Bioritmi: karakteristike i njihova uloga u ljudskom životu

Redovito puštamo satove, mijenjamo bateriju u njima ili dopunjavamo ako je to uređaj zadnje generacije. A kako se osjećate prema najvažnijem kronometru - organizmu koji broji bioritme? Zanemarivanje njegovih zahtjeva može dovesti do najtužnijih posljedica - od pretilosti do raka. I to se tako događa.

Čovjekov biološki ritam odbrojava njegov "unutarnji sat". Svaka stanica našeg tijela živi po svom posebnom rasporedu. Njegova se forma temelji na nekoliko čimbenika: vanjske (vrijeme, godišnje doba, uvjeti rada i odmora) i unutarnje (opće zdravlje, raspoloženje, navike itd.).

Usput, bioritmi se nalaze u gotovo svim živim bićima u prirodi. Rosa "zna" kada je vrijeme da se rastopi, a medvjeda - kada treba ući u hibernaciju. To se događa jednostavno zato što bi se to trebalo dogoditi, ni životinje, ni biljke ne pokušavaju prekršiti zakone svog tijela. Ali osoba to pokušava redovito raditi. Iako mu je posebno važno uzeti u obzir postojanje bioritma u svakodnevnom životu.

Koncept "bioloških ritmova" jednostavnim riječima može se opisati analogijom s promjenom dana i noći u danu. Ako ovaj proces gledate u kontekstu fiziologije, trebali biste obratiti pažnju na to kako udišemo - udišemo-izdahnemo. Nikad vam nije palo na pamet da promijenite ovaj ritam, dobro, osim ako se, naravno, ne bavite ronjenjem. Zamislite što bi se dogodilo kada bi u biologiji netko počeo živjeti ne prema zakonima godišnjih doba, već suprotno njima.Uostalom, nemoguće je u veljači beriti krumpir u središnjoj Rusiji.

Ali u psihofiziologiji čovjeka pokušavaju se. Pokušavamo raditi noću, spavati samo nekoliko sati, kršiti dijetu, grickalica u bijegu. Kao rezultat, naši se bioritmi gube, što dovodi do puno problema. Kako konfigurirati unutarnji sat? Prvo, pogledajmo uređaj njihovog mehanizma.

Kao što u prirodi postoji različit ciklus, tako se i tipovi ljudskog bioritma dijele na različite vrste trajanja. Ukupno se ističu 3 oblika.

1. Najkraći se nazivaju ultradijanski bioritmi. Njihovo trajanje varira od jedne sekunde do nekoliko sati, ali ne više od 24. To uključuje procese poput obroka, rada cijelog probavnog sustava, disanja, otkucaja srca i tako dalje.
2. Sljedeći po trajanju, razlikuju se dnevni bioritmi. Nazivaju ih i cirkadijanskim. Stvoreni su razinom hormona i ostalim pokazateljima procesa krvi, spavanja i budnosti, fluktuacije tjelesne temperature ovisno o vremenu i stanju tijela i drugih procesa koji se ponavljaju s nama svakodnevno.
3. Najduži bioritmi nazivaju se infracrveni. Njihovo trajanje može biti od tjedan do godinu dana.

Tako dalje Na naše bioritme svake sekunde utječu mnogi čimbenici - unutarnji i vanjski. Primjeri i prvog i drugog mogu se navesti u nedogled. Gotovo svaka stanica u nama polaže bioritme, oni ovise o radu svih organa, endokrinog sustava i mentalnom stanju. Ti se pokazatelji mogu mijenjati tijekom dana, a mogu ostati stalni dugo vremena.

Postoje uvjeti koji se ponavljaju s nama svaki dan ili iz godine u godinu. Prirodne pojave poput kiše ili snijega izazivaju neke tuge, dok druge - romantično raspoloženje. A mjesečeve faze utječu ne samo na opće stanje tijela, već i na njegove pojedine dijelove. Poznato je da kosa i nokti rastu bolje kada raste mjesec, i obrnuto, u trenutku kada se pretvara u mjesec dana, proces rasta gotovo prestaje. Stoga su mnogi odavno naučili prilagoditi se ovom lunarnom kalendaru.

