Types de figures chez les femmes: apprendre à déterminer, choisir un régime et une garde-robe

Le type de figure est génétiquement posé, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun moyen de l'influencer. Avec une certaine influence de facteurs externes, une figure féminine peut facilement changer. Il ne s'agit pas seulement de facteurs aléatoires tels que la pose dans laquelle vous êtes la plupart du temps, mais également de la correction ciblée de la figure.

Il existe de nombreuses classifications de figures féminines. Certains d'entre eux sont mieux connus, d'autres moins. Deux systèmes méritent le plus d'attention: les variétés de physique de type Kibby et une comparaison des formes féminines avec les lettres de l'alphabet latin.

La typologie Kibby implique plusieurs types principaux:

• Naturel;
• Romantique
• Dramatique
• Classique;
• Gamin.

Cependant, ces types ne sont pas les seuls. David Kibby à l'intérieur de chacun des types répertoriés distingue les représentants brillants et doux, et parle également d'espèces mixtes. Il est assez difficile de déterminer la forme du corps selon le test de Kibby.

Une chose complètement différente est la classification des lettres. Sur sa base, une comparaison des corps féminins avec des fruits et des nombres pairs est apparue (par exemple, «banane» - environ un type de corps rectangulaire ou «figure huit» - environ une figure de type «sablier»).

Il y a cinq chiffres-lettres principaux:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Chaque type doit être décrit plus en détail.

Ce type de figure est le plus courant. Selon les statistiques, environ 45% de toutes les femmes sont propriétaires de corps rectangulaires.

Femmes - les "rectangles" sont souvent complexes du fait que leur silhouette n'est pas assez féminine. Avec une minceur excessive, un tel corps peut généralement sembler androgyne, enfantin. Les muscles sont généralement bien développés, la silhouette est athlétique et la graisse sous la peau ne s'accumule pratiquement pas. Lors de la prise de poids, la couche de graisse est uniformément répartie, mais l'abdomen est un certain problème. Chez les femmes, les côtés et le ventre notoires apparaissent, transformant la figure en forme de H en une "pomme".

Les hanches et les épaules des "rectangles" sont égales l'une à l'autre. Il n'y a pas de pli prononcé à la taille, c'est pourquoi le corps semble être en forme de H. La poitrine et les hanches au niveau des fesses sont égales en circonférence, par conséquent, en général, la silhouette est proportionnelle et harmonieuse.

Un inconvénient d'un type "H" est qu'il apparaît plat. La poitrine est généralement absente ou petite, la partie inférieure du corps est également trop droite et plate. Il est difficile de corriger un corps avec une structure à large os: ici, vous devez non seulement souligner la taille, mais aussi généralement rétrécir le corps, comme si vous l'étiriez.

Heureusement, une figure de ce type a un avantage important qui la distingue de toutes les autres - les jambes. Filles - les "rectangles" ont de longues jambes, minces, attrayantes, donc si possible, vous devez les souligner autant que possible. En se concentrant à la fois sur la taille et les jambes, il s'avère rapprocher les proportions de la référence.

Ce type de figure est également appelé masculin, car la situation lorsque les épaules sont plus larges que les hanches est plus courante dans le sexe fort. Cependant, vous ne devez pas désespérer, car le réglage des proportions dans ce cas est assez simple. L'exemple le plus frappant est le propriétaire d'une figure athlétique, Angelina Jolie.

La figure en T a une partie supérieure développée: un buste luxuriant et des épaules droites avec une taille relativement mince. Cependant, les hanches sont disproportionnellement étroites et les fesses sont plates.

Lors de la prise de poids, la poitrine et les épaules grossissent d'abord, dans la partie inférieure de la graisse corporelle n'est pratiquement pas concentrée. À cet égard, il peut y avoir des problèmes avec les mains pleines, qui devront à l'avenir être ajustées. Les fesses et les jambes ne changent pratiquement pas, malgré la prise de poids.

Un autre sujet de préoccupation est l'estomac. Avec une taille faiblement exprimée, un ventre bombé rend la figure en forme de tonneau, à propos de laquelle les filles avec la figure du «triangle inversé» pensent souvent que leur type est «pomme». Il convient également de garder à l'esprit que la taille est légèrement plus haute que d'habitude. Assurez-vous de vous concentrer sur le goulot d'étranglement (généralement juste au-dessus du nombril).

