Vrsta oblika: Preporuke za stil i mršavljenje pravokutnika

Svaka žena želi izgledati lijepo, skladno i stilski. Međutim, svi smo nadareni različitim vanjskim podacima: vrsti figure, crtama lica, boji kose i tako dalje. Srećom, moderni trendovi diktiraju odbijanje svih standardiziranih predložaka u konceptu ljepote i stila. U tom smislu, Talijanke su sigurno imale pravo, diljem svijeta proglašavajući svoju čuvenu nedvojbenu istinu "ružne žene ne postoje".

U članku će se raspravljati o značajkama vrste figura "pravokutnik", preporukama za bodybuilding, kao i prihvatljivim opcijama odjeće.

Ova vrsta figure ima i drugo ime - "H-silueta". Glavna značajka ovog dodatka je gotovo odsutna razlika u parametrima ramena, prsa, struka i bokova. Drugim riječima, kod djevojčica i žena abdominalna regija se praktički ne razlikuje (u manjem smjeru).

Dosta često predstavnici ove vrste silueta imaju atletski i sportski izgled. U adolescenciji i mladoj dobi mogu biti čak i mršavi i imaju gotovo moderan izgled: oštra ramena, ravan trbuh, duge noge, ne izraženi kukovi. U ovom je slučaju djevojka praktički standard modnih pista.

Ali nažalost, nemaju sve žene i djevojke vitko tijelo. A ako tip „pravokutnika“ izgleda atletski, lagano i graciozno s mršavošću i kondicijom, tada je sklonost punom punjenju vanjska percepcija pomalo pokvarena.

Ne mogu se sve žene pohvaliti izvrsnim metabolizmom.I ima više nego dovoljno drugih čimbenika koji vode do punoće ili čak pretilosti: genetska predispozicija, kronične bolesti, trudnoća, ozljede s produljenom prisilnom imobilizacijom ili ograničenjem opterećenja, hormonalni neuspjeh, na kraju, samo je elementarna slabost pred ukusnom i slatkom hranom.

Ženski lik ovog tipa, kada je pun, vizualno se doživljava kao težak, glomazan, nespretan i nepristojan. Masne naslage se akumuliraju aktivno na ramenima, kukovima i trbuhu. Uz značajan stupanj pretilosti, područje struka može se početi značajno čuti i ispucati, što siluetu više nalikuje lopti. Stoga, pravokutni tip zahtijeva posebnu pozornost na kontrolu težine.

Naravno, zdravlje, izgled i fizička forma vrlo su povezani s prehranom: količinom hrane koja se konzumira u cjelini, njezinim sastavom i uravnoteženom prehranom.

Gubitak kilograma sugerira da osoba treba neko vrijeme konzumirati manje kalorija nego što potroši. Inače, proces odlaganja masti neće prestati i njihovo sagorijevanje jednostavno neće započeti.

Ne idite predaleko na štetu dobrobiti i zdravlju. Koliko tužnih priča o djevojčicama i ženama, strastveno želeći postići dalekovidni ideal, prema njihovom mišljenju, tjelesnih proporcija. Neprihvatljivo ograničenje u konzumiranju vitalnih tvari i vitamina, uzimanje gladi nije dobro ni za što, osim iscrpljivanja i stjecanja niza ozbiljnih bolesti, nažalost, ne vodi.

Za učinkovito i sigurno mršavljenje, nutricionisti preporučuju uvrstiti određeni broj proizvoda na jelovnik.

• Na stolu trebaju biti redovito prisutna jela od proizvoda koji sadrže bjelančevine. Ovo je bijelo mršavo meso puretine ili piletine. Ali dopuštena je i upotreba nemasne govedine. U smislu zasićenosti visokokvalitetnim bjelančevinama korisno je jesti školjke, škampe, kruh od cijelog zrna, jaja, bijeli skutni sir.
• Da biste bolje zasitili i umorili glad, u prehranu treba uključiti složene ugljikohidrate. Svježe povrće i voće (osim krumpira), smeđa riža, zob i heljda, ječam su najbogatiji u njima.
• Prilikom dijeta važno je da omega-3 kiseline uđu u organizam. Ova tvar vrlo aktivno potiče metabolički proces u tijelu. Zbog toga se sagorijevanje masti može znatno ubrzati. Salate treba začiniti maslinovim ili lanenim uljem. Ova ulja vodeća su u sadržaju omega-3. Dobro je jesti morsku ribu i orašaste plodove.

