težini, prsa i ramena u prvom redu rastu snažno, u donjem dijelu tjelesne masti praktički nisu koncentrirane. S tim u vezi mogu postojati problemi s punim rukama, što ćemo u budućnosti morati prilagoditi. Stražnjica i noge praktički se ne mijenjaju, unatoč debljanju.

Drugi razlog za zabrinutost je želudac. Sa slabo izraženim strukom, ispupčeni trbuh čini figuru u obliku bačve, u vezi s kojom djevojke s likom "obrnutog trokuta" često misle da je njihov tip "jabuka". Također treba imati na umu da je struk nešto viši od uobičajenog. Obavezno se usredotočite na usko grlo (obično malo iznad pupka).

Figura u obliku slova X smatra se referentnom. Klasična 90-60-90 samo se nalazi kod djevojaka ove vrste. Međutim, izgled ne mora biti model. Merlin Monroe, koja je imala veličanstvene oblike, imala je samo lik pješčanog sata.

Vjeruje se da je za takvu figuru prikladna gotovo svaka odjeća., stoga se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnima. Dakle, tijekom debljanja, sloj masti je ravnomjerno raspoređen. I dojke i kukovi proporcionalno se povećavaju, nemoguće je razlikovati nijednu zonu u kojoj se nakuplja masnoća. Ruke i stopala se također debljaju. Unatoč činjenici da žene imaju trbuh, struk ne nestaje, a njihov lik zadržava svoje izvorne razmjere. Kada gubite kilograme, masnoće također ravnomjerno odlaze.

Peščani sat je lako odrediti po zaobljenosti siluete. Svi zavoji bit će glatki, ramena će biti nagnuta, stražnjica i prsa također će imati zaobljene obrise. Gornji i donji dio tijela su približno iste dužine.Zanimljivo je da ako podijelite opseg struka na opseg kuka, dobit ćete 0,7 - najbolji pokazatelj sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, muškarce s ovim omjerom podsvjesno biraju muškarci, jer se vjeruje da je tijelo u obliku slova X doslovno stvoreno za rađanje djeteta.

Da biste zamislili lik u obliku slova O, samo trebate pogledati platna talijanskih slikara XV-XVIII stoljeća. Takve djevojke izgledaju gipko, čak i s malom težinom zbog zaobljenosti svojstvene figuri "jabuke".

Lik u obliku jabuke odlikuje se zaobljeni trbuh, voluminozne grudi i puni pupoljci, dok noge i ruke mogu ostati tanki. Zbog ove disonancije tijelo se čini bačvastim. Stražnjica je obično ravna, a promijeniti je dovoljno teško.

Zanimljivo je primijetiti da je ova vrsta jedina u kojoj je donji dio tijela primjetno dulji od gornjeg. Prednost "jabučne" figure su duge i vitke noge, koje rastu, kako kažu, "od ušiju". Uz pravi izbor odjeće žene, "jabuke" izgledaju mnogo seksepilnije od svih ostalih, zbog svojih usta i sjajnih oblika.

Nažalost, bokovi „jabučnih“ djevojaka malo su uski u odnosu na poprsje i ramena, zbog čega lik izgleda nerazmjerno. Dakle, primarni zadatak nije samo vizualno sužavanje struka, već i dodavanje volumena bokovima. Tijelo također možete učiniti vitkijim ako istegnete lik pravilnim tehnikama.

Lik u obliku kruške najviše je ženstven. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim prsima nisu tako rijetki. Prema nekim istraživanjima, broj žena s ovom vrstom tjelesne građe je 30%. Ako se „kruške“ susrećete rijetko, onda se to može povezati samo s činjenicom da uz pomoć nekih trikova vješto okreću nedostatke u svoju korist.

"Kruške" su često složene oko volumetrijske "pete točke" i malo kratkih nogu. Bokovi su također prilično masivni, zbog čega dno u cjelini izgleda teško. Međutim, to je više nego nadoknađeno krhkim vrhom. Dakle, vlasnici lika u obliku slova A imaju tanki struk, graciozan vrat, ramena, ruke, malo poprsje. Tanke gležnjeve još je jedna inherentna prednost krušaka.

