Bâtiment Facebook: description, sélection d'exercices et efficacité

Toute femme veut garder sa peau fraîche, tonique et sans rides aussi longtemps que possible. Ce problème doit être lancé le plus tôt possible. Si à l'âge adulte on souhaite éviter de consulter un médecin, l'utilisation d'injections ou d'appareils orthopédiques coûteux, alors vers 30 ans, il est temps de se tourner vers la gymnastique pour une personne appelée musculation. Tous les exercices utilisés dans ce système sont assez simples et compréhensibles, ils peuvent être effectués à la maison et ne pas passer de longues heures sur les procédures de beauté.

La gymnastique pour le visage, appelée construction du visage, qui se traduit par «construction d'un visage», est apparue relativement récemment.

Son auteur était un médecin spécialiste d'origine allemande nommé Reinhold Benz. Il a conclu qu'un visage jeune n'est pas le résultat de nombreuses procédures cosmétiques ou de produits coûteux, mais plutôt de l'exécution de certains exercices. En règle générale, la plupart des gens consacrent suffisamment de temps à l'entraînement des muscles du corps, mais ignorent complètement l'entraînement des muscles du visage.

Si vous ne vous concentrez pas sur le «pompage», mais sur son maintien, vous pouvez éviter des problèmes tels que les rides, l'affaissement, les ecchymoses et autres. Le médecin a conclu que le lifting pouvait fournir une assistance à n'importe quelle femme, malgré son âge, l'état de sa peau et d'autres facteurs. Si vous commencez à effectuer des exercices simples et faciles à l'âge de vingt ans, vous ne pouvez même jamais rencontrer de changements séniles.

Comme vous le savez, dans les zones du cou et du visage lui-même, il y a plus d'une centaine de muscles. Si vous ne leur donnez pas d'effort physique, alors, comme les autres muscles, ils commenceront à s'affaiblir et à «gonfler». Si vous organisez régulièrement des séances d'entraînement, leur volume augmentera légèrement, ce qui ne gâchera pas visuellement le visage, mais, au contraire, créera un «fond de teint» lisse et durable.

De plus, grâce à l'exercice, plus d'oxygène est délivré aux cellules et la circulation sanguine est améliorée. En conséquence, le visage devient sain et radieux. La meilleure partie est qu'en raison de la minceur et de la plus petite zone des muscles faciaux, ils commencent rapidement à ressentir l'effet d'un entraînement constant. Pour la formation, vous n'avez besoin d'aucun moyen auxiliaire - uniquement de vos propres doigts.

Bien sûr, les avantages de la création de Facebook sont les nombreux effets de son application. Non seulement le rajeunissement général et la récupération se produisent, mais aussi le renforcement des muscles faciaux et leur resserrement. En peu de temps, il sera possible d'éliminer la flasque générale et les paupières tombantes, de donner au visage un contour clair, de supprimer les rides et les poches et même les plis nasogéniens. De plus, les coins des lèvres augmenteront et le menton se resserrera.

En effectuant régulièrement les exercices, vous pouvez éliminer les ecchymoses sous les yeux et même agrandir les lèvres. Les experts estiment que les résultats sont comparables à l'utilisation de collagène, de Botox et d'acide hyaluronique. Au départ, Facebook a même été utilisé pour se remettre d'accidents ou d'accidents vasculaires cérébraux, ce qui indique l'efficacité de l'entraînement.

La construction de Facebook n'a eu aucun effet négatif; la seule chose qui pourrait lui nuire était le non-respect des règles. Par exemple, de lourdes charges ainsi que le manque de fixation musculaire avec les doigts peuvent endommager les tissus conjonctifs ou les pomper.

S'abstenir et ceux qui ont l'immunité ne sont pas particulièrement résistants. Enfin, il est dangereux d'effectuer les exercices immédiatement après resserrement ou resurfaçage au laser de la peau.

Il y a un autre point important qui ne peut être ignoré: parfois la formation ne donne pas l'effet souhaité. Premièrement, si l'on «ne prend l'esprit» qu'après quarante ans, certains changements liés à l'âge ne peuvent toujours pas être éliminés. Deuxièmement, la rare exécution d'un ensemble d'exercices n'aura pas non plus d'effet.

Et bien sûr, vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés - les premiers d'entre eux n'apparaîtront que dans un mois.

