Naisten lukutyypit: määrittämisen oppiminen, ruokavalion ja vaatekaapin valinta

Hahmotyyppi asetetaan geneettisesti, mutta tämä ei tarkoita, ettei ole mitään keinoa siihen vaikuttaa. Naishahmo voi muuttua helposti tietyllä ulkoisten tekijöiden vaikutuksella. Kyse ei ole vain satunnaisista tekijöistä, kuten tilanteesta, jossa olet suurimman osan ajasta, vaan myös luvun tarkoituksenmukaisesta korjaamisesta.

Naishahmoja on monia luokituksia. Jotkut niistä tunnetaan paremmin, toiset vähemmän. Kaksi järjestelmää ansaitsevat eniten huomiota: Kibby-tyyppisen fysiikan lajit ja naismuotojen vertailu latinalaisen aakkosten kirjaimiin.

Kibby-typologia sisältää useita päätyyppejä:

• suora;
• romanttinen;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Nämä tyypit eivät kuitenkaan ole ainoita. David Kibby erottaa jokaisesta luetellusta tyypistä kirkkaat ja pehmeät edustajat ja puhuu myös sekalaisista lajeista. Kehon muoto on melko vaikea määrittää Kibby-testin perusteella.

Aivan eri asia on kirjainten luokittelu. Sen perusteella ilmeni naisvartalojen vertailu hedelmien ja parillisten lukujen kanssa (esimerkiksi “banaani” - noin suorakaiteen muotoinen runko tai “luku kahdeksan” - noin tiimalasihahmoon).

On viisi päähahmo-kirjainta:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Jokainen tyyppi on kuvattava yksityiskohtaisemmin.

Tämän tyyppinen luku on yleisin. Tilastojen mukaan noin 45% kaikista naisista on suorakaiteen muotoisten kappaleiden omistajia.

Naiset - "suorakaiteet" ovat usein monimutkaisia ​​johtuen siitä, että heidän hahmonsa ei ole tarpeeksi naisellinen. Liiallisella ohuudella tällainen ruumis voi yleensä näyttää androgynoiselta, poikaiselta. Lihakset ovat yleensä hyvin kehittyneitä, figuuri on urheilullinen ja ihon alla oleva rasva käytännössä ei kerry. Painoa painettaessa rasvakerros jakautuu tasaisesti, mutta vatsa on tietty ongelma-alue. Naisilla pahamaineiset sivut ja vatsa ilmestyvät, muuttaen H-muodon hahmon "omenaksi".

"Suorakulmioiden" lonkat ja hartiat ovat keskenään samat. Vyötäröllä ei ole selvää taivutusta, minkä vuoksi vartalo näyttää olevan H-muotoinen. Rinta ja lonkat pakaran tasolla ovat yhtäpitävät ympärysmitalla, joten yleisesti ottaen kuva näyttää suhteellisesti ja harmonisesti.

Tyypin “H” haittana on, että se näyttää tasaiselta. Rintakehä on yleensä puuttuva tai pieni, vartalon alaosa on myös liian suora ja litteä. Laajaluullisen rakenteen omaavaa vartaloa on vaikea korjata: tässä ei tarvitse paitsi korostaa vyötäröä, vaan myös kaventtaa vartaloa kokonaisuutena kuin venyttämällä sitä.

Onneksi tämän tyyppisellä figuurilla on yksi tärkeä etu, joka erottaa sen kaikista muista - jalat. Tytöt - "suorakulmioilla" on pitkät jalat, hoikka, houkutteleva, joten sinun on korostettava niitä niin paljon kuin mahdollista. Keskittymällä samalla vyötärölle ja jaloille osoittautuu, että ne tuovat mittasuhteet lähemmäksi referenssiä.

Tämän tyyppistä figuuria kutsutaan myös maskuliiniseksi, koska tilanne, jossa hartiat ovat leveämpiä kuin lantio, on yleisempää vahvemmalla sukupuolella. Älä kuitenkaan pidä epätoivoisena, koska mittasuhteiden säätäminen on tässä tapauksessa melko yksinkertaista. Silmiinpistävin esimerkki on urheilullinen hahmo, Angelina Jolie.