Optimalna je frakcijska prehrana u malim obrocima. Za jedan obrok preporučljivo je ne kombinirati bjelančevine i ugljikohidrate, poštujući princip dijeljenja namirnica. Najbolje je jesti najzasićeniju kaloričnu hranu za doručak ili ručak kako biste ravnomjerno spalili kalorije koje pojedete tijekom dana. Večera je što lakša.

Primjer dnevnog dnevnog obroka za ispravljanje oblika pravokutnika:

• prvi obrok: jabuka ili kruška, nemasni sir;
• drugi obrok: čaša kefira s malo masnoće;
• treći obrok: juha od pilećeg juha s povrćem i kriškom kruha od cjelovitih žitarica;
• četvrti obrok: zelena salata začinjena maslinovim uljem;
• peti obrok: bijelo meso, povrće na pari;
• šesti obrok: nezaslađeni jogurt ili nemasni kefir.

Još jedna mogućnost dnevne prehrane za održavanje oblika s tjelesnom težinom ne većom od 55 kg:

• doručak: 100 g sira bez masnoće, pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti (2-5%), 3 tosta od kruha od cijelog zrna, 8-10 kom. bilo koji orah;
• drugi doručak: 2-3 kom. zobene pahuljice ili kolači od cjelovitih žitarica;
• ručak: 100 g kuhane piletine, povrtna salata (preljev s bilo kojim biljnim uljem), 2 kriške raženog kruha, čaša zelenog čaja;
• popodnevni zalogaj: 100 g kuhane riže, kuhana govedina s niskim udjelom masti, 100 g kuhane brokule;
• večera: 80 g heljde, riblji kolač ili fileti, 100 g šparoga;
• druga večera (najkasnije do 20.00): 1 šalica kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili džema.

Proizvodi koje treba isključiti ili značajno ograničiti:

• proizvodi od pšeničnog brašna, peciva, slatkiši, mliječna čokolada;
• krumpir i drugo povrće koje sadrže veliku količinu škroba;
• soda (osim za ljekovitu stolnu mineralnu vodu);
• kofeinska pića.

Kao što je već spomenuto, kalorija koja se konzumira treba biti manja od potrošnje. Stoga, izgubiti težinu i prilagoditi figuru dok sjedite na kauču, nažalost, najvjerojatnije, neće uspjeti. U najboljem će slučaju barem neki rezultat morati pričekati jako, jako dugo.

U većini slučajeva, žene i djevojke s "H-siluetom" prilično su snažne i fizički otporne. Ali ipak, za održavanje forme, pogotovo ako postoji čitav „pravokutnik“, potrebno je sustavno izvoditi vježbe, napuniti se tjelesnim odgojem i gimnastikom.

Da bi smršali ili održali tjelesnu kondiciju, predstavnici ove vrste bodybuildinga pogodni su za trčanje, plivanje, sportove na otvorenom s umjerenim opterećenjima (tenis, odbojka itd.), Aerobik, ples, skijanje ili klizanje na ledu. Da biste istegli mišiće, poboljšali fleksibilnost i dali tijelu veću eleganciju 1-2 puta tjedno, vrijedno je raditi jogu, pilates ili gimnastiku s istezanjem.

Optimalno je pokrenuti i pokrenuti druga mobilna opterećenja najmanje 3 puta tjedno.

Budući da je glavna karakteristika pravokutne vrste siluete odsutnost struka, vježbe snage trebale bi biti usmjerene prvenstveno na pumpavanje mišića i održavanje tonusa na ovom određenom području. Vježba bi trebala uključivati ​​čučnjeve, push-up dijelove s poda (pumpa obline mišiće trbuha), biciklističku aerobiku, sklonosti s utezima i bez.

Žene s velikim grudima ne bi se trebale oslanjati na vježbe snage koje utječu na mišiće prsnog koša: razne preše, dizanje bučica. Vizualno, to može pogoršati situaciju s vremenom, jer će mišići koji se vježbaju dobiti masu i povećati volumen. Kao rezultat toga, gornji dio tijela prevladavat će u veličini, a lik zbog relativne uske kukova postat će blizu vrsti "trokuta".

Prehranom i neželjenim volumenom dojke možete malo smanjiti dijetu i ograničiti unos hrane bogate vlaknima.

