Vježbe za lice i vrat kod kuće

Svake godine mijenja se koža lica i vrata: ona se suši, postaje mršavija, pojavljuju se male bore. U potrazi za ljepotom, neki razvrstavaju razne skupe lijekove, drugi padaju pod noževe stručnjaka. Međutim, nije potrebno odmah pribjegavati tako skupim i opasnim metodama koje nose određene rizike. Značajno poboljšajte strukturu kože i zategnite je sami i uz malo ili nikakvo ulaganje. Vježbe za lice praktički su jedina alternativa plastičnim operacijama za pomlađivanje kože.

Postoji mnogo različitih tečajeva za izgradnju lica koji se mogu kupiti u obliku video tutorijala ili posebnih autorskih tečajeva. Program ruske liječnice Osminine N. B., razvijen oko 2000-ih, uključen u obnovu mišića lica i liječenje ljudskog mišićno-koštanog sustava, smatra se jednim od najučinkovitijih. U osnovi je program kompleks vježbi i masaža za lice koji pridonose njegovom zatezanju i uklanjanju oštećenja na koži koja se pojavljuju s godinama. Ovaj se sustav temelji na načelima teorijske mehanike i biohidraulike, vježbe reguliraju napetost i opuštanje mišića lica i vrata.

Ovo nije samo zatezanje kože zbog proučavanja mišića lica. Ovo je čitav kompleks programa protiv starenja i ozdravljenja koji probude i koriste unutarnje rezerve tijela. Poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju se metabolički procesi epiderme i uklanjanje štetnih tvari iz ljudskog tijela, koža se obnavlja brže nego inače. Autor primjećuje da pravilno izvođenje vježbi ne samo da će razviti slabe mišiće, već će ukloniti i hipertoničnost i grčeve mišića koji su bili preopterećeni.

Cijeli se program temelji na nekoliko principa.

• Sama koža ne stari. Mišićni korzet, koji uključuje same mišiće, kao i živce, krvne žile i kosti, odgovoran je za njegovu elastičnost i mladost. Negativne promjene u ovom korzetu povlače za sobom promjene u dermisu.
• Bore nastaju tamo gdje postoji mišićni grč. Zdravi jaki mišić uvijek bi trebao biti u laganoj napetosti, ali kad postane suvišan, koža se steže i pojavljuje se nabora. Kompleks je usmjeren na oslobađanje od prekomjerne napetosti i vraćanje mišića potrebnom tonusu.
• Zdravi mišići su zdrava koža. Pravilnim radom s mišićima pomladit ćete lice i tijelo. Njihova napetost će zategnuti kožu i pojačati njezinu regeneraciju, a njihovo opuštanje pomoći će se riješiti edema i blokada.
• Zdravlje kože potrebno je baviti od mladosti. Sve bore i nabori počinju se polagati u mišiće lica od adolescencije. Važno je otkriti i ukloniti sve blokove i stezaljke što je prije moguće, sprečavajući, a ne uklanjanje bora.

Unatoč činjenici da su mehanizmi starenja kože odavno proučeni, mnogi znanstvenici još uvijek rade na rješenju ovog problema.

Starenje zbog nekoliko čimbenika.

• Ovo je zagušenje tekućine koje može dovesti do limfostaze. Poremećena cirkulacija krvi dovodi do atonije kože, ona postaje dosadna i prhka. Svi metabolički procesi u tijelu su usporeni, što zauzvrat može čak dovesti do ozbiljnih bolesti.
• Ovo je svakodnevni stalni stres. Kao rezultat toga, mišićno tkivo raste u volumenu i smrzava se u grčevima, što dovodi do istezanja i propadanja kože, pojave brijega i druge brade.
• To su fascijalna vuka. Fascije su mišićne membrane spojene u jedinstveni sustav i povezuju sve mišiće u jedan kompleks. Spazmatični presjek jednog mišića dovodi do napetosti cijelog facijalnog kompleksa i mijenja držanje i crte lica.

Dakle, sprječavanjem i uklanjanjem ova tri uzroka starenja, vježbe pridonose:

• poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu krvlju u epidermi;
• povećani limfni odljev;
• poboljšanje strukture kože;
• obnavljanje kontura lica i jasnoće čeljusnih linija;
• smanjenje statičkih mišića lica i vrata;
• uklanjaju bore i povećavaju glatkoću kože;
• pojačano podizanje mekih tkiva;
• poboljšati rad mišića lica i mišića vilice;
• uklonite brazdo i drugu bradu.

