Kako se osloboditi ljutnje i oprostiti osobi?

Svi su čuli da je učenje opraštanja vrlo važno i potrebno. Ali jedno je govoriti o nužnosti i blagodati opraštanja, a sasvim je drugo naučiti oprostiti u stvarnosti. Svi koji su ga barem jednom probali znaju da je oproštaj vrlo težak, dugotrajan i ne dobiva se uvijek iz prvog pokušaja. Trebali biste biti svjesni glavnih poteškoća ovog postupka i savladati neke korisne tehnike koje će vam pomoći da postignete rezultat.

Psihologija ima samo jedan istinit odgovor na ovo pitanje, u koji nema sumnje. Duboko, snažno, gorko, plitko - apsolutno bilo koji prijestup može i mora biti oprošten. Čak i ono što osoba smatra izdajom, ono što se u početku čini nevjerojatnim, razbijanje života u "prije" i "poslije". Drugo je pitanje želi li osoba oprostiti? Nažalost, mnogi su potpuno beskorisni uvjeravati, uvjeravati i plašiti opasnosti od dugogodišnjih pritužbi na život i zdravlje. Ne žele se razdvojiti sa svojim pritužbama, nisu odlučni nikome oprostiti. Godine prolaze, ljutnja se širi i umnožava, ljudi ih pažljivo "hrane" u duši. Tada se razboli, ne uspije, upada u probleme. Ponovno, on ne donosi zaključke i nastavlja "hraniti" uvredom. To će se nastaviti sve dok ga u potpunosti ne apsorbira - onkologija, smrt.

Oproštenje omogućuje oslobađanje sebe, oslobađanje drugog. Riješite se ogorčenja - kako se riješiti velikog tereta i lako krenuti dalje. Ako odaberete ovaj put, morat ćete pokušati savladati svu mudrost oproštenja. Vrlo često se ljudi srami oprostiti, bojeći se da će biti mekani, bez zuba.Postoje određene društvene dogme koje, na primjer, govore da ne možete oprostiti prevarenoj ženi, da će je jednom izdaja izdati i opet, da su neprijatelji koji su posezali za najsvetijim, nedostojni opraštanja. Pod utjecajem dogme, osoba odbija čak i dozvoliti pomisao na oprost. Ali ako odbacite sve konvencije i dogme, lako ćete shvatiti da se mogu oprostiti i svi grijesi o kojima oni govore.

Uopće nije potrebno reći svima i počinitelju da ste mu oprostili, uopće ne trebate pokazati svoju velikodušnost, može izgledati kao držanje. Osim toga, takav oprost nije uvijek istinit, iskren. Sasvim je dovoljno oprostiti još jednom u duši, pustiti teret u sebi. To je ono što moramo naučiti. Negodovanje je jedan od najtežih osjećaja. Sastoji se od ljutnje, razočaranja, uvrede i sažaljenja prema vašoj osobi i predstavlja odgovor na neki događaj, osobu, čin, riječi koje su u suprotnosti s našim očekivanjima.

Čovjek vjeruje da je pogrešno pogriješio, sažalio se, ogorčen je i potišten. Nepovratne okolnosti, kada više nije moguće ništa promijeniti, izazivaju najjače, najdublje ogorčenje. Oni uključuju činjenice izdaje, izdaje, djetinjaste ogorčenosti prema roditeljima. Ne možete se vratiti i ponoviti ove situacije. Ali možete promijeniti svoj stav prema njima. Nitko od ljudi rođenih sa sposobnošću da iskusi ljutnju. Novorođenčad se ne zna uvrijediti. Psiholozi strahu pripisuju samo urođene emocije. Nepažljivo postupanje s bebom može vas preplašiti, možete joj nanijeti fizičku bol, ali ne možete uvrijediti bebu.

Prije nego što steknete sposobnost opraštanja, važno je znati prepoznati vrste ogorčenja. To može biti demonstrativno i skriveno. Prva je reakcija koja je osobi potrebna kako bi nešto postigla. Naziva se i manipulativnim. Tako djeca prisiljavaju roditelje da kupuju igračku ili daju slatkiše. Tako se žene i djevojke često vrijeđaju. Uvijek je izložena. Drugi je vrlo opasan, jer ga osoba sakriva, zatvara, zabrinjava, ne pokušavajući ništa promijeniti.

Ogorčenje se može usmjeriti na određenu osobu (na muža, ženu, prijatelja), na skupinu ljudi (na kolege, etničke grupe, sve žene ili sve službenike), na cijeli svijet, na veće moći, sudbinu i na sebe sama. Najteže u procesu razumijevanja i opraštanja jesu uvrede na sebe, svijet, više sile i sve vrste skrivenih, pažljivo skrivenih uvreda.

