Type de forme rectangulaire: recommandations de style et de perte de poids

Chaque femme veut être belle, harmonieuse et élégante. Cependant, nous sommes tous dotés de données externes différentes: le type de figure, les traits du visage, la couleur des cheveux, etc. Heureusement, les tendances modernes dictent le rejet de tout modèle de référence standardisé dans le concept de beauté et de style. En ce sens, les Italiens avaient certainement raison, proclamant partout dans le monde leur fameuse vérité indéniable «les femmes laides n'existent pas».

L'article discutera des caractéristiques du type de figure "rectangle", des recommandations pour la musculation, ainsi que des options de vêtements acceptables.

Ce type de figurine a également un deuxième nom - "H-silhouette". La principale caractéristique de cet ajout est la différence presque absente dans les paramètres des épaules, de la poitrine, de la taille et des hanches. En d'autres termes, chez les filles et les femmes, la région abdominale n'est pratiquement pas distinguée (dans une direction plus petite).

Très souvent, les représentants de ce type de silhouette ont un look athlétique et sportif. À l'adolescence et au jeune âge, ils peuvent même être minces et avoir une apparence presque modèle: épaules pointues, ventre plat, jambes longues, hanches non exprimées. Dans ce cas, la fille est pratiquement la norme des podiums.

Mais malheureusement, toutes les femmes et les filles n'ont pas un corps mince. Et si le type «rectangle» a l'air athlétique, léger et gracieux avec minceur et fitness, alors avec une tendance à être plein, la perception externe est quelque peu gâtée.

Toutes les femmes ne peuvent pas se targuer d'un excellent métabolisme.Et il y a plus qu'assez d'autres facteurs conduisant à la satiété ou même à l'obésité: une prédisposition génétique, des maladies chroniques, une grossesse, des blessures avec immobilisation forcée prolongée ou limitation des charges, l'insuffisance hormonale, au final, n'est qu'une faiblesse élémentaire avant un aliment savoureux et sucré.

Une figure féminine de ce type, lorsqu'elle est pleine, est perçue visuellement comme lourde, volumineuse, maladroite et grossière. Les dépôts de graisse s'accumulent activement sur les épaules, les hanches et l'abdomen. Avec un degré d'obésité significatif, la zone de la taille peut commencer à être sensiblement entendue et bombée, ce qui rend la silhouette plus semblable à une balle. Par conséquent, le type rectangulaire nécessite une attention particulière au contrôle du poids.

Bien sûr, la santé, l'apparence et la forme physique sont très étroitement liées à la nutrition: la quantité de nourriture consommée dans son ensemble, sa composition et une alimentation équilibrée.

Perdre du poids suggère qu'une personne a besoin de consommer moins de calories pendant un certain temps qu'elle n'en dépense. Sinon, le processus de dépôt des graisses ne s'arrêtera pas et leur combustion ne commencera tout simplement pas.

N'allez pas trop loin au détriment du bien-être et de la santé. Combien d'histoires tristes sur des filles et des femmes, voulant passionnément atteindre un idéal farfelu, à leur avis, des proportions corporelles. Une restriction inacceptable de la consommation de substances vitales et de vitamines, se priver de faim n'est bonne à rien, sauf pour l'épuisement et l'acquisition d'un certain nombre de maladies graves, malheureusement, ne conduit pas à.

Pour une perte de poids efficace et sûre, les nutritionnistes recommandent d'inclure un certain nombre de produits dans le menu.

• Sur la table devrait être régulièrement présente des plats de produits contenant des protéines. Il s'agit d'une viande maigre blanche de dinde ou de poulet. Mais l'utilisation de boeuf maigre est également autorisée. En termes de saturation en protéines de haute qualité, il est utile de manger des crustacés, des crevettes, du pain de grains entiers, du blanc d'oeuf, du fromage cottage faible en gras.
• Pour mieux saturer et atténuer la faim, des glucides complexes doivent être inclus dans l'alimentation. Les légumes et les fruits frais (à l'exception des pommes de terre), le riz brun, l'avoine et le sarrasin, l'orge en sont les plus riches.
• Lors d'un régime, il est important que les acides oméga-3 pénètrent dans le corps. Cette substance stimule très activement le processus métabolique dans le corps. Pour cette raison, la combustion des graisses peut être considérablement accélérée. Les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive ou de lin. Ces huiles sont leaders dans le contenu des oméga-3. Il est bon de manger du poisson marin et des noix.

