Si c'est la première fois que vous choisissez une chaussure de course, il est important de considérer les nombreuses nuances. Choisissez le bon modèle, la semelle et la matière, et la course deviendra un vrai plaisir!
Quels sont ceux qui conviennent à la course?
Les chaussures de course ne manquent pas aujourd'hui. Un débutant sera plutôt confronté à un autre problème - la plus large gamme de baskets pour tous les goûts.
Il n'existe pas de modèle universel adapté au jogging confortable dans la rue et dans le hall toute l'année.
Pour courir sur l'asphalte, le sol et les surfaces synthétiques, vous devez choisir différents modèles de baskets qui vous protégeront des blessures inutiles. Si vous décidez sérieusement de faire du jogging, vous devez avoir au moins deux paires de baskets - été et hiver, sélectionnées en tenant compte de la couverture sur laquelle vous courez habituellement.
Espèce
Sentier
Le modèle de ces baskets de course est conçu pour le jogging dans une zone boisée. Ils conviennent pour se déplacer le long des sentiers avec du sol, une petite végétation, un terrain rocheux. Bref, idéal pour le tout-terrain.
Ils ont un motif de semelle extérieure agressif qui empêche de glisser sur le sol. Des inserts rigides sur la semelle protègent les pieds contre les pierres et les porte-à-faux pendant la course. La plupart des modèles ont un bout dur qui protège vos doigts.
Pour la course urbaine
Si vous vivez en ville et courez dans le parc le plus proche ou sur l'autoroute, un modèle pour rouler sur asphalte vous convient.
La semelle doit être côtelée pour éviter de glisser, mais pas avec un motif aussi profond que sur les baskets de trail. Les baskets doivent «respirer», protéger vos jambes de la déformation et avoir un bon amorti. La chose la plus importante est la présence d'un bon amorti, ce qui empêchera les coups de pied sur l'asphalte dur. Dans les bonnes baskets, des inserts spéciaux sont situés dans le talon et les orteils, car ces zones reçoivent la charge maximale.
Pour la gym
Si vous faites du jogging sur la piste uniquement en tant qu'échauffement 2-3 fois par semaine, vous aurez suffisamment de baskets ordinaires dans lesquelles vous vous entraînerez au gymnase. Ils ont une petite dépréciation, ce qui est suffisant pour une course modérée.
Si vous faites du jogging intense sur la piste, cela est particulièrement vrai pour les coureurs avec beaucoup de poids, alors vous aurez besoin de baskets de course spéciales. Modèles adaptés à la course urbaine, qui ont les éléments amortisseurs nécessaires.
Etanche
Si vous aimez courir dehors par tous les temps, que ce soit la pluie ou la neige, vous aurez besoin d'une paire de baskets imperméables de rechange. Ils sont équipés d'une membrane Gore-tex, qui empêche les pieds de se mouiller, mais permet également à l'air de passer à travers, faisant respirer la peau. Pour l'hiver, il vaut la peine d'acheter un modèle imperméable chauffé, qui protégera également vos jambes du froid.
Sélection de saison
Hiver
Des baskets chaudes et imperméables qui gardent vos pieds au sec et au chaud. Si vous courez sur l'asphalte, une semelle régulière suffit. Dans les modèles trail, une semelle spéciale avec des pointes métalliques est généralement fournie, ce qui vous permet de vous déplacer sur la glace et la neige. Il vous permet de fixer de manière fiable sur des surfaces glissantes, minimisant les risques de chute et de blessure.
Été
Chaussures de course légères et respirantes, idéales pour le jogging par temps chaud et sec. En cas de pluie, vous avez besoin d'une autre paire de baskets imperméables. Afin de ne pas dépenser d'argent pour ceux d'été spéciaux, vous pouvez choisir l'option toutes saisons.
Toute la saison
Ces baskets signifient un modèle universel pour la course urbaine. Si vous ne courez pas tous les jours, et uniquement sur l'asphalte ou dans le gymnase, une paire de baskets pour toute l'année vous suffira. En hiver, vous pouvez mettre une chaussette chaude qui empêchera votre pied de geler. En cas de mauvais temps, vous pouvez simplement rester à la maison, aller courir un autre jour.
