Kompaktit simulaattorit: lajikkeet ja valitut säännöt

Terveyden ja kunnon menettäminen on helppoa, mutta heidän palauttaminen takaisin ei ole ollenkaan yksinkertaista, joskus jopa mahdotonta. Huonot ympäristöolosuhteet, jatkuva stressi ja istuva elämäntapa tekevät itsensä tunnetuiksi selkärangan, sydämen patologioiden ja ylipainoisten ongelmien muodossa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on harjoiteltava säännöllisesti simulaattoreilla. Urheilukerhoissa ei kuitenkaan ole usein aikaa käydä, eikä kaikilla ole varaa asentaa massiivisia laitteita kotona.

Jos henkilö on tehnyt vankan päätöksen elää terveellisiä elämäntapoja ja harrastaa urheilua, sinun ei pitäisi mennä kauppaan ostamaan ensimmäisiä saamiasi urheiluvälineitä. Ennen kuin ostat kotitreenerin, sinun tulee harkita monia vivahteita ja tutkia ehdotettujen mallien pääpiirteet - vain tässä tapauksessa on mahdollista valita optimaalinen malli.

Se on yksi asia, kun henkilö tulee varustetulle kuntosalille ja kuormittaa kaikkia siellä olevia lihasryhmiä. Mutta on täysin erilaista, jos hän saa pienikokoisen kodin mallin. Yksi simulaattori ei pysty kattamaan kaikkia lihasryhmiä, mutta on niitä, joihin liittyy hiukan suurempi määrä ryhmiä.

Yleensä miehet ja naiset ostavat simulaattorin yhdessä seuraavista alla kuvatuista tapauksista.

• He haaveilevat laihduttamisesta. Tässä tapauksessa tulisi etusijalla sydänsimulaattorit, jotka eivät vain auta laihtua, vaan myös säännöllisillä harjoituksilla lisäävät lihaksen sävyä ja parantavat sydänjärjestelmän toimintaa.
• He aikovat rakentaa lihaksia. Tässä tapauksessa henkilö haluaa pysyä samoissa mitoissa, mutta niin, että muodot kohokuvioituvat ja lihaksikas kehys vahvistuu. Paras ratkaisu tässä on simulaattorien tehomallit.

Lääkärit ovat osoittaneet, että rasvan suurin polttokeho tapahtuu kehon jälkeen, kun pulssi on noussut 40–60%. Tätä varten fyysinen vähimmäisvoima on parhaiten sopiva, mutta samalla sen tulisi olla kestoltaan suurin. Se voi olla sellaista toimintaa kuin lenkkeily, hyppy, aerobic ja muun tyyppiset harjoitukset, jotka eivät väsy heti. Tarvittavien olosuhteiden luomiseksi kotona voit käyttää useita tehokkaita simulaattoreita.

Tämä on täysimittainen minisimulaattori, joka simuloi portaiden kiipeilyä painotuksella. Liikunta on yksitoikkoinen kävely, jolla on mahdollisuus muuttaa vauhtia.

Askelmat vaikuttavat eri lihasryhmiin, mutta suurin kuormitus laskee lantioille ja sääreille. Tämä simulaattori toimii tehokkaasti ylimääräisellä painolla, mutta yksitoikkoiset liikkeet väsyttävät, joten monet aloittelijaurheilijat eivät pidä tällaisesta toiminnasta. Jotta ei kuitenkaan tylsää, voit aina “kävellä” katsellessasi suosikkisarjojasi.

Tämä malli on poljin ja vauhtipyörä. Henkilö voi aina laittaa hänet pöydän alle ja polkimeen työskennellessään. Kuormitus, jonka lihakset saavat harjoituksen seurauksena, on minimaalinen, joten sinun on liikuttava päivittäin vähintään puoli tuntia.

Ansaitsemattomasti unohdettu köysi on yksinkertaisin ja halvin ammus, jota voidaan verrata tehokkuuden täysimittaiseen simulaattoriin. Tosiasia on, että tämä "lelu" antaa melko korkean aerobisen kuormituksen kaikille jalkojen, selän, pakaran, abs ja käsivarsien lihaksille.

Nykyaikaiset mallit on lisäksi varustettu erityisillä antureilla, jotka lukevat sykettä, joten henkilö voi harjoittelun aikana seurata sykettä. Kehittyneimmissä malleissa on myös ajastin ja kalorimittari, jonka ansiosta köyden käytöstä tulee toiminnallisempaa. Voit säilyttää köyden missä tahansa, ja voit tehdä sen kaikkialla: kotona, pihalla, puistossa. Tärkeintä on, että halu on.