La figure en forme de X est considérée comme une référence. Classic 90-60-90 vient d'être trouvé chez les filles de ce type. Cependant, l'apparence n'a pas à être modèle. Merlin Monroe, possédant des formes magnifiques, venait d'avoir un sablier.

On pense que presque tous les vêtements conviennent à une telle figure., par conséquent, ses propriétaires peuvent être appelés chanceux. Ainsi, lors de la prise de poids, la couche de graisse est uniformément répartie. Les seins et les hanches augmentent proportionnellement les uns aux autres, il est impossible de distinguer une zone où la graisse s'accumule. Les mains et les pieds grossissent également. Malgré le fait que les femmes ont un ventre, la taille ne disparaît pas et leur silhouette conserve ses proportions d'origine. Lors de la perte de poids, la graisse disparaît également uniformément.

Le sablier est facile à déterminer par la rondeur de la silhouette. Tous les virages seront lisses, les épaules seront inclinées, les fesses et la poitrine auront également des contours arrondis. Les parties supérieures et inférieures du corps ont approximativement la même longueur.Fait intéressant, si vous divisez le tour de taille par le tour de hanche, vous obtenez 0,7 - le meilleur indicateur du point de vue des scientifiques. Selon les statistiques, les hommes avec ce ratio sont inconsciemment choisis par les hommes, car on pense que le corps en forme de X est littéralement créé pour porter un enfant.

Pour imaginer une figure en forme de O, il suffit de regarder les toiles des peintres italiens des XV-XVIII siècles. Ces filles semblent dodues, même avec un faible poids en raison de la rondeur inhérente à la figure de "pomme".

Une silhouette en forme de pomme se distingue par un ventre arrondi, des seins volumineux et des bourgeons pleins, tandis que les jambes et les bras peuvent rester minces. En raison de cette dissonance, le corps apparaît en forme de tonneau. Les fesses sont généralement plates, et le changer est déjà assez difficile.

Il est intéressant de noter que ce type est le seul dans lequel la partie inférieure du corps est sensiblement plus longue que la partie supérieure. L'avantage de la figure «pomme» est des jambes longues et minces, poussant, comme on dit, «des oreilles». Avec la bonne sélection de vêtements pour femmes, les «pommes» ont l'air beaucoup plus sexy que tout le monde, en raison de leurs formes alléchantes et splendides.

Malheureusement, les hanches des filles «pomme» sont un peu étroites par rapport au buste et aux épaules, ce qui fait que la silhouette semble disproportionnée. Ainsi, la tâche principale n'est pas seulement un rétrécissement visuel de la taille, mais également l'ajout de volume aux hanches. Vous pouvez également rendre le corps plus mince si vous étirez la silhouette en utilisant les bonnes techniques.

La figure en forme de poire est la plus féminine. Les hanches luxuriantes aux épaules étroites et à la petite poitrine ne sont pas si rares. Selon certaines études, le nombre de femmes avec ce type de physique est de 30%. Si vous rencontrez rarement des "poires", cela ne peut être lié qu'au fait qu'avec l'aide de quelques astuces, ils détournent habilement les défauts à leur avantage.

Les «poires» sont souvent complexées autour du «cinquième point» volumétrique et les jambes légèrement courtes. Les hanches sont également assez massives, c'est pourquoi le fond dans son ensemble semble lourd. Cependant, cela est plus que compensé par un haut fragile. Ainsi, les propriétaires de la figure en forme de A ont une taille fine, un cou gracieux, des épaules, des bras, un petit buste. Les chevilles minces sont un autre avantage inhérent des poires.

Les femmes avec une figure en forme de poire peuvent être appelées chanceuses, car elles ont plus d'avantages que d'inconvénients. Il faudra masquer un peu. Une autre chose est de souligner correctement ce que la nature nous donne. Pas besoin d'aller à l'extrême et d'essayer de faire de votre silhouette féminine un garçon à la mode. Quels que soient les régimes sur lesquels une fille aux poires est assise, elle ne pourra pas modifier de manière significative les proportions. Soit dit en passant, lors de la prise de poids, la graisse est d'abord déposée sur les hanches et les jambes. Des «oreilles» ou des «culottes» apparaissent. En règle générale, la taille et les bras restent relativement minces.

