Figura "kruška": značajke mršavljenja i prehrana

Unatoč činjenici da je trenutno "brazilska" peta točka u modi, mnoge žene s likom snažno izraženih bokova sanjaju o tome da svoje tijelo učine proporcionalnijim. Figura takvih dama obično se naziva "trokut" ili "kruška".

Figura "kruška" nije odstupanje od norme, to je samo neusklađenost s modernim pojmovima ljepote, koji su vrlo subjektivni. Ova vrsta žena prilično je privlačna za muškarce, jer su im glavna razlika zavodljivi zavoji i oblici usta donjeg dijela. Osim toga, žene s takvim likom toleriraju trudnoću i porođaj. Unatoč ovim prednostima, većina dama s kruškastim oblikom smanjuje svoje tjelesne proporcije.

Razlike u obliku trokutaste figure:

• visina: obično je ovaj tip karakterističan za žene prosječne visine ili malo niže;
• ramena nije široka ili nagnuta, može biti normalne visine i širine;
• struk: prisutan čak i u slučaju prekomjerne težine - u ovoj se situaciji kilogrami polažu u želudac, ali ne u strane, može biti slab ili izražen, malo podcijenjen;
• prsa: ima vrstu kostiju, malu ili srednju;
• noge: zbog spuštenog struka čini se kraćim, u slučaju povećanja kilograma brzo se masti, posebno iznad koljena i u predjelu teleta;
• bokovi: obično široki, u usporedbi s prsima, izraženi su, izgledaju masivno, počinju prvo dobivati ​​kilograme, skloni su stvaranju celulita.

Već je primijećeno da se oblici kruške oduvijek smatrali simbolom majčinstva i ženke, međutim, žene s takvim likom često su sklone punoći, posebno u donjem dijelu, pa se stoga tijelo mora stalno održavati.

Ženama kruške koji teže normalnoj težini savjetuje se ujutro smanjiti svoj dio hrane. Upravo se u to vrijeme taložila mast kod žena s ovom vrstom tijela. Bolje je nasloniti se na hranu za vrijeme ručka i smanjiti količinu hrane ujutro i navečer. Odvojeni obroci su odlični.

Uz to, postoji mišljenje da su žene s kruškastim likom sklone gubitku kilograma u trenucima radosti i energije, emocionalnog izbijanja. To jest, odbijanje hrane i stroga dijeta mogu imati suprotan učinak, a u lošem raspoloženju gladna dama će početi dobivati ​​na težini. Ako zbog gladi kilogrami počnu "sagorijevati", tada će prije svega ovaj postupak utjecati na gornji dio tijela, a noge i bokovi ostat će masivni.

Za žene s takvim likom preporučuje se konzumiranje najmanje masti, izuzeti rafinirane jednostavne ugljikohidrate i životinjske masti, škrobnu hranu i davati prednost složenim, neprobavljivim ugljikohidratima. Za dobar metabolizam ujutro trebate popiti čašu vode. Količina potrošenih kalorija ne smije prelaziti 1500 dnevno.

Jedan od nedostataka takve brojke je predispozicija za pojavu osteoporoze, stoga je u hrani potrebna hrana bogata kalcijem. I zapamtite da vlakna ne bi trebala biti uključena - ona ometa apsorpciju kalcija. Sol se mora zamijeniti keltskom ili himalajskom, a jutarnja kava čajem s mlijekom jer kava povećava proizvodnju estrogena, što obiluje ženama s kruškom.

Preporučeni proizvodi:

• sok od rajčice, rajčice;
• žitarice;
• leće;
• grašak;
• voće: naranče, jabuke, kruške;
• povrće, posebno zelje, kupus, špinat, repa;
• plodovi mora, morske alge;
• nemasno meso;
• mliječni proizvodi;
• integralni kruh;
• orasi, soja.

