Kako razviti pamćenje za odraslu osobu?

Mnogi od nas suočeni su s činjenicom da se memorija s godinama pogoršava - to se može dogoditi s godinama ili nakon dugog izostanka stresa. Ipak, sve je u našim rukama - ako vježbate redovito, pamćenje se može poboljšati. U našem ćete članku pronaći najučinkovitije metode i vježbe za treniranje vašeg pamćenja.

Razvijanje memorije važno je u bilo kojoj dobi. Ako za rad ili učenje nije potrebno pohranjivanje velikih količina podataka, možda ćete uočiti da je memorija vrlo slaba već u dobi od 25 ili 35 godina. U isto vrijeme, nakon 50 prirodno, naše pamćenje počinje postepeno slabiti, stoga postaje posebno važno podržati ga i osposobiti. Možda ćete naići na činjenicu da pamćenje događaja, brojeva i činjenica postaje teže nakon 40 godina - u svakom slučaju, razvoj pamćenja je moguć.

Sustavne vježbe omogućuju vam brzo razvijanje pamćenja kod odrasle osobe - za samo nekoliko tjedana počet ćete primjećivati ​​određena poboljšanja. Postupno, možete razvijati memoriju do visoke razine, na primjer, ako vam treba. Što učiniti ako je memorija loša? Mnogo je načina da se to poboljša. Odaberite opciju koja vam najviše odgovara.

Strani jezici su sada potrebni za posao i putovanja, a također vam omogućuju da savršeno razvijete sposobnost pamćenja. Odaberite jezik koji vam treba ili vas zanima.: Ako ne znate engleski, možda bi bilo vrijedno započeti s njim.Za zamjenu je pogodan bilo koji drugi europski jezik - bit će ih lakše naučiti ispočetka. Ako već znate neke europske jezike, možete zakomplicirati svoj zadatak, na primjer, naučiti kineski ili arapski.

Najučinkovitije će biti studira kod učitelja - pojedinačno, u skupinama ili na mreži. Ako to nije moguće, sasvim je moguće početi sami vježbati. Na Internetu ćete sigurno pronaći udžbenike, video tutorijale i razne priručnike za jezik koji vas zanima.

Neka bude pravilo svakodnevno učiti 5-10 novih riječi svaka. Pročitajte ih, ponovite nekoliko puta, pokušajte ih koristiti u jednostavnim rečenicama. Nekoliko sati nakon nastave, pokušajte mentalno zapamtiti ove riječi, a isto ih ponovite sljedeći dan. Kad naučite deset stranih riječi dnevno, lako možete, pokušajte povećati broj.

Ako govorite strani jezik na osnovnoj razini i želite se poboljšati, to se također može učiniti u vašu memoriju. Za ovo pokušajte naučiti pjesme na stranom jeziku ili čitati duge tekstove, a zatim pokušajte prenijeti ih što detaljnije. U ovom je slučaju vrlo važno biti u mogućnosti prepričavati tekst ili reproducirati pjesmu tri dana nakon proučavanja, tjedan dana, dva tjedna kasnije. Ponavljajte materijale svaki dan - to je jedini način na koji možete razviti dugoročnu memoriju.

Prva je korisno ne samo za pamćenje, već i za putovanja, posao, čitanje knjiga ili gledanje filmova u originalu. Drugo, učenje jezika može biti jako zabavno, Uživat ćete u svom uspjehu i vrlo brzo ćete početi prepoznavati pojedine izraze u stranim pjesmama ili na stranicama.

Za pamćenje ova metoda može biti i vrlo korisna. Pjesme mogu biti različite, a vi možete odabrati one koje odgovaraju vama - važno je da zadatak stvara poteškoće, ali da je izvediv. Ako je memorija zaista loša, uzmite kratku jednostavnu pjesmu. Ako vam je nekoliko strofa jednostavno, možete uzeti dio pjesme.

Učenje poezije zanimljiv je i koristan način da trenirate svoje pamćenje. Prvo, uvijek je dobro znati poznate stihove napamet. Drugo, dobra literatura pomaže razvijanju rječnika i poboljšava razinu poznavanja maternjeg jezika. Konačno, među čitavom raznolikošću pjesama možete odabrati one koje vam se sviđaju i dobiti puno zadovoljstva od nastave.

Pjesme se mogu učiti na različite načine. Neki pamte po liniji, drugi po strozi. Pokušajte sami reproducirati pjesmu, a ne čitajte je što je češće moguće. - čak i ako razgovarate s pogreškama, trzajima i zavirivanjem u knjigu, takav će postupak dati bolji učinak. Sjećanje je važan proces koji našem mozgu daje potrebno opterećenje.

U takvim je aktivnostima izuzetno važno je da pjesme ne budu zaboravljene odmah nakon nastave, Pokušajte ih pamtiti tijekom dana, ponavljajte nakon nekoliko dana ili tjedna. Ispričajte stihove, pokušavajući zaviriti u knjigu što je manje moguće, a zatim ispravite svoje pogreške.