Fait intéressant, il existe des normes spéciales GOST qui régissent certains paramètres lors de la couture de vêtements.

Si vous ne pouvez pas déterminer clairement votre type de corps, vous devrez prendre quelques mesures.

Vous devez d'abord préparer:

• Toutes les mesures sont prises à partir d'une fille qui porte un short et un soutien-gorge sans push-up.
• Le volume mammaire est déterminé par la partie saillante. Dans ce cas, un ruban centimétrique doit être placé parallèlement à la surface du sol.
• La taille est mesurée à la partie la plus étroite (généralement juste au-dessus du nombril).
• Les hanches, comme la poitrine, sont mesurées au point le plus proéminent des hanches et des fesses. Un centimètre doit être placé parallèlement au sol.

Gardez à l'esprit que les caractéristiques dimensionnelles n'ont rien à voir avec le type de figure.Vous devez connaître uniquement le rapport des volumes les uns aux autres. Après tout, la détermination du type de figure ne se fait pas par des paramètres, mais précisément par lesquels des volumes sont exprimés plus fortement.

En plus des volumes, vous devrez évaluer la figure visuellement. Après tout, les mesures ne fournissent pas toujours les informations nécessaires. Si possible, prenez une photo complète ou utilisez un grand miroir.

Les chiffres sont caractérisés comme suit:

• Sablier: la circonférence de la poitrine est approximativement égale à la circonférence de la hanche et la taille est beaucoup plus petite. La différence peut être de 20 à 30 cm.
• Rectangle: la circonférence de la poitrine est approximativement égale à la circonférence des hanches, la taille ne ressort pas beaucoup. Il peut déjà être de 10 à 15 cm.
• "Poire": la circonférence de la poitrine est sensiblement inférieure à la circonférence des hanches, tandis que la taille est mince (20-30 cm de moins en volume que les hanches).
• Triangle inversé: le tour de poitrine est supérieur ou égal au tour de hanche, la taille est relativement fine. Dans le même temps, les épaules sont visuellement plus larges que les hanches, les fesses sont plates.
• "Apple": le volume de la poitrine est beaucoup plus large que le volume des hanches, tandis que la circonférence de la taille et des hanches n'est pas très différente. Visuellement, la taille et le ventre se détachent. En même temps, les jambes sont minces et longues.

Malheureusement, vous ne pourrez pas connaître votre type de figure par date de naissance. Ni le mois ni l'année de votre naissance n'ont d'effet sur la formation de votre silhouette. La seule chose qui peut l'affecter de manière significative est l'hérédité.

Le mode de vie est tout aussi important. Elle peut aggraver les lacunes constitutionnelles inhérentes. Par exemple, le travail sédentaire rendra les fesses plates encore plus plates, mais avec l'âge, elles deviendront flasques et s'affaisseront.

Une bonne nutrition est ce dont dépend le processus de perte de poids et de maintien de la santé. Pas étonnant que tous les athlètes professionnels disent que l'entraînement n'est qu'une partie du travail. Le vrai travail commence quand vient le temps de remplir le réfrigérateur.

Pour chaque type de corps, un régime spécifique convient. Le rapport des principaux nutriments - graisses, protéines et glucides - varie. Beaucoup de filles détestent le mot "gras" et essaient d'annuler son contenu dans leur alimentation, mais c'est fondamentalement faux. C'est grâce aux graisses que les cheveux et la peau restent lisses et soyeux, et tous les processus métaboliques se déroulent de la meilleure façon. Naturellement, nous parlons de graisses saines, qui sont nombreuses dans le poisson rouge, l'huile d'olive et les noix.

Les graisses cancérigènes, qui constituent une grande fraction massique des «mauvais» aliments: brioches, yaourts sucrés, hamburgers et barres de chocolat, sont une tout autre affaire. Ces graisses ne sont pas traitées par le corps et sous forme non fendue sont immédiatement envoyées à la couche grasse, ce qui entraîne la formation de cellulite. Le combattre n'est pas aussi facile et sûr qu'il n'y paraît à première vue. Après tout, lorsque ces graisses nocives sont libérées, le corps est touché, ce qui aggrave l'état général.

