Exercices pour le visage et le cou à la maison

Chaque année, la peau du visage et du cou change: elle sèche, devient plus flasque, de petites rides apparaissent. À la recherche de la beauté, certains trient divers médicaments coûteux, d'autres tombent sous les couteaux de spécialistes. Cependant, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à des méthodes aussi coûteuses et dangereuses qui comportent certains risques. Améliorez considérablement la structure de la peau et resserrez-la vous-même et avec peu ou pas d'investissement. Les exercices pour le visage sont pratiquement la seule alternative à la chirurgie plastique pour le rajeunissement de la peau.

Il existe de nombreux cours de renforcement du visage qui peuvent être achetés sous la forme de didacticiels vidéo ou de cours de création spéciaux. Le programme du médecin russe Osminina N. B., développé vers les années 2000, impliqué dans la restauration des muscles faciaux et le traitement du système musculo-squelettique humain, est considéré comme l'un des plus efficaces. À la base, le programme est un complexe d'exercices et de massages pour le visage, contribuant à son resserrement et à l'élimination des défauts cutanés qui apparaissent avec l'âge. Ce système est basé sur les principes de la mécanique théorique et de la biohydraulique, les exercices régulent la tension et la relaxation des muscles du visage et du cou.

Ce n'est pas seulement un raffermissement de la peau dû à l'étude des muscles faciaux. Il s'agit d'un ensemble complet de programmes anti-âge et cicatrisants qui réveillent et utilisent les réserves internes du corps. La circulation sanguine s'améliore, les processus métaboliques de l'épiderme et l'élimination des substances nocives du corps humain sont accélérés, la peau se régénère plus rapidement que d'habitude. L'auteur note que la bonne exécution des exercices développera non seulement des muscles faibles, mais supprimera également l'hypertonie et les spasmes des muscles qui ont été surchargés.

L'ensemble du programme est basé sur plusieurs principes.

• La peau elle-même ne vieillit pas. Le corset musculaire, qui comprend les muscles eux-mêmes, ainsi que les nerfs, les vaisseaux sanguins et les os, est responsable de son élasticité et de sa jeunesse. Les changements négatifs dans ce corset entraînent des changements dans le derme.
• Les rides se produisent là où il y a des spasmes musculaires. Un muscle fort et sain doit toujours être légèrement tendu, mais lorsqu'il devient redondant, la peau se contracte et un pli apparaît. Le complexe vise à soulager les tensions excessives et à redonner aux muscles le ton nécessaire.
• Des muscles sains sont une peau saine. Un bon travail avec les muscles rajeunira le visage et le corps. Leur tension resserrera la peau et améliorera sa régénération, et leur relaxation aidera à se débarrasser de l'œdème et des blocages.
• Il est nécessaire de traiter la santé de la peau depuis la jeunesse. Toutes les rides et plis commencent à se déposer dans les muscles du visage depuis l'adolescence. Il est important de détecter et de retirer tous les blocs et pinces le plus tôt possible, en évitant et en ne supprimant pas les rides qui se sont produites.

Malgré le fait que les mécanismes du vieillissement cutané soient étudiés depuis longtemps, de nombreux scientifiques travaillent toujours sur une solution à ce problème.

Vieillissement dû à plusieurs facteurs.

• Il s'agit d'une congestion hydrique pouvant entraîner une lymphostase. Une circulation sanguine perturbée conduit à une atonie de la peau, elle devient terne et flasque. Tous les processus métaboliques du corps sont ralentis, ce qui peut même entraîner des maladies graves.
• C'est le stress constant quotidien. En conséquence, le tissu musculaire croît en volume et se fige dans les spasmes, ce qui entraîne un étirement et un relâchement de la peau, l'apparition de bryl et le deuxième menton.
• Ce sont de la traction fasciale. Les fascias sont des membranes musculaires reliées en un seul système et reliant tous les muscles en un seul complexe. Une section spasmodique d'un muscle entraîne une tension de l'ensemble du complexe fascial et modifie la posture et les traits du visage.

Ainsi, en prévenant et en éliminant ces trois causes de vieillissement, les exercices contribuent à:

• améliorer la circulation sanguine et l'apport sanguin à l'épiderme;
• augmentation de l'écoulement lymphatique;
• amélioration de la structure de la peau;
• restauration des contours du visage et clarté des lignes de la mâchoire;
• diminution des muscles statiques du visage et du cou;
• éliminer les rides et augmenter la douceur de la peau;
• soulèvement amélioré des tissus mous;
• améliorer le fonctionnement des muscles faciaux et des muscles de la mâchoire;
• éliminer bryly et le deuxième menton.