Ako ste uvrijeđeni, to znači samo jedno: nije netko izvana došao i uvrijedio vas, nego ste i sami sebi dozvolili takav odgovor. To znači da ste sami sebi stvorili zamerku. Vi i eliminirate. Da biste shvatili zašto se to događa, morate znati kako nastaje ljutnja. Mehanizam složenog osjećaja vrlo je jednostavan, ne ovisi o tome je li vas netko htio uvrijediti ili se sve dogodilo spontano. Osnova ogorčenja uvijek je stvarna nedosljednost vaših očekivanja i stvarnosti. Psihoanalitičari identificiraju četiri glavne radnje koje osoba izvrši u svom udjelu u sekundi sekunde prije nego što doživi ljutnju:

• stvaranje iluzije, očekivanja (što bi osoba trebala raditi, što bi nam svijet trebao dati, kako bi sve trebalo biti, da bi nam u potpunosti odgovaralo);
• promatranje stvarnosti (kako se događaji zapravo razvijaju);
• uspoređivanje očekivanja i stvarnosti, otkrivanje razlika između prvog i drugog;
• informirana odluka o odgovoru na otkrivene nesukladnosti.

Nema razlike s tim što se čini kakav prijestup ili vrsta.Opisani mehanizam podjednako je pošten i točan za svaku situaciju: bilo da se radi o obiteljskoj svađi i ogorčenosti za određenu osobu ili o socijalnom sukobu i ogorčenosti za čitav kolektiv ljudi. U bilo kojoj od četiri faze, osoba može preuzeti kontrolu nad situacijom, i tada se ogorčenje neće dogoditi. Sposobnost raspadanja bilo koje uvredljive situacije u četiri faze je pravi početak djelovanja na vašim negativnim osjećajima. Ove četiri radnje pomažu vam da bolje shvatite kako i zašto se dogodila uvredljiva situacija, zašto vas boli.

Sada, znajući da je ljutnja samo vaša reakcija, koja postoji samo u vašem umu i nigdje drugdje, možete početi preuzimati odgovornost za taj destruktivni osjećaj i pokušati ga pustiti. Je li muž kriv što ga je žena uvrijedila? Ne, jer je sama odlučila uvrijediti se. Je li život nepošten, dati jedan novac i dobar posao, ali ne dati drugom? Ne, jer je osoba sama odlučila uvrijediti život. Ljutnja, razočaranje i druge emocionalne nijanse koje prate naša iskustva kad se odlučimo za uvredu također su naše osobne i s njima se možemo nositi. Razumijevanje toga obično smanjuje razinu zahtjeva. Dolazi do razumijevanja da nije toliko potrebno čekati dok prijestupnik sazri u ispriku: oni nisu potrebni.

Pored osvetnika, koji ne znaju oprostiti nikome i ništa u načelu, postoje ljudi koje psiholozi nazivaju pseudo praštanjem. Takvi ljudi, iako kažu „oprosti“, zapravo se duboko u sebi sjećaju i spremni su u svakom trenutku reproducirati uvredu i izbaciti ljutnju na počinitelja. Ako ste odlučni naučiti oprostiti, riješiti se negativnih osjećaja, tada se rad na unutarnjim pogreškama ne može izbjeći. S uvredom se možete nositi samo nakon što je proživite, prihvatite i analizirate matematičkom preciznošću. Nakon toga uvredu možete osloboditi, osloboditi se od nje, ukloniti iz duše ono što me opterećuje.

Rad na sebi neće biti jednostavan i ugodan. Možda ćete morati naučiti nešto novo i neugodno o sebi. Ali izbavljenje je vrijedno toga. Za početak, procijenit ćemo četiri procesa mentalne misli koji se događaju prije nego što iskusimo ljutnju i iskreno odgovorimo na nekoliko pitanja.

• Kakva su bila moja očekivanja? Zašto su bili takvi? Je li bilo razloga za izgradnju takvih iluzija?
• Zašto je čovjek učinio upravo ono što je učinio u stvarnosti? Koji su bili njegovi motivi? Što je želio? Je li znao za moja očekivanja?
• Jesu li razlike koje sam pronašao između očekivanja i stvarnosti bile tako objektivne?
• Zašto mi je potreban prijestup koji sam stvorio: Želim da prijestupnik promijeni svoje postupke, želim nešto postići, želim prekinuti svoj odnos s nekom osobom i trebam prijestup kao izgovor?

