Kuinka lisätä keskittymistä?

Monien toimintojen menestys tarjoaa niin tärkeän henkisen prosessin kuin huomio. Sen keskittyminen on erityisen tärkeää mielenterveyden ammattilaisille, ihmisille, joilla on nopea elämäntapa, kun aktiviteetit ja tehtävät muuttuvat usein, ja tietysti myös koulunkäyntiin. Harkitse tehokkaita menetelmiä ja harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä aikuisen ja lapsen huomion keskittymistä.

Huomio - havainnon keskittyminen tiettyyn esineeseen. Sillä on seuraavat ominaisuudet:

• vakautta;
• pereklyuchaemost;
• volyymi;
• jakelu;
• pitoisuus.

Lapsen tai aikuisen toiminnan onnistuneeseen tutkimukseen on kehitettävä kaikki sen ominaisuudet, mutta on erityisen tärkeää oppia keskittymään. Huomion keskittyminen on kognitiivisten prosessien enimmäiskeskittyminen yhteen esineeseen tai aktiviteetin esineeseen häiritsemättä mitään sisäisiä tai ulkoisia ärsykkeitä. Kyvyttömyys keskittyä esineeseen, toistuva häiriö ja väsymys osoittavat häiriötekijöitä.

Lyhyet luokat edistävät huomion kehittämistä hyvin toteuttamalla tiettyjä tekniikoita ja harjoituksia, mutta jotta ne olisivat tehokkaita, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Luo itsellesi lisämotivaatiota. Kun aloitat minkä tahansa tehtävän suorittamisen, sinun on annettava asennukselle, että tällä hetkellä se on tärkein kaikista asioista, loput voivat odottaa. Motivaation lisäämiseksi on parempi miettiä etukäteen, mitä hyötyjä voidaan saavuttaa tehtävän suorittamisen jälkeen.

Jos haluat motivoida lasta, on suositeltavaa neuvotella hänen kanssaan pieni palkkiojonka hän saa suoritettuaan työn onnistuneesti. Tämä voi olla hienoimpia tai myöhemmin nukkumaanmenoa, lupa pelata tietokonetta tai yhteislooma. Kun tiedät lapsesi edut, kannustimen löytäminen on helppoa.

Juo paljon vettä. Tutkijat ovat osoittaneet, että aivojen toiminnan aktivoimiseksi tarvitaan oikea-aikaista vettä. Ihmisten yleisen nestepulan vuoksi joitain huomiohäiriöitä saattaa esiintyä. Aikuista suositellaan juomaan 8-9 lasillista puhdasta juomavettä päivän aikana, kouluikäiselle - 5-6 lasillista.

Hallitse toissijaisia ​​tehtäviä. Meidän on opittava priorisoimaan selvästi tärkeimmät tehtävät, suorittamalla ensisijaisesti tärkeät tehtävät, jättämällä myöhemmin vähemmän merkittävät, jotka eivät vaadi nopeita päätöksiä tai toimia. Kun suoritat tehtäviä Yritä olla häiritsemättä pienistä ulkoisista tekijöistä (melu ikkunan ulkopuolella, TV: n ääni seuraavassa huoneessa jne.) aloitetun tehtävän suorittamiseksi nopeasti ja muihin tehtäviin siirtymiseen.

Sinun ei tarvitse yrittää tehdä useita asioita kerralla. Useiden tehtävien suorittaminen kerralla ei välttämättä ole paras vaikutus lopputulokseen. Aivojen spesifisyys on sellainen, että ne voivat keskittyä maksimissaan henkisen tehtävän suorittamiseen jopa yhdessä lähestymistavassa. Mutta työskentely moniajojärjestelmässä merkitsee toistuvaa huomionvaihtoa, ja tämä vähentää keskittymistä päätehtävää suoritettaessa. Jos henkilön on suoritettava useita mielenterveyttä vaativia tehtäviä, on parempi laatia tärkeysasteen mukaan luokiteltu luettelo ja noudattaa sitä selvästi.

Tee luettelo asioista, jotka häiritsevät sinua. Ihmiset ovat yleensä häiriintyneitä, mikä vähentää tuottavuutta. Vapaa-aikana sinun tulisi miettiä "huonoja tapojasi" ja mikä parempi - luoda visuaalinen luettelo toimista, jotka häiritsevät työtä. Luettelo voi sisältää puhelinkeskusteluja, jotka eivät ole tärkeitä, viestintää sosiaalisissa verkostoissa ja pikaviestimissä, uutisten katsomista Internetissä ja jollekin - toistuvia teetaukoja tai myöhäistä nukkumaanmenoa, mikä johtaa unen puutteeseen.

