La procrastination: causes et méthodes pour surmonter

"Demain je commencerai une autre vie,

Demain je recommencerai beaucoup

Demain je risquerai de rompre avec le passé

Demain, je laisserai tomber tout ce qui me dérangeait ... "

Ce sont des paroles de la chanson ironique et autrefois populaire "Tomorrow" interprétée par Yuri Antonov. Il dit également qu'un tel raisonnement est familier aux gens et, malheureusement, typique. En effet, la plupart d'entre nous repoussons souvent «pour demain» en remplissant diverses tâches et en atteignant des objectifs. L'auteur de cette chanson a à peine compris qu'il décrivait de façon très succincte et vivante une chose telle que la procrastination.

La procrastination est appelée comportement humain dans lequel il y a une procrastination pathologique constante des cas pour plus tard ou leur remplacement par des activités sans importance et insignifiantes. Il est généralement admis que la procrastination est un phénomène jeune et inhérent uniquement à notre siècle, le siècle du numérique et de la haute technologie. Mais en fait, il existe depuis longtemps et est décrit par d'anciens philosophes, écrivains et scientifiques. Et le mot lui-même se retrouve pour la première fois dans les dictionnaires du XVIe siècle. Les scientifiques ont étudié ce phénomène il n'y a pas si longtemps.

En termes d'étymologie, le mot procrastination est un calque du mot anglais procrastination (procrastination, procrastination, delay). Et si vous regardez la signification du mot latin «procrastination», l'image suivante émerge: «pro» est traduit par «pour», «pour le bien de» et «cras» ou «crastinum» - «demain» et «demain».En termes simples, la procrastination signifie reporter la mise en œuvre de tâches importantes, primaires et urgentes à une date ultérieure. En même temps, une personne comprend les conséquences de son comportement, sait que cela peut créer des problèmes et entraîner des revers dans différents domaines de la vie, mais elle fait de même et ne peut rien y faire.

Nous décrivons l'un des nombreux exemples de procrastination. Une femme doit consulter un médecin, pour certaines raisons. Lors de sa journée libre, lorsque le bon médecin dirige la réception et qu'elle le sait, elle trouve soudain beaucoup de tâches ménagères: nettoyer, aller au magasin, repasser, cuisiner le dîner, repriser les chaussettes ... Elle fait n'importe quoi, ne va tout simplement pas chez le médecin. Alors la journée passe et le soir, fatiguée des choses qui pourraient attendre, la femme comprend que la clinique est sur le point de fermer et que la visite chez le médecin devra être reportée. Bien que cette chose particulière soit beaucoup plus importante que les autres.

Les spécialistes de la procrastination ont identifié et décrit ses principaux types:

• Ménage la procrastination implique un retard permanent dans l'exécution des tâches ménagères quotidiennes, à cause duquel la routine quotidienne et le mode de vie peuvent être perturbés. Le nettoyage de la maison, l'achat de nourriture et d'autres choses nécessaires, la cuisine, le lavage et le repassage, la résolution des problèmes, les réparations mineures et urgentes, le retard des heures de sommeil et de réveil, la mise en œuvre des procédures d'hygiène et d'autres choses sont reportés.
• Sous névrotique les étagères masquent le retard régulier dans la prise de décisions fondamentales sur la vie, telles que le choix de l'éducation, du lieu de résidence et du travail, l'organisation de la vie personnelle, le mariage et la naissance des enfants.
• Académique la procrastination signifie le report constant par les écoliers des devoirs, des élèves qui rédigent des essais, des rapports, des cours et tout autre type de travail, se préparent aux tests et aux examens, etc.
• Procrastination prise de décision arrive quand une personne comprend que la décision à prendre est très importante, il est nécessaire de la prendre, elle est extrêmement importante et beaucoup en dépend, mais elle pousse de toute façon ce problème et essaie de ne rien résoudre le plus longtemps possible.
• Compulsif la procrastination est le transfert constant de différentes choses, c'est-à-dire la procrastination comportementale dans tout, plus la procrastination dans la prise de décision.

Mais il existe une description structurelle plus simple:

• la procrastination dans l'exécution des tâches;
• procrastination dans la prise de décision.

Lors de différents reports de cas "pour plus tard", une personne éprouve certaines émotions, à cet égard, les psychologues émettent type de procrastination détendue et intense.

Procrastinateurs détendus considérer leurs devoirs comme négatifs, par conséquent, ils sont évités de toutes les manières possibles, nier et se cacher d'eux. Et ils concentrent leur attention sur d'autres activités qui apportent plaisir, divertissement et sensations agréables. Ainsi, ils sacrifient la vie réelle à la seule satisfaction du côté sensoriel de leur personnalité. Ils ont peur du travail qui reste à faire, mais ils ne ressentent pas l'excitation due aux délais. Ils sont calmes et détendus et ne ressentent ni culpabilité ni honte à cause de cela.

