Simulateurs compacts: variétés et règles de choix

Perdre la santé et la forme physique est facile, mais les rendre n'est pas du tout simple, parfois même impossible. Les mauvaises conditions environnementales, le stress constant et un mode de vie sédentaire se font sentir sous forme de problèmes de colonne vertébrale, de pathologies cardiaques et d'apparition d'un excès de poids. Pour éviter de telles conséquences, vous devez régulièrement vous exercer sur des simulateurs. Cependant, il n'y a souvent pas de temps pour visiter les clubs sportifs et tout le monde ne peut pas se permettre d'installer un équipement massif à la maison.

Si une personne a pris la ferme décision de mener une vie saine et de faire du sport, vous ne devriez pas aller au magasin et acheter le premier équipement de sport que vous obtenez. Avant d'acheter un home trainer, vous devez considérer de nombreuses nuances et étudier les principales caractéristiques des modèles proposés - seulement dans ce cas, il est possible de choisir le modèle optimal.

C'est une chose lorsqu'une personne vient dans une salle de sport équipée et reçoit une charge sur tous les groupes musculaires. Mais c'est complètement différent s'il obtient un modèle compact pour la maison. Un seul simulateur ne pourra pas couvrir tous les groupes musculaires, mais il y en a qui en impliquent un nombre légèrement plus important.

En règle générale, les hommes et les femmes achètent un simulateur dans l'un des deux cas décrits ci-dessous.

• Ils rêvent de perdre du poids. Dans ce cas, la préférence devrait être donnée aux simulateurs cardio, qui aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à augmenter régulièrement le tonus musculaire avec des exercices réguliers, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Ils prévoient de développer leurs muscles. Dans ce cas, la personne veut rester dans les mêmes dimensions, mais pour que les formes soient embossées et que le cadre musculaire devienne plus fort. La meilleure solution ici sera les modèles de puissance des simulateurs.

Les médecins ont prouvé que la combustion maximale des graisses dans le corps se produit après l'augmentation du pouls de 40 à 60%. Pour cela, la force physique minimale est la mieux adaptée, mais en même temps, elle devrait être d'une durée maximale. Il peut s'agir d'activités telles que le jogging, le saut, l'aérobic et d'autres types d'exercices qui ne se fatiguent pas immédiatement. Afin de créer les conditions nécessaires à la maison, vous pouvez utiliser plusieurs simulateurs efficaces.

Il s'agit d'un mini-simulateur à part entière qui simule la montée des escaliers, et avec pondération. L'exercice est une marche monotone avec la possibilité de changer le rythme.

Les steppers agissent sur différents groupes musculaires, mais la charge maximale tombe sur les hanches et le bas des jambes. Ce simulateur fonctionne efficacement avec un excès de poids, mais les mouvements monotones se fatiguent, de nombreux athlètes débutants n'aiment pas ce type d'activité. Cependant, afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez toujours «marcher» tout en regardant votre série préférée.

Cette conception est une pédale et un volant. Une personne peut toujours le mettre sous la table et pédaler tout en faisant son travail. La charge que les muscles reçoivent à la suite de l'exercice est minime, vous devez donc vous entraîner quotidiennement pendant au moins une demi-heure.

Une corde injustement oubliée est le projectile le plus simple et le moins cher qui puisse être comparé à un simulateur à part entière en termes d'efficacité. Le fait est que ce "jouet" donne une charge aérobie assez élevée sur tous les muscles des jambes, du dos, des fesses, des abdominaux et des bras.

Les modèles modernes sont en outre équipés de capteurs spéciaux qui lisent le pouls, donc pendant l'entraînement, une personne peut suivre son rythme cardiaque. Les modèles les plus avancés ont également une minuterie et un compteur de calories, grâce auxquels l'utilisation de la corde devient plus fonctionnelle. Vous pouvez ranger la corde n'importe où et vous pouvez le faire partout: à la maison, dans la cour, dans le parc. La chose la plus importante est qu'il y a un désir.