Posebna svojstva u određenim razdobljima pokazuju ne samo ljudi, već i biljke, Nije slučajno što je užarenim ljetnim stanovnicima i vrtlarima mjesečev kalendar uvijek pri ruci, a svaki dan u njemu obilježeni su određenim prednostima i nedostacima za određenu skupinu biljnog svijeta. Prateći prirodu, možete stvoriti raspored prilagodljivih aktivnosti, ne samo za cvatnju, već i za ljudsko tijelo. Osim toga, naši su bioritmiji, poput cvijeća, osjetljivi na sunčevu svjetlost.

Utvrditi koji dan vam bioritmi djeluju sto posto, a kad zahtijevaju odmor, nije tako teško. Da biste stvorili jedinstven raspored svih pokazatelja, morate koristiti jedan od mnogih programa ili aplikacija za svoj pametni telefon, Svi oni pružaju tablicu ili dijagram koji će pokazati kada je vaše tijelo spremno za mentalni rad, kada - za fizički, a kada - za kreativni. Početni podaci koji su korišteni su isti. Prije svega, ovo je datum vašeg rođenja. Nakon čega program primjenjuje određenu formulu.

Ako to stvarno želite, možete sami izračunati, ali zašto su nam potrebni kad 21. stoljeće bude na dvorištu, a pametni automobili spremni su nam u svakom trenutku priteći u pomoć. A njima je puno lakše i brže odrediti cikluse naših bioritama.Ono što stvarno morate imati na umu je duljina glavnih ljudskih ciklusa. Svaki pokazatelj ima svoje razdoblje.

1. fizička ciklus, onaj koji određuje našu snagu i izdržljivost, traje 23 dana.
2. emocionalan, koji je "odgovoran" za naše raspoloženje i mentalno stanje, traje 28 dana.
3. intelektualac utječe na našu sposobnost bavljenja kreativnim i mentalnim aktivnostima, najduže je - 33 dana.

Ispišite rezultirajući grafikon i gledajte svoje biološke ritmove. Oni će vam reći kada trebate čistiti ili ići na trening, kada ići na romantični sastanak i kada započeti pisati članak (knjige, slike, pjesme). Također se preporučuje da napravite isti raspored za svoju djecu. To će olakšati zakazivanje nastave u sportskom dijelu i u glazbenoj školi.

Naši bioritmi utječu ne samo na našu sposobnost da učinimo nešto u određenom razdoblju, već i na zdravlje. Na primjer, prehrambena kultura osigurava red u gastrointestinalnom traktu. Eksperimenti poput gladi negativno utječu na njegovu aktivnost. Čini se da ljudi često pribjegavaju takvim metodama gubitka kilograma, a rezultat često nije zadovoljan.

Stvar je u tome što na sličan način kršimo funkcije svih probavnih organa. Oni "ne razumiju" što učiniti u vezi s činjenicom da su ostali "bez posla". Tada, kad opet trebaju prerađivati ​​hranu, prestaju djelovati u potpunosti. Stoga, prije nego što pokušate "izigrati" svoje tijelo, morate pažljivo odmjeriti prednosti i nedostatke, a još bolje - konzultirati se sa stručnjakom.

Inače možete ozbiljno oštetiti mehanizam svog vlastitog unutarnjeg sata i kao rezultat - poremetiti metabolički proces, što će neminovno dovesti do skupa viška kilograma. Mnogi su, proučavajući vlastite bioritme, prilagodili svoj život. Dakle, u sportu treneri i sami sportaši često sastavljaju raspored treninga uzimajući u obzir karakteristike rasporeda biološkog ritma.