Vous devrez commencer à construire Facebook avec un ensemble de mesures préparatoires, dont le but principal est la relaxation des muscles faciaux. Pour commencer, vous devriez essayer de contrôler votre visage - ne grimacez pas activement, ne vous affligez pas trop, ne froncez pas les sourcils. Il est important d'apprendre à éliminer les pinces et les tensions et à détendre complètement la peau. Vous devez prendre soin de votre motivation personnelle. Au début, il peut être ennuyeux, difficile et très fatigant d'effectuer les mêmes exercices au fil du temps. Mais, bien sûr, lorsque les premiers résultats apparaîtront dans un mois, il deviendra clair que tout n'a pas été en vain.

Il n'est pas nécessaire de s'attacher à des conditions d'accomplissement constantes - vous pouvez vous engager dans la construction du visage et du temps libre au travail, en promenade et à la maison devant la télévision. De plus, il convient de mentionner que l'exercice régulier signifie quotidiennement. Si vous vous entraînez tous les deux jours, le résultat sera beaucoup moins significatif.

Vous devez mémoriser les règles de chaque exercice et suivre les instructions. Dans les programmes prêts à l'emploi, tous sont divisés en groupes musculaires, donc l'exclusion de l'un d'entre eux entraînera une diminution de l'efficacité.

De plus, l'auteur de la méthodologie a suggéré d'autres recommandations. Tout d'abord, avant et après l'achèvement, la peau doit être soigneusement nettoyée, car l'accès à l'oxygène est important. Les cosmétiques sont retirés du visage et de la zone du décolleté, si nécessaire. Vous pouvez même frotter les zones contaminées problématiques. Deuxièmement, le visage devra être réchauffé - appliquez une compresse chaude pendant cinq minutes ou il est facile de masser. Les joues devraient être un peu pincées. La procédure doit être complétée par un lavage à l'eau froide.

Vous ne devriez pas faire de gymnastique tard le soir - il devrait y avoir environ trois heures avant de vous coucher. L'augmentation de l'intensité des cours devrait se faire progressivement.

Ils sont engagés dans Facebook debout ou assis devant un miroir. Le dos doit être redressé, l'abdomen inversé et la respiration - régulière et profonde. Chaque exercice est effectué au moins quatre fois. La gymnastique doit être complétée par des exercices de respiration. Après le maquillage, ce serait bien d'utiliser des cosmétiques de qualité.

Les exercices les plus efficaces peuvent être effectués indépendamment à la maison. L'essentiel est de travailler les uns après les autres sur les complexes musculaires. Vous pouvez partir de n'importe quelle partie du visage, mais il est important de suivre une certaine séquence: préparer les muscles, dont le but principal est de les réchauffer, puis les exercices eux-mêmes et, enfin, la relaxation.

En parlant de femmes plus âgées, il serait bon de mentionner que l'accent devrait être mis principalement sur les exercices de force - c'est-à-dire non seulement les influences internes, mais aussi les influences externes, avec l'aide des mains. De plus, nous devons travailler sur la nutrition, la rendre saine et riche en éléments essentiels. Si vous suivez toutes les règles, la peau sera plus jeune, les rides seront lissées et le deuxième menton disparaîtra même.

Vous devez commencer la formation selon les instructions devant le miroir, mais des appareils supplémentaires ne seront même plus nécessaires. Pas besoin de s'inquiéter de l'apparition de sensations de brûlure ou de picotements - cela indique uniquement la libération d'acide lactique, ce qui signifie que tout se passe comme il se doit. Vous pouvez travailler toutes les zones du visage ou celles qui nécessitent un maximum d'attention.

En règle générale, les zones de la bouche, du front et des yeux sont le plus souvent travaillées - c'est là que les signes séniles se manifestent le plus clairement. Les experts recommandent de commencer par deux leçons par jour: matin et soir. Le matin peut être combiné avec de l'exercice, ce qui vous permettra de vous accorder à une nouvelle journée.

Il convient de noter que Facebook travaille non seulement sur différentes zones du visage, mais également sur le cou. Par exemple, pour éliminer les plis et les tractions, vous pouvez effectuer l'exercice suivant. Une personne se trouve sur une surface droite et attrape son cou avec ses mains des deux côtés.

Ayant pris cette pose, l'élève lève la tête et, par conséquent, son cou d'environ un centimètre et fixe cette position pendant plusieurs secondes. Ensuite, la tête revient doucement à l'endroit. Répétez cette combinaison devrait être environ 35 fois.

