Afirmacije: što je to i kako djeluju?

U našem teškom svijetu često smo prisiljeni odreći se svojih snova i podnijeti razočaranje. Ponekad se čak čini kako pred nama praktički nema izgleda. U takvim je trenucima vrlo važno ne gubiti srce, ne napustiti svoje ciljeve i pomoći sebi iz krize. Jedna od raspoloživih tehnika za promjenu nečijeg života su potvrde. Kako ih pravilno koristiti i kako mogu pomoći, bit će rečeno u ovom članku.

Izraz potječe od engleske riječi affirm, koja je zauzvrat poticala iz latinskog jezika. Affirmatio doslovno znači "potvrda", "pouzdanje u sigurnost činjenica". U modernoj psihologiji afirmacije se uspješno koriste za postizanje različitih ciljeva. Njihova glavna prednost u odnosu na mnoge druge psihološke tehnike je njihova izuzetna pristupačnost.

Afirmacije su fraze kratkih izjava. Možete ih sami sastaviti ili koristiti gotove. Definicija teme pozitivnih izjava ovisi o specifičnom zahtjevu osobe, onim okolnostima koje želi promijeniti.

Sjetite se kako često u svakodnevnom životu budemo glasni ili u svojim mislima izgovaramo neiskrene riječi. U negativnim situacijama, emocionalno smo govorili: "Užas!" ili "Kakva noćna mora!". I kakav je rezultat? Zapravo ništa dobro. Na taj način, mi se praktično programiramo za "užas i noćnu moru", dopuštajući da se nevolje ponavljaju iznova i iznova u našim životima.

A ovdje je još jedna vrlo poznata i često korištena fraza koju većina izgovara uopće ne razmišljajući o tome: "Wow!" Naravno, ova fraza nema takvu negativnu konotaciju, ali ipak rastavlja značenje tih riječi. vi pogađate? Izraz kaže da ne želimo ništa za sebe. Ali za sebe, naprotiv, može se i treba poželjeti puno: zdravlje, blagostanje, ostvarenje talenata, ljubav itd.

Naša iskustva, nesvjesne reakcije i misli izravno utječu na tijek života. Negativnost, teški osjećaji većim dijelom iscrpljuju psihu, a osim toga privlače sličnu negativnu energiju. Čovjek kao da psuje sebe, iznova i iznova namještajući loše i ozbiljno očekujući nevolje iz svake nove situacije ili događaja.

Ali sposobnost da se lako prepustite lošim stvarima, prebacite se na pozitivno u vremenu, povjerenje u pozitivne promjene, naprotiv, može činiti gotovo čuda. Na ovom principu djeluju afirmacije. Pomažu u pozitivnom podešavanju mišljenja i percepcije svijeta kako bi se dobili rezultati u bilo kojem polju. Ispravno napisane i, što je najvažnije, pravilno izgovorene izjave mogu donijeti jednostavno čarobne promjene u životu svakog vježbača.

Vježbajući ponavljanje potvrda, mogu se postići bilo kakvi realni ciljevi:

• osoba može razviti svoje talente i sposobnosti, uspjeti naučiti novi posao ili specijalnost;
• možete značajno poboljšati svoje blagostanje;
• vježbač može pomoći sebi da se oporavi od bolesti, postane ljepši, vitkiji, privlačniji drugima;
• praksa će pomoći u rješavanju psiholoških problema i kompleksa: strahovi, tjeskoba, apatija, depresija, nervoza, samopouzdanje, itd .;
• privlačenje uspjeha u profesionalnim aktivnostima, izgradnja karijere;
• praktičar se može riješiti usamljenosti, privući istinsku ljubav;
• rješavanje negativnih osobina ličnosti;
• jačanje voljne sfere, formiranje motivacije za postizanje ciljeva.

Svjetonazor svake osobe formira se od ranog djetinjstva. Zbog činjenice da je malo ljudi okruženo apsolutno idealnim uvjetima, u odrasloj dobi preplavili smo komplekse, strahove, stereotipne reakcije. Sve to tjera svijest u određene, vrlo uske okvire, od kojih je, nažalost, teško osloboditi se.

