Comment vaincre la peur?

Il n'y a pas de gens intrépides dans le monde qui n'aient peur de rien. Si une personne devient soudainement comme ça, elle mourra, car elle perdra sa prudence, sa prudence et sa capacité à évaluer de manière critique ce qui se passe. Mais parfois nos peurs compliquent considérablement nos vies, puis la question se pose: comment faire face aux manifestations de cette forte émotion primitive?

La peur est l'émotion innée fondamentale du corps humain. Selon certains rapports, même un fœtus dans le ventre de sa mère est capable de ressentir la peur avant sa naissance, ce qui nous permet d'affirmer en toute bonne conscience que le sentiment de peur n'a pas été créé par la nature par hasard. Grâce à lui, l'humanité survit, la peur rend l'homme plus prudent, plus prudent, lui sauve la vie dans des situations dangereuses. Grâce à la peur, les gens ont inventé de nombreuses inventions utiles qui augmentent la sécurité et le confort de notre vie quotidienne.

Le sentiment de peur déclenche une masse de processus physiologiques invisibles qui mobilisent instantanément le corps humain, le forçant à agir et à penser plus vite, à bouger plus activement, à augmenter la force et la vitesse. Mais en même temps, les peurs deviennent parfois un état obsessionnel. Et puis on les appelle des phobies. Si une réaction saine est une frayeur liée à une menace spécifique, la peur pathologique est une horreur irrationnelle, qu'une personne ne peut expliquer.

En règle générale, nous avons tous peur de quelque chose, et cela est génétiquement déterminé, hérité d'ancêtres lointains. Par exemple, la peur du noir est inhérente à presque tous les enfants et au moins 10% des adultes.Il est tout aussi normal de craindre la hauteur, la profondeur, le feu ouvert, la mort. Une peur saine rend une personne plus forte, une fois la menace passée, elle passe rapidement et l'état émotionnel devient uniforme.

La peur pathologique peut survenir dans certaines situations pour une personne en particulier, et il ne se mobilise pas, mais rend une personne vulnérable: dans une crise de panique, personne ne peut prendre de décisions, personne ne peut devenir plus fort.

Dois-je dire que la peur pathologique rend une personne subordonnée, elle dicte ses conditions. Une personne commence à éviter soigneusement les objets et les situations qui provoquent la panique, et parfois elle doit changer le mode de vie pour cela. Jugez par vous-même: les personnes atteintes de claustrophobie (peur des espaces clos) se rendent même aux étages supérieurs des immeubles à plusieurs étages, juste pour éviter d'être dans l'atmosphère d'une cabine d'ascenseur, et les personnes atteintes de phobie sociale refusent parfois même de quitter la maison, d'aller au magasin, d'aller au travail ou de se rendre dans les transports en commun , ils deviennent prisonniers de leur propre peur.

Avec la tripophobie, les ouvertures de grappe font peur à une personne, et une attaque de panique peut survenir à partir d'un type d'éponge pour laver la vaisselle ou un morceau de fromage, et la parésie empêche une personne d'aller aux toilettes si nécessaire, si elle est dans un lieu public, la peur d'une toilette publique ne lui permet tout simplement pas de se libérer la vessie.

La plupart d'entre nous ont des peurs normales saines, ou plutôt de l'excitation, un sentiment d'anxiété, généralement avant des événements importants, dont nous ne pouvons prédire le résultat avec précision (avant une opération, un examen, un entretien). De telles expériences ne nous privent pas de l'adéquation globale, mais elles peuvent interférer avec le sommeil et bien dormir, sinon elles ne causent pas de préjudice significatif. Il se trouve que les gens ont tendance à craindre l'inconnu et que l'événement à venir en est enveloppé.

Les peurs pathologiques, même en prévision d'un événement, détériorent considérablement la qualité de vie - Les phobies à la veille de l'opération peuvent ressentir une grande anxiété, au bord du trouble anxieux, et lorsqu'elles entrent en collision avec un objet effrayant, elles perdent complètement tout contrôle sur elles-mêmes.