Razmislite što stoji iza vaše uvrede. Može biti smiješno, nerazumno, nepošteno, napuhano. Nitko na svijetu nije dužan ispuniti nečija očekivanja. Da biste se mogli nositi s neugodnim osjećajem koji vam sada doslovno truje život, oprostiti počinitelju bit će mnogo lakše ako date iskrena odgovora na ta pitanja. Razmotrimo nekoliko uobičajenih situacija i načina izlaska iz vrijeđanja države.

Unatoč činjenici da su vam supružnik ili voljena osoba obećali da će vas učiniti sretnom, on je i dalje odvojena osoba. Ima svoje interese, planove, stavove i mišljenja. Obećao vam je sreću, ali nije rekao da je sreća u vašim rukama. Hoćete li održati vezu s muškarcem nakon njegovih postupaka, koji su prevarili vaša očekivanja i zahtjeve, ili radije odlazite, ne utječe na oprost.

U svakom slučaju vam treba oprostiti: živjeti laganim srcem i normalnim zdravljem nije za njega, već za vas. Sjetite se dobra koje je karakteristično za ovu osobu: ugodnih događaja i trenutaka, situacije u kojima je osoba otkrila svoje najbolje strane. Mentalno se postavite na njegovo mjesto i pokušajte prepoznati njegove prave motive. Shvativši ih, zahvalite osobi za sve lijepo što se dogodilo i prepustite se uvredi. Izdahnite ga. Spriječite je da se vrati. Možda se neće dogoditi prvi put, ali sigurno će se uspjeti.

Ljutnja djece kod roditelja vrlo je česta, a obično su nevjerojatno snažna i destruktivna. Odraslo dijete živi svoj život, manje pažnje posvećuje majci ili ocu nego prije, a to nije iznenađujuće. Ako uzmete list papira i olovku i pošteno napišete odgovore na sva predložena pitanja, najvjerojatnije će se ispostaviti da nisu za sve krivi kći i sin, već veća želja da i dalje držite djetetovu ruku i kontrolirate svoj život. Zahtjev je nerazuman, jer je dijete naraslo i sada je spremno držati vlastitu djecu za ruku.

Motivi sina i kćeri mogu biti vrlo kreativni: raditi, učiti, stvarati svoju obitelj. Većina djece također ne zna kakva očekivanja roditelji grade u glavi

Recite svom djetetu da biste ga željeli češće vidjeti da vam treba njegova pomoć. Odbijte nerealne i zastarjele instalacije i zahtjeve očekivanja. Sjetite se dobro: kako je kći napravila svoje prve korake, a mali sin donio svoju prvu peticu. Mentalno blagoslovi dijete, pusti tugu, pusti ljubav u srce. Izvrsna metoda psihoterapije kod kuće je obiteljski album s fotografijama: omogućava vam da se mentalno vratite u dobru prošlost, vizualizirate pozitivno.

Odnosi s kolegama mogu biti različitog stupnja napetosti. Kad radite s takvim pritužbama, vrlo je važno odmah utvrditi jeste li uvrijedili nekoga određenog ili cijeli vaš radni tim. U svakom slučaju slijedite obrazac. Analizirajte: što ste, konkretno, očekivali od svojih kolega? Kako bi se trebali ophoditi prema vama? Što je trebalo učiniti za vas? Što učiniti? Jesu li znali za vaše unutarnje potrebe? Koliko su ti zahtjevi razumni i ne ugrožavaju li interese drugih?

Jednostavan primjer: vrijeđate se što je kolegica bacila sav posao na vas uoči novogodišnjih praznika, a ona je uzela dopust da kupi darove za djecu. Prvo, ona ne zna koje zahtjeve za njeno ponašanje imate. Drugo, ona ima dobre razloge: darove za djecu. I na kraju, vaš kolega više puta vam je pomagao kad ste trebali napustiti posao. Sjećaš se? Mentalno se zahvalite svojoj životnoj lekciji, poželite kolegi da uspješno odabere poklone i oslobodi se nezadovoljstva.

Slično tome, trebate rastaviti i sukobiti situacije u timu. Iza bilo kakvog sukoba stoji neusklađenost očekivanja: tim je očekivao od vas jedno, ali vi ste učinili drugačije, očekivali ste od kolega nešto specifično, a oni su učinili suprotno. Nakon utvrđivanja motiva i pozitivnih osobina svakog od kolega, važno je otpustiti se uvrede. I tek nakon toga odlučite hoćete li raditi u timu dalje ili samo napustite mjesto i pronađete drugi posao. Bez obzira na odluku, važno je oprostiti.