Ils sont remplis non seulement de graisses, mais d'hydrates de carbone. Les glucides se transforment en glucose plus rapidement que d'autres substances. À la suite de cela, une grande quantité d'énergie est libérée, et si tout n'est pas utilisé, l'excès sera également déposé sous la forme d'une couche de graisse. Les glucides sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau, des systèmes nerveux et digestif. Après tout, les fibres sont également des glucides.

Les protéines sont un matériau de construction pour le corps. Ils ne sont pas transformés en graisse, mais ne sont utilisés que pour la construction des muscles. Cependant, n'abandonnez pas tous les autres nutriments au profit des seules protéines, car cela entraînera inévitablement de graves problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Pour chaque type de figure, un certain ratio de protéines, de graisses et de glucides convient.Vous devriez considérer plus en détail comment vous devez manger chaque type et comprendre également comment calculer le taux de calories.

Les corps de type rectangulaire sont plus beaux avec un minimum de graisse corporelle. Le cadre musculaire de haute qualité inhérent à cette espèce de la nature rend la figure belle et en forme.

Le «point faible» dans ce cas est l'abdomen et les côtés. Malheureusement, perdre du poids localement ne fonctionnera pas, donc la seule option possible est un régime dominé par les protéines. Il est nécessaire de calculer correctement la quantité de graisses et de glucides. Ainsi, les protéines devraient représenter 45% de l'alimentation quotidienne totale, les glucides - 40% et les graisses - 15%.

Portez une attention particulière à la qualité des aliments. Les protéines doivent être facilement digestibles: viande blanche, œufs, fruits de mer. Refusez les aliments lourds, la viande rouge.

Choisissez soigneusement les glucides. Ne mangez que des aliments sains: pain de grains entiers, céréales, légumes frais et fruits. Si vous trouvez difficile de renoncer immédiatement à vos collations au chocolat préférées, alors arrangez-vous un jour par semaine où vous pourrez tout manger.

Essayez de choisir des graisses végétales, pas des animaux. Huiles idéales (sauf pour le tournesol). Gardez à l'esprit que pendant le traitement thermique, presque toutes les huiles perdent leurs propriétés utiles, mais en aucun cas caloriques. Si vous cuisinez dans l'huile, jetez les autres aliments riches en matières grasses (noix, graines).

Dans ce cas, le régime alimentaire ne joue pas un rôle fondamental, car les proportions sont ajustées principalement par des exercices physiques. Cependant, pour construire des muscles fessiers, vous aurez besoin de beaucoup de protéines. Les nutritionnistes ne conseillent pas aux filles avec un chiffre «triangle inversé» de suivre un régime protéiné, car dans ce cas, elles pourraient perdre leur beau buste, par conséquent, le personnage deviendra plus masculin.

Une excellente solution est les boissons protéinées. Si vous en buvez un tel 15 minutes avant une séance d'entraînement, il s'avérera que le corps aura une quantité suffisante de matériaux de construction.

Il existe deux façons de préparer une boisson protéinée:

• à base de protéines en poudre;
• du fromage cottage.

Il convient de mentionner que la première option est préférable, car d'éminents fabricants n'utilisent que des ingrédients naturels de haute qualité. Vous pouvez immédiatement calculer la quantité de protéines que vous avez consommée. Dans le cas du fromage cottage, cela ne sera pas possible. De plus, il faudra bien plus que de la poudre de protéines. Il est nécessaire de préparer un cocktail non pas sur de l'eau, mais sur du lait (ou sur du lait végétal intolérant au lactose). Cela améliorera la digestibilité de la protéine et le résultat sera plus rapide.

Les femmes chanceuses avec un chiffre de référence n'ont pas besoin de régime. Ils peuvent se faire plaisir avec n'importe quoi. Cependant, il faut tenir compte du fait que le métabolisme ralentit considérablement avec l'âge. Par conséquent, les filles après 23 ans doivent reconsidérer leur alimentation.

Cela s'applique non seulement aux spécialités industrielles, mais aussi aux spécialités naturelles. Les fruits secs contiennent presque la même quantité de sucre et sont absorbés très rapidement. Il est beaucoup plus raisonnable de choisir des fruits en fin de repas.