Malgré l'approche scientifique et la grande efficacité des exercices, les cours ont certaines contre-indications.

Il est impossible d'effectuer des manipulations manuelles (et surtout sous vide) dans les cas suivants:

• diverses inflammations et abcès dans la zone à masser;
• problèmes congénitaux de la colonne cervico-lombaire, ostéoporose;
• blessures à la mâchoire, à la clavicule ou à la colonne vertébrale, ainsi que des lésions cérébrales traumatiques;
• dysfonctionnements du système circulatoire;
• hypertension et maladies vasculaires;
• inflammation du nerf ternaire ou facial;
• diverses maladies de l'épiderme (verrues, eczéma, psoriasis);
• des maladies graves, telles que l'oncologie, le diabète sucré ou des maladies du système immunitaire;
• troubles psychologiques, dépendances.

Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un cours même pour une personne en bonne santé. L'exercice n'éliminera pas les défauts causés par une maladie particulière.Par exemple, si l'œdème est causé par une maladie, le massage des tissus enflés n'augmentera que l'étirement de la peau.

Le programme d'exercices améliorera le teint, réduira l'épaisseur de graisse sous-cutanée sur les joues et le menton. Il restaurera le contour du visage, resserrera les paupières, ouvrira les yeux et élargira les yeux, éliminera les rides. De plus, le complexe améliorera l'état du cou: allonger et lui donner un beau contour, réduire les rides transversales. L'essentiel est d'améliorer la posture et de soulager les tensions du corps de l'épaule. Ainsi, ce n'est pas seulement de la gymnastique faciale, le travail est effectué avec la ceinture scapulaire, le dos et la colonne cervicale.

Le programme d'exercices pour le visage comprend un grand complexe qui agit sur tous les muscles de cette zone.

Les exercices sont conçus pour réduire et éliminer complètement les rides et lisser la peau. Mais le complexe contribuera également à améliorer le sommeil: il deviendra plus facile de s'endormir et de se réveiller, le sommeil sera plus profond et vous permettra de vous sentir plus reposé. Pour ce faire, placez l'index de la main dirigeante sur le sourcil, en l'appuyant contre la peau avec le côté. Au temple, vous devez souligner avec le pouce de la même main, en étirant la peau. En général, il ressemble à une visière formée d'une seule main.

L'autre main est enroulée derrière la tête et est amenée à la zone cutanée située au-dessus de la première main. Dans un mouvement circulaire, la peau est resserrée dans la direction du sourcil au bord des cheveux, après quoi les mains changent, et toute la procédure est répétée pour l'autre moitié du front. Et vous pouvez également masser la partie médiane du lobe frontal. Les paumes sont situées sur le visage de sorte que les petits doigts sont en contact les uns avec les autres au centre du front. Les mouvements en spirale des paumes massent la peau dans une direction allant du bas vers le haut, du centre du front jusqu'aux bords.

Le prochain exercice aidera à détendre les muscles du front, à ramener les sourcils à la bonne position. Une main est située à l'arrière de la tête et l'autre est placée sur le front. Le tissu du front doit être lentement remonté jusqu'à la racine des cheveux, tout en déplaçant la nuque vers le cou avec la seconde main.

Pour élargir les yeux et augmenter l'orbite autour du coin intérieur, vous devez étirer un peu la peau. Pour ce faire, avec l'index et le majeur d'une main, vous devez former la lettre "V" et, la paume de la main vers les yeux, attachez-les au coin externe du sourcil et sous le coin externe de l'œil. La peau "fourchue" qui en résulte est étirée sur les côtés de l'œil, puis se déplace vers le nez. Un autre exercice similaire peut être fait en appliquant l'index au milieu du sourcil et le gros au milieu de la joue. La peau est étirée et compressée dans différentes directions, massée dans un mouvement circulaire. Après l'étirement, vous devez ouvrir les yeux le plus grand possible et cligner des yeux rapidement plusieurs fois.

Afin de relever les coins des lèvres, il est nécessaire de mettre les index des deux mains sur eux. Dans ce cas, les pouces reposent sur l'arc de la mâchoire des deux côtés du menton. Avec des mouvements légers, les doigts sont tirés l'un vers l'autre, détendant les muscles du menton. L'exercice peut être répété séparément pour chaque coin de la bouche.