Primjerice, prvog dana možete zapamtiti 2-3 strofe. Postavite sebi zadatak da svakog dana zapamtite drugu strofu, a da pritom ne zaboravite prethodne. Tako možete postići rezultate na koje ćete biti ponosni.

Uz to, imat ćete priliku zadržati se na iznosu koji će uzrokovati poteškoće i postupno prelaziti svoj prag. Glavna stvar je da svaki dan ponavljate cijelu pjesmu od samog početka - kroz ponavljanja možete s vremenom poboljšati svoje pamćenje.

Ako volite čitati, ali primijetite da se ne sjećate dobro sadržaja, možete poboljšati memoriju ponovnim prepričavanjem onoga što ste pročitali. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirajte što je moguće više sadržaja. To možete učiniti naglas ili snimiti prepričavanje na komadu papira - po želji.

S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali ne smanjujte volumen vaše priče - to bi trebalo biti što detaljnije, Pokušajte prenijeti sadržaj onoga što ste pročitali odmah nakon čitanja, za nekoliko dana, u tjednu. Ako vam je teško, napišite sebi glavne točke koje ćete otkriti.

Da vam dosadanje ne bude dosadno, možete s prijateljima i poznanicima razgovarati o literaturi. Pokušajte primijetiti zanimljive činjenice i ne propustite ništa u svojoj priči.

Ovo je zanimljiva vježba koja će vam se možda svidjeti: osim što će razvijati pamćenje, pomoći će vam u organiziranju vašeg vremena i razumijevanju različitih svakodnevnih situacija. Svake večeri moraš Prisjetite se što je više moguće svega što vam se dogodilo tijekom proteklog dana. Preporučuje se da ovo napišete - vodite svojevrsni dnevnik. Tako i sami možete cijeniti detalje priče, ne zbunjujte se u svojim mislima i postupno ćete vidjeti svoj napredak.

Trebate je zapamtiti i snimiti sve do najsitnijih detalja. Pokušajte se sjetiti kako ste se probudili, kada i kako ste doručkovali, kakve ste razgovore imali, o čemu ste razmišljali, kamo ste otišli. Što detaljnije možete reproducirati protekli dan u svojoj memoriji, to bolje.

Samo bilježenje svega što vam se dogodilo nije dovoljno. Uključite se u naviku pročitajte napisano ujutro - tako da možete odmah upamtiti više podataka. S vremenom počnite čitati ne samo zapise o jučer, već i zapise za cijeli tjedan.

Kad vam postane lako voditi takav dnevnik, pokušajte zakomplicirati zadatak - u nedjelju napišite sve što vam se dogodilo tijekom tjedna. tako s vremenom ćete trenirati mozak da pamti sve više i više događaja.

Na primjer, ne biste trebali prvo opisivati ​​svoj ručak, a zatim doručak - takva priča razbija logički lanac. Potrebno je prelaziti postupno, s jednog događaja na drugi, pokušavajući ništa ne propustiti, ali točno zapamtiti redoslijed, a ne odvojene događaje.

Isprva, vježba može uzrokovati velike poteškoće upravo iz potrebe za dosljednim predstavljanjem. Često naše svakodnevne veze nemaju veze jedna s drugom i lako se mogu pomiješati u sjećanju. ipak ako marljivo izvodite vježbu, vrlo brzo ćete osjetiti da vam je pamćenje čak i nepovezanih događaja sada mnogo lakše.

Postoje različite tehnike igranja pogodne za trening pamćenja koji odrasli mogu voljeti. Tehnike igre pomažu vam da se dobro provedete i ne doživite posebno opterećenje s nastave. Ipak, postupno ćete se početi bolje sjećati brojeva, činjenica i događaja u svakodnevnom životu.

Igre za pamćenje treninga mogu biti sljedeće.

• Gimnastika za prste i razvoj finih motoričkih sposobnosti. Nije tajna da su pokreti prsta povezani s radom našeg mozga. Za poticanje poboljšanja pamćenja moguće je izraditi životinjske figure s prstiju, pokušati ih izravnati ili saviti prstima, odupirući se drugom rukom, pokušajte saviti jedan prst, a ostale ostaviti u statičkom položaju. Hobiji kao što su pletenje, perla, modeliranje, papier-mâché, slagalice također mogu biti korisni.Malo je vjerojatno da će samo razvijanje finih motoričkih sposobnosti biti dovoljno za ozbiljno poboljšanje pamćenja, ali paralelno s ostalim aktivnostima, ovo će biti od velike pomoći.
• Pokušajte brzo pregledati sobu u nekoliko sekundi, a zatim izađite van i napišite što je više moguće predmeta koji se nalaze u sobi, kako se nalaze jedan prema drugom., Takva će vam igra pomoći da se naučite bolje pamtiti - s vremenom ćete moći detaljnije popisati predmete. Kako biste zakomplicirali zadatak, zamolite članove obitelji da namjerno preurede poznate kućanske predmete u različit redoslijed. Svakodnevno si priuštite takve zadatke pamćenja.
• Sada možete pronaći mnogo zanimljivih igara na ploči i na mreži namijenjenih poboljšanju memorije., Isprobajte različite metode i s vremenom ćete shvatiti koja metoda će vam biti najučinkovitija.
• Zapamtite životopise poznatih ličnosti i zanimljive povijesne činjenice s datumima. Pročitajte ih nekoliko puta, napravite si kartice s imenima i datumima, pokušajte ih povezati. Kad se pojave prvi uspjesi, komplicirajte nastavu i uzmite više imena i datuma. Ova igra će ne samo postati trening za pamćenje, nego će i poboljšati vašu erudiciju. Imena i činjenice možete uzeti iz kategorije općeg znanja ili iz određenih područja koja vas zanimaju.