T-muotoisella kuviolla on kehittynyt yläosa: rehevä rintakuva ja suorat hartiat suhteellisen ohuella vyötäröllä. Lantio on kuitenkin suhteettoman kapea ja pakarat ovat litteät.

Painoa painettaessa rintakehä ja hartiat kasvavat ensinnäkin paksua, kehon alaosassa rasva ei käytännössä ole keskittynyt. Tältä osin voi olla ongelmia täysillä käsillä, joita tulevaisuudessa on mukautettava. Pakarat ja jalat käytännössä eivät muutu painonnoususta huolimatta.

Toinen huolenaihe on vatsa. Heikosti ilmennetyllä vyötäröllä pullistunut vatsa tekee kuvasta tynnyrinmuotoisen, jonka yhteydessä tyttöjen, joilla on ”käänteinen kolmio” -hahmo, mielestä usein tyyppi on ”omena”. On myös muistettava, että vyötärö on hiukan tavallista korkeampi. Muista keskittyä pullonkaulaan (yleensä navan yläpuolelle).

X-muotoista kuvaa pidetään referenssinä. Klassinen 90-60-90, jota juuri löytyy tämän tyyppisistä tytöistä. Ulkonäön ei kuitenkaan tarvitse olla mallia. Merlin Monroella, jolla oli upeat muodot, oli vain tiimalasihahmo.

Uskotaan, että melkein kaikki vaatteet soveltuvat sellaiseen hahmoon.Siksi sen omistajia voidaan kutsua onnekkaiksi. Joten painonnousun aikana rasvakerros jakautuu tasaisesti. Sekä rinnat että lonkat kasvavat suhteessa toisiinsa, on mahdotonta erottaa yhtä vyöhykettä, johon rasva kertyy. Kädet ja jalat myös rasvaavat. Huolimatta siitä, että naisilla on vatsa, vyötärö ei katoa ja heidän figuurinsa säilyttää alkuperäiset mittasuhteet. Kun laihdutetaan, myös rasva poistuu tasaisesti.

Tiimalasi on helppo määrittää siluetin pyöreyden perusteella. Kaikki mutkat ovat sileät, hartiat ovat viistot, pakarat ja rintakehä ovat myös pyöristetyt. Vartalon ylä- ja alaosat ovat suunnilleen samanpituisia.Mielenkiintoista on, että jos jaat vyötärön ympärysmitan lonkan ympärysmitalla, saat 0,7 - paras indikaattori tutkijoiden näkökulmasta. Tilastojen mukaan miehet, joiden suhde on tämä miehi, ovat alitajuisesti valinneet, koska uskotaan, että X-muotoinen vartalo on kirjaimellisesti luotu lapsen kantamiseen.

O-muotoisen hahmo kuvitellaksesi sinun on vain katsottava XV-XVIII vuosisatojen italialaisten maalareiden kankaita. Tällaiset tytöt näyttävät pulleilta, jopa kevyt paino, johtuen "omena" -hahmon luontaisesta pyöreydestä.

Omenanmuotoinen luku erottuu pyöristetystä vatsasta, voimakkaista rinnoista ja täydellisistä silmuista, jalat ja käsivarret voivat jäädä ohuiksi. Tämän dissonanssin takia runko näyttää tynnyrinmuotoiselta. Pakarot ovat yleensä litteät, ja muuttaa niitä on tarpeeksi vaikeaa.

On mielenkiintoista huomata, että tämä tyyppi on ainoa, jossa vartalon alaosa on huomattavasti pidempi kuin yläosa. ”Omenahahmon” etuna on pitkät ja hoikkaat jalat, jotka kasvavat, kuten sanotaan, “korvista”. Oikein valitulla naisten vaatteella ”omenat” näyttävät paljon sukupuolisemmalta kuin kaikki muut, heidän suussa sulavien ja loistavien muotojensa vuoksi.

Valitettavasti “omena” tyttöjen lantio on hiukan kapea verrattuna rintaan ja hartioihin, mikä tekee kuvasta suhteettoman suuren. Siten ensisijainen tehtävä ei ole vain vyötärön visuaalinen kaventaminen, vaan myös äänenvoimakkuuden lisääminen lantioon. Voit myös tehdä vartalosta hoikkaamman, jos venytät figuuria oikeilla tekniikoilla.