Na zapadu su stručnjaci u potpunosti uspostavili vezu s izborom profesije. Činjenica da čovječanstvo je podijeljeno u tri vrste - Larke, sove i golubovi, ako ne svi znaju, onda gotovo svi. Kao drugo, objašnjavamo da su prvi oni koji ustaju dovoljno rano, a izvedba im je posebno sjajna ujutro, ali bliže 10 sati navečer oni bi već trebali biti u krevetu. Potonji su, naprotiv, spremni raditi do ponoći, a ujutro izgledaju više kao uspavani muhe nego održivi zaposlenici.

Znanstvenici procjenjuju da je oko četvrtina svjetskog stanovništva larve, a više od 40% sove. Sve ostalo je mješoviti tip zvan golub. Tako u nekim tvrtkama prije zapošljavanja provjeravaju biološki sat podnositelja zahtjeva. Zhavoronkov nikada neće biti angažiran u noćnoj smjeni, a sovama neće biti povjeren zadatak koji mora biti dovršen do ručka. Tako se povećava produktivnost ne samo određene osobe, već i poduzeća u cjelini.

Kao što je gore spomenuto, biološki ritmi utječu na ukupnu izvedbu. Fizički ciklus određuje kada je bolje trenirati, a kada trebate prekinuti aktivnu aktivnost. Krivulja vaših bioritama pomoći će vam odrediti u koje doba dana, tjedna i mjeseca vaš radni kapacitet je na najvišoj razini, a kada je bolje napustiti sve slučajeve koji zahtijevaju barem malo fizičkog napora, jer u tim trenucima još uvijek nećete moći postići značajan rezultat.

Kršenje emocionalnog ciklusa dovest će do smanjene mentalne aktivnosti, utjecati na raspoloženje i čak može dovesti do promjena u principima ponašanja. Svakog dana osoba će ustajati "na krivoj nozi", tako da jednostavno neće morati čekati sjajne ideje od njega na poslu ili ljubaznu riječ kod kuće. Otuda živčani slomi i njega i ljudi oko njega.

Naš mozak također djeluje u skladu sa svojim vlastitim bioritamska grafika. Nisi razmišljao zašto ponekad ne možemo pronaći rješenje, ali doslovno sat ili dva kasnije to dajemo i razumijemo da praktično leži na površini? Stvar je u tome u određeno vrijeme intelektualnog ciklusa naše mentalne sposobnosti nisu ni na nuli, već u dubokom minusu.

Biološki ritmovi, kao što je napomenuto ranije, ovise i o vanjskim čimbenicima i o unutarnjim, Na njih utječu i vremenski uvjeti i prehrana. Poremećaj može uzrokovati gladovanje, prekomjerno jedenje. Oboje može ozbiljno promijeniti metabolički proces, i biti će ga vrlo teško obnoviti.

Teški neuspjeh daje kršenje dnevne rutine. Odstupanje će se vjerojatno dogoditi ako morate promijeniti vremenske zone. Posjetivši zemlju u kojoj postoji velika vremenska razlika, zasigurno ćete osjetiti da vam je unutarnji sat zalutao. A sada ćemo razmotriti ove i neke druge razloge koji utječu na rad unutarnjeg kronometra pojedinca pobliže.

Vrijeme unutar nas je glavni element cijelog života. Okrećući ruke ovog sata, promijenit ćete fiziološko stanje tijela u cjelini. Stoga prije nego što se bavite noćnim radom, dobro razmislite o čemu će nakon toga doći do vašeg tijela. Ako nemate tendenciju aktivno provesti noć, vjerojatnost da ćete uskoro imati sindrom kroničnog umora vrlo je velika.

Prilikom odabira zemlje za putovanje obratite pažnju na vremensku razliku, zapamtite da ćete se, kad se vratite kući, sigurno rekonfigurirati svoje biološke ritmove. Stoga, ostavite za to barem nekoliko dana i ne žurite s poslom odmah nakon što ste stigli s drugog kraja svijeta. Na putovanju pokušajte ne gurati previše rasporeda obroka, spavanja i buđenja. I, naravno, uvijek se držite svog kućnog režima.