Unatoč znanstvenom pristupu i velikoj učinkovitosti vježbi, nastava ima određene kontraindikacije.

U sljedećim slučajevima nije moguće izvesti ručne (a posebno vakuumske) manipulacije:

• razne upale i apscesi na području koje je potrebno masirati;
• kongenitalni problemi sa cervikalno-lumbalnom kralježnicom, osteoporoza;
• ozljede čeljusti, klavikule ili kralježnice, kao i traumatične ozljede mozga;
• kvarovi u cirkulacijskom sustavu;
• hipertenzija i vaskularne bolesti;
• upala ternarnog ili facijalnog živca;
• razne bolesti epiderme (bradavice, ekcemi, psorijaza);
• ozbiljne bolesti, kao što su onkologija, dijabetes melitus ili bolesti imunološkog sustava;
• psihološki poremećaji, ovisnosti.

Prije početka tečaja preporučljivo je konzultirati se s liječnikom čak i za zdravu osobu. Vježba neće ukloniti nedostatke uzrokovane određenom bolešću.Na primjer, ako je edem uzrokovan bilo kojom bolešću, tada će masaža natečenih tkiva samo povećati istezanje kože.

Program vježbanja poboljšat će ten, smanjiti debljinu potkožnog masnog tkiva na obrazima i bradi. Vratit će konturu lica, zategnuti kapke, učinit će je otvorenijom i proširiti oči, ukloniti bore. Osim toga, kompleks će poboljšati stanje vrata: produžiti i dati mu lijepu konturu, smanjiti poprečne bore. Glavna stvar je poboljšati držanje i ublažiti napetost tijela ramena. Dakle, ovo nije samo gimnastika na licu, rad se provodi uz rameni pojas, leđa i vratnu kralježnicu.

Program vježbi za lice uključuje veliki kompleks koji djeluje na sve mišiće ove zone.

Vježbe su dizajnirane za smanjenje i potpuno uklanjanje bora i glatkoću kože. Ali i kompleks će vam pomoći poboljšati san: postat će lakše zaspati i probuditi se, san će biti dublji i omogućiti vam da se osjećate odmornije. Da biste to učinili, kažiprstom vodeće ruke stavite preko obrve, naslonivši je na kožu sa strane. U hramu morate naglasiti palcem iste ruke, protežući kožu. Općenito, izgleda kao vizir oblikovan jednom rukom.

Druga ruka je namotana iza glave i dovodi se u područje kože koje se nalazi iznad prve ruke. Kružnim pokretima koža se zateže u smjeru od obrve do ruba kose, nakon čega se ruke mijenjaju, a cijeli se postupak ponavlja za drugu polovicu čela. A možete masirati i srednji dio frontalnog režnja. Dlanovi su smješteni na licu tako da su mali prsti međusobno u dodiru u sredini čela. Spiralnim pokretima dlanova masira se koža u smjeru od dna prema gore od središta čela do njegovih rubova.

Sljedeća vježba pomoći će opustiti mišiće čela, vratiti obrve u ispravan položaj. Jedna se ruka nalazi na stražnjoj strani glave, a druga se stavlja na čelo. Tkivo čela treba lagano povući do linije kose, a drugom rukom pomicati zatiljak vrata prema vratu.

Da biste oči učinili širim i povećali orbitu oko unutarnjeg kuta, morate malo ispružiti kožu. Da biste to učinili, kažiprstom i srednjim prstima jedne ruke trebate oblikovati slovo "V" i, dlanom u ruci prema očima, pričvrstiti ih na vanjski kut obrve i ispod vanjskog kuta oka. Rezultirajuća koža "vilice" proteže se na strane oka, a zatim se pomiče prema nosu. Još jedna slična vježba može se izvesti primjenom kažiprsta na sredinu obrve, a velikog na sredinu obraza. Koža se istegne i stisne u različitim smjerovima, masira se kružnim pokretima. Nakon istezanja trebate otvoriti oči što je moguće šire i brzo trepnuti nekoliko puta.

Da biste podigli uglove usana potrebno je staviti kažiprst obje ruke na njih. U tom slučaju, palčevi leže na luku čeljusti s obje strane brade. Laganim pokretima prsti se povlače jedan prema drugom, opuštajući mišiće brade. Vježba se može ponoviti za svaki kut usta zasebno.