Nažalost, malo ljudi vjeruje u mogućnost promjene života na bolje. Napokon, postoje "ne one" okolnosti, "ne ti" ljudi. Samo ovdje okolnosti, ljudi i naši osobni problemi većim dijelom privlačimo sebe, točnije svoje psihoemocionalne reakcije na ono što se događa. Kao dosezi za slično.

Afirmacije možemo podijeliti u dvije vrste. Opće afirmacije pomažu u promjeni okoliša i života u cjelini, na svijet gledati drugačijim očima. Inspirativne su fraze koje sadrže snažne pozitivne poruke:

• "Okružen sam vrlo dobrim, ugodnim, pozitivnim ljudima."
• "Uvjereno krećem prema svom uspjehu."
• "Shvaćam sve što imam na umu."
• "Mogu naći pravo rješenje i ispravno djelovati u bilo kojoj situaciji" itd.

Druga vrsta pozitivnih izjava uključuje određenu temu. Usmjereni su na određeno područje života, situaciju ili problem.

Korisne potvrde za zdravlje.

• "Sretna sam i zdrava."
• "Moje tijelo radi ispravno."
• "Svakog dana se moji organi obnavljaju i jačaju."
• "Moje je tijelo snažno i zdravo."
• "Osjećam snažne tokove energije i zdravlja koji se prelijevaju po mom tijelu."
• "Osjećam energiju i zdravlje koje potiču iz svake stanice mog tijela."
• "Pozitivna energija koja teče mojim tijelom liječi me."
• "Moje se tijelo svakodnevno brzo oporavlja i poboljšava."
• "Mogu i volim brinuti se za svoje tijelo."
• "Oslobođena sam patnje i bolesti."
• "Uvijek sam smiren i osjećam se dobro."
• "Imam puno energije i vitalnosti."

Ovdje su potvrde za cjelokupno jačanje tijela. Ovo je važan trenutak u liječenju bilo koje bolesti, jer su svi organi i sustavi usko povezani. Da biste izliječili određenu bolest, možete dodatno dati pozitivnu izjavu u vezi s određenim organom pacijenta. Na primjer: "Moji bubrezi su zdravi i rade ispravno", "Moj se vid poboljšava svakim danom", "Moji zglobovi su čvrsti, zdravi."

Kratki popis potvrda za sreću i za ispunjenje želja.

• "Moj život je lijep i zanimljiv."
• "Svakog dana u mom životu sve više i više radosti i blagostanja."
• "Zahvalan sam svemiru za svoj život."
• "Svemir mi daje sve što mi treba."
• "Svoj život gradim sam."
• "Uspijevam u svakom nastojanju."
• "Ispunjena sam plodnom vitalnom energijom."

Primjeri potvrda za privlačenje ljubavi i poboljšanje odnosa.

• "Volim i volim."
• "Ljubav me svakodnevno ispunjava jačom."
• "Ja sam mudra, lijepa i poželjna žena."
• "Ja sam snažan, samouvjeren i voljen čovjek."
• "Zahvaljujem svemiru na velikoj ljubavi koja mi ispunjava život."
• "Svakog dana se duhovno razvijam i usavršavam."
• "Vrijedan sam ljubavi, brige i poštovanja."

Primjeri za potvrdu korekcije ličnosti.

• "Uvjeren sam u sebe i gledam na svijet pozitivno."
• "Moja volja jača svaki dan."
• "Moje se pozitivne kvalitete svakodnevno razvijaju i umnožavaju."
• "Uspješno radim na sebi."
• "Ja sam svrhovita, energična, sveobuhvatno razvijena osoba."
• "U stanju sam svladati sve poteškoće."
• "Svakog dana osjećam emocionalni uspon i duhovni rast."

Za početak, mnogi koriste gotove potvrde. U prvoj fazi možete početi s ovim.

