Le chiffre "poire": caractéristiques de la perte de poids et de l'alimentation

Malgré le fait qu'à l'heure actuelle le cinquième point «brésilien» soit à la mode, de nombreuses femmes avec une silhouette aux hanches fortement prononcées rêvent de rendre leur corps plus proportionnel. La figure de ces dames est généralement appelée "triangle" ou "poire".

Le chiffre "poire" n'est pas un écart par rapport à la norme, c'est seulement un décalage avec les concepts modernes de beauté, qui sont très subjectifs. Ce type de femmes est assez attrayant pour les hommes, car leur principale différence est les courbes séduisantes et les formes alléchantes de la partie inférieure. De plus, les femmes avec un tel chiffre tolèrent généralement la grossesse et l'accouchement. Malgré ces avantages, la plupart des femmes en forme de poire ont tendance à réduire leurs proportions corporelles.

Caractéristiques distinctives d'une figure triangulaire:

• croissance: généralement ce type est caractéristique des femmes de taille moyenne ou légèrement inférieure;
• épaules: pas large ni en pente, peut avoir une hauteur et une largeur normales;
• Taille: présent même en cas de surpoids - dans cette situation, les kilogrammes sont déposés dans l'estomac, mais pas sur les côtés, il peut être faible ou prononcé, légèrement sous-estimé;
• poitrine: a un type osseux, petit ou moyen;
• jambes: en raison de la taille abaissée, il semble plus court, en cas de prise de poids, ils grossissent rapidement, en particulier au-dessus des genoux et dans la région du mollet;
• hanches: généralement larges, par rapport à la poitrine, elles sont prononcées, ont l'air massives, commencent à gagner des kilos en premier, sont sujettes à la formation de cellulite.

Il a déjà été noté que les formes en forme de poire ont toujours été considérées comme un symbole de la maternité et du féminin, cependant, les femmes avec une telle figure sont souvent sujettes à la plénitude, en particulier dans la partie inférieure, et donc le corps doit être maintenu en permanence.

Il est conseillé aux femmes en forme de poire recherchant un poids normal de réduire leur portion de nourriture le matin. C'est à cette époque que la graisse s'est déposée chez les femmes avec ce type de corps. Il est préférable de «s'appuyer» sur la nourriture au déjeuner et de réduire la quantité de nourriture le matin et le soir. Les repas séparés sont super.

En outre, il existe une opinion selon laquelle les femmes avec une silhouette en forme de poire sont sujettes à la perte de poids dans les moments de joie et d'énergie, une explosion émotionnelle. Autrement dit, le refus de manger et un régime strict peuvent avoir l'effet inverse, et de mauvaise humeur, une femme affamée commencera à prendre du poids. Si, à cause de la famine, les kilogrammes commencent à «brûler», ce processus affectera tout d'abord le haut du corps et les jambes et les hanches resteront massives.

Pour les femmes avec un tel chiffre, il est recommandé de consommer un minimum de graisses, d'exclure les glucides simples raffinés et les graisses animales, les féculents et de privilégier les glucides complexes et non digestibles. Pour un bon métabolisme, vous devez boire un verre d'eau le matin. La quantité de calories consommée ne doit pas dépasser 1500 par jour.

L'un des inconvénients d'une telle figure est la prédisposition à l'apparition de l'ostéoporose, par conséquent, des aliments riches en calcium sont nécessaires dans l'alimentation. Et rappelez-vous que les fibres ne doivent pas être incluses - elles interfèrent avec l'absorption du calcium. Le sel doit être remplacé par du celtique ou de l'Himalaya, et le café du matin par du thé au lait, car le café augmente la production d'œstrogènes, que les femmes ont en abondance.

Produits recommandés:

• jus de tomate, tomates;
• céréales;
• lentilles
• pois
• fruits: oranges, pommes, poires;
• les légumes, en particulier les légumes verts, le chou, les épinards, les navets;
• fruits de mer, algues;
• viande maigre;
• produits laitiers;
• pain complet;
• noix, soja.