Žene s kruškastim likom mogu se nazvati sretnima, jer imaju više prednosti nego nedostataka. Bit će potrebno prilično maskirati. Druga je stvar pravilno naglasiti ono što je priroda dana. Nema potrebe ići u krajnost i pokušavati napraviti modni dječačić iz svoje ženske figure. Bez obzira na dijetu na kojoj sjedi djevojčica s kruškama, ona neće moći značajno promijeniti proporcije. Usput, tijekom debljanja masnoća se prvo taloži na bokovima i nogama. Pojavljuju se „uši“ ili „pramenovi“. U pravilu struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni GOST standardi koji reguliraju određene parametre pri šivanju odjeće.

Ako ne možete jasno odrediti tip tijela, morat ćete izvršiti neka mjerenja.

Prvo morate pripremiti:

• Sva mjerenja uzimaju se od djevojke koja nosi kratke hlače i grudnjak bez push-up-a.
• Volumen dojke određuje se izbočenim dijelom. U tom slučaju treba postaviti centimetarsku traku paralelno s podnom površinom.
• Struk se mjeri u najužem dijelu (obično malo iznad pupak).
• Bokovi, kao i prsa, mjere se na najistaknutijoj točki bokova i stražnjice. Jedan centimetar treba postaviti paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzijske značajke nemaju nikakve veze s vrstom figure.Morate znati samo omjer volumena jedan na drugoga. Uostalom, određivanje vrste figure vrši se ne prema parametrima, već upravo po tome što se od volumena izražava snažnije.

Osim volumena, morat ćete lik vizualno procijeniti. Uostalom, mjerenja ne daju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, napravite snimak u cijeloj dužini ili upotrijebite veliko ogledalo.

Brojke su karakterizirane na sljedeći način:

• „Pješčanog sata”: opseg prsa je približno jednak opsegu kuka, a struk je mnogo manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• „Pravokutnik”: opseg prsa je približno jednak opsegu kukova, struk se ne ističe puno. Može biti već 10-15 cm.
• „Kruška”: opseg prsnog koša primjetno je manji od opsega kukova, dok je struk tanak (za 20-30 cm manje u odnosu na bokove).
• Obrnuti trokut: opseg prsnog koša je veći ili jednak opsegu kuka, struk je relativno tanak. Istodobno, ramena su vizualno šira od kukova, stražnjica je ravna.
• "Apple": volumen prsa je puno širi od volumena bokova, dok opseg struka i bokova nije jako različit. Vizualno se ističu struk i trbuh. Istodobno, noge su tanke i duge.

Nažalost, nećete moći saznati svoju vrstu figure prema datumu rođenja. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni ne utječu na oblikovanje vaše figure. Jedino što na nju može značajno utjecati je nasljednost.

Jednako važan je i način života. Može pogoršati urođene ustavne nedostatke. Primjerice, sjedeći rad učinit će ravne stražnjice još lepršavijim, ali s godinama će postati mršaviji i opušteniji.

Pravilna prehrana je ono o čemu uvelike ovisi proces gubitka kilograma i održavanja zdravlja. Nije ni čudo što svi profesionalni sportaši kažu da je trening samo dio posla. Pravi posao započinje kad dođe vrijeme za punjenje hladnjaka.

Za svaki tip tijela prikladna je specifična prehrana. Omjer glavnih hranjivih sastojaka - masti, bjelančevina i ugljikohidrata - varira. Mnoge djevojke mrze riječ "mast" i pokušavaju poništiti njezin sadržaj u svojoj prehrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući masti kosa i koža ostaju glatki i svileni, a svi metabolički procesi odvijaju se na najbolji način. Prirodno, govorimo o zdravim mastima, kojih ima mnogo u crvenoj ribi, maslinovom ulju, orasima.