Pour réduire les plis nasogéniens et augmenter leur drainage lymphatique, l'exercice suivant est parfait. L'index d'une main est placé sur l'aile des narines, et l'index de la seconde main sur le point où commence le pli. Les doigts bougent de telle manière que chacun d'eux dessine un demi-chiffre huit. Cela détendra les muscles. Après cela, les index se trouvent le long des plis nasogéniens vers le nez et, avec de légers mouvements de vibration de bas en haut, «repassent» le pli. Cela permettra d'éliminer l'excès d'eau de la zone.

Afin de soulever la lèvre supérieure et les ailes du nez, vous devez pincer le bord des narines avec deux doigts d'une main et placer les doigts de l'autre main dans le coin interne de l'œil du même côté du visage. Les doigts inférieurs se déplacent vers le haut et maintiennent pendant quelques secondes au point le plus élevé.

Pour restaurer l'élasticité de l'ovale du visage et des joues lisses, vous devez effectuer un exercice appelé "Scream". Il supprimera les spasmes des muscles de la mâchoire et l'abaissera à la bonne position. Pour ce faire, ouvrez la bouche et abaissez la mâchoire inférieure jusqu'au cou. Les lèvres sont allongées de manière à ce que la lettre «O» soit prononcée. Dans le même temps, les paumes sont situées à la jonction des mâchoires inférieure et supérieure et appuient sur le muscle, l'étirant et le lissant. Les yeux pendant l'exercice doivent être grands ouverts pour étirer la peau du visage. Ainsi, l'exercice est effectué par ceux qui développent du bryl avec l'âge. Pour ceux qui ont un menton "ramper" avec l'âge, il est nécessaire de placer les paumes sur les joues et de les retirer dans le sens de la pousse des cheveux.

Tous les exercices du visage peuvent être effectués à la fois en position assise et en position couchée. Cela est particulièrement pratique lorsque la gymnastique faciale est effectuée immédiatement après le réveil, directement sur le lit. L'essentiel de ces exercices n'est pas d'en faire trop en resserrant la peau, en particulier autour des yeux.

Les exercices pour la colonne cervicale sont des exercices fondamentaux. Afin de réussir au maximum la restauration de l'épiderme et son rajeunissement, vous devez commencer le complexe quotidien avec eux.

Pour allonger le cou, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur de l'ostéochondrose, vous devez effectuer un exercice appelé "Hanger". Pour ce faire, il est nécessaire de pendre librement la tête sans appuyer le menton contre la poitrine. Laissant la tête baissée, vous devez relever les épaules et rester dans cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ en levant la tête.

Le deuxième exercice, qui vous permet de travailler les muscles du cou, est l'ensemble d'actions suivant. Les mains sont placées sur le bas du dos, une épaule se lève, l'omoplate est rétractée. La tête tourne dans le sens opposé à l'épaule, tandis que le menton devrait progressivement monter. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes, puis revenir à la position de départ, en abaissant l'épaule, mais en laissant vos mains sur le bas du dos. Après trois répétitions, l'épaule change.

Pour réduire les rides transversales et éliminer le deuxième menton, vous devez effectuer quotidiennement l'exercice "Frame". Les mains se lèvent et se plient aux coudes, les paumes couvrent les coudes, formant une sorte de cadre au-dessus de la tête. La tête se penche et les épaules s'étirent vers le haut, redressant la colonne vertébrale. Après cela, une main est placée sur la poitrine, et la seconde sous le menton et le cou est légèrement étendue en étendant les bras dans différentes directions.

Un cou étendu se trouve souvent chez les personnes qui passent beaucoup de temps ou travaillent sur un ordinateur. Pour cette raison, une douleur dans les épaules apparaît, le visage change. Afin d'aligner le cou, vous devez effectuer régulièrement les étapes suivantes. Les mains sont enroulées derrière le dos et sont comprimées dans une serrure, le cou est étendu vers l'avant sans incliner la tête. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes. Après cela, il est nécessaire d'effectuer les actions opposées: serrer les mains dans la serrure devant le corps et tirer le cou en arrière.

Pour retirer les pinces musculaires et allonger le cou, vous devez soulever une épaule et incliner la tête vers celui-ci, en étirant le cou autant que possible de l'autre côté, puis geler dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre côté du cou. L'étirement et la contraction des muscles de la surface arrière sont effectués de manière similaire, seules les épaules montent et descendent en même temps.

Afin de redresser la colonne vertébrale et d'ouvrir la poitrine, vous pouvez faire de nombreux exercices différents. L'un d'eux est l'exercice «Sail», qui non seulement ouvre la poitrine, mais étire également les muscles des mains et améliore le drainage lymphatique du corps. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans l'embrasure de la porte, mettre vos paumes sur les montants, après quoi, sans retirer vos paumes, faites un grand pas en avant. Dans cette position, vous devez tenir pendant au moins 30 secondes, puis soulager le stress en pliant le dos vers l'extérieur et en baissant la tête.