Pour comprendre comment surmonter la peur, vous devez comprendre clairement les lois par lesquelles elle se développe:

• dans la région centrale (système limbique) du cerveau, des sections de l'amygdale sont activées;
• un signal de danger (vrai ou fictif) est traité par l'amygdale et le processus démarre, qui est appelé «hit or run»;
• comme la course et le combat nécessitent de la force, le cerveau commence le processus de mobilisation universelle en une fraction de seconde - le flux sanguin est plus dirigé vers les muscles, il y a un écoulement de sang des organes internes et de la peau;
• les cheveux sur les bras et les jambes sont debout (la nature a créé ce réflexe dans la nature pour intimider les ennemis);
• le travail des glandes sudoripares est activé (apparemment, également pour intimider les ennemis, mais déjà par l'odorat), la température corporelle diminue;
• le cortex surrénal produit une grande quantité de l'hormone adrénaline, qui pénètre dans la circulation sanguine et conduit immédiatement à une diminution de la profondeur de la respiration, des palpitations cardiaques et des pupilles dilatées;
• la peau pâlit, la production d'hormones sexuelles diminue fortement, il y a une sensation douloureuse dans l'abdomen;
• en bouche sèche, il devient difficile à avaler.

Ainsi, la principale raison de notre peur est notre nature, notre propre cerveau et ces anciens programmes de survie (instinct de conservation) qui y sont intégrés. Mais chaque peur ne se transforme pas en une forme de trouble mental, et voici pourquoi. La probabilité de survenue de phobies augmente si:

• l'enfant est élevé dans une famille autoritaire, là où il est privé du droit de vote, ces enfants ne savent pas comment prendre des décisions;
• l'enfant grandit dans une atmosphère d'hyper-garde, et dans ce cas, l'enfant ne sait pas non plus comment prendre des décisions, mais a également peur du monde extérieur (les parents suggèrent soigneusement dès l'enfance qu'il est extrêmement dangereux);
• ne faites pas attention à l'enfant, il n'a personne avec qui partager ses peurs (le principe du dessin animé sur le chaton Gava «ayons peur ensemble» est très important dans l'enfance!);
• l'enfant est exposé à des situations terribles pour lui, punitions (placées dans un coin sombre, fermées dans un placard);
• effrayer l'enfant intentionnellement - "Babai viendra", "si tu tombes malade - tu meurs", etc.

La peur ne vient pas seulement lorsqu'il y a une menace évidente. Cela peut être le signe d'une expérience antérieure (si une personne a été mordue par un chien, elle aura très probablement peur des chiens), ainsi que la peur peut être la cause d'une expérience inexpérimentée (j'ai peur des serpents venimeux, bien que je ne les ai jamais rencontrés auparavant). Parfois, la peur nous est imposée de l'extérieur, et ici nous devons dire «merci» à la télévision, qui parle souvent de terreur, de meurtres, d'erreurs médicales, de maladies dangereuses qui se propagent rapidement), du cinéma avec ses films d'horreur et ses thrillers, ses livres et ses connaissances «amicales» qui sont toujours prêts à raconter une "histoire terrible" de la vie de leur ou de leurs amis.

Pour comprendre quelles sont exactement les raisons de votre peur, vous devez non seulement vous souvenir de votre enfance, de vos parents, de leurs méthodes éducatives, mais aussi évaluer sobrement qui vous êtes. Il est prouvé que les personnes ayant une bonne organisation mentale, impressionnables, vulnérables, timides, éprouvant certaines difficultés de communication et les éprouvant maintenant, les personnes seules sont sujettes à plus de peurs.