Kancerogene masti, koje čine veliki masni udio "loše" hrane: peciva, slatki jogurti, hamburgeri i čokoladne rešetke, potpuno su drugačija stvar. Takve masti tijelo ne prerađuje, a u nesvršenom obliku odmah se šalju u masni sloj, uslijed čega nastaje celulit. Borba protiv njega nije tako lagana i sigurna kao što se može činiti na prvi pogled. Uostalom, kada se te štetne masti ispuštaju, tijelo postaje pogođeno, zbog čega se opće stanje pogoršava.

Pune se ne samo iz masti, već i iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu brže od ostalih tvari. Kao rezultat toga, oslobađa se velika opskrba energijom, a ako se cijela ne potroši, višak će se taložiti i u obliku masnog sloja. Ugljikohidrati su potrebni za normalno funkcioniranje mozga, živčanog i probavnog sustava. Uostalom, vlakna su ujedno i ugljikohidrati.

Proteini su građevinski materijal za tijelo. Ne prerađuju se u masnoću, već se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne odustajte od svih ostalih hranjivih sastojaka u korist samih proteina, jer će to neminovno dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnim traktom.

Za svaku vrstu figure prikladan je određeni omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata.Trebali biste detaljnije razmotriti kako trebate jesti svaku vrstu, a također razumjeti i kako možete izračunati kalorijsku stopu.

Tijela pravokutnog tipa najbolje izgledaju s minimalnom tjelesnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićni okvir svojstven ovoj vrsti iz prirode čini figuru lijepom i prikladnom.

„Slaba točka“ u ovom slučaju su trbuh i bokovi. Nažalost, gubitak kilograma lokalno neće uspjeti, pa je jedina moguća opcija prehrana koja dominira proteinima. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Dakle, proteini bi trebali činiti 45% ukupne dnevne prehrane, ugljikohidrati - 40%, a masti - 15%.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Bjelančevine bi trebale biti lako probavljive: bijelo meso, jaja, morski plodovi. Odbijte tešku hranu, crveno meso.

Pažljivo birajte ugljikohidrate. Jedite samo zdravu hranu: integralni kruh, žitarice, svježe povrće i voće. Ako vam je teško odmah se odreći svojih omiljenih čokoladnih zalogaja, dogovorite se jedan dan u tjednu kada možete pojesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinjske. Idealna ulja (osim suncokreta). Imajte na umu da tijekom termičke obrade gotovo sva ulja gube korisna svojstva, ali nikako kalorična. Ako kuhate u ulju, odbacite drugu hranu s visokim udjelom masti (orasi, sjemenke).

U ovom slučaju dijeta ne igra temeljnu ulogu, jer se proporcije prilagođavaju uglavnom fizičkim vježbama. Međutim, za izgradnju glutealnih mišića trebat će vam mnogo proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojkama s figurom "obrnutog trokuta" da idu na proteinsku dijetu jer u tom slučaju mogu izgubiti svoj lijepi poprsj, kao rezultat toga, figura će postati više muževna.

Izvrsno rješenje su proteinski shakesi. Ako pijete jednu takvu 15 minuta prije vježbanja, ispadaće da tijelu dajete dovoljnu količinu građevinskog materijala.

Postoje dva načina proteinskog shake-a:

• na bazi proteinskog praha;
• od sira.

Vrijedno je spomenuti da je prva opcija poželjnija, jer eminentni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Odmah možete izračunati koliko proteina ste pojeli. U slučaju sira, to neće biti moguće. Pored toga, trebat će puno više od proteinskog praha. Potrebno je pripremiti koktel ne na vodi, već na mlijeku (ili na biljnom mlijeku s netolerancijom na laktozu). To će poboljšati probavljivost proteina, a rezultat će se brže primijetiti.

Sretnim ženama s referentnom cifrom nije potrebna dijeta. Mogu se maziti bilo čime. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da se metabolizam značajno usporava s godinama. Stoga djevojke nakon 23 godine trebaju preispitati svoju prehranu.