Le deuxième exercice pour le dos est ce qu'on appelle la gravité zéro. Il étirera la colonne vertébrale et détendra toutes les pinces des muscles de la colonne vertébrale. Il est préférable de le faire sur fitball, mais vous pouvez le faire sans lui. Vous devez d'abord vous pencher en avant, comme si vous étreigniez une grosse balle ronde (ou si vous la seriez réellement), et restez dans cette position pendant au moins une demi-minute. Après cela, il est nécessaire de se plier de la même manière dans la direction opposée et de s'attarder également dans cette position.

Le troisième exercice pour corriger votre posture s'appelle Active Standing. Il est nécessaire de se tenir de manière à ce que les pieds soient situés exactement sous les épaules, le coccyx dirigé vers le sol et les fesses légèrement tendues. Le corps entier doit faire une ligne droite du haut de la tête jusqu'aux talons. Pour effectuer l'exercice, vous devez étirer doucement la couronne de la tête vers le haut, tout en ouvrant la poitrine et en ramenant les omoplates. Il faut s'attarder dans cette position beaucoup plus longtemps que dans les autres exercices, à savoir de 3 à 5 minutes. Et vous pouvez effectuer cet exercice à tout moment de la journée au travail, dans la file d'attente du magasin ou lors d'un voyage en métro.

Une place spéciale est occupée par des exercices avec un rouleau spécial., qui aidera à soulager les maux de dos, à réduire l'enflure et même à perdre du poids. Mieux encore, un rouleau de genévrier prêt à l'emploi, acheté dans un magasin spécialisé ou fabriqué par vous-même, convient à cela. Le rouleau doit être posé sur le sol et allongé dessus de sorte que le rouleau soit strictement sous le nombril. Les jambes allongées sont reliées par les petits doigts, les bras sont étendus au-dessus de la tête et se touchent également avec les petits doigts. Dans cette position, vous devez rester au moins quelques minutes, en ajoutant 20 à 30 secondes à la durée de l'exercice tous les deux jours. Ainsi, il est possible de porter le délai à 10-15 minutes, ce qui affectera favorablement la santé de la colonne vertébrale et de nombreux organes internes.

Le cours de base complet comprend plus de 40 exercices différents qui affectent les muscles et les ligaments du visage, du col et de la colonne vertébrale. Le principe de leur mise en œuvre est similaire à certains principes de l'exécution des asanas de yoga - vous devez prendre une position dans l'espace, ressentir la tension ou la relaxation de certains muscles et rester dans cette position pendant un certain temps.

Vous pouvez lister quelques mouvements de base sur lesquels la plupart des autres sont basés:

• enlèvement de l'épaule, des bras, des omoplates;
• inclinaisons de la tête, du corps;
• l'effort musculaire par l'action;
• tension musculaire dans les bras;
• serrage musculaire avec action;
• serrage musculaire dans les mains;
• massage.

De plus, le massage est divisé en vide et en sculpture.

• Aspirateur Facial Fitness - Il s'agit d'un massage musculaire à l'aide de petits pots à vide. Il a besoin d'un ensemble de trois boîtes, dont la plus petite est nécessaire pour travailler de petites zones (peau autour des yeux, des lèvres); un pot de taille moyenne est nécessaire pour masser le nez et les lobes temporaux; un grand pot est nécessaire pour travailler les gros muscles des pommettes, du front et du menton. Un tel massage améliorera la circulation sanguine, augmentera la production de collagène naturel et lissera les rides du visage.
• Remise en forme du visage sculpté - Il s'agit d'un massage des muscles avec les mains.Au cours de la séance, les muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie ordinaire deviennent tendus et détendus, ce qui permet à la peau d'obtenir plus de nutrition et d'oxygène, de la renforcer et de réduire les défauts visibles.

Vous pouvez vous concentrer sur une méthode de massage, mais pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner ou d'alterner le massage sous vide et le massage sculptural. Dans ce cas, vous devez soit le délimiter par zones ou par heure, ne pas démarrer la seconde immédiatement après la première.

Le système d'exercice a été conçu de manière à ce que toute personne puisse l'exécuter de façon autonome à la maison.

Vous devez vous familiariser avec plusieurs règles avant de commencer à pratiquer cette méthode.

