Meditacija zahvalnosti

Sposobnost da se vrednuje okolina i trenutni događaji, zahvaliti Bogu za njih čovjeku donosi mir i sreću. Ako niste zadovoljni svojim životom i žalite se na poroke sudbine, onda meditacija zahvalnosti bitno će promijeniti vaša uvjerenja.

Meditativne tehnike zahvalnosti pomažu osobi da primijeti sve pozitivne aspekte života, pronađe duševni mir i smirenost. Sposobnost izražavanja iskrene zahvalnosti za sve što se događa u životu nadahnjuje čovjeku unutarnje samopouzdanje, daje motivaciju za nova dostignuća. Osoba stječe sposobnost da se raduje bilo kojim manjim događajima, pronalazi pluseve u negativnim činjenicama. Time se uklanja negativno.

Svakodnevna meditacija dovodi osobu do pozitivnih rezultata:

• poboljšava se kvaliteta života;
• postavljeni ciljevi se lako postižu;
• brzo se pronalazi izlaz iz teške situacije;
• Emocionalna pozadina je usklađena;
• povećava se otpornost na stres;
• depresija i apatija zauvijek su nestali;
• stječe se sposobnost pronalaženja prednosti u neugodnim situacijama;
• komunikacija s drugima donosi radost, lakoću, lakoću i zadovoljstvo;
• dolazi do spoznaje da trebate živjeti ovdje i sada.

Najjednostavnija meditacija je "protok vode"Animira minimum vremena. Trebate odabrati udoban položaj i usredotočiti se na udisanje i izdisanje. Duboko i ujednačeno disanje trebalo bi trajati nekoliko minuta. Tada trebate ukloniti napetost mišića i opustiti se do maksimuma.Dalje, morate se zamisliti na obali mirnog jezera, zamisliti njegovu prostranstvo i vodenu površinu, da biste osjećali potpunu smirenost.

Nakon što započne pacifikacija u duši, zahvalite Bogu za svoj život, sudbinu i za sve što imate. Ne zaboravite mentalno zahvaliti svim ljudima koji su vam bili nekada u blizini i onima koji su prisutni u vašem životu.

Druga tehnika, "dnevnik zahvalnosti" ima za cilj popraviti u sjećanju ugodne životne trenutke, sposobnost da se primijeti ono lijepo u svakodnevnom životu. Stručnjaci preporučuju svaki dan prije odlaska u krevet da u bilježnicu napišu sve događaje na kojima ste zahvalni Svemiru. Usredotočite pažnju na prošli dan, pokušajte mentalno proživjeti sve divne trenutke. Potrebno je popraviti najmanje 5 točaka na listu.

Nakon toga treba dati večernju meditaciju zahvalnosti. Ujutro morate ponovo sve pročitati, na čemu ste se juče zahvalili. Jutarnja zahvala meditaciji pozitivno postavlja za dan koji dolazi.

Sljedeća meditacija uključuje obje prethodne tehnike. Zove se "Zahvalnost u tišini". Da biste to učinili, najprije na osamljenom mjestu, prvo zabilježite oko 7-10 događaja na kojima ste sudbinski zahvalni. Tada preporučuju sjedenje na stolici ili na podu u položaju lotosa. Izravnana ramena i leđa ne smiju se naprezati. Glavu držite ravno. Sklonite ruke na koljenima, zatvorite oči i potpuno opustite sve mišiće.

Tada morate osjetiti kako mir ispunjava tijelo. Zatim se usredotočite na svoje duboko i ravnomjerno disanje. Nakon što uskladite svoj proces disanja, usredotočite se na zahvalnost. Izgovorite naglas sve što ste zahvalni Bogu.

Postoji učinkovita tehnika zahvale svemiru. Mentalno sakupite sve svoje senzacije u jednu zlatnu kuglu i pošaljite je u Svemir. Na taj se način može privući kozmička energija. Osjetite kako kugla, koja je obuhvatila vašu ljubav i zahvalnost, raste i ispunjava čitav prostor oko vas. Ova snažna energija Univerzuma obuzima vas i vaše voljene. Hvala Bogu svim srcem za sve što imate u ovom trenutku.