Quel devrait être le matériau?
Choisissez des baskets dans un matériau de qualité qui est à la fois durable et doux. Oubliez la peau naturelle, qui gênera la ventilation normale des jambes.
Cela devrait être un matériau naturel et respirant qui permet à vos pieds de respirer et empêche la transpiration. Le plus souvent, les chaussures de course sont équipées d'inserts en mesh qui répondent bien à cette fonction.
Comment choisir la taille?
Il est important de choisir la bonne taille pour les baskets de course, car cela aidera à protéger vos jambes des orteils, des cors et autres blessures. Si vous utilisez constamment des baskets de la mauvaise taille pour vous, vous pouvez subir des blessures très graves qui devront être traitées par un chirurgien.
- Chez la plupart des gens, la longueur des pieds est légèrement différente les unes des autres, vous devez donc mesurer leur longueur sur les deux jambes. Lorsque vous choisissez des baskets, vous devrez vous concentrer sur le pied le plus long.
- Pour mesurer la longueur du pied, placez-le sur une feuille de papier en appuyant fermement contre le sol. Faites deux marques avec un crayon - avant et arrière, aux endroits les plus visibles, puis mesurez la longueur entre les marques.
- Puisque vous allez courir en chaussettes, vous devez ajouter leur épaisseur au résultat. Classiquement, une chaussette fine ajoute la moitié de la taille et une chaussette d'hiver épaisse - une taille entière. Également pendant l'entraînement, du sang sera ajouté à vos pieds, ce qui augmentera également leur taille.
Si vous achetez des chaussures de course d'été ou des chaussures de course pour un tapis roulant, il suffira de prendre une paire moitié plus grande. Les chaussures de course toutes saisons devraient être plus grandes et les modèles d'hiver doivent choisir une taille et demie plus grande.
Nous prenons en compte différentes nuances
Semelle extérieure
La semelle sur les baskets de course est de trois types:
- Plat. Convient aux coureurs avec une légère montée et un pied presque plat. Des baskets avec une telle semelle fixeront l'intérieur du pied, l'empêchant de tomber vers l'intérieur.
- Courbé. Besoin des coureurs à grande levée. En raison du bon amorti, il fixera l'arrière du pied, ne lui permettant pas de tomber.
- Légèrement incurvé. La garantie optimale pour les coureurs qui n'ont aucun problème avec le pied.
Amortissement
Puisqu'une charge importante est créée lors de la course sur tout le corps, il est nécessaire de choisir des baskets avec un bon amorti, ce qui évitera les chocs. Plus vous êtes lourd, meilleure devrait être l'amortissement. Il peut être composé de différents matériaux: un gel spécial, de la mousse ou du plastique ondulé.
Chaussettes
De nombreux coureurs négligent en vain le choix de chaussettes spéciales pour la course. Ils peuvent être trouvés à la fois auprès de fabricants bien connus et de marques démocratiques. Ils sont faits d'un tissu très flexible qui respire et élimine bien l'humidité.
Les chaussettes et leggings de compression sont populaires. Ils compressent étroitement la jambe, ce qui accélère le flux sanguin dans les veines. Cela aide à récupérer plus rapidement après un effort physique intense.
Erreurs fréquentes lors du choix
- Les baskets à semelle épaisse et douce ne conviennent pas au jogging. Mais si vous aviez l'habitude de courir avec de telles baskets, vous ne pouvez pas les refuser brutalement. Réduisez progressivement l'épaisseur, en passant d'épais à moyen, puis à mince.
- L'épaisseur sous le talon ne doit pas différer beaucoup de l'épaisseur du reste de la semelle. La différence optimale ne dépasse pas 3 mm.
- Les baskets ne doivent pas être étroites entre les doigts.sinon, ils ne participeront qu'à la répulsion. Pour fonctionner correctement, ils doivent être redressés, laissez suffisamment d'espace libre à vos doigts.
- Les personnes lourdes doivent choisir des baskets à semelles épaisses., une petite différence et un large orteil. Cela réduira la charge sur les articulations des jambes pendant la course.
Nous avons examiné les nuances de base du choix des bonnes chaussures de course, qui vous aideront à faire le bon choix.