D'autres sentiments prévalent procrastinateurs intenses. Ils sont sous la pression constante de la charge des tâches et du calendrier de leur performance, c'est pourquoi ils éprouvent beaucoup d'émotions négatives. Ces personnes devraient soi-disant constamment se détendre et se calmer, car elles ne sont pas confiantes en leurs capacités, ne savent pas se concentrer sur les tâches, pensent à l'avance qu'elles sont vouées à l'échec et à l'échec. Mais en même temps, ils sont encore remplis de plans qui, en règle générale, ne seront probablement pas mis en œuvre. Ils veulent juste se donner un peu de temps pour se détendre, gagner de la force et se lancer dans la bataille, mais cela ne fait que créer un stress supplémentaire, car le délai fixé pour terminer le travail expire et il y a un sentiment de culpabilité,anxiété et peur. Tout cela entraîne une série de procrastinations et de revers sans fin, un recul constant des tâches et des plans.

Procrastinateurs tendus en raison de leur comportement infantile, ils échouent souvent non seulement dans les domaines éducatif, professionnel et financier, mais aussi dans leur vie personnelle, créant de nombreux problèmes dans les relations avec les gens. Comme ils ne savent souvent pas ce qu'ils veulent dans la vie, ne peuvent pas déterminer leurs objectifs et les atteindre systématiquement, ils se sentent très mal à l'aise avec des personnes déterminées et confiantes. Cela provoque l'apparition de dépression chez ces individus, ils deviennent enfermés en eux-mêmes, se ferment du monde extérieur, s'éloignent de la vie en société et rompent les contacts avec leurs proches et amis. Il existe une telle classification des types de procrastination: chronique et temporaire (non chronique).

Chronique, à son tour, est divisé en:

• évitement de la procrastination (éviter les procrastinateurs ne sont pas sûrs d'eux-mêmes, éviter le travail désagréable et son évaluation finale leur donne la possibilité de réduire leur anxiété, car ils ont peur du fait même de considérer leur travail et de l'évaluer, même s'il est positif; l'approche de la date limite conduit à encore plus augmentation de l'excitation et des émotions);
• procrastination dans la prise de décision (les procrastinateurs indécis sont pratiquement incapables de prendre des décisions à des dates précises, principalement par crainte de se tromper, de faire quelque chose de mal);
• procrastination excitée (dans ce cas, une personne retarde délibérément l'exécution des tâches, car elle veut ressentir une poussée d'adrénaline: le retard dans l'accomplissement d'une tâche est une sorte de défi à ses capacités).

Le premier et le deuxième type (évitement et indécision) les experts font référence à un type passif de procrastination, et troisième (excité) - à actif. La différence entre eux réside dans les résultats finaux et dans leur degré de satisfaction. Cela signifie que les procrastinateurs actifs ignorent délibérément l'achèvement rapide des tâches, voulant ressentir le frisson, et pas du tout parce qu'ils ne peuvent pas et n'ont pas confiance en eux. Au contraire, ils sont très confiants en eux-mêmes, car ils savent qu'en dépit de l'extrême échéance, ils peuvent tout faire à temps et faire le travail avec succès. Une telle conduite des affaires les excite et permet de s’admirer dans une certaine mesure. Mais les procrastinateurs passifs sont exactement l'opposé des actifs et démarrent leurs propres affaires en raison de l'insécurité et des faibles capacités.

Les psychologues parlent d'un autre type distinct - un certain procrastination antagoniste, dont l'essence est l'opposition d'une personne au système social qui lui est imposé contre sa volonté, le déni de toutes règles, régimes et conditions. Dans ce cas, une personne n'est absolument pas satisfaite de l'ordre établi dans la société, mais elle ne peut rien changer autour d'elle.

Dans leurs études, les psychologues décrivent diverses causes de procrastination. Examinons-les plus en détail.

