Facebook zgrada: opis, izbor vježbi i učinkovitost

Bilo koja žena želi održati svoju kožu svježom, toniranom i bez bora što je duže moguće. Ovo se pitanje mora pokrenuti što je prije moguće. Ako u odrasloj dobi postoji želja za izbjegavanjem posjeta liječnicima, upotrebom skupih injekcija ili grudnjaka, tada, u dobi od oko 30 godina, vrijeme je da se okrenemo gimnastici za osobu koja se zove facebuilding. Sve vježbe korištene u ovom sustavu prilično su jednostavne i razumljive, mogu se izvoditi kod kuće i ne troše duge sate na kozmetičke postupke.

Gimnastika za lice, koja se naziva "building face", što u prijevodu znači "izgradnja lica", pojavila se relativno nedavno.

Njezin autor bio je medicinski specijalist njemačkog podrijetla po imenu Reinhold Benz. Zaključio je da mladoliko lice nije rezultat brojnih kozmetičkih postupaka ili skupih proizvoda, već izvedba određenih vježbi. U pravilu, većina ljudi posveti dovoljno vremena treniranju mišića tijela, ali potpuno zanemaruje trening mišića lica.

Ako se ne fokusirate na "napumpavanje", već na održavanje, možete izbjeći probleme kao što su bore, podgibanje, modrice i druge. Liječnik je zaključio da je lifting lica u stanju pružiti pomoć bilo kojoj ženi, unatoč njezinoj dobi, stanju kože i drugim čimbenicima. Ako počnete izvoditi jednostavne i lagane vježbe u dobi od dvadeset godina, tada nikad ne možete naići ni na senilne promjene.

Kao što znate, u zonama vrata i samog lica nalazi se više od stotinu mišića. Ako im ne date fizički napor, i oni će poput ostalih mišića početi slabiti i „nateći“. Ako redovito organizirate vježbanje, oni će se malo povećati, što vizualno neće pokvariti lice, već će, naprotiv, stvoriti gladak i izdržljiv „temelj“.

Pored toga, vježbanjem se u stanice dovodi više kisika i poboljšava se cirkulacija krvi. Kao rezultat toga, lice postaje zdravo i blistavo. Najbolji dio je taj što zbog tankoće i manjeg područja mišića lica, brzo počinju osjećati učinak stalnog treninga. Za trening vam nisu potrebna nikakva pomoćna sredstva - samo vlastiti prsti.

Dakako, prednosti Facebook buildinga su mnogi učinci njegove primjene. Događa se ne samo opće pomlađivanje i oporavak, nego i jačanje mišića lica i njihovo zatezanje. U kratkom vremenu moći će se ukloniti opća mršavost i uvijene kapke, lice će dati jasan obris, ukloniti bore i vrećice, pa čak i nasolabijalne nabora. Osim toga, uglovi usana će se podići i brada će se stegnuti.

Redovito izvodeći vježbe, možete ukloniti modrice ispod očiju i čak povećati usne. Stručnjaci vjeruju da su rezultati usporedivi s primjenom kolagena, Botoxa i hijaluronske kiseline. U početku se Facebook čak koristio za oporavak od nesreća ili udaraca, što ukazuje koliko je učinkovit trening.

Zgrada Facebooka nije imala negativne učinke; jedino što bi joj moglo naštetiti bilo je nepoštivanje pravila. Na primjer, velika opterećenja, zajedno s nedostatkom fiksacije mišića prstima, mogu oštetiti vezna tkiva ili ih napumpati.

Suzdržati se i onih koji imaju imunitet nije posebno otporno. Napokon, opasno je izvoditi vježbe odmah nakon zatezanja ili laserskog ponovnog nanošenja kože.

Postoji još jedna važna stvar koju ne možemo zanemariti: ponekad trening ne daje željeni učinak. Prvo, ako neko "preuzme razum" tek nakon četrdeset godina, neke promjene koje se odnose na starost još uvijek se ne mogu eliminirati. Drugo, rijetko izvođenje niza vježbi također neće imati učinka.

I naravno, ne treba očekivati ​​trenutne rezultate - najraniji se pojavljuju tek za mjesec dana.