Kako bi se smanjili nazolabijalni nabori i povećala njihova limfna drenaža, sljedeća vježba je savršena. Kažiprst jedne ruke stavlja se na krilo nosnica, a prst druge ruke na mjesto na kojem počinje nabor. Prsti se kreću tako da svaki od njih crta pola brojke osam. To će opustiti mišiće. Nakon toga, kažiprsti leže duž nasolabijalnih nabora prema nosu i laganim vibrirajućim pokretima odozdo prema gore, kao da "udaraju" pregib. Ovo će ukloniti višak vode iz područja.

Da biste podigli gornju usnu i krila nosa, morate dva prsta jedne ruke stisnuti rub nosnica, a prste druge ruke staviti u unutarnji kut oka, na istu stranu lica. Donji prsti prelaze u gornji i drže nekoliko sekundi u najvišoj točki.

Da biste vratili elastičnost ovalu lica i glatkim obrazima, morate izvesti vježbu pod nazivom "Scream". Ukloniće grčeve čeljusnih mišića i spustiti ih u pravilan položaj. Da biste to učinili, otvorite usta i spustite donju čeljust na vrat. Usne su produžene na takav način kao da se izgovara slovo "O". Istodobno, dlanovi se nalaze u spoju donje i gornje čeljusti i pritisnu na mišić, istežući ga i izravnavajući. Oči tijekom vježbe trebaju biti širom otvorene kako bi se istegnula koža lica. Dakle, vježbu izvode oni koji razvijaju bryl s godinama. Za one koji brada "puze" s godinama, potrebno je postaviti dlanove na obraze i premjestiti ih u smjeru rasta dlake.

Sve vježbe na licu mogu se izvoditi i u sjedećem i u ležećem položaju. To je posebno prikladno kada se gimnastika za lice izvodi odmah nakon buđenja, izravno na krevetu. Glavna stvar u takvim vježbama je ne pretjerati sa zatezanjem kože, posebno oko očiju.

Vježbe za vratnu kralježnicu su temeljne vježbe. Da biste postigli maksimalan uspjeh u obnovi epiderme i njenom pomlađivanju, morate započeti svakodnevni kompleks s njima.

Da biste produžili vrat, poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili bol kod osteohondroze, morate izvesti vježbu pod nazivom "Vješalica". Da biste to učinili, potrebno je slobodno objesiti glavu dolje bez pritiskanja brade na prsa. Ostavljajući glavu dolje, morate podignuti ramena i ostati u tom položaju oko 30 sekundi. Tada se možete vratiti u početni položaj podižući glavu.

Druga vježba, koja vam omogućuje vježbanje mišića vrata, sljedeći je niz akcija. Ruke su položene na donji dio leđa, jedno rame se diže, ramena je uvučena. Glava se okreće u suprotnom smjeru od ramena, dok se brada treba postepeno uzdizati. U tom položaju morate zadržati 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj, spuštajući rame, ali ostavljajući ruke na donjem dijelu leđa. Nakon tri ponavljanja, rame se mijenja.

Da biste smanjili poprečne bore i uklonili drugu bradu, morate svakodnevno izvoditi vježbu "Frame". Ruke se podižu i savijaju u laktovima, dlanovi prekrivaju laktove, tvoreći svojevrsni okvir iznad glave. Glava se nagne, a ramena ispruže prema gore, ispravljajući kralježnicu. Nakon toga, jedna se ruka stavlja na prsa, a druga ispod brade i vrata lagano ispružuje ispružanjem ruku u različitim smjerovima.

Prošireni vrat često se nalazi kod ljudi koji provode puno vremena ili rade za računalom. Zbog toga se pojavljuje bol u ramenima, mijenja se lice. Da biste poravnali vrat, morate redovito izvoditi sljedeće korake. Ruke su namotane iza leđa i komprimirane su u bravu, vrat je ispružen prema naprijed bez naginjanja glave. U tom položaju trebate se zadržati 30 sekundi. Nakon toga potrebno je izvršiti suprotne radnje: sklopiti ruke u bravu ispred tijela i povući vrat natrag.

Da biste uklonili mišićne stezaljke i produljili vrat, morate podići jedno rame i nagnuti glavu prema njemu, protežući vrat što je više moguće na drugoj strani, a zatim ga u tom položaju zamrznuti najmanje 30 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu vrata. Istezanje i kontrakcija mišića stražnje površine provodi se na sličan način, samo se ramena u isto vrijeme podižu i padaju u isto vrijeme.

Da biste izravnali kralježnicu i otvorili prsa, možete napraviti mnogo različitih vježbi. Jedna od njih je i vježba „Jedro“, koja ne samo da otvara prsa, nego i rasteže mišiće ruku i pojačava limfnu drenažu tijela. Da biste to učinili, morate stajati na vratima, stavljajući dlanove na jamice, nakon čega, bez skidanja dlanova, napravite širok korak naprijed. U tom položaju morate se izdržati najmanje 30 sekundi, a zatim se oslobodite stresa savijajući leđa prema van i spuštajući glavu.