• Croyances qui provoquent la peur de l'échec et la peur du succès. Dans ce cas, la personne cherche inconsciemment à reporter la tâche, car elle n'est pas sûre de réussir et a peur de devenir ainsi l'objet de ridicule et de condamnation de la part des autres. Il est sûr à l'avance qu'il ne s'en sortira pas ou s'en sortira mal ou médiocrement, donc, il n'essaiera pas, car il ne voit pas l'intérêt de cela.
• Perfectionnisme. Les perfectionnistes visent l'excellence dans tout. En se concentrant sur les petites choses, ils s'efforcent d'amener la question à un état idéal.Des périodes de temps limitées ne leur font pas peur, en règle générale, ils les ignorent, car il est bien pire pour eux de ne pas faire leur travail parfaitement, sans la moindre tache. Le perfectionnisme lui-même est de bonne qualité, l'essentiel est qu'il ne devienne pas une cause de retards ou de rejet total du travail car on pense qu'il ne fonctionnera pas parfaitement.
• Faible estime de soi et doute de soi. Cet état psychologique d'une personne le conduit à la conviction qu'il ne sera pas en mesure d'accomplir un travail ou une tâche, car il est incapable de rien, il n'a pas de talent, de capacités, de compétences, de connaissances insuffisantes, etc. Par conséquent, il décide qu'il est inutile de gaspiller force et énergie dans une entreprise délibérément désastreuse.
• Disposition indisciplinée et indépendante, esprit de contradiction et de confrontation. Les personnes ayant un tel caractère (on peut aussi les appeler nihilistes, anarchistes et rebelles) démontrent au monde extérieur leur refus d'obéir, rejettent les règles imposées par la société. La procrastination dans ce cas agit comme un instrument de conflit provoqué par une soif de liberté de la vie programmée de la société.
• Incapacité à prioriser. Lorsqu'une personne a de nombreuses tâches, elle commence à tout assumer, par conséquent, une personne a de la difficulté à concentrer et à répartir ses forces, et elle arrête simplement de tout faire. Il suit le chemin de la moindre résistance, décidant tout de même que tout ne sera pas à temps.
• Manque d'auto-organisation. Tout est simplement expliqué ici. Une personne ne sait pas comment bien répartir son temps, à cause de quoi il y a des retards et des retards constants.

• Travail désagréable et ennuyeux, qu'une personne n'aime pas du tout, provoque souvent la procrastination.
• Manque de motivation. Sachant qu'à la fin du travail, nous recevrons une bonne récompense équitable, nous nous efforçons d'obtenir un travail plus rapide et de meilleure qualité. Si l'on sait que la quantité de travail est importante, il faudra beaucoup de temps et d'efforts pour le terminer, et selon les résultats de l'entrepreneur, une récompense insuffisante à son avis sera attendue, alors il n'essaiera pas de terminer ce travail à temps et de haute qualité. Puisqu'il n'y a aucun intérêt élémentaire, et si une aversion réelle pour un travail particulier y est ajoutée, une double nourriture de procrastination se forme.

Si vous remarquez régulièrement des signes de paresse, un état d'apathie, un report constant de choses importantes, un rétrécissement de votre attention, une diminution du niveau ou un manque total d'auto-organisation et de ponctualité, ou la présence d'autres mauvaises habitudes similaires en vous ou chez vos enfants, alors il est tout à fait possible que votre la famille vit et prospère syndrome de procrastination.

La caractéristique psychologique de la procrastination c'est qu'elle est souvent basée sur la frustration. Peut-être qu'une fois que vous avez été grandement trompé, avez subi un grave échec, et cela vous a traumatisé et effrayé. Assurez-vous de comprendre les causes profondes de la procrastination. Peut-être que le rôle principal ici n'est pas du tout la paresse. Dans tous les cas, des indicateurs excessivement élevés de l'échelle indiquant le niveau de votre auto-sabotage doivent être abaissés. Sinon, vous regretterez plus tard amèrement le temps perdu et les occasions manquées.

Les experts ont tiré de nombreuses conclusions sur les conséquences, les avantages et les inconvénients de la procrastination. Il n'y a aucun avantage. Par conséquent, il est important de savoir que la procrastination entraîne des conséquences négatives et de se rappeler lesquelles.

Procrastiner constamment vous pouvez:

• réduire l'efficacité de leur travail;
• perdre la possibilité de croissance de carrière ou même perdre leur lieu de travail;
• vous créer de graves difficultés financières;
• Conflit avec des parents, des amis et des collègues
• «Gagnez» le syndrome de fatigue chronique en raison de la privation régulière de sommeil, de l'insomnie et de la tension nerveuse;
• devenir irritable, tomber dans la prostration et la dépression.

Au travail, une personne est distraite fêtes fréquentes de café et de thé, pauses fumeurs, bavardages avec des collègues, conversations téléphoniques personnelles, correspondance dans des messagers, partage de photos et vidéos amusantes et visualisation, visite de réseaux sociaux, lecture de fils d'actualités et événements sociaux sur Internet, jeux informatiques, etc. Tout cela peut conduire à l'exécution intempestive des commandes ou à leur inexécution totale. En conséquence, vous pouvez obtenir une réprimande, une amende, perdre des bonus, être rétrogradé ou même renvoyé.