Aliments interdits:

• pommes de terre
• riz
• viande et poisson gras;
• produits à base de farine;
• mayonnaise;
• doux
• jus et soda emballés;
• alcool
• sel;
• lait entier;
• cornichons;
• le café.

Pour les femmes avec une figure triangulaire, il existe plusieurs options de menu qui aideront à la fois à réduire le poids dans les endroits indésirables et à maintenir les formes minces existantes. En voici quelques uns.

Petit déjeuner:

• un verre d'eau froide avant le petit déjeuner;
• flocons d'avoine ou bouillie de lentilles;
• pomme ou raisin, noix;
• un verre de jus naturel.

Déjeuner:

• soupe de viande ou de légumes;
• boeuf bouilli;
• un morceau de pain de farine complète;
• tous les légumes sauf les pommes de terre.

Dîner:

• poulet bouilli;
• haricots;
• un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.

Collations:

• petits pains au fromage;
• yaourts à la pulpe;
• fruit
• thés aux herbes;
• puddings au chocolat.

Petit déjeuner:

• bouillie;
• les noix
• œuf à la coque;
• des fruits.

Collation du premier après-midi:

• salade de fruits ou de légumes légers;
• fromage cottage ou yaourt.

Déjeuner:

• soupe aux légumes légère;
• poisson faible en gras;
• tout plat d'accompagnement, sauf les pommes de terre et le riz.

Dîner:

• légumes cuits au four ou crus;
• viande maigre.

Aucun régime ne permettra d'atteindre le résultat souhaité sans activités physiques spéciales. Cela ne vaut pas la peine de vous surcharger, mais compter uniquement sur un menu utile n'a aucun sens.

Le complexe d'exercices obligatoires pour les filles avec une figure triangulaire devrait inclure des cours d'aérobic et des exercices de musculation. Les zones principales de la figure que les femmes avec ces proportions sont mécontentes sont les jambes et les hanches. C'est sur ces parties du corps que l'on doit faire attention lors du choix du type d'entraînement. L'activité physique inspire le beau sexe, améliore l'humeur, donne force et confiance, et cela, comme indiqué ci-dessus, a un effet bénéfique sur la combustion des graisses chez les femmes en forme de poire.

Il est nécessaire de faire des promenades au moins une demi-heure par jour, d'arrêter autant que possible l'ascenseur et la voiture, courir, faire du patin à roues alignées et du vélo, sauter à la corde - tout cela contribue à la perte de poids dans le bassin et les jambes.

Les exercices de force sont recommandés trois fois par semaine. Des cours d'aérobic d'une demi-heure le matin seront utiles - il est préférable de le faire à différents jours avec un entraînement en force. Tous les cours doivent être complétés par des exercices d'équilibrage.

Vous pouvez vous entraîner non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison. Essayez les exercices suivants.

Pour une combustion rapide des graisses, vous devez effectuer une centaine de squats par jour, par intermittence. Tout d'abord, accroupissez-vous 15 fois en 4-5 sets. Au fil du temps, le nombre d'exercices doit être augmenté. Vous pouvez tester la charge efficace sur les muscles des jambes tout en faisant cet exercice sur les orteils. Il est recommandé d'alterner les squats simples avec le corps incliné sur les côtés.

Exécution:

1. mettez vos pieds à la largeur des épaules, déployez les chaussettes;
2. s'accroupir lentement au niveau des genoux, s'attarder pendant 10 secondes;
3. se redresser lentement.

Un exercice simple mais très efficace pour lutter contre les dépôts excessifs dans les jambes. Ces séances d'entraînement sont particulièrement efficaces pour aider à éliminer la graisse dans la culotte. Pour une leçon, il suffit d'effectuer 20 coups sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Exécution:

1. nous nous agenouillons, nous nous appuyons sur nos coudes, le bas du dos est légèrement tordu vers l'intérieur;
2. lorsque vous inspirez, levez la jambe en arrière, faites attention non pas à la hauteur de l'ascenseur, mais au genou - il doit être droit;
3. à l'expiration, ramenez la jambe à sa position d'origine.