Morat ćete započeti izgradnju Facebooka s nizom pripremnih mjera, čija je glavna svrha opuštanje mišića lica. Za početak, trebali biste pokušati kontrolirati svoje lice - nemojte aktivno grimasirati, ne tugovati previše, ne namrštiti se. Važno je naučiti kako ukloniti stezaljke i napetost i potpuno opustiti kožu. Trebala bi se pobrinuti za samo-motivaciju. U početku može biti dosadno, teško i vrlo naporno izvoditi iste vježbe tijekom vremena. Ali, naravno, kad se prvi rezultati pojave nakon mjesec dana, postat će jasno da sve nije bilo uzalud.

Ne morate se vezati za stalne uvjete ispunjenja - možete se uključiti u izgradnju lica i slobodno vrijeme na poslu, u šetnji i kod kuće ispred televizora. Uz to, vrijedno je spomenuti da redovita tjelovježba znači svakodnevno. Trenirate li svaki drugi dan, rezultat će biti mnogo manje značajan.

Treba zapamtiti pravila za svaku vježbu i slijediti upute. U gotovim programima svi su podijeljeni u mišićne skupine, pa će isključenje jedne od njih dovesti do smanjenja učinkovitosti.

Uz to, autor metodologije predložio je još nekoliko preporuka. Prvo, prije i nakon završetka kože je potrebno temeljito očistiti jer je važan pristup kisiku do nje. Kozmetika se uklanja, kako s lica, tako i iz zone dekoltea. Možete čak i očistiti problematična onečišćena područja. Drugo, lice će se trebati ugrijati - nanesite topli oblog na pet minuta ili je lako masirati. Obrazi bi trebali biti malo pritajeni. Postupak treba dovršiti ispiranjem hladnom vodom.

Ne biste trebali raditi gimnastiku kasno navečer - trebalo bi proći oko tri sata prije odlaska u krevet. Povećanje intenziteta nastave trebalo bi se dogoditi postupno.

Oni su angažirani na Facebooku stojeći ili sjedeći pred ogledalom. Leđa trebaju biti ispravljena, trbuh okrenut, a disanje - ujednačeno i duboko. Svaka vježba se izvodi najmanje četiri puta. Gimnastiku treba nadopuniti vježbama disanja. Nakon izrade lica, bilo bi lijepo koristiti kvalitetnu kozmetiku.

Najefikasnije vježbe mogu se samostalno izvoditi kod kuće. Glavna stvar je vježbati jedan za drugim komplekse mišića. Možete početi s bilo kojeg dijela lica, ali važno je slijediti određeni slijed: pripremiti mišiće, čija je glavna svrha zagrijavanje, zatim same vježbe i, na kraju, opuštanje.

Govoreći o starijim ženama, bilo bi lijepo spomenuti da glavni naglasak treba biti na vježbama snage - to su, ne samo unutarnji utjecaji, već i vanjski, uz pomoć ruku. Pored toga, moramo raditi na prehrani, čineći je zdravom i bogatom bitnim elementima. Ako se pridržavate svih pravila, koža će biti mlađa, bore će se izgladiti, a druga brada će čak nestati.

Trebate započeti s treninzima prema uputama ispred ogledala, ali tada dodatni uređaji čak neće biti potrebni. Ne trebate brinuti o pojavljivanju osjećaja pečenja ili peckanja - to samo ukazuje na oslobađanje mliječne kiseline, što znači da sve ide kako treba. Možete urediti sva područja lica ili ona koja trebaju maksimalnu pažnju.

U pravilu se najčešće obrađuju zone usta, čela i očiju - upravo se tamo senilni znakovi najjasnije očituju. Stručnjaci preporučuju početak s dva sata dnevno: ujutro i navečer. Jutro se može kombinirati s vježbanjem, što će vam dvostruko omogućiti prilagođavanje novom danu.

Treba napomenuti da Facebook obrađuje ne samo različita područja lica, već i vrat. Na primjer, za uklanjanje nabora i podgiba, možete izvesti sljedeću vježbu. Osoba leži na ravnoj površini i hvata se za vrat s obje strane.

Zauzevši ovu pozu, učenik podiže glavu i, u skladu s tim, vratom za centimetar otprilike centimetar i fiksira ovaj položaj nekoliko sekundi. Tada se glava glatko vraća na mjesto. Ponovite ovu kombinaciju oko 35 puta.