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre clairement par vous-même à quelle peur vous avez affaire. S'il s'agit d'un mécanisme de défense sain, il est impossible de le vaincre et ce n'est pas nécessaire, vous ne pouvez pas survivre sans lui. Si nous parlons de peur pathologique (phobie, une condition au bord de la phobie), alors surmonter cette peur par vous-même est également presque impossible - vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste (psychologue, psychothérapeute). Dans la bataille contre votre peur, vous aurez besoin de l'arme principale - une compréhension claire que vous devez vous battre non pas avec émotion, mais avec les raisons qui l'ont provoquée.

Un spécialiste est nécessaire pour déterminer ces causes aussi précisément que possible. Essayer de traiter vous-même les manifestations (symptômes) sans analyser les causes et la correction est une perte de temps. Vous pouvez assister aux formations des entraîneurs à la mode autant que vous le souhaitez, étudier la méditation, lire la littérature de la catégorie "100 conseils - Comment trouver l'intrépidité". Mais sans établir les causes profondes de votre peur, tout cela sera inutile. La peur reviendra certainement immédiatement dès que les circonstances se présenteront et des situations similaires à celles qui ont initialement provoqué la panique.

Si votre peur ne s'accompagne pas de crises d'attaques de panique graves, vous pouvez essayer de trouver vous-même les raisons. Dans un état calme, rappelez-vous autant d'événements de l'enfance que possible liés à des situations possibles dans lesquelles vous avez vu, entendu, perçu un objet effrayant. Avez-vous peur de prendre le métro? Peut-être que dans ton enfance tu y étais perdu? Ou regardé un film catastrophe dans lequel des gens sont morts dans le métro? Rappelez-vous comment vous avez été élevé, à quelle fréquence avez-vous ressenti des peurs dans l'enfance et l'adolescence?

Ensuite, vous devez évaluer la réalité - dans quelles situations commence le plus souvent une attaque de peur, qu'est-ce qui précède? Un objet particulier fait-il peur ou avez-vous peur de quelque chose que vous ne pouvez même pas décrire avec des mots?

Après avoir identifié l'objet de la peur (dans notre cas, c'est le métro), la raison de la peur est l'expérience négative associée au métro, un incident ou même l'impression du film, il est temps de commencer à changer les paramètres pour les mauvais. Commencez à noter progressivement les aspects positifs de ce type de transport - vitesse, sécurité, possibilité de rencontrer des gens intéressants pendant le voyage ou simplement passer du temps sur la route avec vos livres. Il devrait devenir en fait l'auto-formation.

Procédez ensuite à une immersion progressive dans l'atmosphère du métro. Tenez-vous à la gare aujourd'hui. Entrez demain et restez dans le hall. Assurez-vous de noter qu'il ne se passe rien de mal à cela. Le troisième jour, vous pouvez acheter un billet et descendre les escaliers, puis essayer de monter à bord d'une voiture et de conduire une ou deux gares. Donc, vous ne combattez même pas la peur, mais vous y habituez, laissez-le craindre avec modération.

Le danger avec lequel vous traitez tous les jours, se déprécie et n'est pas perçu si fortement. Faites attention à la rapidité avec laquelle les gens s'habituent à la situation dans une guerre ou dans une zone de catastrophe naturelle. Vous pouvez réaliser le même effet. Si au départ la peur est assez forte, demandez le soutien d'une personne proche, camarade, parent - que ce soit comme si vous vous teniez dans le métro (encore une fois, revenons au principe caricatural de «ayons peur ensemble»).

Une méthode similaire peut être utilisée pour toute circonstance ou objet effrayant. Il est très important de ne pas éviter, mais de faire face à la peur. Pas étonnant que ce soit ce que les professeurs ont conseillé aux samouraïs. L'évitement ne fait qu'exacerber la peur. Et par conséquent, des conseils comme «ont peur du métro - prenez le bus» sont nocifs et dangereux, bien que dans leur cœur pour tous ceux qui ont peur, ils trouvent certainement une réponse vivante et une approbation.

En train de "s'habituer à" la peur, l'adaptation interne à celle-ci, Quelques conseils pratiques vous aideront à faire face rapidement aux manifestations de l'émotion, si elle vous rattrape soudainement à n'importe quelle étape de votre lutte.