Tämä simulaattori sai mainetta äitien päivinä. Ulkoisesti se on pieni pyörä, jonka molemmilla puolilla on kahvat. Harjoituksen aloittamiseksi on välttämätöntä ottaa ”istuvuuden painotus” ja pitämällä kiinni kahvoista, vierittää eteenpäin ja sitten takaisin.

Niille, jotka halusivat päästä eroon ylimääräisistä määristä, keksittiin vanne. Moderni urheiluteollisuus on muuttanut sitä vakavasti tarjoamalla sisäpinnalle suuren helpotuksen. Tuberkullat vaikuttavat vyötäröön, niillä on hieronta- ja vedenpoistovaikutus.

Jos henkilöllä ei ole alustavaa fyysistä valmistelua, ensimmäisen harjoittelun tulisi kestää 5 - 7 minuuttia lyhyillä tauoilla.

Jotkut ihmiset uskovat, että trampoliini on vain lasten hauskaa. Itse asiassa se on myös hyvä simulaattori, jolla voit helposti päästä eroon muutamasta ylimääräisestä senttimetristä. Hyppäämällä pääset samalle tasolle kuin sydänkuormat, joissa rasvat alkavat polttaa. Tästä syystä saadaan yhdistelmä hyödyllistä ja miellyttävää.

Järjestyksessä kilojen menettämiseksi hyppyjen tulisi olla pieniä, amplitudi, aina jalojen vaihtamisen yhteydessä. Hyppyjen aikana sinun on suoritettava niin monta toimintaa kuin mahdollista: ristittää tai nostaa jalkoja, suorittaa keinut. Vain tässä tapauksessa henkilö voi polttaa yhtä monta kilokaloria puolen tunnin harjoituksessa kuin paikallaan olevalla pyörällä. Tämä on kuitenkin 70% vähemmän kuin se olisi köydellä.

Tämä on toinen kaikille hyvin tiedossa oleva simulaattori, joka koostuu parista levyistä, jotka liukuvat vapaasti toisiinsa. Moderneja malleja täydentävät myös laajennukset, jotka eivät vain pyöri, vaan myös taipuvat. Tällä tavalla Harjoituksen aikana on ylläpidettävä tasapainoa, mikä tekee simulaattorista erityisen hyödyllisen vatsan, pakaran ja vyötärön lihaksille.

Siksi terveyslevy antaa keholle minimaalisen kuormituksen sitä suositellaan käytettäväksi niille, jotka ovat ottamassa ensimmäiset askeleensa kohti terveellisiä elämäntapoja. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tällainen simulaattori "ei toimi". Mutta näin ei ole, koska se nostaa pulssin 120 lyöntiin ja käynnistää siten rasvanpolttoprosessin.

Laihdutus kotona voit ostaa useita kompakteja simulaattoreita. mutta virtalähteillä tilanne ei ole niin yksinkertainen, koska melkein kaikki tarvittavat laitteet vievät paljon tilaa eikä niitä yksinkertaisesti voida sijoittaa tyypillisiin kaupunkiasuntoihin. Lisävarusteina ovat vain tangot ja käsipainot, joilla on paino.

Palkit voidaan ripustaa mihin tahansa oviaukkoon, koska ne eivät estä kotitalouden jäseniä kulkemasta huoneesta toiseen. Harjoittelu antaa huomattavan vaikutuksen. Ne rakentavat lihasmassaa, tietenkin, ei paljon, mutta henkilöstä voi helposti tulla kuiva, laiha vartalo.

Tosiasia on, että monissa sairauksissa harjoittelu on vasta-aiheista. Sinua ei pidä esimerkiksi kiristää henkilöihin, joilla on selkärangan hernias, skolioosi, osteokondroosi ja radikuliitti.

Toisin kuin palkki, joka vie paljon säilytystilaa, painoja ja käsipainoja voidaan säilyttää huomaamatta paikassa. Tällaisten simulaattoreiden etuihin kuuluu:

• yleismaailmallisuus - voit käsitellä niitä missä tahansa olosuhteissa (kotona, maalla, pihalla, voit halutessasi ottaa käsipainot mukaasi matkalle ja tehdä harjoituksia luonnossa);
• harjoitusten aikana on mukana suuri joukko lihasryhmiä;
• edullinen hinta.

Kompaktissa simulaattoreissa on paljon malleja, joiden avulla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on kuitenkin ehdottomasti kuultava lääkärisi kanssa.

Seuraava video antaa yleiskuvan pienikokoisesta askeltajasta, jonka avulla voit pelata urheilua kotona.