Kada radite sa iscrpljenošću vrata, možete je naprezati samo povlačenjem usne čeljusti. Još jedna jednostavna vježba je uobičajeno bacanje glave natrag, u kombinaciji s pomicanjem jezika prema nosu. Osim toga, bacivši glavu natrag, možete malo usmjeriti bradu prema naprijed, a zatim početi naginjati glavu udesno i ulijevo. Brada se naginje ramenu.

Najjednostavnija vježba za vjeđe je zatvaranje i otvaranje u količini od 20 puta. Nakon toga možete duboko zaškiljiti i namrštiti se. Na kraju, s prstima, kapci se pomiču prema sljepoočnicama. Da biste postigli jasan pogled, kao i riješili se bora i vrećica, prikladna je sljedeća radnja. Vrhovi prstiju postavljeni su na kutovima očiju, vanjskim i unutarnjim. Prsti trebaju oblikovati slovo W i lagano pritisnuti na lice.

Viseće vjeđe uklanjaju se palčevima obje ruke. Pritisnuti su prema vanjskim kutovima očiju, a svi ostali prsti ostaju stisnuti šakom u čelo. Popravljajući kapke u ovom stanju, morate pokušati podići pogled. Još jedna djelotvorna akcija je prevrtanje očiju zatvorenih očiju. Bez podizanja očnih kapaka, morate okretati očne jabučice. Problem "vrana stopala" riješit će kažiprstom na kapcima s vanjske strane očiju. Sami oči bi se trebale zatvoriti dok se prsti kreću prema središnjoj zoni.

Ne možete oduzeti pozornost takvom dijelu lica kao usne, jer Facebook zgrada omogućuje čak i uklanjanje nasolabijalnih nabora. Treba započeti s osnovama: prstima jedne ruke drže se oba ugla usana, u ovom trenutku moraju se povući prema unutra. Tipično se ova radnja izvodi od 4 do 12 puta.

Sljedeća vježba jednako je jednostavna: usne tvore slovo "o", fiksiraju se prstima, i opet ih treba pokušati uvući prema unutra. Tada možete izvesti malo složeniju kombinaciju koja pomaže u uklanjanju bora na ovom području. Usne se toliko stežu da kutovi počinju nalikovati čvorovima, gdje se zatim postavljaju kažiprst obje ruke.

Da biste se mogli nositi s nasolabijalnim naborima, morate zamisliti na gornjoj i donjoj usni u točki u sredini. Tada biste trebali otvoriti usta tako da se na tim mjestima formira ovalni oblik - usne trebaju biti pritisnute na zube. Iz uglova usana do krila nosa, prsti se lako dižu, a zatim padaju, a pokreti bi trebali trljati. Vježba se ponavlja sve dok nasolabijalni nabori ne počnu gorjeti. Nakon toga se svi pokreti ponavljaju, ali više ne trljaju, već pulsiraju pola minute.

Stalno spušteni kutovi usta podići će se ako se osoba počne osmjehnuti uskim zatvorenim ustima. Istodobno, na stranama se formiraju bore, koje će biti potrebno pritisnuti kažiprstima, postavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon toga lice se opušta. Jednostavna akcija pomoći će povećati usne i učiniti ih natečenijima: kutovi usta pritiskaju se kažiprstima, a zatim se stisnu usta. Mimične bore će nestati ako počnete isticati donju usnicu prema bradi.

Prvo stavite vrhove dviju ruku na most nosa i pokušajte povući kožu prema gore. U tom slučaju nos treba u tom stanju naborati i popraviti.Ponovite ovu vježbu 4 do 12 puta. Zatim srednji prst treba fiksirati na nosnom mostu u blizini nosa, promatrajući kut prsta od 45 stupnjeva. Koža se također istegne, ali ovaj put već prema dolje, i fiksira se u statičkom položaju 10 sekundi. Na kraju, gornju usnu treba stisnuti između zuba, a zatim se srednjim prstima ruke pomaknuti uz rubove nosnica.

U slučaju da vam vrh nosa zasijedi, sljedeći recept će vam dobro doći: trebate ga poduprijeti kažiprstom, dok gornju usnu povlačite prema dolje. Nejasna kontura dijela tijela moći će dati granice ako stavite kažiprst na nos s obje strane, a zatim počnete napuhati nosnice i natezati nos.