Prije nego što počnete pisati potvrde, trebali biste znati neka pravila. Gore smo se već dotakli važnosti značenja svake riječi izgovorene naglas ili samoj sebi. Stoga, u pozitivnoj frazi, morate obratiti pažnju na sve detalje. Doista, ponovljenim ponavljanjem ovih riječi steći će se vrlo moćna instalacijska svojstva. Ne zaboravite da pišemo frazu za samo-prijedlog, programiramo se za pozitivne promjene. Čak i pogrešno interpretirani izgovori i prijedlozi mogu značajno oslabiti učinak afirmacije.

Stoga, dajući pozitivne izjave za sebe, pridržavajte se sljedećih pravila.

• U svojoj frazi ne možete poželjeti zlo drugima, zahtijevati kaznu ili osvetu zbog nečega.
• Izjava bi se trebala tiče vas osobno. Vi sami sebe uvjeravate u svoje dobro, radite sa svojom sviješću. Na primjer, tvrdnja "Moji šefovi me cijene i poštuju" je lažna i neće uspjeti. Za rast u karijeri morate sami programirati, recimo ovo: "svoj posao radim dobro i korektno."
• Izraz mora biti pozitivan. Odnosno, ono što je u njemu navedeno ima pozitivnu boju.
• Misao bi trebala biti usmjerena na ono što želitea ne onoga što ne volite i onoga čega se želite riješiti. Primjer lažne potvrde: "Bolesti napuštaju moje tijelo, prestajem osjećati bol." U ovom slučaju već bi se trebao potvrditi pozitivan rezultat: "Tijelo mi je zdravo, ja sam pun energije."
• Bolje je izbjegavati uporabu riječi "može". Zamijenite ga glagolima koji označavaju određenu radnju. Umjesto „Mogu se usrećiti“, koristimo malo drugačiju frazu: „Svakim danom postajem sretniji“ ili „Život sam sretan i zahvalan sam Bogu.“
• Ne tražite „ne“. Negativno je i zahtijeva spominjanje nečega što vam se ne sviđa. A to je u suprotnosti s pravilom pozitivnog sadržaja izjave.
• Ne izgovarajte preduge rečenice. Afirmacija treba biti relativno kratka, lako se pamtiti i što je moguće specifičnija. Ako imate dugu frazu, znači da se niste odlučili za neki cilj i pokušavate staviti nekoliko neriješenih problema ili želja u jednu izjavu. Analizirajte svoj zahtjev i usredotočite se na ono što vam je trenutno najvažnije. O tome i dajte potvrdu.
• Izjava bi se trebala odnositi na sadašnji, trenutni trenutak. Izrazi poput "Iduće godine imat ću puno novca" nisu specifični i ne sadrže željenu poruku.

Afirmacije djeluju na podsvijest praktikanta. Na taj način pomažu uvesti potrebne promjene u načinu života i u osobnosti same osobe. Ali to se može postići ako pravilno koristite ovu psihološku metodu samopomoći.