• Soyez proactif. Une attaque de peur obsessionnelle ne démarre généralement pas spontanément, après vous être observé, vous trouverez certains «précurseurs» - anxiété, tremblements, faiblesse, etc. Après avoir éprouvé ces signes, essayez de porter votre attention sur quelque chose de positif. Pour ce faire, vous pouvez commencer et emporter avec vous un petit talisman (un élément associé à un événement agréable, une personne). Tenez-le, regardez-le, le plus fidèlement possible, essayez de reproduire dans votre mémoire les souvenirs du jour où vous avez reçu cet article, l'apparence de la personne qui vous l'a présenté ou était à proximité. Cela aidera à réduire l'anxiété, car vous confierez au cerveau une autre tâche.
• Douleur pour aider. Une impulsion de douleur peut mettre instantanément votre cerveau en mode de protection, il commencera à résoudre le «problème» actuel et le développement de la peur sera suspendu. Bien sûr, nous n'encourageons pas à nous mutiler et à nous engager dans l'automutilation. Il suffit de porter une fine gomme pharmaceutique au poignet, qui peut être retirée et libérée à un moment terrible. Vous pouvez également vous pincer.
• Apprenez à vous détendre. Si la situation le permet, aux premiers signes de peur imminente, asseyez-vous confortablement, prenez une pose libre. Ne croisez pas vos bras et vos jambes, sentez comment vous inspirez et expirez. Si nécessaire, détachez le col de la chemise, détendez la ceinture. Tendez arbitrairement des groupes musculaires individuels (par exemple, les fesses ou les jambes), maintenez pendant environ cinq minutes et détendez-vous. Essayez de le faire plusieurs fois. Maîtrisez quelques exercices de base d'exercices de respiration - également utiles.

• Jetez un œil aux détails. Si la peur est inévitablement imminente, essayez de l'examiner en détail, concentrez-vous sur les éléments individuels. Faites attention à ce que vous voyez autour, à quoi il ressemble, de quelle couleur il s'agit, à quoi il sent. Dans le cas du métro, pensez aux gens, essayez de déterminer leur âge et leur profession en apparence. Écoutez leurs conversations. Ce processus simple vous aidera à vous laisser distraire. Et respirer les odeurs du métro vous aidera à vous adapter rapidement à la peur. Le score en mathématiques aide également très bien - compter les personnes dans une voiture, essayer de compter le nombre de stations sur la carte du métro, compter séparément les femmes, les hommes et les enfants.
• Buvez de l'eau, mettez une sucette dans votre bouche. Vous pouvez les emporter avec vous lorsque vous quittez la maison. Cela aidera à faire passer le corps de la mobilisation à la digestion. N'utilisez cette méthode que si vous ne souffrez pas de crises de panique avec perte de conscience.

Toutes les méthodes ci-dessus, hélas, ne conviennent pas dans le cas des phobies. Si une personne souffre d'une peur irrationnelle, alors des attaques de cette nature ne peuvent pas être contrôlées par elle, et il sera donc difficile de faire quelque chose par elle-même. Les spécialistes qui ont de nombreuses techniques et méthodes d'assistance aideront à combattre la peur.

Dans le cas des peurs des enfants, un enseignant ou un éducateur expérimenté peut également aider, à condition que les peurs aient commencé récemment. Les formes négligées de phobies par les méthodes pédagogiques ne sont pas traitées. Que peut faire un enseignant? Il peut créer un environnement pour l'enfant dans lequel il n'y aura rien d'effrayant, et chaque nouvelle action et tâche sera parlée et préparée à l'avance. Cela aidera à réduire le niveau élevé d'anxiété d'un enfant. Il commencera progressivement à se détendre.