Päärynänmuotoinen figuuri on naisellinen. Rehevät lonkat, joissa kapeat hartiat ja pieni rintakehä eivät ole niin harvinaisia. Joidenkin tutkimusten mukaan tämän tyyppisellä fyysisellä naisella on 30%. Jos tapaat "päärynöitä" harvoin, niin se voidaan yhdistää vain siihen tosiasiaan, että joidenkin temppujen avulla he taitavasti tekevät puutteita edukseen.

"Päärynät" kompleksoidaan usein tilavuuden "viidennen pisteen" ympärille ja hieman lyhyet jalat. Lonkat ovat myös melko massiivisia, minkä vuoksi koko pohja näyttää raskaalta. Tätä kuitenkin kompensoi hauras kärki. Joten A-muodon omistajilla on ohut vyötärö, siro kaula, hartiat, käsivarret ja pieni rintakuva. Ohuet nilkat ovat päärynien luontainen etu.

Naisia, joilla on päärynänmuotoinen hahmo, voidaan kutsua onnekkaiksi, koska heillä on enemmän etuja kuin haittoja. Se on peitettävä melko vähän. Toinen asia on korostaa oikein sitä, mitä luonto antaa. Sinun ei tarvitse käydä ääripisteissä ja yrittää tehdä muodikasta poikamaista naisellinen hahmosi. Missä tahansa ruokavaliossa päärynätyttö istuu, hän ei voi muuttaa mittasuhteita merkittävästi. Muuten, painonnousun aikana rasva kerrostuu ensin lantioille ja jaloille. “Korvat” tai “housut” ilmestyvät. Vyötärö ja käsivarret pysyvät yleensä suhteellisen ohuina.

Mielenkiintoista on, että on olemassa erityisiä GOST-standardeja, jotka säätelevät tiettyjä parametreja vaatteita ompellessa.

Jos et pysty selvittämään vartaloasi tyypillisesti, joudut suorittamaan joitain mittauksia.

Ensin sinun täytyy valmistautua:

• Kaikki mittaukset tehdään tytöltä, jolla on shortsit ja rintaliivit ilman push-upia.
• Rintojen tilavuus määritetään ulkonevan osan avulla. Tässä tapauksessa senttimetrinen teippi tulisi asettaa lattiapinnan suuntaisesti.
• Vyötärö mitataan kapeimmasta kohdasta (yleensä juuri vatsan yläpuolella).
• Lonkat, kuten rinta, mitataan sekä lantion että pakaran näkyvimmässä kohdassa. Senttimetri tulisi sijoittaa lattian suuntaisesti.

Pidä mielessä, että mittaominaisuuksilla ei ole mitään tekemistä kuvatyypin kanssa.Sinun on tiedettävä vain määrien suhde toisiinsa. Loppujen lopuksi luvutyypin määrittäminen ei tapahdu parametreilla, vaan tarkalleen millä tilavuuksilla ilmaistaan ​​voimakkaammin.

Tilavuuksien lisäksi sinun on arvioitava luku visuaalisesti. Loppujen lopuksi mittaukset eivät aina tarjoa tarvittavaa tietoa. Ota mahdollisuuksien mukaan täysimittainen kuva tai käytä suurta peiliä.

Luvut on karakterisoitu seuraavasti:

• "Hourglass": rinnan ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin lonkan ympärys ja vyötärö on paljon pienempi. Ero voi olla 20-30 cm.
• "Suorakaide": rinnan ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin lantion ympärys, vyötärö ei erotu paljon. Se voi olla jo 10–15 cm.
• "Pear": rinnan ympärysmitta on huomattavasti pienempi kuin lantion ympärys, kun taas vyötärö on ohut (20-30 cm tilavuudeltaan pienempi kuin lonkat).
• Käänteinen kolmio: rinnan ympärysmitta on suurempi tai yhtä suuri kuin lonkan ympärys, vyötärö on suhteellisen ohut. Samanaikaisesti hartiat ovat visuaalisesti leveämpiä kuin lonkat, pakarat ovat litteät.
• "Apple": rinnan tilavuus on paljon laajempi kuin lantion tilavuus, kun taas vyötärön ja lantion ympärys eivät ole kovin erilaisia. Visuaalisesti vyötärö ja vatsa erottuvat toisistaan. Samanaikaisesti jalat ovat ohuet ja pitkät.