Ekologija je jedan od razloga koji stručnjaci nazivaju kada utvrde kršenje u funkcioniranju bioritmičkog sustava. Naravno, riješiti sve probleme zaštite okoliša odjednom, pa čak i sami neće uspjeti. Međutim, protiv njih se može boriti:

• češće biti na svježem zraku - u šumi ili na zemlji;
• počnite pomagati prirodu sa sobom - pokušajte razvrstavati smeće, na primjer, organizirajte čišćenje u dvorištu, Svemir će vam sigurno odgovoriti na to sa zahvalnošću i poslati vam pozitivnu energiju koja će ojačati vašu unutrašnju snagu i spriječiti da mehanizam unutarnjeg sata izađe iz ritma.

Drugi vanjski faktor je promjena godišnjih doba. U našoj zemlji jesen, kao što znate, je dosadno vrijeme. Ako ste podložni njegovom utjecaju, najbolje je otići na odmor u toplije i sunčanije zemlje za vrijeme najdužih kiša i vlažnijeg vremena. Ako to nije moguće, učinite život živahnijim kod kuće.

Gubitak bioloških ritmova može dovesti do mnogih problema. Ovo i neispravnost i invalidnost i mentalni poremećaji. Ako osjetite simptome poput umora, pospanosti ili, naprotiv, nesanice, gubitka apetita ili pretjerane želje, postoji sve što vam plijeni oko, hitno provjerite svoje stanje s unutarnjim satom i nastavite popravljati mehanizam.

Prije svega, trebali biste obnoviti svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Mora se sastaviti uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. Prije nego što postavite svoje tijelo da radi ispravno, brojite svoje bioritme. Tek tada nastavite s izradom osobnog rasporeda rada i odmora.

Uzmite kontrolu nad svojim tijelom u svoje ruke. Njegovo stanje možete promijeniti samo ako je slučaj ispravno raspoređen prema individualnim karakteristikama. Lukovi su kontraindicirani za noćne diskoteke, a sove - jutarnje joge. Međutim, to ne znači da tjelesnu aktivnost uopće treba napustiti. Vježbanje ne samo da pomaže u modeliranju tijela, već pomaže i u jačanju duha i bioloških ritmova.

Regulacija unutarnjeg sata neće se dogoditi sve dok ga ne počnete slušati i živite po zakonima svog vremena. Pokušajte otići u krevet i ustati u isto vrijeme. Isto se odnosi i na prehranu.

Idite na odmor otprilike u isto vrijeme. Ne pravite nepotrebne šokove vašem tijelu. Ne bacate ručni sat na zid, čak i ako su otporan na udarce. Pa zašto ugroziti vlastito tijelo? Dajte mu više svježeg zraka. Šetajte više i provjetravajte sobe u kojima živite i radite svakodnevno.

Bilo bi dobro ako počnete razgovarati sa svojim unutarnjim jastvom meditacijom. U svakom slučaju, češće slušajte želje svog tijela. Ostavite ga da se opusti, dajte poklone u obliku masaža i spa tretmana. Oduševite ga zdravim proizvodima., Ne otrovajte se velikim količinama masti, posebno noću. Digestivni sustav, poput mozga, također treba san.

Ne rušite bioritme puneći sve stanice svog tijela alkoholom, takva vlaga mu je definitivno kontraindicirana. Ali pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Bavite se jogom, prijavite se za plesnu školu ili teretanu. Kao "gnojivo" za svoje tijelo i duh, koristite biljne infuzije. U slučaju abnormalnosti bioloških ritmova preporučuju se limunska trava, stevija, levze poput šafrana, ginkgo biloba i, naravno, ginseng.