To se odnosi ne samo na industrijske delicije, već i na prirodne. Osušeno voće sadrži gotovo jednaku količinu šećera, a apsorbira se vrlo brzo. Mnogo je razumnije voće odabrati s kraja obroka.

Najviše se preporučuju:

• jabuke;
• kivi;
• naranče.

Sadrže potrebne elemente u tragovima, s vrlo malo šećera.

Osnovni obroci također trebaju biti pregledani. Ujutro je bolje jesti složene ugljikohidrate, popodne - vlakna, a navečer proteine. Takva preraspodjela pomoći će tijelu da prirodno održi brzi metabolizam zbog pravovremene isporuke „građevinskog materijala“.

Čak i nakon što stekne nekoliko suvišnih kilograma, djevojka s figurom sata mora zadržati atraktivne obline. Dijeta je važnija za održavanje dobrobiti i održavanje zdravlja nego za tijelo.Iako će nepravilna prehrana negativno utjecati na stanje kože i kose.

Oblik "jabuke" teško je ispraviti. Čak i s malom težinom, djevojke s ovom vrstom tijela izgledaju debelo zbog bočnih strana i malog trbuha, koji se ne mogu ukloniti. Dijeta ni ovdje neće puno pomoći. Korekcija se vrši samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati figuru učiniti vitkijom. Da biste to učinili, preporučuje se pridržavati se dijeta s malo ugljikohidrata. Jelo se preporučuje u malim obrocima, 5-7 puta dnevno, a interval između obroka ne smije biti veći od 3 sata.

S druge strane, puno je lakše naglasiti ukusne oblike figure „jabuka“. Međutim, ovdje se preporučuje pridržavati se frakcijske prehrane, istovremeno povećavajući sadržaj ugljikohidrata. Također morate napustiti deserte, s izuzetkom suhog voća i voća. Rafinirani proizvodi dovode do stvaranja celulita.

Intenzivnim treningom morate povećati unos proteina. Da biste to učinili, preporučuje se u prehranu uključiti proteinske šejkove, a oni praktički ne bi trebali sadržavati ugljikohidrate. Kao osnova, bolje je odabrati vodu. Prilikom izrade koktela od sira, možete dobiti obrano mlijeko.

Djevojka je "tužna" mršaviti na problematičnom mjestu nerealno je. Čak i s niskim udjelom masti u tijelu, kukovi će i dalje ostati široki. Naglasak mora biti na dijeti koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer su djevojke s trokutastom vrstom figure sklone njegovom izgledu.

To mogu biti žitarice (zob, smeđa riža, heljda), voće i bobice (avokado, maline, jagode, suho voće), povrće (bundeva, kupus, mrkva), mahunarke, orašasti plodovi.

Uopće, djevojke trokutaste figure trebaju pratiti samo broj potrošenih kalorija. Jedino što se deblja je "peta točka". Struk uvijek ostaje tanak, a trbuh je ravan, pa je čak i nakon porođaja takvim ženama lako doći u formu.

Ako se djevojka s likom u obliku slova A aktivno bavi sportom, tada morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao i u slučaju debljanja, bokovi i stražnjica će u prvom redu rasti, ali moram reći da su ukusno zaobljeni. Oblik postaje brazilski.

Da biste odabrali optimalni omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, vrijedi koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. Zbog nedostatka takvih uzmite se u sljedeće: žena umjerenog fizičkog napora s porastom od 170 cm treba konzumirati 1500-1600 kcal dnevno. Povećajte i smanjite ovu brojku u skladu s razinom aktivnosti.

Svaka je figura individualna, ali ovisno o vrsti tijela određuju se vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati vlastiti skup vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti opseg. Dapače, u prvom slučaju mišići će se nakupljati, a u drugom će se sagorjeti masnoća.

Imajte na umu da samo vježbanje neće donijeti željeni rezultat ako se ne slijedi pravilna prehrana. Međutim, to nije jamstvo. Toplo vam preporučujemo da se pridržavate ispravne tehnike izvršenja. U najboljem slučaju, uopće nećete vidjeti promjene, a u najgorem slučaju ćete se ozlijediti.