Cela dépend beaucoup des parents et des enseignants. Si l'enfant a peur, il est très important pour lui de savoir qu'il ne se moque pas de lui mais le sécurise. Rappelez-vous comment nous enseignons aux enfants à faire leurs premiers pas? Nous soutenons par la main. Et à un moment donné, lâchez prise. Que fait l'enfant? Il tombe immédiatement, remarquant qu'il n'est plus détenu. Les enfants se comportent exactement de la même manière lorsqu'ils apprennent à faire du vélo, du patin.

Mais si, à ce stade, pour convaincre l'enfant qu'il n'avait pas été détenu auparavant, il a roulé seul, alors on peut supposer que la formation s'est terminée avec succès. Autrement dit, l'enfant doit simplement croire qu'il peut. Et puis la peur s'éloigne.

Il existe différentes méthodes pour la correction des phobies, et aujourd'hui les plus efficaces sont les méthodes psychothérapeutiques. La méthode d'immersion «in vivo», dans laquelle une personne, en fait, doit subir un traitement avec une exposition aux chocs, a fait ses preuves.

L'immersion dans l'atmosphère de la peur, dosée, régulière, réalisée sous la supervision d'un spécialiste, permet de ne pas vaincre l'horreur, mais d'apprendre à coexister avec elle paisiblement et calmement. La méthode est basée sur les observations de spécialistes qui ont étudié les mécanismes d'adaptation chez les personnes dans les zones de guerre et les catastrophes. Il s'est avéré que l'on peut progressivement s'habituer à la peur, et en même temps son intensité et sa force diminueront. Le cerveau cessera de percevoir le danger comme une urgence et commencera à le traiter comme un phénomène ordinaire.

En pratique, cela peut se faire de différentes manières. Tout dépend des caractéristiques mentales individuelles d'une personne. L'un doit être placé dans un serpentarium pour qu'il s'habitue aux serpents, tandis que l'autre n'a qu'à visiter une animalerie et à examiner les reptiles rampants à une distance sûre. La peur de l'eau peut être surmontée par des cours de natation et de plongée d'un spécialiste expérimenté dans ces domaines, et la peur du noir - toutes les activités intéressantes qui ne sont possibles que dans l'obscurité (par exemple, dessiner avec des stylos lumineux ou regarder des films fixes).

La thérapie la plus courante en psychiatrie pour soulager les peurs irrationnelles est la thérapie cognitivo-comportementale. Il comprend plusieurs étapes. Dans un premier temps, le médecin doit détecter toutes les situations et circonstances de panique possibles, ainsi que les raisons qui ont conduit au développement de la phobie. Cela se fait à travers une enquête, des tests. En conséquence, une liste individuelle des situations «dangereuses» sera compilée.

Ensuite, le spécialiste remplace les attitudes mentales incorrectes du patient par les bonnes. Cela se fait à travers des conversations, une programmation neurolinguistique, des séances d'hypnose. La tâche consiste à éliminer l'attitude qui fait croire à une personne que de minuscules chatons peuvent être mortels, que les chauves-souris et les araignées menacent la vie d'une personne, que dans l'obscurité, la société peut être hostile.

Des attitudes correctes, devenant progressivement les leurs, résolvent le problème de l'irrationalité de la peur. L'homme comprend maintenant non seulement que la peur d'une araignée est stupide, mais voit la vie d'araignée comme un grand avantage pour la planète. Il admet le fait de l'existence de l'araignée sans horreur et est prêt à le supporter. Bien sûr, personne ne force une araignée à aimer, ce n'est pas obligatoire. Mais les attaques de panique que chaque rencontre avec des arthropodes avait lieu auront disparu.

Au stade final de la thérapie cognitivo-comportementale, une immersion progressive dans des situations dangereuses commence. Dans la liste compilée, prenez d'abord celles qui ont initialement causé le moins d'anxiété et triez toutes les circonstances en fonction de la note croissante de l'échelle d'anxiété. En d'autres termes, les cauchemars les plus graves, qui avant le début du traitement ont provoqué une sainte horreur et une abomination, commenceront à traduire en réalité ce dernier.