Opi tauotekulttuuri. Pitkäaikaisessa työssä tauot ovat yksinkertaisesti välttämättömiä, mutta niiden on oltava oikeita, antaen lepoa väsyneille aivoille ja edistämällä keskittymistä. Tauko on tehtävä yhden tehtävän suorittamisen jälkeen ja suurella tilavuudella - sen loogisen osan suorittamisen jälkeen, ja siihen on liitettävä pieni motorinen toiminta. Ihannetapauksessa tämä on kävely raikkaassa ilmassa, mutta jos sitä ei ole, voit suorittaa yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia tai siirtyä huoneesta toiseen. Silmälihasten voimistelu tai ikkunan läpi katsomisen suunta kaukaisille esineille auttavat lievittämään silmien jännitteitä.

Yksinkertaiset harjoitukset auttavat lisäämään huomion tasoa. Tietenkin, niiden toteuttamiseen on valittava erillinen aika, eikä yritetä kehittää keskittymistaitoja samanaikaisesti muiden asioiden kanssa. Aluksi kaikki uudet, jopa lyhyet, ammatit vaativat tiettyä sisäistä henkeä ja jännitystä, joten tekniikkaa suorittaessasi sinun on rentouduttava muutaman minuutin ajan, irrotettava täysin kaikista asioista ja et saa olla hajamielinen.

Lasten kanssa harjoitettavat harjoitukset tulee suorittaa leikkisässä muodossa enintään 15 minuutin ajan. Kiinnostuksen ylläpitämiseksi voit järjestää kilpailuja minkä tahansa perheenjäsenen kanssa.

Suosituin harjoitus, joka tunnetaan kaikille vanhemmille ja lapsille. Lapselle annetaan tehtävä löytää kaikki erot kahden samanlaisen piirustuksen välillä. Esikoululaisten on parempi antaa liian kirkkaita kuvia, joiden välinen ero on enintään 10. Nuoremmille koululaisille voidaan näyttää eläviä piirroksia, joissa on paljon pieniä yksityiskohtia ja eroja. Yksityiskohtainen tutkimus parantaa huomion voimakkuutta ja vaihtamista ja auttaa myös keskittymään samanaikaisesti kahteen esineeseen. Vastaavia kuvia tällaisesta harjoituksesta löytyy helposti Internetistä.

Tulosta kirjeitä paperille kaoottisella tavalla tai ota tekstiä vanhasta sanomalehdestä (mutta vain niin, että kirjasinlaji ei ole liian pieni) ja hyväksy, että kaikissa sanoissa (jokaisella rivillä) sinun on poistettava tietty kirjain (esimerkiksi ”Tietoja "). Tehtävän suorittamisaika - 1,5-3 minuuttia. Tarkasta hetken kuluttua virheiden varalta - puuttuiko kirjeitä puuttuuko vai vääriä kirjaimia yliviivattu.

Peliharjoittelu on hieno mielenkiintoiseen ja hyödylliseen vapaa-aikaan koko perheelle. Sen avulla voit lisätä keskittymistä ja kehittää kuulon huomiokykyä ja lyhytaikaista muistia. Minimimäärä pelaajia on 2 henkilöä, mutta mitä enemmän osallistujia, sitä hauskempi peli menee. Pelaajien tehtävänä on muistaa ja toistaa sanat pitämällä ne järjestyksessä, ja oikean sanasarjan seuraamiseksi tuomarin valitsema henkilö seuraa sanojen vuorottelua. Joten peli ei aiheuta lapselle väsymystä, on parempi käyttää tietyn aiheen sanoja: kuljetus, huonekalut, kaupungit jne.

Pelin kulku näyttää tältä: ”Lentokone”, ensimmäinen osallistuja soittaa. "Lentokone, linja-auto", sanoo toinen. ”Lentokone, bussi, raitiovaunu ...” - toistaa kolmannen jne. Osallistujaa, joka on menettänyt sekvenssin, pidetään häviäjänä ja hänet poistetaan pelistä. Se, joka ei tehnyt virheitä, voittaa.

Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan tyhjä A4-arkki ja lyijykynä. Läpimenoaika on 3 minuuttia. On parempi asettaa ajastin audiosignaalilla tälle ajanjaksolle.

Arkki on asetettava vaakasuoraan ja 3 minuutin ajan lyijykynällä hitaasti ja tarkasti vetämällä suoria viivoja vasemmalta oikealle, päättyen yhdelle, heti sen alapuolelle tulisi alkaa toinen jne. Kaikkien huomioiden ja ajatusten tulisi keskittyä vain viivojen piirtämiseen. Kun huomaat, että pienintäkin häiriötekijää on tapahtunut, sinun tulee kiinnittää se viivalle kevyesti ylöspäin (pienen huipun muodossa - kuten kardiogrammissa) ja jatkaa suoria viivoja. Jos arkin tyhjä tila loppuu ennen ajastinsignaalia, arkki käännetään yli ja työ jatkuu. 3 minuutin kuluttua lasketaan häiriöiden lukumäärä.