Prije treninga, svakako razmislite dva puta. Možete trčati 15 minuta ili skakati na preskakanju konopa. Napravite mali set zglobne gimnastike: gnječite vrat, ramena, laktove, ruke, kralježnicu, koljena, gležnjeve. Napravite nekoliko "mostova".

Svaka djevojka sanja o struku aspene, ali postići je ponekad nije tako jednostavno. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu grešku. Činilo bi se da je za sužavanje struka potrebno proučiti njegove bočne površine. Tada će se mast sagorjeti, a mišići će se stegnuti.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići nabreknu, zbog čega se struk čini još širim. Dakle, glavni savjet: bočne mišiće ostavite na miru, bolje vježbajte prednje. Za to su prikladni obični zavoji, podizanje nogu u visi i slično.

Ne zaboravite na kardio opterećenja. Lokalno gubitak težine je nemoguće. Težina će se morati potpuno izgubiti. Odaberite nešto po svojoj želji. To možda nije nužno trčanje. Prikladne skije, bicikli, preskakanje konopa, šetnja, što god smatrate ispravnim. Netko čak vodi stubama.

Savladajte vježbu "vakuum". Koristi unutarnje mišiće, tako da se trbuh zategne, postane ravniji i reljefniji. Djevojkama koje vježbaju ovu vježbu lakše je doći u formu nakon poroda. Proces rehabilitacije je manje bolan i brz.

Lijepe noge stvar su ponosa. Ali ponekad se dogodi da "izvorni podaci" ostave mnogo željenog.

Mogu postojati dva slučaja:

• previše masivni kukovi;
• pretjerano tanke noge, ne baš različite u debljini u predjelu kukova i teladi.

I u prvom i u drugom slučaju sport će doći u pomoć.

S velikom masom preporučuje se povezivanje kardio vježbi koje daju opterećenje na nogama. Međutim, budite oprezni kakav mišić trenirate. Ne upuštajte se u vježbe koje uključuju prednji dio bedara. To uključuje, na primjer, klasično trčanje.

Mnogo je bolje odabrati vježbe koje pumpaju mišiće stražnjeg dijela bedara i stražnjice. To mogu biti intervalni trčanje brzina, nastava na eliptičnom treneru, vožnja biciklom. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice: obje noge postat će vitke, a stražnjica će se zategnuti.

U slučaju kada su kukovi previše tanki, morat ćete izgraditi mišiće. To se radi vježbama s utezima. Noge, savijanje i savijanje, čučnjevi, čučnjevi dobro su prikladni.

Što se tiče prilagodbe oblika i volumena bokova i stražnjice, možete pronaći puno materijala u javnoj domeni. Svaka djevojka želi imati atraktivan donji dio, ali nemaju po prirodi sve brazilske oblike. Ovdje sport može pomoći.

Poznate izrasline i čučnjevi neće raditi djevojčicama s ravnom stražnjicom, jer će veći dio tereta preuzeti bokovi. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali stražnjica neće. Izolirane vježbe za stražnjicu su idealne. Može ih izvesti na simulatoru, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Također dobro pojačava stražnjicu.

Ako je zadatak malo smanjiti opseg, tada redovito radite kardio vježbe. Također su prikladne i vježbe bez utezi s velikim brojem ponavljanja, poput koračenja na klupi, stražnjih udaraca, statičnih čučnjeva. Kao rezultat, stražnjica će se zategnuti, a volumeni će nestati.

Ako su vaš problem "uši" ili "popkoviči", tada će vam pomoći kardio vježbe, zajedno s limfnom drenažnom masažom. To se može učiniti kod kuće, otjeravši limfu krutom četkom u smjeru od vrha do dna - do područja ispod koljena.

Mnoge djevojke malo razmišljaju o treningu na gornjem dijelu tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, pumpano reljefno dno neće izgledati tako spektakularno.