La nutrition fractionnée est optimale en petites portions. Pour un repas, il est conseillé de ne pas combiner protéines et glucides, en respectant le principe de partage des aliments. Il est préférable de manger les aliments les plus saturés en calories pour le petit déjeuner ou le déjeuner afin de brûler uniformément les calories que vous mangez pendant la journée. Le dîner est aussi léger que possible.

Un exemple de menu diététique diurne pour corriger une forme rectangulaire:

• premier repas: pomme ou poire, fromage cottage faible en gras;
• deuxième repas: un verre de kéfir faible en gras;
• troisième repas: soupe de bouillon de poulet avec des légumes et une tranche de pain de grains entiers;
• quatrième repas: salade verte assaisonnée d'huile d'olive;
• cinquième repas: viande blanche, légumes cuits à la vapeur;
• sixième repas: yaourt non sucré ou kéfir faible en gras.

Une autre option pour un régime quotidien pour maintenir la forme avec un poids corporel ne dépassant pas 55 kg:

• petit déjeuner: 100 g de fromage cottage sans matières grasses, un demi-verre de lait faible en gras (2-5%), 3 toasts de pain de grains entiers, 8-10 pcs. des noix;
• deuxième petit déjeuner: 2-3 pièces biscuits à l'avoine ou pains à grains entiers;
• déjeuner: 100 g de poulet bouilli, salade de légumes (vinaigrette avec n'importe quelle huile végétale), 2 tranches de pain de seigle, un verre de thé vert;
• collation l'après-midi: 100 g de riz bouilli, boeuf faible en gras bouilli, 100 g de brocoli cuit à la vapeur;
• dîner: 80 g de sarrasin, de gâteau de poisson ou de filet, 100 g d'asperges;
• deuxième dîner (au plus tard à 20h00): 1 tasse de kéfir, de lait cuit fermenté ou de confiture.

Produits à exclure ou à limiter substantiellement:

• produits à base de farine de blé, pâtisseries, bonbons, chocolat au lait;
• pommes de terre et autres légumes contenant une grande quantité d'amidon;
• soude (sauf pour l'eau minérale de table médicinale);
• boissons caféinées.

Comme mentionné ci-dessus, les calories consommées doivent être inférieures à celles dépensées. Par conséquent, pour perdre du poids et ajuster la silhouette en étant assis sur le canapé, hélas, très probablement, cela ne réussira pas. Dans le meilleur des cas, au moins certains résultats devront attendre très, très longtemps.

Dans la plupart des cas, les femmes et les filles avec une «silhouette en H» sont assez fortes et résistantes physiquement. Mais néanmoins, afin de maintenir la forme, surtout s'il y a un «rectangle» complet, il est nécessaire d'effectuer systématiquement des exercices, de se charger d'éducation physique et de gymnastique.

Pour perdre du poids ou maintenir sa forme physique, les représentants de ce type de musculation conviennent au jogging, à la natation, aux sports de plein air avec des charges modérées (tennis, volley-ball, etc.), à l'aérobic, à la danse, au ski ou au patin à glace. Pour étirer les muscles, améliorer la flexibilité et donner au corps une plus grande élégance 1 à 2 fois par semaine, cela vaut la peine de faire du yoga, du Pilates ou de la gymnastique avec des étirements.

Il est optimal d'exécuter et d'exécuter d'autres charges mobiles au moins 3 fois par semaine.

Étant donné que la principale caractéristique du type rectangulaire de silhouette est l'absence de taille, les exercices de force devraient viser principalement à pomper les muscles et à maintenir le ton de cette zone particulière. L'entraînement devrait inclure des squats, des pompes du sol (pompe les muscles obliques de l'abdomen), de l'aérobic à vélo, des inclinaisons avec et sans poids.

Les femmes avec de gros seins ne devraient pas s'appuyer sur des exercices de force qui affectent les muscles pectoraux: diverses pressions, soulevant des haltères. Visuellement, cela peut aggraver la situation au fil du temps, car les muscles entraînés gagneront en masse et augmenteront en volume. En conséquence, le haut du corps l'emportera en taille et le chiffre en raison de l'étroitesse relative des hanches deviendra proche du type de "triangle".

Vous pouvez réduire légèrement le volume excessif et indésirable du sein avec un régime alimentaire et restreindre la consommation d'aliments riches en fibres.