Lorsque vous travaillez avec la mollesse du cou, vous pouvez simplement le forcer en tirant la lèvre vers le bas avec la mâchoire. Un autre exercice simple est le jet habituel de la tête en arrière, combiné avec le mouvement de la langue vers le nez. De plus, en jetant également votre tête en arrière, vous pouvez légèrement pointer votre menton vers l'avant, puis commencer à incliner votre tête vers la droite et la gauche. Le menton a tendance à épauler.

L'exercice le plus simple pour les paupières est de les fermer et de les ouvrir 20 fois. Après cela, vous pouvez plisser les yeux et froncer les sourcils profondément. Enfin, avec les doigts, les paupières sont caressées vers les tempes. Pour obtenir une vue claire, ainsi que pour se débarrasser des rides et des sacs, l'action suivante convient. Le bout des doigts est placé sur les coins des yeux, externes et internes. Les doigts doivent former la lettre W et appuyer légèrement sur le visage.

Les paupières suspendues sont enlevées avec les pouces des deux mains. Ils sont pressés contre les coins externes des yeux et tous les autres doigts restent serrés en un poing sur le front. Après avoir fixé les paupières dans cet état, vous devez essayer de lever les yeux. Une autre action efficace consiste à rouler les yeux les yeux fermés. Sans lever les paupières, vous devez faire tourner les globes oculaires. Le problème des «pattes d'oie» sera résolu par les index sur les paupières de l'extérieur des yeux. Les yeux doivent se fermer tandis que les doigts se déplacent vers la zone centrale.

Vous ne pouvez pas priver l'attention d'une telle partie du visage que les lèvres, car la construction de Facebook vous permet même d'enlever les plis nasogéniens. Vous devriez commencer par les bases: avec les doigts d'une main, les deux coins des lèvres sont maintenus, à ce moment, ils doivent être tirés vers l'intérieur. En règle générale, cette action est exécutée de 4 à 12 fois.

L'exercice suivant est tout aussi simple: les lèvres forment la lettre «o», sont fixées avec les doigts et doivent à nouveau être essayées pour être tirées vers l'intérieur. Ensuite, vous pouvez effectuer une combinaison légèrement plus complexe qui aide à éliminer les rides dans ce domaine. Les lèvres se resserrent tellement que les coins commencent à ressembler à des nodules, où les index des deux mains sont ensuite installés.

Pour faire face aux plis nasogéniens, vous devez imaginer sur les lèvres supérieures et inférieures à un point au milieu. Ensuite, vous devez ouvrir la bouche pour qu'un ovale se forme à ces points - les lèvres doivent être pressées contre les dents. Du coin des lèvres aux ailes du nez, les doigts montent et descendent facilement et les mouvements doivent se frotter. L'exercice est répété jusqu'à ce que les plis nasogéniens commencent à brûler. Après cela, tous les mouvements sont répétés, mais ne se frottent plus, mais pulsent pendant une demi-minute.

Les coins de la bouche constamment abaissés augmenteront si une personne commence à sourire la bouche fermée. En même temps, des rides se forment sur les côtés, qui devront être pressées avec les index, en les plaçant à un angle de 90 degrés. Après cela, le visage se détend. Une action simple aidera à augmenter les lèvres et à les rendre plus gonflées: les coins de la bouche sont pressés avec les index, puis la bouche est comprimée. Les rides mimiques disparaîtront si vous commencez à faire saillie de la lèvre inférieure vers le menton.

Tout d'abord, placez le bout des doigts des deux mains sur l'arête du nez et essayez de remonter la peau. Dans ce cas, le nez doit être ridé et fixé dans cet état.Répétez cet exercice de 4 à 12 fois. Ensuite, le majeur doit être fixé sur l'arête nasale près du nez, en respectant un angle de 45 degrés. La peau s'étire également, mais cette fois déjà vers le bas, et se fixe en position statique pendant 10 secondes. Enfin, la lèvre supérieure doit être serrée entre les dents, puis avec le majeur des mains, se déplacer le long des bords des narines.

Dans le cas où le bout du nez s'affaisse, la recette suivante sera utile: vous devez la soutenir avec votre index, tout en tirant la lèvre supérieure vers le bas. Le contour vague de la partie du corps pourra donner des limites si vous mettez vos index sur le nez des deux côtés, puis commencez à gonfler les narines et à froisser le nez.