Važno: u bilo kojoj situaciji, s bilo kojim prijestupom, zapamtite da taj osjećaj ne možete sakriti, ostaviti ga bez posla, ne možete se boriti protiv njega i poreći ga. To neće donijeti olakšanje i stvara prijetnju nakupljanja bijesa i samosažaljenja, što može izazvati razvoj somatskih bolesti. Kad radite sa svakim prekršajem, trebate:

• prepoznati činjenicu osjećaja;
• preuzmite odgovornost za djelo samo na sebi
• podijelite ga u četiri komponente;
• zamijenite svu negativnost u analizi pozitivnim osjećajima.

U psihoterapijskoj praksi široko se koristi nekoliko metoda rješavanja pritužbi.

Ovu je metodu razvio 1993. godine profesor Jurij Orlov. Sanogeno se naziva zdravim razmišljanjem.Metoda opisuje kako postići oprost zamjenom patogenih misli zdravim, pozitivnim. Učitelji danas rade po ovoj metodologiji, studenti medicinskih sveučilišta proučavaju njezine teze da bi ih kasnije koristili u medicinskoj praksi, preporučuje se svima koji rade sa osuđenicima i osobama s invaliditetom. Metoda uključuje sljedeće korake:

• samo-promatranje (pisanje u bilježnicu svakodnevnih misli, opis osjećaja, što više i bolje);
• utvrđivanje valjanosti i prirode njihovih zahtjeva i očekivanja;
• procjena stvarnosti i procjena prirode ozlojeđenosti.

Zadatak je jasno pokazati razliku između očekivanja i stvarnosti i naučiti kako zamijeniti negativno s pozitivnim u stvarnosti.

Ovu su metodu stvorili sovjetski psihijatri u prošlom stoljeću kako bi se pomoglo u prevladavanju stresa i ogorčenja na ljude koji su duže vrijeme bili zlostavljani u traumatičnoj situaciji. Danas se metoda široko koristi za utvrđivanje psihosomatskih uzroka raka, prekomjerne težine, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Osoba je pozvana izvući svoju ljutnju. Nema veze može li dobro crtati ili ne. Crtanje vam omogućuje da iz unutarnjeg svijeta iznesete ono što osoba obično potiskuje i skriva.

Na neka pitanja obavezno zabilježite ili glasovne odgovore.

• Gdje je živjela (u glavi, srcu, bubrezima, želucu ili drugdje)?
• Koje dimenzije ima (velike ili male)?
• Kakva je njegova struktura (fluidna je i prelijeva, čvrsta i zaglavljena, poput oblaka plina i gotovo bez težine)?
• Je li hladno ili vruće?
• Ima li boju i miris? Kakve boje miriše?
• Koliko joj je godina (koliko se dugo pojavila)?
• Zašto eskalira, u kojim se okolnostima to događa?
• Zašto postoji? Koja je njegova svrha i zadatak?
• Koji su to plusevi (što ih možda štiti od komunikacije s nekim neugodnim ili opasnim)?
• Što će biti uvreda (praznik, gozba, odlazak na tribinu)?
• Što će se smjestiti na ovom mjestu umjesto nje? Prepoznajte pozitivan osjećaj koji bi trebao živjeti tamo gdje je bila ljutnja.

Posebno se bavimo zadnjom točkom. Stvorite psihološko sidro. Na primjer, zamislite veliku i žutu mirisnu naranču koja vam je predstavljena kao dijete u novogodišnjoj noći. Svaki put kada će se uvreda vratiti, reproducirati u sjećanju njen miris i sliku. Postupno, naranča i osjećaj radosti istisnut će negativne tragove ogorčenja. Na kraju djela izgorite ili izrezujte crtež s portretom ljutnje.

Popularna i vrlo učinkovita tehnika, koja se temelji na iskrenom razgovoru s počiniteljem. Ali umjesto njega, nasuprot vama će stajati prazna stolica ili stolica. Možete izbaciti ljutnju i ogorčenost u doslovnom smislu riječi: vikati na to, udariti ga nogom, pljunuti u njega. Proživjeli negativne osjećaje, možete im se oprostiti.

Prepustiti se prošlosti mnogo je lakše ako su razrađeni svi detalji ogorčenosti. Skupite parnicu. Djelujte kao tužitelj: imenovati sve zločine počinitelja, okriviti ga. Djelovati kao odvjetnik: zaštititi prekršitelja, opravdati se. Postanite sudac: odmjerite argumente i odlučite zaboraviti.

Pogledajte kako se osloboditi ogorčenja i oprostiti osobi u sljedećem videu.