Druga vježba za leđa je takozvana nulta gravitacija. Istegnut će kralježnicu i opustiti sve stezaljke kralježničnih mišića. Najbolje je to učiniti na fitball-u, ali to možete i bez njega. Prvo se morate nagnuti prema naprijed, kao da zagrlite veliku okruglu loptu (ili je zapravo zagrlite) i ostanete u tom položaju najmanje pola minute. Nakon toga je potrebno na isti način saviti u suprotnom smjeru i u tom položaju se također zadržati.

Treća vježba za ispravljanje držanja naziva se aktivno stajanje. Potrebno je stajati na takav način da su stopala smještena točno ispod ramena, potkoljenica je bila usmjerena na pod, a stražnjica je bila malo napeta. Cijelo tijelo treba napraviti ravnu liniju od vrha glave do samih peta. Da biste izveli vježbu, trebate glatko ispružiti krunu glave prema gore, istovremeno otvarajući prsa i vraćajući lopatice natrag. U tom je položaju potrebno zadržati se mnogo duže nego u ostalim vježbama, točnije od 3 do 5 minuta. A ovu vježbu možete izvoditi u bilo koje doba dana dok ste na poslu, stojeći u redu u trgovini ili tijekom putovanja metroom.

Posebno mjesto zauzimaju vježbe s posebnim valjkom., što će pomoći u ublažavanju bolova u leđima, smanjenju oteklina i čak pridonosi mršavljenju. Najbolje od svega je da je za to prikladan konfekcijski valjak od smreke, kupljen u specijaliziranoj prodavaonici ili izrađen sam. Valjak treba položiti na pod i leći na njega tako da je valjak strogo ispod pupka. Izdužene noge povezane su malim prstima, ruke su ispružene iznad glave i također se malim prstima dodiruju. U tom položaju trebate ostati najmanje par minuta, dodajući 20-30 sekundi trajanju vježbe svaki drugi dan. Dakle, moguće je dovesti vrijeme do 10-15 minuta, što će povoljno utjecati na zdravlje kralježnice i mnogih unutarnjih organa.

Kompletan osnovni tečaj uključuje više od 40 različitih vježbi koje utječu na mišiće i ligamente lica, cerviksa i kralježnice. Princip njihove provedbe sličan je nekim principima izvođenja joga asana - trebate zauzeti neki položaj u prostoru, osjetiti napetost ili opuštenost određenih mišića i zadržati se u tom položaju neko vrijeme.

Možete navesti neke osnovne pokrete na kojima se temelji većina ostalih:

• otmica ramena, ruku, lopatica;
• nagibi glave, tijela;
• naprezanje mišića djelovanjem;
• naprezanje mišića u rukama;
• stezanje mišića djelovanjem;
• stezanje mišića u rukama;
• masaža.

Uz to, masaža je podijeljena na vakuum i kiparsku.

• Vakuumska fitness lica - Ovo je masaža mišića pomoću malih vakuumskih staklenki. Potreban mu je set od tri limenke, od kojih je najmanja potrebna za obradu malih područja (koža oko očiju, usana); staklenka srednje veličine potrebna je za masažu nosa i temporalnog režnja; potrebna je velika staklenka za rad velikih mišića jagodica, čela i brade. Takva masaža pospješit će cirkulaciju krvi, povećati proizvodnju prirodnog kolagena i izravnati bore na licu.
• Skulpturirana lica - Ovo je masaža mišića rukama.Tijekom seanse oni mišići koji praktički nisu uključeni u uobičajeni život postaju napeti i opušteniji, što omogućava koži da dobije više hranjivih tvari i kisika, ojača je i smanji vidljive nedostatke.

Možete se usredotočiti na jednu metodu masaže, ali kako biste postigli najbolji rezultat, preporučuje se kombinirati ili izmjenjivati ​​vakuum i skulpturalnu masažu. U ovom slučaju morate je razgraničiti prema zonama ili vremenima, a drugi ne započinjati odmah nakon prvog.

Sustav vježbanja dizajniran je na način da ga bilo koja osoba može samostalno izvoditi kod kuće.

Postoji nekoliko pravila s kojima biste se trebali upoznati prije nego što počnete vježbati ovu metodu.