Ce simulateur est devenu célèbre au temps de nos mères. Extérieurement, c'est une petite roue, sur les deux côtés de laquelle il y a des poignées. Pour commencer l'entraînement, il est nécessaire de «mettre l'accent sur la position assise» et, en tenant les poignées, de rouler vers l'avant puis vers l'arrière.

Pour ceux qui voulaient se débarrasser des volumes excédentaires, un cerceau a été inventé. L'industrie du sport moderne l'a sérieusement modifiée, offrant à la surface intérieure un grand relief. Les tubercules affectent la taille, ont un effet de massage et de drainage.

Si une personne n'a pas de préparation physique initiale, le premier entraînement devrait durer de 5 à 7 minutes avec de courtes pauses.

Certaines personnes pensent qu'un trampoline n'est rien de plus qu'un plaisir pour les enfants. En fait, c'est aussi un bon simulateur, avec lequel vous pouvez facilement vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires. Le saut vous permet d'atteindre le même niveau que les charges cardio, dans lesquelles les graisses commencent à brûler. Pour cette raison, la combinaison d'utile à d'agréable est obtenue.

Pour afin de perdre des kilos, les sauts doivent être faibles, d'amplitude, toujours avec des changements de jambes fréquents. Pendant les sauts, vous devez effectuer autant d'activités que possible: croiser ou lever les jambes, effectuer des balançoires. Seulement dans ce cas, une personne pourra brûler autant de kilocalories en une demi-heure de formation que sur un vélo d'appartement. Cependant, c'est 70% de moins qu'avec une corde.

Il s'agit d'un autre simulateur bien connu de tous, qui consiste en une paire de disques coulissant librement l'un sur l'autre. Les modèles modernes sont également complétés par des extenseurs, qui non seulement tournent, mais se plient également. De cette façon pendant l'entraînement, vous devez maintenir l'équilibre, ce qui rend le simulateur particulièrement utile pour les muscles de l'abdomen, des fesses et de la taille.

Le disque de santé donne une charge minimale sur le corps, donc il est recommandé pour ceux qui font leurs premiers pas vers un mode de vie sain. Certaines personnes pensent qu'un tel simulateur "ne fonctionne pas". Mais ce n'est pas le cas, car il augmente le pouls à 120 battements et commence ainsi le processus de combustion des graisses.

Pour perdre du poids à la maison, vous pouvez acheter de nombreux simulateurs compacts. Mais avec les options d'alimentation, la situation n'est pas si simple, car presque tout l'équipement nécessaire prend beaucoup de place et ne peut tout simplement pas être placé dans des appartements typiques de la ville. Les options d'équipement disponibles ne sont que des barres et des haltères avec des poids.

Les barreaux peuvent être accrochés dans n'importe quelle porte, car ils n'empêcheront pas les membres du ménage de passer d'une pièce à l'autre. La formation donne un effet notable. Ils construisent la masse musculaire, bien sûr, pas beaucoup, mais une personne peut facilement devenir propriétaire d'un corps sec et maigre.

Le fait est qu'avec de nombreuses maladies, l'entraînement est contre-indiqué. Par exemple, vous ne devez pas être resserré aux personnes atteintes de hernies vertébrales, de scoliose, d'ostéochondrose, ainsi que de radiculite.

Contrairement à un bar, qui prend beaucoup d'espace de stockage, les poids et les haltères peuvent être stockés dans un endroit discret. Les avantages de ces simulateurs comprennent:

• universalité - vous pouvez les gérer dans toutes les conditions (à la maison, à la campagne, dans la cour, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre des haltères avec vous en voyage et faire des exercices dans la nature);
• pendant les exercices, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués;
• coût abordable.

Il existe de nombreux modèles de simulateurs compacts avec lesquels vous pouvez vous maintenir en pleine forme. Cependant, avant de commencer la formation, vous devez absolument consulter votre médecin.

La vidéo suivante donne un aperçu d'un stepper compact qui vous permet de faire du sport à la maison.