Valitettavasti et pysty selvittämään tyyppiäsi syntymäajankohdan mukaan. Kukaan eikä vuosi, jolloin synnyit, eivät vaikuta hahmosi muodostumiseen. Ainoa asia, joka voi vaikuttaa siihen merkittävästi, on perinnöllisyys.

Yhtä tärkeää on elämäntapa. Se voi pahentaa luontaisia ​​perustuslaillisia puutteita. Esimerkiksi istuva työ tekee litteistä pakarat vielä litteämmät, mutta iän myötä niistä tulee hopea ja notko.

Oikea ravitsemus on se, mistä painonpudotus ja terveyden ylläpitäminen riippuvat suuresti. Ei ihme, että kaikki ammattiurheilijat sanovat, että harjoittelu on vain osa työtä. Todellinen työ alkaa, kun on aika täyttää jääkaappi.

Jokaiselle kehotyypille sopii erityinen ruokavalio. Pääravinteiden - rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien - suhde vaihtelee. Monet tytöt vihaavat sanaa "rasva" ja yrittävät mitätöidä sen sisällön ruokavaliossa, mutta tämä on täysin väärää. Rasvojen ansiosta hiukset ja iho pysyvät sileinä ja silkkisinä, ja kaikki aineenvaihduntaprosessit etenevät parhaalla mahdollisella tavalla. Puhumme luonnollisesti terveellisistä rasvoista, joita on paljon punakalassa, oliiviöljyssä, pähkinöissä.

Syöpää aiheuttavat rasvat, jotka muodostavat suuren massaosan "huonoista" ruokia: pullat, makeat jogurtit, hampurilaiset ja suklaapatukat, ovat täysin eri asia. Keho ei käsittele tällaisia ​​rasvoja ja jakelemattomassa muodossa ne lähetetään välittömästi rasvakerrokseen, minkä seurauksena muodostuu selluliittia. Hänen taisteleminen ei ole niin helppoa ja turvallista kuin miltä ensi silmäyksellä saattaa vaikuttaa. Loppujen lopuksi kun nämä haitalliset rasvat vapautuvat, elimistö osuu, minkä vuoksi yleinen kunto huononee.

Ne täytetään paitsi rasvoista, myös hiilihydraateista. Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi nopeammin kuin muut aineet. Tämän seurauksena suuri määrä energiaa vapautuu, ja jos sitä ei käytetä kokonaan, niin myös ylimäärä kerrostuu rasvakerroksen muodossa. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivojen, hermo- ja ruuansulatusjärjestelmien normaalille toiminnalle. Kuitu on loppujen lopuksi myös hiilihydraatti.

Proteiinit ovat kehon rakennusmateriaali. Niitä ei jalosteta rasvaksi, vaan niitä käytetään vain lihaksen rakentamiseen. Älä kuitenkaan hylkää kaikkia muita ravintoaineita pelkästään proteiinien hyväksi, koska tämä johtaa väistämättä vakaviin ongelmiin maha-suolikanavassa.

Jokaiselle kuvityypille tietty proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on sopiva.Sinun tulisi harkita yksityiskohtaisemmin kuinka sinun täytyy syödä jokainen laji ja ymmärtää myös kuinka voit laskea kalorimäärän.

Suorakulmaiset tyypit näyttävät parhaiten vähärasvaisella rasvalla. Tälle lajille luonnosta johtuva korkealaatuinen lihaksikas kehys tekee kuvasta kauniin ja sopivan.

"Heikko kohta" tässä tapauksessa on vatsa ja sivut. Valitettavasti painonpudotus paikallisesti ei toimi, joten ainoa mahdollinen vaihtoehto on proteiineja hallitseva ruokavalio. Rasvojen ja hiilihydraattien määrä on laskettava oikein. Joten proteiinien tulisi olla 45% päivittäisestä ruokavaliosta, hiilihydraattien - 40% ja rasvojen - 15%.

Kiinnitä erityistä huomiota ruoan laatuun. Proteiinien tulisi olla helposti sulavia: valkoinen liha, munat, äyriäiset. Kieltäydy raskaista ruuista, punaisesta lihasta.

