Kako se nositi s odugovlačenjem?

Izraz prokrastinacija dolazi od latinskog crastinus (to jest "sutra") i pro (što u prijevodu znači čestica "na"). Druga varijanta pojavljivanja ove riječi ukazuje da ona potječe od engleskog odugovlačenja, što znači "odgađanje" ili "kašnjenje".

Prije borbe protiv odugovlačenja, shvatimo kakva je to bolest i je li moguće nositi se s njom. Sjetite se studentskih godina kada su mnogi od nas, umjesto da unaprijed pripreme tezu ili diplomski rad, pobjegli u diskoteku ili na sastanak i napustili sve svoje poslove za kasnije. Ovo je možda najupečatljiviji i najrazumljiviji primjer odugovlačenja. Iako u odraslom životu nije lako razaznati nastanak tegobe. A postoji nekoliko vrsta ove podmukle bolesti.

• akademski - onaj isti kada odložimo učenje i domaće zadatke, pišući diplomski rad i diplomu za kasnije.
• Neurotski - kad zbog straha i nespremnosti preuzimanja odgovornosti, izbjegavamo donijeti bilo kakve odluke u životu. Možda tip ne želi ići u matični ured ne zato što ne voli djevojku, već zato što ima odugovlačenje.
• ponašanja "Čini nam se da ćemo sljedeći put definitivno uspjeti obaviti kućanske poslove i kućanske poslove, kao i druge stvari koje zahtijevaju naše svakodnevne napore, nego danas."
• radna - Povlačimo se do posljednjeg s nekim kompliciranim, mukotrpnim ili jednostavno neugodnim poslom za nas.
• integriran - okupljanje svih gore navedenih vrsta ili nekih od njih.

Ponekad jednostavno ne primjećujemo kako odgađamo važne stvari jer stalno pronalazimo zamjenu za njih. Izlazimo s puno razloga i djela kako ne bismo sjeli za nešto važno ili teško ostvarljivo., A zauzvrat uzimamo i drugi posao i druge sitnice u životu. Tri puta na sat sipamo kavu, svakih deset minuta trčimo do idućeg ureda, brušit ćemo sve olovke u uredu, brisati prašinu čak i tamo gdje nije, a navečer, ležeći na krevetu, razumijemo da nismo radili ono što smo planirali, ali želio i gotovo pokušao.

I sve bi bilo u redu, jer još će biti sutra, prekosutra i tako dalje. Ali tada opet nalazimo puno izgovora kako, na primjer, ne pokrećemo godišnje izvješće. Ali tada počinju problemi. Prvo, prije ili kasnije, posao će se još morati obaviti, a vremena će nam ponestati, a mi ćemo to raditi već u hitnom režimu, što u pravilu podrazumijeva pogreške, a još gore - stres, pa čak i depresiju. Počinjemo se zamjerati što ovo vrijeme nismo preuzeli ranije, kolege i uprava također nisu oduševljeni našim postupcima.

I za početak, vrijedno je otkriti uzroke vaše bolesti. Može ih biti nekoliko, oslobađanje od nekih je jednostavno, ali druge su mnogo teže:

• ti si neiskrena i neodgovorna osoba u životu;
• čini vam se da postavljanjem vremenskog okvira za vas vodstvo ograničava slobodu vaše osobnosti;
• Bojite se da nećete moći dovršiti zadatak koji vam je dodijeljen;
• izgubljeni ste u vremenu i ne razumijete da prolaze minute, sati i dani, čini vam se da su beskrajni;
• ne treba vam plaća, nema financijske motivacije;
• vjerujete da ćete sutra postati bolji nego jučer;
• već ste propali na ovom polju i čini vam se da će tako uvijek biti.

Ako bilo što od navedenog o vama i onome što se događa ne vama odgovara, vrijeme je da započnete borbu. Morate priznati sebe zbog bolesti. Priđite ogledalu i iskreno i iskreno recite sebi da niste samo šarmantni i privlačni, već i da patite od odlaganja. Zatim nastavite s postupnim rješavanjem problema.

• Zapišite prioritete. Ujutro napravite popis zadataka koje ste planirali. Označite najvažnije i najteže, započnite s tim, a ostatak ostavite za "desert". Prvo jedete večeru, glavno jelo, a tek onda - desert. Dakle, neka mali zadaci ostanu na "slatkoj strani".
• Plan. Postavite sebi jasan okvir - što i kada biste to trebali učiniti. Napišite plan na papir i objesite ga pred sobom. Slijedite to kao upute.
• Ne bojte se neuspjeha. Ne obeshrabrujte ako nešto odmah ne uspije. Ponovno crtanje, dorada, popravljanje mnogo je lakše nego početi ispočetka. Popravak nije gradilište.
• Pridržavajte se režima. Nemojte pokušavati uhvatiti sve odjednom. Odmor je neophodan.

Da biste prestali odlagati se, važno je i razumjeti razloge. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati osobno. Razlozi mogu biti takvi.