Les plus recommandés sont:

• pommes
• Kiwi
• oranges.

Ils contiennent les oligo-éléments nécessaires, avec très peu de sucre.

Les repas de base doivent également être revus. Le matin, il vaut mieux manger des glucides complexes, l'après-midi - les fibres et le soir - les protéines. Une telle redistribution aidera le corps à maintenir naturellement un métabolisme rapide en raison de la livraison rapide de «matériaux de construction».

Même après avoir pris quelques kilos en trop, une fille avec un sablier conservera des courbes attrayantes. Le régime alimentaire est plus important pour le bien-être et le maintien de la santé que pour le corps.Bien qu'une mauvaise nutrition affecte négativement l'état de la peau et des cheveux.

La forme de la «pomme» est difficile à corriger. Même avec un faible poids, les filles avec ce type de physique semblent dodues en raison des côtés et du petit abdomen, qui ne peuvent pas être enlevés. Le régime ici n'aidera pas beaucoup non plus. La correction se fait uniquement dans le complexe: entraînement, nutrition adéquate et sélection de vêtements.

Il existe deux approches. D'une part, vous pouvez essayer d'amincir la silhouette. Pour ce faire, il est recommandé de suivre un régime pauvre en glucides. Il est recommandé de manger en petites portions, 5 à 7 fois par jour, et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.

D'un autre côté, il est beaucoup plus facile de souligner les formes appétissantes de la figure "pomme". Cependant, ici, il est recommandé de respecter la nutrition fractionnée, tout en augmentant la teneur en glucides. Vous devez également abandonner les desserts, à l'exception des fruits secs et des fruits. Les produits raffinés entraînent la formation de cellulite.

Avec un entraînement intense, vous devez augmenter votre apport en protéines. Pour ce faire, il est recommandé d'inclure des boissons protéinées dans l'alimentation, et elles ne devraient pratiquement pas contenir de glucides. Comme base, il vaut mieux choisir l'eau. Lorsque vous faites un cocktail de fromage cottage, vous pouvez obtenir du lait écrémé.

La fille est «triste» de perdre du poids dans un endroit problématique, c'est irréaliste. Même avec une faible teneur en matières grasses dans le corps, les hanches resteront larges. L'accent doit être mis sur un régime qui vous permet de vous débarrasser de la cellulite, car les filles avec un type triangulaire sont sujettes à son apparence.

Il peut s'agir de céréales (avoine, riz brun, sarrasin), de fruits et de baies (avocat, framboises, fraises, fruits secs), de légumes (citrouille, chou, carottes), de légumineuses, de noix.

Dans l'ensemble, les filles avec une figure triangulaire doivent surveiller uniquement le nombre de calories consommées. La seule chose qui grossit est le «cinquième point». La taille reste toujours mince et l'estomac est plat, et même après l'accouchement, il est facile pour ces femmes de se mettre en forme.

Si une fille avec une silhouette en forme de A est activement impliquée dans le sport, vous devez surveiller attentivement la quantité de protéines dans l'alimentation. Ça ne devrait pas être grand-chose. Comme dans le cas de la prise de poids, les hanches et les fesses vont croître en premier lieu, mais je dois dire qu'elles sont arrondies de manière appétissante. La forme devient brésilienne.

Afin de choisir le rapport optimal de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que de calculer le nombre de calories, il vaut la peine d'utiliser une calculatrice ou une application spéciale. À défaut, s'appuyer sur les éléments suivants: une femme avec un effort physique modéré avec une augmentation de 170 cm est tenue de consommer 1500-1600 kcal par jour. Augmentez et diminuez ce chiffre en fonction de votre niveau d'activité.

Chaque chiffre est individuel, mais en fonction du type de physique, les zones à problèmes probables sont déterminées. Pour chacune de ces zones, vous devez choisir votre propre ensemble d'exercices. Tout dépend si vous souhaitez ajouter du volume ou, au contraire, réduire la circonférence. En effet, dans le premier cas, les muscles s'accumuleront et dans le second, les graisses seront brûlées.