Najjednostavnija vježba za prednje mišiće je da se prstima obrve podižu i spuštaju 10 puta. Ništa složenije nije kretanje obrva prstima jedan prema drugome. Sljedeća vježba pomoći će izglađivanju bora i čak podići umorne obrve. Kažiprsti su postavljeni na sredini čela paralelno s obrvama. Lagano pritisnuvši se, spuštaju se do obrva, s očima prema gore. Tada se obrve počinju pomicati gore-dolje dok se ne pojavi specifičan osjećaj - može početi gorjeti ili lupkati. Nakon dovršetka vježbe, morate vrtjeti pokretima masirati područje.

Ova vježba ima za cilj borbu protiv dubokih vodoravnih bora. Ako su se bore pojavile između obrva, tada morate kažiprstima pritisnuti centre obrve, a zatim se nekoliko puta namrštiti. Osim toga, dlanovi se mogu postaviti tako da palci budu na vanjskim rubovima, a vrhovi ostataka duž linije kose. Tada se mišići pokušavaju podići, ali obrve same padaju.

Vježbe za obraze obično se temelje na njihovom napuhavanju i ispuhivanju, kao i na kretanju zraka s jedne na drugu stranu. Redovita gimnastika pomoći će oblikovanju jagodica, kao i riješiti se brylya, to jest opuštenih obraza. Na primjer, možete izvesti sljedeću vježbu: usta se otvaraju tako da donja usna "ostavlja" iza zuba, a gornja, naprotiv, čvrsto se stegne. Kutovi usana se povlače natrag. Kažiprst se stavlja na bradu, nakon čega se usta počinju otvarati i zatvarati. Pokret bi trebao sličiti kanti bagera. U ovo se vrijeme brada pomiče za jedan centimetar naprijed.

Ako su vam obrazi zbog starosti popuštali, tada Facebook nudi sljedeći redoslijed postupaka: otvorite usta, stavite kažiprst obje ruke na zube i počnite ih povezivati ​​s usnama, kao da izgovara zvuk „o“. Jačanje obraza također će vam pomoći da ih naizmjenično napuhnete - trebali biste uzeti više zraka i pokušati ga prevrnuti s jedne na drugu stranu. Sljedeće vježbe će također pomoći u borbi s nazolabovima: kažiprst se postavlja na problematično mjesto, nakon čega se usta otvaraju tako da se usne "ispruže" preko zuba. Nakon toga, ulažući napore, potrebno je demonstrirati gornje i donje zube.

Iako se Reinhold Benz smatra osnivačem face buildinga, trenutno postoje mnoge malo različite tehnike treniranja lica. Međutim, suština svih njih je ista - ojačati mišiće lica, zategnuti se, pomladiti i izvana promijeniti na bolje. Na primjer, sustav Carol Maggio nadaleko je poznat. Glavni plus 14 vježbi je što ih možete raditi bez ometanja od rutinskih zadaća. Svaka praksa traje oko 11 minuta i izvrsna je za početnike.

Još jedna tehnika, koja je vrlo popularna, pripada Patriciji Horovei. Ovaj autor ne daje samo deset osnovnih vježbi koje mogu zategnuti mišiće lica, već nudi i originalan sustav masaže.

Skup vježbi može izgledati otprilike na sljedeći način. Šminka se uklanja s lica, po želji se pilingom. Dlake se uklanjaju kako ne bi ometale. Prije svega, kožu će trebati zagrijati. Za to se dlanovi trljaju jedan o drugi, nakon čega se nanose na čelo, jagodice, obraze i donji dio.

Nakon što prstima možete lagano dodirnuti kožu. Vježbe morate započeti s proučavanjem prednjeg mišića. Dlan je pritisnut na čelo, nakon čega se obrve deseterostruko dižu prema gore i isto prema dolje. Zatim se kažiprsti postavljaju izravno na obrve, a oni pod utjecajem počinju se pomicati prema mostu nosa. Vježba se također ponavlja 10 puta.

Nakon toga vrijeme je da nastavite prema očima. Isprva se otvaraju široko i drže se što je moguće otvorenije 20 sekundi. Tada trebate brzo treptati 10 do 15 puta. Nakon toga, vrhovima prstiju kutovi očiju se protežu prema gore, gdje su fiksirani na deset sekundi. Vježba se također izvodi deset puta.