Zabranjena hrana:

• krumpira;
• riže;
• masno meso i riba;
• proizvodi od brašna;
• majoneze;
• slatko;
• pakirani sokovi i soda;
• alkohol;
• sol;
• punomasno mlijeko;
• krastavci;
• kava.

Za žene s trokutastom figurom postoji nekoliko opcija izbornika koje će vam pomoći kako smanjiti težinu na neželjenim mjestima, tako i održati postojeće vitke oblike. Evo nekih od njih.

doručak:

• čaša hladne vode prije doručka;
• zobena kaša ili kaša od leće;
• jabuka ili grožđe, orašasti plodovi;
• čaša prirodnog soka.

ručak:

• mesna ili povrtna juha;
• kuhana govedina;
• komad kruha od integralnog brašna;
• bilo koje povrće osim krumpira.

večera:

• kuhana piletina;
• grah;
• čaša kefira s niskim udjelom masti.

grickalice:

• peciva sa sirom;
• jogurti od kaše;
• voće;
• čajevi na bilju;
• čokoladni puding.

doručak:

• kaša;
• matice;
• kuhano jaje;
• voće.

Prvi poslijepodnevni zalogaj:

• voćna ili lagana povrća salata;
• skuta ili jogurt.

ručak:

• lagana juha od povrća;
• riba s niskom masnoćom;
• bilo prilog osim krumpira i riže.

večera:

• pečeno ili sirovo povrće;
• mršavo meso.

Nijedna dijeta neće pomoći postići željeni rezultat bez posebnih tjelesnih aktivnosti. Ne vrijedi se previše opterećivati, ali oslanjati se samo na koristan izbornik nema smisla.

Kompleks obaveznih vježbi za djevojčice s trokutastom figurom trebao bi uključivati ​​časove aerobike i treninge snage. Glavna područja figure zbog kojih žene u tim omjerima nisu zadovoljne su noge i bokovi. Upravo na te dijelove tijela treba obratiti pažnju prilikom odabira vrste treninga. Tjelesna aktivnost nadahnjuje pristojni spol, poboljšava raspoloženje, daje snagu i samopouzdanje, a to, kao što je gore spomenuto, ima blagotvoran učinak na sagorijevanje masti kod žena kruške.

Potrebno je šetati najmanje pola sata dnevno, prestati koristiti dizalo i automobil, koliko je to moguće, trčati, rolati i voziti bicikl, skakati konop - sve to pridonosi gubitku težine u zdjelici i nogama.

Vježbe snage se preporučuju tri puta tjedno. Jutarnja polusatna satova aerobike bit će korisna - bolje je to učiniti u različite dane uz trening snage. Svaka nastava mora biti dopunjena vježbama ravnoteže.

Trenirate ne samo u teretani, već i kod kuće. Isprobajte sljedeće vježbe.

Za brzo sagorijevanje masti, trebate povremeno raditi stotinu čučnjeva. Prvo samo čučnujte 15 puta u 4-5 setova. S vremenom je potrebno povećati broj vježbi. Možete testirati učinkovito opterećenje na mišiće nogu dok izvodite ovu vježbu na nožnim prstima. Preporučuje se izmjenjivati ​​jednostavne čučnjeve s tijelom nagnutim na strane.

izvršenje:

1. raširite noge širine ramena, raširite čarape;
2. lagano se nagnite do razine koljena, zadržite se 10 sekundi;
3. polako se uspravite.

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za borbu protiv viška naslaga u nogama. Ovakvi treninzi posebno su dobri u uklanjanju masnoća u stomacima. Za jednu lekciju dovoljno je izvesti 20 udaraca na svakoj nozi s 3-4 ponavljanja.

izvršenje:

1. kleknemo, oslanjamo se na laktove, donji dio leđa je blago uvijen prema unutra;
2. kad udišete, podignite nogu natrag, obratite pažnju ne na visinu podizanja, već na koljeno - to bi trebalo biti ravno;
3. na izdisaju vratite nogu u izvorni položaj.