Valitse hiilihydraatit huolellisesti. Syö vain terveellisiä ruokia: täysjyväleipää, viljaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Jos sinulla on vaikeaa luopua heti suosikki suklaavälipalaasi, järjestä itsesi yksi päivä viikossa, jolloin voit syödä kaiken.

Yritä valita kasvirasvoja, ei eläimiä. Ihanteelliset öljyt (paitsi auringonkukka). Muista, että lämpökäsittelyn aikana melkein kaikki öljyt menettävät hyödylliset ominaisuutensa, mutta eivät suinkaan kalori. Jos keität öljyssä, hävitä muut runsaasti rasvaa sisältävät ruuat (pähkinät, siemenet).

Tässä tapauksessa ruokavaliolla ei ole oleellista merkitystä, koska mittasuhteet säädetään pääasiassa fyysisten harjoitusten avulla. Suolen lihaksen rakentamiseksi tarvitset kuitenkin paljon proteiinia. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tyttöjä, joilla on ”käänteinen kolmio” -hahmo, menemään proteiinidieettiin, koska tässä tapauksessa he saattavat menettää kauniit rintansa, minkä seurauksena figuurista tulee maskuliinisempi.

Erinomainen ratkaisu on proteiini ravistelee. Jos juot yhden sellaisen 15 minuuttia ennen harjoitusta, se osoittautuu antavan keholle riittävän määrän rakennusmateriaalia.

Proteiinipuristusta voidaan tehdä kahdella tavalla:

• perustuu proteiinijauheeseen;
• raejuustosta.

On syytä mainita, että ensimmäinen vaihtoehto on parempi, koska merkittävät valmistajat käyttävät vain korkealaatuisia luonnollisia ainesosia. Voit heti laskea, kuinka paljon proteiinia olet kuluttanut. Raejuuston tapauksessa tämä ei ole mahdollista. Lisäksi se vaatii paljon enemmän kuin proteiinijauhetta. On välttämätöntä valmistaa cocktail ei vedestä, vaan maidosta (tai kasvismaitosta, jolla on laktoosi-intoleranssi). Tämä parantaa proteiinin sulavuutta ja tulos on havaittavissa nopeammin.

Onnekkaat naiset, joilla on viitekuva, eivät tarvitse ruokavaliota. He voivat hemmotella itseään millä tahansa. On kuitenkin otettava huomioon se tosiasia, että aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi iän myötä. Siksi tyttöjen 23 vuoden jälkeen on tarkistettava ruokavaliotaan.

Tämä ei koske vain teollisia herkkuja, vaan myös luonnollisia herkkuja. Kuivatut hedelmät sisältävät melkein saman määrän sokeria, ja se imeytyy hyvin nopeasti. On paljon järkevämpää valita hedelmät aterian lopusta.

Suositeltavinta ovat:

• omenat;
• kiivi;
• appelsiinit.

Ne sisältävät tarvittavat hivenaineet, hyvin vähän sokeria.

Perusateriat on myös tarkistettava. Aamulla on parempi syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, iltapäivällä kuitua ja illalla - proteiineja. Tällainen uudelleenjako auttaa kehoa luonnollisesti ylläpitämään nopeaa aineenvaihduntaa johtuen ”rakennusmateriaalin” oikea-aikaisesta toimittamisesta.

Jopa muutaman ylimääräisen punnan saamisen jälkeen tyttö, jolla on tiimalasihahmo, pitää houkuttelevat käyrät. Ruokavalio on tärkeämpi hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisen kuin kehon kannalta.Vaikka väärä ravitsemus vaikuttaa huonosti ihon ja hiusten kuntoon.

Omenan muoto on vaikea korjata. Jopa pienen painon ollessa tytöt, joiden fyysinen tyyppi ovat, näyttävät tylsiltä sivujen ja pienen vatsan takia, joita ei voida poistaa. Ruokavalio täällä ei myöskään auta paljon. Korjaus tehdään vain kompleksissa: harjoittelu, oikea ravitsemus ja vaatteiden valinta.

On olemassa kaksi lähestymistapaa. Yhtäältä voit yrittää tehdä hahmosta ohut. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Syömistä suositellaan pieninä annoksina, 5–7 kertaa päivässä, ja aterioiden välinen aika saa olla enintään 3 tuntia.