• Najbolje je izgovarati fraze naglas, jasno i samouvjereno. To treba učiniti najmanje 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Ako imate priliku povući se tijekom dana na mirnom mjestu gdje vas nitko neće uznemiriti, dopušteno je češće vježbati afirmacije. Nekima je prilično teško izjaviti svoje izjave, posebno u prvim fazama vježbanja. U ovom slučaju, afirmacije mogu biti izrečene mentalno.
• Također, fraze izjava mogu se čitati s lista i pisati na papiru. Psiholozi preporučuju pokušavanje davanja riječi objema rukama: i desnom i lijevom. To će vam pomoći aktivirati i aktivirati obje hemisfere mozga.
• Afirmacije treba redovito koristiti. Pauze od nekoliko dana znatno slabe učinak auto-prijedloga i odgađaju rezultat.
• Kad govorite afirmacije, spojite vizualnu sliku. Jasno zamislite što se govori u frazu. Jasna i živopisna slika promjena na koje usmjeravate svoje napore trebala bi se pojaviti u vašoj mašti. Izraz koju izgovarate tijekom prakse treba za vas prevesti u stvarnost.
• Ne idite u ciklusima u stalnom očekivanju rezultata. Nakon sesije za afirmacije, nježno se oslobodite svojih želja i zahtjeva. Promjena će prirodno ući u vaš život.
• Govornim izjavama valja iskreno vjerovati. Naše racionalno mišljenje čini nas skeptičnim prema takvim pojavama, što uvelike ometa praksu i osobni rast. Pokušajte gurnuti unutarnjeg "skepse" na drugi ili čak treći plan. Kada ponavljate potvrde, iskreno vjerujte praksi i oslobodite se sumnje.
• Ponekad se dogodi da je osoba dala izjavu da zapravo suprotno njegovim istinskim ciljevima. To se događa kada praktikant još nije naučio slušati sebe i crpi zahtjeve iz općeprihvaćenih normi i modnih trendova. U ovom slučaju potvrda ili uopće neće uspjeti ili može rezultirati pomalo nezadovoljavajućim posljedicama.
• Tijekom izgovora izjava, morate pratiti svoje držanje i izraz lica. Izraz je pozitivan, po prirodi potvrdan za život, tako da ih trebate izgovarati s uvjerenim osmijehom, ravnim leđima i uzdignutom bradom. Fizičko stanje i držanje tijela usko su povezani s podsviješću, pa ako odjekuju ponavljajućim izjavama, učinak potonjeg bit će znatno oslabljen.
• Ne treba se oslanjati samo na afirmacije, dok je u stvarnom životu potpuno neaktivan. Slažete se, glupo je čekati povećanje plaće ili prelazak na neko više mjesto ako vam nije stalo do posla, ne ispunjavate svoje dužnosti, često kasnite i svađate se s kolegama. Također, vaše tijelo neće postati vitko ako prejedete, neaktivni ste i zloupotrijebite loše navike. Potvrde su nesumnjivo naši saveznici, ali njihova praksa ne izuzima stvarne akcije usmjerene na postizanje cilja.
• Nemojte proturječiti svojim tvrdnjama u svakodnevnom životu. Izgovarajući pozitivne izraze, mijenjamo svoju percepciju uvjeta koji nas okružuju. Stoga, vjerujući u potvrdu tijekom izgovora, ne uništavajte nove stavove koji su se počeli slagati s vama.

Na primjer, djevojka radi na svom tijelu i ponavlja izjavu: "Postajem vitka, lijepa, privlačna drugima i samouvjerena." Tijekom prakse, ona čak uspijeva stvoriti vizualnu sliku o sebi kao novoj. Međutim, krećući se u šetnju ili na posao, opet se pretvara u "sivog miša": nagnuvši se, oklijevajući odvrati pogled, nasmiješi se nespretnom potezom. Kao rezultat toga, tijekom sljedeće prakse morat će početi ispočetka.

Zaključno, vrijedno je napomenuti da, naravno, utjecaj potvrda na različite ljude nikako nije univerzalan. Dvoje različitih ljudi, pitajući istu stvar, možda mogu dobiti suprotan rezultat. Razlozi za to su mnogobrojni: nejasno izražen zahtjev, nedostatak uključenosti u proces izgovora fraza, razilaženje želja sa stvarnim ciljevima, pretjerana lijenost i neaktivnost u svakodnevnom životu.

Na web lokacijama i na raznim forumima možete pronaći priče stvarnih ljudi koji su vježbali ovu metodu samo-hipnoze. I nikada nema definitivnih recenzija. Afirmacije su nekome pomogle, ali netko ih je napustio nakon nekoliko pokušaja, ne čekajući znakove približavanja njihovom cilju.

Pa, univerzalna panaceja za dušu i tijelo ne postoji. Međutim, u svakom radu na sebi postoje osnovne i vrlo važne točke: jasno postavljanje ciljeva, pozitivan stav, pravilnost nastave i uključenost u praksu.