Corriger les caractéristiques de la figure et transformer certaines des lacunes en avantages est tout à fait possible si vous vous habillez correctement et choisissez correctement le style de vos vêtements. Pour les femmes avec un chiffre «rectangle», les choses qui ne mettent pas l'accent sur la taille conviennent.

Il est conseillé de faire une garde-robe de base de choses non ajustées. L'accent sur les vêtements devrait être principalement sur la ligne des épaules et des hanches. Il ne doit pas y avoir de détails supplémentaires ou de motifs lumineux créant un volume visuel sur la taille.

Vous pouvez utiliser les conseils de designers professionnels.

• Un manteau trapèze convient très bien à une silhouette rectangulaire. L'étroitesse des hanches masquera les poches plaquées.
• Vestes et doudounes coupe droite sans ceinture.
• Lors du choix des manteaux de fourrure, il est préférable de préférer la fourrure courte, avec une silhouette droite ou A.
• En termes de jupes, vous devriez choisir une tulipe trapèze, évasée au soleil. Les représentants du type ont très souvent de belles jambes athlétiques, par conséquent, pour les filles jusqu'à 30 ans, le port de mini-jupes est autorisé. Pour les femmes après 45 ans, une jupe jusqu'au genou ou au milieu de la jambe inférieure convient.

• Le pantalon ne doit pas être ample et trop ample dans la coupe. Les jeans moulants ou classiques ont fière allure, ainsi que les jeans évasés. Un pantalon habillé avec des plis, une culotte d'équitation et des poches plaquées dans les fesses et les hanches ajoutera visuellement plus de volume à cette zone du corps. Cela rendra la figure plus en relief et soulignera ainsi la taille pas trop visible.
• Presque tous les shorts correspondent à la silhouette H. Les tissus fins ne doivent être évités.
• La coupe basse des pantalons, jupes, shorts mettra visuellement en valeur les hanches étroites. Dans les vêtements, vous devez respecter la ligne classique ou haute de la ceinture.
• Les "rectangles" élancés peuvent porter de larges ceintures. Mais vous pouvez également porter une ceinture étroite sur les hanches.
• Lors du choix d'un maillot de bain, les modèles solides sont immédiatement exclus. Mais si vous voulez vraiment la version fermée, le maillot de bain doit avoir une découpe sur le ventre ou des inserts et des imprimés dans cette zone. Agrandissement visuel de la zone des cuisses d'un maillot de bain-short ou d'une jupe.

La préférence devrait être accordée aux éléments provenant de tissus élastiques légers et fluides:

• mousseline;
• soie;
• coton
• viscose;
• denim
• velours de coton;
• Laine
• tweed.

Les propriétaires de la silhouette «rectangle» sont très indésirables à inclure dans leur garde-robe:

• vêtements à bretelles étroites;
• chandails et cols roulés avec une coupe décolletée;
• des modèles de vêtements en tissus fins qui épousent la silhouette;
• des choses avec des manches raglan;
• T-shirts et hauts courts et serrés;
• les choses avec une ceinture basse;
• jupes et pantalons sur les ailes;
• vêtements à motifs horizontaux, rayures ou imprimés à la taille et à l'abdomen.

Le type de figure «rectangle» a de nombreuses stars et célébrités du monde. C'est par exemple:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Les stylistes ont quelques conseils sur ce qui est mieux et plus efficace à porter. Ainsi, les détails de garde-robe supérieurs pour le "rectangle" sont mieux choisis avec de tels styles:

• chemisier cache-cœur;
• garnir d'une claque;
• Chemisier à col en V;
• longue tunique droite;
• veste courte semi-ajustée sur un bouton.

Les robes pour une silhouette rectangulaire est préférable de choisir les modèles suivants:

• habiller avec une odeur;
• robe avec une coupe asymétrique d'une silhouette et de détails;
• robe plissée;
• robe fourreau;
• robe avec une taille basse;
• robe taille haute.

Modèles de jupe appropriés:

• jupe tulipe;
• grande jupe plissée;
• jupe crayon;
• demi-jupe;
• une jupe empiècement;
• jupe ballon;
• Jupe trapèze.

Les pantalons pour les propriétaires de corps rectangulaires conviennent également:

• pantalon classique;
• pantalon avec une allocation dans les hanches;
• pantalon évasé;
• pantalon skinny (avec ajout maigre).

Pour plus d'informations sur la garde-robe adaptée au type de figure "rectangle", voir la vidéo suivante.