Après une longue journée de travail acharnée, de nombreuses personnes préfèrent se détendre en s'allongeant sur le canapé, en «s'asseyant» sur Internet ou en regardant la télévision. Les séries préférées, les jeux informatiques, les réseaux sociaux créent une énorme illusion de détente, non seulement ils ne donnent pas un repos complet à votre corps et à votre cerveau, mais au contraire les fatiguent encore plus. Et ils ne donnent pas non plus la possibilité d'effectuer certaines tâches ménagères, qui s'accumulent ensuite et privent les membres de la famille de l'attention les uns des autres. Ainsi, les autochtones s'éloignent avec le temps, de petites insultes et des euphémismes s'accumulent, une atmosphère de tension et d'incompréhension se crée. En conséquence, des problèmes quotidiens et des problèmes dans les relations familiales apparaissent.

Les conseils pour changer un travail qui n'apporte pas de joie est trop radical et peu osent faire un tel pas. De plus, cela n'aura aucun sens si le problème ne réside pas dans le travail lui-même, mais en l'absence d'auto-organisation et d'anxiété excessive.

Il n'y a pas de panacée qui élimine complètement ce problème une fois pour toutes, non, mais il existe certaines façons d'arrêter complètement de succomber à la procrastination, d'augmenter la productivité du travail et les niveaux de revenu, ce qui peut entraîner une pleine satisfaction de la vie et éliminer les peurs et les barrières psychologiques.

Très important apportez toutes vos affaires au système sur papieralors dans la vraie vie, il vous sera de plus en plus facile de les parcourir. À cet égard, les premiers soins seront fournis par une matrice Eisenhower simple et efficace. Il s'agit d'un tableau composé de quatre champs. Dans la ligne horizontale supérieure, écrivez «questions urgentes» et «questions non urgentes». Gauche verticalement - «important» et «sans importance». Ainsi, quatre groupes sont obtenus: «questions importantes urgentes», «questions urgentes sans importance», «questions importantes non urgentes» et «questions non importantes non urgentes».

Dans le champ supérieur gauche, «urgent important» enregistre tous les cas urgents «brûlants» et les exécute immédiatement. En règle générale, cela se produit par lui-même. Dans le "urgent sans importance" vous pouvez apporter des cas urgents (par exemple, remplacer une lampe grillée dans les toilettes), mais ne menacer ni la santé ni la vie, dont l'échec n'entraînera pas de conséquences terribles. «Questions importantes non urgentes» - Ce sont les tâches et les objectifs fondamentaux de la vie qui jettent une perspective sur l'avenir et donnent un sens à l'existence. Et c'est cette catégorie de cas qui est extrêmement sujette à la procrastination. Par conséquent, essayez de motiver chaque objectif planifié.

Et la dernière catégorie de cas est "Sans importance et non urgent." Il s'agit notamment de toutes les absurdités, sur lesquelles une personne est encline à passer la plupart de son temps.Ce sont ces «actes» qui plongent les gens dans un cercle vicieux sans fin de procrastination et détournent leur attention d'autres groupes de professions et de devoirs, et en particulier de questions non urgentes mais très importantes qui sont nécessaires à la croissance et au succès personnels d'une personne.

Il ne suffit pas de se fixer des objectifs en les répertoriant. Il est nécessaire de les distribuer de façon à ce que l'on sache clairement quels moyens seront nécessaires pour les atteindre et combien de temps il faudra. Les objectifs peuvent être définis comme un tout pour la vie, pour les prochaines années, pour l'année, le mois, la semaine, le jour suivants. Lorsque vous comprendrez clairement quels sont vos objectifs dans la vie, ce qu'ils signifient pour vous et quel est leur intérêt, alors l'image de votre présent et de votre avenir sera claire et claire. Et vous ne serez plus perdu dans le vide de sens et errant sans but dans le vide et la monotonie des jours en tant que procrastinateur.

Aussi il est important d'apprendre à compter votre force. Ce n'est que de cette manière que l'on peut raisonnablement aborder la question de la réalisation des objectifs. Si vous vous battez et que vous manquez de souffle avant de réaliser quelque chose, cela peut à nouveau vous jeter dans un tourbillon de procrastination. Et essayez d'avoir un repos de bonne qualité, afin que le corps et le cerveau soient vraiment déchargés et chargés d'émotions positives et de nouveaux pouvoirs.

Inscrivez-vous à des cours de développement, engagez-vous dans l'auto-éducation, lisez la littérature de haute qualité, engagez-vous dans la créativité, passez du temps avec la famille, avec les enfants.

Cultivez un dur travail en vous-même. La psychologie humaine est telle que le travail est souvent perçu comme un ennemi imposé par le système. Mais il est important de réaliser que le travail est la base du succès, sans bien, rien de bon ne peut être réalisé dans la vie, donc vous devez le traiter comme un ami et essayer d'aimer.

Vous devez comprendre qu'un passe-temps vide, une série de divertissements sans fin et une vanité insensée n'apportent aucun avantage. En outre, ils portent atteinte à la personnalité d’une personne et lui portent préjudice, lui prenant un temps précieux et la privant de la possibilité de s’améliorer.