Se auttaa parantamaan keskittymistäsi ja havaintoasi. 20–30 sekunnin sisällä sinun on katsottava jotakin esinettä, valokuvaa tai piirrosta, joka sisältää useita elementtejä. Sitten sinun täytyy kääntyä pois ja kuvata tutkittu esine mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Sen jälkeen sinun täytyy etsiä uudelleen ja tarkistaa, onko unohdettuja yksityiskohtia. Liikunta auttaa myös lyhytaikaisen muistin harjoittamisessa, mikä vaikuttaa havaintoon ja huomion voimakkuuteen.

Harjoitteluun sinun on valmistettava A4-arkki ja kaksi lyijykynää. On helpompaa piirtää arkin vaakasuunnassa.Samanaikaisesti, pitämällä kynää molemmissa käsissä, on tarpeen piirtää 2 kohdetta: vasemmalla kädellä - ympyrä ja oikealla - neliö. Vaihda sitten esineiden piirustus käsiin nähden ja yritä itse selvittää, mikä käsi on helpompi piirtää esine.

Sitten sinun pitäisi kytkeä ajastin päälle äänellä tai pyytää joku asettamaan kellon. On tarpeen piirtää mahdollisimman suuri määrä ympyröitä ja neliöitä yhden minuutin sisällä samalla tavalla varmistaen, että kulmat on piirretty selvästi neliöön ja ympyrä on sileä ympyrä.

Suorituksen jälkeen voimme tehdä johtopäätöksiä huomion keskittymisasteesta:

• 10 tai enemmän paria esineitä - korkea, erinomainen tulos;
• 8-9 - keskimääräistä korkeampi, hyvä taso;
• 5-7 - keskitason, tyydyttävä;
• alle 5 - riittämätön keskittymisaste, on tarpeen työskennellä keskittymisen lisäämiseksi.

Huomiota kehitettäessä on tärkeää oppia reflektointitaitoja. Heijastus on kyky olla tietoinen sisäisestä tilasta (ajatuksista, tunneista, tunneista). Se merkitsee kykyä antaa itselleen arvio, kuten se oli toisen henkilön osa-alueella. Kehittynyt heijastus antaa ihmiselle mahdollisuuden hallita tietoisesti huomionsa, ymmärtää mihin se suunnataan ja tarvittaessa keskittyä tietoisesti siihen, mikä on tällä hetkellä todella tärkeää. Henkilö, jolla ei ole heijastustaitoja, "menee virtauksen mukana" ollessa olosuhteiden hallussa.

Heijastava tekniikka ”Mihin huomioni on kohdistettu?”. Kysy itseltäsi ajoittain kysymyksiä:

• "Minulle nyt todella on merkitystä, mitä teen?";
• ”Miksi teen tämän?”;
• "Lähetetäänkö voimani ja voimavarani sinne?";
• "Minun aikani käytetään siihen, mitä tarvitsen?";
• "Pitäisikö minun jatkaa tekemääni?";
• "Mitä tarvitsen ja mitä haluan tällä hetkellä ja lähitulevaisuudessa?"

Voit ripustaa luettelon näistä kysymyksistä missä tahansa talossa (esimerkiksi pöydällä) ja vastata mahdollisuuksien mukaan joihinkin kysymyksiin. Ne auttavat kouluttamaan huomion keskittymistä ja löytämään tarvittavat resurssit tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tunnetila vaikuttaa myös keskittymisen hallintaan. Voimakkaalla ilolla tai suurella ahdistuksella henkilön on vaikea aloittaa edes tuttuja kotitöitä ja vielä enemmän keskittyä johonkin. Vain rauhallisessa ja tyylikkäässä tilassa voit keskittyä huomioisi mahdollisimman paljon, etkä voi häiritä mitään.

Voit parantaa mielivaltaa ja tunteellista kestävyyttä käyttämällä tiettyjä tekniikoita. Harjoittelu “Hengitys” auttaa lisäämään keskittymistä ennen vastuullista asiaa tai julkista puhumista, ja päästä eroon liiallisesta jännityksestä.