• Rad vam ne odgovara, ne donosi ni moralno ni materijalno zadovoljstvo. Počnite tražiti novu, inače ćete ostati u prostaci, odnosno u odugovlačenju.
• Uklonite izraze poput "moram" ili "dugujem" da rade, zamijenite ih sa "mogu", "hoću". Morate priznati da ovo zvuči ugodnije, a prevladavanje psihološke barijere pomoći će nam, voljenom prema slobodi.
• Pokušajte shvatiti zašto se ne želite baviti tim određenim poslom, pokušajte ga pokrenuti s drugog kraja. Ne čekajte dok vas ne uhvati posao koji ste obavili. Umjesto biča, kupite sebi mrkvu kao predujam za nadolazeći posao. Molimo sebe nečim. Uz dobro raspoloženje i stvari će ići zabavnije.Nakon što završite posao, hrabro hodajte, kupite sebi bar čokoladnu baru kao nagradu.
• Pronađite pomoćnike za sebe. Zajedno smo snaga koja pomaže izaći iz čak i najtežih situacija!

Kao takve, ne postoje posebne vježbe za borbu protiv odugovlačenja. Osim, naravno, svakodnevnih šetnji na svježem zraku i bavljenja sportom, također se uzimaju u obzir jutarnje vježbe. I jedno i drugo pomoći će nam dostaviti kisik u naš mozak, zbog čega će glava brže i bolje funkcionirati. Postoji niz drugih radnji koje će vam pomoći u rješavanju problema.

• Zalijepite kasnije u svoj raspored rada. Odnosno, osigurajte sebi vrijeme da ništa ne radite. Samo nemojte pretjerivati. Možete se sjetiti djece, nazvati ih i saznati kako im ide.
• Dovedite red u radnu površinu. Uklonite sve nepotrebne stvari koje bi vas mogle omesti. Treba raditi na poslu. Ali ne zaboravite na pauze.
• Odredite sebi jasno vrijeme za ručak. Tada nećete biti u iskušenju da to pokrenete 15 minuta ranije, a završite pola sata kasnije.

• Da biste prevladali svoju nespremnost za bilo što, sjetite se kakve ćete dividende dobiti nakon dovršetka posla (dobra naknada, poštovanje od kolega, nagrada, "hvala", na kraju, dobra riječ, kao što znate, i mačka je zadovoljna).
• Ne možete samostalno izbjeći odgađanja, naći ćete među kolegama osobu koja bi vam mogla dati motivacijski "udarac", u trenutku kada ponovno sanjate, gledajući krajolik izvan prozora.
• Jednom zauvijek zaboravi riječ "kasnije"Bolje da dio posla napravite unaprijed.
• Kako biste spriječili odugovlačenje, "Zatvori" tijekom trajanja djela iz vanjskog svijeta. Zaboravite na društvene mreže, web mjesta s promocijama i prodajom. Recite kolegama i kućanstvu da vas slijede dva do tri sata. Povodom povratka obećajte praznik i njima i vama. Telefon, u idealnom slučaju, također trebate isključiti, dobro, naravno ako ne očekujete jako važan poziv.
• Napišite napomenu s algoritmom za dovršavanje zadatka. Zapamtite - u početku je bilo riječi.
• Napravite zabavan postupak od poslova. Svaki sljedeći list izvješća započnite, na primjer, novom olovkom, drugačijom bojom tinte. Prilikom izrade računalnih dokumenata to je također moguće.
• Neka bude pravilo ne samo da napravite plan za dan, već i da ga pregledate. Što se dogodilo, a što nije i zašto. Možda sutra nećete popiti 10 šalica kave, već jednu.
• Ne postavljajte nemoguće zadatke, Imajte na umu zakazivanje. Jasno razmisli o tome što ćeš učiniti da se hvališ navečer, a ne da se kaješ.
• Ne zaboravite da ribu ne možete lako izvaditi iz ribnjaka. Da, vaš zadatak je težak, ali vrijedi ga. S vremenom će stvari ići nabolje, trebate tolerirati i kretati se prema svome cilju postupno, iako malim koracima.
• Naši najbolji prijatelji su vlastiti osjećaji i refleksi. Čim osjetite da napad odgode počinje, hitno zaustavite. Primi se hladnim tušem, savršeno će vas razveseliti. Pokušajte trčati, zalijevanje energije je zajamčeno. Jednostavno se možete ograničiti na lagano punjenje. Glavna stvar je učiniti nešto.
• U rasporedu rada uzmite u obzir ne tjedana ili mjeseci, već dane. "Do kraja listopada, još tri tjedna" ne zvuče toliko konkretno kao "termin koji ističe za 21 dan", ali nije tako zastrašujuće. Isto vrijedi i za određeni dan.

Vrijeme neumoljivo teče. A osim posla (ili kućanskih poslova), trebate učiniti mnogo više. U rutini svakodnevnih briga, ne zaboravite ugoditi sebi. Činjenica da ćete imati vremena i energije za to će vas također potaknuti na jasno ispunjavanje svojih dužnosti, što, naravno, ne može uvijek donijeti samo pozitivne emocije. Morate ih dostaviti sebi tako što ćete izaći iz situacije kao pobjednik i biti u stanju prevladati sve prepreke, uključujući i odugovlačenje.