Gardez à l'esprit que l'exercice seul n'apportera pas le résultat souhaité si le bon régime n'est pas suivi. Cependant, ce n'est pas une garantie. Nous vous recommandons fortement de vous en tenir à la bonne technique d'exécution. Dans le meilleur des cas, vous ne verrez aucun changement et dans le pire des cas, vous serez blessé.

Avant de vous entraîner, pensez-y à deux fois. Vous pouvez courir pendant 15 minutes ou sauter sur une corde à sauter. Faire un petit ensemble de gymnastique articulaire: pétrir le cou, les épaules, les coudes, les mains, la colonne vertébrale, les genoux, les chevilles. Faites quelques "ponts".

Toute fille rêve d'une taille de tremble, mais la réaliser n'est parfois pas si simple. Beaucoup à la recherche de belles formes font la même erreur classique. Il semblerait que pour rétrécir la taille, il soit nécessaire d'étudier ses surfaces latérales. Ensuite, la graisse brûlera et les muscles se resserreront.

Malheureusement, tout est exactement le contraire. Les muscles gonflent, ce qui rend la taille encore plus large. Donc le conseil principal: laisser les muscles latéraux tranquilles, mieux travailler l'avant. Pour cela, des torsions ordinaires, des levées de jambes dans le hangar et similaires conviennent.

N'oubliez pas les charges cardio. Perdre du poids localement est impossible. Le poids devra perdre complètement. Choisissez quelque chose à votre goût. Ce n'est pas nécessairement une course. Skis adaptés, vélos, cordes à sauter, marche, tout ce que vous pensez être juste. Quelqu'un court même les escaliers.

Maîtrisez l'exercice «vide». Il utilise les muscles internes, pour que l'estomac se resserre, devienne plus plat et en relief. Les filles qui pratiquent cet exercice trouvent plus facile de se mettre en forme après l'accouchement. Le processus de réhabilitation est moins douloureux et éphémère.

Les belles jambes sont une question de fierté. Mais il arrive parfois que les «données sources» laissent beaucoup à désirer.

Il peut y avoir deux cas:

• hanches trop massives;
• pattes excessivement minces, d'épaisseur peu différente au niveau des hanches et des mollets.

Dans les premier et deuxième cas, le sport viendra à la rescousse.

Avec une masse importante, il est recommandé de connecter des exercices cardio qui donnent une charge sur les jambes. Cependant, faites attention au type de muscle que vous entraînez. Ne vous impliquez pas dans des exercices impliquant l'avant de la cuisse. Il s'agit par exemple du jogging classique.

Il est préférable de choisir des exercices qui pompent les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses. Cela peut être la course à vitesse fractionnée, les cours sur un vélo elliptique, le vélo. Vous tuerez donc deux oiseaux avec une pierre: vos jambes deviendront plus minces et vos fesses se resserreront.

Dans le cas où les hanches sont trop fines, vous devrez vous muscler. Cela se fait avec des exercices de pondération. Les jambes pliées et non pliées, les fentes, les squats sont bien adaptées.

En ce qui concerne l'ajustement de la forme et du volume des hanches et des fesses, vous pouvez trouver beaucoup de matériel dans le domaine public. Chaque fille veut avoir une partie inférieure attrayante, mais toutes n'ont pas par nature des formes brésiliennes. Le sport peut aider ici.

Les fentes et les squats familiers ne fonctionneront pas pour les filles aux fesses plates, car la majeure partie de la charge sera prise en charge par les hanches. En conséquence, les jambes vont grandir, mais pas les fesses. Les exercices isolés pour les fesses sont idéaux. Peut les exécuter sur le simulateur, travaillant dans la gamme de 8 à 10 répétitions. Aussi de bonnes fesses boostant la vitesse.

Si la tâche consiste à réduire légèrement la circonférence, faites régulièrement des exercices cardio. Des exercices sans pondération avec un grand nombre de répétitions, comme marcher sur un banc, fentes arrière, squats statiques, conviennent également. En conséquence, les fesses se resserreront et les volumes disparaîtront.

Si votre problème est des «oreilles» ou des «culottes», alors des exercices cardio, avec un massage de drainage lymphatique, vous aideront. Cela peut être fait à la maison, en chassant la lymphe avec une brosse dure dans la direction de haut en bas - jusqu'à la zone sous les genoux.