Okretanje nogu može se izvesti iz bilo kojeg položaja. Mogu se raditi dok stojite, ili možete leći na jednu stranu i podići noge na bočne strane. Možete čak ležati na kauču i ne odvajati se od gledanja filma, glavna stvar je osigurati da se koljeno ne savija i postupno izvodite vježbu intenzivnije.

Univerzalna vježba na svim mišićima tijela.

izvršenje:

1. stanite na laktove, čarape stavite na pod, podignite zdjelicu;
2. zadržite u tom položaju što je duže moguće;
3. ponovite 10 puta.

Težina bučica za trening snage odabrana je tako da žena može izvesti 10-12 ponavljanja i 3-4 pristupa. Standardna težina je 4-7 kilograma.

U kompleks treninga za snagu treba uključiti sljedeće vježbe:

1. naginjanje vučne bučice;
2. push ups;
3. up;
4. luge s bučicama na mjestu;
5. "Ožičenje" u simulatoru ili slična vježba ležeći na leđima s bučicama.

Učinkovit rezultat može se postići kombiniranjem nekih vježbi. Na primjer, jednostavna i korisna gimnastika za stražnjicu je podizanje zdjelice koja leži na podu. Ako uzmete vagu u ruke, pouka će postati još produktivnija. Dodatna težina otežat će vježbu i značajno povećati opterećenje, pa se preporučuje da žene s već treniranim mišićima izvode kompliciranu verziju. Za početnike su dovoljne obične žičare bez šipke.

Između treninga snage preporučuje se odrađivanje skokova, skakanje na trampolinu ili preskakanje konopa, bavljenje veslačkim strojevima.

Ako je žena s kruškom ušla u teretanu, obratite pozornost na sljedeće simulatore:

• treadmill - preporučljivo je započeti trening s njim;
• bicikl za vježbanje;
• veslački stroj;
• teretana plie;
• fitball;
• fitnes oprema za zatezanje trbuha.

Ženama s proporcijama tijela kruške savjetuje se da slijede sljedeće savjete.

• Ne pretjerujte s dijetama i vježbanjem. Ne pokušavajte smanjiti petu točku, moderni standardi ljepote vrlo su subjektivni. Bolje pobijedite one dijelove tijela za koje smatrate da su nedostaci uz pomoć odjeće. Na primjer, žene s "trokutastom" figurom vrlo su prikladne rukave, svjetiljke, suknje bilo koje vrste, klasične hlače.
• Dopunite svoju prehranu i vježbanje ručnom ili vakuum masažom. Postupak masaže poboljšava metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. Učinkovita masaža od celulita i sode s kupkama.
• Kada se tuširate, korisno je koristiti piling od celulita. Proizvodi od soli i kave posebno su dobri. Možete ih pripremiti sami - inzistirajte na smjesi mljevene kave, morske soli i maslinovog ulja sat vremena, nanesite proizvod na parnu kožu i isperite nakon 15 minuta. Domaći piling poboljšava elastičnost i tonus kože, što pomaže u uklanjanju celulita.

Ako proučavate mišljenja samih djevojaka s likom "kruške", onda je većina njih još uvijek zadovoljna svojim tijelom. Naravno, trebate se pridržavati zdrave prehrane i vježbanja, na primjer, mnogi radije idu na plivanje. Što se tiče odjeće, neke dame preporučuju nošenje haljina visokog struka, ali ne ispod prsa, već neposredno iznad struka, duge bluze, kardigani, jakne.

Nakon što smo procijenili recenzije muškaraca o ženama s kruškinim tenom, sa sigurnošću možemo zaključiti da je ovo jedna od preferiranih vrsta figura. Muškarci ne znaju ovo misteriozno ime, ali većina njih primjećuje da su veličanstveni niži oblici vrlo privlačni, zavodljivi i seksi.

Važni savjeti o prehrani i gubitku težine s figom kruške pogledajte u nastavku.