• Ota kolme syvää hengitystä ja keskity normaaliin hengitykseen.
• Yritä rentoutua ja kuvitella kuinka hengitysteiden läpi kulkeva ilma täyttää ja laajentaa keuhkoja. Hengitys on tasaista ja rauhallista.
• Ota sitten uudelleen 3 syvää hengitystä ja uloshengitystä kuvitellemalla jokaisesta uloshengityksestä, että heidän kanssaan jännitys ja jännitys poistuvat kehosta.

harjoitus "Järven pinta" antaa sinun kehittää sisäistä keskittymistä ja poistaa liiallisen emotionaalisuuden. Sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella järven rauhallinen, hiljainen alue. Järven pinta on ehdottoman läpinäkyvä ja puhdas. Se heijastaa kauniita puita, jotka kasvavat säiliön rannoilla, ja sinistä taivasta lumivalkoisilla pilvilla. Seisoit rannalla ja ihailet seesteistä järveä, virityt rauhalliseen ja sisäiseen harmoniaan. Voit kuvata maisemaa henkisesti kuvaamalla kaiken, mitä voisit kuvitella.

harjoitus "Rukous" Se auttaa lisäämään keskittymistä ja poistamaan ahdistuksen.Itämaissa helmet ovat suosittu lisälaite, jota käytetään sekä kotona että työssä. Ehkä siksi itäiset ihmiset onnistuvat tekemään kaikissa olosuhteissa tasapainoisia ja kohtuullisia päätöksiä.

Helmien läpi on keskityttävä täysin tähän oppituntiin ja kuunneltava tunteitasi, kun huomioit, kun ahdistus lähtee ja rauha tulee. Rukousnauhan sijasta voit käyttää helmiä tai peukalokerrointimenetelmää. Tällä menetelmällä sormet ylitetään lukkoon ja peukalot tekevät pyöreitä liikkeitä.

Huomiota lisäävä työ vaatii tiettyjä vapaaehtoistoimintaa, etenkin lapsille. Aikuisen on helpompi virittää harjoitellaan, hän voi ennakoida tuloksen etukäteen. Lapset mieluummin viettävät vapaa-ajan passiivisessa levossa TV-näytössä, tietokonepeleissä, harrastuksissa ja kommunikoinnissa ikäisensä kanssa. Ehkä jotkut suositukset auttavat luokkien motivoinnissa ja järjestämisessä.

• Luodaan kutsuva ilmapiiri ja positiivinen asenne. Niitä ei tarvitse pakottaa suorittamaan tehtäviä suorittamalla pelottelua ja levittämättä epiteettiä lapsesta. Tärkeää on antaa lapselle luottamus siihen, että hän selviää tehtävistä, ja ne auttavat häntä jatko-opiskeluissa.
• Selkeä päiväorganisaatio. Järjestelmän noudattaminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen, aivojen toimintaan ja terveeseen uneen. Voit sisällyttää huomion kiinnittämiseen lyhyitä kehittämistoimintoja tiettyjen viikonpäivien järjestelmiin, ei päivittäin.
• Henkilökohtainen esimerkki. Lasten vanhemmat ovat esimerkki, joten yhteinen liikunta hyödyttää sekä lapsia että aikuisia.
• Itsenäisyyden kehitys. Koko tehokkaan oppimisen pääkomponentti on vastuun siirtäminen tiedoista, kyvyistä ja taidoista lapselle itselleen. Vanhemmat eivät pysty jatkuvasti suorittamaan tehtäviä hänen kanssaan. On välttämätöntä kertoa opiskelijalle, että hänen tulisi pyrkiä kehitykseen, selittää, että hän tarvitsee tätä eikä äitiä tai isää. Puhu kaikista eduista, joita lisätehtävät voivat tarjota.
• Lisää itsetuntoa. Monet lapset menettävät itseluottamuksen, koska he joutuvat pieniin epäonnistumisiin oppimisprosessissa. Heistä voit usein kuulla lauseita: "En voi!", "En voi!" ja valitettavasti vanhemmat vakiinnuttavat joskus tämän epävarmuuden osoittaen heidän ärtyvyytensä ja pettymyksensä kotitehtävien suorittamisessa lapsen kanssa. Sen sijaan piristä poikaasi tai tytärtäsi, sano heille: “Tiedän, että se ei ole kovin helppoa, mutta voit tehdä sen!”, “Sinä onnistut!”, “Uskon sinuun!” Jokaisella, jolla on usko itseensä ja vahvuuteen, on hyvä keskittymisaste.

Oikea ravitsemus vaikuttaa muun muassa huomion tasoon. Ei tarvitse rasittaa kehoa hiilihydraateilla. Psyykkisen suorituskyvyn parantamiseksi kannattaa nauttia vitamiineilla rikastettuja ruokia: hedelmät, marjat, viljat, pähkinät, kala, liha, tumma suklaa, kaakao ja kahvi ovat hyväksyttäviä tietyissä annoksissa.