Ispraviti značajke figure i pretvoriti neke nedostatke u pluse sasvim je moguće ako se pravilno odijevate i pravilno odaberete stil odjeće. Za žene s figurama "pravokutnika" prikladne su stvari koje ne naglašavaju područje struka.

Preporučljivo je napraviti osnovnu garderobu od neprilagođenih stvari. Naglasak na odjeći trebao bi biti uglavnom na liniji ramena i bokova. Ne bi trebalo biti dodatnih detalja ili svijetlih uzoraka koji stvaraju vizualni volumen na struku.

Možete koristiti savjete profesionalnih dizajnera.

• Kaput s trapezom vrlo je prikladan za pravokutnu siluetu. Uske bokova sakriti će džepove krpa.
• Jakne i jakne ravnog kroja bez pojasa.
• Prilikom odabira krznenih kaputa bolje je preferirati kratko krzno, s ravnom ili A-siluetom.
• Što se tiče suknji, trebali biste odabrati izrezani trapez, tulipan sa suncem. Predstavnici tipa vrlo često imaju lijepe i atletske noge, stoga je za djevojčice do 30 godina dopušteno nošenje mini suknji. Za žene nakon 45 godina prikladna je suknja do koljena ili do sredine potkoljenice.

• Hlače ne bi trebale biti vrećaste i pretjerano labave u kroju. Traperice s tijesnim ili klasičnim izgledom dobro izgledaju, kao i spljoštene traperice. Hlače odjeća s pletivima, jahaćim naborima i zakrpama na stražnjici i bokovima vizualno će dodati više volumena ovom dijelu tijela. Na taj način će se figura više utisnuti i na taj način naglasiti ne previše uočljiv struk.
• Gotovo sve kratke hlače odgovaraju H-silueti. Tanke tkanine treba izbjegavati samo.
• Niski fit hlače, suknje, kratke hlače vizualno će naglasiti uske bokove. U odjeći se treba pridržavati klasične ili visoke linije pojasa.
• Tanki „pravokutnici“ dopušteno je nositi široke pojaseve. Ali možete nositi i uski pojas na bokovima.
• Prilikom odabira kupaćeg kostima, čvrsti modeli odmah se isključuju. Ali ako stvarno želite zatvorenu verziju, kupaći kostim bi trebao imati izrez na trbuhu ili umetke i otiske na ovom području. Vizualno je povećao područje bedara od kupaćih kostima-kratkih hlača ili suknje.

Prednost treba dati onim stvarima od lakih i gustih elastičnih tkanina:

• šifon;
• svila;
• pamuk;
• viskoza;
• trapera;
• velvet;
• vuna;
• tvida.

Vlasnici siluete „pravokutnika“ vrlo je nepoželjno uključiti u svoj ormar:

• odjeća na uskim remenima;
• džemperi i kornjače s izrezom na vratu;
• modeli odjeće izrađene od tankih tkanina koje odgovaraju figuri;
• stvari s rukavima od raglana;
• kratke uske majice i vrhovi;
• stvari s nisko postavljenim pojasom;
• suknje i hlače na krilima;
• odjeća s vodoravnim uzorcima, prugama ili otiscima u struku i trbuhu.

Vrsta "pravokutnika" ima mnogo svjetskih zvijezda i slavnih. To je na primjer:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilisti imaju nekoliko savjeta o tome što je bolje i učinkovitije nositi. Dakle, gornje detalje ormara za "pravokutnik" bolje je odabrati s takvim stilovima:

• zamotana bluza;
• vrh s šamarom;
• Bluza s V-vratom;
• duga ravna ravna tunika;
• poluizgrađena kratka jakna na jednom gumbu.

Haljine za pravokutnu siluetu bolje je odabrati sljedeće modele:

• haljina s mirisom;
• haljina s asimetričnim rezom siluete i detaljima;
• nabrana haljina;
• plašt haljina;
• haljina s niskim strukom;
• haljina visokog struka.

Prikladni modeli suknji:

• tulipana suknja;
• velika naborana suknja;
• olovka suknja;
• yubka- polusolntse;
• jakna suknja;
• balon suknja;
• Suknja u liniji.

Hlače za vlasnike pravokutnog oblika tijela također su prilično prikladne:

• klasične hlače;
• hlače s dodatkom u bokovima;
• spaljene hlače;
• mršave hlače (s mršavim dodatkom).

Za više informacija o tome koji je ormar prikladan za vrstu figure "pravokutnik", pogledajte sljedeći video.