Beaucoup de filles pensent peu à l'entraînement sur le haut du corps, mais en vain. Sans un haut harmonieusement développé, le fond en relief pompé n'aura pas l'air si spectaculaire.

Pour les épaules étroites, il est recommandé de travailler sur l'ajout de poids. Pour ce faire, pomper les muscles deltoïdes, effectuer l'élevage des haltères sur le côté à partir d'une position debout ou assise, en soulevant l'haltère jusqu'au menton. Le poids doit être sélectionné afin que vous puissiez effectuer correctement et techniquement 15 à 18 répétitions.Si vous vous sentez capable d'effectuer 20 répétitions, augmentez le poids des haltères.

Soulevez la poitrine et améliorez sa forme aidera la barre à pousser de la poitrine. Le poids doit être tel que vous puissiez effectuer 15 à 20 répétitions. Mais ne vous précipitez pas pour augmenter le poids. Demandez à quelqu'un de suivre votre technique et assurez-vous de demander à votre partenaire de vous assurer pendant cet exercice.

Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase, vous pouvez effectuer des pompes ordinaires depuis le sol. Apprenez progressivement de nouveaux exercices basés sur les pompes: faites varier le réglage des bras, des jambes, essayez les pompes avec du coton.

Un paramètre tel que la croissance peut également être modifié à l'aide de sports. Bien sûr, des progrès importants ne peuvent pas être réalisés, mais il est tout à fait réaliste d'augmenter la croissance de quelques centimètres.

Ils ont un avantage supplémentaire: si vous vous inquiétez des maux de dos, ils disparaîtront bientôt. L'exercice le plus simple est accroché à la barre horizontale. Accrochez vos mains en tenant la barre transversale le plus longtemps possible, tout en essayant de ne pas plier les jambes. Il doit y avoir suffisamment d'espace pour que vous puissiez accrocher et ne pas toucher le sol avec vos pieds.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, sinon vous pourriez vous blesser: nerf pincé, déplacement des vertèbres, etc.

N'oubliez pas de renforcer vos muscles du dos. Par exemple, faites des tractions. Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez commencer par le complexe Pilates. Il pourra ainsi débuter.

Selon le type de figure, il est nécessaire de souligner certains avantages, tout en masquant habilement les défauts. Il s'avère qu'une fille avec chaque type de figure ne peut porter que certains vêtements, formant une garde-robe parfaite.

Le sablier peut être porté presque tout. Les articles ajustés, les chemisiers à col en V et les vêtements enveloppants sont parfaits. Essayez de ne pas acheter de choses surdimensionnées ou de silhouettes droites, car elles déforment les formes harmonieuses.

Les filles avec une silhouette rectangulaire devraient essayer de se concentrer sur la taille, tout en ajoutant du volume aux hanches et à la poitrine. Il est conseillé de porter des robes et des jupes à basque, et des pantalons à choisir avec une taille basse. Comme dans le cas précédent, il vaut mieux refuser les vêtements surdimensionnés. Ne portez pas non plus de jupes crayon, de leggings - en un mot, des choses trop serrées sur le bas du corps.

Filles - les "poires" doivent autant que possible équilibrer le fond lourd. Pour ce faire, vous devez choisir le bas le plus simple (jeans, pantalons, jupes) et un haut intéressant. Si vous choisissez une veste avec des épaulettes et la combinez avec une simple jupe crayon, vous obtenez un ensemble idéal pour une silhouette en forme de A.

Pour une figure en T, il est également nécessaire d'équilibrer le bassin, mais d'une manière différente. Il doit être aussi large que les épaules. Des coupes en V et carrées aideront à rétrécir le haut, et des éléments lumineux et intéressants, par exemple une ceinture, mettront en valeur les hanches.

Pour les filles, les "pommes" s'adaptent aux silhouettes les plus féminines. Le style unisexe ne fait que les défigurer. Il est important de souligner la taille, donnant du volume aux hanches.

Sablier - Dita von Teese.

Rectangle - Cameron Diaz.

Le Triangle - Jennifer Lopez.

«Triangle inversé» - Angelina Jolie.

Le cercle - Reese Witherspoon.

Découvrez comment déterminer exactement votre type de figure dans la vidéo suivante.