Za uska ramena preporučuje se raditi na dodavanju težine. Da biste to učinili, pumpajte deltoidne mišiće, izvodeći razmnožavanje bučica u stranu iz stojećeg ili sjedećeg položaja, podižući remenicu do brade. Težina bi trebala biti odabrana tako da tehnički ispravno možete izvesti 15-18 ponavljanja.Ako smatrate da možete izvesti 20 ponavljanja, tada povećajte težinu bučica.

Podignite grudni koš i poboljšajte njegov oblik pomoći će stisak vaga iz prsa. Težina bi trebala biti takva da možete izvesti 15-20 ponavljanja. Ali ne žurite s povećanjem težine. Zamolite nekoga da slijedi vašu tehniku ​​i budite sigurni da molite svog partnera da vas osigura tijekom ove vježbe.

Ako nemate priliku ići u teretanu, tada možete izvesti obične push-up od poda. Postupno naučite nove vježbe na temelju push-up-a: promijenite položaj ruku, nogu, iskušajte push-up pamukom.

Takav parametar kao rast može se mijenjati uz pomoć sporta. Naravno da se ne može postići značajan napredak, ali sasvim je realno povećati rast za par centimetara.

Imaju još jednu prednost: ako vas brine bol u leđima, one će uskoro nestati. Najjednostavnija vježba je vješanje na vodoravnoj traci. Držite se rukama stežući prečku najduže moguće vrijeme, a pritom pokušavate ne saviti noge. Trebalo bi biti dovoljno prostora da možete objesiti, a nogama ne dodirnuti zemlju.

Prije izvođenja bilo koje vježbe za kralježnicu svakako se posavjetujte s liječnikom, jer se u protivnom mogu ozlijediti: prhnuti živac, pomak kralježaka i slično.

Ne zaboravite da ojačate mišiće leđa. Na primjer, napravite pull-up. Ako vam je ovo previše teško, onda možete započeti s Pilates kompleksom. Moći će početnicima.

Ovisno o vrsti figure, potrebno je naglasiti određene prednosti, uz vješto maskiranje nedostataka. Ispada da djevojka sa svakom vrstom figure može nositi samo određenu odjeću, tvoreći savršenu garderobu.

Sat sa satom može se nositi gotovo sve. Prikladni predmeti, bluze s V-izrezom i omotača odjeća su savršeni. Pokušajte ne kupovati predimenzionirane stvari ili ravne siluete, jer će one iskriviti skladne oblike.

Djevojke s pravokutnom vrstom figure trebale bi se pokušati usredotočiti na struk, istodobno dodajući volumen bokovima i prsima. Savjetuje se da haljine i suknje nose sa šljokicama, a hlače koje biraju s niskim porastom. Kao i u prethodnom slučaju, bolje je odbiti odjeću prevelike veličine. Također, ne nosite suknje s olovkama, gamaše - jednom riječju, stvari koje su prejake na donjem dijelu tijela.

Djevojke - "kruške" trebaju što više uravnotežiti teška dna. Da biste to učinili, morate odabrati najjednostavnije dno (traperice, hlače, suknje) i zanimljiv vrh. Ako odaberete jaknu s jastučićima za ramena i kombinirate je s jednostavnom suknjom olovke, dobit ćete komplet koji je idealan za figuru u obliku slova A.

Za lik u obliku slova T također je potrebno uravnotežiti zdjelicu, ali na drugačiji način. Treba ga učiniti širokim poput ramena. Rez u obliku slova V i kvadrat pomoći će suziti vrh, a svijetli i zanimljivi elementi, na primjer, remen, naglasit će bokove.

Za djevojčice "jabuke" odgovaraju naj ženstvenijim siluetama. Unisex stil ih samo onesposobljava. Važno je naglasiti struk, dajući volumen bokovima.

Peščani sat - Dita von Teese.

Pravokutnik - Cameron Diaz.

Trokut - Jennifer Lopez.

"Obrnuti trokut" - Angelina Jolie.

Krug - Reese Witherspoon.

Pogledajte kako točno odrediti vrstu figure u sljedećem videozapisu.