Toisaalta on paljon helpompaa korostaa "omena" -hahmon ruokahaluisia muotoja. Täällä on kuitenkin suositeltavaa noudattaa jakeellista ravitsemusta lisäämällä samalla hiilihydraattien pitoisuutta. Sinun on myös hylättävä jälkiruokia, paitsi kuivatut hedelmät ja hedelmät. Puhdistetut tuotteet johtavat selluliitin muodostumiseen.

Intensiivisen harjoituksen avulla sinun on lisättävä proteiinin saantia. Tätä varten suositellaan sisällyttämään ruokavalioon proteiini-ravisteluja, ja niiden ei pitäisi käytännössä sisältää hiilihydraatteja. Perustana on parempi valita vesi. Kun valmistat raejuustojuomaa, voit saada rasvaa maitoa.

Tyttö on "surullinen" laihtua ongelmakohdassa on epärealistista. Jopa kehon vähärasvainen pitoisuus, lonkat pysyvät silti leveinä. Painopisteen on oltava ruokavaliossa, jonka avulla pääset eroon selluliitista, koska tytöt, joilla on kolmion muotoinen tyyppi, ovat alttiita sen ulkonäölle.

Se voi olla vilja (kaura, ruskea riisi, tattari), hedelmät ja marjat (avokado, vadelmat, mansikat, kuivatut hedelmät), vihannekset (kurpitsa, kaali, porkkana), palkokasvit, pähkinät.

Kolmionmuotoisten tyttöjen on yleensä tarkkailtava vain kulutettujen kalorien määrää. Ainoa rasvaistuva asia on ”viides kohta”. Vyötärö on aina ohut ja vatsa on litteä, ja jopa synnytyksen jälkeen tällaisten naisten on helppo saada muotoonsa.

Jos tyttö, jolla on A-muotoinen hahmo, osallistuu aktiivisesti urheiluun, sinun on tarkkailtava huolellisesti ruokavalion proteiinimäärää. Sen ei pitäisi olla paljon. Kuten painonnousun tapauksessa, lantiot ja pakarat kasvavat ensisijaisesti, mutta minun on sanottava, että ne ovat ruokahaluisesti pyöristettyjä. Muodosta on tulossa brasilialainen.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien optimaalisen suhteen valitsemiseksi sekä kaloreiden lukumäärän laskemiseksi kannattaa käyttää erityistä laskinta tai sovellusta. Jos sinulla ei ole sellaista, luota seuraaviin: Naisen, jolla on kohtalainen fyysinen rasitus ja kasvu 170 cm, vaaditaan kuluttamaan 1500-1600 kcal päivässä. Nosta ja laske tätä lukua aktiivisuutesi mukaan.

Jokainen luku on yksilöllinen, mutta fyysityypistä riippuen määritetään todennäköiset ongelma-alueet. Jokaiselle tällaiselle vyöhykkeelle sinun on valittava oma harjoitussarjasi. Paljon riippuu siitä, haluatko lisätä äänenvoimakkuutta vai päinvastoin vähentää ympärysmittaa. Todellakin, ensimmäisessä tapauksessa lihakset rakentuvat ja toisessa rasva poltetaan.

Muista, että pelkkä liikunta ei tuota toivottua tulosta, jos oikeaa ruokavaliota ei noudateta. Tämä ei kuitenkaan ole takuu. Suosittelemme, että pidät kiinni oikeasta suoritustekniikasta. Parhaassa tapauksessa et näe muutoksia ollenkaan, ja pahimmassa tapauksessa loukkaantat.

Ennen harjoittelua muista miettiä kahdesti. Voit juoksua 15 minuuttia tai hypätä ohitusköydellä. Tee pieni sarja nivelvoimistelua: vaivaa niska, hartiat, kyynärpäät, kädet, selkäranka, polvet, nilkat. Tee pari "siltaa".

Jokainen tyttö haavelee haavan vyötäröstä, mutta sen saavuttaminen ei joskus ole niin helppoa. Monet etsivät kauniita muotoja tekevät saman klassisen virheen. Vaikuttaa siltä, ​​että vyötärön kaventtamiseksi on tarpeen tutkia sen sivupinnat. Sitten rasva palaa ja lihakset kiristyvät.