Toutes les situations ne peuvent pas être vécues en réalité. Par exemple, une personne a peur de l'espace et des étoiles ou des extraterrestres. Ne l'envoyez pas à l'ISS, afin qu'il soit personnellement convaincu de l'absence d'hommes verts en orbite!

Dans ce cas, les spécialistes peuvent appliquer des méthodes hypnotiques, dans lesquelles la situation est inventée par le médecin et transmise au patient sous hypnose. Une personne croit en transe qu'elle est actuellement présente sur l'ISS ou sur Mars, qu'elle a rencontré une créature extraterrestre. Il peut communiquer avec le médecin, lui donner tout ce qu'il voit, ressent. C'est ainsi que se déroulent l'immersion et l'adaptation et, finalement, la dépréciation de la peur en tant que telle.

Parfois, la psychothérapie est complétée par des médicaments, mais cela n'est pas fait si souvent. Le fait est qu'il n'y a pas de remède spécifique contre la peur. Les tranquillisants aident seulement à supprimer une attaque de panique, ils ne traitent pas la maladie et ses causes, en outre, ces médicaments peuvent provoquer une dépendance. Les antidépresseurs aident à l'état de dépression concomitant (les personnes atteintes de phobies sont très sujettes à ce fléau).

Pour normaliser le sommeil, des somnifères peuvent être recommandés, et les médecins recommandent souvent des sédatifs pour aider à se calmer.

La grande majorité des peurs pathologiques qui nous empêchent de vivre pleinement et nous font rêver de nous en débarrasser se forment dans l'enfance. Par conséquent, les psychologues recommandent que les parents accordent une attention particulière à ce problème, car nous sommes pleinement capables d'élever une personne avec un niveau normal de peur de quelque chose. Pour ce faire, essayez dès le plus jeune âge de créer une atmosphère de confiance mutuelle au sein de la maison et de la famille - les craintes diminuent lorsqu'elles sont parlées et discutées.

• Ne vous moquez pas de la peur de l’enfant, même si cela peut vous paraître ridicule. Si l'enfant affirme que Buka vit dans le placard, c'est vraiment le cas dans sa perception du monde. Écoutez attentivement et trouvez un moyen de vaincre Buka (cela peut aller d'un dîner complètement mangé à un rituel avec une rime avant le coucher).
• Trouvez toujours du temps pour le bébé. Il n'y a jamais beaucoup d'affection et d'attention. C'est son «câble de sécurité», qui l'aidera à faire face à toutes les difficultés, notamment la peur.
• Ne provoque pas spontanément des peurs - N'inventez pas d'histoires effrayantes sur les vilains bébés que prend le monstre des forêts, n'apprenez pas à l'enfant à nager, en le poussant de côté ou sur la jetée malgré les protestations.
• Battez vos propres peurs chez les adultes. Souvent, les enfants héritent de nos peurs uniquement parce qu'ils considèrent que la compréhension du monde par les parents est la seule vraie. Une mère qui a peur des souris est très susceptible d'avoir un enfant qui aura aussi peur des souris. Et les gènes n'y sont pour rien. C'est juste qu'un enfant d'enfance verra la réaction d'une mère à une souris et la copiera nécessairement.

Les spécialistes déconseillent de réprimander et de punir un enfant pour ses peurs, de les ignorer, de les considérer comme frivoles. Aussi, n'emmenez pas un enfant aux funérailles avant l'adolescence, montrez-lui des films d'horreur.

Vous ne pouvez pas lier la mort d'une personne proche de la maladie, même si la cause du décès est la maladie - dans l'esprit du bébé, il y aura un lien clair entre le concept de «tomber malade» et le concept de «mourir». Cela augmente l'anxiété à chaque rhume ou maladie d'un des membres de la famille. Il est très important de ne pas refuser l'aide de psychologues, de psychothérapeutes, si vous ne pouvez pas faire face au problème vous-même ou votre enfant.