Mnemonika je kombinacija jednostavnih tehnika koje olakšavaju pamćenje velike količine informacija. Većina ovih tehnika temelji se na prikladnom strukturiranju znanja ili na potrazi za uspješnim udruživanjem. Takve tehnike pomažu poboljšanju memorije, brzo možete savladati bilo koju količinu informacija kod kuće i bez dodatnog napora.

Svatko može svladati mnemoniku, a čak se i velikih količina potpuno nepovezanih figura i činjenica može sjetiti jednostavnim tehnikama. Glavna stvar je posvetiti dovoljnu količinu vremena razvoju mnemonike i pronaći opciju koja će vam odgovarati.

Za numeričke podatke obično koristite metoda udruživanja. Ako se morate sjetiti i zadržati veliki broj nasumičnih brojeva u glavi, sasvim je realno kada oni prestanu biti slučajni za vaš mozak. Za to je važno odabrati udruženje za svaki broj ili za svaki slijed. Najbolje ako su osobni.

Na primjer, možete povezati brojeve s datumima rođenja vaših prijatelja, brojevima telefona koje znate, brojem soba u vašem domu ili radnim iskustvom. Što se više povezujete s određenim brojem, lakše ćete ga pamtiti. Za pamćenje nekoliko niza brojeva, prikladno je smisliti nekoliko priča u kojima će se ovi brojevi pojaviti. Mozak treba obrazloženje za sve, pa ako to smislite, lako će čuvati bilo kakve podatke u sjećanju.

Ako se trebaju pohraniti ne numeričke informacije, mogu se upotrijebiti metoda kategorizacije, Hafazardne činjenice je teško shvatiti, pa ih trebate podijeliti u međusobno povezane skupine i blokove. Obično se svi podaci prikladno podijele u 5-9 kategorija koje će se lako reproducirati. U svakoj od tih skupina možete sve podatke podijeliti i u nekoliko kategorija.

Ovisno o tome čega se sjećate, principi grupiranja mogu biti različiti.

Dobro pamćenje važno je i na poslu i kod kuće. Problem pogoršanja sposobnosti pamćenja relevantan je za odrasle u bilo kojoj dobi, za žene i muškarce. Postoji mnogo metoda za poboljšanje vašeg pamćenja, ali važno je zapamtiti opće bodove koji će utjecati na učinkovitost nastave.

• Prije svega, pravilnost je vrlo bitna. - Ako počnete preskakati nastavu, biti lijeni i vraćati se na vježbe jednom tjedno, u njima neće biti smisla. Čak i ako imate vrlo naporan raspored, možete pronaći nekoliko minuta dnevno za trening - trajanje nije toliko važno kao pravilnost i dosljednost. Kad nastava postane navika, bit će vam mnogo lakše, a brže ćete postići rezultate. Da biste se motivirali, odaberite tehniku ​​koja će vam biti ugodna i zanimljiva - od čitanja i učenja jezika do zanimljivih igara.
• Motivirajte se za uspjeh. Ako obavljate samo jednostavne zadatke, ne pokušavajući naprezati svoj um, neće biti rezultata. Kada osjetite da vježba ne pravi probleme, komplicirajte je. Neka velike količine informacija uzrokuju pogreške i štucanje, ali to ćete naučiti. Teški su zadaci koji će vam donijeti osjećaj zadovoljstva kad primijetite kako se vaše pamćenje poboljšalo.
• Uvijek pokušajte trenirati ne samo kratkotrajno pamćenje, nego i dugoročno. Mnogo je ljudi lakše nekoliko sati upamtiti informaciju, a zatim je uspješno zaboravljaju. Za trening nije prikladan ovaj pristup: sve što ste zapamtili tijekom različitih vježbi, pokušajte zadržati u glavi i povremeno se vraćajte ovome. U tom smislu je prepričavanje velikih tekstova, učenje jezika ili vođenje dnevnika posebno korisno - pojedinačne podatke možete reproducirati iz memorije ili početi pamtiti sve od samog početka.
• Ne odustajte od vježbanja kada vam se poboljša memorija. To se stanje mora održavati i nema ograničenja u razvoju pamćenja. Pokušajte se barem povremeno vratiti na igračke vježbe ili mnemoniku kako biste dugo vremena održavali dobro pamćenje.
• Potaknite se na svoje aktivnosti. Ako redovito vježbate i vidite uspjehe, priuštite si više motivacije za nastavak. Na primjer, ugodite se ukusnim desertom ili spontanom kupnjom.

U sljedećem videu naučit ćete nekoliko tehnika za pohranu podataka za razvijanje memorije.