Valitettavasti kaikki on täysin päinvastoin. Lihakset turpoavat, mikä tekee vyötäröstä vieläkin leveämmän. Joten tärkein neuvo: jätä sivu lihakset rauhaan, treeni etuosa paremmin. Tätä varten sopivat tavalliset käänteet, jalkakorot ja ripustimet ja vastaavat.

Älä unohda sydänkuormitusta. Painonpudotus paikallisesti on mahdotonta. Painon täytyy menettää kokonaan. Valitse jotain mieleiseksesi. Se ei välttämättä ole juoksua. Sopivat sukset, polkupyörät, hyppynaru, kävely, mitä luulet oikealle. Joku johtaa jopa portaita.

Hallitse harjoittelu "tyhjiössä". Se käyttää sisäisiä lihaksia, joten vatsa kiristyy, tulee litteämmäksi ja kohokuvioiseksi. Tytöillä, jotka harjoittavat tätä harjoitusta, on helpompi saada kunto synnytyksen jälkeen. Kuntoutusprosessi on vähemmän tuskallinen ja ohimenevä.

Kauniit jalat ovat ylpeyden asia. Mutta joskus niin käy, että "lähdetiedot" jättävät paljon toivomisen varaa.

Tapauksia voi olla kaksi:

• liian massiiviset lonkat;
• liian ohuet jalat, joiden paksuus ei ole kovin erilainen lantion ja vasikoiden alueella.

Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa urheilu tulee pelastamaan.

Suurella massalla on suositeltavaa yhdistää sydänharjoittelu, joka antaa kuormituksen jaloille. Ole kuitenkin varovainen, millaista lihasta harjoitat. Älä osallistu harjoituksiin, joissa on reiteen etuosa. Näihin kuuluvat esimerkiksi klassinen lenkkeily.

On paljon parempi valita harjoituksia, jotka pumppaavat reiden selän ja pakaran lihaksia. Tämä voi olla aikavälillä juoksua, luokkia elliptisessä kouluttajassa, pyöräilyä. Joten tapat kaksi lintua yhdellä kivillä: molemmat jalat ohuempia ja pakarat kiristyvät.

Jos lonkat ovat liian ohuita, sinun on rakennettava lihaksia. Tämä tehdään painotusharjoituksilla. Taivuttavat ja taipumattomat jalat, salvat, kyykyt sopivat hyvin.

Lonkojen ja pakaran muodon ja tilavuuden säätämisestä löydät paljon materiaalia julkisessa tilassa. Jokainen tyttö haluaa houkuttelevan alaosan, mutta kaikilla ei luonteeltaan ole brasilialaisia ​​muotoja. Urheilu voi auttaa tässä.

Tuttuja lungeja ja kyykkyjä ei käytetä tytöille, joilla on litteät pakarat, koska suurin osa kuormasta siirtyy lantioille. Seurauksena on, että jalat kasvavat, mutta pakarat eivät. Yksittäiset pakaranharjoitukset ovat ihanteellisia. Osaa suorittaa ne simulaattorilla työskentelemällä välillä 8-10 toistoa. Hyvä nopeutta lisäävä pakara.

Jos tehtävänä on pienentää ympärysmittaa, tee säännöllisesti sydänharjoittelua. Soveltuvat ovat myös harjoitukset ilman painottamista suurella määrällä toistoja, kuten penkkiin astuminen, selkänojat, staattiset kyykyt. Tämän seurauksena pakarat kiristyvät ja tilavuudet katoavat.

Jos ongelmasi on “korvat” tai “polvihousut”, niin sydänharjoitukset yhdessä imusuojutushieronnan kanssa auttavat. Se voidaan tehdä kotona, ajamalla imusolmukka jäykällä harjalla ylhäältä alas suuntaan - polvien alapuolelle.

Monet tytöt ajattelevat vähän ylävartalon harjoittelua, mutta turhaan. Ilman harmonisesti kehittynyttä yläosaa pumpattu kohokuvioitu pohja ei näytä niin näyttävältä.

Kapeille hartioille on suositeltavaa työskennellä painon lisäämisessä. Pumppaa tätä varten deltalihakset, suorittamalla käsipainot sivuun seisovaan tai istuvaan asentoon nostamalla tanko leukaan. Paino tulisi valita niin, että pystyt suorittamaan teknisesti oikein 15-18 toistoa.Jos tunnet pystyväsi suorittamaan 20 toistoa, lisää käsipainojen painoa.