Na kraju prakse meditacije treba mirno sjediti i pokušati uživati ​​u osjećaju potpunog mira i sreće. Čovjek dolazi u sklad sa univerzumom i samim sobom. Zaključno, potrebno je još jednom izgovoriti riječi zahvalnosti svemiru.

Meditativnu tehniku ​​zahvalnosti preporučuje se provoditi u krevetu prije odlaska u krevet. Potrebno je zauzeti udobnu pozu, zatvoriti oči, opustiti sve mišiće, usredotočiti se na proces disanja. Tada morate zamisliti sebe kako ležite pored čarobne rijeke, čiji brzi tok jasno osjećate. Prvo se morate mentalno zahvaliti roditeljima, ostalim članovima obitelji, prijateljima, kolegama. Tada je vrijedno izraziti zahvalnost Bogu za sve što vam se dogodilo tijekom proteklog dana.

Stručnjaci daju sljedeće savjete za provođenje meditacije zahvalnosti prije odlaska u krevet:

• koncentrirajte se na ugodne trenutke dana: buđenje iz roda ptica, topla kiša, miris procvjetalih jorgovana, izvješće podneseno na vrijeme, nadolazeća promocija na ljestvici karijere, posjet zanimljivom muzeju, ukusna večera s prijateljima;
• razmislite o tome što vam donosi radost, što najviše želite u životu i što biste zauvijek bezbolno odbili;
• pronađite pozitivne točke u neugodnoj situaciji koja se dogodila, razmislite može li se okrenuti u pravom smjeru.

Kad zahvalnost postane dio čovjekovog života, pojavljuju se nove mogućnosti za stvaranje uvjeta za njeno ugodno postojanje. Sljedeće radnje subjekta približavaju se ovom stanju:

• svakodnevni boravak na svježem zraku, komunikacija s prirodom;
• besprijekorna djela koja pomažu onima koji su u potrebi i liječe dušu osobe koja želi zahvaliti drugima;
• manifestacija ljubavi prema ljudima i davanje darova voljenim osobama i rodbini bez ikakvog razloga;
• održavanje zdravog načina života u kojem odbacivanje loših navika, uravnotežena prehrana i fizička aktivnost očiste vaš um i ispunjavaju vaš život pozitivom.

Meditativne tehnike zahvalnosti ne oduzimaju puno vremena osobi, ali donose velike koristi. Postoje neke tajne koje vam pomažu u postizanju maksimalnog učinka. Za meditaciju je važno pronaći mirnu i ugodnu sobu. Potrebno je blokirati sve dovodeći vanjske zvukove. Za to se koriste slušalice iz kojih se može zvučati lagana, tiha melodija.

Trebate nositi udobna odjećane ograničavajući tijelo. Vizualizacija sebe u omiljenom odijelu i udobnim cipelama unosi mir i povjerenje u osobu. Istodobno, trebate zamisliti svoje osvježeno lice lijepom frizurom. U ovom slučaju svi vaši pokreti stječu odlučnost i samopouzdanje. I sami odmah počnete osjećati razboritost i mudrost.

Vještina nije od male važnosti. potpuno se opustiti. Udobno sjednite ili lezite. Potrebno je opustiti svaki mišić, duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko minuta. U tim trenucima najbolje je zamisliti sebe na obali rijeke. Zamislite da udišete svjež hladan zrak, promatrate tok rijeke. Tijekom vježbi meditacije važno je osjetiti duboku zahvalnost prema okolnom krajoliku, životu, obitelji i prijateljima.

Tijekom izvođenja zahvalnih tehnika ne biste trebali zanemariti ni najmanju radost i ugodne sitnice. Trebate zahvaliti svakoj minuti svog života. Naučite uživati ​​u svemu: novi dan, krov nad glavom, ukusna hrana, osnažujuća jutarnja kava, pjevanje ptica, lijepo vrijeme, zeleni prostori oko vašeg doma, svaki mali potok, razgovor s ljudima.