• 30 secondes Cette règle stipule que tout muscle (ou groupe musculaire) comprimé ou étiré doit être maintenu dans un état de tonalité pendant au moins 30 secondes, sinon l'effet nécessaire ne sera pas obtenu.
• Entorse musculaire Presque tous les exercices impliquent un étirement lent mais fort de certains groupes musculaires. Cela est nécessaire afin de restaurer leur longueur d'origine, qu'ils ont perdue en raison de spasmes. Étant donné que la pression principale n'est pas produite sur le tissu musculaire lui-même, mais sur sa coquille (fascia), il est nécessaire d'effectuer toutes les manipulations avec précaution.
• Prétension. La prétension est la tension des tissus dans la direction opposée ou opposée à celle-ci. Il est effectué avant de nombreux exercices de base et se fait jusqu'à ce que le muscle soit complètement détendu au site d'exposition.
• Charge. Ne poussez pas trop le fascia. Presque aucun exercice ne nécessite d'effort, de plus, dans certains exercices, ils sont même nocifs. Particulièrement nécessaire pour doser la charge, en effectuant un massage facial dans les yeux, les lèvres et les sinus.
• Fixation. À la fin de certains exercices, vous devez fixer le muscle étiré pendant un certain temps avec vos doigts ou vos mains. Habituellement, de 3 à 5 secondes suffisent pour cela.

La séquence de tout exercice devrait ressembler à ceci.

• Le visage est nettoyé des cosmétiques, les vêtements serrés et les sous-vêtements sont retirés du haut du corps.
• Les paumes sont chauffées par friction et appliquées sur les zones qui seront affectées.
• Une fois que la peau est légèrement réchauffée par des mains chaudes, vous pouvez commencer à manipuler, passant de touches légères à de forts étirements.
• D'abord, le cou et le dos sont travaillés, puis le visage. Sur le visage, le front est d'abord traité, puis les joues et après tout le menton.
• Le massage sous vide commence avec le plus grand pot, progressant au fur et à mesure qu'il progresse vers le plus petit.
• Après le massage, la peau doit être réchauffée à nouveau avec les paumes frottées et laisser refroidir pendant plusieurs minutes avant d'appliquer le maquillage ou de mettre des vêtements. Et vous pouvez également réhabiliter la peau avec une crème ou un masque nourrissant.

Presque tous les médecins de différentes spécialisations approuvent et considèrent la technique Osminina efficace, car cette technique est basée sur la recherche médicale et les principes du corps humain. Sur diverses ressources Internet, vous pouvez trouver de nombreuses critiques enthousiastes de femmes et d'hommes d'âges différents. Beaucoup de gens notent qu'après quelques mois d'exercice, l'ovale du visage est devenu beaucoup plus clair, le deuxième menton a considérablement diminué ou complètement disparu et les plis nasogéniens ne sont pas devenus si profonds. Les femmes décrivent une posture améliorée, un allongement du cou et même la perte de quelques kilos en trop. De nombreux forums publient des photos avant et après avec les résultats.

De tels résultats impressionnants ne peuvent être obtenus que par des cours réguliers de 1 à 1,5 heure. Par conséquent, ceux qui ont effectué les exercices de manière irrégulière ont le plus souvent laissé des commentaires négatifs sur le réseau, disant que la technique était inutile et très coûteuse.Cependant, il existe une catégorie de personnes qui ont souffert pendant les cours. Cela indique soit la mauvaise exécution de l'exercice, soit toute contre-indication qu'ils ont ignorée ou ignorée.

Le programme est très rarement réalisé dans les salons, car il a été conçu pour un usage individuel. Sur les étagères des librairies et sur le net, vous pouvez voir des livres de N. Osminina elle-même et de plusieurs de ses disciples qui ont publié leurs propres cours sur le droit d'auteur sur la base de cet ensemble d'exercices.

Les meilleures critiques ont néanmoins rassemblé les premiers livres de l'auteur:

• "Forme pour le visage";
• "La résurrection du visage, ou miracle ordinaire."

Le premier décrit les principes de la méthodologie, donne des exercices de base et des recommandations pour leur mise en œuvre. Parle de la façon de restaurer et de maintenir la jeunesse perdue de la peau et la santé du corset musculaire. Le deuxième livre plonge le lecteur plus profondément dans les causes de déformation et de vieillissement de la peau, décrivant les processus qui se produisent au cours de celle-ci. De nombreux acheteurs satisfaits conseillent d'acheter les deux livres, car cet ensemble d'exercices est une vraie trouvaille pour ceux qui veulent maintenir la santé et la beauté pendant de nombreuses années.

Vous en apprendrez plus sur les exercices dans la vidéo suivante.