• 30 sekundi Ovo pravilo kaže da svaki stisnuti ili istegnuti mišić (ili mišićnu skupinu) mora biti u stanju tona najmanje 30 sekundi, jer u protivnom neće biti postignut potreban učinak.
• Ispiranje mišića Gotovo sve vježbe uključuju sporo, ali snažno istezanje određenih mišićnih skupina. To je potrebno kako bi se vratila njihova izvorna duljina, koju su izgubili zbog grča. Kako se glavni pritisak ne stvara na samom mišićnom tkivu, već na njegovoj ljusci (fasciji), potrebno je sve manipulacije provesti prilično pažljivo.
• Traženi. Pretenzija je napetost tkiva u suprotnom ili suprotnom smjeru. Izvodi se prije mnogih osnovnih vježbi i izvodi se sve dok se mišić potpuno ne opusti na mjestu izlaganja.
• Opterećenje. Ne gurajte fasciju previše. Gotovo nijedna vježba ne zahtijeva napor, štoviše, u nekim vježbama su čak i štetna. Posebno pažljivo potrebno dozirati opterećenje, izvodeći masažu lica u očima, usnama i sinusima.
• Fiksacija. Na kraju nekih vježbi trebate neko vrijeme popraviti ispruženi mišić prstima ili rukama. Obično je za to dovoljno od 3 do 5 sekundi.

Slijed bilo koje vježbe trebao bi izgledati ovako.

• Lice se čisti od kozmetike, uska odjeća i donje rublje uklanjaju se s gornjeg dijela tijela.
• Dlanovi se zagrijavaju trenjem i nanose na ona područja koja će biti zahvaćena.
• Nakon što se koža malo zagrije toplim rukama, možete početi manipulirati, prelazeći od laganih dodira do jakih strija.
• Prvo se rade vrat i leđa, a zatim lice. Na licu se prvo obrađuje čelo, zatim obrazi i nakon svega brada.
• Vakuumska masaža započinje s najvećom staklenkom, napredujući kako napreduje do najmanjeg.
• Nakon masaže, kožu je potrebno ponovno zagrijati trljanim dlanovima i ostaviti da se ohladi nekoliko minuta prije nanošenja šminke ili nanošenja odjeće. A kožu možete dodatno rehabilitirati hranjivom kremom ili maskom.

Gotovo svi liječnici različitih specijalizacija odobravaju i smatraju Osmininu tehniku ​​učinkovitom, budući da se ova tehnika temelji na medicinskim istraživanjima i načelima ljudskog tijela. Na raznim internetskim resursima možete pronaći mnoge oduševljene kritike žena i muškaraca različitih dobnih skupina. Mnogi napominju da je nakon nekoliko mjeseci vježbanja oval lica postao mnogo jasniji, druga brada znatno se smanjila ili potpuno nestala, a nasolabijalni nabori nisu postali toliko duboki. Dame opisuju poboljšano držanje, izduživanje vrata, pa čak i gubitak nekoliko kilograma. Mnogi forumi objavljuju slike prije i poslije s rezultatima.

Takvi impresivni rezultati mogu se postići samo redovnim satima od 1-1,5 sati. Stoga su oni koji su vježbe izvodili nepravilno najčešće ostavljali negativne povratne informacije u mreži rekavši da je tehnika beskorisna i skupa.Međutim, postoji kategorija ljudi koji su bolovali tijekom nastave. To ukazuje ili na pogrešno izvršavanje vježbe, ili na kontraindikacije koje su ignorirali ili nisu znali.

Program se vrlo rijetko provodi u salonima, jer je dizajniran za individualnu upotrebu. Na policama knjižara i na mreži možete vidjeti knjige i same N. Osminine i mnogih njezinih sljedbenika koji su na temelju ovog skupa vježbi objavili vlastite tečajeve o autorskim pravima.

Najbolje recenzije ipak su prikupile prve knjige autora:

• "Fitness za lice";
• "Uskrsnuće lica ili uobičajeno čudo."

Prvi opisuje principe metodologije, daje osnovne vježbe i preporuke za njihovu primjenu. Govori o tome kako vratiti i održati izgubljenu mladost kože i zdravlje mišićnog korzeta. Druga knjiga dublje uvlači čitatelja u uzroke deformacije i starenja kože opisujući procese koji se događaju tijekom toga. Mnogi zadovoljni kupci savjetuju kupnju dviju knjiga jer je ovaj niz vježbi pravi nalaz za one koji žele očuvati zdravlje i ljepotu dugi niz godina.

O vježbama ćete saznati više iz sljedećeg videa.