L'exercice le plus simple pour les muscles frontaux est qu'avec les doigts, les sourcils montent et descendent 10 fois. Le mouvement des sourcils avec vos doigts n'est pas plus compliqué. L'exercice suivant aidera à lisser les rides et même à soulever des sourcils fatigués. Les index sont placés au milieu du front parallèlement aux sourcils. En appuyant légèrement, ils descendent jusqu'aux sourcils, les yeux levés. Ensuite, les sourcils commencent à monter et à descendre jusqu'à ce qu'une sensation spécifique apparaisse - elle peut commencer à brûler ou à palpiter. Après avoir terminé l'exercice, vous devez masser la zone avec des mouvements tourbillonnants.

Cet exercice vise à lutter contre les rides horizontales profondes. Si les rides sont apparues entre les sourcils, vous devez appuyer sur le centre des sourcils avec vos index, puis froncer les sourcils plusieurs fois fortement. De plus, les paumes peuvent être placées de sorte que les pouces soient sur les bords extérieurs et les pointes des autres le long de la racine des cheveux. Ensuite, les muscles essaient de se relever, mais les sourcils eux-mêmes descendent.

Les exercices pour les joues sont généralement basés sur leur gonflage et leur dégonflage, ainsi que sur le mouvement de l'air d'un côté à l'autre. La gymnastique régulière aidera à former des pommettes, ainsi qu'à se débarrasser de la brylya, c'est-à-dire des joues tombantes. Par exemple, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: la bouche s'ouvre pour que la lèvre inférieure «laisse» derrière les dents, et la supérieure, au contraire, se blottit étroitement. Les coins des lèvres sont tirés vers l'arrière. L'index est placé sur le menton, après quoi la bouche commence à s'ouvrir et à se fermer. Le mouvement devrait ressembler à un godet d'excavatrice. À ce moment, le menton avance d'un centimètre.

Si les joues s'affaissent en raison de l'âge, Facebook propose la séquence d'actions suivante: ouvrez la bouche, mettez les index des deux mains sur vos dents et commencez à les relier à vos lèvres, comme si vous prononçiez le son «o». Renforcer leurs joues aidera également à les gonfler alternativement - vous devriez prendre plus d'air et essayer de le faire rouler d'un côté à l'autre. Les exercices suivants aideront également à lutter contre les nasolabs: les index sont placés à l'endroit problématique, après quoi la bouche s'ouvre pour que les lèvres soient «tendues» sur les dents. Après cela, en faisant des efforts, il est nécessaire de démontrer les dents supérieures et inférieures.

Bien que Reinhold Benz soit considéré comme le fondateur de la musculation, il existe actuellement de nombreuses techniques de formation faciale légèrement différentes. Cependant, l'essence de chacun d'eux est la même - pour renforcer les muscles du visage, resserrer, rajeunir et changer extérieurement pour le mieux. Par exemple, le système Carol Maggio est largement connu. Le principal avantage de 14 exercices est que vous pouvez les faire sans vous distraire des tâches de routine. Tous les entraînements durent environ 11 minutes et sont parfaits pour les débutants.

Une autre technique, très populaire, appartient à Patricia Horovei. Cet auteur propose non seulement dix exercices de base qui peuvent resserrer les muscles du visage, mais propose également un système de massage original.

Un ensemble d'exercices peut ressembler approximativement à ce qui suit. Les cosmétiques sont retirés du visage, il est gommé si désiré. Les cheveux sont enlevés pour ne pas gêner. Tout d'abord, la peau devra être réchauffée. Pour cela, les paumes se frottent les unes contre les autres, après quoi elles sont appliquées sur le front, les pommettes, les joues et la partie inférieure.

Après, vous pouvez toucher légèrement la peau du bout des doigts. Vous devez commencer les exercices par l'étude du muscle frontal. La paume est pressée contre le front, après quoi les sourcils se lèvent dix fois vers le haut et le même vers le bas. Ensuite, les index sont placés directement sur les sourcils et ceux sous l'influence commencent à se déplacer vers l'arête du nez. L'exercice est également répété 10 fois.

Ensuite, il est temps de passer aux yeux. Au début, ils s'ouvrent largement et restent aussi ouverts que possible pendant 20 secondes. Ensuite, vous devez clignoter rapidement 10 à 15 fois. Après cela, du bout des doigts, les coins des yeux s'étirent vers le haut, où ils sont fixés pendant dix secondes. L'exercice est également effectué dix fois.