Sljedeći korak posvećen je obrazima. Morate uzeti zrak i prebaciti ga deset puta s jednog obraza na drugi. Zatim ponovno uvucite zrak i polako ga ispuhajte 10 puta. Konačno, zauzvrat, možete pokušati pomutiti usne. Za potonje je pogodno još jedno jednostavno djelovanje: kažiprst jedne ruke postavljen je na jedan ugao, a sredina iste ruke - na drugu. Nakon toga, usne se povlače i vraćaju na svoje mjesto. Ponavlja se svih 10 puta.

Za obradu konture lica, glavu će trebati nagnuti natrag, nakon čega će otvoriti usta prilično široko. Donja čeljust se pomiče desno i lijevo deset puta. Tada se jezik stegne i oni pokušavaju doći do brade. Ova se akcija opet ponovi deset puta. U sljedećoj fazi morat ćete se nositi s nosom. Gornju usnu bit će potrebno ugristi, a prste staviti na nosnice. Najprije se nos pomiče gore-dolje. Zatim se kažiprst i srednji prst obje ruke pomiču na bočnu površinu mosta nosa. Potrebno je povući kožu prema gore, istisnuvši nos, i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Lijepe jagodice san su mnogih žena pa se ova zona ne može isključiti iz gimnastike. Dlanovi se postavljaju na obraze tako da vrhovi prstiju budu blizu ušiju. Obrazi se počnu udarati, dok dlanovi pritiskaju na njih, pokušavajući ih ispuhati. To trebate učiniti deset puta. Zatim se savjeti pomaknu na dnu obraza i počnu ga povlačiti prema dolje. U ovom trenutku sami obrazi se pokušavaju podići. Vježba se ponavlja deset puta iznova.

Predzadnje područje liječenja je područje brade. Desna ruka je stisnuta u šaku, na njoj je postavljena brada. Usta se otvaraju, stišćući se, dok šaka stvara otpor. Morat ćete nastupiti 10 puta, nakon čega možete otvoriti usta i baciti glavu natrag. Usne se protežu u osmijehu, ali ne otvaraju. Ruke se kreću prema vratu, gdje pokušavaju povući kožu prema dolje.

Kompleks upotpunite vježbama za vrat. Prvo se donja usnica iskrivi i uvije deset puta tako da se pojave zubi. Tada se usta širom otvaraju i brada se počinje protezati prema naprijed. Broj pristupa je tradicionalan.

Mnogi stručnjaci Facebooka preporučuju kupcima snimanje prije i poslije fotografije kako bi usporedili svoje rezultate s onim što su učinili prije.Također se preporučuje jednom mjesečno fotografirati radi kontrole u profilu i cjelovitom licu. Recenzije kažu da će se efekti postupaka pojaviti, bez obzira na dob u kojoj su učinjeni, ali naravno, bit će razlike u intenzitetu i brzini manifestacije.

Jedini preduvjet je redovito započinjanje gimnastike. Mnoge žene tvrde da imaju mišićni okvir, koža na kojoj je istegnuta i ispravljena. Oči prestaju biti "plivajuće", pa čak i usne povećavaju veličinu. Dan mora raditi ne više od 20 minuta.

Naravno, ima i nekih butsa. Na primjer, mnogi korisnici ističu da ako prekinete vježbu čak i na kratko vrijeme, tada će cijeli učinak brzo nestati. Postoji čak i tako neobično stajalište da povremeno trebate promijeniti tečaj i specijalce. Savjetuje se da se prve rezultate očekuje negdje u mjesec dana, a već značajna poboljšanja - u četiri. Prakticirajući dugi niz godina, moguće je spriječiti pojavu nabora između obrva, nasolabijalnih nabora, vrana stopala, opuštenih obraza i drugih nevolja. Lice je vrlo primjetno zategnuto, a mast ispod brade odlazi. Situacija s previsokim očnikom je prilično teška, no oči se i dalje polako počinju činiti većim i svjetlijim.

Vrlo korisna preporuka pacijenata je nadopunjavanje gimnastike lica samo-masažom, svakodnevnim vježbanjem i raznim tjelesnim aktivnostima. Važno je obnoviti pravilnu cirkulaciju krvi, tada se na licu ne pojavljuje natečenost, a učinkovitost Facebook zgrade samo će se povećati. Dolazeći do samih vježbi, morate održavati tempo, ne zaboravite na popravljanje i točno slijedite upute.

Više o Facebooku možete saznati u ovom videu.