Les jambes pivotantes peuvent être effectuées à partir de n'importe quelle position. Ils peuvent être effectués en position debout, ou vous pouvez vous allonger sur le côté et lever les jambes sur les côtés. Vous pouvez même vous allonger sur le canapé et ne pas vous séparer de regarder un film, l'essentiel est de vous assurer que le genou ne se plie pas et d'effectuer progressivement l'exercice de manière plus intensive.

Exercice universel sur tous les muscles du corps.

Exécution:

1. tenez-vous sur vos coudes, mettez vos chaussettes au sol, relevez votre bassin;
2. garder cette position aussi longtemps que possible;
3. répéter 10 fois.

Le poids des haltères pour l'entraînement en force est sélectionné afin que la femme puisse effectuer 10-12 répétitions et 3-4 approches. Le poids standard est de 4 à 7 kilogrammes.

Les exercices suivants doivent être inclus dans le complexe d'entraînement en force:

1. inclinaison de la traction des haltères;
2. push ups;
3. ascenseurs;
4. fentes avec des haltères en place;
5. "Câblage" dans le simulateur ou exercice similaire allongé sur le dos avec des haltères.

Un résultat efficace peut être obtenu en combinant certains exercices. Par exemple, une gymnastique simple et utile pour les fesses soulève le bassin allongé sur le sol. Si vous prenez la barre dans vos mains, la leçon deviendra encore plus productive. Le poids supplémentaire rendra l'exercice plus difficile et augmentera considérablement la charge, et il est donc recommandé que les femmes avec des muscles déjà entraînés effectuent la version compliquée. Pour les débutants, des ascenseurs ordinaires sans barre suffisent.

Entre l'entraînement en force, il est recommandé de faire des tractions, de sauter sur un trampoline ou une corde à sauter, de s'engager dans des rameurs.

Si une femme avec une figure de "poire" est entrée dans le gymnase, alors vous devriez faire attention aux simulateurs suivants:

• tapis roulant - il est conseillé de commencer une séance d'entraînement avec;
• vélo d'exercice;
• rameur;
• gym plie;
• fitball;
• équipement de fitness pour resserrer l'abdomen.

Les femmes aux proportions corporelles en forme de poire sont invitées à respecter les conseils suivants.

• N'en faites pas trop avec les régimes et l'exercice. N'essayez pas de réduire le cinquième point, les normes modernes de beauté sont très subjectives. Mieux vaut battre les parties du corps que vous considérez comme des défauts à l'aide de vêtements. Par exemple, les femmes avec une figure "triangulaire" sont des manches-lanternes très ajustées, des jupes de tout type, des pantalons classiques.
• Complétez votre régime et vos séances d'entraînement avec un massage manuel ou sous vide. La procédure de massage améliore le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Massage efficace contre la cellulite et les bains de soude.
• Lors de la douche, il est utile d'utiliser des gommages cellulite. Les produits à base de sel et de café sont particulièrement bons. Vous pouvez les faire cuire vous-même - insistez sur un mélange de café moulu, de sel de mer et d'huile d'olive pendant une heure, appliquez le produit sur la peau cuite à la vapeur et rincez après 15 minutes. Le gommage fait maison améliore l'élasticité et la tonicité de la peau, ce qui aide à éliminer la cellulite.

Si vous étudiez les opinions de vous-même les filles avec une figure de "poire", alors la plupart d'entre elles sont toujours satisfaites de leur corps. Bien sûr, vous devez suivre une alimentation saine et faire de l'exercice, par exemple, beaucoup préfèrent aller nager. En ce qui concerne les vêtements, certaines femmes recommandent de porter des robes à taille haute, mais pas sous la poitrine, mais juste au-dessus de la taille, chemisiers longs, cardigans, vestes.

Après avoir évalué les critiques des hommes sur les femmes au teint de poire, nous pouvons conclure en toute sécurité que c'est l'un des types de figures préférés. Les hommes ne connaissent pas ce nom mystérieux, mais la plupart d'entre eux notent que les magnifiques formes inférieures sont très appétissantes, séduisantes et sexy.

Conseils importants sur la nutrition et la perte de poids avec une figure de poire, voir ci-dessous.