Nosta rintakehää ja paranna sen muotoa auttaa barbell-painosta rinnasta. Painon tulee olla sellainen, että pystyt suorittamaan 15-20 toistoa. Mutta älä kiirehdi painon lisäämiseen. Pyydä jotakuta seuraamaan tekniikkaasi, ja muista kysyä kumppaniltasi vakuuttaa sinua tämän harjoituksen aikana.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, voit suorittaa tavallisia lisäyksiä lattialta. Opi vähitellen uusia push-upiin perustuvia harjoituksia: vaihda käsivarsien, jalkojen asetusta, kokeile push-ups puuvillaa.

Sellaista parametria kuin kasvu voidaan myös muuttaa urheilun avulla. Tietysti merkittävää edistystä ei voida saavuttaa, mutta on melko realistista kasvattaa kasvua pari senttiä.

Heillä on yksi lisäetu: Jos olet huolissasi selkäkipuista, niin ne katoavat pian. Yksinkertaisin harjoitus roikkuu vaakapalkissa. Ripusta kädet tarttumalla poikkipalkkiin mahdollisimman pitkään, yrittämättä kuitenkaan taivuttaa jalkojasi. Tilan tulisi olla riittävästi, jotta voit roikkua eikä kosketa maata jaloillaan.

Muista kysyä lääkäriltäsi ennen minkään selkärangan harjoittelun suorittamista, muuten voi saada loukkaantumisia: puristunut hermo, nikamasiirto ja vastaavat.

Muista vahvistaa selkälihaksia. Tee esimerkiksi vedot. Jos tämä on sinulle liian vaikeaa, voit aloittaa Pilates-kompleksista. Hän pystyy aloittelijoiksi.

Kuvatyypistä riippuen on tarpeen korostaa tiettyjä etuja, samalla kun puutteellisesti peitetään puutteet. Osoittautuu, että tyttö, jolla on kunkin tyyppisiä hahmoja, voi käyttää vain tiettyjä vaatteita, muodostaen täydellisen vaatekaapin.

Tiimalasi voidaan käyttää melkein kaikkea. Asusteet, V-kaula-aukkoiset puserot ja ympäröivät vaatteet ovat täydellisiä. Yritä olla ostamatta ylisuuria asioita tai suoria siluetteja, koska ne vääristävät harmonisia muotoja.

Tyttöjen, joilla on suorakulmainen tyyppi, tulisi yrittää keskittyä vyötäröön lisäämällä samalla tilavuutta lantioon ja rintaan. Heitä suositellaan käytettäväksi mekkoja ja hameja, joissa on peplum, ja housuja, joita valita matalalla nousulla. Kuten edellisessä tapauksessa, on parempi hylätä ylisuuret vaatteet. Älä myöskään käytä lyijykynähameita, -housuja - sanalla sanoen asioita, jotka ovat liian tiukkoja alavartaloon.

Tytöt - "päärynät" täytyy tasapainottaa raskaan pohjan niin paljon kuin mahdollista. Tätä varten sinun on valittava yksinkertaisin alaosa (farkut, housut, hameet) ja mielenkiintoinen toppi. Jos valitset taka olkatyynyillä ja yhdistät sen yksinkertaisella lyijykynähameella, saat sarjan, joka on ihanteellinen A-muotoiselle hahmolle.

T-muotoiselle figuurille on myös tarpeen tasapainottaa lantiota, mutta eri tavalla. Se on tehtävä niin leveä kuin hartiat. V-muotoinen ja neliönmuotoinen leikkaus auttaa kapeuttamaan yläosaa, ja kirkkaat ja mielenkiintoiset elementit, esimerkiksi vyö, korostavat lantiota.

Tytöille "omenat" sopivat kaikkein naisellisimpiin siluetteihin. Unisex-tyyli vain vääristää niitä. On tärkeää korostaa vyötäröä ja antaa lantioille tilavuus.

Tiimalasi - Dita von Teese.

Suorakulmio - Cameron Diaz.

Kolmio - Jennifer Lopez.

”Käänteinen kolmio” - Angelina Jolie.

Ympyrä - Reese Witherspoon.

Katso kuinka määrittää kuvatyyppi tarkalleen seuraavasta videosta.