La prochaine étape est consacrée aux joues. Vous devez prendre de l'air et le faire rouler dix fois d'une joue à l'autre. Puis réaspirez l'air et soufflez-le lentement 10 fois. Enfin, à son tour, vous pouvez essayer de faire la moue des lèvres. Pour ce dernier, une autre action simple convient: l'index d'une main est placé sur un coin, et le milieu de la même main - de l'autre. Après cela, les lèvres se rétractent et retournent à leur place. Se répète tous les 10 fois.

Pour déterminer le contour du visage, la tête devra être inclinée vers l'arrière, après quoi elle ouvrira la bouche assez largement. La mâchoire inférieure se déplace dix fois à droite et à gauche. Ensuite, la langue sort et ils essaient d'atteindre le menton. Cette action est à nouveau répétée dix fois. À l'étape suivante, vous devrez le faire avec votre nez. La lèvre supérieure devra être mordue et les doigts placés sur les narines. Tout d'abord, le nez monte et descend. Ensuite, l'index et le majeur des deux mains sont déplacés vers la surface latérale de l'arête nasale. Il est nécessaire de remonter la peau, en plissant le nez, et de rester dans cette position pendant plusieurs secondes. Chaque exercice est répété 10 fois.

De belles pommettes sont le rêve de nombreuses femmes, cette zone ne peut donc pas être exclue de la gymnastique. Les paumes sont placées sur les joues de sorte que le bout des doigts soit près des oreilles. Les joues commencent à faire la moue, tandis que les paumes les pressent, essayant de les souffler. Vous devez le faire dix fois. Ensuite, les pointes se déplacent vers le bas de la joue et commencent à la tirer vers le bas. En ce moment, les joues elles-mêmes essaient de se relever. L'exercice est répété dix fois de plus.

L'avant-dernière zone de traitement est la zone du menton. La main droite est serrée dans un poing, un menton est placé dessus. La bouche s'ouvre, serrant vers le bas, tandis que le poing crée une résistance. Vous devrez effectuer 10 fois, après quoi vous pourrez ouvrir la bouche et rejeter la tête en arrière. Les lèvres s'étirent en un sourire, mais ne s'ouvrent pas. Les mains se déplacent vers le cou, où elles essaient de tirer la peau vers le bas.

Complétez le complexe avec des exercices pour le cou. Tout d'abord, la lèvre inférieure est tordue et tordue dix fois pour que les dents apparaissent. Ensuite, la bouche s'ouvre grand et le menton commence à s'étirer vers l'avant. Le nombre d'approches est traditionnel.

De nombreux experts Facebook recommandent aux clients de prendre des photos avant et après pour comparer leurs résultats avec ce qu'ils ont fait auparavant.Il est également recommandé d'être photographié une fois par mois pour le contrôle de profil et de face. Les critiques indiquent que les effets des procédures apparaîtront, quel que soit leur âge, mais, bien sûr, il y aura des différences d'intensité et de vitesse de manifestation.

La seule condition préalable est de commencer régulièrement la gymnastique. De nombreuses femmes affirment avoir un cadre musculaire, dont la peau est tendue et redressée. Les yeux cessent de «nager» et même les lèvres grossissent. Une journée ne doit pas faire plus de 20 minutes.

Bien sûr, il y a quelques mais. Par exemple, de nombreux utilisateurs soulignent que si vous arrêtez l'exercice même pendant une courte période, l'effet global disparaîtra rapidement. Il y a même un point de vue tellement inhabituel que vous devez périodiquement changer de cours et de spécialistes. Il est conseillé d'attendre les premiers résultats quelque part dans un mois, et déjà des améliorations significatives - dans quatre. En pratiquant pendant de nombreuses années, il est possible de prévenir l'apparition de plis entre les sourcils, les plis nasogéniens, les pattes d'oie, les joues tombantes et autres troubles. Le visage est très sensiblement resserré et la graisse sous le menton part. La situation avec la paupière en surplomb est assez difficile, mais les yeux commencent encore lentement à sembler plus grands et plus brillants.

Une recommandation très utile des patients est de compléter la gymnastique faciale par l'auto-massage, l'exercice quotidien et une variété d'activités physiques. Il est important de rétablir une bonne circulation sanguine, les poches ne se produisent pas sur le visage et l'efficacité de la construction de Facebook ne fera qu'augmenter. Pour accéder aux exercices eux-mêmes, vous devez maintenir le rythme, ne pas oublier de fixer et suivre exactement les instructions.

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